Зміст
Стосунки, які ми маємо з нашим тілом, можуть бути одними з найважливіших у нашому житті. Вони, безумовно, найтриваліші. На жаль, багато хто з нас відчуває дискомфорт або навіть конфронтацію щодо свого тіла і того, як ми виглядаємо.
Навіть ті з нас, хто практикує "бодіпозитив", можуть зіткнутися з труднощами. Тілесний нейтралітет - це новий рух, який намагається допомогти нам розвинути більш здорові стосунки з власним тілом.
Ми розглянемо, що таке тілесний нейтралітет, як він може допомогти і як почати свій шлях до нейтрального тіла.
Що таке тілесний нейтралітет?
Тілесний нейтралітет покликаний розвивати бодіпозитив і долати обмеження в русі. Він кидає виклик значенню, яке ми зазвичай надаємо зовнішньому вигляду і красі, і підкреслює, що наше тіло - лише частина нас самих. Тіло розглядається як функціональне, а не естетичне явище.
Більшість із нас мають сильні почуття щодо свого тіла, і багато з них напрочуд негативні. Ми можемо відчувати провину за те, що не робимо фізичних вправ, сором за свою вагу, або тиск через необхідність виконувати трудомісткі та дорогі косметичні процедури. Ці почуття часто виникають через те, що ми пов'язуємо моральне судження про нашу цінність із нашим зовнішнім виглядом [].
Рух за нейтральність тіла має на меті усунути ці оціночні судження з нашого ставлення до власного тіла. Наше тіло не повинно нічого говорити про наш характер, і воно точно не впливає на нашу цінність як особистості. Зняття емоційного заряду з того, як ми думаємо про своє тіло і відчуваємо його, може звільнити нас і розширити наші можливості.
Як я можу практикувати тілесний нейтралітет?
Намагатися практикувати тілесний нейтралітет може бути складно, особливо спочатку. Тілесний нейтралітет не є швидким рішенням, і він суперечить тому, як більшість з нас зазвичай вчать думати про себе і своє тіло.
Ось кілька найкращих порад, які допоможуть вам практикувати тілесну нейтральність. Випробовуючи ці ідеї, пам'ятайте, що ви намагаєтеся зробити щось дуже складне. Не поспішайте, не очікуйте, що все зміниться за одну ніч, і будьте добрі до себе, поки працюєте над цим.
1. зрозумійте, що ви - це більше, ніж ваше тіло
Одним із перших кроків на шляху до тілесної нейтральності є переосмислення того, як ви думаєте про те, ким ви є, і яку роль у цьому відіграє ваше тіло.
Суспільство, культура і засоби масової інформації посилають нам повідомлення про те, що наша цінність значною мірою залежить від нашої фізичної привабливості. Це, як правило, залежить від того, чи є ми худими, білими, працездатними і молодими.
Почніть з нагадування собі, що ви є чимось більшим, ніж ваше тіло. Це не те саме, що намагатися дистанціюватися від свого тіла. Натомість ви нагадуєте собі, що ваші думки, емоції, спогади, переконання та дії є щонайменше такими ж важливими, як і ваше фізичне "я".
2. використовуйте чесні афірмації
Афірмації та мантри іноді пропонуються як спосіб переконати себе в чомусь, що, на вашу думку, ви повинен вірити, а не нагадувати собі про те, у що ви робити Дослідження показують, що афірмації, в які ви не вірите, насправді можуть погіршити ваше самопочуття, а не покращити.
Замість цього спробуйте знайти щось важливе, щоб нагадувати собі про це щодня. Якщо ви відчуваєте себе непривабливо, не змушуйте себе щодня стояти перед дзеркалом і повторювати "Я розкішна". Замість цього спробуйте щось, у що ви можете повірити, наприклад, "Моє тіло - це найменш цікава річ у мені". а потім перелічіть те, що вам дійсно подобається в собі, наприклад, ваше почуття гумору або те, що ви хороший друг.
3. проаналізуйте, як функціонує ваш організм
Одним з найважливіших аспектів тілесного нейтралітету є зосередження на тому, що ваше тіло може зробити для вас, а не на тому, як воно виглядає. Для багатьох людей це може бути абсолютно чужим поглядом на себе. У світі, де навіть олімпійських спортсменів часто оцінюють за зовнішнім виглядом, зосередження на своєму тілі як на інструменті може бути радикальною перспективою.
