جسمانی غیر جانبداری: یہ کیا ہے، مشق کیسے کریں اور مثالیں

ہمارے جسموں کے ساتھ جو رشتہ ہے وہ ہماری زندگی کے اہم ترین رشتوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی طور پر سب سے زیادہ دیرپا ہے۔ بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے جسموں اور ہمارے دیکھنے کے انداز کے بارے میں غیر آرام دہ یا یہاں تک کہ تصادم کے جذبات رکھتے ہیں۔

یہاں تک کہ ہم میں سے وہ لوگ جو "جسمانی مثبتیت" پر عمل کرتے ہیں وہ خود کو جدوجہد کر سکتے ہیں۔ جسمانی غیرجانبداری ایک نئی تحریک ہے جو ہمارے جسموں کے ساتھ ایک صحت مند رشتہ استوار کرنے میں ہماری مدد کرنے کی کوشش کر رہی ہے۔

ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ جسمانی غیر جانبداری کیا ہے، یہ کس طرح مدد کر سکتی ہے، اور آپ کے جسم کے غیر جانبداری کے سفر کو کیسے شروع کیا جائے۔

جسمانی غیرجانبداری کیا ہے؟

جسمانی غیرجانبداری کو جسمانی مثبتیت کو بڑھانے اور نقل و حرکت کی حدود کو دور کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ اس اہمیت کو چیلنج کرتا ہے جو ہم عام طور پر جسمانی ظاہری شکل اور خوبصورتی کو دیتے ہیں اور اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ہمارے جسم ہمارا صرف ایک حصہ ہیں۔ جسموں کو جمالیاتی کے بجائے فعال کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

ہم میں سے اکثر اپنے جسم کے بارے میں شدید جذبات رکھتے ہیں، اور ان میں سے بہت سے حیرت انگیز طور پر منفی ہیں۔ ہم ورزش نہ کرنے، اپنے وزن کے بارے میں شرمندگی، یا وقت گزاری اور مہنگی خوبصورتی کے طریقوں کو انجام دینے کے لیے خود کو مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ احساسات اکثر ہماری جسمانی ظاہری شکل پر ہماری قدر کے بارے میں اخلاقی فیصلہ دینے سے پیدا ہوتے ہیں۔ ہمارے جسموں کو ہمارے کردار کے بارے میں کچھ کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔اپنی۔

10۔ اپنی ذاتی اقدار پر توجہ مرکوز کریں

اگر جسمانی غیرجانبداری ہمارے جسموں پر ہماری توجہ کو کم کرنے کے بارے میں ہے، تو ہمیں اس کے بجائے کہاں توجہ مرکوز کرنی چاہیے؟ یہ سوچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ کس طرح سوچنا چاہیں گے اور جن اقدار کو آپ مجسم کرنا چاہیں گے۔ آپ ان کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں، توجہ مرکوز کرنے کے لیے اپنے جسم کے علاوہ کسی اور چیز کو تلاش کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، کیا یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ کو پرکشش یا مہربان سمجھا جائے؟ پتلی یا ایماندار ہونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ظاہر ہے، یہ باہمی طور پر خصوصی نہیں ہیں، لیکن اپنی توجہ اس بات پر مرکوز کرنے سے کہ آپ اپنی اقدار کو کس طرح مجسم کرتے ہیں، آپ کو اپنے ذہن میں اپنے جسم کی اہمیت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

11۔ اپنے لیے خود کی دیکھ بھال کا کام بنائیں

تقریباً تمام قسم کی تندرستی خود کی دیکھ بھال کی اہمیت کو تسلیم کرتی ہے۔ جسم کی غیرجانبداری کی تحریک بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے، لیکن یہ اکثر خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کے لیے زیادہ باریک بینی اور سوچ سمجھ کر طریقہ اختیار کرتی ہے۔

خود کی دیکھ بھال ایک ایسا تصور ہے جس سے زیادہ تر لوگ واقف ہیں، لیکن حالیہ برسوں میں اس کا معنی بدل گیا ہے۔ تیزی سے، خود کی دیکھ بھال ایک صنعت بن گیا ہے. ہمیں یہ تاثر دیا جا سکتا ہے کہ خود کی دیکھ بھال خود سے محبت کے اثبات، پرسکون بلبلے حمام، یا رنگین کتاب تک محدود ہے۔

