Преглед садржаја
Однос који имамо са својим телима може бити један од најважнијих односа у нашим животима. Сигурно је најдуготрајнији. Нажалост, многи од нас имају непријатна или чак супротстављена осећања у вези са својим телима и начином на који изгледамо.
Чак и они од нас који практикују „телесну позитивност“ могу се суочити са проблемом. Неутралност тела је новији покрет који покушава да нам помогне да развијемо здравији однос са нашим телима.
Погледаћемо шта је тачно неутралност тела, како може да помогне и како да почнете на свом телесно неутралном путу.
Шта је неутралност тела?
Неутралност тела је дизајнирана да се гради на позитивности тела и превазилази ограничења у кретању. Она доводи у питање важност коју обично придајемо физичком изгледу и лепоти и наглашава да су наша тела само један део нас самих. Тела се посматрају више као функционална него као естетска.
Већина нас има јака осећања према својим телима, а многа од њих су изненађујуће негативна. Можда се осећамо кривим што не вежбамо, стидимо се због своје тежине или притисак да обављамо дуготрајне и скупе вежбе за лепоту. Та осећања често потичу од приписивања моралног суда о нашој вредности нашем физичком изгледу.[]
Покрет за неутралност тела има за циљ да уклони те вредносне судове из нашег односа према нашим телима. Наша тела не морају ништа да говоре о нашем карактеру, исопствени.
10. Концентришите се на своје личне вредности
Ако је неутралност тела смањење нашег фокуса на своја тела, где бисмо се уместо тога требали фокусирати? Може бити од помоћи да размислите о томе како бисте желели да о вама размишљају и о вредностима које бисте желели да отелотворите. Што више размишљате о томе, лакше је пронаћи нешто друго осим свог тела на шта ћете се концентрисати.
На пример, да ли вам је важније да вас сматрају привлачним или љубазним? Шта је са мршавим или искреним? Очигледно, ово се међусобно не искључује, али фокусирање ваше пажње на то како оличавате своје вредности може вам помоћи да смањите важност свог тела у сопственом уму.
11. Нека брига о себи ради уместо вас
Скоро сви облици доброг здравља препознају важност бриге о себи. Покрет за неутралност тела није изузетак, али често има нијансиранији и промишљенији приступ праксама неге о себи.
Нега о себи је концепт који је већини људи познат, али његово значење се променило последњих година. Све више, брига о себи постаје индустрија. Можемо остати са утиском да је брига о себи ограничена на афирмације самољубља, умирујуће пенасте купке или отмену бојанку.
Друге компаније нуде високотехнолошка решења за самопомоћ. Они често имају облик гаџета који нам дају огромне количине података о нашем здрављу и (наводном) благостању. Ово се често повезује са „гамификацијом“,где покушавамо да постигнемо постављени циљ сваког дана.
Сваки од ових приступа је од помоћи неким људима, али оба одвлаче пажњу од правог значења бриге о себи. Права брига о себи није „лечење себе“ или стварање друге мете у већ препуном дану. Реч је о томе да одвојите време које вам је потребно да се заиста бринете о себи, слично као што бисте урадили за блиског пријатеља или члана породице.
Ово може да значи да закажете термин код свог лекара ради закаснелог прегледа, више спавате или позовете пријатеља на разговор са подршком. Оно што је најважније, обављајте само оне задатке неге о себи који вас истински подижу и оснажују.
12. Будите опрезни са друштвеним медијима
Нећемо кривити друштвене медије за распрострањеност проблема са имиџом тела у друштву. Друштвени медији одражавају и увећавају аспекте наше културе, али их не стварају. Имајући то у виду, провођење превише времена на друштвеним медијима може отежати рад на неутралности тела.
Људи обично објављују своје најбоље слике на друштвеним мрежама, често користећи филтер или софтвер за уређивање како би оставили најбољи могући утисак. Иако знамо да је то случај, већина нас се и даље бори да се не упореди са сликама које видимо.[] Важно је да се друштвени медији углавном баве тиме како неко изгледа и једва дотиче како се осећа или колико је добро његово тело.функционисање.
Такође видети: Како превазићи свој страх од конфронтације (са примерима)Истраживања сугеришу да кратки периоди времена проведени на друштвеним медијима немају велики утицај на то како гледамо на своја тела, али да се због дужих периода осећамо све несигурније.[]
Неки људи радо напуштају друштвене мреже у потпуности, али то није могуће за све. Можда ће вам затребати за посао или откријете да вам помаже да останете у контакту са пријатељима и породицом који живе далеко.
Покушајте да водите рачуна о томе како користите друштвене медије и будите свесни тога како се осећате према свом телу. Размислите о постављању временских ограничења колико дуго проводите на друштвеним мрежама у једном дану или вођењу дневника који бележи ваше коришћење друштвених медија и како се осећате према себи да бисте сами разумели однос.
