Edukien taula
Gure gorputzarekin dugun harremana gure bizitzako harreman garrantzitsuenetako bat izan daiteke. Zalantzarik gabe, iraupen luzeena da. Zoritxarrez, gutako askok sentimendu deseroso edo are gatazkatsuak ditugu gure gorputzari eta itxurari buruz.
«Gorputz positibotasuna» lantzen dugunok ere borrokan aurki gaitezke. Gorputz neutraltasuna gure gorputzarekin harreman osasuntsuagoa garatzen laguntzen saiatzen den mugimendu berriagoa da.
Gorputz neutraltasuna zer den, nola lagun dezakeen eta zure gorputz neutralaren bidaia nola hasi aztertuko dugu.
Zer da gorputzaren neutraltasuna?
Gorputz neutraltasuna gorputzaren positibotasuna eraikitzeko eta mugimenduaren mugak gainditzeko diseinatuta dago. Itxura fisikoari eta edertasunari normalean ematen diogun garrantzia zalantzan jartzen du eta gure gorputzak gure buruaren zati bat baino ez direla azpimarratzen du. Gorputzak estetiko baino funtzional gisa ikusten dira.
Gehienok sentimendu gogorrak ditugu gure gorputzarekiko, eta horietako asko harrigarriro negatiboak dira. Ariketarik ez egiteagatik errudun sentituko ginateke, gure pisuagatik lotsatuta edo edertasun-praktika garestiak eta denbora asko eta garestiak egiteko presioa. Sentimendu horiek maiz gure itxura fisikoari gure balioari buruzko epai moral bat esleitzetik sortzen dira.[]
Gorputz neutraltasunaren mugimenduak balio-judizio horiek gure gorputzekiko harremanetik kentzea du helburu. Gure gorputzek ez dute ezer esan behar gure izaeraz, etapropioa.
10. Kontzentratu zure balio pertsonaletan
Gorputz neutraltasuna gure gorputzenganako arreta murriztea bada, nora bideratu beharko genuke? Lagungarria izan daiteke nola pentsatu nahi zinatekeen eta gorpuztu nahi dituzun baloreak pentsatzea. Hauetan zenbat eta gehiago pentsatu, orduan eta errazagoa da zure gorputza ez den beste zerbait aurkitzea kontzentratzeko.
Adibidez, garrantzitsuagoa al da zuretzat erakargarri edo atsegintzat hartzea? Zer esan argala edo zintzoa izatea? Jakina, hauek ez dira elkarren artean baztertzen, baina zure baloreak nola gorpuzten dituzun arreta jartzeak lagun zaitzake zure gorputzak zure buruan duen garrantzia murrizten.
11. Egin ezazu norbere burua zaintzeko balio
Ia ongizate-modu guztiek onartzen dute norbere burua zaintzearen garrantzia. Gorputzaren neutraltasunaren mugimendua ez da salbuespena, baina sarritan ñabardura eta gogoetatsuago bat hartzen du norbere burua zaintzeko praktiketan.
Norbere burua zaintzea jende gehienak ezagutzen duen kontzeptua da, baina bere esanahia aldatu egin da azken urteotan. Gero eta gehiago, autozaintza industria bihurtu da. Auto-zainketa auto-maitasun baieztapenetara, burbuila-bainu lasaigarrietara edo koloreztatzeko liburu dotoreetara mugatzen dela uste dugu.
Beste enpresek teknologia handiko autozaintzako soluzioak eskaintzen dituzte. Askotan hauek gure osasunari eta (ustezko) ongizateari buruzko datu kopuru handiak ematen dizkiguten tramankuluen forma hartzen dute. Hau askotan "gamifikazioarekin" lotuta dago.non egun bakoitzean finkatutako helburu batera iristen saiatzen gara.
Ikuspegi hauetako bakoitza lagungarria da pertsona batzuentzat, baina biak dira norbere burua zaintzearen benetako esanahitik distrakzioa. Benetako norbere burua zaintzea ez da "zure burua tratatzea" edo beste helburu bat sortzea dagoeneko beteta dagoen egun batean. Zure burua zaintzeko behar duzun denbora hartzea da, lagun min edo familiako kide baten antzera.