Ми схильні більше говорити про те, що жінок судять за зовнішністю, а не за тим, на що вони здатні, але це насправді трапляється з усіма нами. Тілесний нейтралітет допомагає перенести наш фокус на те, що ми можемо робити зі своїм тілом.
Спробуйте подумати про все, чого ви досягли за допомогою свого тіла сьогодні. Можливо, ви використовували ноги, щоб дійти до магазину, можливо, використовували руки, щоб обійняти кохану людину. Також корисно зрозуміти, чому ваше тіло функціонувало не так, як вам хотілося б. Можливо, ви запізнилися на автобус, тому що не могли бігти, або були надто виснажені, щоб прибирати в будинку.
Може бути важко дивитися на це зі співчуттям, але зробіть все можливе. Помічаючи, що ваше тіло функціонує не так, як вам хотілося б, ви нічого не говорите про свою цінність як особистості. Натомість ви намагаєтеся мати точне уявлення про те, що ваше тіло може, а що не може робити.
4. будьте чесними щодо того, як ви ставитеся до свого тіла
Це одна з головних відмінностей між тілесним нейтралітетом і бодіпозитивом. Коли ви намагаєтеся практикувати тілесний нейтралітет, це нормально - бути незадоволеним своїм тілом. Очевидно, що ми всі хотіли б, щоб нам подобалося наше тіло, але ви не "провалите" тілесний нейтралітет, якщо не будете задоволені ним.
Чесність у ставленні до свого тіла може допомогти протистояти токсичному позитиву, який ми бачимо навколо нас. Іноді ви можете помітити, що ваш одяг сидить на вас не так добре, як зазвичай, або ви відчуваєте слабкість чи втому. У такі дні дозвольте собі визнати розчарування чи розчарування, які ви відчуваєте, не намагаючись підштовхнути себе до більш позитивного настрою.
Це може бути особливо цінним, якщо ви живете з інвалідністю. Багато людей з інвалідністю відчувають себе виключеними з ідей тілесної позитивності. Підштовхувати себе до постійного позитивного ставлення до свого тіла, коли ви відчуваєте сильний біль або коли воно не може працювати так, як вам хотілося б, не просто розчаровує. Це може бути активно шкідливим [].
Якщо вам важко знайти ідеї, спробуйте цей робочий аркуш. Він не спрямований безпосередньо на тілесну нейтральність, але в ньому є кілька вправ, які можуть бути корисними.
5. переформулюйте ненависні до тіла думки там, де це можливо
Незалежно від того, чи це пов'язано з нашою зовнішністю, інвалідністю або тим, наскільки ми відповідаємо соціальним нормам, думки про ненависть до тіла не є чимось незвичайним. Хоча ці думки є "нормальними", оскільки їх мають багато людей, вони також болючі і є перешкодою на шляху до побудови добрих стосунків зі своїм тілом.
Не намагайтеся придушити ці думки. Чим сильніше ми намагаємося не думати про щось, тим сильніше вони повертаються, і ми відчуваємо себе гірше, ніж були спочатку.
Натомість спробуйте усунути оціночні судження та емоційний заряд з того, що ви думаєте про своє тіло. Легко відчути, що нам потрібно відповідати соціальним очікуванням щодо нашої зовнішності, щоб "заслужити" своє місце в суспільстві та бути на людях. Це просто неправда. Ерін Маккін зазначила, що "Врода - це не орендна плата, яку ви платите за те, щоб займати місце, позначене як "жіноче"" (McKean, 2006), але думка про те, що вона може бутибути узагальненим.
Дивіться також: Як бути більш виразним у повсякденному мовленні та сторітелінгуЯкщо ви ловите себе на думці, що вам потрібно змінити або приховати своє тіло, або використовуєте такі слова, як "огидний", запитайте себе, чому це схоже на моральну неспроможність і звідки взялися такі цінності.
Це часто вимагає значного самоаналізу, і ви можете виявити, що такі техніки, як "5 причин", можуть допомогти вам по-справжньому зрозуміти, що відбувається. [] Існує кілька різних способів виконання "5 причин", але той, що наведений тут, є особливо ефективним.
6. зосередьтеся на тому, що потрібно вашому організму
Якби ви могли взяти на озброєння лише одну цитату з руху за тілесний нейтралітет, ми б, мабуть, порекомендували цю:
"Це моє тіло. І хоча я не завжди буду відчувати закохані з ним, я завжди буду любити його настільки, щоб піклуватися про нього".
