शारीरिक तटस्थता: यो के हो, कसरी अभ्यास गर्ने र उदाहरणहरू

हाम्रो शरीरसँगको सम्बन्ध हाम्रो जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरू मध्ये एक हुन सक्छ। यो पक्कै पनि सबैभन्दा लामो समयसम्म चल्ने हो। दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो शरीर र हामीले हेर्ने तरिकाको बारेमा असहज वा द्वन्द्वात्मक भावनाहरू छन्।

“शरीर सकारात्मकता” अभ्यास गर्ने हामीमध्ये पनि आफूलाई संघर्ष गरिरहेको भेट्टाउन सक्छौं। शारीरिक तटस्थता हाम्रो शरीरसँग स्वस्थ सम्बन्ध विकास गर्न मद्दत गर्ने एउटा नयाँ आन्दोलन हो।

हामी वास्तवमा शरीर तटस्थता भनेको के हो, यसले कसरी मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईंको शरीर तटस्थ यात्रामा कसरी सुरु गर्ने भनेर हेर्न जाँदैछौं।

शरीर तटस्थता भनेको के हो?

शरीर तटस्थता शरीरको सकारात्मकतामा निर्माण गर्न र आन्दोलनमा सीमितताहरू पार गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसले हामीले सामान्यतया शारीरिक रूप र सौन्दर्यमा राखेको महत्त्वलाई चुनौती दिन्छ र हाम्रो शरीर आफैंको मात्र एउटा अंश हो भनेर जोड दिन्छ। शरीरलाई सौन्दर्यको सट्टा कार्यात्मक रूपमा हेरिन्छ।

हामीमध्ये धेरैलाई हाम्रो शरीरको बारेमा बलियो भावनाहरू छन्, र तीमध्ये धेरै आश्चर्यजनक रूपमा नकारात्मक छन्। हामीले व्यायाम नगरेकोमा, हाम्रो तौलको लागि लाज, वा समय खपत गर्ने र महँगो सौन्दर्य अभ्यासहरू पूरा गर्न दबाबको लागि दोषी महसुस गर्न सक्छौं। ती भावनाहरू प्रायः हाम्रो शारीरिक उपस्थितिको लागि हाम्रो मूल्यको बारेमा नैतिक निर्णय तोक्नबाट उत्पन्न हुन्छन्। हाम्रो शरीरले हाम्रो चरित्रको बारेमा केही भन्नु पर्दैन, रआफ्नै।

10। आफ्नो व्यक्तिगत मानहरूमा ध्यान दिनुहोस्

यदि शरीर तटस्थता हाम्रो शरीरमा हाम्रो फोकस कम गर्ने बारे हो भने, हामीले यसको सट्टा कहाँ केन्द्रित गर्नुपर्छ? तपाईं कसरी सोच्न चाहनुहुन्छ र तपाईंले मूर्त रूप दिन चाहनुहुन्छ मानहरू बारे सोच्न यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंले यी बारे जति धेरै सोच्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर बाहेक अरू कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न खोज्न सजिलो हुन्छ।

उदाहरणका लागि, के तपाईलाई आकर्षक वा दयालुको रूपमा सोच्नु अझ महत्त्वपूर्ण छ? पातलो वा इमानदार हुनुको बारेमा के? स्पष्ट रूपमा, यी पारस्परिक रूपमा अनन्य होइनन्, तर तपाईंले आफ्नो मानहरूलाई कसरी मूर्त रूप दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्दा तपाईंको आफ्नै दिमागमा तपाईंको शरीरको महत्त्व घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

11। तपाईंको लागि स्व-हेरचाह कार्य बनाउनुहोस्

लगभग सबै प्रकारका कल्याणले आत्म-हेरचाहको महत्त्वलाई बुझ्दछ। शरीर तटस्थता आन्दोलन कुनै अपवाद छैन, तर यसले प्रायः आत्म-हेरचाह अभ्यासहरूमा थप सूक्ष्म र विचारशील दृष्टिकोण लिन्छ।