Horrek esan nahi du zure medikuarekin hitzordu bat egitea epez kanpo egindako azterketa bat egiteko, lo gehiago egitea edo lagun bati deitzea laguntza-txat baterako. Garrantzitsuena, zeure burua zaintzeko zereginak bakarrik betetzea benetan altxagarriak eta ahaldungarriak iruditzen zaizkizunak.
12. Kontuz ibili sare sozialekin
Ez ditugu sare sozialak leporatuko gorputz-irudiaren arazoen prebalentzia gizartean. Sare sozialek gure kulturaren alderdiak islatzen eta handitzen dituzte, baina ez dituzte sortzen. Hori esanda, sare sozialetan denbora gehiegi igarotzeak zaildu egin dezake gorputzaren neutraltasunaren alde lan egitea.
Jendeak normalean bere argazki onenak sare sozialetan argitaratzen ditu, sarritan iragazki bat edo editatzeko software bat erabiliz, ahalik eta inpresio onena emateko. Hori horrela dela dakigun arren, gutako gehienok borrokan jarraitzen dugu ikusten ditugun irudiekin ez alderatzeko.[] Garrantzitsuena, sare sozialek norbait itxura duen moduari buruzkoa izan ohi da eta ia ez dute ukitzen nola sentitzen den edo gorputza nola dagoen.funtzionamenduan.
Ikerketek iradokitzen dute sare sozialetan igarotako denbora-tarte laburrak ez duela eragin handirik gure gorputza nola ikusten dugun, baina denbora luzeagoek pixkanaka seguruago sentiarazten gaituztela.[]
Pertsona batzuk pozik daude sare sozialak erabat uzteaz, baina hori ez da posible guztiontzat. Baliteke lanerako behar izatea, edo urruti bizi diren lagun eta senideekin harremanetan egoten laguntzen dizula aurkitzea.
Saiatu kontutan izaten sare sozialak nola erabiltzen dituzun, eta kontutan izan zure gorputzari nola sentiarazten dizun. Demagun denbora-mugak ezartzea sare sozialetan egun batean zenbat denbora igarotzen duzun edo aldizkari bat mantentzea sare sozialen erabilera erregistratzen eta zeure buruari buruz nola sentitzen zaren harremana zeure burua ulertzeko.
Azken batean, sare sozialak ez dira onak edo txarrak, baina normalean komenigarria da nola erabiltzen dituzun kontuan izatea. Esperimentatu zeure oreka aurkitu arte.
13. Gogoratu ezin duzula mundua konpondu
Gorputz neutraltasunera (eta prozesu bat da) aurrera egiten hasten zaren heinean, seguruenik, gero eta frustratuago ikusiko duzu gure komunikabideek eta kulturak mezu hauek indartzen laguntzen duten gutxirekin. Horren ordez, badirudi aktiboki aurka egiten dutela.
Ongi dago honetaz frustratuta sentitzea, eta arrazoi duzu gure kultura askotan sinesmen eta ekintza kaltegarriak sustatzen ari direla. Bestalde, garrantzitsua da gogoratzea ez zarela erantzulegizarte guztia konpontzen.
Aurre egin dezakezu mezu horien aurka. Hitz egin besteekin gorputzaren neutraltasunari buruz nahi baduzu, saihestu gorputz-irudi kaltegarriak sustatzen dituzten iragarleak, zuretzako aukera bada. Baina ez zaitez gaizki sentitu gauza horietako bat egiten ez baduzu. Aldaketa sozial eta kulturalak denbora eskatzen du. Zure ardurarik handiena zure buruarekiko da.
Galdera arruntak
Gorputz neutraltasunak zure osasun mentala lagun dezake?
Gorputz neutraltasunak zure osasun mentala lagun dezake, batez ere elikadura-nahasmenduekin borrokatzen baduzu edo gorputzaren positibotasuna presio handiegia bada. Gorputzaren neutraltasunak itxuraren enfasia murrizten du eta zure gorputzak egin dezakeenari erreparatzen dio, edota gorputzari arreta erabat kentzen saiatzen da.
Nola hasi zen gorputzaren neutraltasunaren mugimendua?
