ความเป็นกลางของร่างกาย: คืออะไร วิธีปฏิบัติ & ตัวอย่าง

ความสัมพันธ์ที่เรามีกับร่างกายอาจเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา มันยาวนานที่สุดอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมีความรู้สึกไม่สบายใจหรือแม้กระทั่งการเผชิญหน้าเกี่ยวกับร่างกายและรูปลักษณ์ของเรา

แม้แต่พวกเราที่ฝึกฝน "ร่างกายในเชิงบวก" ก็สามารถพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรน ความเป็นกลางของร่างกายเป็นการเคลื่อนไหวแบบใหม่ที่พยายามช่วยให้เราพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับร่างกายของเรา

เราจะมาดูกันว่าความเป็นกลางของร่างกายคืออะไร ช่วยได้อย่างไร และวิธีเริ่มต้นการเดินทางสู่ความเป็นกลางของร่างกาย

ความเป็นกลางของร่างกายคืออะไร

ความเป็นกลางของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างทัศนคติที่ดีของร่างกายและเอาชนะข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว มันท้าทายความสำคัญที่เรามักจะให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกและความงาม และเน้นว่าร่างกายของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวเรา ร่างกายถูกมองว่ามีประโยชน์มากกว่าความสวยงาม

พวกเราส่วนใหญ่มีความรู้สึกรุนแรงเกี่ยวกับร่างกายของเรา และหลายๆ อย่างก็เป็นแง่ลบอย่างน่าประหลาดใจ เราอาจรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อับอายเกี่ยวกับน้ำหนักของเรา หรือกดดันให้ทำเรื่องความงามที่ใช้เวลานานและมีราคาแพง ความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดจากการตัดสินทางศีลธรรมเกี่ยวกับคุณค่าของเราต่อรูปลักษณ์ภายนอกของเรา[]

ขบวนการความเป็นกลางทางร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อลบการตัดสินคุณค่าเหล่านั้นออกจากความสัมพันธ์ของเรากับร่างกายของเรา ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับตัวละครของเรา และเป็นของตัวเอง

10. จดจ่อกับค่านิยมส่วนตัวของคุณ

หากความเป็นกลางของร่างกายเกี่ยวกับการลดการให้ความสำคัญกับร่างกาย เราควรโฟกัสที่จุดไหนแทน การคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณอยากให้คนอื่นนึกถึงและคุณค่าที่คุณต้องการจะเป็นประโยชน์อาจช่วยได้ ยิ่งคุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายที่จะหาสิ่งอื่นนอกเหนือจากร่างกายของคุณเพื่อจดจ่อกับมัน

ตัวอย่างเช่น การถูกมองว่าน่าดึงดูดใจหรือใจดีมีความสำคัญมากกว่าสำหรับคุณ แล้วผอมหรือซื่อสัตย์ล่ะ? เห็นได้ชัดว่า สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่การมุ่งความสนใจไปที่วิธีที่คุณรวบรวมคุณค่าของคุณจะช่วยให้คุณลดความสำคัญของร่างกายในจิตใจของคุณเองได้

11. ให้การดูแลตนเองเป็นงานสำหรับคุณ

สุขภาพเกือบทุกรูปแบบตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง การเคลื่อนไหวเพื่อความเป็นกลางของร่างกายก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่มักจะใช้วิธีที่เหมาะสมและรอบคอบมากขึ้นในการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นแนวคิดที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย แต่ความหมายของมันเปลี่ยนไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การดูแลตนเองได้กลายเป็นอุตสาหกรรมมากขึ้น เราอาจรู้สึกว่าการดูแลตนเองนั้นจำกัดอยู่แค่การบอกรักตนเอง การอาบน้ำฟองสบู่ที่สงบนิ่ง หรือสมุดระบายสีแฟนซี

