Neutralność ciała: co to jest, jak ćwiczyć & przykłady

Relacja, jaką mamy z naszym ciałem, może być jedną z najważniejszych relacji w naszym życiu. Z pewnością jest najtrwalsza. Niestety, wielu z nas odczuwa dyskomfort, a nawet konfrontację z naszymi ciałami i tym, jak wyglądamy.

Nawet ci z nas, którzy praktykują "pozytywne nastawienie do ciała", mogą napotkać trudności. Neutralność ciała to nowszy ruch, który stara się pomóc nam rozwinąć zdrowsze relacje z naszymi ciałami.

Przyjrzymy się dokładnie, czym jest neutralność ciała, jak może pomóc i jak rozpocząć swoją neutralną podróż.

Czym jest neutralność ciała?

Neutralność ciała ma na celu budowanie pozytywnego nastawienia do ciała i przezwyciężenie ograniczeń w ruchu. Podważa znaczenie, jakie zwykle przywiązujemy do wyglądu fizycznego i piękna, i podkreśla, że nasze ciała są tylko jedną z części nas samych. Ciała są postrzegane jako funkcjonalne, a nie estetyczne.

Większość z nas ma silne uczucia związane ze swoim ciałem, a wiele z nich jest zaskakująco negatywnych. Możemy czuć się winni, że nie ćwiczymy, wstydzić się swojej wagi lub odczuwać presję, by wykonywać czasochłonne i kosztowne zabiegi upiększające. Uczucia te często wynikają z przypisywania moralnej oceny naszej wartości do naszego wyglądu fizycznego.[]

Ruch na rzecz neutralności ciała ma na celu usunięcie tych wartościujących ocen z naszych relacji z ciałem. Nasze ciała nie muszą nic mówić o naszym charakterze, a już na pewno nie wpływają na naszą wartość jako osoby. Usunięcie ładunku emocjonalnego ze sposobu, w jaki myślimy o naszych ciałach i doświadczamy ich, może być wyzwalające i wzmacniające.

Jak mogę praktykować neutralność ciała?

Próba praktykowania neutralności ciała może być trudna, zwłaszcza na początku. Neutralność ciała nie jest szybkim rozwiązaniem i jest sprzeczna z tym, jak większość z nas jest zwykle uczona myśleć o sobie i swoich ciałach.

Oto kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć neutralność ciała. Wypróbowując te pomysły, pamiętaj, że próbujesz zrobić coś głęboko wymagającego. Nie spiesz się, nie oczekuj, że wszystko zmieni się z dnia na dzień i bądź dla siebie miły, gdy nad tym pracujesz.

1. zrozumienie, że jesteś kimś więcej niż tylko swoim ciałem

Jednym z pierwszych kroków w kierunku neutralności ciała jest zajęcie się sposobem, w jaki myślisz o tym, kim jesteś i jaką rolę odgrywa w tym twoje ciało.

Społeczeństwo, kultura i media wysyłają nam komunikat, że nasza wartość zależy w dużej mierze od naszej atrakcyjności fizycznej. Zwykle zależy to od bycia szczupłym, białym, sprawnym i młodym.

Odwrócenie tego kulturowego uwarunkowania jest wyzwaniem. Zacznij od przypomnienia sobie, że jesteś czymś więcej niż swoim ciałem. To nie to samo, co próba zdystansowania się od swojego ciała. Zamiast tego przypominasz sobie, że twoje myśli, emocje, wspomnienia, przekonania i działania są co najmniej tak samo ważne, jak twoje fizyczne ja.

2. używaj szczerych afirmacji

Afirmacje i mantry są czasami oferowane jako sposób na przekonanie siebie do czegoś, co uważasz za słuszne. powinien wierzyć, zamiast przypominać sobie o czymś, w co robić Badania pokazują, że afirmacje, w które nie wierzysz, mogą sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej [].

