INHOUDSOPGAWE
Die verhouding wat ons met ons liggame het, kan een van die belangrikste verhoudings in ons lewens wees. Dit is beslis die langste. Ongelukkig het baie van ons ongemaklike of selfs konfronterende gevoelens oor ons liggame en hoe ons lyk.
Selfs dié van ons wat "liggaamspositiwiteit" beoefen, kan onsself sukkel. Liggaamsneutraliteit is 'n nuwer beweging wat ons probeer help om 'n gesonder verhouding met ons liggame te ontwikkel.
Ons gaan kyk presies wat liggaamsneutraliteit is, hoe dit kan help en hoe om op jou liggaamsneutrale reis te begin.
Wat is liggaamsneutraliteit?
Liggaamsneutraliteit is ontwerp om voort te bou op liggaamspositiwiteit en beperkings in die beweging te oorkom. Dit daag die belangrikheid wat ons tipies aan fisiese voorkoms en skoonheid plaas en beklemtoon dat ons liggame net een deel van onsself is. Liggame word eerder as funksioneel as esteties beskou.
Die meeste van ons het sterk gevoelens oor ons liggame, en baie hiervan is verbasend negatief. Ons voel dalk skuldig omdat ons nie oefen nie, skaam ons oor ons gewig of druk om tydrowende en duur skoonheidspraktyke uit te voer. Daardie gevoelens spruit dikwels uit die toeken van 'n morele oordeel oor ons waarde aan ons fisiese voorkoms.[]
Die liggaamsneutraliteitsbeweging het ten doel om daardie waarde-oordele uit ons verhouding met ons liggame te verwyder. Ons liggame hoef niks oor ons karakter te sê nie, eneie.
10. Konsentreer op jou persoonlike waardes
As liggaamsneutraliteit daaroor gaan om ons fokus op ons liggame te verminder, waar moet ons eerder fokus? Dit kan nuttig wees om na te dink oor hoe daar aan jou gedink wil word en die waardes wat jy graag wil beliggaam. Hoe meer jy hieroor dink, hoe makliker is dit om iets anders as jou liggaam te vind om op te konsentreer.
Is dit byvoorbeeld vir jou belangriker om as aantreklik of vriendelik beskou te word? Wat van maer of eerlik wees? Dit is duidelik dat dit nie mekaar uitsluit nie, maar om jou aandag te fokus op hoe jy jou waardes beliggaam, kan jou help om die belangrikheid van jou liggaam in jou eie gedagtes te verminder.
11. Laat selfversorging vir jou werk
Byna alle vorme van welstand erken die belangrikheid van selfversorging. Die liggaamsneutraliteitsbeweging is geen uitsondering nie, maar dit neem dikwels 'n meer genuanseerde en deurdagte benadering tot selfversorgingspraktyke.
Selfversorging is 'n konsep waarmee die meeste mense bekend is, maar die betekenis daarvan het oor onlangse jare verskuif. Selfsorg het toenemend 'n bedryf geword. Ons kan met die indruk gelaat word dat selfversorging beperk is tot selfliefdebevestigings, kalmerende borrelbaddens of 'n spoggerige inkleurboek.
Ander maatskappye bied hoëtegnologie-selfsorgoplossings. Dikwels neem dit die vorm aan van gadgets wat ons groot hoeveelhede data oor ons gesondheid en (vermeende) welstand gee. Dit word dikwels gekoppel aan "gamification",waar ons elke dag probeer om 'n vasgestelde teiken te bereik.
Elkeen van hierdie benaderings is nuttig vir sommige mense, maar hulle is albei ietwat van 'n afleiding van die werklike betekenis van selfversorging. Ware selfversorging gaan nie daaroor om jouself te behandel of om 'n ander teiken in 'n reeds volgepakte dag te skep nie. Dit gaan daaroor om die tyd te neem wat jy nodig het om werklik vir jouself te sorg, soortgelyk aan die manier waarop jy vir 'n goeie vriend of familielid sou doen.
