Სარჩევი
ჩვენს სხეულთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა ჩვენს ცხოვრებაში. ეს, რა თქმა უნდა, ყველაზე გრძელვადიანია. სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს აქვს არასასიამოვნო ან თუნდაც დაპირისპირებული გრძნობები ჩვენი სხეულისა და ჩვენი გარეგნობის მიმართ.
მათც კი, ვინც „სხეულის პოზიტიურობას“ ახორციელებს, შეიძლება საკუთარ თავს უჭირს. სხეულის ნეიტრალიტეტი უფრო ახალი მოძრაობაა, რომელიც ცდილობს დაგვეხმაროს ჩვენს სხეულებთან უფრო ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარებაში.
ჩვენ განვიხილავთ ზუსტად რა არის სხეულის ნეიტრალიტეტი, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ და როგორ დავიწყოთ თქვენი სხეულის ნეიტრალური მოგზაურობა.
რა არის სხეულის ნეიტრალიტეტი?
სხეულის ნეიტრალიტეტი შექმნილია სხეულის პოზიტიურობის დასამყარებლად და მოძრაობის შეზღუდვების დასაძლევად. ის ეჭვქვეშ აყენებს იმ მნიშვნელობას, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვანიჭებთ ფიზიკურ გარეგნობასა და სილამაზეს და ხაზს უსვამს იმას, რომ ჩვენი სხეული მხოლოდ ჩვენი ნაწილია. სხეულები აღიქმება როგორც ფუნქციონალური და არა ესთეტიკური.
ჩვენგან უმეტესობას აქვს ძლიერი გრძნობები ჩვენი სხეულის მიმართ და ბევრი მათგანი საოცრად ნეგატიურია. ჩვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ ვიგრძნოთ იმის გამო, რომ არ ვვარჯიშობთ, გვრცხვენია ჩვენი წონის გამო, ან ზეწოლას ვატარებთ შრომატევადი და ძვირადღირებული სილამაზის პრაქტიკის გასატარებლად. ეს გრძნობები ხშირად გამომდინარეობს ჩვენი ფიზიკური გარეგნობისთვის მორალური განსჯის მინიჭებიდან.[]
სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობა მიზნად ისახავს ამ ღირებულებითი განსჯის ამოღებას ჩვენი სხეულის მიმართ ურთიერთობიდან. ჩვენს სხეულს არაფერი უნდა თქვას ჩვენს ხასიათზე დასაკუთარი.
10. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პირად ღირებულებებზე
თუ სხეულის ნეიტრალიტეტი მიზნად ისახავს სხეულზე ფოკუსირების შემცირებას, სად უნდა გავამახვილოთ ყურადღება? შეიძლება სასარგებლო იყოს იმაზე ფიქრი, თუ როგორ ისურვებდით თქვენზე ფიქრი და ღირებულებები, რომელთა განსახიერებაც გსურთ. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ მათზე, მით უფრო ადვილია თქვენი სხეულის გარდა სხვა ნივთის პოვნა, რაზეც კონცენტრირება შეგიძლიათ.
მაგალითად, თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მოგეჩვენოთ მიმზიდველი თუ კეთილი? რაც შეეხება გამხდარი ან პატიოსანი ყოფნას? ცხადია, ეს არ არის ურთიერთგამომრიცხავი, მაგრამ თქვენი ყურადღების ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ განასახიერებთ თქვენს ღირებულებებს, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სხეულის მნიშვნელობა საკუთარ გონებაში.
11. გააკეთეთ საკუთარი თავის მოვლის საშუალება თქვენთვის
თითქმის ყველა სახის კეთილდღეობა აღიარებს თვითმოვლის მნიშვნელობას. სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობა არ არის გამონაკლისი, მაგრამ ის ხშირად იღებს უფრო ნიუანსირებულ და გააზრებულ მიდგომას თვითმოვლის პრაქტიკის მიმართ.
თვით მოვლა არის კონცეფცია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა იცნობს, მაგრამ მისი მნიშვნელობა ბოლო წლების განმავლობაში შეიცვალა. სულ უფრო და უფრო მეტად, თვითდასაქმება ინდუსტრიად იქცა. ჩვენ შეგვიძლია დარჩეს შთაბეჭდილება, რომ საკუთარი თავის მოვლა შემოიფარგლება საკუთარი თავის სიყვარულის დადასტურებებით, დამამშვიდებელი ბუშტუკებით ან ლამაზი საღებავებით.
