Sadržaj
Odnos koji imamo sa svojim tijelima može biti jedan od najvažnijih odnosa u našim životima. Sigurno je najdugotrajniji. Nažalost, mnogi od nas imaju neugodne ili čak konfrontirajuće osjećaje u vezi sa svojim tijelima i načinom na koji izgledamo.
Čak i oni od nas koji prakticiraju "pozitivnost tijela" mogu imati problema. Tjelesna neutralnost je noviji pokret koji nam pokušava pomoći da razvijemo zdraviji odnos sa svojim tijelima.
Pogledat ćemo što je točno tjelesna neutralnost, kako može pomoći i kako krenuti na svoje tjelesno neutralno putovanje.
Vidi također: Zašto je tako teško steći prijatelje?Što je neutralnost tijela?
Neutralnost tijela osmišljena je za nadogradnju na pozitivnost tijela i prevladavanje ograničenja u kretanju. Dovodi u pitanje važnost koju obično pridajemo fizičkom izgledu i ljepoti i naglašava da su naša tijela samo jedan dio nas samih. Tijela se smatraju funkcionalnim, a ne estetskim.
Većina nas ima jake osjećaje o svojim tijelima, a mnogi od njih su iznenađujuće negativni. Možemo se osjećati krivima zbog nevježbanja, sramom zbog svoje težine ili pritiskom da provodimo dugotrajne i skupe tretmane ljepote. Ti osjećaji često proizlaze iz pripisivanja moralnog suda o našoj vrijednosti našem fizičkom izgledu.[]
Pokret za neutralnost tijela ima za cilj ukloniti te vrijednosne sudove iz našeg odnosa prema našim tijelima. Naša tijela ne moraju govoriti ništa o našem karakteru, ivlastiti.
10. Usredotočite se na svoje osobne vrijednosti
Ako je neutralnost tijela smanjenje naše usredotočenosti na naše tijelo, na što bismo se trebali usredotočiti umjesto toga? Može biti korisno razmisliti o tome kako biste voljeli da se o vama misli i vrijednostima koje biste željeli utjeloviti. Što više razmišljate o tome, lakše ćete pronaći nešto drugo osim svog tijela na što se možete koncentrirati.
Na primjer, je li vam važnije da vas smatraju privlačnom ili ljubaznom? Što s tim da si mršav ili pošten? Očito, oni se međusobno ne isključuju, ali usmjeravanje pažnje na to kako utjelovljujete svoje vrijednosti može vam pomoći da smanjite važnost svog tijela u vlastitom umu.
11. Neka briga o sebi radi za vas
Gotovo svi oblici wellnessa prepoznaju važnost brige o sebi. Pokret za tjelesnu neutralnost nije iznimka, ali često ima nijansiraniji i promišljeniji pristup praksi samonjege.
Briga o sebi koncept je koji je većini ljudi poznat, ali njegovo se značenje promijenilo tijekom posljednjih godina. Briga o sebi sve više postaje industrija. Možemo ostati s dojmom da je briga o sebi ograničena na afirmacije ljubavi prema sebi, umirujuće pjenušave kupke ili otmjenu bojanku.
Druge tvrtke nude visokotehnološka rješenja za samonjegu. Često su oni u obliku naprava koje nam daju ogromne količine podataka o našem zdravlju i (navodnoj) dobrobiti. To se često povezuje s "gamifikacijom",gdje svaki dan pokušavamo postići postavljeni cilj.
Svaki od ovih pristupa je od pomoći nekim ljudima, ali oba odvlače pažnju od pravog značenja brige o sebi. Prava briga o sebi nije "liječenje samog sebe" ili stvaranje još jedne mete u već natrpanom danu. Radi se o tome da odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se stvarno brinete o sebi, slično kao što biste to učinili za bliskog prijatelja ili člana obitelji.
To može značiti zakazivanje termina kod liječnika za kasni pregled, spavanje više ili pozivanje prijatelja na razgovor podrške. Ono što je najvažnije, izvršavajte samo one zadatke brige o sebi koji vas istinski podižu i osnažuju.
12. Budite oprezni s društvenim medijima
Nećemo kriviti društvene medije za rasprostranjenost problema sa slikom tijela u društvu. Društveni mediji odražavaju i uvećavaju aspekte naše kulture, ali ih ne stvaraju. Uz to, provođenje previše vremena na društvenim mrežama može otežati postizanje tjelesne neutralnosti.
