Агуулгын хүснэгт
Бидний бие махбодтой харилцах харилцаа нь бидний амьдралын хамгийн чухал харилцааны нэг байж болно. Энэ нь мэдээж хамгийн удаан эдэлгээтэй. Харамсалтай нь бидний олонхи нь бие махбодь болон гадаад төрх байдлын талаар эвгүй эсвэл бүр зөрчилдөөнтэй мэдрэмж төрдөг.
Бидний "биеийн эерэг байдлыг" дадлага хийдэг хүмүүс ч гэсэн өөрсдийгөө хэцүү байдалд оруулж болно. Биеийг саармагжуулах нь бидний бие махбодтой илүү эрүүл харилцааг бий болгоход туслах шинэ хөдөлгөөн юм.
Бид яг юу болох, энэ нь хэрхэн тусалж болох, биеийг саармагжуулах аялалаа хэрхэн эхлүүлэх талаар авч үзэх болно.
Биеийн төвийг сахисан байдал гэж юу вэ?
Биеийн саармаг байдал нь биеийн эерэг байдлыг бий болгож, хөдөлгөөний хязгаарлалтыг даван туулахад зориулагдсан. Энэ нь бидний гадаад үзэмж, гоо сайханд голчлон анхаардаг байдлыг үгүйсгэж, бидний бие бол бидний зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг онцолдог. Биеийг гоо зүйн гэхээсээ илүү үйл ажиллагаа гэж үздэг.
Бидний ихэнх нь биеийнхээ талаар хүчтэй мэдрэмжтэй байдаг ба эдгээрийн ихэнх нь гайхалтай сөрөг байдаг. Бид биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, жингээ ичих, цаг хугацаа их шаарддаг, үнэтэй гоо сайхны дасгал хийх шахалт зэрэгт өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн бидний гадаад төрх байдлын талаарх ёс суртахууны үнэлэмжээс үүдэлтэй байдаг.[]
Бие махбодийг саармагжуулах хөдөлгөөн нь бидний бие махбодтой харилцах харилцаанаас эдгээр үнэ цэнийн үнэлгээг арилгах зорилготой юм. Бидний бие зан чанарын талаар юу ч хэлэх шаардлагагүй, мөнөөрийн.
10. Хувийн үнэт зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв биеийг саармагжуулах нь бидний бие махбодод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг багасгах явдал юм бол бид хаана анхаарлаа хандуулах ёстой вэ? Энэ нь таныг ямар үнэлэмжтэй байлгахыг хүсч байгаагаа, ямар үнэт зүйлсийг өөртөө шингээж авахыг хүсч байгаагаа бодоход тустай байх болно. Та эдгээрийн талаар хэдий чинээ их бодох тусам анхаарлаа төвлөрүүлэх бие махбодоос өөр зүйл олоход хялбар болно.
Жишээ нь, таныг дур булаам эсвэл эелдэг хүн гэж үзэх нь илүү чухал уу? Туранхай эсвэл шударга байхын тулд яах вэ? Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бие биенээсээ үл хамаарах зүйл биш, харин үнэт зүйлээ хэрхэн тусгах талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны оюун ухаанд биеийнхээ ач холбогдлыг бууруулахад тусална.
11. Өөрийгөө арчлах ажлыг өөртөө бий болго
Бараг бүх төрлийн эрүүл мэнд өөрийгөө арчлахын ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрдөг. Биеийг саармагжуулах хөдөлгөөн нь үл хамаарах зүйл биш боловч өөрийгөө арчлах дадал зуршилд илүү нарийн бөгөөд анхааралтай ханддаг.
Өөрийгөө халамжлах нь ихэнх хүмүүсийн мэддэг ойлголт боловч сүүлийн жилүүдэд түүний утга учир өөрчлөгдсөн. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь улам бүр салбар болж хувирсан. Өөрийгөө арчлах нь зөвхөн өөрийгөө хайрлах тухай батлах, тайвшруулах хөөстэй усанд орох, эсвэл гоёмсог будах номоор хязгаарлагддаг гэсэн сэтгэгдэл бидэнд үлдээж болно.
