Ουδετερότητα του σώματος: Τι είναι, πώς να το εξασκήσετε; Παραδείγματα

Η σχέση που έχουμε με το σώμα μας μπορεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές σχέσεις στη ζωή μας. Σίγουρα είναι η πιο μακροχρόνια. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουμε άβολα ή και συγκρουσιακά συναισθήματα για το σώμα μας και τον τρόπο που φαινόμαστε.

Ακόμα και όσοι από εμάς ασκούμε τη "θετικότητα του σώματος" μπορεί να βρεθούμε να αγωνιζόμαστε. Η ουδετερότητα του σώματος είναι ένα νεότερο κίνημα που προσπαθεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα μας.

Θα εξετάσουμε τι ακριβώς είναι η ουδετερότητα του σώματος, πώς μπορεί να βοηθήσει και πώς να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με ουδέτερο σώμα.

Τι είναι η ουδετερότητα του σώματος;

Η σωματική ουδετερότητα έχει σχεδιαστεί για να στηριχθεί στη θετικότητα του σώματος και να ξεπεράσει τους περιορισμούς του κινήματος. Αμφισβητεί τη σημασία που συνήθως δίνουμε στη φυσική εμφάνιση και την ομορφιά και τονίζει ότι το σώμα μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Τα σώματα θεωρούνται λειτουργικά και όχι αισθητικά.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έντονα συναισθήματα για το σώμα μας, και πολλά από αυτά είναι εκπληκτικά αρνητικά. Μπορεί να νιώθουμε ενοχές επειδή δεν γυμναζόμαστε, ντροπή για το βάρος μας ή πίεση για να εφαρμόσουμε χρονοβόρες και δαπανηρές πρακτικές ομορφιάς. Αυτά τα συναισθήματα συχνά προέρχονται από την ανάθεση μιας ηθικής κρίσης σχετικά με την αξία μας στη φυσική μας εμφάνιση[].

Το κίνημα της ουδετερότητας του σώματος στοχεύει στην αφαίρεση αυτών των αξιακών κρίσεων από τη σχέση μας με το σώμα μας. Το σώμα μας δεν χρειάζεται να λέει τίποτα για τον χαρακτήρα μας και σίγουρα δεν επηρεάζει την αξία μας ως άτομο. Η αφαίρεση της συναισθηματικής φόρτισης από τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε και βιώνουμε το σώμα μας μπορεί να είναι απελευθερωτική και ενδυναμωτική.

Πώς μπορώ να εξασκήσω την ουδετερότητα του σώματος;

Η προσπάθεια να εξασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά στην αρχή. Η ουδετερότητα του σώματος δεν είναι μια γρήγορη λύση και έρχεται σε αντίθεση με τον τρόπο που οι περισσότεροι από εμάς συνήθως διδασκόμαστε να σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και το σώμα μας.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος. Όταν δοκιμάζετε αυτές τις ιδέες, να θυμάστε ότι προσπαθείτε να κάνετε κάτι βαθιά προκλητικό. Πάρτε το χρόνο σας, μην περιμένετε να αλλάξουν τα πράγματα από τη μια μέρα στην άλλη και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε πάνω σε αυτό.

1. Καταλάβετε ότι είστε κάτι περισσότερο από το σώμα σας

Ένα από τα πρώτα βήματα προς την ουδετερότητα του σώματος είναι να ασχοληθείτε με τον τρόπο που σκέφτεστε για το ποιος είστε και ποιος είναι ο ρόλος που παίζει το σώμα σας σε αυτό.

Η κοινωνία, η κουλτούρα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μας στέλνουν το μήνυμα ότι η αξία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική μας ελκυστικότητα. Αυτό συνήθως εξαρτάται από το αν είμαστε αδύνατοι, λευκοί, αρτιμελείς και νέοι.

Η αναίρεση αυτής της πολιτισμικής προετοιμασίας είναι μια πρόκληση. Ξεκινήστε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε κάτι περισσότερο από το σώμα σας. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε από το σώμα σας. Αντίθετα, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι αναμνήσεις, οι πεποιθήσεις και οι πράξεις σας είναι όλα τουλάχιστον εξίσου σημαντικά με τον φυσικό σας εαυτό.

