Kūno neutralumas: kas tai yra, kaip praktikuoti & amp; pavyzdžiai

Santykiai su savo kūnu gali būti vieni svarbiausių santykių mūsų gyvenime. Jie neabejotinai yra ilgiausiai trunkantys. Deja, daugelis iš mūsų jaučia nemalonius ar net konfrontacinius jausmus dėl savo kūno ir išvaizdos.

Net tie iš mūsų, kurie praktikuoja "kūno pozityvumą", gali susidurti su sunkumais. Kūno neutralumas - tai naujesnis judėjimas, bandantis padėti mums užmegzti sveikesnį santykį su savo kūnu.

Panagrinėsime, kas yra kūno neutralumo principas, kaip jis gali padėti ir kaip pradėti kelionę kūno neutralumo link.

Kas yra kūno neutralumas?

Kūno neutralumas yra skirtas kūno pozityvumui plėtoti ir judėjimo ribotumui įveikti. Jis meta iššūkį svarbai, kurią paprastai teikiame fizinei išvaizdai ir grožiui, ir pabrėžia, kad mūsų kūnai yra tik viena iš mūsų pačių dalių. Į kūnus žiūrima kaip į funkcinius, o ne estetinius dalykus.

Dauguma iš mūsų jaučia stiprius jausmus apie savo kūną, ir daugelis jų yra stebėtinai neigiami. Galbūt jaučiame kaltę, kad nesportuojame, gėdijamės dėl savo svorio arba jaučiame spaudimą atlikti daug laiko ir lėšų reikalaujančias grožio procedūras.[]

Kūno neutralumo judėjimo tikslas - pašalinti šiuos vertybinius vertinimus iš mūsų santykio su kūnu. Mūsų kūnas neturi nieko sakyti apie mūsų charakterį ir tikrai nedaro įtakos mūsų, kaip asmens, vertei. Emocinio krūvio pašalinimas iš to, kaip galvojame apie savo kūną ir kaip jį patiriame, gali išlaisvinti ir įgalinti.

Kaip praktikuoti kūno neutralumą?

Bandyti praktikuoti kūno neutralumą gali būti sunku, ypač iš pradžių. Kūno neutralumas nėra greitas sprendimas, be to, jis prieštarauja tam, kaip dauguma iš mūsų yra išmokyti galvoti apie save ir savo kūną.

Štai keletas geriausių patarimų, kurie padės jums praktikuoti kūno neutralumą. Kai išbandysite šias idėjas, nepamirškite, kad bandote padaryti kažką labai sudėtingo. Neskubėkite, nesitikėkite, kad viskas pasikeis per vieną naktį, ir būkite malonūs sau, kai tai darote.

1. Supraskite, kad esate daugiau nei jūsų kūnas

Vienas iš pirmųjų žingsnių kūno neutralumo link - atkreipti dėmesį į tai, kaip galvojate apie tai, kas esate, ir koks vaidmuo čia tenka jūsų kūnui.

Visuomenė, kultūra ir žiniasklaida mums siunčia žinią, kad mūsų vertė labai priklauso nuo mūsų fizinio patrauklumo. Paprastai tai priklauso nuo to, ar esame liekni, baltaodžiai, darbingi ir jauni.

Panaikinti šį kultūrinį sąlygotumą yra iššūkis. Pradėkite nuo priminimo sau, kad esate daugiau nei jūsų kūnas. Tai nėra tas pats, kas stengtis atsiriboti nuo savo kūno. Vietoj to primenate sau, kad jūsų mintys, emocijos, prisiminimai, įsitikinimai ir veiksmai yra ne mažiau svarbūs nei jūsų fizinis "aš".