دیگر کمپنیاں ہائی ٹیک خود کی دیکھ بھال کے حل پیش کرتی ہیں۔ اکثر یہ گیجٹس کی شکل اختیار کر لیتے ہیں جو ہمیں ہماری صحت اور (قیاس) بہبود کے بارے میں بہت زیادہ ڈیٹا فراہم کرتے ہیں۔ یہ اکثر "گیمیکیشن" سے منسلک ہوتا ہے۔جہاں ہم ہر روز ایک مقررہ ہدف تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں۔

ان میں سے ہر ایک طریقہ کچھ لوگوں کے لیے مددگار ہوتا ہے، لیکن یہ دونوں خود کی دیکھ بھال کے حقیقی معنی سے خلفشار کا باعث ہیں۔ حقیقی خود کی دیکھ بھال "اپنے آپ کا علاج" کرنے یا پہلے سے بھرے دن میں کوئی اور ہدف بنانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے لیے درحقیقت اپنا خیال رکھنے کے لیے وقت نکالنے کے بارے میں ہے، جیسا کہ آپ کسی قریبی دوست یا خاندان کے رکن کے لیے کرتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے وقتاً فوقتاً چیک اپ کرنا، زیادہ نیند لینا، یا کسی دوست کو معاون چیٹ کے لیے کال کرنا۔ سب سے اہم بات، صرف خود کی دیکھ بھال کے کاموں کو انجام دیں جو آپ کے لیے حقیقی طور پر ترقی اور بااختیار محسوس کرتے ہیں۔

12۔ سوشل میڈیا سے ہوشیار رہیں

ہم پورے معاشرے میں جسمانی تصویر کے مسائل کے پھیلاؤ کے لیے سوشل میڈیا کو مورد الزام نہیں ٹھہرائیں گے۔ سوشل میڈیا ہماری ثقافت کے پہلوؤں کی عکاسی کرتا ہے اور ان کو بڑھاتا ہے، لیکن یہ انہیں تخلیق نہیں کرتا ہے۔ یہ کہنے کے بعد، سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارنا جسمانی غیرجانبداری کے لیے کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

لوگ عام طور پر اپنی بہترین تصاویر سوشل میڈیا پر پوسٹ کرتے ہیں، اکثر بہترین ممکنہ تاثر دینے کے لیے فلٹر یا ایڈیٹنگ سافٹ ویئر کا استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ ہم جانتے ہیں کہ یہ معاملہ ہے، ہم میں سے زیادہ تر لوگ اب بھی اپنے آپ کو ان تصاویر سے موازنہ نہ کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں جو ہم دیکھتے ہیں۔کام کرنا۔

تحقیق بتاتی ہے کہ سوشل میڈیا پر گزارے گئے مختصر وقت کا ہمارے جسموں کو دیکھنے کے انداز پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا لیکن یہ طویل عرصہ ہمیں آہستہ آہستہ زیادہ غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔ آپ کو کام کے لیے اس کی ضرورت پڑسکتی ہے، یا معلوم ہوتا ہے کہ یہ آپ کو دور رہنے والے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہنے میں مدد کرتا ہے۔

اس بارے میں ذہن نشین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ سوشل میڈیا کیسے استعمال کرتے ہیں، اور اس بات سے آگاہ رہیں کہ یہ آپ کے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتا ہے۔ آپ ایک دن میں سوشل میڈیا پر کتنا وقت گزارتے ہیں اس کے لیے وقت کی حدیں طے کرنے پر غور کریں یا اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو لاگ کرنے کے لیے ایک جریدہ رکھیں اور اس تعلق کو سمجھنے کے لیے آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔

دن کے اختتام پر، سوشل میڈیا سب اچھا یا برا نہیں ہے، لیکن عام طور پر اس بات کا خیال رکھنا مددگار ہوتا ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں۔ اس وقت تک تجربہ کریں جب تک آپ اپنا بیلنس تلاش نہ کر لیں۔

13۔ یاد رکھیں کہ آپ دنیا کو ٹھیک نہیں کر سکتے ہیں

جب آپ جسمانی غیرجانبداری کی طرف بڑھنا شروع کریں گے (اور یہ ایک عمل ہے)، آپ شاید خود کو اس بات سے مایوسی کا شکار محسوس کریں گے کہ ہمارا میڈیا اور ثقافت ان پیغامات کو تقویت دینے میں کتنی کم مدد کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ عام طور پر فعال طور پر ان کی مخالفت کرتے نظر آتے ہیں۔

