உடல் நடுநிலை: அது என்ன, எப்படி பயிற்சி செய்வது & ஆம்ப்; எடுத்துக்காட்டுகள்

நம் உடலுடன் நாம் கொண்டிருக்கும் உறவு, நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான உறவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இது நிச்சயமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு நம் உடல்கள் மற்றும் நாம் தோற்றமளிக்கும் விதம் பற்றி சங்கடமான அல்லது முரண்பாடான உணர்வுகள் உள்ளன.

நம்மில் "உடல் பாசிட்டிவிட்டியை" கடைப்பிடிப்பவர்கள் கூட நம்மை நாமே போராடுவதைக் காணலாம். உடல் நடுநிலைமை என்பது நமது உடலுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு புதிய இயக்கம் ஆகும்.

உடல் நடுநிலைமை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு உதவும் மற்றும் உங்கள் உடல் நடுநிலை பயணத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம்.

உடல் நடுநிலைமை என்றால் என்ன?

உடல் நடுநிலையானது உடல் நேர்மறையை உருவாக்கவும் இயக்கத்தில் உள்ள வரம்புகளை கடக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவாக உடல் தோற்றம் மற்றும் அழகுக்கு நாம் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை சவால் செய்கிறது மற்றும் நம் உடல்கள் நம்மில் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை வலியுறுத்துகிறது. உடல்கள் அழகியலைக் காட்டிலும் செயல்பாட்டுடன் காணப்படுகின்றன.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நம் உடல்களைப் பற்றி வலுவான உணர்வுகள் உள்ளன, மேலும் இவற்றில் பல வியக்கத்தக்க எதிர்மறையானவை. உடற்பயிற்சி செய்யாததற்காக நாம் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம், நமது எடையைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறோம் அல்லது நேரத்தைச் செலவழிக்கும் மற்றும் விலையுயர்ந்த அழகு நடைமுறைகளைச் செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கலாம். அந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் நமது உடல் தோற்றத்திற்கு நமது மதிப்பைப் பற்றிய ஒரு தார்மீகத் தீர்ப்பை வழங்குவதிலிருந்து உருவாகின்றன.[]

உடல் நடுநிலை இயக்கம் நமது உடலுடனான நமது உறவிலிருந்து அந்த மதிப்புத் தீர்ப்புகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நம் உடல்கள் நம் குணத்தைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல வேண்டியதில்லைசொந்தம்.

10. உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் நடுநிலை என்பது நம் உடலில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறைப்பதாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக நாம் எங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? நீங்கள் எவ்வாறு சிந்திக்கப்பட விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் மதிப்புகள் பற்றி சிந்திக்க இது உதவியாக இருக்கும். இவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உடலைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவது.

உதாரணமாக, நீங்கள் கவர்ச்சியாக அல்லது அன்பானவராக கருதப்படுவது மிகவும் முக்கியமா? ஒல்லியாக அல்லது நேர்மையாக இருப்பது பற்றி என்ன? வெளிப்படையாக, இவை ஒன்றுக்கொன்று பிரத்தியேகமானவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் மதிப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு உள்ளடக்குகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவது உங்கள் சொந்த மனதில் உங்கள் உடலின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைக்க உதவும்.

11. உங்களுக்காக சுய-கவனிப்பு வேலையைச் செய்யுங்கள்

கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான ஆரோக்கியமும் சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கிறது. உடல் நடுநிலை இயக்கம் விதிவிலக்கல்ல, ஆனால் இது பெரும்பாலும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளுக்கு மிகவும் நுணுக்கமான மற்றும் சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறையை எடுக்கும்.

சுய-கவனிப்பு என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்த ஒரு கருத்தாகும், ஆனால் அதன் அர்த்தம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மாறிவிட்டது. பெருகிய முறையில், சுய பாதுகாப்பு ஒரு தொழிலாக மாறியுள்ளது. சுய-கவனிப்பு என்பது சுய-காதல் உறுதிமொழிகள், அமைதிப்படுத்தும் குமிழி குளியல் அல்லது ஒரு ஆடம்பரமான வண்ணம் பூசும் புத்தகம் ஆகியவற்றுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்ற எண்ணத்தை நாம் விட்டுவிடலாம்.

