Cuprins
Relația pe care o avem cu corpul nostru poate fi una dintre cele mai importante relații din viața noastră. Este cu siguranță cea mai de durată. Din păcate, mulți dintre noi au sentimente inconfortabile sau chiar conflictuale față de corpul nostru și de felul în care arătăm.
Chiar și aceia dintre noi care practică "body positivity" se pot găsi în dificultate. Neutralitatea corporală este o mișcare mai nouă care încearcă să ne ajute să dezvoltăm o relație mai sănătoasă cu corpul nostru.
Vom analiza ce anume este neutralitatea corporală, cum poate fi utilă și cum să începem călătoria spre neutralitatea corporală.
Ce este neutralitatea corporală?
Neutralitatea corporală este concepută pentru a construi pe baza pozitivității corporale și pentru a depăși limitările acestei mișcări. Ea pune în discuție importanța pe care o acordăm de obicei aspectului fizic și frumuseții și subliniază faptul că trupurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Corpurile sunt văzute ca fiind mai degrabă funcționale decât estetice.
Cei mai mulți dintre noi avem sentimente puternice față de corpul nostru, iar multe dintre acestea sunt surprinzător de negative. Ne putem simți vinovați pentru că nu facem exerciții fizice, ne este rușine de greutatea noastră sau suntem presați să efectuăm practici de înfrumusețare costisitoare și care necesită mult timp. Aceste sentimente provin adesea din atribuirea unei judecăți morale despre valoarea noastră aspectului nostru fizic[].
Mișcarea de neutralitate corporală își propune să elimine aceste judecăți de valoare din relația noastră cu corpurile noastre. Corpurile noastre nu trebuie să spună nimic despre caracterul nostru și, cu siguranță, nu au niciun impact asupra valorii noastre ca persoană. Eliminarea încărcăturii emoționale din modul în care ne gândim și ne experimentăm corpurile poate fi eliberatoare și împuternicitoare.
Cum pot practica neutralitatea corporală?
Încercarea de a practica neutralitatea corporală poate fi dificilă, mai ales la început. Neutralitatea corporală nu este o soluție rapidă și este contrară modului în care majoritatea dintre noi suntem învățați să ne gândim la noi înșine și la corpul nostru.
Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să practicați neutralitatea corporală. Atunci când încercați aceste idei, amintiți-vă că încercați să faceți ceva profund provocator. Nu vă grăbiți, nu vă așteptați ca lucrurile să se schimbe peste noapte și fiți amabil cu voi înșivă în timp ce lucrați la asta.
1. Înțelege că ești mai mult decât corpul tău
Unul dintre primii pași spre neutralitatea corporală este să abordezi modul în care te gândești la cine ești și ce rol joacă corpul tău în acest sens.
Societatea, cultura și mass-media ne transmit mesajul că valoarea noastră depinde în mare măsură de atractivitatea noastră fizică. Aceasta depinde, de obicei, de faptul că suntem subțiri, albi, apți de muncă și tineri.
Desfacerea acestei condiționări culturale este o provocare. Începeți prin a vă reaminti că sunteți mai mult decât corpul dumneavoastră. Acest lucru nu este același lucru cu a încerca să vă distanțați de corpul dumneavoastră. În schimb, vă reamintiți că gândurile, emoțiile, amintirile, credințele și acțiunile dumneavoastră sunt toate cel puțin la fel de importante ca și sinele dumneavoastră fizic.
2. Folosiți afirmații sincere
Afirmațiile și mantrele sunt uneori oferite ca o modalitate de a te convinge de ceva ce crezi că te ar trebui să cred, mai degrabă decât să vă amintiți de ceva ce nu credeți. do Cercetările arată că afirmațiile pe care nu le crezi te pot face să te simți mai rău decât mai bine[].