2. Χρησιμοποιήστε ειλικρινείς επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις και τα μάντρα προσφέρονται μερικές φορές ως ένας τρόπος για να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι που νομίζετε ότι θα πρέπει πιστεύετε, αντί να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάτι που do Οι έρευνες δείχνουν ότι οι επιβεβαιώσεις που δεν πιστεύετε μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα αντί να αισθάνεστε καλύτερα[].

Αντίθετα, προσπαθήστε να βρείτε κάτι σημαντικό για να θυμάστε στον εαυτό σας κάθε μέρα. Αν νιώθετε μη ελκυστική, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να στέκεται κάθε μέρα μπροστά στον καθρέφτη επαναλαμβάνοντας "Είμαι πανέμορφη." Αντ' αυτού, δοκιμάστε κάτι που μπορείτε να πιστέψετε, όπως, "Το σώμα μου είναι το λιγότερο ενδιαφέρον πράγμα πάνω μου". και στη συνέχεια απαριθμήστε μερικά από τα πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν στον εαυτό σας, όπως η αίσθηση του χιούμορ σας ή ότι είστε καλός φίλος.

3. Κάντε έναν απολογισμό της λειτουργίας του σώματός σας

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ουδετερότητας του σώματος είναι η εστίαση στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας για εσάς και όχι στο πώς φαίνεται. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός μπορεί να είναι ένας εντελώς ξένος τρόπος να βλέπουν τον εαυτό τους. Σε έναν κόσμο όπου ακόμη και οι Ολυμπιονίκες αξιολογούνται συχνά με βάση την εμφάνισή τους, η εστίαση στο σώμα σας ως εργαλείο μπορεί να είναι μια ριζοσπαστική προοπτική.

Συνηθίζουμε να μιλάμε περισσότερο για το πώς οι γυναίκες κρίνονται για την εμφάνισή τους παρά για το τι μπορούν να κάνουν, αλλά αυτό συμβαίνει πραγματικά σε όλους μας.Η ουδετερότητα του σώματος βοηθά να επικεντρωθούμε στο τι μπορούμε να κάνουμε με το σώμα μας.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πετύχατε με το σώμα σας σήμερα. Μπορεί να χρησιμοποιήσατε τα πόδια σας για να περπατήσετε μέχρι τα μαγαζιά. Μπορεί να χρησιμοποιήσατε τα χέρια σας για να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι επίσης χρήσιμο να καταλάβετε τυχόν τρόπους με τους οποίους το σώμα σας δεν λειτούργησε όπως θα θέλατε. Ίσως χάσατε το λεωφορείο επειδή δεν μπορούσατε να τρέξετε ή ήσασταν πολύ εξαντλημένοι για να καθαρίσετε το σπίτι.

Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε αυτά τα πράγματα με συμπόνια, αλλά βάλτε τα δυνατά σας. Το να παρατηρείτε πού το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως θα θέλατε δεν λέει τίποτα για την αξία σας ως άτομο. Αντίθετα, προσπαθείτε να έχετε μια ακριβή κατανόηση του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει το σώμα σας.

4. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας

Αυτή είναι μία από τις μεγάλες διαφορές μεταξύ της ουδετερότητας του σώματος και της θετικότητας του σώματος. Όταν προσπαθείτε να εξασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος, είναι εντάξει να είστε δυσαρεστημένοι με το σώμα σας. Προφανώς, όλοι θα προτιμούσαμε να μας αρέσει το σώμα μας, αλλά δεν "αποτυγχάνετε" στην ουδετερότητα του σώματος αν δεν το κάνετε.

Το να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε κάποια από την τοξική θετικότητα που βλέπουμε γύρω μας[] Κάποιες μέρες μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ρούχα σας δεν σας ταιριάζουν τόσο καλά όσο συνήθως ή ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο αδύναμη ή πιο κουρασμένη από το κανονικό. Αυτές τις μέρες, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει την απογοήτευση ή την απογοήτευση που αισθάνεστε χωρίς να προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να είναι πιο θετικός.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμο αν ζείτε με αναπηρία. Πολλά άτομα με αναπηρία αισθάνονται αποκλεισμένα από τις ιδέες της θετικότητας του σώματος. Το να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι μονίμως θετικός για το σώμα σας όταν πονάτε πολύ ή όταν αυτό δεν μπορεί να αποδώσει όπως θα θέλατε δεν είναι απλώς απογοητευτικό. Μπορεί να είναι ενεργά επιβλαβές.[]