სხვა კომპანიები გვთავაზობენ თვითმოვლის მაღალტექნოლოგიურ გადაწყვეტილებებს. ხშირად ისინი იღებენ გაჯეტების ფორმას, რომლებიც გვაწვდიან უზარმაზარ მონაცემებს ჩვენი ჯანმრთელობისა და (სავარაუდო) კეთილდღეობის შესახებ. ეს ხშირად ასოცირდება "გეიმიფიკაციასთან",სადაც ჩვენ ყოველდღე ვცდილობთ მივაღწიოთ დასახულ მიზანს.
თითოეული ეს მიდგომა სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ ორივე რაღაცნაირად აშორებს ყურადღებას საკუთარ თავზე მოვლის რეალური მნიშვნელობისგან. ჭეშმარიტი თავის მოვლა არ არის „საკუთარი თავის მკურნალობა“ ან სხვა მიზნის შექმნა უკვე დატვირთულ დღეში. საქმე ეხება იმ დროს, რაც გჭირდებათ რეალურად საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, ისევე, როგორც ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
ეს შეიძლება ნიშნავს ექიმთან შეხვედრას დაგვიანებული გამოკვლევისთვის, მეტი ძილი ან მეგობრის დარეკვა დამხმარე ჩეთისთვის. რაც მთავარია, შეასრულეთ მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლის ამოცანები, რომლებიც ნამდვილად ამაღლებთ და გაძლიერებთ თქვენთვის.
12. ფრთხილად იყავით სოციალური მედიის მიმართ
ჩვენ არ ვაპირებთ სოციალური მედიის დადანაშაულებას საზოგადოებაში სხეულის იმიჯის საკითხების გავრცელებაში. სოციალური მედია ასახავს და ადიდებს ჩვენი კულტურის ასპექტებს, მაგრამ არ ქმნის მათ. ამის თქმით, სოციალურ მედიაში ძალიან ბევრი დროის გატარებამ შეიძლება გაართულოს სხეულის ნეიტრალიტეტისკენ მუშაობა.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო, თუ არ ჯდები (პრაქტიკული რჩევები)ადამიანები, როგორც წესი, აქვეყნებენ თავიანთ საუკეთესო სურათებს სოციალურ მედიაში, ხშირად იყენებენ ფილტრს ან რედაქტირების პროგრამულ უზრუნველყოფას საუკეთესო შთაბეჭდილების შესაქმნელად. მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ეს ასეა, ჩვენგან უმეტესობას მაინც უჭირს, რომ არ შევადაროთ საკუთარი თავი იმ სურათებს, რომლებსაც ვხედავთ.[] მნიშვნელოვანია, რომ სოციალური მედია ძირითადად ეხება იმას, თუ როგორ გამოყურება და ძლივს ეხება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს ან რამდენად კარგად არის მისი სხეული.ფუნქციონირებს.
კვლევა ვარაუდობს, რომ სოციალურ მედიაში გატარებულ ხანმოკლე პერიოდს დიდი გავლენა არ აქვს ჩვენს სხეულზე, მაგრამ უფრო გრძელი პერიოდები გვაგრძნობინებს თანდათან უფრო დაუცველად.[]
ზოგიერთ ადამიანს სიამოვნებით ტოვებს სოციალურ მედიას, მაგრამ ეს ყველასთვის შეუძლებელია. შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაოსთვის, ან გეხმარებათ შორს მცხოვრებ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კონტაქტის დამყარებაში.
ეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებთ სოციალურ მედიას და იცოდეთ, როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს. განიხილეთ დროის ლიმიტების დაწესება დღეში რამდენ ხანს ატარებთ სოციალურ მედიაში, ან შეინახეთ დღიური, რომელშიც აღწერს თქვენი სოციალური მედიის გამოყენებას და რას გრძნობთ საკუთარი თავის მიმართ, რათა თავად გაიგოთ ურთიერთობა.
საბოლოოდ, სოციალური მედია არ არის ყველა კარგი ან ცუდი, მაგრამ, როგორც წესი, სასარგებლოა, იყოთ ყურადღებიანი იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებთ მას. სცადეთ სანამ საკუთარ ბალანსს არ იპოვით.