आत्म-हेरचाह एक अवधारणा हो जुन धेरै मानिसहरूसँग परिचित छ, तर हालैका वर्षहरूमा यसको अर्थ परिवर्तन भएको छ। बढ्दो रूपमा, आत्म-हेरचाह एक उद्योग भएको छ। आत्म-हेरचाह आत्म-प्रेम पुष्टिकरण, शान्त बबल बाथ, वा फेन्सी रंगीन पुस्तकमा मात्र सीमित छ भन्ने धारणाको साथ छोड्न सकिन्छ।

अन्य कम्पनीहरूले उच्च-टेक स्व-हेरचाह समाधानहरू प्रस्ताव गर्छन्। प्रायः यी ग्याजेटहरूको रूप लिन्छन् जसले हामीलाई हाम्रो स्वास्थ्य र (कथित) कल्याणको बारेमा ठूलो मात्रामा डेटा दिन्छ। यो अक्सर "gamification," संग जोडिएको छ।जहाँ हामी प्रत्येक दिन निर्धारित लक्ष्यमा पुग्ने प्रयास गर्छौं।

यी प्रत्येक दृष्टिकोणले केही मानिसहरूलाई सहयोग गर्छ, तर ती दुवै आत्म-हेरचाहको वास्तविक अर्थबाट विचलित हुने कुरा हुन्। साँचो आत्म-हेरचाह भनेको "आफ्नो उपचार" वा पहिले नै प्याक गरिएको दिनमा अर्को लक्ष्य सिर्जना गर्ने बारे होइन। यो तपाईंले आफ्नो नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यको लागि गर्ने तरिका जस्तै, वास्तवमा आफ्नो हेरचाह गर्न आवश्यक समय लिने बारे हो।

यसको मतलब समयावधिको चेक-अपको लागि तपाईंको डाक्टरसँग भेट्ने समय लिनु, थप निद्रा लाग्नु, वा सहयोगी च्याटको लागि साथीलाई कल गर्नु हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, केवल आत्म-हेरचाह कार्यहरू पूरा गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई साँच्चै उत्थान र सशक्त महसुस हुन्छ।

12। सामाजिक सञ्जालबाट सावधान रहनुहोस्

हामी समाजमा शारीरिक छवि मुद्दाहरूको व्यापकताको लागि सोशल मिडियालाई दोष दिने छैनौं। सामाजिक सञ्जालले हाम्रो संस्कृतिका पक्षहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ र बढाउँछ, तर यसले तिनीहरूलाई सिर्जना गर्दैन। यसो भन्दैमा, सामाजिक सञ्जालमा धेरै समय बिताउनुले शरीरको तटस्थता तिर काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

मानिसहरूले प्राय: सबै भन्दा राम्रो सम्भावित प्रभाव दिन फिल्टर वा सम्पादन सफ्टवेयर प्रयोग गरी सामाजिक सञ्जालमा आफ्ना उत्कृष्ट तस्बिरहरू पोस्ट गर्छन्। यद्यपि हामीलाई थाहा छ कि यो मामला हो, हामी मध्ये धेरैले अझै पनि आफूलाई हामीले देखेका छविहरूसँग तुलना नगर्न संघर्ष गर्छौं।कार्य।

अनुसन्धानले सामाजिक सञ्जालमा बिताएको छोटो समयले हामीले हाम्रो शरीरलाई हेर्ने तरिकामा ठूलो प्रभाव पार्दैन तर लामो समयावधिले हामीलाई क्रमिक रूपमा अझ असुरक्षित महसुस गराउँछ भनेर सुझाव दिन्छ। तपाईंलाई यो कामको लागि आवश्यक पर्न सक्छ, वा यसले तपाईंलाई टाढा बस्ने साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले सामाजिक सञ्जाल कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सचेत बन्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्। तपाईंले एक दिनमा सामाजिक सञ्जालमा कति समय बिताउनुहुन्छ वा आफ्नो सामाजिक सञ्जाल प्रयोगमा लगिङ गर्ने पत्रिका राख्ने र सम्बन्धलाई बुझ्नको लागि आफूलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारे समय सीमा तोक्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