Αν ψάχνετε για ιδέες, δοκιμάστε αυτό το φύλλο εργασίας. Δεν στοχεύει άμεσα στην ουδετερότητα του σώματος, αλλά έχει κάποιες ασκήσεις που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

5. Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις που μισούν το σώμα όπου μπορείτε

Είτε πρόκειται για την εμφάνισή μας, είτε για κάποια αναπηρία, είτε για το κατά πόσο συμμορφωνόμαστε με τα κοινωνικά πρότυπα, οι σκέψεις μίσους για το σώμα δεν είναι ασυνήθιστες[] Αν και οι σκέψεις αυτές είναι "φυσιολογικές" στο βαθμό που πολλοί άνθρωποι τις έχουν, είναι επίσης επώδυνες και αποτελούν εμπόδιο στην οικοδόμηση μιας καλής σχέσης με το σώμα σας.

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε αυτές τις σκέψεις. Όσο πιο πολύ προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τόσο περισσότερο αναπηδά και μένουμε να αισθανόμαστε χειρότερα από ό,τι αισθανόμασταν εξαρχής[].

Αντ' αυτού, προσπαθήστε να αφαιρέσετε την αξιακή κρίση και τη συναισθηματική φόρτιση από τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας. Είναι εύκολο να αισθανθούμε ότι πρέπει να εκπληρώνουμε τις κοινωνικές προσδοκίες σχετικά με την εμφάνισή μας για να "κερδίσουμε" το χώρο μας στην κοινωνία και να βγούμε δημόσια. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Η Erin McKean έκανε την επισήμανση ότι "Η ομορφιά δεν είναι ένα ενοίκιο που πληρώνεις για να καταλαμβάνεις ένα χώρο με την ένδειξη "γυναίκα"" (McKean, 2006), αλλά η σκέψη μπορεί νανα γενικευτεί.

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι πρέπει να αλλάξετε ή να κρύψετε το σώμα σας ή να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "αηδιαστικό" για τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε γιατί αυτό σας φαίνεται σαν ηθική αποτυχία και από πού προήλθαν αυτές οι αξίες.

Αυτό συχνά απαιτεί ουσιαστική ενδοσκόπηση, και μπορεί να διαπιστώσετε ότι τεχνικές όπως τα 5 Γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πραγματικά τι συμβαίνει[] Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε τα 5 Γιατί, αλλά αυτός εδώ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός.

6. Επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας

Αν μπορούσατε να υιοθετήσετε μόνο ένα από τα αποφθέγματα του κινήματος για την ουδετερότητα του σώματος, μάλλον θα σας συνιστούσαμε αυτό:

"Αυτό είναι το σώμα μου. Και ενώ δεν θα αισθάνομαι πάντα ερωτευμένος με αυτό, θα το αγαπώ πάντα αρκετά για να το φροντίζω".

Αυτό σημαίνει να δίνετε προσοχή στο τι πραγματικά θέλει και χρειάζεται το σώμα σας από εσάς και να προσπαθείτε να βρείτε τρόπους να το εκπληρώσετε. Σε έναν κόσμο όπου η περιοριστική δίαιτα θεωρείται ο κανόνας, η διαισθητική διατροφή μπορεί να μοιάζει με ριζοσπαστική πράξη.

Το να μάθεις να παρατηρείς τι χρειάζεται το σώμα σου δεν είναι πάντα εύκολο. Πολλοί από εμάς έχουμε εκπαιδευτεί να παρακάμπτουμε αυτές τις ανάγκες. Έχουμε ξενυχτήσει στο κολέγιο για να τελειώσουμε μια εργασία, παρόλο που είμαστε εξαντλημένοι. Έχουμε βγει για φαστ φουντ με φίλους, παρόλο που δεν το χωνεύουμε καλά. Έχουμε ζοριστεί πολύ στο γυμναστήριο, ενώ το σώμα μας φωνάζει για ξεκούραση, ή έχουμε δουλέψει πολύ σκληρά για να βγούμε έξωγια μια βόλτα, παρόλο που το σώμα μας θέλει να κινηθεί. Κοινωνικοποιούμαστε με αλκοόλ, έχοντας επίγνωση του επικείμενου πονοκεφάλου.

