អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយ៖ តើវាជាអ្វី របៀបអនុវត្ត & ឧទាហរណ៍

ទំនាក់ទំនងដែលយើងមានជាមួយរាងកាយរបស់យើងអាចជាទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វា​ពិត​ជា​ប្រើ​បានយូរ​បំផុត​។ ជាអកុសល យើងជាច្រើននាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬសូម្បីតែប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់យើង និងរបៀបដែលយើងមើលទៅ។

សូម្បីតែពួកយើងដែលអនុវត្ត "ភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយ" ក៏អាចដឹងថាខ្លួនយើងកំពុងតស៊ូដែរ។ អព្យាក្រឹតរាងកាយគឺជាចលនាថ្មីជាងមុនដែលព្យាយាមជួយយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនជាមួយរាងកាយរបស់យើង។

យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យច្បាស់ថាតើអព្យាក្រឹតរាងកាយគឺជាអ្វី របៀបដែលវាអាចជួយ និងរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរអព្យាក្រឹតរាងកាយរបស់អ្នក។

អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយគឺជាអ្វី?

អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ និងយកឈ្នះលើដែនកំណត់នៃចលនា។ វា​ប្រឈម​នឹង​សារៈសំខាន់​ដែល​យើង​ជាធម្មតា​ដាក់​លើ​រូបរាង និង​សម្រស់ ហើយ​សង្កត់ធ្ងន់​ថា​រាងកាយ​យើង​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ខ្លួន​យើង​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​។ រាងកាយត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានមុខងារជាជាងសោភ័ណភាព។

ពួកយើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងអំពីរាងកាយរបស់យើង ហើយភាគច្រើននៃទាំងនេះគឺអវិជ្ជមានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការខ្មាស់អៀនអំពីទម្ងន់របស់យើង ឬសម្ពាធក្នុងការអនុវត្តការថែរក្សាសម្ផស្សដែលចំណាយពេលវេលា និងមានតម្លៃថ្លៃ។ អារម្មណ៍ទាំងនោះច្រើនតែកើតចេញពីការចាត់តាំងការវិនិច្ឆ័យខាងសីលធម៌អំពីតម្លៃរបស់យើងចំពោះរូបរាងកាយរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងមិនចាំបាច់និយាយអ្វីអំពីចរិតរបស់យើងទេ។ផ្ទាល់ខ្លួន។

10. ផ្តោតលើតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយគឺអំពីការកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងលើរូបកាយរបស់យើង តើយើងគួរផ្តោតលើកន្លែងណាជំនួសវិញ? វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់គិត និងតម្លៃដែលអ្នកចង់បញ្ចូល។ កាលណាអ្នកគិតអំពីរឿងទាំងនេះកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកអ្វីផ្សេងក្រៅពីរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។

ឧទាហរណ៍ តើ​វា​សំខាន់​ជាង​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​គិត​ថា​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ ឬ​ចិត្ត​ល្អ? ចុះ​ស្គម​ឬ​ស្មោះ? ជាក់ស្តែង ទាំងនេះមិនដាច់ដោយឡែកពីគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបៀបដែលអ្នកបញ្ចូលតម្លៃរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

11. ធ្វើឱ្យការងារថែទាំដោយខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នក

សុខភាពស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់ទទួលស្គាល់សារៈសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ចលនាអព្យាក្រឹតរាងកាយគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសមរម្យ និងគិតច្រើនចំពោះការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។

ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាគំនិតដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែអត្ថន័យរបស់វាបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ កាន់តែច្រើនឡើង ការថែទាំខ្លួនឯងបានក្លាយជាឧស្សាហកម្មមួយ។ យើង​អាច​ទុក​ចិត្ត​ថា​ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បាន​បង្ខាំង​ដោយ​ការ​បញ្ជាក់​ពី​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ការ​ងូត​ទឹក​ពពុះ​ឱ្យ​ស្ងប់ ឬ​សៀវភៅ​ពណ៌​ដ៏​ប្រណិត។