Ljudi obično objavljuju svoje najbolje slike na društvenim medijima, često koristeći filtar ili softver za uređivanje kako bi ostavili najbolji mogući dojam. Iako znamo da je to slučaj, većina nas se još uvijek bori da se ne uspoređuje sa slikama koje vidimo.[] Važno je da se društveni mediji uglavnom bave time kako netko izgleda i jedva se dotiču toga kako se osjećaju ili koliko dobro imaju svoje tijelofunkcioniranje.
Istraživanja sugeriraju da kratka razdoblja provedena na društvenim mrežama nemaju veliki utjecaj na to kako gledamo na svoje tijelo, ali da se zbog duljih razdoblja osjećamo sve nesigurnije.[]
Neki ljudi rado potpuno napuštaju društvene mreže, ali to nije moguće za sve. Možda će vam zatrebati za posao ili otkriti da vam pomaže da ostanete u kontaktu s prijateljima i obitelji koji žive daleko.
Pokušajte pripaziti na to kako koristite društvene medije i budite svjesni kako se zbog toga osjećate prema svom tijelu. Razmislite o postavljanju vremenskih ograničenja koliko dugo dnevno provodite na društvenim mrežama ili o vođenju dnevnika u kojem bilježite svoju upotrebu društvenih medija i kako se osjećate prema sebi kako biste sami razumjeli odnos.
Na kraju dana, društveni mediji nisu ni dobri ni loši, ali obično je korisno voditi računa o tome kako ih koristite. Eksperimentirajte dok ne pronađete vlastitu ravnotežu.
13. Zapamtite da ne možete popraviti svijet
Kako se počnete kretati prema tjelesnoj neutralnosti (a to je proces), vjerojatno ćete postati sve više frustrirani time koliko malo naši mediji i kultura pomažu u jačanju ovih poruka. Umjesto toga, obično se čini da im se aktivno suprotstavljaju.
U redu je biti frustriran zbog ovoga i u pravu ste da naša kultura često promiče štetna uvjerenja i postupke. S druge strane, važno je zapamtiti da niste odgovorni zapopravljajući cijelo društvo.
Suprotstavite se tim porukama gdje god možete. Razgovarajte s drugima o tjelesnoj neutralnosti ako to želite, izbjegavajte oglašivače koji promoviraju štetne slike tijela ako je to opcija za vas. Ali nemojte se osjećati loše ako ne učinite ništa od toga. Za društvene i kulturne promjene potrebno je vrijeme. Vaša najveća odgovornost je prema vama samima.
Uobičajena pitanja
Može li tjelesna neutralnost pomoći vašem mentalnom zdravlju?
Tjelesna neutralnost može pomoći vašem mentalnom zdravlju, posebno ako se borite s poremećajima prehrane ili ako je tjelesna pozitivnost prevelik pritisak. Tjelesna neutralnost smanjuje naglasak na izgledu i fokusira se na ono što vaše tijelo može učiniti, ili čak pokušava u potpunosti ukloniti pozornost s tijela.
Kako je započeo pokret za tjelesnu neutralnost?
Pokret za tjelesnu neutralnost započeo je oko 2015. i populariziran je nakon radionice koju je osmislila savjetnica Anne Poirier, specijalizirana za intuitivno hranjenje. Bila je to reakcija na komodificiranje pokreta tjelesne pozitivnosti i cilj mu je bio riješiti neke nedoumice u vezi s tjelesnom pozitivnošću.
Je li tjelesna neutralnost sposobna?
Ableizam je široko rasprostranjen, stoga ne čudi da se sposobnost uvukao u način na koji neki ljudi pristupaju tjelesnoj neutralnosti, često fokusirajući se na ono što njihova tijela mogu učiniti. Tjelesna neutralnost idealno znači vidjeti ljude kao više od njihovih tijela. To znači cijeniti cijelu osobu, što nije moguće.
Kako je tijeloneutralnost koja se razlikuje od pozitivnosti tijela?
Pozitivnost tijela obično se fokusira na učenje voljenja načina na koji vaše tijelo izgleda. Tjelesna neutralnost potiče ljude da razmišljaju o tome što njihovo tijelo radi ili čak da u potpunosti maknu fokus sa svojih tijela. Također prihvaća da vjerojatno nećete voljeti svoje tijelo cijelo vrijeme, i to je u redu.
Je li tjelesna neutralnost bolja od tjelesne pozitivnosti?
Ne radi se o slučaju tjelesne neutralnosti naspram tjelesne pozitivnosti. Svaki ima za cilj eliminirati ideju "prihvatljivog" tijela, destigmatizirajući pretile osobe i osobe s invaliditetom ili obojene osobe. Tjelesna neutralnost može biti dostupna širem krugu ljudi, ali odaberite koji aspekti vam odgovaraju. Možete koristiti oboje.