บริษัทอื่นๆ นำเสนอโซลูชันการดูแลตนเองที่มีเทคโนโลยีสูง บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้อยู่ในรูปแบบของแกดเจ็ตที่ให้ข้อมูลจำนวนมหาศาลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ซึ่งมักจะเชื่อมโยงกับ “การเล่นเกม”ที่เราพยายามไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ในแต่ละวัน

แต่ละวิธีมีประโยชน์กับบางคน แต่ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ไขว้เขวจากความหมายที่แท้จริงของการดูแลตนเอง การดูแลตนเองที่แท้จริงไม่ได้เกี่ยวกับการ "รักษาตัวเอง" หรือสร้างเป้าหมายใหม่ในวันที่อัดแน่นอยู่แล้ว มันเกี่ยวกับการสละเวลาที่จำเป็นเพื่อดูแลตัวเองจริงๆ คล้ายกับเวลาที่คุณดูแลเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

ซึ่งอาจหมายถึงการนัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพที่เกินกำหนด นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น หรือโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยให้กำลังใจ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ดำเนินการเฉพาะภารกิจการดูแลตนเองที่ให้ความรู้สึกยกระดับและมอบอำนาจให้กับคุณอย่างแท้จริง

12. ระวังสื่อสังคมออนไลน์

เราจะไม่โทษสื่อสังคมออนไลน์สำหรับปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายที่แพร่หลายในสังคม โซเชียลมีเดียสะท้อนและขยายแง่มุมของวัฒนธรรมของเรา แต่มันไม่ได้สร้างมันขึ้นมา ต้องบอกว่า การใช้เวลามากเกินไปบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้การทำงานเพื่อความเป็นกลางของร่างกายทำได้ยาก

ผู้คนมักจะโพสต์รูปภาพที่ดีที่สุดของตนลงในโซเชียลมีเดีย มักใช้ตัวกรองหรือซอฟต์แวร์ตัดต่อเพื่อสร้างความประทับใจที่ดีที่สุด แม้ว่าเราจะรู้ว่าเป็นกรณีนี้ แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงพยายามที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับภาพที่เราเห็น[] สิ่งสำคัญคือ สื่อสังคมออนไลน์มักจะพูดถึงว่าคนๆ หนึ่ง หน้าตา เป็นอย่างไร และแทบจะไม่สัมผัสความรู้สึกหรือร่างกายของพวกเขาเลยการทำงาน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาสั้นๆ กับโซเชียลมีเดียไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวิธีที่เรามองร่างกายของเรา แต่ระยะเวลาที่นานขึ้นทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้นเรื่อย ๆ[]

บางคนพอใจที่จะออกจากโซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิง แต่ก็เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน คุณอาจต้องใช้มันในการทำงาน หรือพบว่ามันช่วยให้คุณติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่อยู่ห่างไกลได้

พยายามนึกถึงวิธีที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย และระวังว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ พิจารณากำหนดระยะเวลาที่คุณใช้โซเชียลมีเดียในหนึ่งวัน หรือจดบันทึกการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ และความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ด้วยตัวคุณเอง

ท้ายที่สุดแล้ว โซเชียลมีเดียไม่ได้ดีหรือแย่ทั้งหมด แต่โดยปกติแล้วการคำนึงถึงวิธีที่คุณใช้นั้นมีประโยชน์ ทดลองจนกว่าคุณจะพบความสมดุลของคุณเอง

13. จำไว้ว่าคุณไม่สามารถแก้ไขโลกได้

เมื่อคุณเริ่มมุ่งสู่ความเป็นกลางของร่างกาย (และนี่คือกระบวนการ) คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นกับการที่สื่อและวัฒนธรรมของเราช่วยเสริมข้อความเหล่านี้ได้น้อยเพียงใด แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต่อต้านอย่างแข็งขัน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังในเรื่องนี้ และคุณพูดถูกที่วัฒนธรรมของเรามักส่งเสริมความเชื่อและการกระทำที่เป็นอันตราย ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่มีส่วนรับผิดชอบแก้ไขสังคมทั้งหมด