اس بارے میں مایوسی محسوس کرنا ٹھیک ہے، اور آپ ٹھیک کہتے ہیں کہ ہماری ثقافت اکثر نقصان دہ عقائد اور اعمال کو فروغ دیتی ہے۔ دوسری طرف، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اس کے ذمہ دار نہیں ہیں۔پورے معاشرے کو ٹھیک کرنا۔

بھی دیکھو: مزید بات چیت کرنے کا طریقہ (اگر آپ بڑے بات کرنے والے نہیں ہیں)

جہاں ہو سکے ان پیغامات کی مخالفت کریں۔ جسمانی غیر جانبداری کے بارے میں دوسروں سے بات کریں اگر آپ چاہتے ہیں، ایسے مشتہرین سے بچیں جو جسم کی نقصان دہ تصاویر کو فروغ دیتے ہیں اگر یہ آپ کے لیے ایک آپشن ہے۔ لیکن اگر آپ ان میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتے ہیں تو برا محسوس نہ کریں۔ سماجی اور ثقافتی تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔ آپ کی سب سے بڑی ذمہ داری اپنے آپ پر ہے۔

عام سوالات

کیا جسمانی غیر جانبداری آپ کی دماغی صحت میں مدد کر سکتی ہے؟

جسمانی غیر جانبداری آپ کی ذہنی صحت میں مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے کی خرابی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا اگر جسم کی مثبتیت بہت زیادہ دباؤ میں ہے۔ جسمانی غیرجانبداری ظاہری شکل پر زور کو کم کرتی ہے اور اس پر توجہ مرکوز کرتی ہے کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے، یا یہاں تک کہ پوری طرح سے توجہ ہٹانے کی کوشش کرتا ہے۔ 10 یہ جسمانی مثبتیت کی تحریک کو کموڈیفیکیشن کرنے کا ردعمل تھا اور اس کا مقصد جسمانی مثبتیت کے ارد گرد کچھ خدشات کو دور کرنا تھا۔

کیا جسمانی غیرجانبداری قابل ہے؟

قابلیت وسیع ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ قابلیت اس بات پر آ گئی ہے کہ کچھ لوگ جسمانی غیرجانبداری تک کیسے پہنچتے ہیں، اکثر اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ ان کے جسم کیا کرسکتے ہیں۔ جسمانی غیرجانبداری کا مثالی طور پر مطلب یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے جسموں سے زیادہ زیادہ کے طور پر دیکھنا۔ اس کا مطلب ہے پورے انسان کی قدر کرنا، جو قابل نہیں ہے۔

جسم کیسا ہے۔غیر جانبداری جسمانی مثبتیت سے مختلف ہے؟

جسمانی مثبتیت عام طور پر آپ کے جسم کے دکھنے کے انداز سے پیار کرنا سیکھنے پر مرکوز ہوتی ہے۔ جسمانی غیرجانبداری لوگوں کو یہ سوچنے کی ترغیب دیتی ہے کہ ان کا جسم کیا کرتا ہے یا یہاں تک کہ توجہ کو اپنے جسم سے مکمل طور پر ہٹانے کے لیے۔ یہ یہ بھی قبول کرتا ہے کہ آپ شاید ہر وقت اپنے جسم سے محبت نہیں کریں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔

کیا جسمانی غیر جانبداری جسمانی مثبتیت سے بہتر ہے؟

یہ جسمانی غیر جانبداری بمقابلہ جسمانی مثبتیت کا معاملہ نہیں ہے۔ ہر ایک کا مقصد ایک "قابل قبول" جسم کے خیال کو ختم کرنا ہے، موٹے اور معذور افراد یا رنگین لوگوں کو بدنام کرنا۔ جسمانی غیر جانبداری لوگوں کی ایک وسیع رینج کے لیے قابل رسائی ہو سکتی ہے، لیکن انتخاب کریں کہ کون سے پہلو آپ کے لیے درست ہیں۔ آپ دونوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