Gorputz neutraltasunaren mugimendua 2015 inguruan hasi zen eta elikadura intuitiboan aditua den Anne Poirier kontseilariak sortutako tailerraren ondoren zabaldu zen. Gorputzaren positibitatearen mugimenduaren merkantilizazioaren erreakzioa izan zen eta gorputzaren positibitatearen inguruko kezka batzuei erantzutea zuen helburu.
Gorputz neutraltasuna gai da?
Ableismoa oso hedatuta dago, beraz, ez da harritzekoa abilismoa pertsona batzuek gorputzaren neutraltasunari nola hurbiltzen dioten, askotan beren gorputzak egin dezaketenari arreta jarriz. Gorputzaren neutraltasunak, hobeki esan nahi du pertsonak euren gorputzak baino gehiago ikustea. Pertsona osoa baloratzea esan nahi du, eta hori ez da gai.
Nola da gorputzaneutraltasuna gorputzaren positibotasunetik desberdina?
Gorputzaren positibotasuna normalean zure gorputzaren itxura maitatzen ikastean zentratzen da. Gorputzaren neutraltasunak jendea bere gorputzak zer egiten duen pentsatzera bultzatzen du edo baita fokua gorputzetik guztiz urruntzera ere. Gainera, onartzen du ziurrenik ez duzula zure gorputza maitatuko denbora guztian, eta hori ondo dago.
Gorputz neutraltasuna gorputzaren positibotasuna baino hobea al da?
Ez da gorputzaren neutraltasunaren eta gorputzaren positibotasunaren kasua. Bakoitzak gorputz “onargarri” baten ideia ezabatzea du helburu, obesitateak eta ezinduak edo kolorezko pertsonak baztertuz. Baliteke gorputzaren neutraltasuna jende askorentzat eskuragarria izatea, baina aukeratu zein alderdi iruditzen zaizkizun egokiak. Biak erabil ditzakezu.
Gantzaren onarpena gorputzaren neutraltasunaren mugimenduan sartu al daiteke?
Gizenaren onarpena pertsona handiagoak eta kolorezko pertsonak hasi zuten gorputzaren positibotasunaren mugimendutik baztertu zituztenean hasi zen. Gantz-onarpena gantz-fobia ezabatzea da, gizabanako batek bere gorputzari buruz sentitzen duen modua baino, beraz, gorputzaren positibotasuna eta gantz-onarpena arteko bereizketa dago. 7>
zalantzarik gabe, ez dute gure pertsona gisa balioan eragiten. Gure gorputzak pentsatzeko eta bizitzeko moduari karga emozionala kentzea askatzailea eta ahalduntzailea izan daiteke.Nola landu dezaket gorputzaren neutraltasuna?
Gorputz neutraltasuna praktikatzen saiatzea zaila izan daiteke, batez ere hasieran. Gorputzaren neutraltasuna ez da konponketa azkarra, eta gutako gehienok geure buruaz eta gure gorputzaz pentsatzen irakasten digutenaren kontrakoa da.
Hona hemen gorputzaren neutraltasuna lantzen laguntzeko aholku onenak. Ideia hauek probatzen dituzunean, gogoan izan erronka sakoneko zerbait egiten saiatzen ari zarela. Hartu zure denbora, ez espero gauzak egun batetik bestera aldatuko direnik, eta izan atsegina zure buruarekin lanean ari zaren bitartean.
1. Ulertzea zure gorputza baino gehiago zarela
Gorputz neutraltasunerako lehen urratsetako bat nor zaren eta zure gorputzak horretan zer eginkizun duen pentsatzea da.
Gizarteak, kulturak eta komunikabideek mezua bidaltzen digute, gure balioa gure erakargarritasun fisikoaren araberakoa dela neurri handi batean. Hau normalean argala, zuria, gaia eta gaztea izatearen araberakoa da.
Kultur baldintzatze hori desegitea erronka bat da. Hasi zure buruari zure gorputza baino gehiago zarela gogoraraziz. Hau ez da zure gorputzetik urruntzen saiatzea. Horren ordez, gogorarazten ari zara zure pentsamenduak, emozioak, oroitzapenak, sinesmenak eta ekintzak gutxienez zureak bezain garrantzitsuak direla.ni fisikoa.