Це означає звернути увагу на те, чого насправді хоче і потребує ваш організм, і спробувати знайти способи задовольнити це. У світі, де обмежувальне харчування вважається нормою, інтуїтивне харчування може здатися радикальним вчинком.
Навчитися помічати те, що потрібно вашому тілу, не завжди легко. Багато хто з нас навчився ігнорувати ці потреби. Ми не спали всю ніч у коледжі, щоб виконати завдання, навіть якщо ми виснажені. Ми ходили з друзями на фаст-фуд, навіть якщо ми погано його перетравлюємо. Ми занадто наполегливо працювали в спортзалі, коли наше тіло волало про відпочинок, або ми занадто багато працювали, щоб піти кудись...на прогулянку, хоча наше тіло хоче рухатися. Ми спілкуємося з алкоголем, усвідомлюючи, що насувається похмілля.
Коли ми витрачаємо більшу частину свого життя, намагаючись ігнорувати те, що говорить нам наше тіло, не дивно, що ми часто намагаємося бути впевненими в тому, що нам потрібно. Ви, напевно, знайомі зі спостереженням, що ми часто думаємо, що голодні, хоча насправді нам потрібно трохи води. [] Подібне може бути і з іншими фізичними потребами, наприклад, потребою у відпочинку.
7. регулярно перевіряйте свій організм
Щоб відновити зв'язок зі своїм тілом і здоров'ям, подумайте про щоденну реєстрацію. Для деяких людей це може включати щоденник про те, що ви робили і що їли, а також про те, як ви почуваєтеся фізично та емоційно. Або ж ви можете просто витратити кілька хвилин на усвідомлену "реєстрацію", щоб зрозуміти, як ви себе почуваєте, і можливі причини цього.
Варто підкреслити, що потреби вашого організму будуть змінюватися з кожним днем. Ви не прагнете до ідеального "чистого" способу життя. Насправді, надмірне "чисте життя" стає причиною для занепокоєння медиків і дієтологів. Це лише підтверджує те, що ми вже знали в глибині душі. Іноді вашому тілу насправді потрібно буде спокійно посидіти під ковдрою зі шматочком торта, і це теж чудово.
8. бути готовим до змін
Один із закидів на адресу руху бодіпозитиву полягає в тому, що він заважає людям робити здоровий вибір і змінювати своє тіло на краще. Це не зовсім справедливе звинувачення, але й не зовсім неточне [].
З іншого боку, тілесний нейтралітет - це зміни, які, на вашу думку, необхідні для того, щоб допомогти вашому тілу робити те, що ви хочете, і те, що воно повинно робити для вас.
Наприклад, багато людей хочуть схуднути. Багато з них будуть говорити собі це, "Мені потрібно схуднути, щоб бути більш привабливою". Хтось, хто фокусується на своїй бодіпозитивності, може сказати, "Я не збираюся худнути, тому що моє тіло привабливе саме таким, яким воно є".
Якщо ви прагнете до нейтральності тіла, ви можете сказати, "Моя вага впливає на моє здоров'я і означає, що я не можу грати в парку з дітьми так довго, як хотіла б. Я збираюся схуднути, тому що це допоможе мені робити те, що я хочу робити".
Перевага позиції нейтральності тіла полягає в тому, що вона заохочує вас втрачати вагу стабільним, здоровим способом. Зрештою, якщо ви завдасте шкоди своєму здоров'ю за допомогою швидкої голодної дієти, у вас не залишиться енергії, необхідної для ігор у парку.
Прийміть тілесний нейтралітет, вносячи зміни, які покращують функціонування вашого тіла для вас.
9. відводьте розмови подалі від свого тіла
Дивно, як часто люди говорять про нашу зовнішність і наше тіло. Навіть привітання з другом на вулиці часто супроводжується коментарями на кшталт "Ти добре виглядаєш", "Ти схудла". або щось подібне.
Навіть коли вони мають добрі наміри (а це не завжди так), вони посилюють повідомлення про те, що ваше тіло відіграє центральну роль у тому, як інші люди бачать вас. Ви не можете контролювати, які теми інші люди обирають для розмови, але ви можете відмовитися говорити про своє тіло і перейти на інші теми.
