Kroppsneutralitet: Vad det är, hur man övar & Exempel

Den relation vi har till våra kroppar kan vara en av de viktigaste relationerna i våra liv. Det är definitivt den mest långvariga. Tyvärr har många av oss obekväma eller till och med konfliktfyllda känslor när det gäller våra kroppar och hur vi ser ut.

Även de av oss som praktiserar "kroppspositivitet" kan uppleva att vi kämpar. Kroppsneutralitet är en nyare rörelse som försöker hjälpa oss att utveckla en sundare relation till våra kroppar.

Vi ska titta på exakt vad kroppsneutralitet är, hur det kan hjälpa och hur du börjar din resa mot kroppsneutralitet.

Vad är kroppsneutralitet?

Kroppsneutralitet är utformad för att bygga vidare på kroppspositivitet och övervinna begränsningar i rörelsen. Den utmanar den vikt vi vanligtvis lägger vid fysiskt utseende och skönhet och betonar att våra kroppar bara är en del av oss själva. Kroppar ses som funktionella snarare än estetiska.

De flesta av oss har starka känslor för våra kroppar, och många av dessa är förvånansvärt negativa. Vi kan känna skuld för att vi inte tränar, skam över vår vikt eller press att utföra tidskrävande och dyra skönhetsåtgärder. Dessa känslor beror ofta på att vi tillskriver vårt fysiska utseende en moralisk bedömning av vårt värde.[]

Rörelsen för kroppsneutralitet syftar till att ta bort dessa värderingar från vår relation till våra kroppar. Våra kroppar behöver inte säga något om vår karaktär, och de påverkar verkligen inte vårt värde som person. Att ta bort den känslomässiga laddningen från hur vi tänker om och upplever våra kroppar kan vara befriande och stärkande.

Hur kan jag utöva kroppsneutralitet?

Att försöka tillämpa kroppsneutralitet kan vara svårt, särskilt i början. Kroppsneutralitet är ingen quick fix, och det strider mot hur de flesta av oss vanligtvis har lärt oss att tänka om oss själva och våra kroppar.

Här är några av de bästa tipsen som hjälper dig att utöva kroppsneutralitet. När du provar dessa idéer, kom ihåg att du försöker göra något djupt utmanande. Ta din tid, förvänta dig inte att saker förändras över en natt, och var snäll mot dig själv när du arbetar med det.

1. Förstå att du är mer än din kropp

Ett av de första stegen mot kroppsneutralitet är att ta itu med hur du tänker om vem du är och vilken roll din kropp spelar i det sammanhanget.

Samhället, kulturen och medierna ger oss alla budskapet att vårt värde till stor del beror på vår fysiska attraktionskraft. Detta beror vanligtvis på om man är smal, vit, kroppsduglig och ung.

Det är en utmaning att ändra på denna kulturella betingning. Börja med att påminna dig själv om att du är mer än din kropp. Det är inte samma sak som att försöka distansera sig från sin kropp. Istället påminner du dig själv om att dina tankar, känslor, minnen, övertygelser och handlingar är minst lika viktiga som ditt fysiska jag.

2. Använd ärliga affirmationer

Affirmationer och mantran erbjuds ibland som ett sätt att övertyga dig själv om något som du tror att du bör tror, snarare än att påminna dig själv om något du göra Forskning visar att affirmationer som du inte tror på faktiskt kan få dig att må sämre snarare än bättre.[]

Försök istället att hitta något viktigt att påminna dig själv om varje dag. Om du känner dig oattraktiv, tvinga inte dig själv att stå framför spegeln varje dag och upprepa "Jag är underbar." Försök istället med något som du kan tro på, t.ex, "Min kropp är det minst intressanta med mig" och lista sedan några av de saker som du faktiskt gillar med dig själv, t.ex. ditt sinne för humor eller att du är en bra vän.

3. Ta reda på hur din kropp fungerar

En av de viktigaste aspekterna av kroppsneutralitet är att fokusera på vad din kropp kan göra för dig snarare än hur den ser ut. För många människor kan detta vara ett helt främmande sätt att se på sig själva. I en värld där även olympiska idrottare ofta utvärderas utifrån sitt utseende kan det vara ett radikalt perspektiv att fokusera på din kropp som ett verktyg.

