Kazalo
Odnos, ki ga imamo s svojim telesom, je lahko eden najpomembnejših odnosov v našem življenju. Zagotovo je tudi najbolj dolgotrajen. Na žalost se mnogi med nami neprijetno ali celo konfliktno počutijo glede svojega telesa in svojega videza.
Tudi tisti, ki se zavzemamo za pozitivno odnos do telesa, se lahko znajdemo v težavah. Nevtralnost telesa je novejše gibanje, ki nam skuša pomagati razviti bolj zdrav odnos do svojega telesa.
Ogledali si bomo, kaj točno je telesna nevtralnost, kako vam lahko pomaga in kako začeti svojo pot po telesni nevtralnosti.
Kaj je telesna nevtralnost?
Nevtralnost telesa je zasnovana tako, da nadgrajuje pozitivno naravnanost telesa in odpravlja omejitve v tem gibanju. Izpodbija pomen, ki ga običajno pripisujemo telesnemu videzu in lepoti, ter poudarja, da je naše telo le en del nas samih. Telesa so obravnavana kot funkcionalna in ne kot estetska.
Večina od nas ima močne občutke o svojem telesu in mnogi od njih so presenetljivo negativni. Lahko se počutimo krive, ker ne telovadimo, sramujemo se svoje teže ali smo pod pritiskom, da moramo izvajati dolgotrajne in drage lepotne postopke. Ti občutki pogosto izhajajo iz tega, da našemu telesnemu videzu pripisujemo moralno sodbo o naši vrednosti.[]
Cilj gibanja za nevtralnost telesa je odstraniti te vrednostne sodbe iz našega odnosa do telesa. Našim telesom ni treba povedati ničesar o našem značaju in zagotovo ne vplivajo na našo vrednost kot osebe. Odstranitev čustvenega naboja iz načina, kako razmišljamo o svojem telesu in ga doživljamo, je lahko osvobajajoča in daje moč.
Kako lahko prakticiram telesno nevtralnost?
Uveljavljanje telesne nevtralnosti je lahko težavno, zlasti na začetku. Telesna nevtralnost ni hitra rešitev in je v nasprotju s tem, kako je večina od nas običajno naučena razmišljati o sebi in svojem telesu.
Tukaj je nekaj najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali vaditi telesno nevtralnost. Ko preizkušate te ideje, ne pozabite, da poskušate narediti nekaj zelo zahtevnega. Vzemite si čas, ne pričakujte, da se bodo stvari spremenile čez noč, in bodite prijazni do sebe, ko se tega lotite.
1. Zavedajte se, da ste več kot vaše telo
Eden od prvih korakov k telesni nevtralnosti je, da se posvetite svojemu razmišljanju o tem, kdo ste, in kakšno vlogo ima pri tem vaše telo.
Družba, kultura in mediji nam sporočajo, da je naša vrednost v veliki meri odvisna od naše telesne privlačnosti. Ta je običajno odvisna od tega, ali smo vitki, beli, telesno sposobni in mladi.
Odpraviti to kulturno pogojenost je izziv. Začnite tako, da se spomnite, da ste več kot vaše telo. To ni enako, kot če se poskušate oddaljiti od svojega telesa. Namesto tega se spomnite, da so vaše misli, čustva, spomini, prepričanja in dejanja vsaj tako pomembni kot vaše telo.
2. Uporabite iskrene afirmacije
Afirmacije in mantre so včasih ponujene kot način, da se prepričate o nečem, kar mislite, da . verjeti, namesto da bi se spominjali nečesa, kar ste narediti Raziskave so pokazale, da lahko afirmacije, ki jim ne verjamete, dejansko poslabšajo vaše počutje, namesto da bi ga izboljšale.[]
Namesto tega poskusite najti nekaj pomembnega, na kar bi se vsak dan spomnili. Če se počutite neprivlačni, se ne prisilite vsak dan stati pred ogledalom in se ponavljati. "Čudovita sem." Namesto tega poskusite nekaj, čemur lahko verjamete, na primer, "Moje telo je pri meni najmanj zanimivo," nato pa naštejete nekaj stvari, ki so vam pri sebi všeč, na primer smisel za humor ali to, da ste dober prijatelj.
3. Ugotovite, kako deluje vaše telo
Eden najpomembnejših vidikov nevtralnosti telesa je osredotočanje na to, kaj lahko vaše telo naredi za vas, in ne na to, kako je videti. Za mnoge ljudi je to lahko popolnoma tuj način pogleda nase. V svetu, kjer celo olimpijske športnike pogosto ocenjujejo glede na njihov videz, je osredotočanje na telo kot orodje lahko radikalen pogled.