Dit kan beteken dat jy 'n afspraak met jou dokter maak vir 'n agterstallige ondersoek, meer slaap kry of 'n vriend bel vir 'n ondersteunende geselsie. Belangriker nog, voer net die selfversorgingstake uit wat vir jou werklik opbouend en bemagtigend voel.
12. Wees versigtig vir sosiale media
Ons gaan nie sosiale media blameer vir die voorkoms van liggaamsbeeldkwessies regoor die samelewing nie. Sosiale media weerspieël en vergroot aspekte van ons kultuur, maar dit skep dit nie. Dit gesê, om te veel tyd op sosiale media te spandeer, kan dit moeilik maak om na liggaamsneutraliteit te werk.
Mense plaas gewoonlik hul beste foto's op sosiale media, en gebruik dikwels 'n filter of redigeringsagteware om die beste moontlike indruk te gee. Al weet ons dit is die geval, sukkel die meeste van ons steeds om onsself nie te vergelyk met die beelde wat ons sien nie.[] Wat belangrik is, is dat sosiale media geneig is om alles te gaan oor hoe iemand lyk en raak skaars aan hoe hulle voel of hoe goed hul liggaam isfunksionering.
Navorsing dui daarop dat kort tydperke wat op sosiale media spandeer word, nie 'n groot impak het op hoe ons ons liggame sien nie, maar dat langer tydperke ons geleidelik meer onseker laat voel.[]
Sommige mense is bly om sosiale media heeltemal te verlaat, maar dit is nie vir almal moontlik nie. Jy het dit dalk nodig vir werk, of vind dat dit jou help om in kontak te bly met vriende en familie wat ver woon.
Probeer bedagsaam wees oor hoe jy sosiale media gebruik, en wees bewus van hoe dit jou oor jou liggaam laat voel. Oorweeg dit om tydsbeperkings op te stel vir hoe lank jy op sosiale media in 'n dag spandeer of 'n joernaal hou wat jou sosialemediagebruik aanteken en hoe jy oor jouself voel om die verhouding self te verstaan.
Op die einde van die dag is sosiale media nie alles goed of heeltemal sleg nie, maar dit is gewoonlik nuttig om bedag te wees op hoe jy dit gebruik. Eksperimenteer totdat jy jou eie balans kan vind.
13. Onthou jy kan nie die wêreld regmaak nie
Namate jy na liggaamsneutraliteit begin beweeg (en dit is 'n proses), sal jy waarskynlik vind dat jy al hoe meer gefrustreerd raak oor hoe min ons media en kultuur help om hierdie boodskappe te versterk. In plaas daarvan lyk dit of hulle hulle gewoonlik aktief teenstaan.
Sien ook: 195 Lighartige gesprekke beginners en onderwerpeDit is reg om gefrustreerd hieroor te voel, en jy is reg dat ons kultuur dikwels skadelike oortuigings en optrede bevorder. Aan die ander kant is dit belangrik om te onthou dat jy nie verantwoordelik is virregmaak van die hele samelewing.
Staan daardie boodskappe teë waar jy kan. Praat met ander oor liggaamsneutraliteit as jy wil, vermy adverteerders wat skadelike liggaamsbeelde bevorder as dit 'n opsie vir jou is. Maar moenie sleg voel as jy nie een van daardie dinge doen nie. Sosiale en kulturele verandering neem tyd. Jou grootste verantwoordelikheid is aan jouself.
Algemene vrae
Kan liggaamsneutraliteit jou geestesgesondheid help?
Liggaamsneutraliteit kan jou geestesgesondheid aanhelp, veral as jy sukkel met eetversteurings of as liggaamspositiwiteit te veel druk is. Liggaamsneutraliteit verminder die klem op voorkoms en fokus op wat jou liggaam kan doen, of probeer selfs om aandag heeltemal van die liggaam te verwyder.
Hoe het die liggaamsneutraliteitsbeweging begin?