کیا چربی کی قبولیت جسمانی غیرجانبداری کی تحریک میں فٹ ہو سکتی ہے؟

چربی کی قبولیت اس وقت شروع ہوئی جب بڑے لوگوں اور رنگین لوگوں کو جسمانی مثبت تحریک سے خارج کر دیا گیا جو انہوں نے شروع کی تھی۔ چربی کی قبولیت فیٹ فوبیا کو ختم کرنے کے بارے میں ہے، اس کے بجائے کہ ایک فرد اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتا ہے، اس لیے جسم کی مثبتیت بمقابلہ چربی کی قبولیت کے درمیان فرق ہے۔

وہ یقینی طور پر ایک شخص کے طور پر ہماری قدر کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ جس طرح سے ہم اپنے جسم کے بارے میں سوچتے ہیں اور تجربہ کرتے ہیں اس سے جذباتی چارج کو ہٹانا آزاد اور بااختیار ہوسکتا ہے۔

میں جسمانی غیر جانبداری کی مشق کیسے کرسکتا ہوں؟

جسمانی غیرجانبداری پر عمل کرنے کی کوشش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر شروع میں۔ جسمانی غیرجانبداری کوئی فوری حل نہیں ہے، اور یہ اس کے برعکس ہے کہ ہم میں سے اکثر کو اپنے اور اپنے جسم کے بارے میں سوچنا سکھایا جاتا ہے۔ جب آپ ان خیالات کو آزماتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کچھ گہرا چیلنج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنا وقت نکالیں، راتوں رات چیزوں کے بدلنے کی توقع نہ کریں، اور جب آپ اس پر کام کر رہے ہیں تو اپنے آپ پر مہربانی کریں۔

1۔ اس بات کو سمجھیں کہ آپ اپنے جسم سے زیادہ ہیں

جسمانی غیرجانبداری کی طرف پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کون ہیں اور اس میں آپ کا جسم کیا کردار ادا کرتا ہے۔

معاشرہ، ثقافت اور میڈیا سبھی ہمیں یہ پیغام دیتے ہیں کہ ہماری قدر کا انحصار ہماری جسمانی کشش پر ہے۔ یہ عام طور پر پتلے، سفید، قابل جسم، اور جوان ہونے پر منحصر ہوتا ہے۔

اس ثقافتی کنڈیشنگ کو ختم کرنا ایک چیلنج ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانے سے شروع کریں کہ آپ اپنے جسم سے زیادہ ہیں۔ یہ اپنے آپ کو اپنے جسم سے دور کرنے کی کوشش کے مترادف نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے خیالات، جذبات، یادیں، عقائد، اور اعمال سب کم از کم آپ کےجسمانی خود

2. ایماندارانہ اثبات کا استعمال کریں

اثبات اور منتر بعض اوقات اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے بارے میں قائل کرنے کے طریقے کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو کرنا چاہیے ، بجائے اس کے کہ آپ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کی یاد دلائیں جو آپ کرتے ہیں ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن اثبات پر آپ یقین نہیں کرتے وہ درحقیقت آپ کو بہتر ہونے کے بجائے مزید خراب محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں، تو ہر روز اپنے آپ کو آئینے کے سامنے یہ دہرانے کی کوشش نہ کریں کہ "میں خوبصورت ہوں۔" اس کے بجائے، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس پر آپ یقین کر سکیں، جیسا کہ، "میرا جسم میرے بارے میں سب سے کم دلچسپ چیز ہے،" اور پھر ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ اپنے بارے میں حقیقت میں پسند کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کا احساس مزاح یا آپ کو اچھا دوست بنانا۔ اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کا جسم کیسے کام کرتا ہے

جسمانی غیرجانبداری کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ آپ کا جسم آپ کے لیے کیا کر سکتا ہے بجائے اس کے کہ یہ کیسا دکھتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ خود کو دیکھنے کا بالکل اجنبی طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک ایسی دنیا میں جہاں اولمپک ایتھلیٹس کا بھی اکثر ان کی ظاہری شکل پر جائزہ لیا جاتا ہے، ایک آلے کے طور پر آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرنا ایک بنیاد پرست نقطہ نظر ہو سکتا ہے۔

ہم اس بات پر زیادہ بات کرتے ہیں کہ خواتین کو ان کی ظاہری شکل پر کس طرح پرکھا جاتا ہے بجائے اس کے کہ وہ کیا کر سکتی ہیں، لیکن یہ واقعی ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ جسمانی غیرجانبداری ہماری توجہ اس طرف منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے کہ ہم اپنے ساتھ کیا کر سکتے ہیں۔جسم۔

ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ نے آج اپنے جسم سے حاصل کی ہیں۔ آپ نے دکانوں تک چلنے کے لیے اپنی ٹانگیں استعمال کی ہوں گی۔ ہو سکتا ہے آپ نے اپنے بازوؤں کا استعمال کسی عزیز کو گلے لگانے کے لیے کیا ہو۔ کسی بھی طریقے کو سمجھنے میں یہ بھی مددگار ہے کہ آپ کا جسم کام نہیں کرتا جیسا کہ آپ بھی پسند کرتے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی بس اس لیے چھوٹ گئی ہو کیونکہ آپ بھاگ نہیں سکتے تھے، یا آپ گھر کو صاف کرنے کے لیے بہت تھک چکے تھے۔

ان چیزوں کو ہمدردی سے دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن اپنی پوری کوشش کریں۔ یہ دیکھنا کہ آپ کا جسم اس طرح کام نہیں کر رہا ہے جس طرح آپ چاہتے ہیں ایک شخص کی حیثیت سے آپ کی قدر کے بارے میں کچھ نہیں کہتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے اور کیا نہیں کر سکتا۔

4. اس بارے میں ایماندار رہیں کہ آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں

یہ جسمانی غیرجانبداری اور جسمانی مثبتیت کے درمیان بڑے فرق میں سے ایک ہے۔ جب آپ جسمانی غیر جانبداری پر عمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اپنے جسم سے ناخوش رہنا ٹھیک ہے۔ ظاہر ہے، ہم سب اپنے جسم کو پسند کریں گے، لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ جسمانی غیرجانبداری میں "ناکام" نہیں ہو رہے ہیں۔

آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہونا ہمارے ارد گرد نظر آنے والی کچھ زہریلی مثبتیتوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ان دنوں، اپنے آپ کو زیادہ مثبت بننے کی کوشش کیے بغیر اپنے آپ کو مایوسی یا مایوسی کو پہچاننے کی اجازت دیں۔

یہ ہو سکتا ہے۔خاص طور پر قابل قدر ہو اگر آپ معذوری کے ساتھ رہ رہے ہیں۔ بہت سے معذور افراد جسمانی مثبتیت کے خیالات سے خارج محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو بہت زیادہ درد ہو یا جب یہ آپ کی مرضی کے مطابق کارکردگی کا مظاہرہ نہ کر سکے تو اپنے آپ کو اپنے جسم کے بارے میں مستقل طور پر مثبت رہنے پر مجبور کرنا صرف مایوس کن نہیں ہے۔ یہ فعال طور پر نقصان دہ ہو سکتا ہے۔[]

اگر آپ آئیڈیاز کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو اس ورک شیٹ کو آزمائیں۔ اس کا مقصد براہ راست جسمانی غیرجانبداری نہیں ہے، لیکن اس میں کچھ مشقیں ہیں جو مفید ہو سکتی ہیں۔

5۔ جسم سے نفرت کرنے والے خیالات کو دوبارہ ترتیب دیں جہاں آپ کر سکتے ہیں

چاہے یہ ہماری ظاہری شکل کی وجہ سے ہو، معذوری کی وجہ سے ہو، یا ہم سماجی اصولوں سے کس حد تک مطابقت رکھتے ہیں، جسم سے نفرت کرنے والے خیالات غیر معمولی نہیں ہیں۔ ہم کسی چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی جتنی زیادہ کوشش کرتے ہیں، اتنا ہی اس میں تیزی آتی ہے، اور ہم پہلے سے کہیں زیادہ بدتر محسوس کرتے ہیں۔ یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ ہمیں معاشرے میں اپنی جگہ "کمانے" اور عوام کے سامنے آنے کے لیے اپنی ظاہری شکل سے متعلق سماجی توقعات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ صرف سچ نہیں ہے. ایرن میک کین نے یہ نکتہ پیش کیا کہ "خوبصورتی وہ کرایہ نہیں ہے جسے آپ 'خواتین' کے نشان والی جگہ پر قبضہ کرنے کے لیے ادا کرتے ہیں" (McKean, 2006)، لیکن سوچ یہ کر سکتی ہےعام ہونا۔