Όταν έχουμε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας προσπαθώντας να αγνοήσουμε τι μας λέει το σώμα μας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι συχνά δυσκολευόμαστε να είμαστε σίγουροι για το τι χρειαζόμαστε. Πιθανόν να γνωρίζετε την παρατήρηση ότι συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε λίγο νερό[] Κάτι παρόμοιο μπορεί να ισχύει και για άλλες σωματικές ανάγκες, όπως η ανάγκη μας για ξεκούραση.

7. Ελέγξτε τακτικά το σώμα σας

Για να σας βοηθήσετε να επανασυνδεθείτε με το σώμα και την υγεία σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα καθημερινό check-in. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ημερολόγιο για το τι κάνατε και το φαγητό που φάγατε, καθώς και για το πώς αισθανθήκατε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε απλώς να αφιερώσετε μερικά λεπτά "check-in" για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε και τους πιθανούς λόγους.

Αξίζει να τονίσουμε ότι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας θα αλλάζει από μέρα σε μέρα. Δεν στοχεύετε σε έναν τέλειο "καθαρό" τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική "καθαρή ζωή" γίνεται αιτία ανησυχίας για τους γιατρούς και τους διατροφολόγους[] Αυτό απλώς ενισχύει αυτό που ήδη ξέραμε βαθιά μέσα μας. Κάποιες μέρες το σώμα σας θα χρειαστεί να καθίσει ήσυχα κάτω από το πάπλωμα με ένα κομμάτι κέικ, και αυτό είναι επίσης υπέροχο.

8. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε αλλαγές

Μία από τις επικρίσεις που δέχεται το κίνημα της θετικότητας του σώματος είναι ότι αποθαρρύνει τους ανθρώπους από το να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές και να αλλάξουν το σώμα τους προς το καλύτερο. Αυτή η κατηγορία δεν είναι απόλυτα δίκαιη, αλλά ούτε και εντελώς ανακριβής.[]

Η ουδετερότητα του σώματος, από την άλλη πλευρά, έχει να κάνει με το να κάνετε τις αλλαγές που αισθάνεστε ότι χρειάζεστε για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει αυτά που θέλετε και πρέπει να κάνει για εσάς.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί από αυτούς θα λένε στον εαυτό τους, "Πρέπει να χάσω βάρος για να γίνω πιο ελκυστική". Κάποιος που εστιάζει στη θετικότητα του σώματός του μπορεί να πει, "Δεν πρόκειται να χάσω βάρος γιατί το σώμα μου είναι ελκυστικό ακριβώς όπως είναι".

Αν εργάζεστε για την ουδετερότητα του σώματος, θα μπορούσατε να πείτε, "Το βάρος μου επηρεάζει την υγεία μου και σημαίνει ότι δεν μπορώ να παίξω στο πάρκο με τα παιδιά μου όσο θα ήθελα. Θα χάσω βάρος γιατί θα με βοηθήσει να κάνω πράγματα που θέλω να κάνω."

Το πλεονέκτημα της θέσης της ουδετερότητας του σώματος εκεί είναι ότι σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος με σταθερό, υγιεινό τρόπο. Εξάλλου, το να βλάψετε την υγεία σας με μια δίαιτα πείνας που θα σας κάνει γρήγορα, δεν πρόκειται να σας αφήσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να παίξετε στο πάρκο.

Αγκαλιάστε την ουδετερότητα του σώματος κάνοντας αλλαγές που βελτιώνουν το πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας για εσάς.

9. Απομακρύνετε τις συζητήσεις από το σώμα σας

Μπορεί να εκπλήσσει το πόσο συχνά οι άνθρωποι μιλούν για την εμφάνισή μας και το σώμα μας. Ακόμα και το να πούμε "γεια" σε έναν φίλο στο δρόμο συχνά περιλαμβάνει σχόλια όπως "Φαίνεσαι καλά", "Έχεις χάσει βάρος". ή παρόμοια.