13. დაიმახსოვრე, რომ სამყაროს გამოსწორება არ შეგიძლია
როდესაც სხეულის ნეიტრალიტეტისკენ სვლას იწყებ (და ეს პროცესია), ალბათ უფრო მეტად იმედგაცრუებული იქნები იმის გამო, თუ რამდენად მცირეა ჩვენი მედია და კულტურა ამ მესიჯების განმტკიცებაში. სამაგიეროდ, როგორც ჩანს, ისინი აქტიურად ეწინააღმდეგებიან მათ.
არაუშავს ამის გამო იმედგაცრუება და თქვენ მართალი ხართ, რომ ჩვენი კულტურა ხშირად საზიანო შეხედულებებსა და ქმედებებს უწყობს ხელს. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელიმთელი საზოგადოების გამოსწორება.
დაეწინააღმდეგეთ იმ შეტყობინებებს, სადაც შეგიძლიათ. ესაუბრეთ სხვებს სხეულის ნეიტრალიტეტის შესახებ, თუ გსურთ, მოერიდეთ რეკლამის განმთავსებლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მავნე გამოსახულებებს, თუ ეს თქვენთვის შესაფერისია. მაგრამ არ იგრძნოთ თავი ცუდად, თუ რომელიმე ამ საქმეს არ გააკეთებთ. სოციალურ და კულტურულ ცვლილებას დრო სჭირდება. თქვენი ყველაზე დიდი პასუხისმგებლობა საკუთარი თავის წინაშეა.
ჩვეულებრივი კითხვები
შეგიძლიათ თუ არა სხეულის ნეიტრალიტეტი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?
სხეულის ნეიტრალიტეტს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ თქვენ ებრძვით კვებით დარღვევებს ან თუ სხეულის პოზიტიურობა ძალიან დიდი ზეწოლაა. სხეულის ნეიტრალიტეტი ამცირებს აქცენტს გარეგნობაზე და ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს თქვენს სხეულს, ან თუნდაც ცდილობს მთლიანად მოაცილოს ყურადღება სხეულიდან.
როგორ დაიწყო სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობა?
სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობა დაიწყო დაახლოებით 2015 წელს და პოპულარიზაცია მოხდა მრჩეველის ენ პუარიეს მიერ შექმნილი სემინარის შემდეგ, რომელიც სპეციალიზირებულია ინტუიციურ კვებაში. ეს იყო რეაქცია სხეულის პოზიტივის მოძრაობის კომოდიფიკაციაზე და მიზნად ისახავდა სხეულის პოზიტიურობის შესახებ გარკვეული შეშფოთების აღმოფხვრას.
არის თუ არა სხეულის ნეიტრალიტეტის უნარი?
აბლეიზმი ფართოდ არის გავრცელებული, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ უნარიზმი შეაღწია იმას, თუ როგორ უახლოვდება ზოგიერთი ადამიანი სხეულის ნეიტრალიტეტს, ხშირად ფოკუსირებულია იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს მათმა სხეულმა. სხეულის ნეიტრალიტეტი იდეალურად ნიშნავს ადამიანების უფრო დანახვას, ვიდრე უბრალოდ მათი სხეული. ეს ნიშნავს მთელი ადამიანის დაფასებას, რაც არ არის უნარიანი.
როგორ არის სხეულინეიტრალიტეტი განსხვავდება სხეულის პოზიტივისაგან?
სხეულის პოზიტიურობა, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ისწავლო გიყვარდეს შენი სხეულის გარეგნობა. სხეულის ნეიტრალიტეტი უბიძგებს ადამიანებს იფიქრონ იმაზე, თუ რას აკეთებს მათი სხეული ან თუნდაც მთლიანად გადაიტანონ აქცენტი სხეულისგან. ის ასევე აღიარებს, რომ თქვენ ალბათ ყოველთვის არ შეგიყვარდებათ თქვენი სხეული და ეს კარგია.
სხეულის ნეიტრალიტეტი უკეთესია, ვიდრე სხეულის პოზიტიურობა?
ეს არ არის სხეულის ნეიტრალიტეტის შემთხვევა სხეულის პოზიტიურობის წინააღმდეგ. თითოეული მათგანი მიზნად ისახავს აღმოფხვრას „მიღებული“ სხეულის იდეის, სიმსუქნისა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანების ან ფერადკანიანების დესტიგმატიზაცია. სხეულის ნეიტრალიტეტი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი ადამიანების ფართო სპექტრისთვის, მაგრამ აირჩიე რომელი ასპექტებია თქვენთვის შესაფერისი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე.
