身体中立：它是什么、如何实践及实例

我们与自己身体的关系可能是我们生命中最重要的关系之一，当然也是最持久的关系。 不幸的是，我们中的许多人都对自己的身体和外表有不舒服甚至对抗的感觉。

身体中立是一种新的运动，它试图帮助我们与自己的身体建立一种更健康的关系。

我们将详细介绍什么是身体中立、它能带来什么帮助，以及如何开始你的身体中立之旅。

什么是身体中立？

身体中性的目的是以身体积极性为基础，克服运动中的局限性。 它挑战了我们通常对外貌和美感的重视，强调我们的身体只是我们自身的一部分。 身体被视为功能性的，而不是审美性的。

我们中的大多数人都对自己的身体有强烈的感觉，其中很多都是令人惊讶的负面感觉。 我们可能会因为不锻炼而感到内疚，因为体重而感到羞耻，或者因为要进行耗时又昂贵的美容而感到压力。 这些感觉往往源于将我们的价值归咎于我们的外貌。

身体中性运动旨在从我们与身体的关系中剔除这些价值判断。 我们的身体并不代表我们的性格，当然也不会影响我们作为一个人的价值。 从我们思考和体验身体的方式中剔除情感因素，可以让我们获得自由和力量。

如何做到身体中立？

尝试身体中立可能很难，尤其是一开始。 身体中立不是一蹴而就的，它与我们大多数人通常被灌输的对自己和身体的看法背道而驰。

以下是一些帮助你实践身体中立的最佳技巧。 当你尝试这些想法时，请记住你正在尝试做一些极具挑战性的事情。 慢慢来，不要指望事情会在一夜之间发生改变，在努力的过程中善待自己。

1. 认识到自己不仅仅是你的身体

实现身体中立的第一步，就是要解决你对自己是谁以及身体在其中扮演什么角色的看法。

社会、文化和媒体都向我们传递这样的信息：我们的价值在很大程度上取决于我们的外貌吸引力。 这通常取决于我们是否瘦、白、健壮和年轻。

改变这种文化习惯是一项挑战。 首先，要提醒自己，你不只是你的身体。 这并不等同于试图与你的身体保持距离。 相反，你要提醒自己，你的思想、情感、记忆、信念和行为都至少与你的身体同等重要。

2. 使用真诚的肯定语

肯定语和咒语有时会被用来说服自己，让自己相信一些你认为自己 应 相信，而不是提醒自己一些你 做 研究表明，你不相信的肯定实际上会让你感觉更糟，而不是更好。

如果你觉得自己没有吸引力，就不要让自己每天重复站在镜子前。 "我美极了" 相反，试着说一些你能相信的话，比如 "我的身体是我最不有趣的地方" 然后列出一些你确实喜欢自己的地方，比如你的幽默感或你是个好朋友。

3. 评估身体机能

身体中性最重要的一点是关注你的身体能为你做什么，而不是它看起来如何。 对许多人来说，这可能是一种完全陌生的看待自己的方式。 在一个连奥运选手都经常以外表来评价的世界里，把身体作为一种工具来关注，可能是一种激进的观点。

我们往往更多谈论的是女性如何因其外表而非其能力受到评判，但这种情况确实发生在我们每个人身上。 身体中立有助于将我们的注意力转移到我们能用自己的身体做些什么上。

以同情的眼光看待这些问题可能很难，但你要尽力而为。 注意到你的身体在哪些方面没有发挥你想要的功能，这并不能说明你作为一个人的价值。 相反，你要努力准确地了解你的身体能做什么，不能做什么。

4.诚实面对自己对身体的感受

这是身体中性与身体积极性之间的一大区别。 当你努力践行身体中性时，对自己的身体不满意也没有关系。 显然，我们都更喜欢自己的身体，但如果你不喜欢自己的身体，也不是身体中性的 "失败"。

