Líkamshlutleysi: Hvað það er, hvernig á að æfa & amp; Dæmi

Sambandið sem við höfum við líkama okkar getur verið eitt mikilvægasta sambandið í lífi okkar. Það er vissulega langvarandi. Því miður hafa mörg okkar óþægilegar eða jafnvel árekstratilfinningar um líkama okkar og útlit.

Jafnvel þau okkar sem iðka „líkamsjákvæðni“ getum lent í erfiðleikum. Líkamshlutleysi er nýrri hreyfing sem reynir að hjálpa okkur að þróa heilbrigðara samband við líkama okkar.

Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á traustsvandamálum með vinum

Við ætlum að skoða nákvæmlega hvað líkamshlutleysi er, hvernig það getur hjálpað og hvernig á að byrja á hlutlausu ferðalagi þínu.

Hvað er hlutleysi líkamans?

Líkamshlutleysi er hannað til að byggja á jákvæðni líkamans og sigrast á takmörkunum í hreyfingunni. Það ögrar því mikilvægi sem við leggjum venjulega á líkamlegt útlit og fegurð og leggur áherslu á að líkami okkar er aðeins einn hluti af okkur sjálfum. Litið er á líkama sem starfhæfa frekar en fagurfræðilega.

Flest okkar hafa sterkar tilfinningar til líkama okkar og margar þeirra eru furðu neikvæðar. Við gætum fundið fyrir sektarkennd fyrir að hafa ekki hreyft okkur, skammast okkar yfir þyngd okkar eða þrýstingi til að framkvæma tímafrekar og dýrar fegurðaraðferðir. Þessar tilfinningar stafa oft af því að úthluta líkamlegu útliti okkar siðferðilegan dóm um verðmæti okkar.[]

Hreyfingin fyrir hlutleysi líkamans miðar að því að fjarlægja þessa gildisdóma úr sambandi okkar við líkama okkar. Líkaminn okkar þarf ekki að segja neitt um persónu okkar ogeigin.

10. Einbeittu þér að þínum persónulegu gildum

Ef hlutleysi í líkamanum snýst um að draga úr fókus okkar á líkama okkar, hvar ættum við að einbeita okkur í staðinn? Það getur verið hjálplegt að velta fyrir sér hvernig þú myndir vilja láta hugsa um þig og þau gildi sem þú vilt hafa. Því meira sem þú hugsar um þetta, því auðveldara er að finna eitthvað annað en líkamann til að einbeita sér að.

Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini þegar þú hatar alla

Er til dæmis mikilvægara fyrir þig að vera álitinn aðlaðandi eða góður? Hvað með að vera grannur eða heiðarlegur? Augljóslega útilokar þetta ekki hvert annað, en að einbeita athygli þinni að því hvernig þú staðfestir gildi þín getur hjálpað þér að minnka mikilvægi líkamans í þínum eigin huga.

11. Láttu sjálfumönnun virka fyrir þig

Næstum allar tegundir af vellíðan viðurkenna mikilvægi sjálfumönnunar. Líkamshlutleysishreyfingin er þar engin undantekning, en hún tekur oft blæbrigðaríkari og ígrundaðari nálgun á sjálfumönnun.

Sjálfsumhyggja er hugtak sem flestir kannast við, en merking þess hefur breyst á undanförnum árum. Sjálfsumönnun hefur í auknum mæli orðið atvinnugrein. Við getum haft það á tilfinningunni að sjálfsumhyggja sé bundin við sjálfsást, róandi freyðiböð eða fína litabók.

Önnur fyrirtæki bjóða upp á hátæknilausnir sjálfshjálpar. Oft eru þær í formi græja sem gefa okkur mikið magn af gögnum um heilsu okkar og (meinanlega) líðan. Þetta er oft tengt „gamification“þar sem við reynum að ná settu markmiði á hverjum degi.

Hver þessara aðferða er gagnleg fyrir sumt fólk, en þær eru báðar eitthvað sem truflar raunverulega merkingu sjálfsumönnunar. Sönn sjálfsumönnun snýst ekki um að „meðhöndla sjálfan þig“ eða búa til annað skotmark á þegar fullum degi. Þetta snýst um að gefa þér þann tíma sem þú þarft til að hugsa um sjálfan þig, svipað og þú myndir gera fyrir náinn vin eða fjölskyldumeðlim.