Ακόμα και όταν αυτά είναι καλοπροαίρετα (και δεν είναι πάντα), ενισχύουν το μήνυμα ότι το σώμα σας έχει κεντρική σημασία για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα θέματα που επιλέγουν οι άλλοι άνθρωποι να αναφέρουν στη συζήτηση, αλλά μπορείτε να αρνηθείτε να μιλήσετε για το σώμα σας και να προχωρήσετε σε άλλα θέματα.

Πώς να αλλάξετε το θέμα της συζήτησης

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη συζήτηση, ανάλογα με το πόσο ειλικρινείς αισθάνεστε άνετα να είστε και πόσο οι συζητήσεις για το σώμα γίνονται μέρος των προσωπικών σας ορίων.

Αν αισθάνεστε άνετα να είστε απόλυτα ειλικρινείς, μπορείτε να πείτε στους ανθρώπους ρητά ότι προσπαθείτε να σκέφτεστε λιγότερο για την εμφάνιση του σώματός σας και ότι το να μιλάτε για την εμφάνισή σας (ακόμη και θετικά) είναι πλέον απαγορευμένο.

Αν προτιμάτε να είστε πιο επιφυλακτικοί, μπορείτε να προσπαθήσετε να μεταφέρετε τις συζητήσεις χωρίς να μιλήσετε άμεσα γι' αυτό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά ή δεν εμπιστεύεστε. Για να κλείσετε τις συζητήσεις σχετικά με το σώμα σας, δοκιμάστε να δώσετε μονολεκτικές απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα και να μην κάνετε ερωτήσεις σε αντάλλαγμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισαγάγετε ένα νέο θέμα.

Αν κάποιος συνεχίζει να μιλάει για το σώμα σας, δεν πειράζει να τον κάνετε να νιώσει λίγο άβολα. Σας κάνει να νιώθετε άβολα και δεν έχετε καμία υποχρέωση να προστατεύσετε τα συναισθήματά τους εις βάρος των δικών σας.

10. Επικεντρωθείτε στις προσωπικές σας αξίες

Αν η ουδετερότητα του σώματος έχει να κάνει με τη μείωση της εστίασης στο σώμα μας, πού θα πρέπει να εστιάσουμε αντ' αυτού; Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πώς θα θέλατε να σας σκέφτονται και τις αξίες που θα θέλατε να ενσαρκώνετε. Όσο περισσότερο τα σκέφτεστε αυτά, τόσο πιο εύκολο είναι να βρείτε κάτι άλλο εκτός από το σώμα σας για να επικεντρωθείτε.

Για παράδειγμα, είναι πιο σημαντικό για εσάς να σας θεωρούν ελκυστικό ή ευγενικό; Τι γίνεται με το να είστε αδύνατος ή ειλικρινής; Προφανώς, αυτά δεν είναι αμοιβαία αποκλειόμενα, αλλά εστιάζοντας την προσοχή σας στο πώς ενσαρκώνετε τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σημασία του σώματός σας στο μυαλό σας.

11. Κάντε την αυτοφροντίδα να λειτουργήσει για εσάς

Σχεδόν όλες οι μορφές ευεξίας αναγνωρίζουν τη σημασία της αυτοφροντίδας. Το κίνημα της ουδετερότητας του σώματος δεν αποτελεί εξαίρεση, αλλά συχνά υιοθετεί μια πιο διαφοροποιημένη και προσεκτική προσέγγιση των πρακτικών αυτοφροντίδας.

Η αυτοφροντίδα είναι μια έννοια με την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι, αλλά το νόημά της έχει μετατοπιστεί τα τελευταία χρόνια. Όλο και περισσότερο, η αυτοφροντίδα έχει γίνει βιομηχανία. Μπορεί να μας μείνει η εντύπωση ότι η αυτοφροντίδα περιορίζεται σε επιβεβαιώσεις της αγάπης για τον εαυτό μας, σε χαλαρωτικά αφρόλουτρα ή σε ένα φανταχτερό βιβλίο ζωγραφικής.