Može li se prihvaćanje masti uklopiti u pokret za tjelesnu neutralnost?
Prihvaćanje masti počelo je kada su krupniji ljudi i obojeni bili isključeni iz pokreta za tjelesnu neutralnost koji su pokrenuli. Prihvaćanje masti odnosi se na uklanjanje fobije od masti, a ne u tome kako se pojedinac osjeća u vezi sa svojim tijelom, tako da postoji razlika između pozitivnosti tijela i prihvaćanja masti.
Vidi također: 23 savjeta za zbližavanje s nekim (i uspostavljanje duboke veze)sigurno ne utječu na našu vrijednost kao osobe. Uklanjanje emocionalnog naboja iz načina na koji razmišljamo i doživljavamo svoje tijelo može biti oslobađajuće i osnažujuće.
Kako mogu prakticirati tjelesnu neutralnost?
Pokušaj prakticiranja tjelesne neutralnosti može biti težak, osobito u početku. Tjelesna neutralnost nije brzo rješenje i u suprotnosti je s načinom na koji je većina nas obično naučena razmišljati o sebi i svom tijelu.
Ovdje su neki od najboljih savjeta koji će vam pomoći da prakticirate tjelesnu neutralnost. Kada isprobavate ove ideje, sjetite se da pokušavate učiniti nešto vrlo izazovno. Uzmite si vremena, ne očekujte da će se stvari promijeniti preko noći i budite ljubazni prema sebi dok radite na tome.
1. Shvatite da ste više od svog tijela
Jedan od prvih koraka prema tjelesnoj neutralnosti je rješavanje načina na koji razmišljate o tome tko ste i koju ulogu vaše tijelo ima u tome.
Društvo, kultura i mediji šalju nam poruku da naša vrijednost u velikoj mjeri ovisi o našoj fizičkoj privlačnosti. To obično ovisi o tome da li ste mršavi, bijelci, sposobni i mladi.
Poništiti ovu kulturnu uvjetovanost je izazov. Započnite s podsjećanjem da ste više od svog tijela. Ovo nije isto što i pokušaj distanciranja od svog tijela. Umjesto toga, podsjećate se da su vaše misli, emocije, sjećanja, uvjerenja i djela važni barem koliko i vašefizičko ja.
2. Koristite iskrene afirmacije
Afirmacije i mantre ponekad se nude kao način da se uvjerite u nešto u što mislite da trebate vjerovati, umjesto podsjećanja na nešto u što stvarno vjerujete. Istraživanja pokazuju da afirmacije u koje ne vjerujete zapravo mogu učiniti da se osjećate gore, a ne bolje.[]
Umjesto toga, pokušajte pronaći nešto važno na što ćete se podsjetiti svaki dan. Ako se osjećate neprivlačno, nemojte svaki dan stajati pred ogledalom i ponavljati "Prekrasna sam." Umjesto toga, pokušajte s nečim u što možete vjerovati, poput, "Moje tijelo je najmanje zanimljiva stvar kod mene," a zatim navedite neke od stvari koje vam se zapravo sviđaju na vama, kao što je vaš smisao za humor ili to što ste dobar prijatelj.
3. Procijenite kako vaše tijelo funkcionira
Jedan od najvažnijih aspekata tjelesne neutralnosti je usredotočenost na ono što vaše tijelo može učiniti za vas, a ne na to kako izgleda. Za mnoge ljude ovo može biti potpuno stran način gledanja na sebe. U svijetu u kojem se čak i olimpijske sportaše često procjenjuje na temelju njihovog izgleda, fokusiranje na vaše tijelo kao alat može biti radikalna perspektiva.
Skloni smo više govoriti o tome kako se žene ocjenjuju na temelju njihovog izgleda, a ne na temelju onoga što mogu učiniti, ali to se doista događa svima nama. Tjelesna neutralnost pomaže da se usredotočimo na ono što možemo učiniti sa svojimtijela.
Pokušajte razmišljati o svemu što ste danas postigli sa svojim tijelom. Možda ste koristili svoje noge da hodate do trgovina. Možda ste upotrijebili svoje ruke da zagrlite voljenu osobu. Također je korisno razumjeti sve načine na koje vaše tijelo nije funkcioniralo kako biste željeli. Možda ste propustili autobus jer niste mogli trčati ili ste bili previše iscrpljeni da pospremite kuću.