คัดค้านข้อความเหล่านั้นเมื่อคุณทำได้ พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นกลางของร่างกายหากคุณต้องการ หลีกเลี่ยงผู้ลงโฆษณาที่ส่งเสริมภาพลักษณ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากเป็นทางเลือกสำหรับคุณ แต่อย่ารู้สึกแย่หากคุณไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงทางสังคมและวัฒนธรรมต้องใช้เวลา ความรับผิดชอบที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือตัวคุณเอง

คำถามที่พบบ่อย

ความเป็นกลางของร่างกายสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้หรือไม่

ความเป็นกลางของร่างกายสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับโรคการกินผิดปกติหรือหากร่างกายมีภาวะกดดันมากเกินไป ความเป็นกลางของร่างกายจะลดการเน้นที่รูปลักษณ์ภายนอกและเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ หรือแม้แต่พยายามดึงความสนใจออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิง

ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณกำลังสูญเสียความเคารพเพื่อนหรือไม่? ทำไม & สิ่งที่ต้องทำ

การเคลื่อนไหวเพื่อความเป็นกลางของร่างกายเริ่มต้นอย่างไร

การเคลื่อนไหวเพื่อความเป็นกลางของร่างกายเริ่มต้นขึ้นประมาณปี 2015 และได้รับความนิยมหลังจากเวิร์กช็อปที่จัดทำโดยที่ปรึกษา Anne Poirier ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ เป็นปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของร่างกายในเชิงบวกและมุ่งแก้ไขข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับร่างกายในเชิงบวก

ความเป็นกลางของร่างกายสามารถเป็นไปได้หรือไม่

ความสามารถทางร่างกายเป็นที่แพร่หลาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความสามารถทางร่างกายได้คืบคลานเข้ามาว่าคนบางคนเข้าใกล้ความเป็นกลางของร่างกายได้อย่างไร โดยมักมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายทำได้ ความเป็นกลางของร่างกายหมายถึงการมองผู้คน มากกว่า มากกว่าแค่ร่างกายของพวกเขา หมายถึงการให้คุณค่ากับบุคคลทั้งหมด ซึ่งไม่ใช่ความสามารถ

ร่างกายเป็นอย่างไรความเป็นกลางแตกต่างจากการมองโลกในแง่ดีหรือไม่

การมองโลกในแง่ดีมักจะเน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะรักรูปร่างหน้าตาของคุณ ความเป็นกลางของร่างกายกระตุ้นให้ผู้คนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายทำ หรือแม้แต่หันความสนใจออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังยอมรับว่าคุณอาจจะไม่ได้รักร่างกายของคุณตลอดเวลา ซึ่งก็ไม่เป็นไร

ความเป็นกลางของร่างกายดีกว่าการมีร่างกายเป็นบวกหรือไม่

ไม่ใช่กรณีของความเป็นกลางของร่างกายเทียบกับการมีร่างกายเป็นบวก เป้าหมายแต่ละประการเพื่อขจัดความคิดเรื่องร่างกายที่ "ยอมรับได้" การตีตราคนอ้วนและผู้พิการหรือคนผิวสี ความเป็นกลางของร่างกายอาจเข้าถึงได้ในหมู่ผู้คนในวงกว้าง แต่ให้เลือกแง่มุมที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถใช้ทั้งสองอย่าง

การยอมรับไขมันสามารถเข้ากับขบวนการความเป็นกลางของร่างกายได้หรือไม่

การยอมรับไขมันเริ่มขึ้นเมื่อผู้คนจำนวนมากขึ้นและคนผิวสีถูกแยกออกจากการเคลื่อนไหวเชิงบวกของร่างกายที่พวกเขาเริ่มต้น การยอมรับไขมันเป็นการกำจัดโรคกลัวไขมัน แทนที่จะเป็นความรู้สึกของแต่ละคนเกี่ยวกับร่างกาย ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างทัศนคติที่ดีของร่างกายกับการยอมรับไขมัน 7>