2. Erabili baieztapen zintzoak
Baiezpenak eta mantrak sinetsi behar duzula uste duzun zerbaitetaz konbentzitzeko modu gisa eskaintzen dira batzuetan, egiten duzun zerbait gogorarazi beharrean. Ikerketek erakusten dute uste ez dituzun baieztapenek okerrago senti dezaketela hobeto baino.[]
Hala ere, saiatu egunero gogorarazteko zerbait garrantzitsua bilatzen. Erakargarria iruditzen bazaizu, ez jarri ispiluaren aurrean egunero errepikatuz “Itxura ederra naiz”. Horren ordez, saiatu sinestu dezakezun zerbait, esate baterako, “Nire gorputza da gauzarik interesgarriena da” eta, ondoren, zerrendatu zure buruari benetan gustatzen zaizkizun gauza batzuk, esate baterako, zure umorea edo lagun ona egiten duzula.
3. Egin balantzea zure gorputzak nola funtzionatzen duen
Gorputz neutraltasunaren alderdi garrantzitsuenetako bat zure gorputzak zure alde egin dezakeenari begiratzea da, itxuraren arabera baino. Jende askorentzat, hau bere buruari begiratzeko modu guztiz arrotza izan daiteke. Kirolari olinpikoei ere itxuraren arabera ebaluatzen zaien mundu honetan, zure gorputza tresna gisa zentratzea ikuspegi erradikala izan daiteke.
Gehiago hitz egin ohi dugu emakumeak nola epaitzen diren beren itxuraren arabera egin dezaketenari buruz baino, baina benetan gertatzen zaigu guztioi. Gorputzaren neutraltasunak gure arreta gurekin egin dezakegunarengana eramaten laguntzen dugorputzak.
Saiatu gaur zure gorputzarekin lortu dituzun gauza guztietan pentsatzen. Baliteke hankak dendetara ibiltzeko erabili izana. Baliteke zure besoak erabili izana maite duzun bat besarkatzeko. Era berean, lagungarria da zure gorputzak nahi duzun bezala funtzionatzen ez duen edozein modu ulertzea. Agian autobus bat galdu zenuen ezin zenuelako korrika egin, edo etxea garbitzeko nekeegia zinen.
Zaila izan daiteke gauza horiek errukiz begiratzea, baina egin ahalik eta onena. Zure gorputzak nahi duzun moduan non funtzionatzen ez duen ohartzeak ez du ezer esaten pertsona gisa duzun balioari buruz. Horren ordez, zure gorputzak zer egin dezakeen eta zer ez duen zehatz-mehatz ulertzen saiatzen ari zara.
4. Izan zintzoa nola sentitzen zaren zure gorputzari buruz
Hau da gorputzaren neutraltasunaren eta gorputzaren positibotasunaren arteko desberdintasun handietako bat. Gorputzaren neutraltasuna praktikatzen saiatzen ari zarenean, ondo dago zure gorputzarekin atsekabetuta egotea. Jakina, denok nahiko genuke gure gorputza, baina ez duzu gorputzaren neutraltasunean "porrot egiten" egiten ez baduzu.
Zure gorputzari buruz sentitzen zarenari buruz zintzoa izateak lagun dezake gure inguruan ikusten dugun positibotasun toxikoari aurre egiten.[] Egun batzuetan, baliteke zure arropa ohikoa baino ondo egokitzen ez dela edo normala baino nekatuago sentitzea. Egun horietan, onartu zeure buruari sentitzen duzun frustrazioa edo etsipena positiboago izaten saiatu gabe antzematen.
Ikusi ere: Nola ez axola jendeak pentsatzen duena (adibide argiekin)Hau egin daiteke.izan bereziki baliotsua ezintasun batekin bizi bazara. Desgaitasuna duten pertsona asko gorputzaren positibotasunaren ideietatik baztertuta sentitzen dira. Min handia daukazunean edo nahi duzun bezala egin ezin duenean zure gorputzari betirako positiboa izateko bultzatzea ez da frustragarria. Aktiboki kaltegarria izan daiteke.[]
Ikusi ere: Nola egin elkarrizketa sakonak (adibideekin)Ideiak lortzeko borrokan ari bazara, saiatu lan-orri hau. Ez dago zuzenean gorputzaren neutraltasunari zuzenduta, baina baditu baliagarriak izan daitezkeen ariketa batzuk.
