Неутралност на тялото: какво представлява, как да се практикува & примери

Връзката с тялото ни може да бъде една от най-важните в живота ни. Със сигурност е и най-дълготрайната. За съжаление, много от нас изпитват неудобство или дори се противопоставят на чувствата, свързани с тялото ни и начина, по който изглеждаме.

Дори тези от нас, които практикуват "позитивно отношение към тялото", могат да се сблъскат с трудности. Неутралността на тялото е по-ново движение, което се опитва да ни помогне да изградим по-здравословна връзка с телата си.

Ще разгледаме какво точно представлява неутралността на тялото, как може да ви помогне и как да започнете пътуването си към неутралността на тялото.

Какво е неутралност на тялото?

Неутралността на тялото има за цел да надгради позитивното отношение към тялото и да преодолее ограниченията в движението. Тя оспорва значението, което обикновено придаваме на външния вид и красотата, и подчертава, че телата ни са само една част от нас самите. Телата се разглеждат като функционални, а не като естетични.

Повечето от нас изпитват силни чувства по отношение на тялото си и много от тях са изненадващо негативни. Може да се чувстваме виновни, че не спортуваме, да се срамуваме от теглото си или да изпитваме натиск да извършваме скъпоструващи и отнемащи време разкрасителни процедури.

Движението за неутралност на тялото има за цел да премахне тези ценностни преценки от отношенията ни с телата ни. Телата ни не трябва да казват нищо за характера ни и със сигурност не влияят на стойността ни като личност. Премахването на емоционалния заряд от начина, по който мислим и преживяваме телата си, може да бъде освобождаващо и овластяващо.

Как мога да практикувам неутралност на тялото?

Опитите за практикуване на неутралност по отношение на тялото могат да бъдат трудни, особено в началото. Неутралността по отношение на тялото не е бързо решение и е в противоречие с начина, по който повечето от нас са научени да мислят за себе си и за телата си.

Ето някои от най-добрите съвети, които ще ви помогнат да практикувате неутралност по отношение на тялото. Когато изпробвате тези идеи, не забравяйте, че се опитвате да направите нещо дълбоко предизвикателно. Не бързайте, не очаквайте нещата да се променят за една нощ и бъдете добри към себе си, докато работите върху това.

1. Разберете, че сте нещо повече от тялото си

Една от първите стъпки към неутралност по отношение на тялото е да обърнете внимание на начина, по който мислите за това кой сте и каква роля играе тялото ви в това.

Обществото, културата и медиите ни внушават, че стойността ни до голяма степен зависи от физическата ни привлекателност. Обикновено тя зависи от това дали сме слаби, бели, здрави и млади.

Премахването на тази културна обусловеност е предизвикателство. Започнете, като си напомняте, че сте нещо повече от тялото си. Това не е същото като да се опитвате да се дистанцирате от тялото си. Вместо това си напомняте, че вашите мисли, емоции, спомени, убеждения и действия са поне толкова важни, колкото и физическата ви същност.

2. Използвайте честни утвърждения

Утвържденията и мантрите понякога се предлагат като начин да се убедите в нещо, което смятате, че следва да вярвате, вместо да си припомняте нещо, което сте направете Изследванията показват, че утвържденията, в които не вярвате, могат да ви накарат да се чувствате по-скоро по-зле, отколкото по-добре.[]

Вместо това се опитайте да откриете нещо важно, което да си напомняте всеки ден. Ако се чувствате непривлекателни, не се карайте да стоите пред огледалото всеки ден. "Прекрасна съм." Вместо това опитайте нещо, в което можете да повярвате, като например, "Тялото ми е най-малко интересното нещо в мен". а след това избройте някои от нещата, които всъщност харесвате в себе си, като например чувството ви за хумор или това, че сте добър приятел.

3. Направете преглед на функционирането на тялото си

Един от най-важните аспекти на неутралността на тялото е фокусирането върху това, което тялото ви може да направи за вас, а не върху това как изглежда. За много хора това може да бъде напълно чужд начин да гледат на себе си. В свят, в който дори олимпийските атлети често са оценявани по външния си вид, фокусирането върху тялото като инструмент може да бъде радикална перспектива.