ក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀតផ្តល់ជូននូវដំណោះស្រាយថែទាំខ្លួនឯងតាមបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។ ជារឿយៗទាំងនេះជាទម្រង់ឧបករណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវទិន្នន័យយ៉ាងច្រើនអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាព (សន្មត់ថា) របស់យើង។ ជារឿយៗវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅ "ការលេងហ្គេម"កន្លែងដែលយើងព្យាយាមសម្រេចគោលដៅដែលបានកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តនីមួយៗទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែពួកគេទាំងពីរគឺជាអ្វីដែលរំខានពីអត្ថន័យពិតនៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងពិតប្រាកដមិនមែននិយាយអំពី "ការព្យាបាលខ្លួនឯង" ឬបង្កើតគោលដៅផ្សេងទៀតនៅក្នុងថ្ងៃដែលរៀបចំរួចហើយនោះទេ។ វាគឺអំពីការឆ្លៀតពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីថែទាំខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ ស្រដៀងនឹងវិធីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់មិត្តជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារ។

នេះប្រហែលជាមានន័យថាការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការពិនិត្យហួសកាលកំណត់ គេងឱ្យបានច្រើន ឬហៅមិត្តភ័ក្តិសម្រាប់ការជជែកគាំទ្រ។ សំខាន់បំផុត គឺអនុវត្តតែកិច្ចការថែទាំខ្លួនឯង ដែលមានអារម្មណ៍លើកកំពស់ និងផ្តល់អំណាចដល់អ្នកពិតប្រាកដ។

12. សូមប្រយ័ត្នចំពោះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

យើងនឹងមិនបន្ទោសប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមចំពោះអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃបញ្ហារូបភាពរាងកាយនៅទូទាំងសង្គមនោះទេ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមឆ្លុះបញ្ចាំង និងពង្រីកទិដ្ឋភាពនៃវប្បធម៌របស់យើង ប៉ុន្តែវាមិនបង្កើតវាទេ។ ដោយបាននិយាយដូច្នេះ ការចំណាយពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងដំណើរការឆ្ពោះទៅរកភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយ។

ជាធម្មតាមនុស្សបង្ហោះរូបភាពដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេទៅកាន់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ជាញឹកញាប់ប្រើតម្រង ឬកម្មវិធីកែសម្រួលដើម្បីផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ទោះបីជាយើងដឹងថានេះជាករណីក៏ដោយ យើងភាគច្រើននៅតែតស៊ូមិនប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងរូបភាពដែលយើងឃើញ។ដំណើរការ។

ការស្រាវជ្រាវណែនាំថារយៈពេលខ្លីនៃការចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់របៀបដែលយើងមើលរាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែរយៈពេលកាន់តែយូរធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពជាលំដាប់។[]

មនុស្សមួយចំនួនសប្បាយចិត្តក្នុងការចាកចេញពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងស្រុង ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវាសម្រាប់ការងារ ឬរកឃើញថាវាជួយអ្នកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលរស់នៅឆ្ងាយ។

ព្យាយាមចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ហើយត្រូវដឹងពីរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬរក្សាកំណត់ហេតុកត់ត្រាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះខ្លួនអ្នក ដើម្បីយល់ពីទំនាក់ទំនងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

នៅចុងបញ្ចប់នោះ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនមែនសុទ្ធតែល្អ ឬអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីរបៀបប្រើប្រាស់វា។ សាកល្បងរហូតដល់អ្នកអាចរកឃើញសមតុល្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

13. សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចជួសជុលពិភពលោកបានទេ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយ (ហើយវាគឺជាដំណើរការមួយ) អ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកកាន់តែមានការខកចិត្តកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងរបៀបដែលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងវប្បធម៌របស់យើងជួយពង្រឹងសារទាំងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាធម្មតាពួកគេហាក់ដូចជាប្រឆាំងយ៉ាងសកម្ម។

វាមិនអីទេក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងចំពោះរឿងនេះ ហើយអ្នកនិយាយត្រូវដែលវប្បធម៌របស់យើងតែងតែលើកកម្ពស់ជំនឿ និងសកម្មភាពដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះរឿងនេះទេ។ជួសជុលសង្គមទាំងអស់។

ប្រឆាំងសារទាំងនោះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ និយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយប្រសិនបើអ្នកចង់ ជៀសវាងអ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលផ្សព្វផ្សាយរូបភាពរាងកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើនោះជាជម្រើសសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​កុំ​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​ទាំង​នោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរសង្គម និងវប្បធម៌ត្រូវការពេលវេលា។ ទំនួលខុសត្រូវដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកគឺចំពោះខ្លួនអ្នក។

សំណួរទូទៅ

តើអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយអាចជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានទេ? អព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយកាត់បន្ថយការសង្កត់ធ្ងន់លើរូបរាង និងផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន ឬសូម្បីតែព្យាយាមដកការយកចិត្តទុកដាក់ចេញពីរាងកាយទាំងស្រុង។

តើចលនាអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយបានចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? វាគឺជាប្រតិកម្មទៅនឹងការសម្របសម្រួលនៃចលនាវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ ហើយមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនជុំវិញភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ។

តើអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយអាចដំណើរការបានដែរឬទេ?