Бусад компаниуд өндөр технологийн өөрийгөө арчлах шийдлүүдийг санал болгодог. Ихэнхдээ эдгээр нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын талаар асар их хэмжээний мэдээлэл өгдөг гаджет хэлбэртэй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн "тоглоом"-той холбоотой байдаг.Бид өдөр бүр тогтоосон зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг.
Эдгээр арга тус бүр нь зарим хүмүүст тустай боловч хоёулаа өөрийгөө халамжлах жинхэнэ утгаас сатааруулдаг. Жинхэнэ өөрийгөө халамжлах нь "өөрийгөө эмчлэх" эсвэл аль хэдийн ачаалал ихтэй өдөр өөр зорилго бий болгох явдал биш юм. Энэ нь ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ адилхан өөрийгөө халамжлахад шаардлагатай цаг гаргах тухай юм.
Энэ нь эмчтэйгээ цаг хэтрүүлсэн үзлэгт хамрагдах, илүү их унтуулах эсвэл найз руугаа залгаж, дэмжлэг үзүүлэх гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь зөвхөн өөрийгөө арчлах, таны сэтгэлийг хөдөлгөж, хүчирхэгжүүлэх ажлыг л хий.
12. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр болгоомжтой байгаарай
Бид нийгэм даяар биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудал тархсанд сошиал медиаг буруутгахгүй. Сошиал медиа нь бидний соёлын талыг тусгаж, томруулдаг боловч тэдгээрийг бий болгодоггүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэт их цаг зарцуулах нь биеийг саармагжуулах чиглэлээр ажиллахад хүндрэл учруулдаг.
Хүмүүс ихэвчлэн хамгийн сайн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд шүүлтүүр эсвэл засварлах программ ашиглан олон нийтийн сүлжээнд хамгийн сайн зургуудаа нийтэлдэг. Ийм гэдгийг бид мэдэж байгаа ч бидний ихэнх нь өөрсдийгөө харж буй дүр төрхтэйгөө харьцуулахгүйн төлөө тэмцсээр байна.[] Хамгийн гол нь сошиал медиа нь хэн нэгний харагдах байдал , түүний мэдрэмж, бие нь хэр сайн байгаа талаар бараг л хөндөхгүй байх хандлагатай байдаг.ажиллаж байна.
Судалгаанаас үзэхэд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулсан богино хугацаа нь бидний бие махбодийг хэрхэн үзэхэд төдийлөн нөлөөлдөггүй ч урт хугацаа нь биднийг аажмаар итгэлгүй байдалд оруулдаг.[]
Зарим хүмүүс олон нийтийн сүлжээг бүрмөсөн орхиж байгаадаа баяртай байдаг ч энэ нь хүн бүрт боломжгүй байдаг. Энэ нь танд ажилд хэрэг болох юм уу эсвэл хол амьдардаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахад тань тустай болохыг олж мэдээрэй.
Олон нийтийн сүлжээг хэрхэн ашиглаж байгаагаа анхаарч, энэ нь таны биед ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Сошиал медиад өдөрт хэр их цаг зарцуулахдаа цагийн хязгаарлалт тогтоох эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ хэрхэн ашиглаж байгаагаа, өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй.
Эцэст нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл сайн эсвэл муу зүйл биш ч, үүнийг хэрхэн ашиглахаа анхаарч үзэх нь ихэвчлэн тустай байдаг. Өөрийнхөө тэнцвэрийг олох хүртлээ туршаад үзээрэй.
Мөн_үзнэ үү: Хэт их ярьж байна уу? Үүний шалтгаан, юу хийх ёстой вэ13. Та ертөнцийг засч чадахгүй гэдгийг санаарай
Та биеийг саармагжуулах (мөн энэ бол үйл явц) руу шилжиж эхлэх тусам манай хэвлэл мэдээлэл, соёл эдгээр мессежийг бэхжүүлэхэд хэр бага тусалж байгаад бухимдах болно. Үүний оронд тэд ихэвчлэн тэднийг идэвхтэй эсэргүүцдэг бололтой.
Үүнд сэтгэл дундуур байх нь зөв бөгөөд манай соёл ихэвчлэн хор хөнөөлтэй итгэл үнэмшил, үйлдлийг сурталчилж байгаа нь таны зөв юм. Нөгөөтэйгүүр, та хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ санах нь чухалбүх нийгмийг засах.