Склонни сме да говорим повече за това как жените биват оценявани по външния им вид, отколкото по това, което могат да правят, но това наистина се случва на всички нас. Неутралността по отношение на тялото помага да се съсредоточим върху това, което можем да правим с телата си.

Опитайте се да помислите за всички неща, които сте постигнали с тялото си днес. Може би сте използвали краката си, за да отидете до магазина. Може би сте използвали ръцете си, за да прегърнете любим човек. Също така е полезно да разберете всички начини, по които тялото ви не е функционирало така, както бихте искали. Може би сте изпуснали автобус, защото не сте могли да тичате, или сте били твърде изтощени, за да почистите къщата.

Може да е трудно да гледате на тези неща със съчувствие, но направете всичко възможно. Забелязването на това, къде тялото ви не функционира по начина, по който бихте искали, не говори нищо за стойността ви като личност. Вместо това се опитвате да имате точна представа за това какво може и какво не може да прави тялото ви.

4. Бъдете честни за това как се чувствате по отношение на тялото си

Това е една от големите разлики между неутралността на тялото и позитивността на тялото. Когато се опитвате да практикувате неутралност на тялото, е нормално да не сте доволни от тялото си. Очевидно е, че всички бихме искали да харесваме тялото си, но ако не го харесвате, не се "проваляте" в неутралността на тялото.

Честното изразяване на отношението към тялото ви може да помогне да се противодейства на токсичния позитивизъм, който виждаме около себе си.[] В някои дни може да откриете, че дрехите ви не пасват толкова добре, колкото обикновено, или да се чувствате по-слаби или уморени от обикновено. В тези дни си позволете да признаете разочарованието или неудовлетвореността, които изпитвате, без да се опитвате да се насилвате да бъдете по-позитивни.

Това може да бъде особено ценно, ако живеете с увреждане. Много хора с увреждания се чувстват изключени от идеите за позитивно отношение към тялото. Да се насилвате да бъдете постоянно положително настроени към тялото си, когато изпитвате силни болки или когато то не може да работи така, както бихте искали, е не просто разочароващо. То може да бъде активно вредно.

Ако ви липсват идеи, опитайте този работен лист. Той не е пряко насочен към неутралността на тялото, но съдържа някои упражнения, които могат да бъдат полезни.

5. Преоформете мислите, свързани с омразата към тялото, където можете

Независимо дали става дума за външния ни вид, за увреждане или за това доколко отговаряме на социалните норми, мислите за омраза към тялото не са нещо необичайно.[] Въпреки че тези мисли са "нормални", тъй като много хора ги имат, те са също така болезнени и представляват пречка за изграждането на добри отношения с тялото ви.

Не се опитвайте да потискате тези мисли. Колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова повече то отскача и ние се чувстваме по-зле, отколкото сме се чувствали преди това.[]

Вместо това се опитайте да премахнете ценностната преценка и емоционалния заряд от начина, по който мислите за тялото си. Лесно е да почувстваме, че трябва да изпълним социалните очаквания за външния си вид, за да "заслужим" мястото си в обществото и да бъдем на публично място. Това просто не е вярно. Ерин Маккейн изтъкна, че "Хубавината не е наем, който плащате за заемането на място, обозначено като "женско" (McKean, 2006), но мисълта може дада се обобщи.

Ако си мислите, че трябва да промените или да скриете тялото си, или използвате думи като "отвратителен" за себе си, попитайте се за момент защо това ви се струва морален провал и откъде идват тези ценности.

Това често изисква значителна интроспекция и може да откриете, че техники като "5-те защо" могат да ви помогнат да разберете какво наистина се случва.[] Има няколко различни начина за изпълнение на "5-те защо", но този тук е особено ефективен.

6. Съсредоточете се върху това, от което се нуждае тялото ви

Ако можете да приемете само един от цитатите на движението за неутралност на тялото, вероятно бихме ви препоръчали този:

"Това е моето тяло. И макар че не винаги ще се чувствам влюбени с него, винаги ще го обичам достатъчно, за да се грижа за него."

