Tělesná neutralita: co to je, jak ji praktikovat a příklady

Vztah, který máme ke svému tělu, může být jedním z nejdůležitějších vztahů v našem životě. Určitě je tím nejdéle trvajícím. Bohužel mnozí z nás mají nepříjemné nebo dokonce konfrontační pocity ohledně svého těla a toho, jak vypadáme.

Dokonce i ti z nás, kteří praktikují "pozitivní postoj k tělu", se mohou potýkat s problémy. Neutralita těla je novější hnutí, které se nám snaží pomoci vytvořit zdravější vztah k našemu tělu.

Podíváme se, co přesně je tělesná neutralita, jak vám může pomoci a jak začít svou cestu za tělesnou neutralitou.

Co je to tělesná neutralita?

Tělesná neutralita má navazovat na body positivity a překonávat omezení v tomto hnutí. Zpochybňuje význam, který obvykle přikládáme fyzickému vzhledu a kráse, a zdůrazňuje, že naše těla jsou jen jednou z částí nás samých. Těla jsou vnímána spíše jako funkční než estetická.

Většina z nás má vůči svému tělu silné pocity a mnohé z nich jsou překvapivě negativní. Můžeme se cítit provinile, že necvičíme, stydět se za svou váhu nebo být pod tlakem, abychom prováděli časově náročné a nákladné zkrášlovací procedury.[] Tyto pocity často pramení z přisuzování morálního soudu o naší hodnotě našemu fyzickému vzhledu.

Cílem hnutí za neutralitu těla je odstranit tyto hodnotové soudy z našeho vztahu k tělu. Naše tělo nemusí vypovídat nic o našem charakteru a rozhodně nemá vliv na naši hodnotu jako osoby. Odstranění emocionálního náboje ze způsobu, jakým o svém těle přemýšlíme a jak ho prožíváme, může být osvobozující a posilující.

Jak mohu praktikovat tělesnou neutralitu?

Snaha o tělesnou neutralitu může být obtížná, zejména zpočátku. Tělesná neutralita není rychlé řešení a je v rozporu s tím, jak je většina z nás obvykle naučena o sobě a svém těle přemýšlet.

Zde je několik nejlepších tipů, které vám pomohou praktikovat tělesnou neutralitu. Když tyto nápady zkoušíte, nezapomeňte, že se snažíte o něco hluboce náročného. Dejte si na čas, neočekávejte, že se věci změní přes noc, a buďte k sobě při práci na tom laskaví.

1. Pochopte, že jste víc než vaše tělo.

Jedním z prvních kroků na cestě k tělesné neutralitě je zaměřit se na způsob, jakým přemýšlíte o tom, kdo jste, a jakou roli v tom hraje vaše tělo.

Společnost, kultura a média nám dávají najevo, že naše hodnota do značné míry závisí na naší fyzické atraktivitě. Ta obvykle závisí na tom, zda jsme štíhlí, bílí, zdatní a mladí.

Odstranění tohoto kulturního podmiňování je výzvou. Začněte tím, že si připomenete, že jste víc než vaše tělo. To není totéž jako snaha distancovat se od svého těla. Místo toho si připomenete, že vaše myšlenky, emoce, vzpomínky, přesvědčení a činy jsou přinejmenším stejně důležité jako vaše fyzické já.

2. Používejte upřímné afirmace

Afirmace a mantry se někdy nabízejí jako způsob, jak se přesvědčit o něčem, o čem si myslíte, že jste. by měl věřit, spíše než si připomínat něco, co jste si do Výzkumy ukazují, že afirmace, kterým nevěříte, mohou ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit spíše hůře než lépe.[]

Místo toho se snažte najít něco důležitého, co byste si mohli každý den připomínat. Pokud se cítíte neatraktivní, nenuťte se každý den stát před zrcadlem a opakovat si, že jste nepřitažliví. "Jsem nádherná." Místo toho zkuste něco, čemu můžete věřit, např., "Moje tělo je na mně to nejméně zajímavé," a pak vyjmenujte některé věci, které se vám na sobě líbí, například smysl pro humor nebo to, že jste dobrý přítel.

3. Zhodnoťte, jak vaše tělo funguje

Jedním z nejdůležitějších aspektů tělesné neutrality je zaměření na to, co pro vás vaše tělo může udělat, a ne na to, jak vypadá. Pro mnoho lidí to může být zcela cizí pohled na sebe sama. Ve světě, kde jsou i olympijští sportovci často hodnoceni podle svého vzhledu, může být zaměření na své tělo jako na nástroj radikálním pohledem.