На крају дана, друштвени медији нису баш добри или лоши, али обично је корисно да водите рачуна о томе како их користите. Експериментишите док не нађете свој баланс.
13. Запамтите да не можете да поправите свет
Како почнете да се крећете ка неутралности тела (а то је процес), вероватно ћете постати све више фрустрирани због тога колико мало наши медији и култура помажу да се ове поруке појачају. Уместо тога, обично се чини да им се активно супротстављају.
У реду је осећати се фрустрирано због овога и у праву сте да наша култура често промовише штетна веровања и поступке. С друге стране, важно је запамтити да нисте одговорни запоправља читаво друштво.
Супротставите се тим порукама где можете. Разговарајте са другима о неутралности тела ако желите, избегавајте оглашиваче који промовишу штетне слике тела ако је то опција за вас. Али немојте се осећати лоше ако не радите ниједну од тих ствари. Друштвене и културне промене захтевају време. Ваша највећа одговорност је према вама самима.
Уобичајена питања
Може ли неутралност тела помоћи вашем менталном здрављу?
Неутралност тела може помоћи вашем менталном здрављу, посебно ако се борите са поремећајима у исхрани или ако је телесна позитива превелики притисак. Неутралност тела смањује нагласак на изгледу и фокусира се на оно што ваше тело може да уради, или чак покушава да у потпуности уклони пажњу са тела.
Како је започео покрет за телесну неутралност?
Покрет за телесну неутралност започео је око 2015. године и популаризован је након радионице коју је креирала саветница Анне Поириер, специјализована за интуитивну исхрану. То је била реакција на комерцијализацију покрета бодипозитивности и имала је за циљ да се позабави неким проблемима у вези са телесном позитивношћу.
Да ли је неутралност тела способна?
Аблеизам је широко распрострањен, тако да није изненађујуће да се аблеизам увукао у начин на који неки људи приступају неутралности тела, често фокусирајући се на оно што њихова тела могу да ураде. Неутралност тела у идеалном случају значи да видите људе као више од само њихових тела. То значи вредновање целе особе, која није способна.
Како је телонеутралност која се разликује од позитивности тела?
Позитивност тела се обично фокусира на учење да волите како ваше тело изгледа. Неутралност тела подстиче људе да размишљају о томе шта њихово тело ради или чак да у потпуности уклоне фокус са свог тела. Такође прихвата да вероватно нећете волети своје тело све време, и то је у реду.
Да ли је неутралност тела боља од телесног позитивног?
Не ради се о неутралности тела у односу на позитивност тела. Сваки од њих има за циљ да елиминише идеју о „прихватљивом“ телу, дестигматизујући гојазне и особе са инвалидитетом или обојене особе. Неутралност тела може бити доступна ширем кругу људи, али изаберите који аспекти вам одговарају. Можете користити и једно и друго.
Да ли прихватање масти може да се уклопи у покрет неутралности тела?
Прихватање масти је почело када су већи људи и људи боје коже били искључени из покрета позитивности тела који су започели. Прихватање масти се односи на уклањање фобије од масти, а не на то како се појединац осећа према свом телу, тако да постоји разлика између позитивности тела и прихватања масти.
они сигурно не утичу на нашу вредност као особе. Уклањање емоционалног набоја из начина на који размишљамо и доживљавамо своја тела може бити ослобађајуће и оснажујуће.
Како могу да вежбам телесну неутралност?
Покушај да вежбам телесну неутралност може бити тежак, посебно у почетку. Неутралност тела није брзо решење и коси се са начином на који се већина нас обично учи да размишља о себи и свом телу.
Ево неких од најбољих савета који ће вам помоћи да практикујете телесну неутралност. Када испробате ове идеје, запамтите да покушавате да урадите нешто дубоко изазовно. Узмите си времена, не очекујте да ће се ствари променити преко ноћи и будите љубазни према себи док радите на томе.
1. Схватите да сте више од свог тела
Један од првих корака ка неутралности тела је да се позабавите начином на који размишљате о томе ко сте и какву улогу ваше тело игра у томе.
Друштво, култура и медији шаљу нам поруку да наша вредност у великој мери зависи од наше физичке привлачности. Ово обично зависи од тога да ли сте мршави, белци, способни и млад.
Поништити ову културну условљеност је изазов. Почните тако што ћете се подсетити да сте више од свог тела. Ово није исто што и покушај да се удаљите од свог тела. Уместо тога, подсећате се да су ваше мисли, емоције, сећања, уверења и поступци важни барем колико и вашифизичког себе.