坦诚地说出你对自己身体的感受，有助于抵消我们周围的一些有毒的积极因素。 有些时候，你可能会发现自己的衣服不像平时那么合身，或者你可能会感到比平时更虚弱或更疲惫。 在这些日子里，让自己认识到自己感到的沮丧或失望，而不要试图强迫自己变得更加积极。

如果您是残疾人，这一点就尤为重要。 许多残疾人觉得自己被排斥在身体积极性观念之外。 当您有很多疼痛或身体不能如您所愿时，强迫自己对自己的身体持永久积极的态度不仅令人沮丧，而且可能是有害的。

如果你正在苦苦思索，不妨试试这份工作表，它并不是直接针对身体中立的，但其中的一些练习很有用。

5.尽可能重塑仇视身体的想法

无论是因为我们的外貌、残疾，还是因为我们在多大程度上符合社会规范，憎恨身体的想法并不罕见。 虽然这些想法是 "正常 "的，因为很多人都有这种想法，但它们也是痛苦的，会阻碍我们与自己的身体建立良好的关系。

不要试图压制这些想法。 我们越是努力不去想某件事情，它就会越是反弹，让我们感觉比当初更糟糕。

相反，应试着从你对自己身体的看法中去除价值判断和情感因素。 我们很容易觉得，我们需要满足社会对我们外表的期望，以 "赢得 "我们在社会中的空间，并在公共场合露面。 事实并非如此。 艾琳-麦肯（Erin McKean）指出，"漂亮并不是你为占据标有'女性'的空间而支付的租金"（McKean，2006 年），但这种想法可能会让你觉得，"我们需要满足社会对我们外表的期望，以'赢得'我们在社会中的空间，并在公共场合露面"。被普遍化。

如果你发现自己认为需要改变或隐藏自己的身体，或对自己使用 "恶心 "等字眼，请花点时间问问自己，为什么会觉得这是一种道德缺失，以及这些价值观从何而来。

这通常需要大量的反省，你可能会发现，"5 个为什么 "等技巧可以帮助你真正理解发生了什么。[] 有几种不同的方法可以做到 "5 个为什么"，但这里的方法特别有效。

6.关注身体所需

如果你只能采用身体中立运动中的一句名言，我们可能会推荐这句：

"这是我的身体，虽然我不会总觉得 恋爱 我将永远爱它，照顾它"。

这意味着要关注你的身体真正想要什么、需要什么，并努力找到满足这些需求的方法。 在一个限制性节食被视为常态的世界里，直觉饮食可能会让人觉得是一种激进的行为。

学会注意自己身体的需要并不总是一件容易的事。 我们中的许多人都曾被训练去忽略这些需要。 我们曾在大学里通宵达旦地完成作业，尽管我们已经筋疲力尽；我们曾和朋友出去吃快餐，尽管我们并不消化这些食物；我们曾在健身房里用力过猛，而我们的身体却在呼唤休息；我们曾因为工作太辛苦而不愿出门。我们喝酒应酬，意识到宿醉即将来临。

我们一生中的大部分时间都在试图忽略身体对我们的暗示，因此我们常常难以确定自己需要什么，这一点也就不足为奇了。 大家可能都知道，我们常常认为自己饿了，但实际上我们需要喝水。 []其他生理需求也有类似的情况，比如我们需要休息。

7.定期检查身体

为了帮助您重新与自己的身体和健康建立联系，可以考虑每天做一次 "签到"。 对有些人来说，这可能包括写日记，记录您做了什么、吃了什么，以及您的身体和情绪感受。 或者，您也可以只花几分钟时间用心 "签到"，以了解您的感受和可能的原因。

值得强调的是，您的身体每天所需要的东西都会发生变化。 您的目标并不是完美的 "洁净 "生活方式。 事实上，过度的 "洁净生活 "正在引起医学专家和营养学家的关注。 []这只是加强了我们内心深处已经知道的东西。 有些时候，您的身体实际上需要安静地坐在羽绒被下吃一块蛋糕，这也很好。