दिनको अन्त्यमा, सामाजिक सञ्जाल सबै राम्रो वा नराम्रो होइन, तर तपाईंले यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु सामान्यतया उपयोगी हुन्छ। तपाईंले आफ्नो ब्यालेन्स फेला पार्न नसकेसम्म प्रयोग गर्नुहोस्।

13। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ संसारलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्न

जब तपाइँ शरीर तटस्थता (र यो एक प्रक्रिया हो) तर्फ अघि बढ्न थाल्नुहुन्छ, तपाइँ सायद हाम्रो मिडिया र संस्कृतिले यी सन्देशहरूलाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्न कत्तिको थोरैले आफैंलाई निराश भएको पाउनुहुनेछ। बरु, तिनीहरू सामान्यतया सक्रिय रूपमा उनीहरूको विरोध गर्छन्।

यसको बारेमा निराश महसुस गर्नु ठीक छ, र हाम्रो संस्कृतिले प्राय: हानिकारक विश्वास र कार्यहरूलाई बढावा दिइरहेको छ भन्ने कुरामा तपाईँ सही हुनुहुन्छ। अर्कोतर्फ, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं जिम्मेवार हुनुहुन्नसम्पूर्ण समाजलाई ठीक गर्दै।

तिमीले जहाँ सक्नुहुन्छ ती सन्देशहरूको विरोध गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने शरीर तटस्थताको बारेमा अरूसँग कुरा गर्नुहोस्, यदि तपाइँको लागि यो विकल्प हो भने हानिकारक शरीरका छविहरू प्रवर्द्धन गर्ने विज्ञापनदाताहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। तर यदि तपाइँ ती चीजहरू मध्ये कुनै पनि गर्नुहुन्न भने नराम्रो नमान्नुहोस्। सामाजिक र सांस्कृतिक परिवर्तन समय लाग्छ। तपाइँको सबैभन्दा ठूलो जिम्मेवारी तपाइँको हो।

सामान्य प्रश्नहरू

के शरीर तटस्थताले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ?

शरीर तटस्थताले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ खाने विकारहरूसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ वा यदि शरीरको सकारात्मकता धेरै दबाबमा छ भने। शारीरिक तटस्थताले उपस्थितिमा जोड कम गर्छ र तपाईंको शरीरले के गर्न सक्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, वा शरीरबाट पूर्ण रूपमा ध्यान हटाउने प्रयास गर्दछ।

शरीर तटस्थता आन्दोलन कसरी सुरु भयो?

शरीर तटस्थता आन्दोलन 2015 तिर सुरु भयो र सहज खानामा विशेषज्ञ सल्लाहकार एनी पोइरियर द्वारा बनाईएको कार्यशाला पछि लोकप्रिय भयो। यो शरीरको सकारात्मकता आन्दोलनको कमोडिफिकेशनको प्रतिक्रिया थियो र शरीरको सकारात्मकताको वरिपरि केही चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गर्ने उद्देश्य थियो।

के शरीर तटस्थता सक्षम छ?

सक्षमता व्यापक छ, त्यसैले यो अचम्मको कुरा होइन कि सक्षमताले केही मानिसहरू कसरी शरीर तटस्थतामा पुग्छन्, प्राय: आफ्नो शरीरले के गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर। शारीरिक तटस्थताको आदर्श अर्थ भनेको मानिसहरूलाई उनीहरूको शरीर भन्दा बढी रूपमा हेर्नु हो। यसको अर्थ सम्पूर्ण व्यक्तिको मूल्याङ्कन गर्नु हो, जो सक्षम छैन।

शरीर कस्तो छतटस्थता शरीरको सकारात्मकता भन्दा फरक छ?

शरीरको सकारात्मकता सामान्यतया तपाईंको शरीरको रूपलाई माया गर्न सिक्नमा केन्द्रित हुन्छ। शारीरिक तटस्थताले मानिसहरूलाई उनीहरूको शरीरले के गर्छ भन्ने बारे सोच्न वा उनीहरूको शरीरबाट पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। यसले यो पनि स्वीकार गर्दछ कि तपाइँ सायद तपाइँको शरीरलाई सधैं माया गर्नुहुन्न, र यो ठीक छ।

के शरीरको तटस्थता शरीरको सकारात्मकता भन्दा राम्रो छ?