แน่นอนพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อคุณค่าของเราในฐานะบุคคล การขจัดภาระทางอารมณ์ออกจากวิธีที่เราคิดและสัมผัสกับร่างกายของเราสามารถปลดปล่อยและเพิ่มพลังได้

ฉันจะฝึกความเป็นกลางของร่างกายได้อย่างไร

การพยายามฝึกความเป็นกลางของร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะในตอนแรก ความเป็นกลางของร่างกายไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว และสวนทางกับวิธีที่พวกเราส่วนใหญ่มักถูกสอนให้คิดถึงตัวเองและร่างกายของเรา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณฝึกความเป็นกลางของร่างกาย เมื่อคุณลองใช้แนวคิดเหล่านี้ จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามทำสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก ใช้เวลาของคุณ อย่าคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน และจงมีเมตตาต่อตัวเองในขณะที่คุณกำลังดำเนินการ

1. เข้าใจว่าคุณเป็นมากกว่าร่างกาย

หนึ่งในขั้นตอนแรกสู่ความเป็นกลางของร่างกายคือการพูดถึงวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวตนของคุณ และบทบาทของร่างกายของคุณในเรื่องนี้

สังคม วัฒนธรรม และสื่อต่างส่งสารถึงเราว่าคุณค่าของเราขึ้นอยู่กับความน่าดึงดูดใจทางกายภาพเป็นส่วนใหญ่ โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับความผอม ขาว รูปร่างสมส่วน และดูอ่อนเยาว์

การเลิกทำเงื่อนไขทางวัฒนธรรมนี้เป็นสิ่งที่ท้าทาย เริ่มต้นด้วยการเตือนตัวเองว่าคุณเป็นมากกว่าร่างกายของคุณ นี่ไม่เหมือนกับความพยายามออกห่างจากร่างกายของคุณ คุณกำลังเตือนตัวเองว่าความคิด อารมณ์ ความทรงจำ ความเชื่อ และการกระทำของคุณมีความสำคัญเทียบเท่ากับตัวตนทางกายภาพ

2. ใช้การยืนยันอย่างตรงไปตรงมา

บางครั้งการยืนยันและสวดมนต์เป็นวิธีโน้มน้าวใจตัวเองในสิ่งที่คุณคิดว่า ควร เชื่อ แทนที่จะเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณ ทำ เชื่อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคำยืนยันที่คุณไม่เชื่อสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นจริงๆ[]

ให้พยายามหาสิ่งที่สำคัญเพื่อเตือนตัวเองทุกวัน หากคุณรู้สึกไม่มีเสน่ห์ อย่าทำตัวยืนอยู่หน้ากระจกทุกวันโดยพูดว่า "ฉันสวย" แต่ให้ลองทำสิ่งที่คุณเชื่อได้ เช่น "ร่างกายของฉันเป็นสิ่งที่น่าสนใจน้อยที่สุดเกี่ยวกับตัวฉัน" แล้วเขียนบางสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เกี่ยวกับตัวเอง เช่น อารมณ์ขันหรือการที่คุณมีเพื่อนที่ดี

3 ทบทวนการทำงานของร่างกายของคุณ

แง่มุมที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของความเป็นกลางของร่างกายคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายสามารถทำให้คุณมากกว่ารูปร่างหน้าตา สำหรับหลายๆ คน นี่อาจเป็นวิธีมองตัวเองที่แปลกไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในโลกที่แม้แต่นักกีฬาโอลิมปิกมักถูกประเมินจากรูปร่างหน้าตา การเน้นร่างกายเป็นเครื่องมืออาจเป็นมุมมองที่รุนแรง

เรามักจะพูดถึงวิธีที่ผู้หญิงถูกตัดสินจากรูปร่างหน้าตามากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ แต่จริงๆ แล้ว มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน ความเป็นกลางของร่างกายช่วยให้เราโฟกัสไปที่สิ่งที่เราทำได้ร่างกาย

ลองนึกถึงทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จกับร่างกายของคุณในวันนี้ คุณอาจใช้ขาของคุณเพื่อเดินไปที่ร้านค้า คุณอาจใช้แขนของคุณเพื่อกอดคนที่คุณรัก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจวิธีการต่างๆ ที่ร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานตามที่คุณต้องการเช่นกัน บางทีคุณอาจพลาดรถประจำทางเพราะวิ่งไม่ได้ หรือคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำความสะอาดบ้าน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองสิ่งเหล่านั้นอย่างเห็นอกเห็นใจ แต่จงทำให้ดีที่สุด การสังเกตว่าร่างกายของคุณไม่ทำงานตามที่คุณต้องการไม่ได้บ่งบอกคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล แต่คุณกำลังพยายามเข้าใจสิ่งที่ร่างกายทำได้และทำไม่ได้

4. ซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเป็นกลางของร่างกายและแง่บวกของร่างกาย เมื่อคุณพยายามฝึกความเป็นกลางของร่างกาย การไม่มีความสุขกับร่างกายก็เป็นเรื่องปกติ เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนชอบร่างกายของตัวเอง แต่คุณจะไม่ "ล้มเหลว" ในเรื่องความเป็นกลางของร่างกายหากคุณไม่ชอบ

การซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายสามารถช่วยต่อต้านพิษร้ายบางอย่างที่เราเห็นรอบตัวเราได้[] ในบางวันคุณอาจพบว่าเสื้อผ้าของคุณไม่พอดีเหมือนปกติ หรือคุณอาจรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ในวันนั้น ปล่อยให้ตัวเองรับรู้ถึงความคับข้องใจหรือความผิดหวังที่คุณรู้สึกโดยไม่ต้องพยายามผลักดันตัวเองให้มองโลกในแง่บวกมากขึ้น

สิ่งนี้สามารถมีค่าอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่กับความพิการ ผู้พิการหลายคนรู้สึกว่าถูกกีดกันจากความคิดเรื่องร่างกายในแง่ดี การผลักดันตัวเองให้เป็นแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณอย่างถาวรเมื่อคุณมีอาการปวดมากหรือเมื่อร่างกายไม่สามารถปฏิบัติตามที่คุณต้องการไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่าหงุดหงิด อาจเป็นอันตรายได้[]

หากคุณกำลังดิ้นรนหาไอเดีย ลองใช้เวิร์กชีตนี้ มันไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ความเป็นกลางของร่างกายโดยตรง แต่ก็มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่มีประโยชน์

5. ปรับกรอบความคิดเรื่องการเกลียดร่างกายใหม่โดยที่คุณทำได้

ไม่ว่าจะเป็นเพราะรูปร่างหน้าตาของเรา ความพิการ หรือเราปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคมมากเพียงใด ความคิดเกลียดร่างกายไม่ใช่เรื่องผิดปกติ[] แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะ "ปกติ" ในหลายๆ คน แต่ก็มีความเจ็บปวดและเป็นอุปสรรคในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายของคุณ

อย่าพยายามระงับความคิดเหล่านี้ ยิ่งเราพยายามไม่คิดถึงบางสิ่งมากเท่าไหร่ สิ่งนั้นยิ่งสะท้อนกลับมากขึ้นเท่านั้น และเรารู้สึกแย่กว่าที่เคยเป็นในตอนแรก[]

แต่ให้พยายามขจัดการตัดสินคุณค่าและอารมณ์ความรู้สึกออกจากการที่คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าเราต้องตอบสนองความคาดหวังของสังคมเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราเพื่อ "ได้รับ" พื้นที่ในสังคมและออกสู่สาธารณะ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง Erin McKean ให้ประเด็นว่า “ความน่ารักไม่ใช่ค่าเช่าที่คุณจ่ายสำหรับการครอบครองพื้นที่ที่ระบุว่า 'ผู้หญิง'” (McKean, 2006) แต่ความคิดนี้สามารถเข้าใจเป็นภาพรวม