Máme tendenci mluvit spíše o tom, že ženy jsou posuzovány podle svého vzhledu než podle toho, co dokážou, ale to se opravdu stává nám všem. Tělesná neutralita nám pomáhá zaměřit se na to, co se svým tělem dokážeme.

Zkuste se zamyslet nad tím, co všechno jste dnes se svým tělem dokázali. Možná jste použili nohy, abyste došli do obchodu. Možná jste použili ruce, abyste objali milovanou osobu. Je také užitečné uvědomit si všechny způsoby, kdy vaše tělo nefungovalo tak, jak byste si také přáli. Možná vám ujel autobus, protože jste nemohli běžet, nebo jste byli příliš vyčerpaní na to, abyste uklidili dům.

Může být těžké dívat se na tyto věci soucitně, ale snažte se o to. To, že si všímáte, kde vaše tělo nefunguje tak, jak byste si přáli, nevypovídá nic o vaší hodnotě jako osoby. Místo toho se snažíte mít přesnou představu o tom, co vaše tělo může a nemůže dělat.

4. Buďte upřímní k tomu, co cítíte ke svému tělu.

To je jeden z velkých rozdílů mezi neutralitou těla a pozitivním přístupem k tělu. Když se snažíte praktikovat neutralitu těla, je v pořádku, že jste se svým tělem nespokojeni. Samozřejmě bychom všichni byli raději, kdyby se nám naše tělo líbilo, ale pokud tomu tak není, "neselháváte" v neutralitě těla.

Upřímnost k tomu, jak se cítíte ve vztahu ke svému tělu, může pomoci čelit některým toxickým pozitivním projevům, které vidíme kolem sebe.[] Některé dny můžete zjistit, že vám oblečení nesedí tak dobře jako obvykle, nebo se můžete cítit slabší či unavenější než obvykle. V těchto dnech si dovolte uznat frustraci nebo zklamání, které cítíte, aniž byste se snažili tlačit na to, abyste byli pozitivnější.

To může být obzvláště cenné, pokud žijete s postižením. Mnoho lidí s postižením se cítí vyloučeno z myšlenek pozitivního přístupu k tělu. Tlačit na to, abyste byli vůči svému tělu trvale pozitivní, když máte velké bolesti nebo když nemůže fungovat tak, jak byste si přáli, není jen frustrující. Může to být aktivně škodlivé.[]

Pokud vám chybí nápady, zkuste tento pracovní list. Není přímo zaměřen na tělesnou neutralitu, ale obsahuje několik cvičení, která mohou být užitečná.

5. Přetvořte si myšlenky, které nenávidí vaše tělo, tam, kde můžete.

Ať už je to kvůli našemu vzhledu, postižení nebo tomu, jak moc se přizpůsobujeme společenským normám, myšlenky, které nenávidí naše tělo, nejsou ničím neobvyklým.[] Ačkoli jsou tyto myšlenky "normální", protože je má mnoho lidí, jsou také bolestivé a představují překážku v budování dobrého vztahu k vlastnímu tělu.

Nesnažte se tyto myšlenky potlačit. Čím víc se snažíme na něco nemyslet, tím víc se to odráží a my se pak cítíme hůř než na začátku.[]

Místo toho se snažte odstranit hodnotové soudy a emocionální náboj z toho, jak přemýšlíte o svém těle. Je snadné mít pocit, že musíme splnit společenská očekávání ohledně našeho vzhledu, abychom si "zasloužily" svůj prostor ve společnosti a vystupování na veřejnosti. To prostě není pravda. Erin McKeanová upozornila, že "hezkost není nájemné, které platíte za to, že zaujímáte prostor označený jako 'ženský'" (McKeanová, 2006), ale tato myšlenka se můžezobecnit.

Pokud se přistihnete, že si myslíte, že musíte změnit nebo skrýt své tělo, nebo o sobě používáte slova jako "nechutný", na chvíli se sami sebe zeptejte, proč to považujete za morální selhání a odkud tyto hodnoty pocházejí.

To často vyžaduje značnou introspekci a možná zjistíte, že techniky, jako je 5 proč, vám mohou pomoci skutečně pochopit, co se děje.[] Existuje několik různých způsobů, jak provádět 5 proč, ale ten zde uvedený je obzvláště účinný.