შეიძლება თუ არა ცხიმის მიღება სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობაში?
ცხიმის მიღება დაიწყო მაშინ, როდესაც უფრო დიდი და ფერადკანიანი ადამიანები გამოირიცხნენ ბოდიპოზიტივის მოძრაობისგან, რომელიც მათ დაიწყეს. ცხიმის მიღება გულისხმობს ცხიმფობიის აღმოფხვრას და არა იმას, თუ როგორ გრძნობს ინდივიდი საკუთარ სხეულს, ასე რომ, არსებობს განსხვავება სხეულის პოზიტიურობასა და ცხიმის მიღებას შორის. 7>
ისინი, რა თქმა უნდა, გავლენას არ ახდენენ ჩვენს, როგორც პიროვნების, ღირებულებაზე. ემოციური მუხტის მოხსნა ჩვენი სხეულის შესახებ ფიქრისა და განცდისგან შეიძლება გამათავისუფლებელი და გამაძლიერებელი იყოს.როგორ შემიძლია ვივარჯიშო სხეულის ნეიტრალიტეტში?
სხეულის ნეიტრალიტეტის განხორციელების მცდელობა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თავიდან. სხეულის ნეიტრალიტეტი არ არის სწრაფი გამოსავალი და ის ეწინააღმდეგება იმას, თუ როგორ ასწავლიან უმეტესობას საკუთარ თავზე და ჩვენს სხეულზე ფიქრს.
აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ნეიტრალიტეტის განხორციელებაში. როდესაც ცდილობთ ამ იდეებს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გააკეთოთ რაიმე ღრმად რთული. დაუთმეთ დრო, ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი ერთ ღამეში შეიცვლება და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა მასზე მუშაობთ.
1. გააცნობიერე, რომ შენს სხეულზე მეტი ხარ
სხეულის ნეიტრალიტეტისკენ გადადგმული ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ როგორ ფიქრობთ იმაზე, თუ ვინ ხართ და რა როლს ასრულებს თქვენი სხეული ამაში.
საზოგადოება, კულტურა და მედია ყველა გვიგზავნის გზავნილს, რომ ჩვენი ღირებულება დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ მიმზიდველობაზე. ეს, როგორც წესი, დამოკიდებულია იმაზე, იყოთ გამხდარი, თეთრი, შრომისუნარიანი და ახალგაზრდა.
ამ კულტურული კონდიცირების გაუქმება გამოწვევაა. დაიწყეთ იმით, რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ სხეულზე მეტი ხართ. ეს არ არის იგივე, რაც თქვენი სხეულისგან დისტანცირების მცდელობას. ამის ნაცვლად, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი აზრები, ემოციები, მოგონებები, რწმენა და მოქმედებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენიფიზიკური თვით.
2. გამოიყენეთ გულწრფელი დადასტურებები
დადასტურებები და მანტრები ზოგჯერ სთავაზობენ საკუთარ თავს დარწმუნებას იმაში, რაც ფიქრობთ, რომ უნდა გჯეროდეთ, ვიდრე შეახსენოთ ის, რასაც აკეთებთ გჯერათ. კვლევამ აჩვენა, რომ დადასტურებები, რომელთაც არ გჯერათ, რეალურად შეიძლება გაგიუმჯობესოთ, ვიდრე უკეთესად იგრძნოთ თავი.[]
სანაცვლოდ, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე მნიშვნელოვანი, რაც შეახსენებთ საკუთარ თავს ყოველდღე. თუ თავს არამიმზიდველად გრძნობთ, ნუ დადგებით სარკესთან ყოველდღე და იმეორებთ „მშვენიერი ვარ“. ამის ნაცვლად, სცადეთ ისეთი რამ, რისი დაჯერებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, „ჩემი სხეული ყველაზე ნაკლებად საინტერესოა ჩემში“, და შემდეგ ჩამოთვალეთ რამდენიმე რამ, რაც ნამდვილად მოგწონთ საკუთარ თავში, როგორიცაა თქვენი იუმორის გრძნობა ან კარგი მეგობარი.
