Jedwali la yaliyomo
Uhusiano tulio nao na miili yetu unaweza kuwa moja ya mahusiano muhimu sana katika maisha yetu. Hakika ni ya muda mrefu zaidi. Kwa bahati mbaya, wengi wetu tuna hisia zisizostareheka au hata za kugombana kuhusu miili yetu na jinsi tunavyoonekana.
Hata sisi tunaofanya mazoezi ya "body positivity" tunaweza kujikuta tukihangaika. Kuegemea kwa mwili ni harakati mpya zaidi inayojaribu kutusaidia kukuza uhusiano mzuri na miili yetu.
Tutaangalia hasa kutoegemea kwa mwili ni nini, jinsi kunaweza kusaidia na jinsi ya kuanza safari yako ya kutoegemea upande wowote. 1 Inatia changamoto umuhimu ambao kwa kawaida tunaweka kwenye mwonekano wa kimwili na urembo na inasisitiza kwamba miili yetu ni sehemu moja tu yetu. Miili huonekana kama inavyofanya kazi badala ya urembo.
Wengi wetu tuna hisia kali kuhusu miili yetu, na nyingi kati ya hizi ni hasi kwa kushangaza. Tunaweza kuhisi hatia kwa kutofanya mazoezi, aibu kuhusu uzito wetu, au shinikizo la kutekeleza mazoea ya urembo yanayotumia wakati na ya gharama kubwa. Hisia hizo mara nyingi hutokana na kutoa uamuzi wa kimaadili kuhusu thamani yetu kwa mwonekano wetu wa kimwili.[]
Harakati za kutoegemea katika mwili hulenga kuondoa hukumu hizo za thamani kutoka kwa uhusiano wetu na miili yetu. Miili yetu haifai kusema chochote kuhusu tabia zetu, nakumiliki.
10. Zingatia maadili yako ya kibinafsi
Ikiwa kutoegemea kwa mwili kunahusu kupunguza umakini wetu kwenye miili yetu, je, tunapaswa kuzingatia wapi badala yake? Inaweza kusaidia kufikiria jinsi ungependa kufikiriwa na maadili ambayo ungependa kujumuisha. Unapofikiria zaidi juu ya haya, ni rahisi kupata kitu kingine isipokuwa mwili wako cha kuzingatia.
Kwa mfano, je, ni muhimu zaidi kwako kuzingatiwa kuwa mtu wa kuvutia au mwenye fadhili? Vipi kuhusu kuwa mwembamba au mwaminifu? Kwa wazi, haya hayatengani, lakini kulenga mawazo yako juu ya jinsi unavyojumuisha maadili yako kunaweza kukusaidia kupunguza umuhimu wa mwili wako katika akili yako mwenyewe.
11. Fanya huduma ya kujitunza ikufae
Takriban aina zote za afya njema zinatambua umuhimu wa kujitunza. Mwendo wa kutoegemea kwa mwili sio ubaguzi, lakini mara nyingi huchukua mbinu ya kimaadili na ya kufikiria zaidi kwa mazoea ya kujitunza.
Kujitunza ni dhana ambayo watu wengi wanaifahamu, lakini maana yake imebadilika katika miaka ya hivi majuzi. Kwa kuongezeka, kujitunza imekuwa tasnia. Tunaweza kuachwa na hisia kwamba kujijali kunatokana na uthibitisho wa kujipenda, bafu za viputo zinazotuliza, au kitabu cha kupendeza cha kupaka rangi.
Kampuni zingine hutoa suluhisho za hali ya juu za kujitunza. Mara nyingi hizi huchukua mfumo wa vifaa ambavyo hutupatia kiasi kikubwa cha data kuhusu afya zetu na ustawi (unaodaiwa). Hii mara nyingi huhusishwa na "kuiga mchezo,"ambapo tunajaribu kufikia lengo lililowekwa kila siku.
Kila mojawapo ya mbinu hizi ni muhimu kwa baadhi ya watu, lakini zote mbili ni kitu cha kukengeusha kutoka kwa maana halisi ya kujitunza. Kujitunza kwa kweli sio "kujitibu" au kuunda lengo lingine katika siku iliyojaa. Ni kuhusu kuchukua muda unaohitaji ili kujijali mwenyewe, sawa na vile ungefanya kwa rafiki wa karibu au mwanafamilia.