Zamiast tego postaraj się znaleźć coś ważnego, o czym będziesz sobie przypominać każdego dnia. Jeśli czujesz się nieatrakcyjna, nie zmuszaj się do stania przed lustrem każdego dnia, powtarzając to samo. "Jestem wspaniała". Zamiast tego spróbuj czegoś, w co możesz uwierzyć, np, "Moje ciało jest najmniej interesującą rzeczą we mnie". a następnie wymień kilka rzeczy, które naprawdę w sobie lubisz, takich jak poczucie humoru lub to, że jesteś dobrym przyjacielem.

3. podsumowanie funkcjonowania organizmu

Jednym z najważniejszych aspektów neutralności ciała jest skupienie się na tym, co twoje ciało może dla ciebie zrobić, a nie na tym, jak wygląda. Dla wielu osób może to być zupełnie obcy sposób patrzenia na siebie. W świecie, w którym nawet sportowcy olimpijscy są często oceniani na podstawie ich wyglądu, skupienie się na swoim ciele jako narzędziu może być radykalną perspektywą.

Mamy tendencję do mówienia o tym, jak kobiety są oceniane na podstawie ich wyglądu, a nie tego, co mogą zrobić, ale tak naprawdę zdarza się to nam wszystkim. Neutralność ciała pomaga skupić się na tym, co możemy zrobić z naszymi ciałami.

Spróbuj pomyśleć o wszystkich rzeczach, które osiągnąłeś dzisiaj za pomocą swojego ciała. Być może użyłeś nóg, aby pójść do sklepu. Być może użyłeś ramion, aby przytulić ukochaną osobę. Pomocne jest również zrozumienie wszelkich sposobów, w jakie twoje ciało nie funkcjonowało tak, jak byś tego chciał. Być może spóźniłeś się na autobus, ponieważ nie mogłeś biec, lub byłeś zbyt wyczerpany, aby posprzątać dom.

Może być trudno spojrzeć na te rzeczy ze współczuciem, ale zrób wszystko, co w twojej mocy. Zauważenie, że twoje ciało nie funkcjonuje tak, jak byś chciał, nie mówi nic o twojej wartości jako osoby. Zamiast tego starasz się dokładnie zrozumieć, co twoje ciało może, a czego nie może zrobić.

4. bądź szczery co do tego, jak czujesz się w swoim ciele

Jest to jedna z największych różnic między neutralnością ciała a pozytywnym nastawieniem do ciała. Kiedy próbujesz praktykować neutralność ciała, w porządku jest być niezadowolonym ze swojego ciała. Oczywiście wszyscy wolelibyśmy lubić nasze ciała, ale nie "zawodzisz" w neutralności ciała, jeśli tak nie jest.

Szczerość na temat tego, jak czujesz się ze swoim ciałem, może pomóc przeciwdziałać toksycznemu pozytywnemu nastawieniu, które widzimy wokół nas []. W niektóre dni możesz zauważyć, że twoje ubrania nie pasują tak dobrze jak zwykle lub możesz czuć się słabszy lub bardziej zmęczony niż zwykle. W te dni pozwól sobie rozpoznać frustrację lub rozczarowanie, które odczuwasz, bez prób zmuszania się do bycia bardziej pozytywnym.

Może to być szczególnie cenne, jeśli żyjesz z niepełnosprawnością. Wiele osób niepełnosprawnych czuje się wykluczonych z idei pozytywnego nastawienia do ciała. Zmuszanie się do ciągłego pozytywnego nastawienia do swojego ciała, gdy odczuwasz duży ból lub gdy nie może ono działać tak, jak byś chciał, jest nie tylko frustrujące. Może być aktywnie szkodliwe.[]

Jeśli brakuje ci pomysłów, wypróbuj ten arkusz roboczy. Nie jest on bezpośrednio ukierunkowany na neutralność ciała, ale zawiera kilka ćwiczeń, które mogą być przydatne.

5) Przeformułuj myśli nienawidzące ciała tam, gdzie to możliwe.

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane naszym wyglądem, niepełnosprawnością, czy tym, jak bardzo dostosowujemy się do norm społecznych, myśli o nienawiści do ciała nie są niczym niezwykłym. Chociaż myśli te są "normalne", o ile wiele osób je ma, są one również bolesne i stanowią przeszkodę w budowaniu dobrych relacji z ciałem.