மற்ற நிறுவனங்கள் உயர் தொழில்நுட்ப சுய பாதுகாப்பு தீர்வுகளை வழங்குகின்றன. பெரும்பாலும் இவை கேஜெட்களின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, அவை நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் (கூறப்படும்) நல்வாழ்வு பற்றிய பெரிய அளவிலான தரவுகளை நமக்குத் தருகின்றன. இது பெரும்பாலும் "கேமிஃபிகேஷன்" உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறோம்.

இந்த அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இவை இரண்டும் சுய-கவனிப்பின் உண்மையான அர்த்தத்திலிருந்து திசைதிருப்பும் ஒன்று. உண்மையான சுய-கவனிப்பு என்பது "உங்களுக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது" அல்லது ஏற்கனவே நிரம்பிய நாளில் மற்றொரு இலக்கை உருவாக்குவது அல்ல. இது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் போலவே, உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதற்குத் தேவையான நேரத்தைச் செலவழிப்பதாகும்.

இதன் பொருள், காலதாமதமான பரிசோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை மேற்கொள்வது, அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது ஆதரவான அரட்டைக்கு நண்பரை அழைப்பது. மிக முக்கியமாக, உங்களை உண்மையிலேயே மேம்படுத்துவதாகவும், உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதாகவும் உணரும் சுய-கவனிப்புப் பணிகளை மட்டுமே மேற்கொள்ளுங்கள்.

12. சமூக ஊடகங்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

சமூகம் முழுவதிலும் உள்ள உடல் உருவப் பிரச்சனைகளுக்கு நாங்கள் சமூக ஊடகங்களைக் குறை கூறப் போவதில்லை. சமூக ஊடகங்கள் நமது கலாச்சாரத்தின் அம்சங்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் பெரிதாக்குகின்றன, ஆனால் அது அவற்றை உருவாக்காது. சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால், உடல் நடுநிலைமையை நோக்கிச் செயல்படுவது கடினமாகிவிடும்.

பொதுவாக மக்கள் தங்களின் சிறந்த படங்களை சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடுவார்கள், பெரும்பாலும் வடிகட்டி அல்லது எடிட்டிங் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி சிறந்த தோற்றத்தை அளிக்கிறார்கள். இது நமக்குத் தெரிந்தாலும், நாம் பார்க்கும் படங்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல் இருக்க நம்மில் பெரும்பாலோர் இன்னும் போராடுகிறோம்.[] முக்கியமாக, சமூக ஊடகங்கள் ஒருவரின் தோற்றம் மற்றும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் உடல் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைத் தொடுவதில்லை.செயல்படும்.

சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கும் குறுகிய காலங்கள், நம் உடலை எப்படிப் பார்க்கிறோம் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் நீண்ட காலங்கள் நம்மைப் படிப்படியாக மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக உணரவைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.[]

சிலர் சமூக ஊடகங்களை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஆனால் இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. வேலைக்காக இது உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம் அல்லது தொலைதூரத்தில் வசிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

சமூக ஊடகங்களை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அது உங்கள் உடலைப் பற்றி எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான நேர வரம்புகளை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைப் பதிவுசெய்து பத்திரிகையை வைத்திருப்பதையும், உறவைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நாளின் முடிவில், சமூக ஊடகங்கள் அனைத்தும் நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த இருப்பைக் கண்டறியும் வரை பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

13. உங்களால் உலகை சரிசெய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உடல் நடுநிலையை நோக்கி நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது (இது ஒரு செயல்முறை), இந்த செய்திகளை வலுப்படுத்த நமது ஊடகங்களும் கலாச்சாரமும் எவ்வளவு குறைவாக உதவுகின்றன என்பதில் நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள். மாறாக, அவர்கள் பொதுவாக அவர்களை தீவிரமாக எதிர்ப்பதாகத் தெரிகிறது.

இதைப் பற்றி விரக்தியடைவது பரவாயில்லை, நமது கலாச்சாரம் தீங்கிழைக்கும் நம்பிக்கைகளையும் செயல்களையும் அடிக்கடி ஊக்குவிக்கிறது என்பது நீங்கள் சொல்வது சரிதான். மறுபுறம், நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்சமுதாயம் முழுவதையும் சரிசெய்தல்.

உங்களால் முடிந்தவரை அந்த செய்திகளை எதிர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உடல் நடுநிலையைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள், அது உங்களுக்கான விருப்பமாக இருந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் படங்களை விளம்பரப்படுத்தும் விளம்பரதாரர்களைத் தவிர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்யாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். சமூக மற்றும் கலாச்சார மாற்றம் காலம் எடுக்கும். உங்களுக்கான மிகப்பெரிய பொறுப்பு உங்களிடமே உள்ளது.