Þetta gæti þýtt að panta tíma hjá lækninum til að fara í tímabundna skoðun, fá meiri svefn eða hringja í vin til að fá stuðningsspjall. Mikilvægast er að framkvæma aðeins sjálfumönnunarverkefni sem þér finnst virkilega upplífgandi og styrkja.

12. Vertu á varðbergi gagnvart samfélagsmiðlum

Við ætlum ekki að kenna samfélagsmiðlum um algengi líkamsímyndarvandamála í samfélaginu. Samfélagsmiðlar endurspegla og stækka þætti menningar okkar, en þeir skapa þá ekki. Að því sögðu getur það að eyða of miklum tíma á samfélagsmiðlum gert það að verkum að erfitt er að vinna að hlutleysi líkamans.

Fólk birtir venjulega bestu myndirnar sínar á samfélagsmiðlum og notar oft síu eða klippihugbúnað til að gefa sem besta mynd. Jafnvel þó að við vitum að þetta er raunin, eigum við flest í erfiðleikum með að bera okkur ekki saman við myndirnar sem við sjáum.[] Mikilvægt er að samfélagsmiðlar snúast um það hvernig einhver lítur út og snertir varla hvernig honum líður eða hversu vel líkami hans er.virkni.

Rannsóknir benda til þess að stuttur tími sem eytt er á samfélagsmiðlum hafi ekki mikil áhrif á hvernig við lítum á líkama okkar en að lengri tímabil geri okkur stöðugt meiri óörugg.[]

Sumt fólk er ánægð með að yfirgefa samfélagsmiðla algjörlega, en þetta er ekki mögulegt fyrir alla. Þú gætir þurft það í vinnunni eða fundið að það hjálpar þér að vera í sambandi við vini og fjölskyldu sem búa langt í burtu.

Reyndu að hafa í huga hvernig þú notar samfélagsmiðla og vera meðvitaður um hvernig það lætur þér líða um líkama þinn. Íhugaðu að setja tímamörk fyrir hversu langan tíma þú eyðir á samfélagsmiðlum á dag eða halda dagbók þar sem þú skráir þig á samfélagsmiðlanotkun og hvernig þér líður með sjálfan þig til að skilja sambandið sjálfur.

Í lok dagsins eru samfélagsmiðlar ekki allir góðir eða allir slæmir, en það er venjulega gagnlegt að hafa í huga hvernig þú notar þá. Gerðu tilraunir þar til þú finnur þitt eigið jafnvægi.

13. Mundu að þú getur ekki lagað heiminn

Þegar þú byrjar að færa þig í átt að hlutleysi líkamans (og það er ferli), muntu líklega verða svekktari yfir því hversu lítið fjölmiðlar okkar og menning hjálpa til við að styrkja þessi skilaboð. Þess í stað virðast þeir yfirleitt vera á móti þeim.

Það er allt í lagi að vera svekktur yfir þessu og það er rétt hjá þér að menning okkar er oft að ýta undir skaðlegar skoðanir og gjörðir. Á hinn bóginn er mikilvægt að muna að þú berð ekki ábyrgð álaga allt samfélagið.

Vertu á móti þeim skilaboðum þar sem þú getur. Talaðu við aðra um hlutleysi líkamans ef þú vilt, forðastu auglýsendur sem kynna skaðlegar líkamsímyndir ef það er valkostur fyrir þig. En ekki líða illa ef þú gerir ekki neitt af þessum hlutum. Félagslegar og menningarlegar breytingar taka tíma. Stærsta ábyrgð þín er gagnvart sjálfum þér.

Algengar spurningar

Getur hlutleysi líkamans hjálpað geðheilsu þinni?

Líkamshlutleysi getur hjálpað geðheilsu þinni, sérstaklega ef þú glímir við átröskun eða ef jákvæðni líkamans er of mikið álag. Hlutleysi líkamans dregur úr áherslu á útlit og einbeitir sér að því sem líkaminn getur, eða reynir jafnvel að fjarlægja athygli frá líkamanum.