3. შეხედეთ როგორ ფუნქციონირებს თქვენი სხეული
სხეულის ნეიტრალიტეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის ფოკუსირება იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს თქვენს სხეულს თქვენთვის და არა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება. ბევრი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს სრულიად უცხო გზა საკუთარი თავის შეხედვით. სამყაროში, სადაც ოლიმპიურ სპორტსმენებსაც კი ხშირად აფასებენ თავიანთი გარეგნობით, სხეულზე, როგორც ხელსაწყოზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს რადიკალური პერსპექტივა.
ჩვენ უფრო მეტად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ აფასებენ ქალებს მათი გარეგნობის მიხედვით და არა იმაზე, თუ რა შეუძლიათ მათ, მაგრამ ეს ნამდვილად ხდება ყველა ჩვენგანს. სხეულის ნეიტრალიტეტი გვეხმარება გადავიტანოთ ჩვენი ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენითსხეულები.
ეცადეთ, იფიქროთ ყველაფერზე, რასაც დღეს თქვენი სხეულით მიაღწიეთ. შესაძლოა, მაღაზიებში ფეხით ფეხით იყენებდით. შესაძლოა, თქვენი ხელები საყვარელი ადამიანის ჩასახუტებლად გამოიყენეთ. ასევე სასარგებლოა იმის გაგება, თუ როგორ არ ფუნქციონირებდა თქვენი სხეული ისე, როგორც თქვენ გსურთ. შესაძლოა ავტობუსი გამოტოვეთ იმის გამო, რომ სირბილი არ შეგეძლოთ, ან ძალიან დაღლილი იყავით, რომ სახლი დაალაგოთ.
ძნელია ამ საკითხებს თანაგრძნობით შეხედო, მაგრამ გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია. იმის შემჩნევა, სადაც შენი სხეული არ ფუნქციონირებს ისე, როგორც შენ გინდა, არაფერს ამბობს შენს, როგორც პიროვნებაზე, ღირსებაზე. ამის ნაცვლად, თქვენ ცდილობთ გქონდეთ ზუსტი გაგება იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია და რა არ შეუძლია თქვენს სხეულს.
4. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ თქვენი სხეულის მიმართ
ეს არის ერთ-ერთი დიდი განსხვავება სხეულის ნეიტრალიტეტსა და სხეულის პოზიტიურობას შორის. როდესაც თქვენ ცდილობთ ივარჯიშოთ სხეულის ნეიტრალიტეტზე, კარგია, იყოთ უკმაყოფილო თქვენი სხეულით. ცხადია, ჩვენ ყველას გვირჩევნია ჩვენი სხეული, მაგრამ თქვენ არ „ჩავარდებით“ სხეულის ნეიტრალიტეტში, თუ არა.
გულახდილობა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზოგიერთი ტოქსიკური პოზიტივი, რომელსაც ჩვენ გარშემო ვხედავთ. იმ დღეებში, ნება მიეცით საკუთარ თავს აღიაროთ იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება, რომ არ ცდილობთ საკუთარ თავს უფრო პოზიტიურობისკენ.
ამას შეუძლიაიყავით განსაკუთრებით ღირებული, თუ ინვალიდობით ცხოვრობთ. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბევრი ადამიანი თავს გარიყულად გრძნობს სხეულის პოზიტიურობის იდეებისგან. საკუთარი თავის იძულება, იყოთ მუდმივად პოზიტიური თქვენი სხეულის მიმართ, როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი ტკივილი ან როდესაც ის ვერ იმოქმედებს ისე, როგორც თქვენ გსურთ, არ არის მხოლოდ იმედგაცრუება. ის შეიძლება იყოს აქტიური საზიანო.[]
თუ იდეები გიჭირთ, სცადეთ ეს სამუშაო ფურცელი. ის პირდაპირ არ არის მიმართული სხეულის ნეიტრალიტეტზე, მაგრამ მას აქვს გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
5. სხეულის მოძულე აზრები ხელახლა ჩამოაყალიბეთ, სადაც შეგიძლიათ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვენი გარეგნობის გამო, შეზღუდული შესაძლებლობის გამო, თუ რამდენად ვემორჩილებით სოციალურ ნორმებს. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ არ ვიფიქროთ რაიმეზე, მით უფრო მეტად ის აბრუნდება და უფრო ცუდად ვგრძნობთ თავს, ვიდრე თავიდან.[]
სანაცვლოდ, შეეცადეთ ამოიღოთ ღირებულებითი შეფასება და ემოციური მუხტი იმისგან, თუ როგორ ფიქრობთ თქვენს სხეულზე. ადვილია იმის განცდა, რომ ჩვენ უნდა შევასრულოთ სოციალური მოლოდინები ჩვენი გარეგნობის შესახებ, რათა „მოვიმუშაოთ“ ჩვენი სივრცე საზოგადოებაში და ვიყოთ საზოგადოებაში. ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ერინ მაკკინმა აღნიშნა, რომ „სილამაზე არ არის ქირა, რომელსაც იხდით „ქალი“ მონიშნული სივრცის დასაკავებლად“ (McKean, 2006), მაგრამ აზრს შეუძლიაიყავით განზოგადებული.