Тэдгээр мессежийг боломжтой бол эсэргүүц. Хэрэв та хүсвэл биеийн саармаг байдлын талаар бусадтай ярилцаарай, хэрэв энэ нь танд тохирох сонголт бол биеийн хортой зургийг сурталчлах сурталчлагчдаас зайлсхий. Гэхдээ эдгээрийн алийг нь ч хийхгүй бол бүү зов. Нийгэм, соёлын өөрчлөлт нь цаг хугацаа шаарддаг. Таны хамгийн том үүрэг хариуцлага бол өөрийнхөө өмнө байдаг.
Түгээмэл асуултууд
Биеийн төвийг сахисан байдал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тусалж чадах уу?
Биеийн төвийг сахисан байдал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай, ялангуяа хооллох эмгэгтэй тэмцэж байгаа эсвэл биеийн эерэг байдал нь хэт их ачаалалтай байгаа тохиолдолд. Биеийн төвийг сахисан байдал нь гадаад үзэмжийг бууруулж, таны бие юу хийж чадах талаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг, эсвэл бүр анхаарлыг биеэс бүрэн арилгахыг оролддог.
Биеийг саармагжуулах хөдөлгөөн хэрхэн эхэлсэн бэ?
Биеийг саармагжуулах хөдөлгөөн нь 2015 онд эхэлсэн бөгөөд зөн совингоор хооллох чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх Энн Пуарьегийн зохиосон семинарын дараа дэлгэрсэн. Энэ нь биеийн эерэг байдлын хөдөлгөөнийг бараа бүтээгдэхүүн болгон хувиргахад үзүүлэх хариу үйлдэл байсан бөгөөд биеийн эерэг байдлын талаархи зарим санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэх зорилготой байв.
Биеийн саармаг байдал нь чадвартай юу?
Биеийн чадвар нь өргөн тархсан тул зарим хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн бие махбодийн хийж чадах зүйлд анхаарлаа хандуулж, биеэ саармагжуулах хандлагад хэрхэн ханддаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Биеийн төвийг сахисан байдал гэдэг нь хүмүүсийг бие махбодоос нь илүү илүү гэж үзэхийг хэлнэ. Энэ нь чадваргүй хүнийг бүхэлд нь үнэлдэг гэсэн үг юм.
Бие нь ямар байнатөвийг сахисан байдал нь биеийн эерэг байдлаас ялгаатай юу?
Биеийн эерэг байдал нь ихэвчлэн таны биеийн харагдах байдлыг хайрлаж сурахад чиглэдэг. Биеийн төвийг сахисан байдал нь хүмүүсийг бие махбодь нь юу хийдэг талаар бодох, тэр ч байтугай анхаарлыг биеэсээ бүхэлд нь холдуулахыг дэмждэг. Энэ нь таныг бие махбодоо үргэлж хайрлахгүй байх магадлалтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь зүгээр юм.
Биеийн саармаг байдал нь биеийн эерэг байдлаас дээр гэж үү?
Энэ нь бие махбодийн эерэг байдал ба бие махбодийн төвийг сахисан байдал биш юм. Тус бүр нь таргалалттай, хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл өнгөт арьст хүмүүсийг гутаан доромжилж, "хүлээн зөвшөөрөгдөх" бие гэсэн санааг арилгах зорилготой. Биеийн төвийг сахисан байдал нь илүү өргөн хүрээний хүмүүст хүртээмжтэй байж болох ч аль тал нь танд тохирохыг сонгоорой. Та аль алиныг нь ашиглаж болно.
Өөх тосыг хүлээн авах нь биеийг саармагжуулах хөдөлгөөнд багтаж чадах уу?
Өөх тос хүлээн авах нь бие махбодийг эерэг болгох хөдөлгөөнөөс том хүмүүс болон өнгөт арьст хүмүүсийг хассан үед эхэлсэн. Өөх тосыг хүлээн авах нь хувь хүний бие махбодид ямар сэтгэгдэл төрүүлэхээс илүүтэй өөх тосны фобийг арилгах явдал тул биеийн эерэг байдал ба өөх тосыг хүлээн авах хоёрын хооронд ялгаа бий>
Мөн_үзнэ үү: Илүү итгэлтэй байх 10 алхам (Энгийн жишээгээр) Тэд бидний хувь хүний үнэ цэнэд нөлөөлөхгүй нь гарцаагүй. Бидний бие махбодын талаар бодох, мэдрэх аргаас сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг арилгах нь чөлөөлөгдөж, хүчирхэгжүүлдэг.Би яаж биеэ саармагжуулах дасгал хийх вэ?