Hvernig byrjaði líkamshlutleysishreyfingin?

Líkamshlutleysishreyfingin hófst í kringum 2015 og var vinsæl í kjölfar vinnustofu sem ráðgjafinn Anne Poirier bjó til, sem sérhæfir sig í innsæi át. Það var viðbrögð við því að hreyfing fyrir jákvæðni líkamans var breytileg og miðar að því að taka á nokkrum áhyggjum í tengslum við jákvæðni líkamans.

Er líkamshlutleysi færnilegt?

Ableism er útbreitt, svo það kemur ekki á óvart að hæfnihyggja hafi smeygt sér inn í hvernig sumir nálgast hlutleysi í líkamanum, oft með því að einblína á það sem líkaminn getur gert. Líkamshlutleysi þýðir helst að sjá fólk sem meira en bara líkama þess. Það þýðir að meta alla manneskjuna, sem er ekki hæfni.

Hvernig er líkamihlutleysi frábrugðið jákvæðni líkamans?

Jákvæðni líkamans beinist venjulega að því að læra að elska útlit líkamans. Hlutleysi í líkamanum hvetur fólk til að hugsa um hvað líkaminn gerir eða jafnvel að færa fókusinn alveg frá líkamanum. Það viðurkennir líka að þú munt líklega ekki elska líkama þinn allan tímann, og það er í lagi.

Er hlutleysi í líkamanum betra en jákvæðni líkamans?

Það er ekki um hlutleysi í líkamanum að ræða vs. Hver og einn miðar að því að útrýma hugmyndinni um „viðunandi“ líkama, afstigma offitu og fatlað fólk eða litað fólk. Hlutleysi líkamans getur verið aðgengilegt fyrir breiðara hóp fólks, en veldu hvaða þætti henta þér. Þú getur notað bæði.

Getur fitusamþykki passað inn í hlutleysishreyfingu líkamans?

Fitusamþykki byrjaði þegar stærri fólk og litað fólk var útilokað frá jákvæðni hreyfingu líkamans sem þeir hófu. Fitusamþykki snýst um að útrýma fitufóbíu, frekar en hvernig einstaklingi líður um líkama sinn, þannig að það er munur á jákvæðni líkamans og fitusamþykki. 7>

þær hafa svo sannarlega ekki áhrif á gildi okkar sem persónu. Að fjarlægja tilfinningalega hleðsluna frá því hvernig við hugsum um og upplifum líkama okkar getur verið frelsandi og styrkjandi.

Hvernig get ég iðkað hlutleysi í líkamanum?

Að reyna að iðka hlutleysi í líkamanum getur verið erfitt, sérstaklega í fyrstu. Líkamshlutleysi er ekki skyndilausn og það gengur þvert á það hvernig flestum okkar er venjulega kennt að hugsa um okkur sjálf og líkama okkar.

Hér eru nokkur af bestu ráðunum til að hjálpa þér að iðka hlutleysi í líkamanum. Þegar þú prófar þessar hugmyndir, mundu að þú ert að reyna að gera eitthvað mjög krefjandi. Taktu þér tíma, ekki búast við að hlutirnir breytist á einni nóttu og vertu góður við sjálfan þig þegar þú ert að vinna í því.

1. Skildu að þú ert meira en líkaminn þinn

Eitt af fyrstu skrefunum í átt að hlutleysi líkamans er að takast á við hvernig þú hugsar um hver þú ert og hvaða hlutverki líkaminn þinn gegnir í því.

Samfélag, menning og fjölmiðlar senda okkur öll þau skilaboð að verðmæti okkar veltur að miklu leyti á líkamlegu aðdráttarafl okkar. Þetta veltur venjulega á því að vera grannur, hvítur, hreyfifær og ungur.

Að hætta við þessa menningarlegu skilyrðingu er áskorun. Byrjaðu á því að minna þig á að þú ert meira en líkaminn þinn. Þetta er ekki það sama og að reyna að fjarlægja þig frá líkama þínum. Þess í stað minnirðu sjálfan þig á að hugsanir þínar, tilfinningar, minningar, skoðanir og gjörðir eru allar að minnsta kosti jafn mikilvægar og þínarlíkamlegt sjálf.