Nie próbuj tłumić tych myśli. Im bardziej staramy się o czymś nie myśleć, tym bardziej się to odbija, a my czujemy się gorzej niż na początku [].

Zamiast tego postaraj się usunąć wartościowanie i ładunek emocjonalny z tego, jak myślisz o swoim ciele. Łatwo jest poczuć, że musimy spełnić społeczne oczekiwania dotyczące naszego wyglądu, aby "zasłużyć" na naszą przestrzeń w społeczeństwie i być publicznie. To po prostu nieprawda. Erin McKean zwróciła uwagę, że "Ładność nie jest czynszem, który płacisz za zajmowanie przestrzeni oznaczonej jako 'kobieca'" (McKean, 2006), ale myśl ta możezostać uogólnione.

Jeśli myślisz, że musisz zmienić lub ukryć swoje ciało lub używasz słów takich jak "obrzydliwy" na swój temat, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, dlaczego uważasz to za moralną porażkę i skąd wzięły się te wartości.

Często wymaga to znacznej introspekcji i może się okazać, że techniki takie jak 5 powodów pomogą ci naprawdę zrozumieć, co się dzieje. Istnieje kilka różnych sposobów na wykonanie 5 powodów, ale ten tutaj jest szczególnie skuteczny.

6 Skup się na tym, czego potrzebuje twoje ciało

Gdybyś mógł przyjąć tylko jeden cytat z ruchu neutralności ciała, prawdopodobnie polecilibyśmy ten:

"To jest moje ciało i chociaż nie zawsze będę się czuł zakochany zawsze będę go kochać na tyle, by o niego dbać".

Oznacza to zwracanie uwagi na to, czego naprawdę chce i potrzebuje od ciebie twoje ciało i próbowanie znalezienia sposobów, aby to spełnić. W świecie, w którym restrykcyjne diety są postrzegane jako norma, intuicyjne odżywianie może wydawać się radykalnym aktem.

Nauczenie się dostrzegania potrzeb własnego ciała nie zawsze jest łatwe. Wielu z nas zostało przeszkolonych w zakresie ignorowania tych potrzeb. Na studiach zarywaliśmy noce, aby dokończyć zadanie, mimo że byliśmy wyczerpani. Chodziliśmy z przyjaciółmi na fast foody, mimo że nie trawiliśmy ich dobrze. Zbyt mocno naciskaliśmy na siłowni, gdy nasze ciała wołały o odpoczynek, lub pracowaliśmy zbyt ciężko, aby wyjść na zewnątrz.Spotykamy się towarzysko przy alkoholu, świadomi zbliżającego się kaca.

Kiedy spędziliśmy większość naszego życia próbując ignorować to, co mówi nam nasze ciało, nic dziwnego, że często mamy trudności z upewnieniem się, czego potrzebujemy. Prawdopodobnie znasz spostrzeżenie, że często myślimy, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości potrzebujemy wody. Podobna sytuacja może dotyczyć innych potrzeb fizycznych, takich jak potrzeba odpoczynku.

7. regularnie sprawdzaj swoje ciało

Aby ponownie połączyć się ze swoim ciałem i zdrowiem, warto rozważyć codzienną odprawę. Dla niektórych osób może to obejmować prowadzenie dziennika na temat tego, co robiłeś i co jadłeś, a także jak się czułeś zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Alternatywnie możesz po prostu poświęcić kilka minut na uważne "sprawdzenie", aby zrozumieć, jak się czujesz i jakie są możliwe przyczyny.

Warto podkreślić, że to, czego potrzebuje twoje ciało, będzie się zmieniać z dnia na dzień. Nie dążysz do idealnego "czystego" stylu życia. W rzeczywistości nadmierne "czyste życie" staje się powodem do niepokoju wśród lekarzy i dietetyków []. To tylko potwierdza to, co już wiedzieliśmy w głębi duszy. W niektóre dni twoje ciało będzie musiało siedzieć cicho pod kołdrą z kawałkiem ciasta i to też jest świetne.