பொதுவான கேள்விகள்

உடல் நடுநிலைமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுமா?

உடல் நடுநிலைமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணும் கோளாறுகளுடன் போராடினால் அல்லது உடல் பாசிட்டிவிட்டி அதிக அழுத்தமாக இருந்தால். உடல் நடுநிலையானது தோற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது அல்லது உடலில் இருந்து கவனத்தை முழுவதுமாக அகற்ற முயற்சிக்கிறது.

உடல் நடுநிலை இயக்கம் எவ்வாறு தொடங்கியது?

உடல் நடுநிலை இயக்கம் 2015 இல் தொடங்கியது மற்றும் உள்ளுணர்வு உணவுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஆலோசகர் ஆன் பாய்ரியரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பட்டறையைத் தொடர்ந்து பிரபலமடைந்தது. இது உடல் நேர்மறை இயக்கத்தின் பண்டமாக்குதலுக்கான எதிர்வினை மற்றும் உடல் நேர்மறையைச் சுற்றியுள்ள சில கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உடல் நடுநிலை திறனுள்ளதா?

திறமைவாதம் பரவலாக உள்ளது, எனவே சிலர் தங்கள் உடல்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடல் நடுநிலைமையை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் நடுநிலைமை என்பது மக்களை அவர்களின் உடலைக் காட்டிலும் மேலும் ஆகப் பார்ப்பதைக் குறிக்கிறது. திறமையற்ற முழு நபரையும் மதிப்பிடுவது என்று பொருள்.

உடல் எப்படி இருக்கிறதுநடுநிலையானது உடல் நேர்மறையிலிருந்து வேறுபட்டதா?

உடல் நேர்மறை என்பது பொதுவாக உங்கள் உடல் தோற்றத்தை விரும்புவதைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் நடுநிலையானது அவர்களின் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது அவர்களின் உடலில் இருந்து கவனத்தை முழுவதுமாக நகர்த்தவும் மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலை விரும்ப மாட்டீர்கள் என்பதையும் இது ஏற்றுக்கொள்கிறது, அது சரிதான்.

உடல் நேர்மறையை விட உடல் நடுநிலைமை சிறந்ததா?

இது உடல் நடுநிலைமை மற்றும் உடல் நேர்மறைக்கான வழக்கு அல்ல. ஒவ்வொன்றும் "ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய" உடல் என்ற எண்ணத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பருமனான மற்றும் ஊனமுற்றோர் அல்லது நிறமுள்ளவர்களைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. உடல் நடுநிலையானது பலதரப்பட்ட நபர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்த அம்சங்களை உங்களுக்குச் சரியாக உணரமுடியும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும். நீங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் நடுநிலை இயக்கத்தில் கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது பொருந்துமா?

கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது, அவர்கள் தொடங்கிய உடல் நேர்மறை இயக்கத்திலிருந்து பெரியவர்கள் மற்றும் நிறமுள்ளவர்கள் விலக்கப்பட்டபோது தொடங்கியது. கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஃபேட்ஃபோபியாவை நீக்குவதாகும், மாறாக ஒரு நபர் தனது உடலைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறார் என்பதைக் காட்டிலும், உடல் நேர்மறை மற்றும் கொழுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது.

7> >அவை நிச்சயமாக ஒரு நபராக நமது மதிப்பை பாதிக்காது. நம் உடலைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதத்தில் இருந்து உணர்ச்சிக் கட்டணத்தை நீக்குவது சுதந்திரமாகவும், அதிகாரமளிப்பதாகவும் இருக்கும்.

உடல் நடுநிலையை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

உடல் நடுநிலையை பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக முதலில். உடல் நடுநிலைமை ஒரு விரைவான தீர்வாகாது, மேலும் நம்மைப் பற்றியும் நம் உடலைப் பற்றியும் சிந்திக்க நம்மில் பெரும்பாலோர் எவ்வாறு கற்பிக்கப்படுகிறோம் என்பதற்கு எதிராக இது செயல்படுகிறது.

உடல் நடுநிலையைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. இந்த யோசனைகளை நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆழமான சவாலான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரே இரவில் விஷயங்கள் மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. நீங்கள் உங்கள் உடலை விட மேலானவர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் நடுநிலைமைக்கான முதல் படிகளில் ஒன்று, நீங்கள் யார், அதில் உங்கள் உடல் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதம் ஆகும்.