Ableism គឺរីករាលដាល ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាភាពវិជ្ជមានបានឈានទៅដល់របៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលទៅជិតភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយ ជាញឹកញាប់ដោយផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេអាចធ្វើបាន។ អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយមានន័យថាមើលឃើញមនុស្ស ច្រើនជាង ជាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាមានន័យថាឱ្យតម្លៃមនុស្សទាំងមូល ដែលមិនមានលទ្ធភាព។

តើរូបកាយយ៉ាងណាអព្យាក្រឹតភាពខុសពីភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ? អព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេធ្វើ ឬសូម្បីតែផ្លាស់ទីការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីរាងកាយរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ វាក៏ទទួលយកផងដែរថា អ្នកប្រហែលជាមិនស្រលាញ់រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលនោះទេ ហើយវាមិនអីទេ។

តើភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយប្រសើរជាងភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយទេ?

វាមិនមែនជាករណីនៃភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយធៀបនឹងភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយនោះទេ។ នីមួយៗមានគោលបំណងលុបបំបាត់គំនិតនៃរូបកាយ "ដែលអាចទទួលយកបាន" ដែលមើលងាយមនុស្សធាត់ និងពិការ ឬមនុស្សដែលមានពណ៌សម្បុរ។ អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សយ៉ាងទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសទិដ្ឋភាពណាមួយដែលសមស្របនឹងអ្នក។ អ្នកអាចប្រើទាំងពីរបាន។

តើការទទួលយកជាតិខ្លាញ់អាចសមនឹងចលនាអព្យាក្រឹតរាងកាយបានទេ? ការទទួលយកជាតិខ្លាញ់គឺនិយាយអំពីការលុបបំបាត់ភាពធាត់ជ្រុល ជាជាងអារម្មណ៍របស់មនុស្សចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាមានភាពខុសគ្នារវាងភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ និងការទទួលយកជាតិខ្លាញ់។

ពួកគេប្រាកដជាមិនប៉ះពាល់ដល់តម្លៃរបស់យើងជាមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ការដកបន្ទុកខាងអារម្មណ៍ចេញពីវិធីដែលយើងគិត និងបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់យើងអាចជាការដោះលែង និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។

តើខ្ញុំអាចអនុវត្តអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយដោយរបៀបណា? អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយមិនមែនជាការជួសជុលរហ័សនោះទេ ហើយវាដំណើរការផ្ទុយទៅនឹងរបៀបដែលយើងភាគច្រើនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យគិតអំពីខ្លួនយើង និងរាងកាយរបស់យើង។

នេះគឺជាគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកអនុវត្តអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកសាកល្បងគំនិតទាំងនេះ សូមចាំថាអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលពិបាកខ្លាំង។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក កុំរំពឹងថាអ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរពេញមួយយប់ ហើយត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើវា។

1. យល់ថាអ្នកលើសពីរាងកាយរបស់អ្នក

ជំហានដំបូងមួយឆ្ពោះទៅរកភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយគឺត្រូវដោះស្រាយវិធីដែលអ្នកគិតអំពីថាតើអ្នកជានរណា និងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួក្នុងនោះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបបញ្ឈប់ភាពឯកកោ (និងសញ្ញាព្រមានជាមួយឧទាហរណ៍)

សង្គម វប្បធម៌ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទាំងអស់ផ្ញើសារមកយើងថា តម្លៃរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើភាពទាក់ទាញខាងរាងកាយរបស់យើង។ ជាធម្មតា វាអាស្រ័យលើភាពស្គម ស្បែកស រាងកាយមាំមួន និងក្មេង។

ការលុបចោលលក្ខខណ្ឌវប្បធម៌នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ចាប់ផ្តើមដោយរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកលើសពីរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​ព្យាយាម​ឃ្លាត​ពី​ខ្លួន​អ្នក​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកំពុងរំលឹកខ្លួនឯងថា គំនិត អារម្មណ៍ ការចងចាំ ជំនឿ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ក៏មានសារៈសំខាន់ដូចអ្នកដែរ។រូបរាងកាយ។