8. gotowość do wprowadzania zmian

Jednym z zarzutów wobec ruchu pozytywnego nastawienia do ciała jest to, że zniechęca on ludzi do dokonywania zdrowszych wyborów i zmieniania swojego ciała na lepsze. Nie jest to całkowicie sprawiedliwe oskarżenie, ale nie jest też całkowicie niedokładne [].

Z drugiej strony neutralność ciała polega na wprowadzaniu zmian, które uważasz za konieczne, aby pomóc swojemu ciału robić rzeczy, których chcesz i potrzebujesz.

Na przykład, wiele osób chce schudnąć i wiele z nich mówi sobie, "Muszę schudnąć, aby być bardziej atrakcyjną". Ktoś, kto koncentruje się na pozytywnym nastawieniu do swojego ciała, może powiedzieć, "Nie zamierzam schudnąć, ponieważ moje ciało jest atrakcyjne dokładnie takie, jakie jest".

Jeśli pracujesz nad neutralnością ciała, możesz powiedzieć, "Moja waga wpływa na moje zdrowie i oznacza, że nie mogę bawić się w parku z dziećmi tak długo, jak bym chciał. Zamierzam schudnąć, ponieważ pomoże mi to robić rzeczy, które chcę robić".

Zaletą pozycji neutralnej dla ciała jest to, że zachęca ona do utraty wagi w stabilny, zdrowy sposób. W końcu szkodzenie zdrowiu za pomocą szybkiej diety głodowej nie pozostawi ci energii potrzebnej do zabawy w parku.

Przyjmij neutralność ciała, wprowadzając zmiany, które poprawią jego funkcjonowanie.

9. odsuwanie rozmów od ciała

Zaskakujące może być to, jak często ludzie rozmawiają o naszym wyglądzie i ciele. Nawet przywitanie się ze znajomym na ulicy często wiąże się z komentarzami takimi jak "Dobrze wyglądasz", "Schudłaś". lub podobne.

Nawet jeśli mają one dobre intencje (a nie zawsze tak jest), wzmacniają przesłanie, że twoje ciało ma kluczowe znaczenie dla tego, jak postrzegają cię inni ludzie. Nie możesz kontrolować tematów, które inni ludzie poruszają w rozmowie, ale możesz odmówić rozmowy o swoim ciele i przejść do innych tematów.

Jak zmienić temat rozmowy

Istnieje kilka różnych sposobów na zmianę rozmowy, w zależności od tego, jak bardzo jesteś szczery i jak bardzo rozmowy o ciele stają się częścią twoich osobistych granic.

Jeśli nie masz nic przeciwko byciu całkowicie szczerym, możesz wyraźnie powiedzieć ludziom, że starasz się mniej myśleć o wyglądzie swojego ciała i że mówienie o swoim wyglądzie (nawet pozytywnym) jest teraz zabronione.

Jeśli wolisz być bardziej ostrożny, możesz spróbować kontynuować rozmowę bez mówienia o tym bezpośrednio. Może to być pomocne w przypadku osób, których nie znasz dobrze lub którym nie ufasz. Aby zamknąć rozmowy na temat swojego ciała, spróbuj udzielić jednowyrazowych odpowiedzi na pytania na ten temat i nie zadawaj żadnych pytań w zamian. Następnie możesz wprowadzić nowy temat.

Jeśli ktoś ciągle mówi o twoim ciele, to w porządku jest sprawić, by poczuł się trochę niekomfortowo, bo to on sprawia, że ty czujesz się niekomfortowo, a ty czujesz się niekomfortowo. Nie masz obowiązku chronić ich uczuć kosztem własnych.

10) Koncentracja na wartościach osobistych

Jeśli neutralność ciała polega na zmniejszeniu koncentracji na naszych ciałach, na czym powinniśmy się skupić? Pomocne może być zastanowienie się nad tym, jak chcielibyśmy być postrzegani i jakie wartości chcielibyśmy wcielać w życie. Im więcej o tym myślisz, tym łatwiej jest znaleźć coś innego niż ciało, na którym można się skoncentrować.