6. Zaměřte se na to, co vaše tělo potřebuje

Pokud byste si mohli osvojit pouze jeden z citátů hnutí za tělesnou neutralitu, pravděpodobně bychom vám doporučili tento:

"Tohle je moje tělo. A i když se nebudu vždycky cítit... v lásce s ním, budu ho vždycky milovat natolik, že se o něj budu starat."

Znamená to věnovat pozornost tomu, co vaše tělo skutečně chce a potřebuje, a snažit se najít způsob, jak to naplnit. Ve světě, kde je restriktivní stravování považováno za normu, může intuitivní stravování působit jako radikální čin.

Naučit se vnímat, co vaše tělo potřebuje, není vždy snadné. Mnozí z nás byli naučeni tyto potřeby přehlížet. Na vysoké škole jsme tahali za kratší konec, abychom dokončili úkol, i když jsme byli vyčerpaní. Šli jsme s přáteli na jídlo z fast foodu, i když jsme ho špatně trávili. Příliš jsme tlačili na pilu v posilovně, i když naše tělo volalo po odpočinku, nebo jsme příliš pracovali na to, abychom si vyšli ven.Procházíme se, přestože naše těla chtějí pohyb. Společensky se stýkáme s alkoholem a uvědomujeme si hrozící kocovinu.

Když se většinu života snažíme ignorovat to, co nám naše tělo říká, není překvapivé, že si často nejsme jisti tím, co potřebujeme. Pravděpodobně znáte postřeh, že si často myslíme, že máme hlad, a přitom ve skutečnosti potřebujeme vodu.[] Podobně je tomu i s jinými fyzickými potřebami, například s potřebou odpočinku.

7. Pravidelně kontrolujte své tělo

Abyste se mohli znovu spojit se svým tělem a zdravím, zvažte každodenní kontrolu. Pro některé lidi to může zahrnovat psaní deníku o tom, co jste dělali a co jste jedli, a také o tom, jak jste se cítili fyzicky i emocionálně. Případně můžete strávit jen několik minut vědomým "kontrolováním", abyste pochopili, jak se cítíte, a možné důvody.

Stojí za to zdůraznit, že to, co vaše tělo potřebuje, se bude den ode dne měnit. Nesnažíte se o dokonalý "čistý" životní styl. Ve skutečnosti se přílišná "čistota" stává důvodem k obavám mezi lékaři a odborníky na výživu.[] To jen posiluje to, co už jsme v hloubi duše věděli. Některé dny bude vaše tělo skutečně potřebovat klidně sedět pod peřinou s kouskem dortu, a to je také skvělé.

8. Buďte ochotni provést změny

Jednou z kritik hnutí body positivity je, že odrazuje lidi od zdravějších rozhodnutí a změny těla k lepšímu. To není zcela spravedlivé obvinění, ale není ani zcela nepřesné.[]

Tělesná neutralita je naopak o změnách, které cítíte, že potřebujete, abyste pomohli svému tělu dělat věci, které chcete a potřebujete, aby dělalo pro vás.

Mnoho lidí chce například zhubnout. Mnozí z nich si říkají, "Musím zhubnout, abych byla atraktivnější." Někdo, kdo se zaměřuje na pozitivní vnímání svého těla, by mohl říct, "Nebudu hubnout, protože moje tělo je atraktivní přesně takové, jaké je."

Pokud se snažíte o tělesnou neutralitu, můžete říci, "Moje váha má vliv na mé zdraví a znamená, že si nemohu hrát v parku se svými dětmi tak dlouho, jak bych chtěla. Chystám se zhubnout, protože mi to pomůže dělat věci, které chci dělat."

Výhoda pozice tělesné neutrality spočívá v tom, že vás povzbuzuje k soustavnému a zdravému hubnutí. Koneckonců, poškozování zdraví rychlou hladovkou vám nezajistí energii, kterou potřebujete na hraní v parku.

Přijměte tělesnou neutralitu tím, že provedete změny, které zlepší fungování vašeho těla.

9. Přesuňte rozhovory od svého těla

Může být překvapivé, jak často lidé mluví o našem vzhledu a těle. Dokonce i pozdravení kamaráda na ulici často zahrnuje poznámky jako např. "Vypadáš dobře," "Zhubla jsi," nebo podobně.

I když jsou dobře míněné (a to nejsou vždy), posilují poselství, že vaše tělo je pro to, jak vás ostatní lidé vnímají, zásadní. Nemůžete ovlivnit, jaká témata si ostatní lidé v konverzaci vyberou, ale můžete odmítnout mluvit o svém těle a přejít k jiným tématům.