2. ប្រើការបញ្ជាក់ដោយស្មោះត្រង់

ការបញ្ជាក់ និង mantras ពេលខ្លះត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកគិតថាអ្នក គួរតែ ជឿ ជាជាងការរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នក ធ្វើ ជឿ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអះអាងដែលអ្នកមិនជឿពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អជាជាងប្រសើរជាង។[]

ជំនួសមកវិញ សូមព្យាយាមរកអ្វីដែលសំខាន់ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនទាក់ទាញ សូមកុំឈរនៅមុខកញ្ចក់រៀងរាល់ថ្ងៃដោយនិយាយឡើងវិញ “ខ្ញុំស្អាត។” ជំនួសមកវិញ សូមសាកល្បងអ្វីមួយដែលអ្នកអាចជឿបាន ដូចជា “រាងកាយរបស់ខ្ញុំគឺជារឿងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ” ហើយបន្ទាប់មករាយរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក ដូចជាអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នក ឬថាអ្នកជាមិត្តល្អ

។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ

ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃអព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយគឺការផ្តោតទៅលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក ជាជាងរបៀបដែលវាមើលទៅ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះអាចជាវិធីមើលខ្លួនឯងពីភពក្រៅទាំងស្រុង។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលសូម្បីតែអត្តពលិកអូឡាំពិកតែងតែត្រូវបានគេវាយតម្លៃលើរូបរាងរបស់ពួកគេ ការផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នកជាឧបករណ៍អាចជាទស្សនៈរ៉ាឌីកាល់។

យើងមានទំនោរនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលស្ត្រីត្រូវបានគេវាយតម្លៃលើរូបរាងរបស់ពួកគេជាជាងលើអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែវាពិតជាកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ អព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយជួយជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងទៅលើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើជាមួយរបស់យើង។រាងកាយ។

ព្យាយាមគិតអំពីអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកបានសម្រេចជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ប្រើជើងដើរទៅហាង។ អ្នកប្រហែលជាបានប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីអោបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងយល់ពីវិធីណាមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកចង់បានផងដែរ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹក​ឡានក្រុង​ព្រោះ​អ្នក​មិន​អាច​រត់​បាន ឬ​អ្នក​ហត់​ពេក​ក្នុង​ការ​សម្អាត​ផ្ទះ។

វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​មើល​រឿង​ទាំង​នោះ​ដោយ​មេត្តា ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព។ ការកត់សម្គាល់កន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកចង់បាន វាមិននិយាយអ្វីអំពីតម្លៃរបស់អ្នកក្នុងនាមមនុស្សនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកំពុងព្យាយាមមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន។

4. មានភាពស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក

នេះគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយរវាងអព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយ និងភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមអនុវត្តអព្យាក្រឹតរាងកាយ វាមិនអីទេក្នុងការមិនសប្បាយចិត្តចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាក់ស្តែង យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តរាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិន "បរាជ័យ" ចំពោះភាពអព្យាក្រឹតរាងកាយទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើ។

ការស្មោះត្រង់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក អាចជួយទប់ទល់នឹងភាពវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលយើងឃើញនៅជុំវិញយើង។[] ថ្ងៃខ្លះអ្នកអាចរកឃើញថាសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមិនសមដូចធម្មតា ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំងជាងធម្មតា។ នៅថ្ងៃទាំងនោះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលស្គាល់ការខកចិត្តឬការខកចិត្តដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដោយមិនព្យាយាមជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

នេះអាចមានតម្លៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយពិការ។ មនុស្សពិការជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានដកចេញពីគំនិតនៃភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយ។ ការជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមានជាអចិន្ត្រៃយ៍អំពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងឬនៅពេលដែលវាមិនអាចអនុវត្តបានដូចដែលអ្នកចង់បានវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការខកចិត្តនោះទេ។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងសកម្ម។[]

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូស្វែងរកគំនិត សូមសាកល្បងសន្លឹកកិច្ចការនេះ។ វា​មិន​មាន​គោល​បំណង​ផ្ទាល់​ទៅ​លើ​អព្យាក្រឹត​រាងកាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​មាន​ប្រយោជន៍។

5. រៀបចំឡើងវិញនូវគំនិតដែលស្អប់រាងកាយដែលអ្នកអាច

មិនថាវាដោយសារតែរូបរាងរបស់យើង ពិការភាព ឬរបៀបដែលយើងអនុលោមតាមបទដ្ឋានសង្គម គំនិតស្អប់រាងកាយគឺមិនធម្មតាទេ។[] ទោះបីជាគំនិតទាំងនេះគឺ "ធម្មតា" រហូតមកដល់ពេលនេះមនុស្សជាច្រើនមានវា ប៉ុន្តែវាក៏មានការឈឺចាប់ និងបង្ហាញពីឧបសគ្គក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងដ៏ល្អជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។