Na przykład, czy ważniejsze jest dla ciebie bycie uważanym za atrakcyjnego czy miłego? A co z byciem chudym czy uczciwym? Oczywiście nie wykluczają się one wzajemnie, ale skupienie uwagi na tym, w jaki sposób uosabiasz swoje wartości, może pomóc ci zmniejszyć znaczenie twojego ciała we własnym umyśle.

11) Spraw, by samoopieka działała na twoją korzyść

Prawie wszystkie formy dobrego samopoczucia uznają znaczenie dbania o siebie. Ruch neutralności ciała nie jest wyjątkiem, ale często przyjmuje bardziej zniuansowane i przemyślane podejście do praktyk dbania o siebie.

Samoopieka to pojęcie znane większości ludzi, ale jego znaczenie zmieniło się w ostatnich latach. Coraz częściej samoopieka staje się przemysłem. Możemy odnieść wrażenie, że samoopieka ogranicza się do afirmacji miłości własnej, uspokajających kąpieli z bąbelkami lub fantazyjnej kolorowanki.

Inne firmy oferują zaawansowane technologicznie rozwiązania w zakresie samoopieki. Często przybierają one formę gadżetów, które dostarczają nam ogromnych ilości danych na temat naszego zdrowia i (rzekomego) samopoczucia. Jest to często powiązane z "grywalizacją", w której każdego dnia staramy się osiągnąć ustalony cel.

Każde z tych podejść jest pomocne dla niektórych osób, ale oba odwracają uwagę od prawdziwego znaczenia troski o siebie. Prawdziwa troska o siebie nie polega na "traktowaniu siebie" lub tworzeniu kolejnego celu w i tak już napiętym dniu. Chodzi o poświęcenie czasu, którego potrzebujesz, aby naprawdę zadbać o siebie, podobnie jak w przypadku bliskiego przyjaciela lub członka rodziny.

Może to oznaczać umówienie się z lekarzem na zaległą wizytę kontrolną, więcej snu lub zadzwonienie do przyjaciela na wspierającą rozmowę. Co najważniejsze, wykonuj tylko te zadania związane z samoopieką, które naprawdę podnoszą cię na duchu i wzmacniają.

12) Uważaj na media społecznościowe

Nie będziemy obwiniać mediów społecznościowych za powszechność problemów związanych z wizerunkiem ciała w społeczeństwie. Media społecznościowe odzwierciedlają i wzmacniają aspekty naszej kultury, ale ich nie tworzą. Mimo to spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może utrudniać pracę nad neutralnością ciała.

Ludzie zazwyczaj publikują swoje najlepsze zdjęcia w mediach społecznościowych, często używając filtrów lub oprogramowania do edycji, aby sprawić jak najlepsze wrażenie. Nawet jeśli wiemy, że tak jest, większość z nas nadal ma trudności z nieporównywaniem siebie do zdjęć, które widzimy. wygląd i ledwo dotyka tego, jak się czują lub jak dobrze funkcjonuje ich ciało.

Badania sugerują, że krótkie okresy czasu spędzone w mediach społecznościowych nie mają dużego wpływu na to, jak postrzegamy nasze ciała, ale dłuższe okresy sprawiają, że czujemy się coraz bardziej niepewnie[].

Niektórzy ludzie są szczęśliwi, że mogą całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych, ale nie jest to możliwe dla wszystkich. Możesz potrzebować ich do pracy lub odkryć, że pomagają ci pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, którzy mieszkają daleko.

Staraj się zwracać uwagę na to, w jaki sposób korzystasz z mediów społecznościowych i bądź świadomy tego, jak czujesz się w swoim ciele. Rozważ ustalenie limitów czasu spędzanego w mediach społecznościowych w ciągu dnia lub prowadzenie dziennika rejestrującego korzystanie z mediów społecznościowych i samopoczucie, aby samemu zrozumieć ten związek.