Άλλες εταιρείες προσφέρουν λύσεις υψηλής τεχνολογίας για την αυτοφροντίδα. Συχνά αυτές παίρνουν τη μορφή gadgets που μας δίνουν τεράστιες ποσότητες δεδομένων σχετικά με την υγεία και την (υποτιθέμενη) ευεξία μας. Αυτό συνδέεται συχνά με την "παιχνιδοποίηση", όπου προσπαθούμε να πετύχουμε έναν καθορισμένο στόχο κάθε μέρα.

Καθεμία από αυτές τις προσεγγίσεις είναι χρήσιμη για κάποιους ανθρώπους, αλλά και οι δύο είναι κάτι σαν απόσπαση της προσοχής από την πραγματική έννοια της αυτοφροντίδας. Η αληθινή αυτοφροντίδα δεν είναι να "περιποιηθείτε τον εαυτό σας" ή να δημιουργήσετε έναν ακόμη στόχο σε μια ήδη γεμάτη μέρα. Είναι να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να φροντίσετε πραγματικά τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε για έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για μια καθυστερημένη εξέταση, να κοιμηθείτε περισσότερο ή να καλέσετε έναν φίλο για μια υποστηρικτική συζήτηση. Το πιο σημαντικό είναι να εκτελείτε μόνο τις εργασίες αυτοφροντίδας που σας φαίνονται πραγματικά αναζωογονητικές και ενδυναμωτικές.

12. Να είστε επιφυλακτικοί με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Δεν πρόκειται να κατηγορήσουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την επικράτηση των προβλημάτων εικόνας σώματος σε ολόκληρη την κοινωνία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντανακλούν και μεγεθύνουν πτυχές του πολιτισμού μας, αλλά δεν τις δημιουργούν. Έχοντας πει αυτό, το να περνάμε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δυσχεράνει την προσπάθεια για ουδετερότητα του σώματος.

Οι άνθρωποι συνήθως δημοσιεύουν τις καλύτερες φωτογραφίες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συχνά χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο ή ένα λογισμικό επεξεργασίας για να δώσουν την καλύτερη δυνατή εντύπωση. Παρόλο που γνωρίζουμε ότι αυτό συμβαίνει, οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να αγωνίζονται να μην συγκρίνουν τον εαυτό τους με τις εικόνες που βλέπουμε.[] Σημαντικό είναι ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να είναι όλα σχετικά με το πώς κάποιος φαίνεται και ελάχιστα αγγίζει το πώς αισθάνονται ή πόσο καλά λειτουργεί το σώμα τους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι σύντομες χρονικές περίοδοι που περνάμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς βλέπουμε το σώμα μας, αλλά ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι μας κάνουν να αισθανόμαστε προοδευτικά πιο ανασφαλείς[].

Ορισμένοι άνθρωποι είναι ευτυχείς να εγκαταλείψουν εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτό δεν είναι εφικτό για όλους. Μπορεί να τα χρειάζεστε για τη δουλειά σας ή να θεωρείτε ότι σας βοηθούν να διατηρείτε επαφή με φίλους και συγγενείς που ζουν μακριά.

Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να έχετε επίγνωση του πώς σας κάνει να αισθάνεστε για το σώμα σας. Σκεφτείτε να θέσετε χρονικά όρια για το πόσο χρόνο περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέσα στην ημέρα ή να κρατάτε ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας για να κατανοήσετε τη σχέση αυτή για τον εαυτό σας.

Στο τέλος της ημέρας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι όλα καλά ή όλα κακά, αλλά είναι συνήθως χρήσιμο να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς τα χρησιμοποιείτε. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τη δική σας ισορροπία.

13. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να διορθώσετε τον κόσμο

Καθώς αρχίζετε να κινείστε προς την ουδετερότητα του σώματος (και αυτό είναι μια διαδικασία), πιθανώς θα διαπιστώσετε ότι απογοητεύεστε όλο και περισσότερο με το πόσο λίγο τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και ο πολιτισμός μας συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτών των μηνυμάτων. Αντίθετα, συνήθως φαίνεται να τους αντιτίθενται ενεργά.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε απογοητευμένοι γι' αυτό, και έχετε δίκιο ότι η κουλτούρα μας συχνά προωθεί επιβλαβείς πεποιθήσεις και πράξεις. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη διόρθωση όλης της κοινωνίας.