2. Notaðu heiðarlegar staðhæfingar

Staðfestingar og möntrur eru stundum boðnar sem leið til að sannfæra sjálfan þig um eitthvað sem þú heldur að þú ættir að trúa, frekar en að minna þig á eitthvað sem þú gerir trúir. Rannsóknir sýna að staðhæfingar sem þú trúir ekki geta í raun látið þér líða verr en betri.[]

Reyndu í staðinn að finna eitthvað mikilvægt til að minna þig á á hverjum degi. Ef þér finnst þú óaðlaðandi skaltu ekki láta þig standa fyrir framan spegilinn á hverjum degi og endurtaka „Ég er stórkostlegur“. Prófaðu í staðinn eitthvað sem þú getur trúað, eins og, „Líkaminn minn er það sem er minnst áhugavert við mig,“ og skráðu síðan eitthvað af því sem þér líkar við sjálfan þig, eins og húmorinn þinn eða að þú eignast góðan vin. Skoðaðu hvernig líkaminn þinn virkar

Einn mikilvægasti þátturinn í hlutleysi líkamans er að einblína á það sem líkaminn getur gert fyrir þig frekar en hvernig hann lítur út. Fyrir marga getur þetta verið algjörlega framandi leið til að líta á sjálfan sig. Í heimi þar sem jafnvel ólympískir íþróttamenn eru oft metnir á útliti sínu getur það verið róttækt sjónarhorn að einblína á líkama þinn sem verkfæri.

Við höfum tilhneigingu til að tala meira um hvernig konur eru dæmdar út frá útliti sínu frekar en hvað þær geta gert, en það gerist í raun fyrir okkur öll. Hlutleysi líkamans hjálpar til við að færa fókus okkar á það sem við getum gert með okkarlíkama.

Reyndu að hugsa um allt það sem þú hefur áorkað með líkamanum í dag. Þú gætir hafa notað fæturna til að ganga í búðir. Þú gætir hafa notað handleggina til að knúsa ástvin. Það er líka gagnlegt að skilja hvernig líkaminn þinn virkaði ekki eins og þú hefðir viljað líka. Kannski misstir þú af strætó vegna þess að þú gast ekki hlaupið, eða þú varst of þreyttur til að þrífa húsið.

Það getur verið erfitt að horfa á þessa hluti með samúð en gera þitt besta. Að taka eftir því hvar líkaminn þinn virkar ekki eins og þú vilt segir ekkert um verðmæti þitt sem manneskja. Þess í stað ertu að reyna að hafa nákvæman skilning á því hvað líkaminn getur og getur ekki gert.

4. Vertu heiðarlegur um hvernig þér finnst um líkama þinn

Þetta er einn af stóru mununum á hlutleysi líkamans og jákvæðni líkamans. Þegar þú ert að reyna að iðka hlutleysi í líkamanum er í lagi að vera óánægður með líkama þinn. Vitanlega viljum við öll frekar líka við líkama okkar, en þú ert ekki að „bresta“ í hlutleysi líkamans ef þú gerir það ekki.

Að vera heiðarlegur um hvernig þér líður um líkama þinn getur hjálpað til við að vinna gegn einhverju af eitruðu jákvæðni sem við sjáum í kringum okkur.[] Suma daga gætirðu fundið að fötin þín passa ekki alveg eins vel og venjulega, eða þú gætir fundið fyrir veikari en venjulega. Á þeim dögum, leyfðu þér að þekkja gremjuna eða vonbrigðin sem þú finnur fyrir án þess að reyna að þrýsta á sjálfan þig til að vera jákvæðari.

Þetta geturverið sérstaklega mikils virði ef þú býrð við fötlun. Margir fatlaðir upplifa sig útilokað frá hugmyndum um jákvæðni líkamans. Það er ekki bara pirrandi að þrýsta á sjálfan sig að vera varanlega jákvæður um líkama þinn þegar þú ert með mikla sársauka eða þegar hann getur ekki staðið sig eins og þú vilt. Það getur verið virkt skaðlegt.[]

Ef þú ert í erfiðleikum með hugmyndir skaltu prófa þetta vinnublað. Það miðar ekki beint að hlutleysi líkamans, en það hefur nokkrar æfingar sem geta verið gagnlegar.