8.愿意做出改变

对 "身体积极性运动 "的批评之一是，它阻碍了人们做出更健康的选择和更好地改变自己的身体。 这种指责并不完全公平，但也并非完全不准确。

另一方面，"身体中性 "是指做出你认为需要的改变，以帮助你的身体完成你希望和需要它为你做的事情。

例如，很多人都想减肥，他们中的很多人都会对自己说："我想减肥、 "我需要减肥，这样才能更有魅力"。 一个注重身体积极性的人可能会说、 "我不会减肥，因为我的身材就是这么迷人"。

如果你正在努力实现身体中立，你可能会说、 "我的体重影响了我的健康，这意味着我不能和我的孩子们在公园里尽情玩耍了。 我要减肥，因为这有助于我做我想做的事情"。

中性体位的好处在于，它能鼓励你以一种稳定、健康的方式减肥。 毕竟，用速成的饥饿减肥法来损害你的健康，是不会让你在公园里玩耍时精力充沛的。

通过做出改变，提高身体对你的作用，从而拥抱身体中性。

9.让谈话远离你的身体

人们经常谈论我们的外表和身体，这令人惊讶。 即使是在街上与朋友打招呼，也经常会听到这样的评论，比如 "你气色不错" "你瘦了" 或类似内容。

即使这些都是善意的（但并不总是善意的），它们也会强化这样一种信息，即你的身体是别人眼中你的中心。 你无法控制别人选择在谈话中提起什么话题，但你可以拒绝谈论你的身体，转而谈论其他话题。

如何转换话题

你可以通过几种不同的方式来改变对话，这取决于你的坦诚程度以及身体对话在多大程度上成为了你个人界限的一部分。

如果你愿意完全坦诚，你可以明确地告诉别人，你正在努力减少对自己身体外观的考虑，现在禁止谈论自己的外表（即使是正面的）。

如果你想更谨慎一些，可以试着不直接谈论身体，而是把话题转移到其他方面。 这对你不熟悉或不信任的人很有帮助。 要想终止关于身体的谈话，可以试着用一个字来回答关于这个话题的问题，并且不反问任何问题。 然后，你可以引入一个新的话题。

如果有人一直谈论你的身体，让他们有点不舒服也没关系。 他们让你不舒服，而且 你没有义务牺牲自己的利益来保护他们的感受。

10.注重个人价值

如果 "身体中性 "是为了减少我们对身体的关注，那么我们应该把注意力集中在哪里呢？ 思考一下你希望别人如何看待你，你希望体现什么样的价值观，会对你有所帮助。 你对这些思考得越多，就越容易找到身体以外的东西来集中注意力。

例如，对你来说，被人认为有魅力更重要，还是善良更重要？ 瘦小更重要，还是诚实更重要？ 显然，这些并不相互排斥，但把注意力集中在如何体现自己的价值观上，可以帮助你降低身体在自己心中的重要性。

11.让自我保健为你工作

几乎所有的健康形式都承认自我保健的重要性。 身体中立运动也不例外，但它通常会采取一种更细致、更周到的自我保健方法。

自我保健是一个大多数人都熟悉的概念，但近年来其含义却发生了变化。 自我保健越来越成为一种产业。 我们可能会留下这样的印象：自我保健仅限于自爱的肯定、平静的泡泡浴或一本花哨的涂色书。

还有一些公司提供高科技的自我保健解决方案。 这些解决方案通常采用小工具的形式，为我们提供有关我们的健康和（假定）幸福的大量数据。 这通常与 "游戏化 "有关，我们每天都要努力达到设定的目标。

这两种方法对某些人都有帮助，但它们都偏离了自我保健的真正意义。 真正的自我保健不是 "犒劳自己"，也不是在已经排得满满当当的一天中再制造一个目标。 而是要花时间真正关爱自己，就像关爱亲密的朋友或家人一样。