2. Користите искрене афирмације
Афирмације и мантре се понекад нуде као начин да се убедите у нешто у шта мислите да треба да верујете, уместо да се подсећате на нешто у шта радите верујете. Истраживања показују да афирмације у које не верујете могу заправо учинити да се осећате горе него боље.[]
Уместо тога, покушајте да пронађете нешто важно на шта ћете се подсећати сваки дан. Ако се осећате непривлачно, немојте себе терати да сваки дан стојите испред огледала и понављате „Прелепа сам.“ Уместо тога, покушајте у нешто у шта можете да верујете, на пример, „Моје тело је најмање занимљива ствар код мене“, а затим наведите неке ствари које заиста волите код себе, као што је смисао за хумор или да сте добар пријатељ.
3. Узмите у обзир како ваше тело функционише
Један од најважнијих аспеката неутралности тела је фокус на томе шта ваше тело може да уради за вас, а не на то како изгледа. За многе људе ово може бити потпуно стран начин гледања на себе. У свету у коме се чак и олимпијски спортисти често процењују на основу њиховог изгледа, фокусирање на ваше тело као алат може бити радикална перспектива.
Такође видети: Како разговарати са момком који вам се свиђа (чак и ако се осећате незгодно)Склони смо да више говоримо о томе како се жене процењују на основу њиховог изгледа, а не на основу онога што могу да ураде, али то се заиста дешава свима нама. Неутралност тела помаже да се фокусирамо на оно што можемо да урадимо са својимтела.
Покушајте да размислите о свим стварима које сте данас постигли својим телом. Можда сте користили ноге да ходате до продавница. Можда сте користили руке да загрлите вољену особу. Такође је корисно разумети све начине на које ваше тело није функционисало како бисте желели. Можда сте пропустили аутобус јер нисте могли да трчите или сте били превише исцрпљени да бисте очистили кућу.
Може бити тешко гледати на те ствари саосећајно, али дајте све од себе. Ако приметите где ваше тело не функционише онако како бисте желели, не говори ништа о вашој вредности као особе. Уместо тога, покушавате да тачно разумете шта ваше тело може, а шта не може.
4. Будите искрени о томе шта осећате према свом телу
Ово је једна од великих разлика између неутралности тела и позитивности тела. Када покушавате да практикујете неутралност тела, у реду је бити незадовољан својим телом. Очигледно, сви бисмо радије волели своја тела, али нећете „затајити“ у неутралности тела ако то не учините.
Искрен према томе шта осећате према свом телу може помоћи да се супротставимо делу токсичне позитивности коју видимо око нас.[] Неких дана ћете можда открити да вам одећа не пристаје сасвим добро као обично, или ћете се можда осећати слабије или уморније од нормалног. Тих дана дозволите себи да препознате фрустрацију или разочарење које осећате без покушаја да се натерате да будете позитивнији.
Ово можебудите посебно вредни ако живите са инвалидитетом. Многи људи са инвалидитетом се осећају искључено из идеја о телесној позитивности. Присиљавати себе да будете трајно позитивни према свом телу када имате много бола или када оно не може да ради како бисте желели, није само фрустрирајуће. Може бити активно штетно.[]
Ако се борите за идеје, испробајте овај радни лист. Није директно усмерена на неутралност тела, али има неке вежбе које могу бити корисне.
5. Преобликујте мисли које мрзе тело тамо где можете
Било то због нашег изгледа, инвалидитета или колико смо у складу са друштвеним нормама, мисли које мрзе тело нису неуобичајене.[] Иако су ове мисли „нормалне“ у мери у којој их многи људи имају, оне су такође болне и представљају препреку за изградњу доброг односа са својим телом.
Да покушате да сузбијете ове мисли. Што се више трудимо да не размишљамо о нечему, то се више враћа, а ми остајемо да се осећамо горе него што смо у почетку.[]
Уместо тога, покушајте да уклоните вредносни суд и емоционални набој из начина на који размишљате о свом телу. Лако је осетити да морамо да испунимо друштвена очекивања о свом изгледу да бисмо „зарадили“ свој простор у друштву и били у јавности. Ово једноставно није тачно. Ерин МцКеан је истакла да „Лепота није рента коју плаћате за заузимање простора означеног са 'женским'” (МцКеан, 2006), али мисао можебудите генерализовани.
Ако сматрате да мислите да треба да промените или сакријете своје тело, или користите речи као што су „одвратно“ о себи, одвојите тренутак да се запитате зашто ово делује као морални промашај и одакле су те вредности дошле.
Ово често захтева значајну интроспекцију и можда ћете открити да технике као што је 5 Зашто шта, могу вам помоћи да разумете само неколико начина , али постоји неколико различитих начина да урадите овде.[5] је посебно ефикасан.