Die liggaamsneutraliteitsbeweging het omstreeks 2015 begin en is gewild gemaak na aanleiding van 'n werkswinkel geskep deur berader Anne Poirier, wat in intuïtiewe eet spesialiseer. Dit was 'n reaksie op die kommodifikasie van die liggaamspositiwiteitsbeweging en het ten doel gehad om 'n paar bekommernisse rondom liggaamspositiwiteit aan te spreek.
Is liggaamsneutraliteit bekwaam?
Ableism is wydverspreid, daarom is dit nie verbasend dat ableism ingesluip het in hoe sommige mense liggaamsneutraliteit benader, dikwels deur te fokus op wat hul liggame kan doen. Liggaamsneutraliteit beteken ideaal om mense as meer as net hul liggame te sien. Dit beteken om die hele persoon te waardeer, wat nie bekwaam is nie.
Hoe is liggaamneutraliteit anders as liggaamspositiwiteit?
Liggaampositiwiteit fokus tipies daarop om te leer om lief te wees vir die manier waarop jou liggaam lyk. Liggaamsneutraliteit moedig mense aan om na te dink oor wat hul liggaam doen of selfs om die fokus heeltemal van hul liggame weg te beweeg. Dit aanvaar ook dat jy waarskynlik nie heeltyd lief sal wees vir jou liggaam nie, en dit is OK.
Is liggaamsneutraliteit beter as liggaamspositiwiteit?
Dit is nie 'n geval van liggaamsneutraliteit vs liggaamspositiwiteit nie. Elkeen het ten doel om die idee van 'n "aanvaarbare" liggaam uit te skakel, wat vetsugtige en gestremde mense of anderskleuriges destigmatiseer. Liggaamsneutraliteit is dalk toeganklik vir 'n groter verskeidenheid mense, maar kies watter aspekte vir jou reg voel. Jy kan albei gebruik.
Kan vetaanvaarding inpas by die liggaamsneutraliteitsbeweging?
Vetaanvaarding het begin toe groter mense en anderskleuriges uitgesluit is van die liggaamspositiwiteitsbeweging wat hulle begin het. Vetaanvaarding gaan oor die uitskakeling van vetfobie, eerder as hoe 'n individu oor hul liggaam voel, so daar is 'n onderskeid tussen liggaamspositiwiteit vs vetaanvaarding. 7>
hulle beïnvloed beslis nie ons waarde as persoon nie. Om die emosionele lading te verwyder van die manier waarop ons oor ons liggame dink en ervaar, kan bevrydend en bemagtigend wees.Hoe kan ek liggaamsneutraliteit beoefen?
Om liggaamsneutraliteit te probeer beoefen kan moeilik wees, veral aan die begin. Liggaamsneutraliteit is nie 'n kitsoplossing nie, en dit is in stryd met hoe die meeste van ons tipies geleer word om oor onsself en ons liggame te dink.
Hier is 'n paar van die beste wenke om jou te help om liggaamsneutraliteit te beoefen. Wanneer jy hierdie idees probeer, onthou dat jy iets baie uitdagends probeer doen. Neem jou tyd, moenie verwag dat dinge oornag sal verander nie, en wees vriendelik met jouself terwyl jy daaraan werk.
1. Verstaan dat jy meer is as jou liggaam
Een van die eerste stappe na liggaamsneutraliteit is om die manier waarop jy dink oor wie jy is en watter rol jou liggaam daarin speel, aan te spreek.
Die samelewing, kultuur en die media stuur almal vir ons die boodskap dat ons waarde in 'n groot mate afhang van ons fisiese aantreklikheid. Dit hang tipies daarvan af om maer, wit, bekwaam en jonk te wees.
Om hierdie kulturele kondisionering ongedaan te maak, is 'n uitdaging. Begin deur jouself te herinner dat jy meer is as jou liggaam. Dit is nie dieselfde as om jouself van jou liggaam te probeer distansieer nie. In plaas daarvan herinner jy jouself daaraan dat jou gedagtes, emosies, herinneringe, oortuigings en dade ten minste net so belangrik is as joufisiese self.