თუ ფიქრობთ, რომ უნდა შეცვალოთ ან დაიმალოთ თქვენი სხეული, ან იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა „ამაზრზენი“ საკუთარ თავზე, დაუთმეთ საკუთარ თავს კითხვას, რატომ არის ეს მორალური წარუმატებლობა და საიდან მოვიდა ეს ღირებულებები. მაგრამ აქ განსაკუთრებით ეფექტურია.
6. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს
თუ თქვენ შეგეძლოთ სხეულის ნეიტრალიტეტის მოძრაობის მხოლოდ ერთი ციტატის მიღება, ჩვენ ალბათ ამას გირჩევდით:
„ეს ჩემი სხეულია. და მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის არ ვიგრძნობ შეყვარებული მასზე, ყოველთვის მეყვარება ის, რომ ვიზრუნო მასზე.”
ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს და სჭირდება თქვენგან და ცდილობთ იპოვოთ გზები ამის შესასრულებლად. სამყაროში, სადაც დიეტის შეზღუდვა ნორმად ითვლება, ინტუიციური ჭამა შეიძლება რადიკალურ ქმედებად იგრძნოს.
ისწავლო იმის დანახვა, თუ რა სჭირდება შენს სხეულს, ყოველთვის ადვილი არ არის. ბევრ ჩვენგანს გავლილი აქვს ტრენინგი ამ საჭიროებების დასაძლევად. კოლეჯში მთელი ღამისთევა გავატარეთ დავალების დასასრულებლად, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილები ვართ. ჩვენ მეგობრებთან ერთად ფასტფუდზე გავედით, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არ ვსწავლობთ მას. ჩვენ ძალიან ვიძაბებით სპორტდარბაზში, როდესაც ჩვენი სხეული ტირის დასვენებისთვის, ან ჩვენც ვმუშაობდითძნელია სასეირნოდ გასვლა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს სხეულს მოძრაობა სურს. ჩვენ ვცხოვრობთ ალკოჰოლთან, რადგან ვაცნობიერებთ მოსალოდნელ ჰენგოვერს.
როდესაც ჩვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ვცდილობთ უგულებელვყოთ ის, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება, გასაკვირი არ არის, რომ ხშირად ვცდილობთ დავრწმუნდეთ იმაზე, რაც გვჭირდება. თქვენ ალბათ იცნობთ დაკვირვებას, რომ ჩვენ ხშირად გვგონია, რომ მშივრები ვართ, როცა ნამდვილად გვჭირდება წყალი.[] მსგავსი რამ შეიძლება იყოს სხვა ფიზიკურ მოთხოვნილებებზე, როგორიცაა დასვენების მოთხოვნილება.
Იხილეთ ასევე: რას ნიშნავს, როცა ვინმე საუბრისას თავს არიდებს თვალის კონტაქტს7. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს სხეულს
იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს სხეულთან და ჯანმრთელობასთან დაკავშირება, განიხილეთ ყოველდღიური შემოწმება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება მოიცავდეს დღიურში ჩაწერას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებდით და რა ჭამეთ, ასევე იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს ფიზიკურად და ემოციურად. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთი გაატაროთ გონებით „შემოწმებისთვის“ იმის გასაგებად, თუ რას გრძნობთ და შესაძლო მიზეზები.