Биеийн төвийг сахих дасгал хийх нь ялангуяа эхэндээ хэцүү байж болно. Биеийн төвийг сахих нь хурдан засч залруулах зүйл биш бөгөөд бидний ихэнх нь өөрсдийнхөө тухай болон биеийнхээ тухай бодохыг сургадагтай зөрчилддөг.
Энд танд биеийг саармагжуулах дасгал хийхэд туслах шилдэг зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү. Та эдгээр санаануудыг туршиж үзэхдээ ямар нэгэн гүнзгий сорилтыг хийхийг хичээж байгаагаа санаарай. Цаг заваа гаргаж, бүх зүйл нэг шөнийн дотор өөрчлөгдөнө гэж бүү найд, үүн дээр ажиллаж байхдаа өөртөө эелдэг ханд.
1. Та өөрийгөө бие махбодоосоо илүү гэдгийг ойлгоорой
Биеийг саармагжуулах эхний алхамуудын нэг бол өөрийгөө хэн бэ, үүнд таны бие ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар бодож үзэх арга зам юм.
Нийгэм, соёл урлаг, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд бүгдээрээ бидний үнэ цэнэ бидний бие махбодийн сэтгэл татам байдлаас ихээхэн хамаардаг гэсэн мессежийг бидэнд илгээдэг. Энэ нь ихэвчлэн туранхай, цагаан, бие бялдартай, залуу байхаас шалтгаална.
Энэ соёлыг арилгах нь хэцүү байдаг. Өөрийгөө биеэсээ илүү гэдгийг өөртөө сануулж эхэл. Энэ нь биеэсээ өөрийгөө холдуулах гэсэнтэй адил зүйл биш юм. Үүний оронд та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, дурсамж, итгэл үнэмшил, үйлдлүүд бүгд чамтай адил чухал гэдгийг өөртөө сануулж байна.бие махбодын бие.
2. Шударгаар батлах үгсийг ашигла
Батламж ба тарни нь заримдаа хийх гэж өөртөө сануулахын оронд итгэх ёстой гэж бодсон зүйлдээ өөрийгөө итгүүлэхийн тулд санал болгодог. Судалгаанаас үзэхэд таны итгэлгүй нотлох үгс таныг илүү дээр гэхээсээ илүү муудуулдаг болохыг харуулж байна.[]
Үүний оронд өдөр бүр өөртөө сануулах чухал зүйлийг хайж олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та сэтгэл татам биш юм шиг санагдвал толины өмнө өдөр бүр "Би үнэхээр үзэсгэлэнтэй" гэж давтан хэлэх хэрэггүй. Оронд нь "Миний бие бол миний хамгийн сонирхолгүй зүйл" гэх мэтээр итгэж болох зүйлээ хийгээд дараа нь хошин шогийн мэдрэмж, сайн найз болох гэх мэт өөрийнхөө талаар үнэхээр дуртай зүйлсээ жагсаан бичээрэй.
. Таны бие хэрхэн ажилладаг талаар дүгнэлт хий
Биеийн төвийг сахих хамгийн чухал талуудын нэг бол таны бие хэрхэн харагдахаас илүүтэйгээр таны төлөө юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь өөрийгөө харах огт өөр арга байж болох юм. Олимпийн тамирчдыг ч гэсэн гадаад төрхөөр нь үнэлдэг энэ ертөнцөд өөрийн биеийг багаж хэрэгсэл болгон анхаарч үзэх нь эрс тэс үзэл бодол байж болох юм.
Бид эмэгтэйчүүдийг хийж чадах зүйлээр нь бус гадаад төрхөөр нь хэрхэн дүгнэдэг талаар илүү их ярих хандлагатай байдаг ч энэ нь бид бүгдэд тохиолддог. Биеийн төвийг сахисан байдал нь бидний хийж чадах зүйл рүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдагбие махбодь.