Jak změnit téma rozhovoru

Existuje několik různých způsobů, jak změnit konverzaci, v závislosti na tom, jak moc vám vyhovuje upřímnost a jak moc se konverzace o těle stala součástí vašich osobních hranic.

Pokud vám vyhovuje být zcela upřímná, můžete lidem výslovně říct, že se snažíte méně myslet na to, jak vaše tělo vypadá, a že mluvit o svém vzhledu (dokonce i pozitivně) je nyní zakázáno.

Pokud chcete být raději obezřetnější, můžete se pokusit posunout konverzaci dál, aniž byste o tom mluvili přímo. To může být užitečné u lidí, které dobře neznáte nebo jim nedůvěřujete. Chcete-li ukončit konverzaci o svém těle, zkuste na otázky na toto téma odpovídat jednoslovně a na oplátku se na nic neptat. Poté můžete zavést nové téma.

Pokud někdo neustále mluví o vašem těle, je v pořádku, že je mu to trochu nepříjemné. Je to nepříjemné vám a nejste povinni chránit jejich city na úkor svých vlastních.

10. Soustřeďte se na své osobní hodnoty

Pokud je tělesná neutralita o tom, abychom se méně soustředili na své tělo, na co bychom se měli zaměřit místo toho? Může být užitečné přemýšlet o tom, jak byste chtěli, aby o vás smýšleli, a o hodnotách, které byste chtěli ztělesňovat. Čím více o nich budete přemýšlet, tím snadněji najdete něco jiného než své tělo, na co se budete soustředit.

Je pro vás například důležitější, abyste byli považováni za atraktivní, nebo za laskavé? A co být hubený, nebo čestný? Je zřejmé, že se to vzájemně nevylučuje, ale zaměření pozornosti na to, jak ztělesňujete své hodnoty, vám může pomoci snížit důležitost vašeho těla ve vaší mysli.

11. Přimějte se k péči o sebe sama

Téměř všechny formy wellness uznávají důležitost péče o sebe sama. Hnutí za tělesnou neutralitu není výjimkou, ale často k péči o sebe sama přistupuje diferencovaněji a promyšleněji.

Péče o sebe je pojem, který většina lidí zná, ale jeho význam se v posledních letech posunul. Péče o sebe se stále častěji stává průmyslovým odvětvím. Můžeme nabýt dojmu, že péče o sebe se omezuje na afirmace o lásce k sobě, uklidňující perličkové koupele nebo efektní omalovánky.

Jiné společnosti nabízejí high-tech řešení v oblasti péče o sebe sama. Často mají podobu přístrojů, které nám poskytují obrovské množství dat o našem zdraví a (domnělé) pohodě. Často jsou spojeny s "gamifikací", kdy se každý den snažíme dosáhnout stanoveného cíle.

Každý z těchto přístupů je pro některé lidi užitečný, ale oba odvádějí pozornost od skutečného významu péče o sebe. Skutečná péče o sebe není o tom, že se "léčíte" nebo si vytváříte další cíl v již tak nabitém dni. Je to o tom, že si musíte udělat čas, abyste se o sebe skutečně postarali, podobně jako byste se starali o blízkého přítele nebo člena rodiny.

Může to znamenat, že se objednáte k lékaři na zpožděnou kontrolu, budete více spát nebo zavoláte kamarádce, abyste si s ní popovídali o podpoře. Nejdůležitější je, abyste prováděli pouze ty úkoly péče o sebe, které vám připadají skutečně povzbudivé a posilující.

12. Dávejte si pozor na sociální média

Nebudeme obviňovat sociální média z toho, že ve společnosti převládají problémy s tělesnou vizáží. Sociální média odrážejí a zvětšují aspekty naší kultury, ale nevytvářejí je. Přesto může příliš mnoho času stráveného na sociálních médiích ztížit práci na dosažení tělesné neutrality.

Lidé obvykle zveřejňují na sociálních sítích své nejlepší fotografie, často s použitím filtru nebo softwaru pro úpravy, aby působili co nejlepším dojmem. I když víme, že je to tak, většina z nás má stále problém nesrovnávat se s obrázky, které vidíme.[] Důležité je, že sociální média mají tendenci být o tom, jak někdo vypadá. Podívejte se na a sotva se dotkne toho, jak se cítí nebo jak dobře funguje jejich tělo.