Hii inaweza kumaanisha kuweka miadi na daktari wako kwa uchunguzi wa kuchelewa, kupata usingizi zaidi, au kumpigia simu rafiki kwa gumzo la kuunga mkono. La muhimu zaidi, tekeleza tu kazi za kujitunza ambazo zinahisi kuinuliwa na kukuwezesha kikweli.
12. Jihadhari na mitandao ya kijamii
Hatutalaumu mitandao ya kijamii kwa kuenea kwa masuala ya taswira ya mwili katika jamii nzima. Mitandao ya kijamii huakisi na kukuza vipengele vya utamaduni wetu, lakini haviungi. Baada ya kusema hivyo, kutumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kufanya iwe vigumu kufanya kazi kuelekea kutoegemea upande wowote wa mwili.
Watu kwa kawaida huchapisha picha zao bora kwenye mitandao ya kijamii, mara nyingi hutumia kichujio au programu ya kuhariri ili kutoa hisia bora zaidi. Ingawa tunajua hivyo ndivyo ilivyo, wengi wetu bado tunatatizika kutojilinganisha na picha tunazoziona.[] Muhimu zaidi, mitandao ya kijamii huwa inahusu jinsi mtu anavyoonekana na haigusi jinsi anavyohisi au jinsi mwili wake ulivyo mzuri.inafanya kazi.
Utafiti unapendekeza kuwa muda mfupi unaotumiwa kwenye mitandao ya kijamii hauna athari kubwa katika jinsi tunavyoitazama miili yetu lakini kwamba muda mrefu hutufanya tuhisi kutojiamini zaidi.[]
Baadhi ya watu wanafurahia kuondoka kabisa kwenye mitandao ya kijamii, lakini hili haliwezekani kwa kila mtu. Unaweza kuhitaji kwa ajili ya kazi, au kupata kwamba inakusaidia kuwasiliana na marafiki na familia wanaoishi mbali. Zingatia kuweka vikomo vya muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii kwa siku moja au kuhifadhi jarida la kuandika matumizi yako ya mitandao ya kijamii na jinsi unavyohisi kujihusu ili kuelewa uhusiano huo kwako. Jaribu hadi upate salio lako mwenyewe.
Angalia pia: Ishara 36 Rafiki Yako Hakuheshimu13. Kumbuka huwezi kurekebisha ulimwengu
Unapoanza kuelekea kwenye kutoegemea upande wowote wa mwili (na ni mchakato), pengine utajipata ukichanganyikiwa zaidi na jinsi ambavyo vyombo vya habari na utamaduni wetu vinasaidia kwa kiasi kidogo kuimarisha jumbe hizi. Badala yake, kwa kawaida wanaonekana kuwapinga kikamilifu.
Ni sawa kuhisi kuchanganyikiwa kuhusu hili, na uko sawa kwamba utamaduni wetu mara nyingi unaendeleza imani na matendo hatari. Kwa upande mwingine, ni muhimu kukumbuka kuwa huna jukumukurekebisha jumuiya yote.
Pinga jumbe hizo unapoweza. Zungumza na wengine kuhusu kutoegemea upande wowote katika mwili ukitaka, epuka watangazaji wanaotangaza picha hatari za mwili ikiwa hilo ni chaguo kwako. Lakini usijisikie vibaya ikiwa hutafanya lolote kati ya mambo hayo. Mabadiliko ya kijamii na kitamaduni huchukua muda. Jukumu lako kubwa ni kwako mwenyewe.
Maswali ya kawaida
Je, kutoegemea upande wowote katika mwili kunaweza kusaidia afya yako ya akili?
Kutoegemea kwa mwili kunaweza kusaidia afya yako ya akili, hasa ikiwa unatatizika na matatizo ya ulaji au ikiwa uthabiti wa mwili ni shinikizo nyingi. Upande wowote wa mwili hupunguza msisitizo juu ya kuonekana na kuzingatia kile ambacho mwili wako unaweza kufanya, au hata kujaribu kuondoa tahadhari kutoka kwa mwili kabisa.
Harakati za kutoegemea katika mwili zilianza vipi?