Өнөөдөр өөрийн биеэр олж авсан бүх зүйлийнхээ талаар бодохыг хичээ. Та дэлгүүрүүд рүү явахдаа хөлөө ашигласан байж магадгүй юм. Та хайртай хүнээ тэврэхдээ гараа ашигласан байж магадгүй. Мөн таны бие таны хүссэнээр ажиллахгүй байсан арга замыг ойлгоход тустай. Магадгүй та гүйж чадаагүйн улмаас автобусанд хоцорсон эсвэл гэр орноо цэвэрлэж чадахгүй ядарсан байж магадгүй юм.
Эдгээр зүйлийг өрөвч сэтгэлээр харахад хэцүү байж болох ч чадах бүхнээ хий. Таны бие хаана хүссэнээрээ ажиллахгүй байгааг анзаарах нь таны хувь хүний үнэ цэнийн талаар юу ч хэлэхгүй. Үүний оронд та өөрийн бие юу хийж чадах, юуг хийж чадахгүй талаар үнэн зөв ойлголттой болохыг хичээж байна.
4. Биеийнхээ талаар ямар бодолтой байгаагаа үнэнчээр хэлээрэй
Энэ бол биеийн төвийг сахисан байдал болон биеийн эерэг байдлын хоорондох том ялгаануудын нэг юм. Та биеийг саармагжуулах дасгал хийх гэж оролдох үед бие махбоддоо сэтгэл дундуур байх нь зөв. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд өөрсдийн бие махбоддоо дуртай байх болно, гэхдээ тэгэхгүй бол та бие махбодоо саармагжуулах тал дээр "бүтэлгүйтэхгүй".
Биеийнхээ талаар ямар бодолтой байгаагаа үнэнчээр хэлэх нь бидний эргэн тойронд ажиглагдаж буй зарим хорт эерэг нөлөөг саармагжуулахад тустай.[] Зарим өдөр та хувцас тань ердийнх шигээ тохирохгүй, эсвэл та ердийнхөөсөө илүү сульдаж, ядарч туйлдсан мэт санагдаж магадгүй. Эдгээр өдрүүдэд өөрийгөө илүү эерэг байх гэж оролдохгүйгээр сэтгэл дундуур байгаа эсвэл урам хугарахаа хүлээн зөвшөөр.
Энэ нь боломжтой.Хэрэв та хөгжлийн бэрхшээлтэй амьдарч байгаа бол онцгой үнэ цэнэтэй байх. Хөгжлийн бэрхшээлтэй олон хүмүүс биеийн эерэг байдлын талаархи үзэл бодлоос гадуурхагдсан мэт санагддаг. Маш их өвдөж, эсвэл таны хүссэнээр ажиллаж чадахгүй байх үед биеийнхээ талаар үргэлж эерэг байхын тулд өөрийгөө түлхэх нь зүгээр л урам хугарах зүйл биш юм. Энэ нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй.[]
Хэрэв та санаагаа олохгүй байгаа бол энэ ажлын хуудсыг туршаад үзээрэй. Энэ нь биеийг саармагжуулахад шууд чиглээгүй ч ашигтай дасгалууд байдаг.
5. Бие махбодийг үзэн ядсан бодлуудыг дахин гаргаж болно
Бидний гадаад үзэмж, хөгжлийн бэрхшээл, эсвэл бид нийгмийн хэм хэмжээнд хэр нийцэж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийг үзэн ядсан бодлууд нь ер бусын зүйл биш юм.[] Хэдийгээр эдгээр бодлууд нь олон хүнд байдаг бол "хэвийн" боловч тэдгээр нь өвдөлттэй бөгөөд таны бие махбодтой сайн харилцаа тогтооход саад болдог.
D. Бид ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх тусам тэр нь сэргэж, бид анх байснаасаа илүү дорддог.[]
Үүний оронд өөрийнхөө биеийг хэрхэн бодож байгаагаас үнэ цэнийн үнэлэмж, сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг арилгахыг хичээ. Нийгэмд өөрийн орон зайг “олж”, олны өмнө гарахын тулд гадаад төрхөөрөө нийгмийн хүлээлтийг биелүүлэх хэрэгтэй гэдгийг мэдрэхэд амархан. Энэ нь зүгээр л үнэн биш юм. Эрин МакКин "Үзэсгэлэнт байдал бол "эмэгтэй" гэсэн тэмдэглэгээтэй орон зайг эзэлсний төлөө төлдөг түрээс биш" гэж хэлсэн (McKean, 2006), гэхдээ энэ бодол ньерөнхийд нь хэлээрэй.