2. Naudokite sąžiningus teiginius

Afirmacijos ir mantros kartais siūlomos kaip būdas įtikinti save tuo, ką manote, kad turite. turėtų tikėti, o ne priminti sau apie tai, ką daryti Tyrimai rodo, kad teiginiai, kuriais netikite, iš tikrųjų gali pabloginti jūsų savijautą, o ne pagerinti.[]

Vietoj to pasistenkite rasti ką nors svarbaus, apie ką galėtumėte sau priminti kiekvieną dieną. Jei jaučiatės nepatrauklus, neverskite savęs kasdien stovėti priešais veidrodį ir kartoti. "Aš esu nuostabus." Vietoj to pabandykite ką nors, kuo galite patikėti, pvz, "Mano kūnas yra mažiausiai įdomus dalykas manyje." ir išvardykite keletą dalykų, kurie jums iš tikrųjų patinka, pavyzdžiui, jūsų humoro jausmas arba tai, kad esate geras draugas.

3. Įvertinkite, kaip veikia jūsų kūnas

Vienas iš svarbiausių kūno neutralumo aspektų - dėmesys ne išvaizdai, o tam, ką jūsų kūnas gali jums duoti. Daugeliui žmonių tai gali būti visiškai svetimas požiūris į save. Pasaulyje, kuriame net olimpiniai sportininkai dažnai vertinami pagal išvaizdą, dėmesys kūnui kaip įrankiui gali būti radikalus požiūris.

Dažniau kalbame apie tai, kad moterys vertinamos pagal jų išvaizdą, o ne pagal tai, ką jos sugeba, tačiau iš tiesų taip nutinka mums visiems. Kūno neutralumo principas padeda sutelkti dėmesį į tai, ką galime nuveikti su savo kūnu.

Pabandykite pagalvoti apie visus dalykus, kuriuos šiandien pasiekėte savo kūnu. Galbūt kojomis nuėjote į parduotuvę, galbūt rankomis apkabinote mylimą žmogų. Taip pat naudinga suprasti, kaip jūsų kūnas veikė ne taip, kaip norėjote. Galbūt pavėlavote į autobusą, nes negalėjote bėgti, arba buvote per daug išsekęs, kad sutvarkytumėte namus.

Gali būti sunku žvelgti į šiuos dalykus su užuojauta, bet pasistenkite. Pastebėjimas, kur jūsų kūnas neveikia taip, kaip norėtumėte, nieko nepasako apie jūsų, kaip asmens, vertę. Vietoj to, jūs stengiatės tiksliai suprasti, ką jūsų kūnas gali ir ko negali.

4. Būkite sąžiningi dėl to, kaip jaučiatės dėl savo kūno

Tai vienas iš didžiausių skirtumų tarp kūno neutralumo ir kūno pozityvumo. Kai stengiatės laikytis kūno neutralumo principo, galite būti nepatenkinti savo kūnu. Žinoma, mums visiems labiau patiktų mūsų kūnas, bet jei jo nemėgstate, tai nereiškia, kad jums nepavyksta laikytis kūno neutralumo principo.

Kai kuriomis dienomis galite pastebėti, kad jūsų drabužiai netinka taip gerai, kaip įprastai, arba galite jaustis silpnesni ar labiau pavargę nei įprastai.[] Tomis dienomis leiskite sau pripažinti, kad jaučiate nusivylimą ar nusivylimą, nesistengdami priversti save būti pozityvesniais.

Tai gali būti ypač vertinga, jei gyvenate su negalia. Daugelis žmonių su negalia jaučiasi atskirti nuo kūno pozityvumo idėjų. Versti save nuolat pozityviai vertinti savo kūną, kai jaučiate didelį skausmą arba kai jis negali veikti taip, kaip norėtumėte, ne tik vargina. Tai gali būti aktyviai žalinga.[]

Jei ieškote idėjų, išbandykite šią darbo lentelę. Ji nėra tiesiogiai skirta kūno neutralumui, tačiau joje yra keletas pratimų, kurie gali būti naudingi.

5. Jei galite, pertvarkykite kūno nekenčiančias mintis

Nesvarbu, ar dėl išvaizdos, ar dėl negalios, ar dėl to, kiek atitinkame socialines normas, mintys apie neapykantą kūnui nėra neįprastos.[] Nors šios mintys yra "normalios", nes jų turi daugelis žmonių, jos taip pat yra skausmingos ir trukdo užmegzti gerus santykius su savo kūnu.