Harakati za kutopendelea upande wowote zilianza mnamo 2015 na zilipata umaarufu kufuatia warsha iliyoundwa na mshauri Anne Poirier, ambaye ni mtaalamu wa ulaji angavu. Ilikuwa ni mwitikio wa uboreshaji wa harakati chanya ya mwili na ililenga kushughulikia masuala fulani kuhusu uchanya wa mwili.
Je, kutoegemea upande wowote kunawezekana?
Uwezo umeenea sana, kwa hivyo haishangazi kwamba uwezo umeingia katika jinsi baadhi ya watu wanavyozingatia kutoegemea katika mwili, mara nyingi kwa kuzingatia kile ambacho miili yao inaweza kufanya. Kuegemea kwa mwili kunamaanisha kuwaona watu kama zaidi kuliko miili yao tu. Inamaanisha kumthamini mtu mzima, ambaye hana uwezo.
Mwili ukojekutoegemea upande wowote tofauti na uchanya wa mwili?
Uwezo mzuri wa mwili kwa kawaida hulenga kujifunza kupenda jinsi mwili wako unavyoonekana. Kuegemea kwa mwili huwahimiza watu kufikiria juu ya kile ambacho miili yao hufanya au hata kuondoa umakini kutoka kwa miili yao kabisa. Pia inakubali kwamba huenda hutaupenda mwili wako kila wakati, na hiyo ni sawa.
Je, kutoegemea upande wowote kwa mwili ni bora kuliko chanya ya mwili?
Si kesi ya kutoegemea upande wowote dhidi ya utii wa mwili. Kila moja inalenga kuondoa wazo la mwili "unaokubalika", kudharau watu wanene na walemavu au watu wa rangi. Kuegemea kwa mwili kunaweza kufikiwa na anuwai ya watu, lakini chagua ni vipengele vipi vinavyokufaa. Unaweza kutumia zote mbili.
Je, kukubalika kwa mafuta kunaweza kutoshea katika harakati za kutoegemea kwenye mwili?
Kukubalika kwa mafuta kulianza wakati watu wakubwa na watu wa rangi walitengwa kwenye harakati za uboreshaji wa mwili walioanza. Kukubali mafuta kunahusu kuondoa hofu ya mafuta, badala ya jinsi mtu anavyohisi kuhusu mwili wake, kwa hiyo kuna tofauti kati ya ukamilifu wa mwili dhidi ya kukubali mafuta.
>>>hakika haziathiri thamani yetu kama mtu. Kuondoa msukumo wa kihisia kutoka kwa jinsi tunavyofikiria na uzoefu wa miili yetu kunaweza kuwa huru na kutia nguvu.
Je, ninaweza kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote katika mwili?
Kujaribu kutekeleza kutoegemea kwa mwili kunaweza kuwa vigumu, hasa mwanzoni. Kuegemea kwa mwili si suluhu la haraka, na inakinzana na jinsi wengi wetu kwa kawaida hufundishwa kujifikiria wenyewe na miili yetu.
Hapa ni baadhi ya vidokezo bora vya kukusaidia kujizoeza kutoegemea upande wowote katika mwili. Unapojaribu mawazo haya, kumbuka kwamba unajaribu kufanya jambo lenye changamoto kubwa. Chukua muda wako, usitarajie mambo kubadilika mara moja, na uwe mkarimu kwako unapofanyia kazi.
1. Elewa kwamba wewe ni zaidi ya mwili wako
Moja ya hatua za kwanza kuelekea kutoegemea upande wowote wa mwili ni kushughulikia jinsi unavyofikiri kuhusu wewe ni nani na ni jukumu gani ambalo mwili wako unacheza katika hilo.
Jamii, utamaduni, na vyombo vya habari vyote vinatutumia ujumbe kwamba thamani yetu inategemea kwa kiasi kikubwa mvuto wetu wa kimwili. Hii kwa kawaida inategemea kuwa mwembamba, mweupe, mwenye uwezo na mchanga.
Kutengua hali hii ya kitamaduni ni changamoto. Anza kwa kujikumbusha kuwa wewe ni zaidi ya mwili wako. Hii si sawa na kujaribu kujiweka mbali na mwili wako. Badala yake, unajikumbusha kuwa mawazo yako, hisia, kumbukumbu, imani na matendo yako yote ni muhimu kama yako.ubinafsi wa kimwili.