Хэрэв та өөрийнхөө тухай "жигшүүртэй" гэх мэт үгсийг ашиглах эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь яагаад ёс суртахууны доголдол мэт санагдаж байгаа, мөн эдгээр үнэт зүйлс хаанаас ирсэн талаар өөрөөсөө асуугаарай.
Энэ нь ихэвчлэн гүн гүнзгий дотоод ажиглалт шаарддаг бөгөөд "5 Яагаад" гэх мэт арга техникүүд танд туслах болно гэдгийг олж мэдэх болно.[5] Гэхдээ энд байгаа нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.
6. Бие махбодид хэрэгтэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та биеийг саармагжуулах хөдөлгөөнөөс ишлэлүүдийн зөвхөн нэгийг нь авч чадвал бид үүнийг санал болгох байх:
“Энэ бол миний бие. Би түүнд үргэлж дурладаг мэдрэмж төрүүлдэггүй ч гэсэн түүнд анхаарал тавихад хангалттай их хайртай байх болно."
Энэ нь таны бие чамаас юу хүсч, юу хүсч байгааг анхаарч, түүнийгээ биелүүлэх арга замыг хайж байна гэсэн үг юм. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг хэвийн гэж үздэг энэ ертөнцөд зөн совингоор хооллох нь эрс тэс үйлдэл мэт санагдах болно.
Бие махбодид юу хэрэгтэй байгааг анзаарч сурах нь тийм ч амар байдаггүй. Бидний олонхи нь эдгээр хэрэгцээг даван туулахын тулд бэлтгэгдсэн байдаг. Бид ядарч туйлдсан ч даалгавраа дуусгахын тулд коллежид хоносон. Бид сайн шингэдэггүй ч найзуудтайгаа түргэн хоол идэхээр явсан. Бидний бие амарч байна гэж хашгирах үед бид биеийн тамирын заал руу хэт их шахдаг, эсвэл бид ч бас ажиллаж байсан.Хэдийгээр бидний бие хөдлөхийг хүсч байгаа ч гадуур зугаалах нь хэцүү байдаг. Бид архи ууж, өлсгөлөнгийн аюул нүүрлэж буйг мэдсээр байж нийгэмшдэг.
Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг биеийнхээ хэлж буй зүйлийг үл тоомсорлох гэж өнгөрөөж байх үед бидэнд юу хэрэгтэйг олж мэдэх гэж байнга тэмцдэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Бидэнд ус хэрэгтэй үед ихэвчлэн өлсөж байна гэж боддог гэсэн ажиглалтыг та сайн мэдэх байх.[] Үүнтэй адил зүйл бидний амрах хэрэгцээ гэх мэт биеийн бусад хэрэгцээнд ч хамаатай байж болно.
7. Бие махбодоо тогтмол шалгаж байгаарай
Бие махбодь болон эрүүл мэндтэйгээ дахин холбогдоход туслахын тулд өдөр бүр бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд үүнд таны хийсэн зүйл, идсэн хоол, бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд ямар мэдрэмж төрж байсан тухай тэмдэглэл хөтлөх багтаж болно. Эсвэл та өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа болон боломжит шалтгааныг ойлгохын тулд хэдхэн минутыг "шалгахад" зарцуулж болно.
Таны биед хэрэгцээтэй зүйл өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөх болно гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Та төгс "цэвэр" амьдралын хэв маягийг зорьдоггүй. Үнэн хэрэгтээ хэт их "цэвэр амьдрах" нь эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санаа зовоосон шалтгаан болж байна.[] Энэ нь бидний урьд өмнө мэддэг байсан зүйлийг улам бататгаж байна. Зарим өдөр таны бие хөнжилний доор зүсэм бялуу бариад чимээгүйхэн суух хэрэгтэй болно.