Sien ook: 14 wenke om op te hou om selfbewus te wees (as jou gedagtes leeg raak)2. Gebruik eerlike bevestigings
Bevestigings en mantras word soms aangebied as 'n manier om jouself te oortuig van iets wat jy dink jy moet glo, eerder as om jouself te herinner aan iets wat jy doen glo. Navorsing toon dat bevestigings wat jy nie glo nie, jou eintlik erger eerder as beter kan laat voel.[]
Probeer eerder om iets belangriks te vind om jouself aan elke dag te herinner. As jy onaantreklik voel, moenie jouself elke dag voor die spieël laat staan en “Ek is pragtig” herhaal. Probeer eerder iets wat jy kan glo, soos, “My liggaam is die minste interessante ding van my,” en lys dan 'n paar van die dinge waarvan jy eintlik van jouself hou, soos jou sin vir humor of
3 dat jy 'n goeie vriend maak. Maak bestek van hoe jou liggaam funksioneer
Een van die belangrikste aspekte van liggaamsneutraliteit is die fokus op wat jou liggaam vir jou kan doen eerder as hoe dit lyk. Vir baie mense kan dit 'n heeltemal vreemde manier wees om na hulself te kyk. In 'n wêreld waar selfs Olimpiese atlete dikwels op hul voorkoms geëvalueer word, kan fokus op jou liggaam as 'n instrument 'n radikale perspektief wees.
Ons is geneig om meer te praat oor hoe vroue eerder op hul voorkoms beoordeel word as op wat hulle kan doen, maar dit gebeur regtig met ons almal. Liggaamsneutraliteit help om ons fokus te verskuif na wat ons met ons kan doenlywe.
Probeer dink oor al die dinge wat jy vandag met jou liggaam bereik het. Jy het dalk jou bene gebruik om na die winkels te stap. Jy het dalk jou arms gebruik om 'n geliefde te druk. Dit is ook nuttig om enige maniere te verstaan waarop jou liggaam nie funksioneer soos jy ook sou wou hê nie. Miskien het jy 'n bus gemis omdat jy nie kon hardloop nie, of jy was te uitgeput om die huis skoon te maak.
Dit kan moeilik wees om met deernis na daardie dinge te kyk, maar doen jou bes. Om te sien waar jou liggaam nie funksioneer soos jy wil nie, sê niks oor jou waarde as mens nie. In plaas daarvan probeer jy 'n akkurate begrip hê van wat jou liggaam kan en nie kan doen nie.
4. Wees eerlik oor hoe jy oor jou liggaam voel
Dit is een van die groot verskille tussen liggaamsneutraliteit en liggaamspositiwiteit. As jy probeer om liggaamsneutraliteit te beoefen, is dit reg om ongelukkig te wees oor jou liggaam. Dit is duidelik dat ons almal eerder van ons liggame hou, maar jy "misluk" nie met liggaamsneutraliteit as jy dit nie doen nie.
Om eerlik te wees oor hoe jy oor jou liggaam voel, kan help om sommige van die giftige positiwiteit wat ons rondom ons sien teë te werk.[] Party dae sal jy dalk vind dat jou klere nie heeltemal so goed pas soos gewoonlik nie, of jy kan dalk swakker of meer moeg voel as normaal. Op daardie dae, laat jouself toe om die frustrasie of teleurstelling wat jy voel te herken sonder om jouself te probeer druk om meer positief te wees.
Dit kanwees veral waardevol as jy met 'n gestremdheid leef. Baie mense met gestremdhede voel uitgesluit van idees van liggaamspositiwiteit. Om jouself te druk om permanent positief oor jou liggaam te wees wanneer jy baie pyn het of wanneer dit nie kan presteer soos jy wil nie, is nie net frustrerend nie. Dit kan aktief skadelik wees.[]
As jy sukkel vir idees, probeer hierdie werkblad. Dit is nie direk gemik op liggaamsneutraliteit nie, maar dit het wel 'n paar oefeninge wat nuttig kan wees.