Това означава да обърнете внимание на това, което тялото ви наистина иска и от което се нуждае, и да се опитате да намерите начини да го изпълните. В свят, в който ограничителните диети се смятат за норма, интуитивното хранене може да изглежда като радикален акт.

Да се научим да забелязваме от какво се нуждае тялото ни не винаги е лесно. Много от нас са научени да пренебрегват тези нужди. В колежа сме работили цяла нощ, за да довършим задачата, въпреки че сме изтощени. Излизали сме на бързо хранене с приятели, въпреки че не го усвояваме добре. Натискали сме се прекалено много във фитнеса, когато тялото ни е плачело за почивка, или сме работили прекалено много, за да излезем навън.да се разхождаме, въпреки че телата ни искат да се движат. Общуваме с алкохол, съзнавайки предстоящия махмурлук.

Когато сме прекарали по-голямата част от живота си в опити да игнорираме това, което ни казва тялото, не е изненадващо, че често ни е трудно да сме сигурни в това, от което се нуждаем. Вероятно сте запознати с наблюдението, че често си мислим, че сме гладни, а всъщност имаме нужда от вода.[] Подобно нещо може да важи и за други физически нужди, като например нуждата ни от почивка.

7. Редовно проверявайте състоянието на тялото си

За да си помогнете да възстановите връзката с тялото и здравето си, помислете за ежедневна проверка. За някои хора това може да включва водене на дневник за това какво сте правили и какво сте яли, както и за това как сте се чувствали физически и емоционално. Можете също така просто да прекарате няколко минути в мислено "проверяване", за да разберете как се чувствате и възможните причини.

Струва си да се подчертае, че нуждите на тялото ви се променят от ден на ден. Не се стремите към идеално "чист" начин на живот. Всъщност прекомерното "чисто живеене" става причина за безпокойство сред медиците и диетолозите.[] Това само потвърждава това, което вече дълбоко в себе си сме знаели. В някои дни тялото ви всъщност ще има нужда да седи спокойно под одеялото с парче торта и това също е чудесно.

8. Бъдете готови да правите промени

Една от критиките към движението за позитивно отношение към тялото е, че то обезкуражава хората да правят по-здравословни избори и да променят тялото си към по-добро. Това не е съвсем справедливо обвинение, но не е и напълно неточно.

От друга страна, неутралността на тялото е свързана с извършването на промените, които смятате за необходими, за да помогнете на тялото си да прави нещата, които искате и от които се нуждаете.

Например, много хора искат да отслабнат. Много от тях си казват, "Трябва да отслабна, за да бъда по-привлекателна." Някой, който се фокусира върху позитивното отношение към тялото си, може да каже, "Няма да отслабна, защото тялото ми е привлекателно точно такова, каквото е."

Ако се стремите към неутралност на тялото, може да кажете, "Теглото ми се отразява на здравето ми и означава, че не мога да играя в парка с децата си толкова дълго, колкото ми се иска. Ще отслабна, защото това ще ми помогне да правя нещата, които искам да правя."

Предимството на позицията за неутралност на тялото е, че тя ви насърчава да отслабвате по стабилен и здравословен начин. В крайна сметка, ако навредите на здравето си с бърза гладна диета, това няма да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да играете в парка.

Приемете неутралността на тялото, като направите промени, които подобряват работата на тялото ви.

9. Преместете разговорите далеч от тялото си

Може да е изненадващо колко често хората говорят за външния ни вид и тялото ни. Дори когато поздравяваме приятел на улицата, често се появяват коментари като "Изглеждаш добре", "Свалил си килограми". или подобно.

Дори когато те са добронамерени (а те не винаги са), те засилват посланието, че тялото ви е от основно значение за това как другите хора ви виждат. Не можете да контролирате какви теми другите хора избират да повдигнат в разговора, но можете да откажете да говорите за тялото си и да преминете към други теми.