Pogosto govorimo o tem, da ženske ocenjujejo na podlagi njihovega videza in ne na podlagi njihovih sposobnosti, vendar se to v resnici dogaja vsem nam. Nevtralnost do telesa nam pomaga, da se osredotočimo na to, kaj lahko naredimo s svojim telesom.
Poskusite razmisliti o vseh stvareh, ki ste jih danes dosegli s svojim telesom. Morda ste uporabili noge, da ste šli v trgovino, morda ste uporabili roke, da ste objeli ljubljeno osebo. Prav tako je koristno razumeti vse načine, kako vaše telo ni delovalo tako, kot bi si želeli. Morda ste zamudili avtobus, ker niste mogli teči, ali pa ste bili preveč izčrpani, da bi pospravili hišo.
Te stvari je težko obravnavati sočutno, vendar se potrudite po svojih najboljših močeh. Opazovanje, kje vaše telo ne deluje tako, kot bi si želeli, ne pove ničesar o vaši vrednosti kot osebe. Namesto tega poskušate natančno razumeti, kaj vaše telo zmore in česa ne zmore.
4. Bodite iskreni glede tega, kaj čutite do svojega telesa
To je ena od velikih razlik med telesno nevtralnostjo in pozitivnim odnosom do telesa. Ko se trudite za telesno nevtralnost, je v redu, da ste nezadovoljni s svojim telesom. Jasno je, da bi nam vsem bilo naše telo bolj všeč, vendar če ga nimate, vam pri telesni nevtralnosti ne spodleti.
Če ste iskreni glede tega, kaj čutite do svojega telesa, lahko to pomaga preprečiti nekatere toksične pozitivne občutke, ki jih vidimo okoli sebe.[] Nekatere dni boste morda ugotovili, da se vaša oblačila ne prilegajo tako dobro kot običajno, da ste šibkejši ali bolj utrujeni kot običajno. V teh dneh si dovolite prepoznati frustracijo ali razočaranje, ki ga čutite, ne da bi se trudili biti bolj pozitivno naravnani.
To je lahko še posebej dragoceno, če živite z invalidnostjo. Mnogi invalidi se počutijo izključeni iz idej o pozitivnem odnosu do telesa. Če se silite k temu, da ste stalno pozitivni do svojega telesa, ko imate veliko bolečin ali ko ne more delovati tako, kot bi si želeli, to ni samo frustrirajoče, ampak je lahko dejavno škodljivo.[]
Če imate težave z idejami, poskusite s tem delovnim listom. Ni neposredno namenjen nevtralnosti telesa, vendar vsebuje nekaj vaj, ki so lahko koristne.
5. Preoblikujte misli, ki sovražijo telo, kjer lahko
Misli o sovraštvu do telesa niso nič nenavadnega, ne glede na to, ali so posledica našega videza, invalidnosti ali skladnosti z družbenimi normami.[] Čeprav so te misli "normalne", saj jih ima veliko ljudi, so tudi boleče in predstavljajo oviro pri vzpostavljanju dobrega odnosa s svojim telesom.
Ne poskušajte zatreti teh misli. Bolj ko se trudimo, da o nečem ne bi razmišljali, bolj se odbijajo, tako da se počutimo še slabše, kot smo se počutili na začetku.[]
Namesto tega poskušajte odstraniti vrednostne sodbe in čustveni naboj iz razmišljanja o svojem telesu. Zlahka se nam zdi, da moramo izpolniti družbena pričakovanja glede svojega videza, da si "zaslužimo" svoj prostor v družbi in se pojavimo v javnosti. To preprosto ni res. Erin McKean je poudarila, da "lepota ni najemnina, ki jo plačujete za zasedanje prostora z oznako 'ženska'" (McKean, 2006), vendar lahko ta miselje treba posplošiti.
Poglej tudi: Kako se spoprijateljiti z introvertirancemČe razmišljate o tem, da morate spremeniti ali skriti svoje telo, ali o sebi uporabljate besede, kot je "odvratno", se za trenutek vprašajte, zakaj se vam to zdi moralna pomanjkljivost in od kod te vrednote izvirajo.
Za to je pogosto potrebna precejšnja introspekcija, pri čemer vam lahko tehnike, kot je 5 razlogov, pomagajo razumeti, kaj se dogaja.[] Obstaja nekaj različnih načinov izvajanja tehnike 5 razlogov, vendar je ta tukaj še posebej učinkovita.