Vezi si: Cum să trimiți mesaje unui tip care îți place (pentru a capta și păstra interesul)În schimb, încearcă să găsești ceva important de care să-ți amintești în fiecare zi. Dacă te simți neatractivă, nu te obliga să stai în fața oglinzii în fiecare zi repetând "Sunt superbă." În schimb, încercați ceva în care să credeți, cum ar fi, "Corpul meu este cel mai puțin interesant lucru la mine". și apoi enumerați câteva dintre lucrurile care vă plac la dumneavoastră, cum ar fi simțul umorului sau faptul că sunteți un bun prieten.
3. Faceți un bilanț al modului în care funcționează organismul dvs.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale neutralității corporale este concentrarea asupra a ceea ce corpul tău poate face pentru tine, mai degrabă decât asupra modului în care arată. Pentru mulți oameni, acesta poate fi un mod complet străin de a se privi pe ei înșiși. Într-o lume în care chiar și sportivii olimpici sunt adesea evaluați în funcție de aspectul lor, concentrarea asupra corpului tău ca instrument poate fi o perspectivă radicală.
Avem tendința de a vorbi mai mult despre modul în care femeile sunt judecate în funcție de aspectul lor decât de ceea ce pot face, dar acest lucru ni se întâmplă tuturor. Neutralitatea corporală ne ajută să ne concentrăm asupra a ceea ce putem face cu corpul nostru.
Încearcă să te gândești la toate lucrurile pe care le-ai realizat cu corpul tău astăzi. Poate că ți-ai folosit picioarele pentru a merge la cumpărături. Poate că ți-ai folosit brațele pentru a îmbrățișa o persoană dragă. De asemenea, este util să înțelegi și toate modurile în care corpul tău nu a funcționat așa cum ți-ai fi dorit. Poate că ai pierdut un autobuz pentru că nu ai putut alerga sau ai fost prea obosit pentru a face curat în casă.
Poate fi greu să privești aceste lucruri cu compasiune, dar fă tot ce poți. Faptul că observi unde corpul tău nu funcționează așa cum ți-ai dori nu spune nimic despre valoarea ta ca persoană. În schimb, încerci să înțelegi cu exactitate ce poate și ce nu poate face corpul tău.
4. Fii sinceră cu privire la ceea ce simți în legătură cu corpul tău
Aceasta este una dintre marile diferențe dintre neutralitatea corporală și pozitivitatea corporală. Atunci când încerci să practici neutralitatea corporală, este în regulă să fii nefericit în legătură cu corpul tău. Evident, tuturor ne-ar plăcea mai degrabă corpul nostru, dar nu "eșuezi" la neutralitatea corporală dacă nu o faci.
A fi sinceră cu privire la ceea ce simți în legătură cu corpul tău te poate ajuta să contracarezi o parte din pozitivitatea toxică pe care o vedem în jurul nostru[] În unele zile s-ar putea să constați că hainele tale nu îți vin la fel de bine ca de obicei, sau că te simți mai slabă sau mai obosită decât de obicei. În acele zile, permite-ți să recunoști frustrarea sau dezamăgirea pe care o simți fără să încerci să te forțezi să fii mai pozitivă.
Acest lucru poate fi deosebit de valoros dacă trăiești cu un handicap. Multe persoane cu dizabilități se simt excluse din ideile de pozitivitate corporală. A te împinge să fii permanent pozitiv în legătură cu corpul tău atunci când ai multă durere sau când acesta nu poate funcționa așa cum ți-ai dori nu este doar frustrant. Poate fi în mod activ dăunător.[]
Dacă vă luptați să găsiți idei, încercați această fișă de lucru. Nu vizează direct neutralitatea corporală, dar conține câteva exerciții care pot fi utile.
5. Reîncadrează gândurile de ură față de corp acolo unde poți
Fie că este din cauza aspectului nostru, a unui handicap sau a gradului în care ne conformăm normelor sociale, gândurile de ură față de corp nu sunt neobișnuite.[] Deși aceste gânduri sunt "normale" în măsura în care mulți oameni le au, ele sunt, de asemenea, dureroase și reprezintă un obstacol în construirea unei relații bune cu corpul tău.