หากคุณพบว่าตัวเองคิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือซ่อนรูปร่างของตัวเอง หรือใช้คำพูดเช่น "น่าขยะแขยง" เกี่ยวกับตัวเอง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงรู้สึกเหมือนเป็นความล้มเหลวทางศีลธรรม และคุณค่าเหล่านั้นมาจากไหน

สิ่งนี้มักต้องใช้การใคร่ครวญอย่างถี่ถ้วน และคุณอาจพบว่าเทคนิคต่างๆ เช่น The 5 Why’s สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริง[] มีวิธีต่างๆ มากมายในการทำ The 5 Whys แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

6 . มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ร่างกายต้องการ

หากคุณนำคำพูดจากขบวนการความเป็นกลางของร่างกายมาใช้ได้ เราอาจแนะนำสิ่งนี้:

“นี่คือร่างกายของฉัน และแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึก รักมันตลอดเวลา กับมัน แต่ฉันจะรักมันมากพอที่จะดูแลมันเสมอ”

นี่หมายถึงการใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการจากคุณจริงๆ และพยายามหาวิธีเติมเต็มสิ่งนั้น ในโลกที่การจำกัดการอดอาหารถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติ การกินตามสัญชาตญาณอาจรู้สึกเหมือนเป็นการกระทำที่รุนแรง

การเรียนรู้ที่จะสังเกตว่าร่างกายต้องการอะไรนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป พวกเราหลายคนได้รับการฝึกฝนให้เอาชนะความต้องการเหล่านั้น เราดึงคนที่นอนดึกที่วิทยาลัยมาทำงานบ้านให้เสร็จ แม้ว่าเราจะเหนื่อยมากก็ตาม เราไปทานอาหารจานด่วนกับเพื่อน ๆ แม้ว่าเราจะย่อยอาหารได้ไม่ดีก็ตาม เราออกแรงมากเกินไปที่โรงยิมเมื่อร่างกายของเราต้องการพักผ่อน หรือเราก็ทำงานไปด้วยออกไปเดินเล่นก็ลำบากทั้งที่ร่างกายยังอยากขยับ เราสังสรรค์ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยตระหนักถึงอาการเมาค้างที่กำลังจะเกิดขึ้น

เมื่อเราใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งที่ร่างกายกำลังบอก ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรามักจะมีปัญหาในการแน่ใจในสิ่งที่เราต้องการ คุณคงคุ้นเคยกับการสังเกตว่าเรามักคิดว่าเราหิวเมื่อเราต้องการน้ำจริงๆ[] สิ่งที่คล้ายกันนี้อาจเป็นจริงกับความต้องการทางกายภาพอื่นๆ เช่น ความต้องการพักผ่อน

7. ตรวจสอบร่างกายเป็นประจำ

เพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและสุขภาพของคุณอีกครั้ง ให้พิจารณาทำการเช็คอินทุกวัน สำหรับบางคนอาจรวมถึงการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและอาหารที่คุณกิน ตลอดจนความรู้สึกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หรือคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อ "ตรวจสอบ" อย่างมีสติเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีเหตุผลที่เป็นไปได้

ควรเน้นย้ำว่าสิ่งที่ร่างกายต้องการจะเปลี่ยนไปในแต่ละวัน คุณไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อการใช้ชีวิตที่ "สะอาด" อย่างสมบูรณ์แบบ ความจริงแล้ว “การใช้ชีวิตที่สะอาด” มากเกินไปกำลังกลายเป็นสาเหตุของความกังวลในหมู่แพทย์และนักโภชนาการ[] นี่เป็นการตอกย้ำสิ่งที่เรารู้ลึกลงไปแล้ว บางวันร่างกายของคุณจะต้องนั่งเงียบๆ ใต้ผ้านวมพร้อมกับเค้กชิ้นหนึ่ง และนั่นก็ดีเช่นกัน

8. เต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

ข้อวิจารณ์อย่างหนึ่งเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายในแง่ดีคือมันกีดกันผู้คนจากสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้น นี่ไม่ใช่ข้อกล่าวหาที่ยุติธรรมทั้งหมด แต่ก็ไม่ไม่ถูกต้องทั้งหมดเช่นกัน[]