6. Osredotočite se na potrebe svojega telesa
Če bi lahko sprejeli le enega od citatov gibanja za telesno nevtralnost, bi vam verjetno priporočili tega:
Poglej tudi: "Sovražim biti v bližini ljudi" - REŠENO"To je moje telo. zaljubljeni z njim, ga bom vedno imel dovolj rad, da bom skrbel zanj."
To pomeni, da ste pozorni na to, kaj vaše telo resnično želi in potrebuje, ter poskušate najti načine, kako to izpolniti. V svetu, kjer je restriktivno prehranjevanje norma, se intuitivno prehranjevanje lahko zdi kot radikalno dejanje.
Mnogi med nami so bili naučeni, da te potrebe zanemarjajo. Na fakulteti smo se trudili vso noč, da bi dokončali nalogo, čeprav smo bili izčrpani. S prijatelji smo šli na hitro hrano, čeprav je ne prebavljamo dobro. Preveč smo se trudili v telovadnici, čeprav naše telo kliče po počitku, ali pa smo preveč delali, da bi šli ven.se sprehajamo, čeprav si naše telo želi gibanja. Družimo se z alkoholom, saj se zavedamo, da se nam bliža mačka.
Če smo večino življenja poskušali ignorirati, kaj nam sporoča naše telo, ni presenetljivo, da pogosto težko ugotovimo, kaj potrebujemo. Verjetno poznate ugotovitev, da pogosto mislimo, da smo lačni, v resnici pa potrebujemo vodo.[] Podobno lahko velja za druge telesne potrebe, kot je potreba po počitku.
7. Redno se posvetujte s svojim telesom
Da bi se lažje povezali s svojim telesom in zdravjem, razmislite o vsakodnevnem preverjanju. Pri nekaterih ljudeh lahko to vključuje pisanje dnevnika o tem, kaj ste počeli in kaj ste pojedli, ter o tem, kako ste se počutili telesno in čustveno. Lahko pa se nekaj minut samo zavestno "preverjate", da ugotovite, kako se počutite, in morebitne razloge za to.
Treba je poudariti, da se bo vaše telo iz dneva v dan spreminjalo. Vaš cilj ni popoln "čist" življenjski slog. Pravzaprav pretirano "čisto življenje" postaja razlog za zaskrbljenost med zdravniki in strokovnjaki za prehrano.[] To samo potrjuje, kar smo globoko v sebi že vedeli. Nekatere dni bo vaše telo dejansko potrebovalo mirno sedeti pod odejo z rezino torte, in to je tudi super.
8. Bodite pripravljeni na spremembe
Ena od kritik gibanja za pozitivno mnenje o telesu je, da ljudi odvrača od bolj zdravih odločitev in spreminjanja telesa na bolje. To ni povsem pošten očitek, vendar tudi ni povsem netočen.[]
Nevtralnost telesa pa je povezana s spremembami, za katere menite, da jih potrebujete, da bi svojemu telesu pomagali opravljati stvari, ki jih želite in morate opravljati za vas.
Veliko ljudi si na primer želi shujšati, "Moram shujšati, da bom privlačnejši." Nekdo, ki se osredotoča na svojo pozitivno naravnanost, bi lahko rekel, "Ne bom shujšala, ker je moje telo privlačno takšno, kot je."
Če si prizadevate za telesno nevtralnost, lahko rečete, "Moja teža vpliva na moje zdravje in pomeni, da se z otroki ne morem igrati v parku tako dolgo, kot bi si želela. Hujšala bom, ker mi bo to pomagalo početi stvari, ki si jih želim."
Prednost nevtralnega položaja telesa je v tem, da vas spodbuja k enakomernemu in zdravemu hujšanju. S hitrimi stradalnimi dietami namreč ne boste škodovali svojemu zdravju, saj ne boste imeli dovolj energije za igro v parku.
Sprejmite telesno nevtralnost s spremembami, ki izboljšujejo delovanje vašega telesa.
9. Premaknite pogovore stran od telesa
Presenetljivo je, kako pogosto se ljudje pogovarjajo o našem videzu in telesu. Že ob pozdravu prijatelja na ulici pogosto slišimo pripombe, kot so "Dobro izgledaš," "shujšal si," ali podobno.
Tudi če so dobro mišljene (in niso vedno), krepijo sporočilo, da je vaše telo ključnega pomena za to, kako vas vidijo drugi ljudje. Ne morete vplivati na to, katere teme bodo drugi ljudje izpostavili v pogovoru, lahko pa zavrnete pogovor o svojem telesu in preidete na druge teme.