Nu încercați să reprimați aceste gânduri. Cu cât încercăm mai mult să nu ne gândim la ceva, cu atât mai mult se repetă și rămânem să ne simțim mai rău decât ne-am simțit de la început[].
În schimb, încearcă să elimini judecata de valoare și încărcătura emoțională din modul în care te gândești la corpul tău. Este ușor să simți că trebuie să îndeplinim așteptările sociale cu privire la aspectul nostru pentru a ne "câștiga" spațiul în societate și a ieși în public. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Erin McKean a subliniat că "Frumusețea nu este o chirie pe care o plătești pentru a ocupa un spațiu marcat "feminin"" (McKean, 2006), dar gândul poatesă fie generalizate.
Dacă vă gândiți că trebuie să vă schimbați sau să vă ascundeți corpul, sau dacă folosiți cuvinte precum "dezgustător" despre dumneavoastră, luați un moment pentru a vă întreba de ce simțiți acest lucru ca pe un eșec moral și de unde provin aceste valori.
Acest lucru necesită adesea o introspecție substanțială și s-ar putea să descoperi că tehnici precum Cele 5 de ceuri te pot ajuta să înțelegi cu adevărat ce se întâmplă.[] Există câteva moduri diferite de a face Cele 5 de ceuri, dar cel de aici este deosebit de eficient.
6. Concentrează-te pe ceea ce are nevoie corpul tău
Dacă ați putea adopta doar unul dintre citatele din mișcarea pentru neutralitate corporală, probabil că vi l-am recomanda pe acesta:
"Ăsta e corpul meu. Și chiar dacă nu mă voi simți întotdeauna în dragoste cu ea, o voi iubi întotdeauna suficient de mult încât să am grijă de ea."
Acest lucru înseamnă să fii atent la ceea ce corpul tău vrea și are nevoie cu adevărat de la tine și să încerci să găsești modalități de a le îndeplini. Într-o lume în care dietele restrictive sunt considerate normă, alimentația intuitivă poate părea un act radical.
Să înveți să observi ce are nevoie corpul tău nu este întotdeauna ușor. Mulți dintre noi au fost antrenați să treacă peste aceste nevoi. Am tras nopți întregi la facultate pentru a termina o temă, chiar dacă suntem epuizați. Am ieșit la fast-food cu prietenii, chiar dacă nu digerăm bine. Am forțat prea tare la sala de sport când corpul nostru cere odihnă, sau am muncit prea mult pentru a ieși în orașpentru o plimbare, deși corpul nostru vrea să se miște. Socializăm cu alcool, conștienți de mahmureala care se apropie.
Atunci când ne-am petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să ignorăm ceea ce ne spune corpul nostru, nu este surprinzător faptul că adesea ne luptăm să fim siguri de ceea ce avem nevoie. Probabil că sunteți familiarizați cu observația că adesea credem că ne este foame când de fapt avem nevoie de apă.[] Un lucru similar poate fi valabil și pentru alte nevoi fizice, cum ar fi nevoia noastră de odihnă.
7. Verifică-ți corpul în mod regulat
Pentru a vă ajuta să vă reconectați cu corpul și sănătatea dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a face un check-in zilnic. Pentru unele persoane, acest lucru ar putea include consemnarea în jurnal a ceea ce ați făcut și a alimentelor pe care le-ați mâncat, precum și a modului în care v-ați simțit atât fizic, cât și emoțional. Alternativ, ați putea petrece doar câteva minute de "verificare" conștientă pentru a înțelege cum vă simțiți și posibilele motive.
Merită subliniat faptul că ceea ce are nevoie corpul tău se va schimba de la o zi la alta. Nu urmărești un stil de viață perfect "curat". De fapt, "viața curată" excesivă devine un motiv de îngrijorare în rândul medicilor și nutriționiștilor.[] Acest lucru nu face decât să întărească ceea ce știam deja în adâncul sufletului. În unele zile, corpul tău va avea de fapt nevoie să stea liniștit sub plapumă cu o felie de tort, și asta e minunat.