Як змінити тему розмови
Є кілька різних способів змінити розмову, залежно від того, наскільки вам комфортно бути відвертим і наскільки тілесні розмови стають частиною ваших особистих кордонів.
Дивіться також: 15 способів ввічливо відмовити (без почуття провини)Якщо вам комфортно бути абсолютно чесною, ви можете прямо сказати людям, що намагаєтеся менше думати про те, як виглядає ваше тіло, і що розмови про вашу зовнішність (навіть у позитивному сенсі) тепер заборонені.
Якщо ви вважаєте за краще бути більш обережним, ви можете спробувати перевести розмову в інше русло, не говорячи про це прямо. Це може бути корисно з людьми, яких ви погано знаєте або яким не довіряєте. Щоб припинити розмови про ваше тіло, спробуйте відповідати на запитання на цю тему одним словом і не ставити жодних запитань у відповідь. Після цього ви можете ввести нову тему.
Якщо хтось продовжує говорити про ваше тіло, це нормально, якщо йому буде трохи незручно. Йому незручно з вами, і вам теж. ви не зобов'язані захищати їхні почуття за рахунок своїх власних.
10. зосередьтеся на своїх особистих цінностях
Якщо тілесний нейтралітет - це зменшення нашої уваги до тіла, то на чому нам слід зосередитися замість цього? Може бути корисно подумати про те, як би ви хотіли, щоб про вас думали, і про цінності, які ви хотіли б втілювати. Чим більше ви думаєте про це, тим легше знайти щось інше, окрім вашого тіла, щоб зосередитися на ньому.
Наприклад, для вас важливіше, щоб вас вважали привабливою чи доброю? А як щодо того, щоб бути стрункою чи чесною? Очевидно, що це не взаємовиключні речі, але зосередження уваги на тому, як ви втілюєте свої цінності, може допомогти вам зменшити важливість вашого тіла у власній свідомості.
11. Зробіть так, щоб догляд за собою працював на вас
Майже всі форми велнесу визнають важливість турботи про себе. Рух тілесного нейтралітету не є винятком, але він часто застосовує більш тонкий і вдумливий підхід до практик самодопомоги.
Турбота про себе - поняття, знайоме більшості людей, але за останні роки його значення змінилося. Все частіше турбота про себе стає індустрією. У нас може скластися враження, що турбота про себе обмежується афірмаціями любові до себе, заспокійливими ваннами з піною або модною розмальовкою.
Інші компанії пропонують високотехнологічні рішення для догляду за собою. Часто це гаджети, які надають нам величезну кількість даних про наше здоров'я та (уявне) благополуччя. Це часто пов'язано з "гейміфікацією", коли ми намагаємося досягти поставленої мети кожного дня.
Кожен з цих підходів корисний для деяких людей, але обидва вони відволікають від справжнього значення турботи про себе. Справжня турбота про себе - це не "лікування себе" або створення ще однієї мети в і без того насиченому дні. Це виділення часу, необхідного для того, щоб дійсно піклуватися про себе, подібно до того, як ви піклувалися б про близького друга або члена сім'ї.
Це може означати запис на прийом до лікаря для проходження простроченого огляду, більше сну або дзвінок другу для підтримки. Найголовніше, виконуйте тільки ті завдання по догляду за собою, які дійсно піднімають настрій і надають вам сил.
12. будьте обережні з соціальними мережами
Ми не збираємося звинувачувати соціальні мережі в поширеності проблем із зображенням тіла в суспільстві. Соціальні мережі відображають і збільшують аспекти нашої культури, але не створюють їх. Проте, якщо ви проводите занадто багато часу в соціальних мережах, це може ускладнити роботу над досягненням тілесного нейтралітету.
Люди зазвичай публікують свої найкращі фотографії в соціальних мережах, часто використовуючи фільтри або програмне забезпечення для редагування, щоб справити найкраще враження. Хоча ми знаємо, що це так, більшість з нас все одно намагається не порівнювати себе із зображеннями, які ми бачимо [] Важливо, що соціальні мережі, як правило, зосереджені на тому, як хтось зовнішній вигляд і майже не торкається того, як вони себе почувають або наскільки добре функціонує їхній організм.
Дослідження показують, що короткі проміжки часу, проведені в соціальних мережах, не мають великого впливу на те, як ми сприймаємо своє тіло, але більш тривалі періоди змушують нас відчувати себе все більш невпевненими в собі [].