2. Tumia uthibitisho wa uaminifu
Uthibitisho na maneno ya maneno wakati mwingine hutolewa kama njia ya kujihakikishia kitu ambacho unafikiri unapaswa kuamini, badala ya kujikumbusha juu ya kitu unachoamini . Utafiti unaonyesha kuwa uthibitisho usioamini unaweza kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi badala ya kuwa bora.[]
Badala yake, jaribu kutafuta jambo muhimu la kujikumbusha kila siku. Ikiwa unajihisi huvutii, usijifanye kusimama mbele ya kioo kila siku ukirudia “Mimi ni mrembo.” Badala yake, jaribu kitu unachoweza kuamini, kama vile, “Mwili wangu si kitu cha kuvutia zaidi kunihusu,” kisha uorodheshe baadhi ya mambo ambayo kwa hakika unajipenda, kama vile ucheshi wako au kwamba unapata rafiki mzuri.
Chunguza jinsi mwili wako unavyofanya kazi
Mojawapo ya vipengele muhimu vya kutoegemea upande wowote ni kuzingatia kile ambacho mwili wako unaweza kukufanyia badala ya jinsi unavyoonekana. Kwa watu wengi, hii inaweza kuwa njia ngeni kabisa ya kujiangalia. Katika ulimwengu ambao hata wanariadha wa Olimpiki mara nyingi hutathminiwa kulingana na mwonekano wao, kuzingatia mwili wako kama chombo kunaweza kuwa mtazamo mkali.
Tuna mwelekeo wa kuzungumza zaidi kuhusu jinsi wanawake wanavyohukumiwa juu ya sura yao badala ya kile wanachoweza kufanya, lakini ni kweli hutupata sisi sote. Kuegemea kwa mwili hutusaidia kuelekeza umakini wetu kwenye kile tunachoweza kufanya na yetumiili.
Jaribu kufikiria juu ya mambo yote ambayo umefanikisha na mwili wako leo. Huenda umetumia miguu yako kutembea kwenye maduka. Huenda umetumia mikono yako kumkumbatia mpendwa. Inasaidia pia kuelewa njia zozote ambazo mwili wako haukufanya kazi kama vile ungependa pia. Labda ulikosa basi kwa sababu haukuweza kukimbia, au ulikuwa umechoka sana kusafisha nyumba.
Inaweza kuwa vigumu kutazama mambo hayo kwa huruma lakini jitahidi uwezavyo. Kugundua mahali ambapo mwili wako haufanyi kazi jinsi ungependa haisemi chochote kuhusu thamani yako kama mtu. Badala yake, unajaribu kuwa na ufahamu sahihi wa kile ambacho mwili wako unaweza na hauwezi kufanya.
4. Kuwa mwaminifu kuhusu jinsi unavyohisi kuhusu mwili wako
Hii ni mojawapo ya tofauti kubwa kati ya kutoegemea upande wowote wa mwili na uchanya wa mwili. Unapojaribu kufanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote wa mwili, ni sawa kutokuwa na furaha kuhusu mwili wako. Ni wazi kwamba sote tungependelea miili yetu, lakini "hujashindwa" katika kutoegemea upande wowote wa mwili ikiwa hutafanya hivyo.
Kuwa mkweli kuhusu jinsi unavyohisi kuhusu mwili wako kunaweza kusaidia kukabiliana na baadhi ya chanya zenye sumu tunazoziona karibu nasi.[] Siku kadhaa unaweza kupata kwamba nguo zako hazitoshi vizuri kama kawaida, au unaweza kuhisi dhaifu au uchovu zaidi kuliko kawaida. Siku hizo, jiruhusu kutambua kufadhaika au kukatishwa tamaa unaohisi bila kujaribu kujisukuma kuwa chanya zaidi.
Hii inawezakuwa wa thamani hasa ikiwa unaishi na ulemavu. Watu wengi wenye ulemavu wanahisi kutengwa na mawazo ya uboreshaji wa mwili. Kujisukuma kuwa chanya kabisa kuhusu mwili wako wakati una maumivu mengi au wakati hauwezi kufanya kama ungependa sio kufadhaisha tu. Inaweza kudhuru.[]
Ikiwa unatatizika kupata mawazo, jaribu laha kazi hii. Hailengi moja kwa moja usawa wa mwili, lakini ina baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kuwa muhimu.