5. Gorputza gorrotatzeko pentsamenduak berriro planteatu ahal dituzun lekuan
Gure itxuragatik, urritasun batengatik edo gizarte-arauetara zenbateraino egokitzen garen, gorputza gorrotatzeko pentsamenduak ez dira arraroak.[] Pentsamendu hauek "normalak" diren arren, jende askok dituen heinean, mingarriak dira eta zure gorputzarekin harreman ona eraikitzeko oztopoa izaten dute.
Saiatu pentsamenduak ezabatzen. Zenbat eta zailagoa saiatzen gara zerbaitetan ez pentsatzen, orduan eta errebote handiagoa egiten du, eta lehen baino okerrago sentitzen gara.[]
Horren ordez, saiatu balio-judizioa eta karga emozionala kentzen zure gorputzari buruz pentsatzen duzun moduari. Erraza da sentitzea gure itxurari buruzko itxaropen sozialak bete behar ditugula gizartean gure lekua "irabazteko" eta jendaurrean egoteko. Hau besterik gabe ez da egia. Erin McKean-ek esan zuen: "Polita ez da 'emakume' markatutako espazio bat okupatzeagatik ordaintzen duzun alokairua" (McKean, 2006), baina pentsamenduakorokortu izan.
Zure gorputza aldatu edo ezkutatu behar duzula pentsatzen baduzu, edo zeure buruari buruz "nazkagarria" bezalako hitzak erabiltzen badituzu, hartu une bat zure buruari galdetzeko zergatik sentitzen den hau hutsegite moral bat eta balore horiek nondik datozen.
Honek introspekzio handia eskatzen du askotan, eta baliteke 5 Zergatik bezalako teknikak aurkitzea, hala nola, 5 Zergatik, zertarako balio dizu? hemengoa bereziki eraginkorra da.
6. Zure gorputzak behar duenari arreta jarri
Gorputz neutraltasunaren mugimenduko aipamenetako bat bakarrik hartu ahal izango bazenu, ziurrenik hau gomendatuko genuke:
“Hau da nire gorputza. Eta beti maiteminduta horrekin sentituko ez naizen arren, beti nahikoa maitatuko dut hura zaintzeko.”
Horrek esan nahi du zure gorputzak zuregandik benetan nahi eta behar duenari arreta jartzea eta hori betetzeko moduak aurkitzen saiatzea. Dieta murriztailea arau gisa ikusten den munduan, jatea intuitiboa ekintza erradikal bat bezala senti daiteke.
Gorputzak behar duenaz ohartzen ikastea ez da beti erraza izaten. Gutako asko behar horiek gainditzeko trebatuak izan gara. Unibertsitatean gau guztiak atera ditugu zeregin bat amaitzeko, ahituta gauden arren. Janari azkarra egitera joan gara lagunekin, ondo digeritzen ez dugun arren. Gehiegi bultzatu dugu gimnasioan gure gorputzak atseden eskatzeko oihukatzen ari direnean, edo gu ere lanean aritu garazaila da paseatzera irtetea, gure gorputzak mugitu nahi dituen arren. Alkoholarekin sozializatzen gara, ajearen ajearen jakitun.
Gure gorputzak esaten digunari kasurik egin nahian eman dugunean bizitzaren zatirik handiena, ez da harritzekoa askotan behar dugunaz ziur egoteko borroka egitea. Seguruenik ezagutzen duzu ur pixka bat behar dugunean sarritan goseak garela uste dugunaren behaketa.[] Antzeko gauza izan daiteke beste behar fisiko batzuekin, hala nola atseden hartzeko beharrarekin.
7. Egiaztatu zure gorputzarekin aldizka
Zure gorputzarekin eta zure osasunarekin berriro konektatzen laguntzeko, kontuan hartu egunero check-in bat egitea. Pertsona batzuentzat, baliteke egin duzunari eta jaten duzun janariari buruzko egunkari bat egitea, baita fisikoki eta emozionalki nola sentitu zinen ere. Bestela, minutu batzuk pasa ditzakezu arretaz "egiaztatzen" nola sentitzen zaren eta arrazoi posibleak ulertzeko.