8. Fiți dispuși să faceți schimbări
Una dintre criticile aduse mișcării de pozitivitate corporală este că descurajează oamenii să facă alegeri mai sănătoase și să își schimbe corpul în bine. Aceasta nu este o acuzație complet corectă, dar nici complet inexactă.[]
Pe de altă parte, neutralitatea corporală înseamnă să faci schimbările de care simți că ai nevoie pentru a-ți ajuta corpul să facă lucrurile pe care vrei și ai nevoie să le facă pentru tine.
De exemplu, o mulțime de oameni vor să slăbească. Mulți dintre ei își vor spune, "Trebuie să slăbesc pentru a fi mai atrăgătoare." Cineva care se concentrează asupra pozitivității corporale ar putea spune, "Nu am de gând să slăbesc pentru că trupul meu este atractiv exact așa cum este."
Dacă lucrați pentru neutralitatea corporală, ați putea spune, "Greutatea mea îmi afectează sănătatea și înseamnă că nu mă pot juca în parc cu copiii mei atât de mult timp pe cât aș vrea. Voi slăbi pentru că mă va ajuta să fac lucrurile pe care vreau să le fac."
Avantajul poziției de neutralitate corporală este că te încurajează să slăbești într-un mod constant și sănătos. La urma urmei, dacă îți afectezi sănătatea cu o dietă de înfometare rapidă, nu vei avea energia necesară pentru a te juca în parc.
Îmbrățișați neutralitatea corporală făcând schimbări care îmbunătățesc modul în care corpul dumneavoastră funcționează pentru dumneavoastră.
9. Îndepărtează conversațiile de corp
Poate fi surprinzător cât de des vorbesc oamenii despre aspectul și corpul nostru. Chiar și a spune "bună ziua" unui prieten pe stradă implică adesea comentarii de genul "Arăți bine", "Ai slăbit", "Ai slăbit"... sau similar.
Chiar și atunci când acestea sunt bine intenționate (și nu sunt întotdeauna), ele întăresc mesajul că trupul tău este esențial pentru modul în care te văd ceilalți. Nu poți controla ce subiecte aleg ceilalți să aducă în discuție, dar poți refuza să vorbești despre corpul tău și să treci la alte subiecte.
Cum să schimbi subiectul conversației
Există câteva moduri diferite de a schimba conversația, în funcție de cât de sinceră vă simțiți să fiți și de cât de mult conversațiile despre corp fac parte din limitele voastre personale.
Dacă vă simțiți confortabil să fiți complet sinceră, puteți spune în mod explicit oamenilor că încercați să vă gândiți mai puțin la felul în care arată corpul dumneavoastră și că nu mai puteți vorbi despre aspectul dumneavoastră (chiar și în mod pozitiv).
Dacă preferați să fiți mai circumspect, puteți încerca să duceți conversațiile mai departe fără să vorbiți direct despre asta. Acest lucru poate fi util cu persoanele pe care nu le cunoașteți bine sau în care nu aveți încredere. Pentru a închide conversațiile despre corpul dumneavoastră, încercați să dați răspunsuri de un singur cuvânt la întrebările pe această temă și să nu puneți întrebări în schimb. Puteți apoi să introduceți un nou subiect.
Dacă cineva continuă să vorbească despre corpul tău, este în regulă să îl faci să se simtă puțin inconfortabil. Te face să te simți inconfortabil, și nu ești obligat să le protejezi sentimentele în detrimentul sentimentelor tale.
10. Concentrează-te pe valorile tale personale
Dacă neutralitatea corporală înseamnă să ne concentrăm mai puțin asupra corpului nostru, unde ar trebui să ne concentrăm în schimb? Poate fi util să vă gândiți la modul în care ați dori să fiți considerat și la valorile pe care ați dori să le întruchipați. Cu cât vă gândiți mai mult la acestea, cu atât mai ușor este să găsiți altceva decât corpul dumneavoastră asupra căruia să vă concentrați.