यो शरीरको तटस्थता बनाम शरीर सकारात्मकताको मामला होइन। प्रत्येकले "स्वीकार्य" शरीरको विचारलाई हटाउने लक्ष्य राख्छ, मोटो र असक्षम व्यक्ति वा रङ्गका मानिसहरूलाई बदनाम गर्ने। शारीरिक तटस्थता मानिसहरूको फराकिलो दायराको लागि पहुँचयोग्य हुन सक्छ, तर कुन पक्षहरू तपाईंको लागि सही लाग्छ छनौट गर्नुहोस्। तपाईं दुवै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

के बोसो स्वीकृति शरीरको तटस्थता आन्दोलनमा फिट हुन सक्छ?

मोटो स्वीकृति सुरु भयो जब ठूला व्यक्तिहरू र रंगका मानिसहरूलाई उनीहरूले सुरु गरेको शारीरिक सकारात्मकता आन्दोलनबाट बहिष्कृत गरियो। बोसो स्वीकृति भनेको फ्याटफोबियालाई हटाउने बारेमा हो, बरु एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरको बारेमा कस्तो महसुस गर्छ, त्यसैले त्यहाँ शरीरको सकारात्मकता र बोसो स्वीकृति बीचको भिन्नता छ।

तिनीहरू निश्चित रूपमा एक व्यक्तिको रूपमा हाम्रो मूल्यलाई असर गर्दैनन्। हामीले हाम्रो शरीरको बारेमा सोच्ने र अनुभव गर्ने तरिकाबाट भावनात्मक चार्ज हटाउनु स्वतन्त्र र सशक्त हुन सक्छ।

म कसरी शरीर तटस्थता अभ्यास गर्न सक्छु?

शरीर तटस्थता अभ्यास गर्न प्रयास गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी सुरुमा। शारीरिक तटस्थता द्रुत समाधान होइन, र यसले हामीमध्ये धेरैलाई सामान्यतया आफ्नो र हाम्रो शरीरको बारेमा सोच्न सिकाइन्छ भन्ने कुराको विपरीत चल्छ।

तपाईलाई शरीर तटस्थता अभ्यास गर्न मद्दत गर्ने केही उत्तम सुझावहरू यहाँ छन्। जब तपाइँ यी विचारहरू प्रयास गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ गहिरो चुनौतीपूर्ण केहि गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो समय लिनुहोस्, चीजहरू रातारात परिवर्तन हुने आशा नगर्नुहोस्, र तपाईंले यसमा काम गरिरहँदा आफैलाई दयालु हुनुहोस्।

१. बुझ्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो शरीर भन्दा धेरै हुनुहुन्छ

शरीर तटस्थता तर्फको पहिलो चरण मध्ये एक हो कि तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंको शरीरले यसमा कस्तो भूमिका खेल्छ भन्ने बारे सोच्ने तरिकालाई सम्बोधन गर्नु हो।

समाज, संस्कृति, र मिडिया सबैले हामीलाई सन्देश पठाउँछन् कि हाम्रो मूल्य धेरै हदसम्म हाम्रो शारीरिक आकर्षणमा निर्भर गर्दछ। यो सामान्यतया पातलो, सेतो, सक्षम शरीर, र जवान हुनुमा निर्भर गर्दछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: टकरावको डर कसरी हटाउने (उदाहरणका साथ)

यस सांस्कृतिक कन्डिसनलाई पूर्ववत गर्नु चुनौती हो। आफैलाई सम्झाएर सुरु गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो शरीर भन्दा बढी हुनुहुन्छ। यो आफ्नो शरीरबाट आफूलाई टाढा राख्ने प्रयास जस्तै होइन। यसको सट्टा, तपाईं आफैलाई सम्झाउँदै हुनुहुन्छ कि तपाईंका विचारहरू, भावनाहरू, सम्झनाहरू, विश्वासहरू, र कार्यहरू सबै कम्तिमा तपाईंको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।भौतिक आत्म।