Как да смените темата на разговора

Има няколко различни начина, по които можете да промените разговора, в зависимост от това доколко ви е удобно да бъдете честни и доколко разговорите за тялото са станали част от личните ви граници.

Ако не се притеснявате да бъдете напълно честни, можете да кажете на хората, че се опитвате да мислите по-малко за това как изглежда тялото ви и че говоренето за външния ви вид (дори положително) вече е забранено.

Ако предпочитате да сте по-предпазливи, можете да се опитате да продължите разговора, без да говорите директно за това. Това може да е полезно с хора, които не познавате добре или на които нямате доверие. За да прекратите разговорите за тялото си, опитайте се да давате едносрични отговори на въпроси по темата и да не задавате въпроси в отговор. След това можете да въведете нова тема.

Ако някой продължава да говори за тялото ви, е нормално да го накарате да се почувства неудобно. Той ви кара да се чувствате неудобно и не сте длъжни да защитавате чувствата им за сметка на своите собствени.

10. Съсредоточете се върху личните си ценности

Ако целта на неутралността към тялото е да намалим фокуса върху него, къде трябва да се съсредоточим вместо това? Може да е полезно да помислите как бихте искали да ви възприемат и какви ценности бихте искали да въплъщавате. Колкото повече мислите за това, толкова по-лесно е да намерите нещо различно от тялото си, върху което да се съсредоточите.

Например, по-важно ли е за вас да ви смятат за привлекателни или за добри? А какво да кажем за това да сте кльощави или честни? Очевидно това не са взаимно изключващи се неща, но фокусирането на вниманието ви върху това как въплъщавате ценностите си може да ви помогне да намалите значението на тялото си в собственото си съзнание.

11. Накарайте грижата за себе си да работи за вас

Почти всички форми на уелнес признават важността на грижата за себе си. Движението за неутралност на тялото не прави изключение, но често прилага по-нюансиран и обмислен подход към практиките за грижа за себе си.

Грижата за себе си е понятие, с което повечето хора са запознати, но през последните години значението му се промени. Все по-често грижата за себе си се превръща в индустрия. Можем да останем с впечатлението, че грижата за себе си се ограничава до утвърждаване на любовта към себе си, успокояващи балонни вани или фантастична книга за оцветяване.

Други компании предлагат високотехнологични решения за самообслужване. Често те са под формата на джаджи, които ни предоставят огромни количества данни за нашето здраве и (предполагаемо) благополучие. Това често е свързано с "игровизация", при която всеки ден се опитваме да постигнем определена цел.

Всеки от тези подходи е полезен за някои хора, но и двата отвличат вниманието от истинското значение на грижата за себе си. Истинската грижа за себе си не означава да се "лекувате" или да създавате още една цел в и без това натоварения си ден. Става дума за това да отделите необходимото време, за да се погрижите за себе си, подобно на това, което бихте направили за близък приятел или член на семейството.

Това може да означава да си запишете час при лекаря за закъснял преглед, да спите повече или да се обадите на приятел, за да си поговорите с него за подкрепа. Най-важното е да изпълнявате само задачите за грижа за себе си, които ви носят истинско въодушевление и сила.

12. Бъдете предпазливи по отношение на социалните медии

Няма да обвиняваме социалните медии за разпространението на проблемите с образа на тялото в обществото. Социалните медии отразяват и увеличават аспектите на нашата култура, но не ги създават. Въпреки това прекарването на твърде много време в социалните медии може да затрудни работата за постигане на неутралност по отношение на тялото.

Обикновено хората публикуват най-добрите си снимки в социалните медии, като често използват филтър или софтуер за редактиране, за да създадат възможно най-добро впечатление. Въпреки че знаем, че това е така, повечето от нас все още се борят да не се сравняват с изображенията, които виждат.[] Важно е, че социалните медии са склонни да бъдат изцяло за това как някой изглежда и почти не се интересува от това как се чувстват или как функционира тялото им.