5. Rekebisha mawazo ya kuchukia mwili ambapo unaweza
iwe ni kwa sababu ya sura yetu, ulemavu, au umbali tunapofuata kanuni za kijamii, mawazo ya kuchukia mwili si ya kawaida.[] Ingawa mawazo haya ni ya "kawaida" kwa kadiri watu wengi wanayo, pia ni chungu na yanaleta kikwazo cha kujenga uhusiano mzuri na mwili wako.
Usijaribu kuyazuia.
Usijaribu kuyazuia. Kadiri tunavyojaribu kutofikiria juu ya jambo fulani, ndivyo inavyozidi kujirudia, na tunasalia tukiwa na hisia mbaya zaidi kuliko tulivyokuwa hapo kwanza.[]
Badala yake, jaribu kuondoa hukumu ya thamani na malipo ya kihisia kutokana na jinsi unavyofikiri kuhusu mwili wako. Ni rahisi kuhisi kuwa tunahitaji kutimiza matarajio ya kijamii kuhusu mwonekano wetu ili "kupata" nafasi yetu katika jamii na kuwa hadharani. Hii si kweli. Erin McKean alisisitiza kwamba “Urembo si kodi unayolipa kwa kuchukua nafasi iliyoandikwa ‘mwanamke’” (McKean, 2006), lakini wazo hilo linaweza.kuwa wa jumla.
Iwapo utajikuta unafikiri kwamba unahitaji kubadilisha au kuficha mwili wako, au kutumia maneno kama vile "kuchukiza" kukuhusu, chukua muda kujiuliza ni kwa nini hii inahisi kama kushindwa kwa maadili na wapi maadili hayo yalitoka. ufanisi hasa.
6. Zingatia kile ambacho mwili wako unahitaji
Ikiwa ungeweza tu kupitisha moja ya manukuu kutoka kwa harakati za kutoegemea upande wowote mwilini, pengine tungependekeza hii:
“Huu ni mwili wangu. Na ingawa sitahisi kuipenda kila wakati, nitaipenda siku zote vya kutosha kuitunza.”
Hii ina maana kuwa makini na kile ambacho mwili wako unataka na unahitaji kutoka kwako na kujaribu kutafuta njia za kutimiza hilo. Katika ulimwengu ambapo ulaji lishe unaodhibitiwa huonekana kama kawaida, ulaji wa angavu unaweza kuhisi kama kitendo kikubwa.
Kujifunza kutambua kile ambacho mwili wako unahitaji si rahisi kila wakati. Wengi wetu tumefunzwa kupuuza mahitaji hayo. Tumevuta watu wa usiku wote chuoni ili kumaliza kazi, ingawa tumechoka. Tumetoka kutafuta chakula cha haraka na marafiki, ingawa hatukimeng'enya vizuri. Tumesukuma sana kwenye ukumbi wa mazoezi wakati miili yetu inalia kupumzika, au tumekuwa tukifanya kazi piavigumu kwenda nje kwa matembezi, ingawa miili yetu inataka kusonga. Tunachangamana na pombe, tukifahamu hali ya kujinyonga inayokuja.
Tunapotumia muda mwingi wa maisha yetu kujaribu kupuuza kile ambacho miili yetu inatuambia, haishangazi kwamba mara nyingi tunatatizika kuwa na uhakika kuhusu kile tunachohitaji. Huenda unajua maoni kwamba mara nyingi tunafikiri kuwa tuna njaa wakati tunahitaji maji.[] Jambo kama hilo linaweza kuwa kweli kuhusu mahitaji mengine ya kimwili, kama vile hitaji letu la kupumzika.
7. Ingia na mwili wako mara kwa mara
Ili kukusaidia kuungana tena na mwili wako na afya yako, zingatia kufanya ukaguzi wa kila siku. Kwa baadhi ya watu, hii inaweza kujumuisha kuandika habari kuhusu ulichofanya na chakula ulichokula, pamoja na jinsi ulivyohisi kimwili na kihisia. Vinginevyo, unaweza kutumia dakika chache tu "kuingia" kwa uangalifu ili kuelewa jinsi unavyohisi na sababu zinazowezekana.