Kako spremeniti temo pogovora
Pogovor lahko spremenite na več različnih načinov, odvisno od tega, kako iskreni ste in koliko so pogovori o telesu del vaših osebnih meja.
Če vam ni težko biti povsem iskren, lahko ljudem izrecno poveste, da poskušate manj razmišljati o tem, kako je vaše telo videti, in da je govorjenje o vašem videzu (tudi pozitivno) odslej prepovedano.
Če ste raje bolj previdni, lahko poskusite pogovore nadaljevati, ne da bi o tem neposredno govorili. To je lahko koristno pri ljudeh, ki jih ne poznate dobro ali jim ne zaupate. Če želite prekiniti pogovore o svojem telesu, poskusite na vprašanja na to temo odgovoriti z eno besedo in v zameno ne postavljati vprašanj. Nato lahko uvedete novo temo.
Če nekdo nenehno govori o vašem telesu, je v redu, da mu je malce neprijetno. niste dolžni ščititi njihovih čustev na račun svojih.
10. Osredotočite se na svoje osebne vrednote
Če gre pri telesni nevtralnosti za to, da se ne osredotočamo na svoje telo, na kaj bi se morali osredotočiti namesto tega? Koristno je razmisliti o tem, kako bi želeli, da o vas razmišljajo, in o vrednotah, ki bi jih radi utelešali. Bolj ko o tem razmišljate, lažje boste našli nekaj drugega kot svoje telo in se osredotočili nanj.
Ali je na primer za vas pomembneje, da vas imajo za privlačnega ali prijaznega? Kaj pa, če ste vitki ali pošteni? Očitno se ti dve stvari ne izključujeta, vendar vam lahko osredotočanje na to, kako utelešate svoje vrednote, pomaga zmanjšati pomen vašega telesa v vaših mislih.
11. Poskrbite, da vam bo samopomoč koristila
Skoraj vse oblike dobrega počutja priznavajo pomen skrbi zase. Gibanje za telesno nevtralnost ni nobena izjema, vendar pogosto uporablja bolj diferenciran in premišljen pristop k praksam skrbi zase.
Samopomoč je pojem, ki ga pozna večina ljudi, vendar se je njegov pomen v zadnjih letih spremenil. Vse pogosteje postaja samopomoč industrija. Lahko se nam zdi, da je samopomoč omejena na afirmacije o ljubezni do sebe, pomirjujoče kopeli z mehurčki ali čudovite pobarvanke.
Druga podjetja ponujajo visokotehnološke rešitve za samopomoč. Pogosto so v obliki pripomočkov, ki nam posredujejo ogromne količine podatkov o našem zdravju in (domnevnem) dobrem počutju. To je pogosto povezano z "igrifikacijo", pri kateri poskušamo vsak dan doseči določen cilj.
Vsak od teh pristopov je za nekatere ljudi koristen, vendar oba odvračata pozornost od resničnega pomena skrbi zase. Pri resnični skrbi zase ne gre za to, da si "privoščite" ali si ustvarite še en cilj v že tako natrpanem dnevu. Gre za to, da si vzamete čas, ki ga potrebujete, da dejansko poskrbite zase, podobno kot bi to storili za bližnjega prijatelja ali družinskega člana.
To lahko pomeni, da se dogovorite z zdravnikom za zamujeni pregled, več spite ali pokličite prijatelja na pogovor v podporo. Najpomembneje je, da opravljate le tiste naloge skrbi zase, ki se vam zdijo resnično spodbudne in vam dajejo moč.
12. Bodite previdni pri družabnih medijih
Za razširjenost težav s telesno podobo v družbi ne bomo krivili družbenih medijev. Družbeni mediji odražajo in povečujejo vidike naše kulture, vendar jih ne ustvarjajo. Kljub temu lahko preveč časa preživimo na družbenih medijih, kar otežuje prizadevanje za telesno nevtralnost.
Ljudje na družabnih omrežjih običajno objavljajo svoje najboljše fotografije, pri čemer pogosto uporabijo filter ali programsko opremo za urejanje, da bi ustvarili čim boljši vtis. Čeprav se tega zavedamo, se večina od nas še vedno trudi, da se ne bi primerjala z videnimi slikami.[] Pomembno je, da se na družabnih omrežjih običajno vse vrti okoli tega, kako nekdo izgleda in se skorajda ne dotakne njihovega počutja ali delovanja telesa.
Raziskave kažejo, da kratka obdobja, ki jih preživimo na družbenih omrežjih, nimajo velikega vpliva na to, kako gledamo na svoje telo, daljša obdobja pa nam vzbujajo vedno večjo negotovost[].