اگر آپ خود کو یہ سوچتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کو تبدیل کرنے یا چھپانے کی ضرورت ہے، یا اپنے بارے میں "ناگوار" جیسے الفاظ استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنے آپ سے کچھ دیر پوچھیں کہ یہ اخلاقی ناکامی کی طرح کیوں محسوس ہوتا ہے اور یہ اقدار کہاں سے آئی ہیں۔ ، لیکن یہاں ایک خاص طور پر موثر ہے۔

بھی دیکھو: سماجی عدم تحفظ پر کیسے قابو پایا جائے۔

6۔ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے اس پر توجہ مرکوز کریں

اگر آپ باڈی نیوٹرلٹی موومنٹ سے صرف ایک اقتباس کو اپنا سکتے ہیں، تو ہم شاید اس کی سفارش کریں گے:

"یہ میرا جسم ہے۔ اور جب کہ میں ہمیشہ اس کے ساتھ محبت میں محسوس نہیں کروں گا، میں ہمیشہ اس سے اس کا خیال رکھنے کے لیے کافی پسند کروں گا۔"

اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آپ سے کیا چاہتا ہے اور اس کی ضرورت ہے اس پر توجہ دینا اور اسے پورا کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کرنا۔ ایک ایسی دنیا میں جہاں پر پابندی والی پرہیز کو معمول کے طور پر دیکھا جاتا ہے، بدیہی کھانا ایک بنیاد پرست عمل کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔

یہ جاننا سیکھنا کہ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ان ضروریات کو پورا کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔ ہم نے ایک اسائنمنٹ کو ختم کرنے کے لیے کالج میں تمام راتوں کو کھینچ لیا ہے، حالانکہ ہم تھک چکے ہیں۔ ہم دوستوں کے ساتھ فاسٹ فوڈ کے لیے باہر گئے ہیں، حالانکہ ہمیں یہ اچھی طرح ہضم نہیں ہوتا ہے۔ جب ہمارے جسم آرام کے لیے پکار رہے ہوتے ہیں، یا ہم بھی کام کر رہے ہوتے ہیں تو ہم نے جم میں بہت زیادہ زور لگایا ہےسیر کے لیے باہر جانا مشکل ہے، حالانکہ ہمارے جسم حرکت کرنا چاہتے ہیں۔ ہم شراب کے ساتھ ملتے ہیں، ایک بڑھتے ہوئے ہینگ اوور سے آگاہ ہیں۔

جب ہم نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہ اس بات کو نظر انداز کرنے کی کوشش میں گزارا ہے کہ ہمارے جسم ہمیں کیا کہہ رہے ہیں، تو یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہم اکثر اس بات کا یقین کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کہ ہمیں کیا ضرورت ہے۔ آپ شاید اس مشاہدے سے واقف ہوں گے کہ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ ہمیں بھوک لگتی ہے جب ہمیں حقیقت میں کچھ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کے ساتھ باقاعدگی سے چیک ان کریں

اپنے جسم اور اپنی صحت سے دوبارہ جڑنے میں مدد کے لیے، روزانہ چیک ان کرنے پر غور کریں۔ کچھ لوگوں کے لیے، اس میں آپ نے کیا کیا اور جو کھانا کھایا اس کے بارے میں جرنلنگ شامل ہو سکتی ہے، نیز آپ نے جسمانی اور جذباتی طور پر کیسا محسوس کیا۔ متبادل طور پر، آپ یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور ممکنہ وجوہات کو ذہن میں رکھتے ہوئے "چیک اِن" کرنے میں صرف چند منٹ صرف کر سکتے ہیں۔

یہ بات اجاگر کرنے کے قابل ہے کہ آپ کے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ روز بروز بدلتی رہے گی۔ آپ کامل "صاف" طرز زندگی کا مقصد نہیں کر رہے ہیں۔ درحقیقت، ضرورت سے زیادہ "صاف زندگی" طبی ماہرین اور غذائیت کے ماہرین کے لیے تشویش کا باعث بن رہی ہے۔ کچھ دن آپ کے جسم کو درحقیقت کیک کے ٹکڑے کے ساتھ ڈیویٹ کے نیچے خاموشی سے بیٹھنے کی ضرورت ہوگی، اور یہ بھی بہت اچھا ہے۔