Vi brukar prata mer om hur kvinnor bedöms utifrån sitt utseende än utifrån vad de kan göra, men det händer verkligen oss alla. Kroppsneutralitet hjälper oss att flytta fokus till vad vi kan göra med våra kroppar.

Försök att tänka på alla de saker du har åstadkommit med din kropp idag. Du kanske har använt dina ben för att gå till affären. Du kanske har använt dina armar för att krama en älskad person. Det är också bra att förstå alla sätt som din kropp inte fungerade som du skulle ha velat. Du kanske missade en buss eftersom du inte kunde springa, eller du var för utmattad för att städa huset.

Det kan vara svårt att se på dessa saker med medkänsla men gör ditt bästa. Att märka när din kropp inte fungerar som du vill säger ingenting om ditt värde som person. Istället försöker du ha en korrekt förståelse för vad din kropp kan och inte kan göra.

4. Var ärlig med hur du känner för din kropp

Det här är en av de stora skillnaderna mellan kroppsneutralitet och kroppspositivitet. När du försöker vara kroppsneutral är det OK att vara missnöjd med din kropp. Självklart vill vi alla helst tycka om våra kroppar, men du "misslyckas" inte med kroppsneutralitet om du inte gör det.

Att vara ärlig med hur du känner för din kropp kan hjälpa till att motverka en del av den giftiga positivitet vi ser omkring oss.[] Vissa dagar kanske du tycker att dina kläder inte passar lika bra som vanligt, eller så känner du dig svagare eller tröttare än vanligt. Under dessa dagar ska du tillåta dig att känna igen den frustration eller besvikelse du känner utan att försöka tvinga dig själv att vara mer positiv.

Detta kan vara särskilt värdefullt om du lever med en funktionsnedsättning. Många personer med funktionsnedsättningar känner sig utestängda från idéer om kroppspositivitet. Att pressa dig själv att vara permanent positiv till din kropp när du har mycket smärta eller när den inte kan fungera som du skulle vilja är inte bara frustrerande. Det kan vara aktivt skadligt.[]

Om du har svårt att hitta idéer kan du prova det här arbetsbladet. Det är inte direkt inriktat på kroppsneutralitet, men det innehåller några övningar som kan vara användbara.

5. Omformulera tankar som hatar kroppen där du kan

Oavsett om det beror på vårt utseende, en funktionsnedsättning eller hur mycket vi anpassar oss till sociala normer är tankar som hatar kroppen inte ovanliga.[] Även om dessa tankar är "normala" eftersom många människor har dem, är de också smärtsamma och utgör ett hinder för att bygga en bra relation till din kropp.

Försök inte att förtränga dessa tankar. Ju mer vi försöker att inte tänka på något, desto mer kommer det tillbaka och vi känner oss värre än vad vi gjorde från början.[]

Försök istället att ta bort värdeomdömet och den känslomässiga laddningen från hur du tänker på din kropp. Det är lätt att känna att vi måste uppfylla sociala förväntningar på vårt utseende för att "förtjäna" vårt utrymme i samhället och vara ute offentligt. Detta är helt enkelt inte sant. Erin McKean påpekade att "Prettiness is not a rent you pay for occupying a space marked 'female'" (McKean, 2006), men den tanken kangeneraliseras.

Om du tänker att du behöver förändra eller dölja din kropp, eller använder ord som "äcklig" om dig själv, ta en stund och fråga dig själv varför detta känns som ett moraliskt misslyckande och var dessa värderingar kommer ifrån.

Detta kräver ofta omfattande introspektion, och du kanske tycker att tekniker som De 5 varför kan hjälpa dig att verkligen förstå vad som pågår.[] Det finns några olika sätt att göra De 5 varför, men det här är särskilt effektivt.

6. Fokusera på vad din kropp behöver

Om du bara kunde anamma ett av citaten från kroppsneutralitetsrörelsen skulle vi förmodligen rekommendera det här:

"Det här är min kropp. Och även om jag inte alltid kommer att känna kärlek Jag kommer alltid att älska den tillräckligt mycket för att ta hand om den."

