Kropsneutralitet: Hvad det er, hvordan man praktiserer det & eksempler

Det forhold, vi har til vores kroppe, kan være et af de vigtigste forhold i vores liv. Det er helt sikkert det mest langvarige. Desværre har mange af os ubehagelige eller endda konfronterende følelser omkring vores kroppe og den måde, vi ser ud på.

Selv de af os, der praktiserer "kropspositivitet", kan opleve at kæmpe. Kropsneutralitet er en nyere bevægelse, der forsøger at hjælpe os med at udvikle et sundere forhold til vores kroppe.

Vi vil se nærmere på, hvad kropsneutralitet er, hvordan det kan hjælpe, og hvordan du kommer i gang med din kropsneutrale rejse.

Hvad er kropsneutralitet?

Kropsneutralitet er designet til at bygge videre på kropspositivitet og overvinde begrænsninger i bevægelsen. Det udfordrer den betydning, vi typisk tillægger fysisk udseende og skønhed, og understreger, at vores kroppe kun er en del af os selv. Kroppe ses som funktionelle snarere end æstetiske.

De fleste af os har stærke følelser omkring vores kroppe, og mange af dem er overraskende negative. Vi føler os måske skyldige over ikke at træne, skamfulde over vores vægt eller pressede til at udføre tidskrævende og dyre skønhedsbehandlinger. Disse følelser stammer ofte fra, at vi tillægger vores fysiske udseende en moralsk vurdering af vores værdi.

Bevægelsen for kropsneutralitet sigter mod at fjerne disse værdidomme fra vores forhold til vores kroppe. Vores kroppe behøver ikke at sige noget om vores karakter, og de påvirker bestemt ikke vores værdi som person. At fjerne den følelsesmæssige ladning fra den måde, vi tænker på og oplever vores kroppe på, kan være frigørende og styrkende.

Hvordan kan jeg praktisere kropsneutralitet?

Det kan være svært at praktisere kropsneutralitet, især i starten. Kropsneutralitet er ikke en hurtig løsning, og det går imod den måde, de fleste af os typisk har lært at tænke på os selv og vores kroppe.

Her er nogle af de bedste tips, der kan hjælpe dig med at praktisere kropsneutralitet. Når du afprøver disse ideer, skal du huske, at du forsøger at gøre noget dybt udfordrende. Tag dig god tid, forvent ikke, at tingene ændrer sig fra den ene dag til den anden, og vær god ved dig selv, mens du arbejder på det.

1. Forstå, at du er mere end din krop

Et af de første skridt mod kropsneutralitet er at tage fat på den måde, du tænker på, hvem du er, og hvilken rolle din krop spiller i det.

Samfundet, kulturen og medierne sender os alle det budskab, at vores værdi i høj grad afhænger af vores fysiske tiltrækningskraft. Det afhænger typisk af, om vi er tynde, hvide, raske og unge.

Det er en udfordring at gøre op med denne kulturelle betingelse. Start med at minde dig selv om, at du er mere end din krop. Det er ikke det samme som at forsøge at distancere sig fra sin krop. I stedet minder du dig selv om, at dine tanker, følelser, minder, overbevisninger og handlinger alle er mindst lige så vigtige som dit fysiske jeg.

2. Brug ærlige bekræftelser

Affirmationer og mantraer bliver nogle gange tilbudt som en måde at overbevise dig selv om noget, du tror, du kan bør tro på, i stedet for at minde dig selv om noget, du gøre Forskning viser, at bekræftelser, som du ikke tror på, faktisk kan få dig til at få det værre i stedet for bedre[].

Prøv i stedet at finde noget vigtigt at minde dig selv om hver dag. Hvis du føler dig utiltrækkende, skal du ikke tvinge dig selv til at stå foran spejlet og gentage det hver dag. "Jeg er smuk." Prøv i stedet noget, du kan tro på, som f.eks, "Min krop er det mindst interessante ved mig." og oprems så nogle af de ting, du faktisk godt kan lide ved dig selv, f.eks. din humoristiske sans, eller at du er en god ven.

3. Gør status over, hvordan din krop fungerer

Et af de vigtigste aspekter af kropsneutralitet er fokus på, hvad din krop kan gøre for dig, snarere end hvordan den ser ud. For mange mennesker kan det være en helt fremmed måde at se sig selv på. I en verden, hvor selv olympiske atleter ofte bliver vurderet på deres udseende, kan det være et radikalt perspektiv at fokusere på din krop som et værktøj.