D កាលណាយើងព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីមួយ កាន់តែពិបាក វាកាន់តែស្ទុះងើបឡើងវិញ ហើយយើងនៅតែមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជាងពេលដំបូង។[]

ជំនួសមកវិញ សូមព្យាយាមដកការវិនិច្ឆ័យតម្លៃ និងបន្ទុកអារម្មណ៍ចេញពីរបៀបដែលអ្នកគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថា យើងត្រូវបំពេញការរំពឹងទុករបស់សង្គមអំពីរូបរាងរបស់យើង ដើម្បី "រក" កន្លែងរបស់យើងនៅក្នុងសង្គម និងចេញជាសាធារណៈ។ នេះមិនពិតទេ។ Erin McKean បានបង្កើតចំណុចថា "ភាពស្អាតមិនមែនជាការជួលដែលអ្នកចំណាយសម្រាប់ការកាន់កាប់កន្លែងដែលមានសញ្ញាថា "ស្រី" (McKean, 2006) ប៉ុន្តែគំនិតអាចមានលក្ខណៈទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ឬលាក់រាងកាយរបស់អ្នក ឬប្រើពាក្យដូចជា "គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម" អំពីខ្លួនអ្នក សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបរាជ័យខាងសីលធម៌ ហើយតម្លៃទាំងនោះមកពីណា។

វាច្រើនតែទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងច្រើន ហើយអ្នកអាចរកឃើញបច្ចេកទេសនោះដូចជា 5 Why's អាចជួយអ្នកឱ្យយល់បាននូវវិធីមួយចំនួនដែលខុសគ្នា។ មានប្រសិទ្ធភាព។

6. ផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ

ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលយកបានតែមួយសម្រង់ពីចលនាអព្យាក្រឹតរាងកាយ នោះយើងប្រហែលជានឹងណែនាំវា៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបអាន និងជ្រើសរើសតាមសញ្ញាសង្គម (ពេលពេញវ័យ)

“នេះគឺជារូបកាយរបស់ខ្ញុំ។ ហើយខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ នៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ ជាមួយវា ខ្ញុំនឹងតែងតែស្រឡាញ់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សាវា។”

នេះមានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាចង់បាន និងត្រូវការពីអ្នក ហើយព្យាយាមរកវិធីដើម្បីបំពេញវា។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលការតមអាហាររឹតបន្តឹងត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាបទដ្ឋាន ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាទង្វើរ៉ាឌីកាល់។

ការរៀនសម្គាល់អ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការគឺមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ យើង​ជាច្រើន​នាក់​បាន​ទទួល​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ដើម្បី​បដិសេធ​តម្រូវការ​ទាំងនោះ។ យើងបានទាញសិស្សពេញមួយយប់នៅមហាវិទ្យាល័យ ដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ ទោះបីជាយើងអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ យើង​បាន​ចេញ​ទៅ​ញ៉ាំ​អាហារ​រហ័ស​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ ទោះ​បី​ជា​យើង​រំលាយ​វា​មិន​បាន​ល្អ​ក៏​ដោយ។ យើង​បាន​ប្រឹង​ខ្លាំង​ពេក​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ពេល​រាងកាយ​របស់​យើង​យំ​ដើម្បី​សម្រាក ឬ​ក៏​យើង​ធ្វើ​ការ​ដែរ។ពិបាក​ចេញ​ទៅ​ដើរ​លេង ទោះ​រាង​កាយ​យើង​ចង់​ធ្វើ​ចលនា​ក៏​ដោយ។ យើងទាក់ទងគ្នាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ដោយដឹងពីការហៀរសំបោរ។

នៅពេលដែលយើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់យើងព្យាយាមមិនអើពើនឹងអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងកំពុងប្រាប់យើង វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលជារឿយៗយើងតស៊ូដើម្បីប្រាកដអំពីអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងការសង្កេតដែលយើងតែងតែគិតថាយើងឃ្លាន នៅពេលដែលយើងពិតជាត្រូវការទឹកខ្លះ។ ពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់

ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ សូមពិចារណាធ្វើការពិនិត្យចូលប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នេះអាចរួមបញ្ចូលការកត់ត្រាអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ និងអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកគ្រាន់តែអាចចំណាយពេលពីរបីនាទីដោយយកចិត្តទុកដាក់ "ពិនិត្យចូល" ដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងហេតុផលដែលអាចកើតមាន។

វាមានតម្លៃបញ្ជាក់ថា អ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការនឹងផ្លាស់ប្តូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនមានបំណងចង់បានរបៀបរស់នៅ "ស្អាត" ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ តាមពិតទៅ "ការរស់នៅស្អាត" ហួសហេតុកំពុងក្លាយជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យ និងអ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។[] វាគ្រាន់តែពង្រឹងនូវអ្វីដែលយើងបានដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅរួចហើយ។ ថ្ងៃខ្លះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវអង្គុយស្ងៀមនៅក្រោមភួយជាមួយនឹងនំខេកមួយដុំ ហើយវាក៏អស្ចារ្យផងដែរ។

8. មានឆន្ទៈធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ

ការរិះគន់មួយអំពីចលនាវិជ្ជមានរបស់រាងកាយគឺថាវាធ្វើឱ្យមនុស្សបាក់ទឹកចិត្តពីធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះមិនមែនជាការចោទប្រកាន់ដោយយុត្តិធម៌ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងដែរ។[]

ផ្ទុយទៅវិញ ភាពអព្យាក្រឹតនៃរាងកាយគឺអំពីការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជួយរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន និងត្រូវការវាដើម្បីធ្វើសម្រាប់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់។ ពួកគេភាគច្រើននឹងត្រូវស្រកទំងន់ឱ្យកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ»។ ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ ព្រោះវានឹងជួយខ្ញុំធ្វើរឿងដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទីតាំងអព្យាក្រឹតរាងកាយនៅទីនោះ គឺវាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងស្ថិរភាព។ យ៉ាងណាមិញ ការធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលអត់ឃ្លានភ្លាមៗ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលេងនៅក្នុងឧទ្យាននោះទេ។

ទទួលយកភាពអព្យាក្រឹតនៃរាងកាយដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក។

9. ផ្លាស់ទីការសន្ទនាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក

វាអាចជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលជាញឹកញាប់មនុស្សនិយាយអំពីរូបរាងរបស់យើង និងរាងកាយរបស់យើង។ សូម្បីតែនិយាយថា "សួស្តី" ទៅកាន់មិត្តម្នាក់នៅតាមផ្លូវជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចេញមតិដូចជា "អ្នកមើលទៅល្អ" "អ្នកបានស្រកទម្ងន់" ឬស្រដៀងគ្នា។

សូម្បីតែនៅពេលដែលវាមានន័យល្អ (ហើយវាមិនតែងតែ) ពួកគេពង្រឹងសារថារាងកាយរបស់អ្នកគឺសំខាន់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកដទៃឃើញអ្នក។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រធានបទអ្វីដែលអ្នកដទៃជ្រើសរើសដើម្បីលើកឡើងនៅក្នុងការសន្ទនានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបដិសេធមិននិយាយអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅប្រធានបទផ្សេងទៀត។

របៀបផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទនៃការសន្ទនា

មានវិធីផ្សេងគ្នាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការសន្ទនា អាស្រ័យលើភាពស្មោះត្រង់ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម និងថាតើការសន្ទនារាងកាយក្លាយជាផ្នែកនៃព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយភាពស្មោះត្រង់ 'relicitre's can'relieutly. គិតឱ្យតិចអំពីរូបរាងរបស់អ្នក ហើយការនិយាយអំពីរូបរាងរបស់អ្នក (សូម្បីតែវិជ្ជមាន) ឥឡូវនេះគឺគ្មានដែនកំណត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើខ្លួនឱ្យកាន់តែច្បាស់ អ្នកអាចព្យាយាមបន្តការសន្ទនាដោយមិននិយាយអំពីវាដោយផ្ទាល់។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់ ឬមិនទុកចិត្ត។ ដើម្បីបិទការសន្ទនាអំពីរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្តល់ចម្លើយមួយពាក្យចំពោះសំណួរលើប្រធានបទ ហើយកុំសួរសំណួរណាមួយជាការតបស្នង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចណែនាំប្រធានបទថ្មីមួយ។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បន្តនិយាយអំពីរាងកាយរបស់អ្នក វាមិនអីទេក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្រួលបន្តិច។ ពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល ហើយ អ្នកមិនមានកាតព្វកិច្ចការពារអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយចំណាយប្រាក់របស់អ្នកទេ។