ในทางกลับกัน ความเป็นกลางของร่างกายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายทำสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นต้องทำเพื่อคุณ

ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาหลายคนมักจะพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น" บางคนที่ให้ความสำคัญกับร่างกายในแง่บวกอาจพูดว่า "ฉันจะไม่ลดน้ำหนักเพราะรูปร่างของฉันน่าดึงดูดอย่างที่มันเป็น"

หากคุณกำลังพยายามรักษาความเป็นกลางของร่างกาย คุณอาจพูดว่า "น้ำหนักของฉันส่งผลต่อสุขภาพของฉัน และหมายความว่าฉันไม่สามารถเล่นในสวนสาธารณะกับลูกๆ ได้นานเท่าที่ฉันต้องการ ฉันจะลดน้ำหนักเพราะมันจะช่วยให้ฉันทำในสิ่งที่ฉันอยากทำ”

ข้อดีของท่ากลางลำตัวคือ ท่านี้กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักอย่างคงที่และดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุด การทำร้ายสุขภาพของคุณด้วยการอดอาหารเพื่อแก้ไขอย่างรวดเร็วจะไม่ทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเล่นในสวนสาธารณะ

ยอมรับความเป็นกลางของร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ปรับปรุงการทำงานของร่างกายของคุณให้ดียิ่งขึ้น

9. ย้ายบทสนทนาออกจากร่างกายของคุณ

อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักพูดถึงรูปร่างหน้าตาและรูปร่างของเรา แม้แต่การพูดว่า "สวัสดี" กับเพื่อนข้างถนนก็มักจะมีการแสดงความคิดเห็นเช่น “คุณดูสบายดี” “น้ำหนักคุณลดลง” หรือที่คล้ายกัน

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะสื่อความหมายที่ดี (และไม่ใช่เสมอไป) สิ่งเหล่านี้เป็นการตอกย้ำข้อความว่าร่างกายของคุณเป็นศูนย์กลางที่ทำให้คนอื่นมองคุณอย่างไร คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าคนอื่นจะเลือกหัวข้อใดในการสนทนา แต่คุณสามารถปฏิเสธที่จะพูดเกี่ยวกับร่างกายของคุณแล้วไปยังหัวข้ออื่นได้

วิธีเปลี่ยนหัวข้อการสนทนา

มีวิธีต่างๆ สองสามวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนบทสนทนาได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื่อสัตย์และสบายใจมากแค่ไหนและบทสนทนาเกี่ยวกับร่างกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของขอบเขตส่วนบุคคลของคุณมากน้อยเพียงใด

หากคุณสบายใจที่จะพูดอย่างตรงไปตรงมา คุณสามารถบอกคนอื่นได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังพยายามคิดน้อยลงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและสิ่งนั้น การพูดคุยเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ (แม้แต่ในเชิงบวก) นั้นถูกจำกัดอยู่ในขณะนี้

หากคุณต้องการให้รอบคอบกว่านี้ คุณสามารถลองเปิดบทสนทนาโดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้โดยตรง สิ่งนี้มีประโยชน์กับคนที่คุณไม่รู้จักดีหรือไม่ไว้ใจ หากต้องการปิดการสนทนาเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ให้ลองตอบคำถามในหัวข้อนี้ด้วยคำเดียวและไม่ถามคำถามใดๆ ในทางกลับกัน จากนั้นคุณสามารถแนะนำหัวข้อใหม่ได้

หากมีคนพูดถึงร่างกายของคุณบ่อยๆ ก็ไม่เป็นไรหากทำให้พวกเขารู้สึกอึดอัดเล็กน้อย พวกเขาทำให้คุณไม่สบายใจ และ คุณไม่มีภาระหน้าที่ที่จะต้องปกป้องความรู้สึกของพวกเขาโดยที่คุณต้องรับผิดชอบ