2। इमानदार पुष्टिहरू प्रयोग गर्नुहोस्

पुष्टिहरू र मन्त्रहरू कहिलेकाहीँ तपाईंले विश्वास गर्नुहुने कुराको सम्झना गर्नुको सट्टा तपाईंले के विश्वास गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा आफूलाई विश्वस्त गराउने तरिकाको रूपमा प्रस्ताव गरिन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंले विश्वास नगर्नुभएका पुष्टिहरूले तपाईंलाई अझ राम्रो हुनुको सट्टा नराम्रो महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाईं अनाकर्षक महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफूलाई हरेक दिन ऐनाको अगाडि उभिएर "म सुन्दर छु।" बरु, तपाईंले विश्वास गर्न सक्ने कुरा प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै, "मेरो शरीर मेरो बारेमा सबैभन्दा कम चाखलाग्दो कुरा हो," र त्यसपछि तपाइँ वास्तवमा तपाइँको बारेमा मनपर्ने केहि चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्, जस्तै तपाइँको हास्यको भावना वा तपाइँलाई राम्रो साथी बनाउनुहोस्। तपाईंको शरीरले कसरी काम गर्छ भन्ने कुराको स्टक लिनुहोस्

यो पनि हेर्नुहोस्: काममा साथीहरू छैनन्? कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्ने

शरीर तटस्थताको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको तपाईंको शरीरले कस्तो देखिन्छ भन्ने भन्दा पनि तपाईंको लागि के गर्न सक्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। धेरै मानिसहरूको लागि, यो आफैलाई हेर्ने पूर्णतया विदेशी तरिका हुन सक्छ। यस्तो संसारमा जहाँ ओलम्पिक एथलीटहरू पनि उनीहरूको उपस्थितिमा प्रायः मूल्याङ्कन गरिन्छ, उपकरणको रूपमा आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु एक कट्टरपन्थी परिप्रेक्ष्य हुन सक्छ।

हामी महिलाहरूले के गर्न सक्छन् भनेर भन्दा उनीहरूको उपस्थितिमा कसरी न्याय गरिन्छ भन्ने बारे बढी कुरा गर्छौं, तर यो वास्तवमा हामी सबैसँग हुन्छ। शरीरको तटस्थताले हाम्रो फोकसलाई हामीले के गर्न सक्छौं भन्ने कुरामा सार्न मद्दत गर्छशरीरहरू।

आज तपाईंले आफ्नो शरीरले हासिल गर्नुभएको सबै चीजहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले पसलहरूमा हिंड्न आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुभएको हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो प्रियजनलाई अँगालो हाल्न आफ्नो हात प्रयोग गर्नुभएको हुन सक्छ। तपाईको शरीरले तपाईलाई मनपर्ने काम नगर्ने कुनै पनि तरिकाहरू बुझ्न पनि यो उपयोगी छ। हुनसक्छ तपाईंले बस छुटाउनुभयो किनभने तपाईं दौडन सक्नुभएन, वा तपाईं घर सफा गर्न धेरै थकित हुनुहुन्थ्यो।

ती चीजहरूलाई दयालु रूपमा हेर्न गाह्रो हुन सक्छ तर आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको शरीरले तपाईले चाहानु भएको तरीकाले काम गरिरहेको छैन भनेर ध्यान दिँदा एक व्यक्तिको रूपमा तपाईको मूल्यको बारेमा केहि पनि भनिदैन। यसको सट्टा, तपाइँ तपाइँको शरीरले के गर्न सक्छ र के गर्न सक्दैन भन्ने बारे सही बुझाइ प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

4. तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे इमानदार हुनुहोस्

यो शरीरको तटस्थता र शरीरको सकारात्मकता बीचको ठूलो भिन्नता हो। जब तपाइँ शरीर तटस्थता अभ्यास गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको शरीर को बारे मा दुखी हुनु ठीक छ। जाहिर छ, हामी सबैलाई हाम्रो शरीर मनपर्छ, तर तपाईं शरीर तटस्थतामा "असफल" हुनुहुन्न भने।

तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा इमानदार हुनुले हामीले हाम्रो वरिपरि देख्ने केही विषाक्त सकारात्मकतालाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। ती दिनहरूमा, आफूलाई थप सकारात्मक हुन नदिने प्रयास नगरिकन आफूले महसुस गरेको निराशा वा निराशालाई पहिचान गर्न अनुमति दिनुहोस्।

यसले गर्न सक्छ।यदि तपाईं असक्षमता संग बाँच्दै हुनुहुन्छ भने विशेष गरी मूल्यवान हुनुहोस्। धेरै अपाङ्गता भएका व्यक्तिहरूले शरीरको सकारात्मकताको विचारबाट वञ्चित भएको महसुस गर्छन्। तपाईलाई धेरै पीडा हुँदा वा तपाईले चाहानु भएको काम गर्न नसक्दा तपाईको शरीरको बारेमा स्थायी रूपमा सकारात्मक हुन आफैलाई धक्का दिनु मात्र निराशाजनक होइन। यो सक्रिय रूपमा हानिकारक हुन सक्छ। यो प्रत्यक्ष रूपमा शरीर तटस्थतामा लक्षित छैन, तर यसमा केही अभ्यासहरू छन् जुन उपयोगी हुन सक्छ।

५। शरीर-घृणा गर्ने विचारहरू जहाँ तपाईं सक्नुहुन्छ पुन: फ्रेम गर्नुहोस्

हाम्रो उपस्थिति, अपाङ्गता, वा हामी सामाजिक मान्यताहरूको कत्तिको अनुरूप हो, शरीर-घृणा गर्ने विचारहरू असामान्य छैनन्। हामीले कुनै कुराको बारेमा सोच्न नपाउने प्रयास जति धेरै गर्छौं, त्यो उति बढ्दै जान्छ, र हामीले पहिलो स्थानमा गरेको भन्दा खराब महसुस गर्न छोड्छौं। यो महसुस गर्न सजिलो छ कि हामीले समाजमा हाम्रो स्थान "कमाउन" र सार्वजनिक रूपमा बाहिर हुन हाम्रो उपस्थितिको बारेमा सामाजिक अपेक्षाहरू पूरा गर्न आवश्यक छ। यो केवल सत्य होइन। एरिन म्याककीनले यो बिन्दु बनाउनुभयो कि "सुन्दरता भनेको 'महिला' चिन्ह लगाइएको ठाउँ ओगट्नको लागि तपाईंले तिर्नु पर्ने भाडा होइन" (McKean, 2006), तर विचारले यो गर्न सक्छ।सामान्यीकृत हुनुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई परिवर्तन गर्न वा लुकाउन आवश्यक छ भन्ने सोच्दै हुनुहुन्छ, वा आफ्नो बारेमा "घृणित" शब्दहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यो नैतिक असफलता किन र ती मूल्यहरू कहाँबाट आएको हो भनेर सोध्नुहोस्।

यसका लागि प्रायः पर्याप्त आत्मनिरीक्षण आवश्यक हुन्छ, र तपाईंले थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि The 5’s किन विभिन्न तरिकाहरू छन् भनेर बुझ्नका लागि केही तरिकाहरू छन्]। , तर यहाँ एउटा विशेष प्रभावकारी छ।

6. तपाईंको शरीरलाई के चाहिन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्

यदि तपाईंले शरीर तटस्थता आन्दोलनबाट उद्धरणहरू मध्ये एउटा मात्र अपनाउन सक्नुहुन्छ भने, हामी सम्भवतः यो सिफारिस गर्नेछौं:

“यो मेरो शरीर हो। र जब म सधैं यससँग प्रेममा महसुस गर्न सक्दिन, म सधैं यसलाई हेरचाह गर्न पर्याप्त माया गर्नेछु।"