De exemplu, este mai important pentru tine să fii considerat atrăgător sau amabil? Ce zici de a fi slab sau cinstit? Evident, acestea nu se exclud reciproc, dar concentrându-ți atenția asupra modului în care îți întruchipezi valorile te poate ajuta să reduci importanța corpului tău în mintea ta.
11. Fă ca autoîngrijirea să lucreze pentru tine
Aproape toate formele de bunăstare recunosc importanța îngrijirii de sine. Mișcarea pentru neutralitate corporală nu face excepție, dar adoptă adesea o abordare mai nuanțată și mai atentă a practicilor de îngrijire de sine.
Îngrijirea de sine este un concept cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați, dar sensul său s-a schimbat în ultimii ani. Din ce în ce mai mult, îngrijirea de sine a devenit o industrie. Putem rămâne cu impresia că îngrijirea de sine se limitează la afirmații de iubire de sine, băi cu spumă liniștitoare sau o carte de colorat de lux.
Alte companii oferă soluții high-tech de autoîngrijire. Adesea, acestea iau forma unor gadgeturi care ne oferă cantități uriașe de date despre sănătatea și (presupusa) bunăstare a noastră. Acest lucru este adesea legat de "gamificare", în care încercăm să atingem un obiectiv stabilit în fiecare zi.
Fiecare dintre aceste abordări este utilă pentru unii oameni, dar ambele sunt un fel de distragere a atenției de la adevăratul sens al îngrijirii de sine. Adevărata îngrijire de sine nu înseamnă să te "tratezi" sau să creezi o altă țintă într-o zi deja plină. Este vorba despre a vă lua timpul necesar pentru a vă îngriji cu adevărat de voi înșivă, la fel cum ați face-o pentru un prieten apropiat sau un membru al familiei.
Acest lucru ar putea însemna să vă faceți o programare la medic pentru un control întârziat, să dormiți mai mult sau să vă sunați un prieten pentru o discuție de susținere. Cel mai important este să îndepliniți doar sarcinile de autoîngrijire care vă inspiră și vă dau putere.
12. Fiți atenți la social media
Nu vom da vina pe social media pentru prevalența problemelor legate de imaginea corporală în întreaga societate. Social media reflectă și amplifică aspecte ale culturii noastre, dar nu le creează. Acestea fiind spuse, a petrece prea mult timp pe social media poate îngreuna eforturile de a lucra pentru neutralitatea corporală.
De obicei, oamenii își postează cele mai bune fotografii pe rețelele de socializare, folosind adesea un filtru sau un software de editare pentru a da cea mai bună impresie posibilă. Chiar dacă știm că așa stau lucrurile, cei mai mulți dintre noi încă ne luptăm să nu ne comparăm cu imaginile pe care le vedem.[] Important este că rețelele de socializare tind să se refere la modul în care cineva arată și abia dacă se referă la modul în care se simt sau la cât de bine funcționează corpul lor.
Cercetările sugerează că perioadele scurte de timp petrecute pe rețelele de socializare nu au un impact mare asupra modului în care ne vedem corpul, dar că perioadele mai lungi ne fac să ne simțim din ce în ce mai nesiguri.[]
Unii oameni sunt fericiți să renunțe complet la rețelele de socializare, dar acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. S-ar putea să aveți nevoie de ele pentru muncă sau să considerați că vă ajută să rămâneți în contact cu prietenii și familia care locuiesc la distanță.
Încercați să fiți atenți la modul în care utilizați social media și fiți conștienți de modul în care vă face să vă simțiți în legătură cu corpul dvs. Luați în considerare stabilirea unor limite de timp pentru cât timp petreceți pe social media într-o zi sau țineți un jurnal în care să consemnați utilizarea social media și modul în care vă simțiți în legătură cu dvs. pentru a înțelege relația pentru dvs. înșivă.