6. Фокусирајте се на оно што вашем телу треба
Ако бисте могли да усвојите само један од цитата из покрета за неутралност тела, вероватно бисмо препоручили овај:
„Ово је моје тело. И док се нећу увек осећати заљубљен у њега, увек ћу га волети довољно да се бринем о томе.”
Ово значи да обраћате пажњу на оно што ваше тело заиста жели и треба од вас и покушавате да пронађете начине да то испуните. У свету где се рестриктивна дијета сматра нормом, интуитивна исхрана може да се осећа као радикалан чин.
Није увек лако научити да приметите шта вашем телу треба. Многи од нас су обучени да превазиђу те потребе. Целе ноћи смо провели на колеџу да завршимо задатак, иако смо исцрпљени. Изашли смо на брзу храну са пријатељима, иако је не варимо добро. Превише смо се трудили у теретани када наша тела вапе за одмором или смо такође радилитешко је изаћи у шетњу, иако наша тела желе да се крећу. Дружимо се са алкохолом, свесни мамурлука који нам прети.
Када смо већину живота провели покушавајући да игноришемо оно што нам наша тела говоре, није изненађујуће да се често боримо да будемо сигурни шта нам је потребно. Вероватно сте упознати са запажањем да често мислимо да смо гладни када нам је заиста потребна вода.[] Слична ствар може да важи и за друге физичке потребе, као што је наша потреба за одмором.
7. Редовно проверавајте своје тело
Да бисте се поново повезали са својим телом и здрављем, размислите о свакодневном чекирању. За неке људе то може укључивати вођење дневника о томе шта сте радили и храни коју сте јели, као и о томе како сте се осећали и физички и емоционално. Алтернативно, можете само да проведете неколико минута пажљиво „проверујући“ да бисте разумели како се осећате и могуће разлоге.
Вреди нагласити да ће се оно што вашем телу треба мењати из дана у дан. Не тежите савршеном „чистом“ начину живота. У ствари, претерано „чист живот“ постаје разлог за забринутост међу медицинарима и нутриционистима.[] Ово само појачава оно што смо већ знали дубоко у себи. Неких дана ће ваше тело заиста морати да мирно седи испод јоргана са парчетом торте, и то је такође одлично.
8. Будите спремни на промене
Једна од критика покрета за боди позитив је да обесхрабрује људе дадоносећи здравије изборе и мењају своја тела на боље. Ово није сасвим фер оптужба, али није ни потпуно нетачна.[]
Неутралност тела, с друге стране, подразумева уношење промена за које осећате да су вам потребне да бисте помогли свом телу да уради оно што желите и које треба да уради уместо вас.
На пример, много људи жели да смрша. Многи од њих ће себи рећи, „Морам да смршам да бих био привлачнији.“ Неко ко се фокусира на своју телесну позитивност би могао да каже: „Нећу да смршам јер је моје тело привлачно управо такво какво јесте.“
Ако радите на неутралности тела, могли бисте да кажете: „Моја тежина је да се играм са ким и играм се дуго на ки“ . Смршаћу јер ће ми то помоћи да радим ствари које желим да радим.”
Предност неутралног положаја тела је у томе што вас подстиче да губите тежину на сталан, здрав начин. На крају крајева, наношење штете свом здрављу брзом исхраном за гладовање неће вам оставити енергију која вам је потребна за играње у парку.
Пригрлите неутралност тела уносећи промене које побољшавају колико добро ваше тело функционише за вас.
9. Удаљите разговоре од свог тела
Може бити изненађујуће колико често људи говоре о нашем изгледу и нашим телима. Чак и рећи „здраво“ пријатељу на улици често укључује коментарекао што су „Изгледаш добро“, „Смршавио си“ или слично.
Чак и када су то добронамерне (а нису увек), појачавају поруку да је ваше тело кључно за то како вас други људи виде. Не можете да контролишете које теме други људи изаберу да покрећу у разговору, али можете да одбијете да разговарате о свом телу и пређете на друге теме.
Како променити тему разговора
Постоји неколико различитих начина на које можете променити разговор, у зависности од тога колико сте искрени и колико разговори о телу постају део ваших личних граница, да вам људи могу потпуно рећи да вам људи не могу да кажем да сте искрени. покушавате да мање размишљате о томе како ваше тело изгледа и да је разговор о свом изгледу (чак и позитивно) сада забрањен.
Ако више волите да будете опрезнији, можете покушати да пређете на разговор без директног разговора о томе. Ово може бити од помоћи људима које не познајете добро или којима не верујете. Да бисте прекинули разговоре о свом телу, покушајте да одговорите једном речју на питања о тој теми и не постављате никаква питања заузврат. Затим можете да уведете нову тему.
Ако неко настави да прича о вашем телу, у реду је да му буде мало непријатно. Они вам стварају непријатност и немате обавезу да штитите њихова осећања на рачун својих