Nabarmendu behar da zure gorputzak behar duena egunetik egunera aldatuko dela. Ez duzu bizimodu "garbi" perfektua bilatzen. Izan ere, gehiegizko "bizitza garbia" kezkatzeko arrazoi bilakatzen ari da medikuen eta nutrizionisten artean.[] Honek sakonean genekiena indartzen du. Egun batzuetan zure gorputzak lasai eseri beharko du edredoiaren azpian tarta xerra batekin, eta hori ere bikaina da.
8. Aldaketak egiteko prest egon
Gorputz positibotasunaren mugimenduari egindako kritiketako bat jendea desanimatzen duela da.aukera osasuntsuagoak egitea eta haien gorputza hobera aldatzea. Hau ez da guztiz bidezkoa den salaketa, baina ez da guztiz okerra ere.[]
Gorputz neutraltasuna, berriz, zure gorputzari nahi eta egin behar dituzun gauzak egiten laguntzeko sentitzen dituzun aldaketak egitea da.
Adibidez, jende askok pisua galdu nahi du. Haietako askok beren buruari esango diote: «Pisua galdu behar dut erakargarriagoa izateko». Gorputzaren positibotasunean zentratzen den norbaitek esan dezake: «Ez dut pisua galduko nire gorputza den bezala erakargarria delako».
Gorputz neutraltasunaren alde lan egiten ari bazara, esan liteke, nire osasunean eta pisuan jolasten ari naizela esan daiteke. nahi dudan bitartean. Pisua galduko dut, egin nahi ditudan gauzak egiten lagunduko didalako.”
Han gorputzaren neutraltasunaren posizioaren abantaila da pisua galtzera bultzatzen zaituela modu egonkorrean eta osasuntsu batean. Azken finean, gose-dieta bizkorreko konponketa batekin zure osasuna kaltetzeak ez dizu parkean jolasteko behar duzun energiarik utziko.
Barratu gorputzaren neutraltasuna zure gorputzak zuretzako funtzionamendua hobetzen duten aldaketak eginez.
9. Aldendu elkarrizketak zure gorputzetik
Harrigarria izan daiteke jendeak gure itxuraz eta gure gorputzez zenbat maiz hitz egiten duen. Kalean lagun bati "kaixo" esateak ere iruzkinak dakartza askotanesate baterako, «Ondo zaude», «Pisua galdu duzu», edo antzekoak.
Ondo pentsatuta daudenean ere (eta ez dira beti), zure gorputza besteek zu ikusten zaituen moduan funtsezkoa dela dioen mezua indartzen dute. Ezin duzu kontrolatu besteek zer gai aukeratzen duten elkarrizketan, baina zure gorputzari buruz hitz egiteari uko egin diezaiokezu eta beste gai batzuetara pasatzeari.
Nola aldatu elkarrizketaren gaia
Elkarrizketa aldatzeko modu ezberdin batzuk daude, eroso zauden zintzoaren eta gorputz-elkarrizketak zenbateraino bihurtzen diren zure pertsonaren zati bat, zintzotasunez esan diezaiokezula zintzotasunez,
zintzotasun osoz. zure gorputzaren itxurari buruz gutxiago pentsatzen saiatzen ari zara eta zure itxurari buruz hitz egitea (baikorki ere) ez dagoela orain mugarik gabe.
Zuhurkorragoa izan nahi baduzu, saia zaitezke elkarrizketak aurrera egiten zuzenean horri buruz hitz egin gabe. Hau lagungarria izan daiteke ondo ezagutzen ez duzun edo konfiantzarik ez duzun jendearekin. Zure gorputzari buruzko elkarrizketak ixteko, saiatu gaiari buruzko galderei hitz bakarreko erantzunak ematen eta ez galdetu ordainetan. Ondoren, gai berri bat aurkez dezakezu.
Norbaitek zure gorputzari buruz hitz egiten jarraitzen badu, ondo dago pixka bat deseroso jartzea. Deseroso jartzen zaituzte, eta ez duzu haien sentimenduak babesteko betebeharrik zurearen kontura.