Kuo labiau stengiamės apie ką nors negalvoti, tuo labiau tai atsitraukia, ir mes pasijuntame blogiau, nei jautėmės iš pradžių.[]

Vietoj to pasistenkite pašalinti vertybinį vertinimą ir emocinį krūvį iš to, kaip galvojate apie savo kūną. Lengva manyti, kad turime atitikti socialinius lūkesčius dėl savo išvaizdos, kad "užsitarnautume" savo vietą visuomenėje ir būtume viešumoje. Tai paprasčiausiai netiesa. Erin McKean išsakė mintį, kad "gražumas nėra nuomos mokestis, kurį mokate už tai, kad užimate vietą su užrašu "moteris" (McKean, 2006), tačiau ši mintis galiapibendrinti.

Jei manote, kad turite keisti ar slėpti savo kūną, arba vartojate apie save tokius žodžius kaip "bjaurus", paklauskite savęs, kodėl manote, kad tai yra moralinė yda, ir iš kur šios vertybės atsirado.

Dažnai tam reikia didelės introspekcijos, todėl gali būti, kad tokie metodai kaip "5 kodėl" padės jums iš tiesų suprasti, kas vyksta.[] Yra keletas skirtingų būdų, kaip atlikti "5 kodėl", tačiau čia pateiktas būdas yra ypač veiksmingas.

6. Sutelkite dėmesį į tai, ko reikia jūsų kūnui

Jei galėtumėte įsidėmėti tik vieną iš kūno neutralumo judėjimo citatų, tikriausiai rekomenduotume šią:

"Tai yra mano kūnas. Ir nors aš ne visada jausiuosi įsimylėjęs su juo, visada jį mylėsiu pakankamai, kad juo rūpinčiausi."

Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ko jūsų kūnas iš tikrųjų nori ir ko jam reikia, ir ieškoti būdų, kaip tai patenkinti. Pasaulyje, kuriame ribojanti mityba laikoma norma, intuityvus valgymas gali atrodyti kaip radikalus veiksmas.

Išmokti pastebėti, ko reikia jūsų kūnui, ne visada lengva. Daugelis iš mūsų esame išmokyti nepaisyti šių poreikių. Kolegijoje mes traukėme visą naktį, kad užbaigtume užduotį, nors buvome išsekę. Su draugais ėjome valgyti greito maisto, nors jo gerai nesuvirškinome. Per daug stumdėmės sporto salėje, kai mūsų kūnas šaukėsi poilsio, arba per daug dirbome, kad išeitume į lauką.pasivaikščioti, nors mūsų kūnai nori judėti. Bendraujame su alkoholiu, žinodami, kad gresia pagirios.

Kai didžiąją gyvenimo dalį stengiamės nekreipti dėmesio į tai, ką mums sako mūsų kūnas, nenuostabu, kad dažnai negalime būti tikri dėl to, ko mums reikia. Tikriausiai žinote pastebėjimą, kad dažnai manome, jog esame alkani, nors iš tikrųjų mums reikia vandens.[] Panašiai gali būti ir su kitais fiziniais poreikiais, pavyzdžiui, poilsio poreikiu.

7. Reguliariai pasitarkite su savo kūnu

Norėdami atkurti ryšį su savo kūnu ir sveikata, apsvarstykite galimybę kasdien pasitikrinti savo sveikatą. Kai kurie žmonės gali užsirašyti, ką veikėte ir ką valgėte, taip pat kaip jautėtės fiziškai ir emociškai. Arba galite tiesiog keletą minučių mintyse "pasitikrinti", kad suprastumėte, kaip jaučiatės, ir galimas priežastis.

Verta pabrėžti, kad tai, ko reikia jūsų kūnui, kiekvieną dieną keisis. Nesiekite tobulo "švaraus" gyvenimo būdo. Tiesą sakant, pernelyg "švarus gyvenimas" kelia medikų ir mitybos specialistų susirūpinimą.[] Tai tik patvirtina tai, ką giliai širdyje jau žinojome. Kai kuriomis dienomis jūsų kūnui iš tikrųjų reikės ramiai sėdėti po antklode su gabalėliu pyrago, ir tai taip pat puiku.