Nekateri ljudje z veseljem popolnoma opustijo družbene medije, vendar to ni mogoče za vsakogar. Morda jih potrebujete za delo ali pa vam pomagajo ohranjati stike s prijatelji in družino, ki živijo daleč stran.
Poskusite biti pozorni na to, kako uporabljate družbene medije, in se zavedajte, kako se zaradi tega počutite v svojem telesu. Razmislite o določitvi časovnih omejitev, koliko časa na dan preživite na družbenih medijih, ali pa si pišite dnevnik, v katerem beležite uporabo družbenih medijev in počutje v sebi, da bi sami razumeli to razmerje.
Konec koncev družbeni mediji niso samo dobri ali samo slabi, vendar je običajno koristno, da jih uporabljate preudarno. Eksperimentirajte, dokler ne najdete lastnega ravnovesja.
13. Zapomnite si, da ne morete popraviti sveta
Ko se boste začeli približevati telesni nevtralnosti (in to je proces), boste verjetno vedno bolj razočarani nad tem, kako malo naši mediji in kultura pomagajo krepiti ta sporočila. Namesto tega se zdi, da jim aktivno nasprotujejo.
V redu je, da ste zaradi tega razočarani, in prav imate, da naša kultura pogosto spodbuja škodljiva prepričanja in dejanja. Po drugi strani pa se je treba zavedati, da niste odgovorni za popravljanje celotne družbe.
Če želite, se z drugimi pogovorite o nevtralnosti telesa, če želite, izogibajte se oglaševalcem, ki promovirajo škodljive podobe telesa, če vam to dopušča. Vendar se ne počutite slabo, če ne storite nobene od teh stvari. Družbene in kulturne spremembe zahtevajo čas. Največjo odgovornost imate do sebe.
Pogosta vprašanja
Ali lahko telesna nevtralnost pripomore k vašemu duševnemu zdravju?
Nevtralnost do telesa lahko pomaga pri vašem duševnem zdravju, zlasti če se spopadate z motnjami hranjenja ali če je pozitivna naravnanost do telesa prevelik pritisk. Nevtralnost do telesa zmanjšuje poudarek na videzu in se osredotoča na to, kaj vaše telo zmore, ali celo poskuša popolnoma odstraniti pozornost s telesa.
Kako se je začelo gibanje za nevtralnost telesa?
Gibanje za telesno nevtralnost se je začelo okoli leta 2015 in je bilo popularizirano po delavnici, ki jo je pripravila svetovalka Anne Poirier, specializirana za intuitivno prehranjevanje. Bilo je odziv na komodifikacijo gibanja za telesno pozitivnost in je bilo namenjeno odpravljanju nekaterih pomislekov v zvezi s telesno pozitivnostjo.
Ali je nevtralnost telesa zmožna?
Abelizem je zelo razširjen, zato ni presenetljivo, da se je pri nekaterih ljudeh prikradel tudi v pristop k nevtralnosti telesa, saj se pogosto osredotočajo na to, kaj njihovo telo zmore. Nevtralnost telesa v idealnem primeru pomeni videti ljudi kot več To pomeni, da je treba ceniti celotno osebo, kar pa nikakor ne pomeni, da je oseba zmožna.
Kako se nevtralnost do telesa razlikuje od pozitivnega odnosa do telesa?
Pozitivno stališče do telesa se običajno osredotoča na to, da se naučite ljubiti svoje telo. Nevtralnost do telesa spodbuja ljudi, da razmišljajo o tem, kaj njihovo telo počne, ali celo, da se v celoti odmaknejo od svojega telesa. Prav tako sprejema, da verjetno ne boste ves čas ljubili svojega telesa, kar je v redu.
Je nevtralnost do telesa boljša od pozitivnosti do telesa?
Ne gre za nevtralnost telesa proti pozitivnosti telesa. Cilj obeh je odpraviti idejo o "sprejemljivem" telesu in destigmatizirati debele in invalidne osebe ali osebe druge barve. Nevtralnost telesa je lahko dostopna širšemu krogu ljudi, vendar izberite, kateri vidiki vam ustrezajo. Uporabite lahko oba.
Ali se lahko sprejemanje maščobe vključi v gibanje za nevtralnost telesa?
Sprejemanje maščobe se je začelo, ko so bili večji ljudje in pripadniki različnih barv izključeni iz gibanja za pozitivizem telesa, ki so ga začeli. Pri sprejemanju maščobe gre za odpravljanje fatfobije in ne za to, kako se posameznik počuti glede svojega telesa, zato obstaja razlika med pozitivizmom telesa in sprejemanjem maščobe.