Výzkumy naznačují, že krátké časové úseky strávené na sociálních sítích nemají velký vliv na to, jak vnímáme své tělo, ale že delší časové úseky v nás vyvolávají postupně větší pocit nejistoty[].

Někteří lidé jsou rádi, že mohou sociální média zcela opustit, ale to není možné pro každého. Možná je potřebujete kvůli práci nebo vám pomáhají zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, kteří žijí daleko.

Zkuste si uvědomit, jak používáte sociální média, a uvědomte si, jak se kvůli tomu cítíte. Zvažte stanovení časových limitů, kolik času za den strávíte na sociálních médiích, nebo si veďte deník, do kterého si budete zapisovat používání sociálních médií a to, jak se cítíte, abyste sami pochopili tento vztah.

Sociální média nakonec nejsou jen dobrá nebo jen špatná, ale obvykle je užitečné si uvědomit, jak je používáte. Experimentujte, dokud nenajdete vlastní rovnováhu.

13. Nezapomeňte, že nemůžete napravit svět

Jakmile začnete směřovat k tělesné neutralitě (a je to proces), pravděpodobně zjistíte, že jste stále více frustrováni tím, jak málo naše média a kultura pomáhají posilovat tato poselství. Místo toho se zdá, že jim obvykle aktivně odporují.

Je v pořádku, že se kvůli tomu cítíte frustrovaní, a máte pravdu, že naše kultura často podporuje škodlivé názory a činy. Na druhou stranu je důležité si uvědomit, že nejste zodpovědní za nápravu celé společnosti.

Mluvte s ostatními o tělesné neutralitě, pokud chcete, vyhýbejte se inzerentům, kteří propagují škodlivý obraz těla, pokud je to pro vás možné. Ale necíťte se špatně, pokud nic z toho neuděláte. Sociální a kulturní změna vyžaduje čas. Největší odpovědnost máte sami za sebe.

Nejčastější otázky

Může tělesná neutralita pomoci vašemu duševnímu zdraví?

Neutralita těla může pomoci vašemu duševnímu zdraví, zejména pokud bojujete s poruchami příjmu potravy nebo pokud na vás pozitivní vnímání těla vyvíjí příliš velký tlak. Neutralita těla snižuje důraz na vzhled a zaměřuje se na to, co vaše tělo dokáže, nebo se dokonce snaží od těla zcela odvést pozornost.

Jak vzniklo hnutí za tělesnou neutralitu?

Hnutí za neutralitu těla vzniklo kolem roku 2015 a bylo zpopularizováno po workshopu, který vytvořila poradkyně Anne Poirier, jež se specializuje na intuitivní stravování. Bylo reakcí na komodifikaci hnutí body positivity a jeho cílem bylo řešit některé obavy týkající se pozitivity těla.

Je tělesná neutralita ableistická?

Ableismus je velmi rozšířený, takže není překvapivé, že se vloudil i do přístupu některých lidí k tělesné neutralitě, kteří se často soustředí na to, co jejich tělo dokáže. Tělesná neutralita v ideálním případě znamená vnímat lidi jako více To znamená, že si vážíme celého člověka, což není schopností.

Jak se liší neutralita těla od pozitivního přístupu k tělu?

Pozitivní přístup k tělu se obvykle zaměřuje na to, abyste se naučili milovat to, jak vaše tělo vypadá. Neutralita k tělu podporuje lidi v tom, aby přemýšleli o tom, co jejich tělo dělá, nebo dokonce aby od svého těla zcela odvrátili pozornost. Také akceptuje, že své tělo pravděpodobně nebudete milovat po celou dobu, a to je v pořádku.

Je neutralita těla lepší než pozitivní postoj k tělu?

Není to případ body neutrality vs. body positivity. Každá z nich má za cíl odstranit představu "přijatelného" těla, destigmatizovat obézní a postižené lidi nebo lidi s jinou barvou pleti. Body neutrality může být přístupná širšímu okruhu lidí, ale vyberte si, které aspekty vám vyhovují. Můžete používat obojí.

Může přijetí tuku zapadnout do hnutí za tělesnou neutralitu?

Přijímání tuku začalo, když byli větší lidé a lidé s jinou barvou pleti vyloučeni z hnutí za pozitivní vnímání těla, které založili. Přijímání tuku je spíše o odstranění fatfobie než o tom, jak se jednotlivec cítí ve svém těle, takže je rozdíl mezi pozitivním vnímáním těla a přijímáním tuku.