最重要的是，只做那些让你真正感到振奋和有力量的自我保健工作。

12.警惕社交媒体

我们不会把整个社会普遍存在的身体形象问题归咎于社交媒体。 社交媒体反映并放大了我们文化的方方面面，但它并没有制造这些问题。 尽管如此，在社交媒体上花费过多时间会让我们难以实现身体中立。

人们通常会在社交媒体上发布自己最美的照片，通常会使用滤镜或编辑软件来给人留下最好的印象。 尽管我们知道是这样，但我们中的大多数人仍然会努力避免将自己与我们看到的图片进行比较。 重要的是，社交媒体往往都是关于某人如何 外观 而几乎不涉及他们的感觉或身体机能如何。

研究表明，在社交媒体上停留时间短并不会对我们如何看待自己的身体产生很大影响，但时间长了，我们就会逐渐感到不安全。

有些人乐于完全离开社交媒体，但并不是每个人都能做到这一点。 你可能因为工作需要而使用社交媒体，或者发现它能帮助你与远方的亲朋好友保持联系。

试着注意自己使用社交媒体的方式，并意识到它会让你对自己的身体产生怎样的感觉。 考虑限制自己一天中使用社交媒体的时间，或者写日记记录自己使用社交媒体的情况和对自己的感觉，以便自己了解两者之间的关系。

说到底，社交媒体并不都是好的，也不都是坏的，但注意如何使用它通常会有所帮助。 在找到自己的平衡点之前，请多做尝试。

13.记住你无法改变世界

当你开始迈向身体中立时（这是一个过程），你可能会发现自己越来越沮丧，因为我们的媒体和文化很少帮助强化这些信息。 相反，它们通常似乎在积极地反对这些信息。

对此感到沮丧是正常的，你说得没错，我们的文化常常在宣扬有害的信仰和行为。 另一方面，重要的是要记住，你没有责任去修复整个社会。

在你力所能及的范围内反对这些信息，如果你想的话，和其他人谈谈身体中立，如果你可以选择的话，避开那些宣传有害身体形象的广告商。 但如果你没有做这些事情，也不要感到难过。 社会和文化的改变需要时间。 你最大的责任是对自己负责。

常见问题

身体中立有助于心理健康吗？

身体中性有助于你的心理健康，尤其是如果你有饮食失调的困扰，或者身体正面主义给你带来了太大的压力。 身体中性减少了对外表的强调，把重点放在你的身体能做什么上，甚至试图把注意力从身体上完全移开。

身体中立运动是如何开始的？

身体中性运动大约始于 2015 年，是由专门从事直觉饮食的心理咨询师安妮-波伊里尔（Anne Poirier）创建的一个工作坊之后流行起来的。 它是对身体积极性运动商品化的一种反应，旨在解决人们对身体积极性的一些担忧。

肢体中立是否是残障主义者？

残障人士歧视非常普遍，因此残障人士歧视也就不足为奇了，有些人在处理身体中立问题时，往往只关注他们的身体能做什么。 身体中立在理想情况下是指将人视为 更多 这意味着要重视整个人，而不是能力主义。

身体中立与身体积极性有何不同？

身体积极主义通常侧重于学会爱自己身体的样子。 身体中性鼓励人们思考自己身体的作用，甚至将关注点完全从自己的身体上移开。 它还承认，你可能不会一直爱自己的身体，这没关系。

身体中性比身体积极性更好吗？

这不是身体中性与身体积极性的问题，两者的目的都是消除 "可接受 "身体的概念，消除肥胖者、残疾人或有色人种的污名。 身体中性可能适用于更广泛的人群，但要选择适合自己的方面。 两者都可以使用。

接受脂肪能融入身体中立运动吗？

接受肥胖是在大块头和有色人种被排斥在他们发起的身体积极性运动之外时开始的。 接受肥胖是为了消除对肥胖的恐惧，而不是个人对自己身体的感觉，所以身体积极性和接受肥胖是有区别的。