Vi har en tendens til at tale mere om, hvordan kvinder bliver bedømt på deres udseende end på, hvad de kan, men det sker virkelig for os alle. Kropsneutralitet hjælper med at flytte vores fokus over på, hvad vi kan gøre med vores kroppe.

Prøv at tænke på alle de ting, du har opnået med din krop i dag. Du har måske brugt dine ben til at gå i butikker. Du har måske brugt dine arme til at kramme en, du holder af. Det er også nyttigt at forstå de måder, hvorpå din krop ikke fungerede, som du gerne ville. Måske missede du en bus, fordi du ikke kunne løbe, eller du var for udmattet til at gøre rent i huset.

Det kan være svært at se på disse ting med medfølelse, men gør dit bedste. At lægge mærke til, hvor din krop ikke fungerer, som du gerne vil, siger ikke noget om dit værd som person. I stedet forsøger du at få en nøjagtig forståelse af, hvad din krop kan og ikke kan gøre.

4. Vær ærlig om, hvordan du har det med din krop

Dette er en af de store forskelle mellem kropsneutralitet og kropspositivitet. Når du forsøger at praktisere kropsneutralitet, er det OK at være utilfreds med din krop. Selvfølgelig vil vi alle helst kunne lide vores kroppe, men du "fejler" ikke i kropsneutralitet, hvis du ikke gør det.

At være ærlig om, hvordan du har det med din krop, kan være med til at modvirke noget af den giftige positivitet, vi ser omkring os.[] Nogle dage synes du måske, at dit tøj ikke passer helt så godt som normalt, eller du føler dig svagere eller mere træt end normalt. På de dage skal du tillade dig selv at anerkende den frustration eller skuffelse, du føler, uden at forsøge at presse dig selv til at være mere positiv.

Dette kan være særligt værdifuldt, hvis du lever med et handicap. Mange mennesker med handicap føler sig udelukket fra ideer om kropspositivitet. At presse dig selv til at være permanent positiv over for din krop, når du har mange smerter, eller når den ikke kan fungere, som du gerne vil, er ikke bare frustrerende. Det kan være aktivt skadeligt[].

Hvis du mangler ideer, kan du prøve dette arbejdsark. Det er ikke direkte rettet mod kropsneutralitet, men det har nogle øvelser, der kan være nyttige.

5. Omformulér kropshadende tanker, hvor du kan

Uanset om det er på grund af vores udseende, et handicap, eller i hvor høj grad vi lever op til sociale normer, er kropshadende tanker ikke usædvanlige[] Selvom disse tanker er "normale" i den forstand, at mange mennesker har dem, er de også smertefulde og udgør en hindring for at opbygge et godt forhold til din krop.

Lad være med at forsøge at undertrykke disse tanker. Jo mere vi forsøger ikke at tænke på noget, jo mere kommer det tilbage, og vi føler os værre, end vi gjorde i første omgang.

Prøv i stedet at fjerne værdidommen og den følelsesmæssige ladning fra den måde, du tænker på din krop. Det er let at føle, at vi er nødt til at opfylde sociale forventninger om vores udseende for at "gøre os fortjent" til vores plads i samfundet og være ude i offentligheden. Det er simpelthen ikke sandt. Erin McKean gjorde opmærksom på, at "Prettiness is not a rent you pay for occupying a space marked 'female'" (McKean, 2006), men den tanke kangeneraliseres.

Hvis du tænker, at du er nødt til at ændre eller skjule din krop, eller bruger ord som "ulækker" om dig selv, så brug et øjeblik på at spørge dig selv, hvorfor det føles som et moralsk svigt, og hvor de værdier kommer fra.

Det kræver ofte en del introspektion, og du vil måske opdage, at teknikker som De 5 Hvorfor'er kan hjælpe dig med virkelig at forstå, hvad der foregår.[] Der er et par forskellige måder at lave De 5 Hvorfor'er på, men den her er særligt effektiv.

6. Fokuser på, hvad din krop har brug for

Hvis du kun kunne adoptere ét af citaterne fra kropsneutralitetsbevægelsen, ville vi nok anbefale dette:

"Det er min krop, og selv om jeg ikke altid vil føle mig forelsket Jeg vil altid elske det nok til at tage mig af det."

Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvad din krop virkelig ønsker og har brug for fra dig, og forsøge at finde måder at opfylde det på. I en verden, hvor restriktive slankekure ses som normen, kan intuitiv spisning føles som en radikal handling.

Det er ikke altid let at lære at lægge mærke til, hvad din krop har brug for. Mange af os er blevet trænet til at tilsidesætte disse behov. Vi har arbejdet hele natten på universitetet for at færdiggøre en opgave, selvom vi er udmattede. Vi har spist fastfood med venner, selvom vi ikke fordøjer det godt. Vi har presset for hårdt i fitnesscentret, når vores kroppe skriger efter hvile, eller vi har arbejdet for hårdt til at gå ud... Læs mereVi går en tur, selv om vores kroppe gerne vil bevæge sig. Vi socialiserer med alkohol og er klar over, at tømmermændene er på vej.

Når vi har brugt det meste af vores liv på at ignorere, hvad vores krop fortæller os, er det ikke overraskende, at vi ofte har svært ved at være sikre på, hvad vi har brug for. Du kender sikkert observationen om, at vi ofte tror, vi er sultne, når vi i virkeligheden har brug for vand[]. Noget lignende kan være tilfældet med andre fysiske behov, såsom vores behov for hvile.

7. Tjek regelmæssigt ind med din krop

For at hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til din krop og dit helbred kan du overveje at lave et dagligt check-in. For nogle mennesker kan det indebære at føre dagbog over, hvad du har lavet, og hvad du har spist, samt hvordan du har haft det både fysisk og følelsesmæssigt. Alternativt kan du bare bruge et par minutter på opmærksomt at "checke ind" for at forstå, hvordan du har det og mulige årsager.

Det er værd at understrege, at hvad din krop har brug for, ændrer sig fra dag til dag. Du sigter ikke efter en perfekt "ren" livsstil. Faktisk er overdreven "ren levevis" ved at blive en årsag til bekymring blandt læger og ernæringseksperter[] Dette forstærker bare, hvad vi allerede vidste inderst inde. Nogle dage vil din krop faktisk have brug for at sidde stille under dynen med et stykke kage, og det er også godt.

8. Vær villig til at foretage ændringer

Et af kritikpunkterne mod kropspositivitetsbevægelsen er, at den afskrækker folk fra at træffe sundere valg og ændre deres kroppe til det bedre. Det er ikke en helt retfærdig anklage, men den er heller ikke helt forkert[].

Kropsneutralitet handler derimod om at foretage de ændringer, du føler, du har brug for, for at hjælpe din krop med at gøre de ting, du ønsker og har brug for, at den gør for dig.

For eksempel er der mange mennesker, der gerne vil tabe sig. Mange af dem vil sige til sig selv, "Jeg er nødt til at tabe mig for at blive mere attraktiv." En person, der fokuserer på sin kropspositivitet, vil måske sige, "Jeg har ikke tænkt mig at tabe mig, for min krop er attraktiv, præcis som den er."

Hvis du arbejder hen imod kropsneutralitet, kan du sige, "Min vægt påvirker mit helbred og betyder, at jeg ikke kan lege i parken med mine børn så længe, som jeg gerne vil. Jeg vil tabe mig, fordi det vil hjælpe mig med at gøre de ting, jeg gerne vil."

Fordelen ved den kropsneutrale position er, at den tilskynder dig til at tabe dig på en stabil og sund måde. Hvis du skader dit helbred med en quick-fix sultekur, har du trods alt ikke den energi, du har brug for til at lege i parken.

Omfavn kropsneutralitet ved at foretage ændringer, der forbedrer, hvor godt din krop fungerer for dig.

9. Flyt samtalerne væk fra din krop

Det kan være overraskende, hvor ofte folk taler om vores udseende og vores kroppe. Selv når man siger "hej" til en ven på gaden, bliver man ofte mødt med kommentarer som "Du ser godt ud," "Du har tabt dig," eller lignende.

Selv når de er velmenende (og det er de ikke altid), forstærker de budskabet om, at din krop er central for, hvordan andre mennesker ser dig. Du kan ikke kontrollere, hvilke emner andre mennesker vælger at bringe op i en samtale, men du kan nægte at tale om din krop og gå videre til andre emner.