8. Būkite pasirengę daryti pakeitimus

Vienas iš kūno pozityvumo judėjimo priekaištų yra tas, kad jis atgraso žmones nuo sveikesnių pasirinkimų ir kūno keitimo į gerąją pusę. Tai nėra visiškai teisingas kaltinimas, tačiau jis nėra ir visiškai netikslus.[]

Kita vertus, kūno neutralumo principas - tai pokyčiai, kurių, jūsų manymu, reikia, kad padėtumėte savo kūnui atlikti tai, ko norite ir ko jam reikia.

Pavyzdžiui, daug žmonių nori numesti svorio. Daugelis jų sako sau, "Man reikia numesti svorio, kad būčiau patrauklesnė." Kas nors, kas daug dėmesio skiria savo kūno pozityvumui, gali sakyti, "Nesiruošiu mesti svorio, nes mano kūnas yra patrauklus toks, koks yra."

Jei siekiate kūno neutralumo, galite sakyti, "Mano svoris turi įtakos mano sveikatai ir dėl to negaliu žaisti parke su vaikais taip ilgai, kaip norėčiau. Ketinu numesti svorio, nes tai padės man daryti tai, ką noriu."

Kūno neutralumo pozicijos privalumas yra tas, kad ji skatina jus lieknėti tolygiai ir sveikai. Juk žalodami savo sveikatą greita bado dieta, neturėsite energijos, reikalingos žaisti parke.

Priimkite kūno neutralumą, darydami pokyčius, kurie pagerina jūsų kūno funkcijas.

9. Perkelkite pokalbius toliau nuo savo kūno

Gali stebinti, kaip dažnai žmonės kalba apie mūsų išvaizdą ir kūną. Net pasisveikindami su draugu gatvėje dažnai sakome tokius komentarus. "Jūs gerai atrodote", "Jūs numetėte svorio". arba panašiai.

Net jei jie yra geranoriški (o taip būna ne visada), jie įtvirtina žinią, kad jūsų kūnas yra svarbiausia, kaip jus mato kiti žmonės. Negalite kontroliuoti, kokias temas pokalbio metu renkasi kiti žmonės, bet galite atsisakyti kalbėti apie savo kūną ir pereiti prie kitų temų.

Kaip pakeisti pokalbio temą

Yra keli skirtingi būdai, kaip galite pakeisti pokalbį, priklausomai nuo to, kiek jums patogu būti atviram ir kiek pokalbiai apie kūną yra tapę jūsų asmeninių ribų dalimi.

Jei norite būti visiškai sąžiningi, galite aiškiai pasakyti žmonėms, kad stengiatės mažiau galvoti apie tai, kaip atrodo jūsų kūnas, ir kad kalbėti apie savo išvaizdą (net ir teigiamai) dabar draudžiama.

Jei norite būti atsargesni, galite pabandyti perkelti pokalbį į kitą pusę tiesiogiai apie tai nekalbėdami. Tai gali būti naudinga bendraujant su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate arba kuriais nepasitikite. Norėdami nutraukti pokalbius apie savo kūną, pabandykite į klausimus šia tema atsakyti vienu žodžiu ir neužduoti jokių klausimų. Tada galite pradėti naują temą.

Jei kas nors nuolat kalba apie jūsų kūną, galima šiek tiek pasijusti nepatogiai. Jie verčia jus jaustis nepatogiai ir nesate įpareigoti ginti jų jausmų savo jausmų sąskaita.

10. Susikoncentruokite į savo asmenines vertybes

Jei kūno neutralumas reiškia, kad mažiau dėmesio skiriame savo kūnui, į ką turėtume sutelkti dėmesį vietoj to? Gali būti naudinga pagalvoti apie tai, kaip norėtumėte, kad apie jus galvotų, ir apie vertybes, kurias norėtumėte įkūnyti. Kuo daugiau apie tai galvojate, tuo lengviau rasti į ką nors kita, o ne į savo kūną, sutelkti dėmesį.

Pavyzdžiui, ar jums svarbiau, kad jus laikytų patraukliu, ar maloniu? O kaip dėl to, kad esate liesas ar sąžiningas? Akivaizdu, kad šie dalykai vienas kitam neprieštarauja, tačiau sutelkę dėmesį į tai, kaip įkūnijate savo vertybes, galite sumažinti savo kūno svarbą savo mintyse.