5. Endurrammaðu líkamshatandi hugsanir þar sem þú getur

Hvort sem það er vegna útlits okkar, fötlunar eða hversu langt við erum í samræmi við félagsleg viðmið, þá eru líkamshatandi hugsanir ekki óvenjulegar.[] Þó að þessar hugsanir séu „eðlilegar“ að svo miklu leyti sem margir hafa þær, eru þær líka sársaukafullar og hindra að byggja upp gott samband við líkama þinn.<0 Því erfiðara sem við reynum að hugsa ekki um eitthvað, því meira endurkastast það og okkur líður verr en við gerðum í upphafi.[]

Reyndu þess í stað að fjarlægja gildismat og tilfinningalega hleðslu frá því hvernig þú hugsar um líkama þinn. Það er auðvelt að finna að við þurfum að uppfylla félagslegar væntingar um útlit okkar til að „vinna sér inn“ pláss okkar í samfélaginu og vera úti á almannafæri. Þetta er einfaldlega ekki satt. Erin McKean benti á að „Fegurð er ekki leiga sem þú borgar fyrir að taka pláss merkt „kvenkyns““ (McKean, 2006), en hugsunin geturvera alhæft.

Ef þú heldur að þú þurfir að breyta eða fela líkama þinn, eða notar orð eins og „viðbjóðslegt“ um sjálfan þig, gefðu þér smá stund til að spyrja sjálfan þig hvers vegna þetta líti út eins og siðferðisbrestur og hvaðan þessi gildi komu.

Þetta krefst oft verulegrar sjálfsskoðunar og þú gætir fundið að tækni eins og The 5 Why’s [5]’ geta hjálpað þér að gera mismunandi leiðir til að gera, hvers vegna. en þessi hér er sérstaklega áhrifarík.

6. Einbeittu þér að því sem líkaminn þinn þarfnast

Ef þú gætir aðeins tileinkað þér eina af tilvitnunum úr líkamshlutleysishreyfingunni myndum við líklega mæla með þessari:

„Þetta er líkaminn minn. Og á meðan ég mun ekki alltaf vera ástfangin af því, mun ég alltaf elska það nógu mikið til að sjá um það.“

Þetta þýðir að gefa gaum að því sem líkaminn þinn raunverulega vill og þarfnast frá þér og reyna að finna leiðir til að uppfylla það. Í heimi þar sem takmarkandi megrun er talin viðmið getur innsæi mataræði verið róttæk athöfn.

Að læra að taka eftir því sem líkaminn þarfnast er ekki alltaf auðvelt. Mörg okkar hafa verið þjálfuð í að hnekkja þessum þörfum. Við höfum dregið alla nóttina í háskóla til að klára verkefni, jafnvel þó við séum örmagna. Við höfum farið út að borða skyndibita með vinum, jafnvel þó að við meltum hann ekki vel. Við höfum ýtt of mikið í ræktina þegar líkaminn okkar hrópar eftir hvíld, eða við höfum verið að vinna líkaerfitt að fara út að labba, þó að líkaminn vilji hreyfa sig. Við umgengst áfengi, meðvituð um yfirvofandi timburmenn.

Þegar við höfum eytt mestum hluta ævinnar í að reyna að hunsa það sem líkaminn er að segja okkur, kemur það ekki á óvart að við eigum oft í erfiðleikum með að vera viss um hvað við þurfum. Þú kannast líklega við þá athugun að við höldum oft að við séum svöng þegar við þurfum í raun og veru vatn.[] Svipað getur átt við um aðrar líkamlegar þarfir, eins og þörf okkar fyrir hvíld.