Sådan skifter du samtaleemne

Der er et par forskellige måder, du kan ændre samtalen på, afhængigt af hvor ærlig du har det bedst med at være, og hvor meget kropssamtaler bliver en del af dine personlige grænser.

Hvis du har det godt med at være helt ærlig, kan du fortælle folk udtrykkeligt, at du prøver at tænke mindre på, hvordan din krop ser ud, og at det nu er forbudt at tale om dit udseende (selv positivt).

Hvis du foretrækker at være mere forsigtig, kan du prøve at føre samtalen videre uden at tale direkte om det. Det kan være nyttigt med folk, du ikke kender så godt eller ikke stoler på. For at lukke ned for samtaler om din krop kan du prøve at svare med ét ord på spørgsmål om emnet og ikke stille nogen spørgsmål til gengæld. Derefter kan du introducere et nyt emne.

Hvis nogen bliver ved med at tale om din krop, er det OK at gøre dem lidt utilpasse. De gør dig utilpas, og Du er ikke forpligtet til at beskytte deres følelser på bekostning af dine egne.

10. Koncentrer dig om dine personlige værdier

Hvis kropsneutralitet handler om at reducere vores fokus på vores kroppe, hvor skal vi så fokusere i stedet? Det kan være nyttigt at tænke på, hvordan du gerne vil opfattes, og hvilke værdier du gerne vil legemliggøre. Jo mere du tænker på det, jo lettere er det at finde noget andet end din krop at koncentrere sig om.

Er det for eksempel vigtigere for dig at blive betragtet som attraktiv eller venlig? Hvad med at være tynd eller ærlig? Det udelukker naturligvis ikke hinanden, men hvis du fokuserer på, hvordan du legemliggør dine værdier, kan det hjælpe dig med at mindske din krops betydning i dit eget sind.

11. Få egenomsorg til at fungere for dig

Næsten alle former for wellness anerkender vigtigheden af egenomsorg. Kropsneutralitetsbevægelsen er ingen undtagelse, men den har ofte en mere nuanceret og gennemtænkt tilgang til egenomsorgspraksis.

Selvomsorg er et begreb, som de fleste kender, men dets betydning har ændret sig i de senere år. Selvomsorg er i stigende grad blevet en industri. Vi kan få det indtryk, at selvomsorg er begrænset til bekræftelser om selvkærlighed, beroligende boblebade eller en fin malebog.

Andre virksomheder tilbyder højteknologiske løsninger til egenomsorg. Ofte tager disse form af gadgets, der giver os enorme mængder data om vores helbred og (formodede) velbefindende. Dette er ofte forbundet med "gamification", hvor vi forsøger at nå et bestemt mål hver dag.

Hver af disse tilgange er nyttige for nogle mennesker, men de er begge noget af en distraktion fra den virkelige betydning af egenomsorg. Ægte egenomsorg handler ikke om at "forkæle sig selv" eller skabe endnu et mål i en allerede pakket dag. Det handler om at tage den tid, du har brug for, til faktisk at passe på dig selv, på samme måde som du ville gøre for en nær ven eller et familiemedlem.

Det kan betyde, at du skal bestille tid hos din læge til en forsinket undersøgelse, få mere søvn eller ringe til en ven for at få en støttende snak. Vigtigst af alt er, at du kun udfører de selvplejeopgaver, der virkelig føles opløftende og styrkende for dig.

12. Vær på vagt over for sociale medier

Vi vil ikke give de sociale medier skylden for udbredelsen af kropsbilledeproblemer i samfundet. Sociale medier afspejler og forstørrer aspekter af vores kultur, men de skaber dem ikke. Når det er sagt, kan det at bruge for meget tid på sociale medier gøre det svært at arbejde hen imod kropsneutralitet.

Folk lægger typisk deres bedste billeder ud på de sociale medier, ofte ved hjælp af et filter eller redigeringssoftware for at give det bedst mulige indtryk. Selvom vi ved, at det er tilfældet, kæmper de fleste af os stadig for ikke at sammenligne os selv med de billeder, vi ser.[] Det er vigtigt, at sociale medier har en tendens til at handle om, hvordan nogen udseende og berører knap nok, hvordan de har det, eller hvor godt deres krop fungerer.

Forskning tyder på, at korte perioder på de sociale medier ikke har den store indflydelse på, hvordan vi ser på vores kroppe, men at længere perioder får os til at føle os mere og mere usikre.