5. Herraam liggaamshatende gedagtes waar jy kan
Of dit nou is as gevolg van ons voorkoms, 'n gestremdheid of hoe ver ons aan sosiale norme voldoen, liggaamshatende gedagtes is nie ongewoon nie.[] Alhoewel hierdie gedagtes "normaal" is in soverre baie mense dit het, is dit ook pynlik en bied 'n struikelblok vir die bou van 'n goeie verhouding met jou liggaam.<0 Hoe harder ons probeer om nie aan iets te dink nie, hoe meer keer dit terug, en ons voel erger as wat ons in die eerste plek gedoen het.[]
Probeer eerder om die waarde-oordeel en emosionele lading te verwyder van hoe jy oor jou liggaam dink. Dit is maklik om te voel dat ons sosiale verwagtinge oor ons voorkoms moet vervul om ons ruimte in die samelewing te "verdien" en in die openbaar te wees. Dit is eenvoudig nie waar nie. Erin McKean het die punt gemaak dat "Mooiheid nie 'n huur is wat jy betaal vir die besetting van 'n ruimte wat as 'vroulik' gemerk is nie" (McKean, 2006), maar die gedagte kanveralgemeen word.
As jy dink dat jy jou liggaam moet verander of wegsteek, of woorde soos "walglik" oor jouself gebruik, neem 'n oomblik om jouself af te vra hoekom dit soos 'n morele mislukking voel en waar daardie waardes vandaan kom.
Dit verg dikwels aansienlike introspeksie, en jy sal dalk vind dat tegnieke soos Die 5 Hoekom[5]'s kan help om te verstaan wat werklik is om te doen, hoekom. maar die een hier is veral effektief.
6. Fokus op wat jou liggaam nodig het
As jy net een van die aanhalings uit die liggaamsneutraliteitsbeweging kan aanneem, sal ons waarskynlik hierdie een aanbeveel:
“Dit is my lyf. And while I will not always feel in love with it, I will always love it enough to take care of it.”
Dit beteken om aandag te gee aan wat jou liggaam regtig van jou wil hê en nodig het en maniere probeer vind om dit te vervul. In 'n wêreld waar beperkende dieet as die norm gesien word, kan intuïtief eet soos 'n radikale daad voel.
Om te leer om raak te sien wat jou liggaam nodig het, is nie altyd maklik nie. Baie van ons is opgelei om daardie behoeftes te ignoreer. Ons het al nagte by die universiteit getrek om 'n opdrag te voltooi, al is ons uitgeput. Ons het saam met vriende uitgegaan vir kitskos, al verteer ons dit nie goed nie. Ons het te hard by die gimnasium gedruk wanneer ons liggame uitroep vir rus, of ons het ook gewerkmoeilik om uit te gaan stap, al wil ons liggame beweeg. Ons sosialiseer met alkohol, bewus van 'n dreigende babelaas.
Wanneer ons die grootste deel van ons lewe probeer ignoreer het wat ons liggame vir ons sê, is dit nie verbasend dat ons dikwels sukkel om seker te wees oor wat ons nodig het nie. Jy is waarskynlik bekend met die waarneming dat ons dikwels dink ons is honger wanneer ons eintlik 'n bietjie water nodig het.[] 'n Soortgelyke ding kan waar wees van ander fisiese behoeftes, soos ons behoefte aan rus.
7. Gaan gereeld by jou liggaam in
Om jou te help om weer met jou liggaam en jou gesondheid te skakel, oorweeg dit om 'n daaglikse inklok te doen. Vir sommige mense kan dit 'n joernaal insluit oor wat jy gedoen het en die kos wat jy geëet het, asook hoe jy fisies en emosioneel gevoel het. Alternatiewelik kan jy net 'n paar minute aandagtig spandeer om te "inteken" om te verstaan hoe jy voel en moontlike redes.