यसको अर्थ तपाईको शरीरले तपाईबाट वास्तवमा के चाहन्छ र के चाहिन्छ भनेर ध्यान दिनु र त्यसलाई पूरा गर्ने तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्नु हो। संसारमा जहाँ प्रतिबन्धात्मक आहारलाई सामान्य मानिन्छ, सहज खानाले कट्टरपन्थी कार्य जस्तो लाग्न सक्छ।

तपाईंको शरीरलाई के चाहिन्छ भनेर ध्यान दिन सिक्नु सधैं सजिलो हुँदैन। हामी मध्ये धेरैलाई ती आवश्यकताहरू ओभरराइड गर्न प्रशिक्षित गरिएको छ। हामीले थकित भए पनि एउटा असाइनमेन्ट पूरा गर्न कलेजमा रातभर तानेका छौं। हामी साथीहरूसँग फास्ट फूडको लागि बाहिर गएका छौं, यद्यपि हामीले यसलाई राम्रोसँग पचाउँदैनौं। हामीले जिममा धेरै कडा धक्का दिएका छौं जब हाम्रो शरीर आरामको लागि चिच्याइरहेको छ, वा हामी पनि काम गरिरहेका छौंहाम्रो शरीर सार्न चाहने भए पनि हिड्न बाहिर निस्कन गाह्रो हुन्छ। हामी अल्कोहलको साथ मिलनसार गर्छौं, बढ्दो ह्याङ्गओभरको बारेमा सचेत।

जब हामीले हाम्रो शरीरले हामीलाई भनेको कुरालाई बेवास्ता गर्ने प्रयासमा हाम्रो जीवनको धेरैजसो समय बिताएका छौं, यो अचम्मको कुरा होइन कि हामी प्राय: हामीलाई के चाहिन्छ भनेर पक्का हुन संघर्ष गर्छौं। तपाई सायद यो अवलोकनसँग परिचित हुनुहुन्छ कि हामी प्राय: हामीलाई भोक लाग्छ जब हामीलाई वास्तवमा केही पानी चाहिन्छ।[] यस्तै कुरा अन्य शारीरिक आवश्यकताहरूमा पनि सत्य हुन सक्छ, जस्तै हाम्रो आरामको आवश्यकता।

7। तपाईंको शरीरसँग नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्

तपाईंलाई आफ्नो शरीर र तपाईंको स्वास्थ्यसँग पुन: जडान गर्न मद्दत गर्न, दैनिक चेक-इन गर्ने विचार गर्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूको लागि, यसमा तपाईंले के गर्नुभयो र तपाईंले खानुभएको खाना, साथै तपाईंले शारीरिक र भावनात्मक रूपमा कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने बारे जर्नलिङ समावेश हुन सक्छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईलाई कस्तो महसुस हुन्छ र सम्भावित कारणहरू बुझ्नको लागि तपाईले केहि मिनेट मात्र ध्यानपूर्वक "चेक इन" गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको शरीरलाई दिनहुँ के चाहिन्छ भन्ने कुरालाई हाइलाइट गर्न लायक छ। तपाईं एक उत्तम "स्वच्छ" जीवनशैलीको लागि लक्ष्य गरिरहनुभएको छैन। वास्तवमा, अत्यधिक "स्वच्छ जीवन" चिकित्सक र पोषणविद्हरूका लागि चिन्ताको कारण बनिरहेको छ। केहि दिन तपाईको शरीरले वास्तवमा केकको टुक्राको साथ ड्युभेट मुनि चुपचाप बस्नु पर्छ, र यो पनि राम्रो छ।

8। परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुहोस्

शरीरको सकारात्मकता आन्दोलनको एउटा आलोचना यो हो कि यसले मानिसहरूलाई निरुत्साहित गर्छ।स्वस्थ छनोट गर्ने र राम्रोको लागि आफ्नो शरीर परिवर्तन। यो पूर्णतया निष्पक्ष आरोप होइन, तर यो पूर्ण रूपमा गलत पनि होइन।[]

अर्कोतर्फ, शारीरिक तटस्थता, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आफूले चाहेको र तपाईंको लागि आवश्यक पर्ने कुराहरू गर्न मद्दत गर्न आवश्यक महसुस गर्ने परिवर्तनहरू गर्ने बारे हो।