În cele din urmă, social media nu este numai bună sau numai rea, dar de obicei este util să fii atent la modul în care o folosești. Experimentează până când îți găsești propriul echilibru.
13. Amintește-ți că nu poți repara lumea
Pe măsură ce începeți să vă îndreptați spre neutralitatea corporală (și este un proces), probabil că veți deveni din ce în ce mai frustrați de cât de puțin contribuie mass-media și cultura noastră la consolidarea acestor mesaje. În schimb, de obicei, par să se opună în mod activ.
Este în regulă să te simți frustrat din această cauză și ai dreptate că cultura noastră promovează adesea credințe și acțiuni dăunătoare. Pe de altă parte, este important să îți amintești că nu ești responsabil pentru a repara întreaga societate.
Vezi si: Contactul vizual încrezător - Cât de mult este prea mult? Cum să îl păstrezi?Opune-te acestor mesaje acolo unde poți. Vorbește cu alții despre neutralitatea corporală dacă vrei, evită reclamele care promovează imagini corporale dăunătoare dacă asta este o opțiune pentru tine. Dar nu te simți prost dacă nu faci niciunul dintre aceste lucruri. Schimbarea socială și culturală durează. Cea mai mare responsabilitate este față de tine însuți.
Întrebări frecvente
Poate neutralitatea corporală să vă ajute sănătatea mintală?
Neutralitatea corporală vă poate ajuta sănătatea mintală, mai ales dacă vă luptați cu tulburări de alimentație sau dacă pozitivitatea corporală reprezintă o presiune prea mare. Neutralitatea corporală reduce accentul pe aspect și se concentrează pe ceea ce poate face corpul dvs. sau chiar încearcă să înlăture complet atenția de la corp.
Cum a început mișcarea pentru neutralitatea corporală?
Mișcarea de neutralitate corporală a început în jurul anului 2015 și a fost popularizată în urma unui atelier creat de consilierul Anne Poirier, specializată în alimentația intuitivă. A fost o reacție la comodificarea mișcării de pozitivitate corporală și a urmărit să abordeze unele preocupări legate de pozitivitatea corporală.
Este neutralitatea corporală abilistă?
Ableismul este larg răspândit, așa că nu este surprinzător că acesta s-a strecurat în modul în care unii oameni abordează neutralitatea corporală, adesea concentrându-se pe ceea ce poate face corpul lor. În mod ideal, neutralitatea corporală înseamnă să vezi oamenii ca fiind mai mult Înseamnă să prețuim întreaga persoană, ceea ce nu este un lucru capabilist.
Prin ce se deosebește neutralitatea corporală de pozitivitatea corporală?
Pozitivitatea corporală se concentrează în mod obișnuit pe învățarea de a iubi felul în care arată corpul tău. Neutralitatea corporală încurajează oamenii să se gândească la ceea ce face corpul lor sau chiar să mute accentul de pe corpul lor în întregime. De asemenea, acceptă faptul că probabil nu îți vei iubi corpul tot timpul, iar acest lucru este în regulă.
Este neutralitatea corporală mai bună decât pozitivitatea corporală?
Nu este un caz de body neutrality vs body positivity. Fiecare dintre ele urmărește să elimine ideea unui corp "acceptabil", destigmatizând persoanele obeze și cu dizabilități sau persoanele de culoare. Body neutrality poate fi accesibilă unei game mai largi de persoane, dar alege ce aspecte ți se par potrivite pentru tine. Le poți folosi pe amândouă.
Se poate încadra acceptarea grăsimii în mișcarea de neutralitate corporală?
Acceptarea grăsimii a început atunci când persoanele mai mari și persoanele de culoare au fost excluse din mișcarea de pozitivitate corporală pe care au început-o. Acceptarea grăsimii este despre eliminarea fatphobia, mai degrabă decât despre cum se simte un individ despre corpul lor, deci există o distincție între pozitivitatea corporală și acceptarea grăsimii.