7. Skoðaðu líkama þinn reglulega

Til að hjálpa þér að tengjast líkamanum og heilsunni aftur skaltu íhuga daglega innritun. Fyrir sumt fólk gæti þetta falið í sér dagbók um hvað þú gerðir og matinn sem þú borðaðir, svo og hvernig þér leið bæði líkamlega og tilfinningalega. Að öðrum kosti gætirðu eytt nokkrum mínútum með athygli í að „kíkja inn“ til að skilja hvernig þér líður og mögulegar ástæður.

Það er þess virði að undirstrika að það sem líkaminn þarfnast mun breytast frá degi til dags. Þú ert ekki að stefna að fullkomnum „hreinum“ lífsstíl. Reyndar er óhóflegt „hreint líf“ að verða áhyggjuefni meðal lækna og næringarfræðinga.[] Þetta styrkir bara það sem við vissum þegar innst inni. Suma daga þarf líkami þinn í raun að sitja rólegur undir sænginni með kökusneið, og það er líka frábært.

8. Vertu reiðubúinn að gera breytingar

Ein af gagnrýni á líkamsjákvæðnihreyfinguna er að hún letji fólk fráað taka heilbrigðari ákvarðanir og breyta líkama sínum til hins betra. Þetta er ekki alveg sanngjörn ásökun, en hún er heldur ekki alveg ónákvæm.[]

Hlutleysi líkamans snýst aftur á móti um að gera þær breytingar sem þér finnst þú þurfa til að hjálpa líkamanum að gera það sem þú vilt og þarf að gera fyrir þig.

Til dæmis vilja margir léttast. Margir þeirra munu segja við sjálfa sig, „Ég þarf að léttast til að vera meira aðlaðandi.“ Einhver sem einbeitir mér að jákvæðni líkamans gæti sagt, „Ég ætla ekki að léttast vegna þess að líkami minn er aðlaðandi nákvæmlega eins og það er.“

Ég ætla að léttast því það mun hjálpa mér að gera hluti sem mig langar að gera.“

Kosturinn við hlutleysisstöðuna þar er sá að hún hvetur þig til að léttast á stöðugan og heilbrigðan hátt. Þegar öllu er á botninn hvolft, að skaða heilsuna með skyndilausn sveltimataræði mun ekki skilja eftir orkuna sem þú þarft til að leika þér í garðinum.

Takaðu hlutleysi líkamans með því að gera breytingar sem bæta hversu vel líkaminn þinn virkar fyrir þig.

9. Færðu samtöl frá líkamanum

Það getur komið á óvart hversu oft fólk talar um útlit okkar og líkama okkar. Jafnvel að segja „hæ“ við vin á götunni felur oft í sér athugasemdireins og „Þú lítur vel út,“ „Þú hefur grennst,“ eða álíka.

Jafnvel þegar þetta er vel meint (og þau eru það ekki alltaf), styrkja þau skilaboðin um að líkami þinn sé lykillinn að því hvernig aðrir sjá þig. Þú getur ekki stjórnað því hvaða efni annað fólk velur að taka upp í samræðum, en þú getur neitað að tala um líkama þinn og farið yfir í önnur efni.

Hvernig á að breyta umræðuefni

Það eru nokkrar mismunandi leiðir sem þú getur farið til að breyta samtalinu, eftir því hversu heiðarlegur þú ert ánægður með að vera og hversu mikið líkamssamtöl verða hluti af persónulegu takmörkunum þínum sem þú getur sagt hreinskilnislega, hreinskilnislega.

Ertu að reyna að hugsa minna um hvernig líkaminn þinn lítur út og að tala um útlit þitt (jafnvel jákvætt) er nú bannað.

Ef þú vilt frekar vera varkárari geturðu reynt að halda samtölunum áfram án þess að tala beint um það. Þetta getur verið gagnlegt fyrir fólk sem þú þekkir ekki vel eða treystir ekki. Til að loka á samtöl um líkama þinn, reyndu að svara spurningum um efnið í einu orði og ekki spyrja neinna spurninga í staðinn. Þú getur svo kynnt nýtt efni.

Ef einhver heldur áfram að tala um líkama þinn er í lagi að gera honum svolítið óþægilegt. Þeir valda þér óþægindum og þér er engin skylda til að vernda tilfinningar þeirra á kostnað þinn