Проучванията показват, че кратките периоди, прекарани в социалните медии, не оказват голямо влияние върху начина, по който възприемаме тялото си, но по-дългите периоди ни карат да се чувстваме все по-несигурни.

Някои хора са щастливи да се откажат напълно от социалните медии, но това не е възможно за всеки. Може да ви е необходима за работа или да ви помага да поддържате връзка с приятели и роднини, които живеят далеч.

Опитайте се да внимавате как използвате социалните медии и да осъзнаете как те ви карат да се чувствате в тялото си. Помислете за определяне на времеви ограничения за времето, което прекарвате в социалните медии на ден, или за водене на дневник, в който да записвате използването на социалните медии и усещането си за себе си, за да разберете връзката за себе си.

В края на краищата социалните медии не са само добри или само лоши, но обикновено е полезно да внимавате как ги използвате. Експериментирайте, докато намерите своя собствен баланс.

13. Не забравяйте, че не можете да поправите света

Когато започнете да се придвижвате към неутралност на тялото (а това е процес), вероятно ще откриете, че сте все по-разочаровани от това колко малко медиите и културата ни помагат за засилването на тези послания. Вместо това те обикновено изглежда активно им се противопоставят.

Нормално е да се чувствате разочаровани от това и сте прави, че нашата култура често насърчава вредни вярвания и действия. От друга страна, важно е да помните, че не сте отговорни за поправянето на цялото общество.

Говорете с други хора за неутралността на тялото, ако искате, избягвайте рекламодатели, които насърчават вредни образи на тялото, ако това е възможно за вас. Но не се чувствайте зле, ако не направите нито едно от тези неща. Социалната и културната промяна отнема време. Най-голямата ви отговорност е пред самите вас.

Често срещани въпроси

Може ли неутралността на тялото да помогне на психичното ви здраве?

Неутралността на тялото може да помогне на психичното ви здраве, особено ако се борите с хранителни разстройства или ако позитивното отношение към тялото е твърде голям натиск. Неутралността на тялото намалява акцента върху външния вид и се фокусира върху това, което тялото ви може да прави, или дори се опитва да премахне изцяло вниманието от тялото.

Как започна движението за неутралност на тялото?

Движението за неутралност на тялото започна около 2015 г. и беше популяризирано след семинар, създаден от консултанта Ан Поарие, която е специализирана в интуитивното хранене. То беше реакция на комерсиализацията на движението за позитивност на тялото и имаше за цел да отговори на някои опасения, свързани с позитивността на тялото.

Неутралността на тялото ли е инвалидна?

Абилизмът е широко разпространен, така че не е изненадващо, че абилизмът се е промъкнал в начина, по който някои хора подхождат към неутралността на тялото, като често се фокусират върху това, което телата им могат да правят. Неутралността на тялото в идеалния случай означава да се гледа на хората като на повече Това означава, че трябва да се цени целият човек, което не е пристрастно.

По какво се различава неутралността към тялото от позитивността към тялото?

Позитивното отношение към тялото обикновено се фокусира върху това да се научите да обичате начина, по който изглежда тялото ви. Неутралността към тялото насърчава хората да мислят за това, което прави тялото им, или дори да изместят фокуса от тялото си. Тя също така приема, че вероятно няма да обичате тялото си през цялото време и това е нормално.

По-добре ли е неутралността на тялото от позитивността на тялото?

Не става въпрос за неутралност към тялото срещу позитивност към тялото. Всяко от тях има за цел да премахне идеята за "приемливо" тяло, като дестигматизира затлъстелите и хората с увреждания или цветнокожите. Неутралността към тялото може да е достъпна за по-широк кръг от хора, но изберете кои аспекти са подходящи за вас. Можете да използвате и двете.

Може ли приемането на мазнините да се впише в движението за неутралност на тялото?

Приемането на мазнините започна, когато по-едрите хора и цветнокожите бяха изключени от започналото движение за позитивно отношение към тялото. Приемането на мазнините е по-скоро за премахване на фатфобията, отколкото за това как човек се чувства по отношение на тялото си, така че има разлика между позитивно отношение към тялото и приемане на мазнините.