8۔ تبدیلیاں کرنے کے لیے تیار رہیں

جسمانی مثبت تحریک پر تنقیدوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ لوگوں کی حوصلہ شکنی کرتی ہےصحت مند انتخاب کرنا اور اپنے جسم کو بہتر کے لیے تبدیل کرنا۔ یہ مکمل طور پر منصفانہ الزام نہیں ہے، لیکن یہ بھی مکمل طور پر غلط نہیں ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ سے کہہ رہے ہوں گے، "مجھے زیادہ پرکشش بننے کے لیے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔" کوئی جو اپنی جسمانی مثبتیت پر توجہ دے رہا ہے وہ کہہ سکتا ہے، "میں اپنا وزن کم نہیں کروں گا کیونکہ میرا جسم بالکل اسی طرح پرکشش ہے۔"

اگر آپ جسمانی غیرجانبداری کے لیے کام کر رہے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "میرا وزن میرے بچوں کی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے جیسا کہ میں اپنے بچوں کی صحت کو متاثر کر سکتا ہوں۔ کو میں وزن کم کرنے جا رہا ہوں کیونکہ اس سے مجھے وہ کام کرنے میں مدد ملے گی جو میں کرنا چاہتا ہوں۔"

جسمانی غیرجانبداری کی پوزیشن کا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو مستحکم اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ بہر حال، فوری طور پر فاقہ کشی والی خوراک کے ساتھ آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے سے آپ کو پارک میں کھیلنے کے لیے درکار توانائی نہیں چھوڑے گی۔

ایسے تبدیلیاں کرکے جسمانی غیرجانبداری کو اپنائیں جو آپ کے لیے آپ کے جسم کے کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنائیں۔

9۔ بات چیت کو اپنے جسم سے دور کریں

یہ حیران کن ہو سکتا ہے کہ لوگ ہماری شکل اور ہمارے جسم کے بارے میں کتنی بار بات کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ گلی میں کسی دوست کو "ہیلو" کہنے میں اکثر تبصرے شامل ہوتے ہیں۔جیسے کہ "آپ اچھی لگ رہی ہیں،" "آپ کا وزن کم ہو گیا ہے،" یا اس سے ملتا جلتا۔

یہاں تک کہ جب یہ اچھے ہیں (اور یہ ہمیشہ نہیں ہوتے ہیں)، یہ اس پیغام کو تقویت دیتے ہیں کہ آپ کا جسم اس بات کا مرکز ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ آپ یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ دوسرے لوگ کن موضوعات کو گفتگو میں لانے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن آپ اپنے جسم کے بارے میں بات کرنے اور دوسرے موضوعات کی طرف جانے سے انکار کر سکتے ہیں۔

گفتگو کے موضوع کو کیسے تبدیل کیا جائے

چند مختلف طریقے ہیں جن سے آپ گفتگو کو تبدیل کر سکتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنے ایماندار ہیں اور آپ کو کتنی جسمانی گفتگو آپ کے ذاتی سکون کا حصہ بن سکتی ہے، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ آپ لوگوں کو کس قدر آرام دہ سمجھتے ہیں۔ واضح طور پر کہ آپ اس بارے میں کم سوچنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کا جسم کیسا دکھتا ہے اور یہ کہ آپ کی ظاہری شکل (یہاں تک کہ مثبت طور پر بھی) کے بارے میں بات کرنا اب حد سے زیادہ ہے۔

اگر آپ زیادہ محتاط رہنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ اس کے بارے میں براہ راست بات کیے بغیر بات چیت کو آگے بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جنہیں آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے یا جن پر آپ بھروسہ نہیں کرتے۔ اپنے جسم کے بارے میں گفتگو کو بند کرنے کے لیے، موضوع پر سوالات کے ایک لفظی جواب دینے کی کوشش کریں اور بدلے میں کوئی سوال نہ پوچھیں۔ اس کے بعد آپ ایک نیا موضوع متعارف کرا سکتے ہیں۔

اگر کوئی آپ کے جسم کے بارے میں بات کرتا رہتا ہے، تو اسے تھوڑا سا بے چین کرنا ٹھیک ہے۔ وہ آپ کو بے چین کر رہے ہیں، اور آپ کی قیمت پر ان کے جذبات کی حفاظت کرنے کی آپ پر کوئی ذمہ داری نہیں ہے۔