Det innebär att du är uppmärksam på vad din kropp verkligen vill ha och behöver från dig och försöker hitta sätt att uppfylla det. I en värld där restriktiva dieter ses som normen kan intuitiv kosthållning kännas som en radikal handling.

Det är inte alltid lätt att lära sig att lägga märke till vad kroppen behöver. Många av oss har tränats att åsidosätta dessa behov. Vi har jobbat hela natten på college för att avsluta en uppgift, trots att vi är helt slut. Vi har gått ut och ätit snabbmat med vänner, trots att vi inte smälter maten så bra. Vi har pressat oss för hårt på gymmet när kroppen skriker efter vila, eller vi har arbetat för hårt för att gå ut...Vi tar en promenad, trots att våra kroppar vill röra på sig. Vi umgås med alkohol, medvetna om en hotande baksmälla.

När vi har ägnat större delen av våra liv åt att försöka ignorera vad vår kropp säger till oss är det inte förvånande att vi ofta har svårt att vara säkra på vad vi behöver. Du känner säkert till att vi ofta tror att vi är hungriga när vi egentligen behöver lite vatten.[] Något liknande kan gälla för andra fysiska behov, t.ex. vårt behov av vila.

7. Ta regelbundet kontakt med din kropp

För att hjälpa dig att återknyta kontakten med din kropp och din hälsa kan du överväga att göra en daglig incheckning. För vissa människor kan det innebära att skriva dagbok om vad du gjort och vad du ätit, samt hur du känt dig både fysiskt och emotionellt. Alternativt kan du bara ägna några minuter åt att medvetet "checka in" för att förstå hur du känner och möjliga orsaker.

Det är värt att betona att vad din kropp behöver kommer att förändras från dag till dag. Du siktar inte på en perfekt "ren" livsstil. Faktum är att överdriven "ren livsstil" börjar bli en anledning till oro bland läkare och nutritionister.[] Detta förstärker bara vad vi redan visste innerst inne. Vissa dagar kommer din kropp faktiskt att behöva sitta tyst under täcket med en bit kaka, och det är också bra.

8. Vara villig att göra förändringar

En av kritikerna av kroppspositivitetsrörelsen är att den avskräcker människor från att göra hälsosammare val och förändra sina kroppar till det bättre. Detta är inte en helt rättvis anklagelse, men den är inte heller helt felaktig.[]

Kroppsneutralitet, å andra sidan, handlar om att göra de förändringar du känner att du behöver för att hjälpa din kropp att göra de saker du vill och behöver att den ska göra för dig.

Många människor vill till exempel gå ner i vikt. Många av dem kommer att säga till sig själva, "Jag måste gå ner i vikt för att bli mer attraktiv." Någon som fokuserar på sin kroppspositivitet kanske säger, "Jag kommer inte att gå ner i vikt eftersom min kropp är attraktiv precis som den är."

Om du arbetar för kroppsneutralitet kan du säga, "Min vikt påverkar min hälsa och innebär att jag inte kan leka i parken med mina barn så länge som jag skulle vilja. Jag ska gå ner i vikt eftersom det hjälper mig att göra saker som jag vill göra."

Fördelen med kroppsneutralitet är att det uppmuntrar dig att gå ner i vikt på ett stadigt och hälsosamt sätt. Att skada din hälsa med en snabb svältdiet kommer trots allt inte att ge dig den energi du behöver för att leka i parken.

Bli kroppsneutral genom att göra förändringar som förbättrar hur väl din kropp fungerar för dig.

9. Flytta samtal bort från din kropp

Det kan vara förvånande hur ofta människor pratar om vårt utseende och våra kroppar. Även om man säger "hej" till en vän på gatan får man ofta kommentarer som "Du ser bra ut", "Du har gått ner i vikt" eller liknande.

Även om de är välmenande (och det är de inte alltid) förstärker de budskapet att din kropp är avgörande för hur andra människor ser dig. Du kan inte styra vilka ämnen andra människor väljer att ta upp i en konversation, men du kan vägra att prata om din kropp och gå vidare till andra ämnen.