Αντιταχθείτε σε αυτά τα μηνύματα όπου μπορείτε. Μιλήστε σε άλλους για την ουδετερότητα του σώματος αν θέλετε, αποφύγετε τους διαφημιστές που προωθούν επιβλαβείς εικόνες σώματος αν αυτό είναι μια επιλογή για εσάς. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα αν δεν κάνετε τίποτα από αυτά τα πράγματα. Η κοινωνική και πολιτισμική αλλαγή χρειάζεται χρόνο. Η μεγαλύτερη ευθύνη σας είναι απέναντι στον εαυτό σας.

Συνήθεις ερωτήσεις

Μπορεί η ουδετερότητα του σώματος να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία;

Η ουδετερότητα του σώματος μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία, ειδικά αν παλεύετε με διατροφικές διαταραχές ή αν η θετικότητα του σώματος αποτελεί υπερβολική πίεση. Η ουδετερότητα του σώματος μειώνει την έμφαση στην εμφάνιση και επικεντρώνεται σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας, ή ακόμη και προσπαθεί να αφαιρέσει εντελώς την προσοχή από το σώμα.

Πώς ξεκίνησε το κίνημα για την ουδετερότητα του σώματος;

Το κίνημα της ουδετερότητας του σώματος ξεκίνησε γύρω στο 2015 και έγινε δημοφιλές μετά από ένα εργαστήριο που δημιούργησε η σύμβουλος Anne Poirier, η οποία ειδικεύεται στη διαισθητική διατροφή. Ήταν μια αντίδραση στην εμπορευματοποίηση του κινήματος της θετικότητας του σώματος και είχε ως στόχο να αντιμετωπίσει ορισμένες ανησυχίες γύρω από τη θετικότητα του σώματος.

Είναι η ουδετερότητα του σώματος αβλιστική;

Ο ανικανότητα είναι ευρέως διαδεδομένος, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ανικανότητα έχει παρεισφρήσει στον τρόπο με τον οποίο κάποιοι άνθρωποι προσεγγίζουν την ουδετερότητα του σώματος, συχνά εστιάζοντας στο τι μπορεί να κάνει το σώμα τους. Ουδετερότητα του σώματος σημαίνει ιδανικά να βλέπουμε τους ανθρώπους ως περισσότερα Σημαίνει να εκτιμάμε ολόκληρο τον άνθρωπο, πράγμα που δεν είναι αδικαιολόγητο.

Πώς διαφέρει η ουδετερότητα του σώματος από τη θετικότητα του σώματος;

Η θετική στάση απέναντι στο σώμα συνήθως επικεντρώνεται στο να μάθεις να αγαπάς την εμφάνιση του σώματός σου. Η ουδετερότητα απέναντι στο σώμα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σκέφτονται τι κάνει το σώμα τους ή ακόμα και να απομακρύνουν την προσοχή από το σώμα τους εντελώς. Αποδέχεται επίσης ότι πιθανώς δεν θα αγαπάς το σώμα σου όλη την ώρα, και αυτό είναι εντάξει.

Είναι η ουδετερότητα του σώματος καλύτερη από τη θετικότητα του σώματος;

Δεν πρόκειται για την ουδετερότητα του σώματος έναντι της θετικότητας του σώματος. Καθένα από τα δύο στοχεύει στην εξάλειψη της ιδέας του "αποδεκτού" σώματος, αποστιγματίζοντας τους παχύσαρκους και τους ανθρώπους με αναπηρία ή τους έγχρωμους. Η ουδετερότητα του σώματος μπορεί να είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύτερο φάσμα ανθρώπων, αλλά επιλέξτε ποιες πτυχές αισθάνεστε σωστές για εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο.

Μπορεί η αποδοχή του λίπους να ενταχθεί στο κίνημα της ουδετερότητας του σώματος;

Η αποδοχή του λίπους ξεκίνησε όταν οι μεγαλόσωμοι και οι έγχρωμοι άνθρωποι αποκλείστηκαν από το κίνημα της θετικότητας του σώματος που ξεκίνησαν. Η αποδοχή του λίπους αφορά την εξάλειψη της λιποφοβίας και όχι το πώς αισθάνεται ένα άτομο για το σώμα του, οπότε υπάρχει διάκριση μεταξύ της θετικότητας του σώματος και της αποδοχής του λίπους.