Деякі люди із задоволенням повністю відмовляються від соціальних мереж, але це можливо не для всіх. Можливо, вони потрібні вам для роботи або допомагають підтримувати зв'язок з друзями та родичами, які живуть далеко.
Намагайтеся уважно ставитися до того, як ви використовуєте соціальні мережі, і усвідомлювати, як вони впливають на ваше самопочуття. Подумайте про те, щоб встановити часові обмеження на час, який ви проводите в соціальних мережах протягом дня, або вести щоденник, в якому ви записуєте, як ви користуєтеся соціальними мережами і як ви себе почуваєте, щоб зрозуміти взаємозв'язок між ними для себе.
Зрештою, соціальні мережі - це не все добре і не все погано, але зазвичай корисно пам'ятати про те, як ви їх використовуєте. Експериментуйте, поки не знайдете власний баланс.
13. пам'ятайте, що ви не можете виправити світ
Коли ви почнете рухатися до тілесної нейтральності (а це процес), ви, ймовірно, помітите, що дедалі більше розчаровуєтесь у тому, як мало наші медіа та культура сприяють поширенню цих ідей. Замість цього вони, як правило, активно протидіють їм.
Це нормально - відчувати розчарування з цього приводу, і ви маєте рацію, що наша культура часто пропагує шкідливі переконання та дії. З іншого боку, важливо пам'ятати, що ви не несете відповідальності за виправлення всього суспільства.
Протидійте цим повідомленням, де можете. Поговоріть з іншими про тілесний нейтралітет, якщо хочете, уникайте рекламодавців, які пропагують шкідливі образи тіла, якщо це для вас можливо. Але не відчувайте себе погано, якщо ви не робите нічого з цього. Соціальні та культурні зміни потребують часу. Ваша найбільша відповідальність - це відповідальність перед собою.
Поширені запитання
Чи може тілесний нейтралітет допомогти вашому психічному здоров'ю?
Тілесний нейтралітет може допомогти вашому психічному здоров'ю, особливо якщо ви боретеся з розладами харчової поведінки або якщо бодіпозитив занадто тисне на вас. Тілесний нейтралітет зменшує акцент на зовнішності і зосереджується на тому, що ваше тіло може робити, або навіть намагається повністю відвернути увагу від тіла.
Як розпочався рух за нейтральність тіла?
Рух за нейтральність тіла розпочався приблизно у 2015 році і був популяризований після воркшопу, створеного консультантом Анною Пуар'є, яка спеціалізується на інтуїтивному харчуванні. Він став реакцією на комерціалізацію руху бодіпозитиву і мав на меті вирішити деякі проблеми, пов'язані з бодіпозитивом.
Чи є тілесний нейтралітет каузальним?
Абілізм широко розповсюджений, тому не дивно, що він проник у те, як деякі люди підходять до тілесного нейтралітету, часто зосереджуючись на тому, що їхні тіла можуть робити. Тілесний нейтралітет в ідеалі означає сприйняття людей як більше Це означає цінувати людину в цілому, а не тільки її тіло, що не є адептизмом.
Чим бодінейтральність відрізняється від бодіпозитивності?
Бодіпозитив зазвичай фокусується на тому, щоб навчитися любити те, як виглядає ваше тіло. Тілесний нейтралітет заохочує людей думати про те, що робить їхнє тіло, або навіть повністю відволіктися від тіла. Він також визнає, що ви, ймовірно, не будете любити своє тіло весь час, і це нормально.
Чи є бодінейтральність кращою за бодіпозитивність?
Це не той випадок, коли тілесний нейтралітет протистоїть тілесному позитивізму. Кожен з них має на меті усунути ідею "прийнятного" тіла, дестигматизуючи людей з ожирінням, інвалідністю або кольорових людей. Тілесний нейтралітет може бути доступним для ширшого кола людей, але обирайте, які аспекти вам підходять. Ви можете використовувати обидва підходи.
Чи може прийняття жирів вписатися в рух за нейтральність тіла?
Прийняття жиру почалося, коли великі люди та кольорові люди були виключені з руху бодіпозитиву, який вони започаткували. Прийняття жиру стосується усунення фобії, а не того, як людина ставиться до свого тіла, тому існує різниця між бодіпозитивом та прийняттям жиру.