उदाहरणका लागि, धेरै मानिसहरू तौल घटाउन चाहन्छन्। तिनीहरूमध्ये धेरैले आफैलाई भन्नेछन्, “मैले अझ आकर्षक हुन तौल घटाउनुपर्छ।” आफ्नो शरीरको सकारात्मकतामा ध्यान केन्द्रित गर्ने कसैले भन्न सक्छ, “म तौल घटाउने छैन किनभने मेरो शरीर ठ्याक्कै त्यस्तै आकर्षक छ।”

यदि तपाईं शरीर तटस्थतातर्फ काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “मेरो तौलले पार्कमा लामो समयसम्म खेल्न सक्छ जसको कारणले मेरो तौललाई असर गर्छ। को। म तौल घटाउन जाँदैछु किनभने यसले मलाई गर्न मन लागेका कुराहरू गर्न मद्दत गर्नेछ।”

त्यहाँ शरीरको तटस्थता स्थितिको फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई स्थिर, स्वस्थ तरिकाले तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्छ। जे भए पनि, द्रुत-फिक्स भोकमरीको आहारले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँदा तपाईंलाई पार्कमा खेल्नको लागि आवश्यक उर्जा छोड्ने छैन।

तपाईको शरीरले तपाईंको लागि कत्तिको राम्रोसँग कार्य गर्दछ भन्ने सुधार गर्ने परिवर्तनहरू गरेर शरीर तटस्थतालाई अँगाल्नुहोस्।

9। कुराकानीलाई आफ्नो शरीरबाट टाढा लैजानुहोस्

यो अचम्मको हुन सक्छ कि मानिसहरूले हाम्रो उपस्थिति र हाम्रो शरीरको बारेमा कति पटक कुरा गर्छन्। सडकमा साथीलाई "नमस्ते" भन्नुमा पनि अक्सर टिप्पणीहरू समावेश हुन्छन्जस्तै "तपाई राम्रो देखिरहनु भएको छ," "तपाईको तौल घटेको छ," वा यस्तै।

जब यिनीहरू राम्रा छन् (र सधैं हुँदैनन्), तब पनि यसले यो सन्देशलाई सुदृढ बनाउँछ कि तपाइँको शरीर अन्य मानिसहरूले तपाइँलाई हेर्ने दृष्टिकोणमा केन्द्रित छ। अन्य मानिसहरूले वार्तालापमा के-कस्ता विषयहरू छान्छन्, तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा कुरा गर्न अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ र अन्य विषयहरूमा जान सक्नुहुन्छ।

वार्तालापको विषय कसरी परिवर्तन गर्ने

तपाईं कत्तिको इमानदार हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै कुराकानीलाई परिवर्तन गर्ने केही फरक तरिकाहरू छन्। स्पष्ट रूपमा तपाईले आफ्नो शरीर कस्तो देखिन्छ भन्ने बारे कम सोच्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ र तपाईको उपस्थिति (सकारात्मक पनि) को बारे मा कुरा गर्नु अब सीमा बन्द छ।

यदि तपाई अधिक सतर्क हुन रुचाउनु हुन्छ भने, तपाईले यस बारे सीधा कुरा नगरी कुराकानीलाई अगाडि बढाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले राम्रोसँग नचिनेका वा विश्वास नगर्ने मानिसहरूका लागि यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंको शरीरको बारेमा कुराकानीहरू बन्द गर्न, शीर्षकमा प्रश्नहरूको एक-शब्दको जवाफ दिने प्रयास गर्नुहोस् र बदलामा कुनै प्रश्नहरू नगर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ नयाँ विषय प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि कसैले तपाइँको शरीरको बारेमा कुरा गरिरहन्छ भने, तिनीहरूलाई अलि असहज बनाउन ठीक छ। तिनीहरूले तपाईंलाई असहज बनाइरहेका छन्, र तपाईंको खर्चमा तिनीहरूको भावनाको रक्षा गर्न तपाईं कुनै दायित्वमा हुनुहुन्न।