Inafaa kuangazia kwamba kile ambacho mwili wako unahitaji kitabadilika siku hadi siku. Hulengi mtindo wa maisha "safi". Kwa hakika, "maisha safi" ya kupindukia yanakuwa sababu ya wasiwasi miongoni mwa madaktari na wataalamu wa lishe.[] Hii inaimarisha tu kile ambacho tayari tunajua ndani kabisa. Siku kadhaa mwili wako utahitaji kukaa kimya chini ya duvet na kipande cha keki, na hiyo ni nzuri pia.
Angalia pia: "Hakuna Mtu Ananipenda" - Sababu kwa nini na Nini cha Kufanya Kuihusu8. Kuwa tayari kufanya mabadiliko.kufanya uchaguzi bora na kubadilisha miili yao kwa bora. Hili si shtaka la haki kabisa, lakini pia si sahihi kabisa.[]
Kuegemea kwa mwili, kwa upande mwingine, ni kuhusu kufanya mabadiliko unayohisi unahitaji ili kuusaidia mwili wako kufanya mambo unayotaka na unahitaji ikufanyie.
Kwa mfano, watu wengi wanataka kupunguza uzito. Wengi wao watakuwa wakijiambia, “Ninahitaji kupunguza uzito ili niwe mrembo zaidi.” Mtu anayezingatia umaridadi wa mwili wake anaweza kusema, “Sitapunguza uzani kwa sababu mwili wangu unavutia jinsi ulivyo.”
Ikiwa unajishughulisha na kutoegemea upande wowote wa mwili, unaweza kusema, “Uzito wangu unaathiri afya yangu kwa muda mrefu kama ninavyocheza na watoto wangu kwa muda mrefu. Nitapunguza uzito kwa sababu itanisaidia kufanya mambo ninayotaka kufanya.”
Faida ya msimamo wa kutoegemea mwili hapo ni kwamba inakuhimiza kupunguza uzito kwa njia thabiti na yenye afya. Baada ya yote, kudhuru afya yako kwa lishe ya haraka ya njaa hakutakuacha na nishati unayohitaji kucheza kwenye bustani.
Kubali kutoegemea upande wowote wa mwili kwa kufanya mabadiliko ambayo yanaboresha jinsi mwili wako unavyofanya kazi vizuri.
9. Sogeza mazungumzo mbali na mwili wako
Inaweza kushangaza ni mara ngapi watu huzungumza kuhusu mwonekano wetu na miili yetu. Hata kusema "hi" kwa rafiki mitaani mara nyingi huhusisha maonikama vile “Unaonekana vizuri,” “Umepungua uzito,” au sawa.
Hata kama hizi zina nia nzuri (na si mara zote), zinasisitiza ujumbe kwamba mwili wako ni muhimu kwa jinsi watu wengine wanavyokuona. Huwezi kudhibiti mada ambazo watu wengine wanachagua kuzungumzia katika mazungumzo, lakini unaweza kukataa kuzungumzia mwili wako na kuendelea na mada nyingine.
Jinsi ya kubadilisha mada ya mazungumzo
Kuna njia kadhaa tofauti unazoweza kubadilisha mazungumzo, kulingana na jinsi unavyostarehekea kuwa mwaminifu na ni kiasi gani cha mazungumzo ya mwili huwa sehemu ya mipaka yako ya kibinafsi.
Jinsi ya kubadilisha mada ya mazungumzo
Kuna njia kadhaa tofauti unazoweza kubadilisha mazungumzo, kulingana na jinsi unavyostarehekea kuwa mnyoofu na ni kiasi gani cha mazungumzo ya mwili huwa sehemu ya mipaka yako ya kibinafsi. sura ya mwili na kwamba kuzungumza juu ya mwonekano wako (hata vyema) sasa hakuna kikomo.
Ikiwa ungependa kuwa mwangalifu zaidi, unaweza kujaribu kuendeleza mazungumzo bila kuyazungumzia moja kwa moja. Hii inaweza kusaidia kwa watu usiowajua vyema au usiowaamini. Ili kuzima mazungumzo kuhusu mwili wako, jaribu kutoa majibu ya neno moja kwa maswali juu ya mada na usiulize maswali yoyote kwa kurudi. Kisha unaweza kutambulisha mada mpya.
Iwapo mtu ataendelea kuzungumza kuhusu mwili wako, ni sawa kumfanya akose raha kidogo. Wanakukosesha raha, na huna jukumu la kulinda hisia zao kwa gharama ya