W ostatecznym rozrachunku media społecznościowe nie są ani dobre, ani złe, ale zazwyczaj pomocne jest uważne korzystanie z nich. Eksperymentuj, aż znajdziesz własną równowagę.

13. pamiętaj, że nie możesz naprawić świata

Gdy zaczniesz zmierzać w kierunku neutralności ciała (a jest to proces), prawdopodobnie będziesz coraz bardziej sfrustrowany tym, jak mało nasze media i kultura pomagają wzmocnić te przekazy. Zamiast tego zwykle wydają się aktywnie im przeciwstawiać.

To w porządku czuć się sfrustrowanym z tego powodu i masz rację, że nasza kultura często promuje szkodliwe przekonania i działania. Z drugiej strony ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś odpowiedzialny za naprawianie całego społeczeństwa.

Rozmawiaj z innymi o neutralności ciała, jeśli chcesz, unikaj reklamodawców, którzy promują szkodliwe obrazy ciała, jeśli jest to dla Ciebie możliwe. Ale nie czuj się źle, jeśli nie zrobisz żadnej z tych rzeczy. Zmiany społeczne i kulturowe wymagają czasu. Największą odpowiedzialność ponosisz wobec siebie.

Najczęstsze pytania

Czy neutralność ciała może pomóc zdrowiu psychicznemu?

Neutralność ciała może pomóc w zdrowiu psychicznym, zwłaszcza jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania lub jeśli pozytywne nastawienie do ciała jest zbyt dużą presją. Neutralność ciała zmniejsza nacisk na wygląd i koncentruje się na tym, co potrafi twoje ciało, a nawet próbuje całkowicie usunąć uwagę z ciała.

Jak rozpoczął się ruch na rzecz neutralności ciała?

Ruch neutralności ciała rozpoczął się około 2015 roku i został spopularyzowany po warsztatach stworzonych przez doradcę Anne Poirier, która specjalizuje się w intuicyjnym odżywianiu. Była to reakcja na utowarowienie ruchu pozytywnego nastawienia do ciała i miała na celu rozwianie pewnych obaw związanych z pozytywnym nastawieniem do ciała.

Czy neutralność ciała jest abolicjonistyczna?

Ableizm jest szeroko rozpowszechniony, więc nic dziwnego, że wkradł się w sposób, w jaki niektórzy ludzie podchodzą do neutralności ciała, często koncentrując się na tym, co może zrobić ich ciało. Neutralność ciała idealnie oznacza postrzeganie ludzi jako więcej Oznacza to docenianie całej osoby, co nie jest abolicjonistyczne.

Czym różni się neutralność ciała od pozytywnego nastawienia do ciała?

Pozytywne nastawienie do ciała zazwyczaj koncentruje się na nauce kochania wyglądu swojego ciała. Neutralność ciała zachęca ludzi do zastanowienia się nad tym, co robi ich ciało, a nawet do całkowitego odwrócenia uwagi od swojego ciała. Akceptuje również fakt, że prawdopodobnie nie będziesz kochać swojego ciała przez cały czas i to jest w porządku.

Czy neutralność ciała jest lepsza niż pozytywne nastawienie do ciała?

To nie jest przypadek neutralności ciała vs. pozytywności ciała. Każdy z nich ma na celu wyeliminowanie idei "akceptowalnego" ciała, destygmatyzując osoby otyłe i niepełnosprawne lub osoby kolorowe. Neutralność ciała może być dostępna dla szerszego grona osób, ale wybierz, które aspekty są dla Ciebie odpowiednie. Możesz używać obu.

Czy akceptacja tłuszczu może pasować do ruchu neutralności ciała?

Akceptacja tłuszczu rozpoczęła się, gdy większe osoby i osoby kolorowe zostały wykluczone z ruchu pozytywnego nastawienia do ciała, który zapoczątkowały. Akceptacja tłuszczu polega na wyeliminowaniu fatfobii, a nie na tym, jak dana osoba czuje się w swoim ciele, więc istnieje różnica między pozytywnym nastawieniem do ciała a akceptacją tłuszczu.