Može biti teško suosjećajno gledati na te stvari, ali dajte sve od sebe. Primjećivanje gdje vaše tijelo ne funkcionira onako kako biste željeli ne govori ništa o vašoj vrijednosti kao osobe. Umjesto toga, pokušavate točno razumjeti što vaše tijelo može, a što ne.
4. Budite iskreni o tome što osjećate o svom tijelu
Ovo je jedna od velikih razlika između tjelesne neutralnosti i tjelesne pozitivnosti. Kada pokušavate prakticirati tjelesnu neutralnost, u redu je biti nezadovoljan svojim tijelom. Očito je da bismo svi radije željeli svoja tijela, ali nećete "pasti" u neutralnosti tijela ako to ne učinite.
Iskrenost o tome što osjećate o svom tijelu može pomoći u borbi protiv toksične pozitivnosti koju vidimo oko sebe.[] Nekih dana možete otkriti da vam odjeća ne stoji tako dobro kao inače ili se možete osjećati slabije ili umornije nego što je to normalno. Tih dana dopustite sebi da prepoznate frustraciju ili razočaranje koje osjećate bez pokušaja da sami sebe tjerate da budete pozitivniji.
To možebiti posebno vrijedan ako živite s invaliditetom. Mnoge osobe s invaliditetom osjećaju se isključenima iz ideja pozitivnosti tijela. Tjerati sebe da budete trajno pozitivni prema svom tijelu kada imate jaku bol ili kada ono ne može funkcionirati kako biste željeli nije samo frustrirajuće. Može biti aktivno štetno.[]
Ako se borite za ideje, isprobajte ovaj radni list. Nije izravno usmjeren na neutralnost tijela, ali ima neke vježbe koje mogu biti korisne.
5. Ponovno uokvirite misli koje mrze tijelo gdje možete
Bilo da je to zbog našeg izgleda, invaliditeta ili koliko se prilagođavamo društvenim normama, misli koje mrze tijelo nisu neuobičajene.[] Iako su ove misli "normalne" utoliko što ih ima mnogo ljudi, one su također bolne i predstavljaju prepreku izgradnji dobrog odnosa sa svojim tijelom.
Ne pokušavajte potisnuti te misli. Što se više trudimo ne razmišljati o nečemu, to se više vraća i osjećamo se gore nego što smo se na početku.[]
Umjesto toga, pokušajte ukloniti vrijednosni sud i emocionalni naboj iz načina na koji razmišljate o svom tijelu. Lako je osjetiti da moramo ispuniti društvena očekivanja o svom izgledu kako bismo "zaradili" svoj prostor u društvu i bili u javnosti. Ovo jednostavno nije istina. Erin McKean istaknula je da "Ljepota nije najamnina koju plaćate za zauzimanje prostora s oznakom 'ženski'" (McKean, 2006.), ali misao možegeneralizirati.
Ako mislite da trebate promijeniti ili sakriti svoje tijelo, ili koristite riječi poput "odvratno" o sebi, odvojite trenutak da se zapitate zašto se to čini kao moralni pad i odakle te vrijednosti.
To često zahtijeva značajnu introspekciju, a možda ćete otkriti da vam tehnike kao što je 5 zašto mogu pomoći da stvarno shvatite što se događa.[] Postoji nekoliko različitih načina da učinite 5 zašto, ali jedan ovdje je posebno učinkovit.
6. Usredotočite se na ono što vaše tijelo treba
Kad biste mogli usvojiti samo jedan od citata iz pokreta za neutralnost tijela, vjerojatno bismo preporučili ovaj:
“Ovo je moje tijelo. I dok se neću uvijek osjećati zaljubljeno u njega, uvijek ću ga voljeti dovoljno da se brinem o njemu.”
To znači obratiti pozornost na ono što vaše tijelo zaista želi i treba od vas i pokušati pronaći načine da to ispunite. U svijetu u kojem se restriktivna dijeta smatra normom, intuitivno jedenje može se činiti kao radikalan čin.
Nije uvijek lako naučiti primijetiti što vaše tijelo treba. Mnogi od nas su obučeni da nadjačaju te potrebe. Proveli smo cijele noći na fakultetu kako bismo završili zadatak, iako smo iscrpljeni. Išli smo na brzu hranu s prijateljima, iako je ne probavljamo dobro. Previše smo tjerali u teretani kada nam tijelo vapi za odmorom ili smo i radiliteško izaći u šetnju, iako se naša tijela žele kretati. Družimo se s alkoholom, svjesni nadolazećeg mamurluka.