Dit is die moeite werd om te beklemtoon dat wat jou liggaam nodig het van dag tot dag sal verander. Jy mik nie na 'n perfekte "skoon" leefstyl nie. Trouens, oormatige "skoon lewe" word 'n rede tot kommer onder medici en voedingkundiges.[] Dit versterk net wat ons diep binne reeds geweet het. Sommige dae sal jou liggaam eintlik rustig onder die duvet moet sit met 'n sny koek, en dit is ook wonderlik.
8. Wees gewillig om veranderinge aan te bring
Een van die kritiek op die liggaamspositiwiteitsbeweging is dat dit mense ontmoedig omom gesonder keuses te maak en hul liggame ten goede te verander. Dit is nie heeltemal 'n regverdige beskuldiging nie, maar dit is ook nie heeltemal onakkuraat nie.[]
Liggaamneutraliteit, aan die ander kant, gaan daaroor om die veranderinge te maak wat jy voel jy nodig het om jou liggaam te help om die dinge te doen wat jy wil hê en dit vir jou moet doen.
Baie mense wil byvoorbeeld gewig verloor. Baie van hulle sal vir hulself sê: "Ek moet gewig verloor om aantrekliker te wees." Iemand wat op hul liggaamspositiwiteit fokus, kan sê: "Ek gaan nie gewig verloor nie, want my liggaam is aantreklik presies soos dit is."
as jy werk na liggaamsneutraliteit, kan jy sê, "Ek wil my gesondheid hê. Ek gaan gewig verloor, want dit sal my help om dinge te doen wat ek wil doen.”
Die voordeel van die liggaamsneutraliteitsposisie daar is dat dit jou aanmoedig om op ’n bestendige, gesonde manier gewig te verloor. Om jou gesondheid te benadeel met 'n kitsoplossing-hongersnooddieet gaan jou immers nie met die energie laat wat jy nodig het om in die park te speel nie.
Omhels liggaamsneutraliteit deur veranderinge aan te bring wat verbeter hoe goed jou liggaam vir jou funksioneer.
9. Beweeg gesprekke weg van jou liggaam af
Dit kan verbasend wees hoe gereeld mense oor ons voorkoms en ons liggame praat. Selfs om "hallo" vir 'n vriend in die straat te sê, behels dikwels kommentaarsoos "Jy lyk goed," "Jy het gewig verloor," of soortgelyk.
Selfs wanneer dit goed bedoel is (en dit is nie altyd nie), versterk dit die boodskap dat jou liggaam sentraal is in hoe ander mense jou sien. Jy kan nie beheer watter onderwerpe ander mense kies om in gesprek te bring nie, maar jy kan weier om oor jou liggaam te praat en aan te gaan na ander onderwerpe.
Hoe om die onderwerp van gesprek te verander
Daar is 'n paar verskillende maniere waarop jy kan gaan om die gesprek te verander, afhangende van hoe eerlik jy gemaklik is om te wees en hoeveel liggaamsgesprekke deel word van jou persoonlike wese wat jy heeltemal, eerlik en eerlik kan sê.
probeer om minder te dink oor hoe jou liggaam lyk en dat dit nou buite perke is om oor jou voorkoms (selfs positief) te praat.
As jy verkies om meer bedagsaam te wees, kan jy probeer om die gesprekke aan te beweeg sonder om direk daaroor te praat. Dit kan nuttig wees met mense wat jy nie goed ken nie of nie vertrou nie. Om gesprekke oor jou liggaam af te sluit, probeer om een-woord antwoorde op vrae oor die onderwerp te gee en geen vrae terug te vra nie. Jy kan dan 'n nuwe onderwerp bekendstel.
As iemand aanhou om oor jou liggaam te praat, is dit reg om hulle 'n bietjie ongemaklik te maak. Hulle maak jou ongemaklik, en jy is onder geen verpligting om hul gevoelens te beskerm ten koste van jou