Hur man byter samtalsämne

Det finns några olika sätt du kan gå tillväga för att förändra konversationen, beroende på hur ärlig du känner dig och hur mycket kroppskonversationer blir en del av dina personliga gränser.

Om du känner dig bekväm med att vara helt ärlig kan du uttryckligen berätta för folk att du försöker tänka mindre på hur din kropp ser ut och att det nu är förbjudet att prata om ditt utseende (även positivt).

Om du föredrar att vara mer försiktig kan du försöka föra samtalet vidare utan att prata om det direkt. Detta kan vara bra med personer som du inte känner väl eller inte litar på. För att stänga av samtal om din kropp kan du försöka ge ettordssvar på frågor om ämnet och inte ställa några frågor tillbaka. Du kan sedan introducera ett nytt ämne.

Om någon fortsätter att prata om din kropp är det okej att göra dem lite obekväma. De gör dig obekväm, och du har ingen skyldighet att skydda deras känslor på bekostnad av dina egna.

10. Koncentrera dig på dina personliga värderingar

Om kroppsneutralitet handlar om att minska vårt fokus på våra kroppar, vad ska vi då fokusera på istället? Det kan vara bra att fundera på hur du skulle vilja bli betraktad och vilka värderingar du skulle vilja förkroppsliga. Ju mer du tänker på detta, desto lättare blir det att hitta något annat än din kropp att koncentrera sig på.

Är det till exempel viktigare för dig att uppfattas som attraktiv eller snäll? Vad sägs om att vara smal eller ärlig? Självklart är dessa inte ömsesidigt uteslutande, men att fokusera din uppmärksamhet på hur du förkroppsligar dina värderingar kan hjälpa dig att minska vikten av din kropp i ditt eget sinne.

11. Få egenvården att fungera för dig

Nästan alla former av välbefinnande erkänner vikten av egenvård. Rörelsen för kroppsneutralitet är inget undantag, men den har ofta en mer nyanserad och genomtänkt inställning till egenvårdsmetoder.

Egenvård är ett begrepp som de flesta känner till, men dess innebörd har förändrats under de senaste åren. Egenvård har i allt högre grad blivit en industri. Vi kan få intrycket att egenvård är begränsat till affirmationer om självkärlek, lugnande bubbelbad eller en tjusig målarbok.

Andra företag erbjuder högteknologiska lösningar för egenvård. Ofta handlar det om prylar som ger oss enorma mängder data om vår hälsa och vårt (förmodade) välbefinnande. Detta är ofta kopplat till "gamification", där vi försöker nå ett visst mål varje dag.

Var och en av dessa metoder är till hjälp för vissa människor, men de är båda något av en distraktion från den verkliga innebörden av egenvård. Sann egenvård handlar inte om att "behandla sig själv" eller skapa ytterligare ett mål på en redan fullspäckad dag. Det handlar om att ta den tid du behöver för att faktiskt ta hand om dig själv, på samma sätt som du skulle göra för en nära vän eller familjemedlem.

Det kan innebära att du bokar tid hos din läkare för en försenad kontroll, sover mer eller ringer en vän för ett stödjande samtal. Viktigast av allt är att du bara utför de egenvårdsuppgifter som känns verkligt upplyftande och stärkande för dig.

12. Var försiktig med sociala medier

Vi kommer inte att skylla på sociala medier för förekomsten av kroppsuppfattningsproblem i samhället. Sociala medier återspeglar och förstärker aspekter av vår kultur, men de skapar dem inte. Med detta sagt kan för mycket tid på sociala medier göra det svårt att arbeta för kroppsneutralitet.

Människor lägger vanligtvis upp sina bästa bilder på sociala medier och använder ofta ett filter eller redigeringsprogram för att ge bästa möjliga intryck. Även om vi vet att det är så, kämpar de flesta av oss fortfarande för att inte jämföra oss med de bilder vi ser.[] Det är viktigt att sociala medier tenderar att handla om hur någon utseende och berör knappt hur de mår eller hur väl deras kropp fungerar.