Kad smo većinu života proveli pokušavajući ignorirati ono što nam tijelo govori, nije iznenađujuće da se često trudimo biti sigurni što nam je potrebno. Vjerojatno ste upoznati s opažanjem da često mislimo da smo gladni kada zapravo trebamo malo vode.[] Slična stvar može biti istinita i za druge fizičke potrebe, kao što je naša potreba za odmorom.
7. Redovito provjeravajte svoje tijelo
Kako biste se lakše povezali sa svojim tijelom i zdravljem, razmislite o svakodnevnom provjeravanju. Za neke ljude to može uključivati vođenje dnevnika o tome što ste radili i hranu koju ste jeli, kao i kako ste se osjećali fizički i emocionalno. Alternativno, možete samo provesti nekoliko minuta svjesno "provjeravajući" kako biste razumjeli kako se osjećate i moguće razloge.
Vrijedi naglasiti da će se ono što vašem tijelu treba mijenjati iz dana u dan. Ne ciljate na savršen "čist" način života. Zapravo, pretjerani “čisti život” postaje razlog za zabrinutost među medicinarima i nutricionistima.[] Ovo samo pojačava ono što smo duboko u sebi već znali. Nekih će dana vaše tijelo zapravo trebati mirno sjediti ispod popluna s kriškom kolača, a i to je sjajno.
8. Budite voljni napraviti promjene
Jedna od kritika pokreta bodypositivity je da obeshrabruje ljude oddonositi zdravije odluke i mijenjati svoja tijela na bolje. Ovo nije sasvim poštena optužba, ali nije ni potpuno netočna.[]
Tjelesna neutralnost, s druge strane, odnosi se na promjene za koje smatrate da su vam potrebne kako biste pomogli svom tijelu da radi stvari koje želite i trebaju da radi za vas.
Na primjer, puno ljudi želi smršaviti. Mnogi od njih će sebi reći: "Moram smršaviti da bih bio privlačniji." Netko tko se fokusira na svoju tjelesnu pozitivnost mogao bi reći: "Neću smršaviti jer je moje tijelo privlačno upravo takvo kakvo jest."
Ako radite na tjelesnoj neutralnosti, mogli biste reći: "Moja težina utječe na moje zdravlje i znači da se ne mogu igrati u parku sa svojom djecom onoliko dugo koliko bih želio . Smršavit ću jer će mi to pomoći da radim stvari koje želim.”
Prednost tjelesne neutralnosti je u tome što vas potiče da gubite težinu na postojan, zdrav način. Na kraju krajeva, narušavanje zdravlja brzom dijetom izgladnjivanja neće vam ostaviti energiju potrebnu za igru u parku.
Prigrlite tjelesnu neutralnost uvođenjem promjena koje poboljšavaju koliko dobro vaše tijelo funkcionira za vas.
9. Maknite razgovore sa svog tijela
Može biti iznenađujuće koliko ljudi često govore o našem izgledu i tijelu. Čak i "bok" prijatelju na ulici često uključuje komentarekao što je "Dobro izgledaš", "Smršavio si" ili slično.
Čak i kada su dobronamjerni (a nisu uvijek), pojačavaju poruku da je tvoje tijelo ključno za to kako te drugi ljudi vide. Ne možete kontrolirati koje će teme drugi ljudi izabrati pokrenuti u razgovoru, ali možete odbiti razgovarati o svom tijelu i prijeći na druge teme.
Kako promijeniti temu razgovora
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete promijeniti razgovor, ovisno o tome koliko vam je ugodno biti iskren i koliko razgovori o tijelu postaju dio vaših osobnih granica.
Ako vam je ugodno biti potpuno iskren, možete izričito reći ljudima da se trudite. da manje razmišljate o tome kako vaše tijelo izgleda i da je razgovor o vašem izgledu (čak i pozitivnom) sada zabranjen.
Ako više volite biti oprezniji, možete pokušati pokrenuti razgovore bez izravnog razgovora o tome. Ovo može biti od pomoći s ljudima koje ne poznajete dobro ili kojima ne vjerujete. Kako biste prekinuli razgovore o svom tijelu, pokušajte odgovoriti jednom riječju na pitanja o toj temi i ne postavljajte pitanja zauzvrat. Tada možete predstaviti novu temu.
Ako netko nastavi pričati o vašem tijelu, u redu je da mu bude pomalo neugodno. Osjećate se neugodno zbog njih i nemate obveze štititi njihove osjećaje nauštrb svojih