Nogle mennesker er glade for helt at forlade de sociale medier, men det er ikke muligt for alle. Måske har du brug for dem i dit arbejde, eller måske hjælper de dig med at holde kontakten med venner og familie, der bor langt væk.

Prøv at være opmærksom på, hvordan du bruger sociale medier, og vær opmærksom på, hvordan det får dig til at føle om din krop. Overvej at sætte tidsgrænser for, hvor lang tid du bruger på sociale medier om dagen, eller før en dagbog, hvor du logger din brug af sociale medier, og hvordan du føler om dig selv for at forstå forholdet for dig selv.

Når alt kommer til alt, er sociale medier ikke kun gode eller dårlige, men det er normalt nyttigt at være opmærksom på, hvordan du bruger dem. Eksperimenter, indtil du kan finde din egen balance.

13. husk, at du ikke kan redde verden

Når du begynder at bevæge dig i retning af kropsneutralitet (og det er en proces), vil du sandsynligvis opleve, at du bliver mere og mere frustreret over, hvor lidt vores medier og kultur hjælper med at forstærke disse budskaber. I stedet synes de som regel aktivt at modarbejde dem.

Det er okay at føle sig frustreret over dette, og du har ret i, at vores kultur ofte fremmer skadelige overbevisninger og handlinger. På den anden side er det vigtigt at huske, at du ikke er ansvarlig for at rette op på hele samfundet.

Gå imod disse budskaber, hvor du kan. Tal med andre om kropsneutralitet, hvis du vil, undgå annoncører, der promoverer skadelige kropsbilleder, hvis det er en mulighed for dig. Men du skal ikke have det dårligt, hvis du ikke gør nogen af disse ting. Social og kulturel forandring tager tid. Dit største ansvar er over for dig selv.

Almindelige spørgsmål

Kan kropsneutralitet hjælpe din mentale sundhed?

Kropsneutralitet kan hjælpe din mentale sundhed, især hvis du kæmper med spiseforstyrrelser, eller hvis kropspositivitet er for stort et pres. Kropsneutralitet reducerer vægten på udseende og fokuserer på, hvad din krop kan gøre, eller forsøger endda at fjerne opmærksomheden helt fra kroppen.

Hvordan startede bevægelsen for kropsneutralitet?

Bevægelsen for kropsneutralitet startede omkring 2015 og blev populariseret efter en workshop skabt af rådgiveren Anne Poirier, som har specialiseret sig i intuitiv spisning. Det var en reaktion på kommercialiseringen af bevægelsen for kropspositivitet og havde til formål at imødegå nogle bekymringer omkring kropspositivitet.

Er kropsneutralitet ableistisk?

Ableisme er udbredt, så det er ikke overraskende, at ableisme har sneget sig ind i nogle menneskers tilgang til kropsneutralitet, ofte ved at fokusere på, hvad deres kroppe kan gøre. Kropsneutralitet betyder ideelt set at se mennesker som mere Det betyder, at man værdsætter hele personen, hvilket ikke er ableistisk.

Hvordan adskiller kropsneutralitet sig fra kropspositivitet?

Kropspositivitet fokuserer typisk på at lære at elske den måde, din krop ser ud på. Kropsneutralitet opfordrer folk til at tænke over, hvad deres krop gør, eller endda til at flytte fokus helt væk fra deres kroppe. Det accepterer også, at du sandsynligvis ikke vil elske din krop hele tiden, og det er OK.

Er kropsneutralitet bedre end kropspositivitet?

Det er ikke et spørgsmål om kropsneutralitet eller kropspositivitet. Begge har til formål at eliminere ideen om en "acceptabel" krop og afstigmatisere overvægtige, handicappede og farvede mennesker. Kropsneutralitet kan være tilgængelig for en bredere vifte af mennesker, men vælg, hvilke aspekter der føles rigtige for dig. Du kan bruge begge dele.

Kan fedtaccept passe ind i bevægelsen for kropsneutralitet?

Fat acceptance startede, da større mennesker og farvede mennesker blev udelukket fra den kropspositivitetsbevægelse, de startede. Fat acceptance handler om at eliminere fatphobia, snarere end hvordan en person har det med sin krop, så der er en forskel mellem kropspositivitet og fat acceptance.