11. Užtikrinkite, kad rūpinimasis savimi būtų naudingas jums

Beveik visos sveikatingumo formos pripažįsta savęs priežiūros svarbą. Ne išimtis ir kūno neutralumo judėjimas, tačiau jis dažnai į savęs priežiūros praktiką žiūri niuansuotai ir apgalvotai.

Rūpinimasis savimi - daugeliui žmonių pažįstama sąvoka, tačiau pastaraisiais metais jos reikšmė pasikeitė. Rūpinimasis savimi vis dažniau tampa pramone. Gali susidaryti įspūdis, kad rūpinimasis savimi apsiriboja meilės sau teiginiais, raminančiomis burbulinėmis voniomis ar prabangia spalvinimo knygele.

Kitos įmonės siūlo aukštųjų technologijų savikontrolės sprendimus. Dažnai tai būna prietaisai, kurie pateikia mums daugybę duomenų apie mūsų sveikatą ir (tariamą) gerovę. Tai dažnai siejama su "žaidybinimu", kai kiekvieną dieną stengiamės pasiekti nustatytą tikslą.

Kiekvienas iš šių būdų kai kuriems žmonėms yra naudingas, tačiau jie abu šiek tiek atitraukia dėmesį nuo tikrosios rūpinimosi savimi prasmės. Tikras rūpinimasis savimi - tai ne "lepinimasis" ar dar vieno tikslo sukūrimas per ir taip įtemptą dieną. Tai laiko, kurio jums reikia iš tikrųjų pasirūpinti savimi, kaip tai darytumėte artimam draugui ar šeimos nariui.

Tai gali reikšti, kad turite užsiregistruoti pas gydytoją ir atlikti vėluojančią apžiūrą, daugiau miegoti arba paskambinti draugui ir pasikalbėti su juo. Svarbiausia, atlikite tik tas savipagalbos užduotis, kurios jus iš tiesų pakylėja ir suteikia jėgų.

12. Saugokitės socialinės žiniasklaidos

Neketiname kaltinti socialinės žiniasklaidos dėl visuomenėje paplitusių kūno įvaizdžio problemų. Socialinė žiniasklaida atspindi ir sustiprina mūsų kultūros aspektus, bet jų nesukuria. Vis dėlto per daug laiko praleidžiant socialinėje žiniasklaidoje gali būti sunku siekti kūno neutralumo.

Žmonės paprastai socialinėje žiniasklaidoje skelbia savo geriausias nuotraukas, dažnai naudodami filtrus ar redagavimo programas, kad sudarytų kuo geresnį įspūdį. [] Nors ir žinome, kad taip yra, dauguma mūsų vis tiek stengiasi nelyginti savęs su matomomis nuotraukomis.[] Svarbu tai, kad socialinėje žiniasklaidoje dažniausiai kalbama apie tai, kaip kas nors atrodo ir beveik nekalbama apie tai, kaip jie jaučiasi ar kaip gerai veikia jų kūnas.

Tyrimai rodo, kad trumpas laiko tarpas, praleistas socialinėje žiniasklaidoje, neturi didelės įtakos mūsų požiūriui į savo kūną, tačiau ilgesnis laiko tarpas verčia mus jaustis vis nesaugiau.[]

Kai kurie žmonės džiaugiasi galėdami visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos, tačiau ne visiems tai įmanoma. Galbūt jums jos reikia darbui arba ji padeda palaikyti ryšį su toli gyvenančiais draugais ir šeimos nariais.

Stenkitės atidžiai stebėti, kaip naudojatės socialine žiniasklaida, ir suvokti, kaip dėl to jaučiatės savo kūno atžvilgiu. Apsvarstykite galimybę nustatyti laiko limitus, kiek laiko per dieną praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, arba vesti žurnalą, kuriame registruotumėte savo naudojimąsi socialine žiniasklaida ir savo savijautą, kad patys suprastumėte, koks tai ryšys.