აღსანიშნავია, რომ ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, შეიცვლება დღიდან დღემდე. თქვენ არ აპირებთ სრულყოფილ "სუფთა" ცხოვრების წესს. სინამდვილეში, გადაჭარბებული „სუფთა ცხოვრება“ ხდება მედიკოსებისა და დიეტოლოგების შეშფოთების მიზეზი.[] ეს მხოლოდ აძლიერებს იმას, რაც ჩვენ უკვე ვიცოდით ღრმად. რამდენიმე დღე თქვენს სხეულს ნამდვილად დასჭირდება მშვიდად იჯდეს საფენის ქვეშ ნამცხვრის ნაჭერით და ეს ასევე შესანიშნავია.
8. იყავით მზად ცვლილებების შეტანისთვის
სხეულის პოზიტიურობის მოძრაობის ერთ-ერთი კრიტიკა არის ის, რომ ის ხელს უშლის ადამიანებს.ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება და მათი სხეულის უკეთესობისკენ შეცვლა. ეს არ არის მთლად სამართლიანი ბრალდება, მაგრამ არც მთლად არასწორი.[]
სხეულის ნეიტრალიტეტი, მეორე მხრივ, ეხება იმ ცვლილებების შეტანას, რომლებიც თქვენ თვლით, რომ გჭირდებათ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც გსურთ და გჭირდებათ თქვენთვის.
მაგალითად, ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება. ბევრი მათგანი საკუთარ თავს იტყვის: „მე უნდა დავიკლო წონაში, რომ უფრო მიმზიდველი ვიყო“. ვიღაცამ, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თავის სხეულზე პოზიტიურობაზე, შეიძლება თქვას: „მე არ ვაპირებ წონაში დაკლებას, რადგან ჩემი სხეული მიმზიდველია ზუსტად ისეთი, როგორიც არის. მე ვაპირებ წონაში დაკლებას, რადგან ის დამეხმარება გავაკეთო ის, რისი გაკეთებაც მინდა.”
სხეულის ნეიტრალიტეტის პოზიციის უპირატესობა არის ის, რომ ის გიბიძგებთ წონაში სტაბილურად და ჯანსაღად დაიკლოთ. ბოლოს და ბოლოს, შიმშილის სწრაფი დიეტით თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ დაგიტოვებთ იმ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ პარკში სათამაშოდ.
მიიღეთ სხეულის ნეიტრალიტეტი იმ ცვლილებებით, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებას თქვენთვის.
9. მოაშორეთ საუბრები თქვენი სხეულისგან
გასაკვირველია, რამდენად ხშირად საუბრობენ ადამიანები ჩვენს გარეგნობაზე და ჩვენს სხეულზე. ქუჩაში მეგობარს "გამარჯობის" თქმაც კი ხშირად კომენტარებს მოიცავსროგორიცაა „კარგად გამოიყურები“, „დაიკლო წონაში“ ან მსგავსი.
მაშინაც კი, როცა ეს კარგად არის მიზანმიმართული (და ყოველთვის ასე არ არის), ისინი აძლიერებენ შეტყობინებას, რომ შენი სხეული ცენტრალურია იმაში, თუ როგორ გიყურებენ სხვა ადამიანები. თქვენ ვერ აკონტროლებთ, თუ რა თემებს ირჩევენ სხვები საუბარში, მაგრამ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს სხეულზე საუბარზე და გადახვიდეთ სხვა თემებზე.
როგორ შეცვალოთ საუბრის თემა
საუბრის შესაცვლელად რამდენიმე გზა შეგიძლიათ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად პატიოსანი ხართ და რამდენად სხეულზე საუბრები გახდება თქვენი პირადი საზღვრების ნაწილი.
როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული და თქვენს გარეგნობაზე ლაპარაკი (თუნდაც დადებითად) ახლა აკრძალულია.
თუ გირჩევნიათ იყოთ უფრო ფრთხილი, შეგიძლიათ სცადოთ საუბრების გაგრძელება პირდაპირ მასზე საუბრის გარეშე. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ ან არ ენდობით. თქვენი სხეულის შესახებ საუბრების გასაუქმებლად, შეეცადეთ გასცეთ ერთსიტყვიანი პასუხი ამ თემაზე კითხვებზე და სანაცვლოდ არ დაუსვათ კითხვები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ახალი თემა.
თუ ვინმე განაგრძობს თქვენს სხეულზე ლაპარაკს, კარგია, რომ მას ცოტა დისკომფორტი შეუქმნათ. ისინი გიქმნიან დისკომფორტს და თქვენ არ ხართ ვალდებული დაიცვათ მათი გრძნობები თქვენი ხარჯზე