Forskning visar att korta perioder på sociala medier inte har någon större inverkan på hur vi ser på vår kropp, men att längre perioder får oss att känna oss alltmer osäkra.[]

Vissa människor är nöjda med att lämna sociala medier helt, men det är inte möjligt för alla. Du kanske behöver det för jobbet, eller tycker att det hjälper dig att hålla kontakten med vänner och familj som bor långt borta.

Försök att tänka på hur du använder sociala medier, och var medveten om hur det får dig att känna dig. Överväg att sätta tidsgränser för hur länge du använder sociala medier per dag eller att föra en dagbok där du loggar din användning av sociala medier och hur du känner dig för att förstå förhållandet för dig själv.

I slutändan är sociala medier inte bara bra eller dåliga, men det är oftast bra att vara uppmärksam på hur du använder dem. Experimentera tills du hittar din egen balans.

13. Kom ihåg att du inte kan fixa världen

När du börjar närma dig kroppsneutralitet (och det är en process) kommer du förmodligen att bli alltmer frustrerad över hur lite våra medier och vår kultur bidrar till att förstärka dessa budskap. Istället verkar de oftast aktivt motarbeta dem.

Det är okej att känna sig frustrerad över detta, och du har rätt i att vår kultur ofta främjar skadliga övertygelser och handlingar. Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg att du inte är ansvarig för att fixa hela samhället.

Motarbeta dessa budskap där du kan. Prata med andra om kroppsneutralitet om du vill, undvik annonsörer som främjar skadliga kroppsbilder om det är ett alternativ för dig. Men må inte dåligt om du inte gör någon av dessa saker. Social och kulturell förändring tar tid. Ditt största ansvar är gentemot dig själv.

Vanliga frågor

Kan kroppsneutralitet hjälpa din mentala hälsa?

Kroppsneutralitet kan hjälpa din mentala hälsa, särskilt om du kämpar med ätstörningar eller om kroppspositivitet är för mycket press. Kroppsneutralitet minskar betoningen på utseende och fokuserar på vad din kropp kan göra, eller försöker till och med ta bort uppmärksamheten från kroppen helt och hållet.

Hur började rörelsen för kroppsneutralitet?

Rörelsen för kroppsneutralitet startade runt 2015 och populariserades efter en workshop skapad av rådgivaren Anne Poirier, som specialiserat sig på intuitiv ätning. Det var en reaktion på kommersialiseringen av kroppspositivitetsrörelsen och syftade till att ta itu med vissa problem kring kroppspositivitet.

Är kroppsneutralitet ableistiskt?

Ableism är utbrett, så det är inte förvånande att ableism har smugit sig in i hur vissa människor närmar sig kroppsneutralitet, ofta genom att fokusera på vad deras kroppar kan göra. Kroppsneutralitet innebär idealt sett att se människor som mer Det innebär att värdesätta hela människan, vilket inte är ableistiskt.

Hur skiljer sig kroppsneutralitet från kroppspositivitet?

Kroppspositivitet fokuserar vanligtvis på att lära sig att älska hur ens kropp ser ut. Kroppsneutralitet uppmuntrar människor att tänka på vad deras kropp gör eller till och med att flytta fokus helt från deras kroppar. Det accepterar också att du förmodligen inte kommer att älska din kropp hela tiden, och det är OK.

Är kroppsneutralitet bättre än kroppspositivitet?

Det handlar inte om kroppsneutralitet kontra kroppspositivitet. Båda syftar till att eliminera idén om en "acceptabel" kropp och avstigmatisera överviktiga och funktionshindrade personer eller färgade personer. Kroppsneutralitet kan vara tillgängligt för ett bredare spektrum av människor, men välj vilka aspekter som känns rätt för dig. Du kan använda båda.

Kan fettacceptans passa in i rörelsen för kroppsneutralitet?

Fettacceptans började när större personer och färgade personer uteslöts från den kroppspositiva rörelse som de startade. Fettacceptans handlar om att eliminera fettfobi, snarare än hur en individ känner för sin kropp, så det finns en skillnad mellan kroppspositivitet och fettacceptans.