Galų gale socialinė žiniasklaida nėra vien tik gera ar vien tik bloga, tačiau paprastai naudinga apgalvoti, kaip ja naudojatės. Eksperimentuokite, kol rasite savo pusiausvyrą.

13. Atminkite, kad negalite sutvarkyti pasaulio

Kai pradėsite siekti kūno neutralumo (o tai yra procesas), tikriausiai vis labiau nusivilsite, kad mūsų žiniasklaida ir kultūra mažai padeda įtvirtinti šias idėjas. Atrodo, kad jos veikiau aktyviai joms priešinasi.

Gerai, kad dėl to jaučiatės nusivylę, ir esate teisūs, kad mūsų kultūra dažnai skatina žalingus įsitikinimus ir veiksmus. Kita vertus, svarbu prisiminti, kad nesate atsakingi už visos visuomenės taisymą.

Pasikalbėkite su kitais apie kūno neutralumą, jei norite, venkite reklamuotojų, kurie propaguoja žalingus kūno įvaizdžius, jei jums tai įmanoma. Tačiau nesijauskite blogai, jei nieko iš to nedarysite. Socialiniams ir kultūriniams pokyčiams reikia laiko. Didžiausia atsakomybė tenka jums patiems.

Dažniausi klausimai

Ar kūno neutralumas gali padėti jūsų psichikos sveikatai?

Kūno neutralumas gali padėti jūsų psichikos sveikatai, ypač jei kovojate su valgymo sutrikimais arba jei pozityvus požiūris į kūną kelia per didelį spaudimą. Kūno neutralumas sumažina dėmesį išvaizdai ir sutelkia dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali, arba net bando visiškai pašalinti dėmesį nuo kūno.

Kaip prasidėjo kūno neutralumo judėjimas?

Kūno neutralumo judėjimas prasidėjo maždaug 2015 m. ir išpopuliarėjo po konsultantės Anne Poirier, kuri specializuojasi intuityvaus valgymo srityje, sukurto seminaro. Tai buvo reakcija į kūno pozityvumo judėjimo sureikšminimą ir juo buvo siekiama išspręsti kai kurias su kūno pozityvumu susijusias problemas.

Ar kūno neutralumas yra neįgalus?

Apleizmas yra plačiai paplitęs, todėl nenuostabu, kad į kai kurių žmonių požiūrį į kūno neutralumą, dažnai sutelkiant dėmesį į tai, ką gali jų kūnai, įsiskverbė ir apleizmas. Idealiu atveju kūno neutralumas reiškia, kad į žmones reikia žiūrėti kaip į daugiau Tai reiškia, kad reikia vertinti visą asmenį, o tai nėra neįgalumo principas.

Kuo kūno neutralumas skiriasi nuo kūno pozityvumo?

Kūno pozityvumas paprastai sutelkiamas į mokymąsi mylėti tai, kaip jūsų kūnas atrodo. Kūno neutralumas skatina žmones galvoti apie tai, ką daro jų kūnas, ar net visiškai nukreipti dėmesį nuo savo kūno. Taip pat pripažįstama, kad tikriausiai nemylėsite savo kūno visą laiką, ir tai yra gerai.

Ar kūno neutralumas yra geriau nei kūno pozityvumas?

Tai nėra kūno neutralumo ir kūno pozityvumo klausimas. Kiekvienu iš jų siekiama panaikinti "priimtino" kūno idėją, destigmatizuoti nutukusius ir neįgalius žmones ar spalvotus žmones. Kūno neutralumas gali būti prieinamas platesniam žmonių ratui, tačiau pasirinkite, kurie aspektai jums tinka. Galite naudoti abu.

Ar riebalų priėmimas gali įsilieti į kūno neutralumo judėjimą?

Pritarimas riebalams prasidėjo tada, kai didesni žmonės ir spalvotieji buvo išstumti iš jų pradėto kūno pozityvumo judėjimo. Pritarimas riebalams yra susijęs su fatfobijos panaikinimu, o ne su tuo, kaip žmogus jaučiasi dėl savo kūno, todėl kūno pozityvumas ir pritarimas riebalams skiriasi.