8. Өөрчлөлт хийхэд бэлэн бай
Биеийн эерэг хөдөлгөөнийг шүүмжилдэг нэг зүйл бол энэ нь хүмүүсийн урам зоригийг бууруулдаг явдал юм.илүү эрүүл сонголт хийж, бие махбодоо илүү сайнаар өөрчлөх. Энэ нь бүхэлдээ шударга бус буруутгал биш, гэхдээ энэ нь бас буруу зүйл биш юм.[]
Харин биеийг саармагжуулах нь таны биеийг хүссэн зүйлээ хийхэд нь туслахын тулд танд хэрэгтэй гэж үзсэн өөрчлөлтүүдийг хийх явдал юм.
Жишээ нь, олон хүн жингээ хасахыг хүсдэг. Тэдний олонх нь дотроо "Би илүү дур булаам болохын тулд жингээ хасах хэрэгтэй байна" гэж хэлэх байх. Биеийнхээ эерэг байдалд анхаарлаа хандуулж байгаа хэн нэгэн "Би жингээ хасахгүй, учир нь миний бие яг байгаагаараа дур булаам байна" гэж хэлж магадгүй.
Хэрэв та биеийг саармагжуулахын төлөө ажиллаж байгаа бол "Би жингээ хасаж, миний биеийн жинд маш их нөлөөлж чадна гэсэн үг" гэж хэлж болно. дуртай. Би жингээ хасах гэж байна, учир нь энэ нь миний хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд тусална.”
Тэнд байгаа биеийн төвийг сахисан байрлалын давуу тал нь таныг тогтвортой, эрүүл аргаар жингээ хасахад түлхэц болдог. Эцсийн эцэст, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хоолны дэглэмээр эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах нь цэцэрлэгт хүрээлэнд тоглоход шаардагдах эрч хүчийг танд үлдээхгүй.
Биеийн тань үйл ажиллагааг сайжруулах өөрчлөлтийг хийснээр биеийг саармагжуулах болно.
9. Яриагаа биеэсээ холдуул
Хүмүүс бидний гадаад төрх, бие махбодийн талаар хэр олон удаа ярьдаг нь гайхмаар зүйл байж болох юм. Гудамжинд найздаа "сайн уу" гэж хэлэх нь хүртэл ихэвчлэн сэтгэгдэлтэй байдаг "Чи сайн харагдаж байна", "Та жингээ хассан" эсвэл үүнтэй төстэй.
Эдгээр нь сайн санаатай байсан ч (мөн үргэлж тийм байдаггүй) таны бие бусад хүмүүс таныг хэрхэн хардаг вэ гэсэн мессежийг бататгадаг. Бусад хүмүүс харилцан ярианд ямар сэдвийг хөндөхийг сонгохыг та хянах боломжгүй, гэхдээ та өөрийнхөө биеийн тухай ярихаас татгалзаж, өөр сэдэв рүү шилжиж болно.
Ярилцлагын сэдвийг хэрхэн өөрчлөх вэ
Хэрхэн үнэнч байхаас болон бие махбодийн харилцан яриа нь таны хувийн хязгаарын нэг хэсэг болохоос хамааран харилцан яриаг өөрчлөх хэд хэдэн арга бий.
Өөрийнхөө биеийн гадаад төрх байдлын талаар бага бодохыг хичээж, гадаад үзэмжийнхээ талаар ярихыг (тэр ч байтугай эерэгээр) одоо хориглосон байна.
Хэрэв та илүү болгоомжтой байхыг илүүд үздэг бол энэ тухай шууд ярихгүйгээр яриагаа үргэлжлүүлэхийг оролдож болно. Энэ нь таны сайн мэдэхгүй эсвэл итгэдэггүй хүмүүст тустай байж болно. Биеийнхээ тухай яриаг таслахын тулд тухайн сэдвээр асуултанд нэг үгээр хариулж, хариуд нь асуулт асуухгүй байхыг хичээгээрэй. Дараа нь та шинэ сэдвийг танилцуулж болно.
Хэрэв хэн нэгэн таны биеийн тухай ярьсаар байвал түүнийг бага зэрэг эвгүй байдалд оруулах нь зөв. Тэд таныг эвгүй байдалд оруулж байгаа бөгөөд та өөрийн эрх ашгийн төлөө тэдний мэдрэмжийг хамгаалах үүрэг хүлээхгүй.