சமூகம், கலாச்சாரம் மற்றும் ஊடகங்கள் அனைத்தும் நமது மதிப்பு நமது உடல் கவர்ச்சியைப் பொறுத்தது என்ற செய்தியை நமக்கு அனுப்புகிறது. இது பொதுவாக ஒல்லியாகவும், வெள்ளையாகவும், உடல் திறன் கொண்டவராகவும், இளமையாகவும் இருப்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த கலாச்சார சீரமைப்பை செயல்தவிர்ப்பது ஒரு சவாலாக உள்ளது. உங்கள் உடலை விட நீங்கள் அதிகம் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்கள் உடலிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள முயற்சிப்பது போன்றது அல்ல. மாறாக, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நினைவுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்கள் அனைத்தும் குறைந்தபட்சம் உங்களைப் போலவே முக்கியமானவை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுகிறீர்கள்.உடல் சுய.

2. நேர்மையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்

உறுதிமொழிகளும் மந்திரங்களும் சில சமயங்களில் நீங்கள் நம்பும் செய் ஒன்றை நினைவூட்டுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நம்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றை நம்பவைக்க ஒரு வழியாக வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நம்பாத உறுதிமொழிகள் உண்மையில் உங்களை நன்றாக இருப்பதை விட மோசமாக உணரவைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு முக்கியமான ஒன்றைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அழகற்றவராக உணர்ந்தால், உங்களை தினமும் கண்ணாடி முன் நிற்க வைக்காதீர்கள் “நான் அழகாக இருக்கிறேன்.” அதற்குப் பதிலாக, “என்னைப் பற்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பது என் உடல்,” போன்ற நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்

உடல் நடுநிலைமையின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை விட உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. பலருக்கு, இது தங்களைப் பார்ப்பதற்கு முற்றிலும் அந்நியமான வழியாகும். ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி அடிக்கடி மதிப்பிடப்படும் உலகில், உங்கள் உடலை ஒரு கருவியாகக் கவனிப்பது தீவிரமான கண்ணோட்டமாக இருக்கலாம்.

பெண்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விட அவர்களின் தோற்றத்தில் எப்படி மதிப்பிடப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் அதிகம் பேசுகிறோம், ஆனால் அது உண்மையில் நம் அனைவருக்கும் நடக்கும். உடல் நடுநிலைமை நம் கவனத்தை நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறதுஉடல்கள்.

இன்று உங்கள் உடலால் நீங்கள் அடைந்துள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கடைகளுக்கு நடக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். அன்பானவரைக் கட்டிப்பிடிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் உடல் செயல்படாத வழிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். உங்களால் ஓட முடியாமல் பஸ்ஸை தவறவிட்டிருக்கலாம், அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருந்திருக்கலாம்.

அந்த விஷயங்களை கருணையுடன் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உங்கள் உடல் எங்கு செயல்படவில்லை என்பதைக் கவனிப்பது ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்பைப் பற்றி எதுவும் கூறாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை துல்லியமாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: மக்கள் என்ன செய்வார்கள்? (வேலைக்குப் பிறகு, நண்பர்களுடன், வார இறுதிகளில்)

4. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்

உடல் நடுநிலை மற்றும் உடல் நேர்மறை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பெரிய வேறுபாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடல் நடுநிலையைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையாமல் இருப்பது சரியே. வெளிப்படையாக, நாங்கள் அனைவரும் நம் உடலை விரும்புகிறோம், ஆனால் நீங்கள் உடல் நடுநிலைமையில் "தோல்வி அடையவில்லை".

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருப்பது, நம்மைச் சுற்றி நாம் காணும் சில நச்சுத்தன்மையை எதிர்க்க உதவும்.[] சில நாட்களில் உங்கள் உடைகள் வழக்கத்தை விட சரியாகப் பொருந்தவில்லை அல்லது பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரலாம். அந்த நாட்களில், உங்களை மேலும் நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்காமல் நீங்கள் உணரும் விரக்தி அல்லது ஏமாற்றத்தை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கவும்.

இதனால் முடியும்.நீங்கள் ஒரு இயலாமையுடன் வாழ்ந்தால் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். குறைபாடுகள் உள்ள பலர் உடல் நேர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து விலக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள். உங்களுக்கு அதிக வலி இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் விரும்பியபடி செயல்பட முடியாதபோது உங்கள் உடலைப் பற்றி நிரந்தரமாக நேர்மறையாக இருக்க உங்களைத் தள்ளுவது வெறுப்பாக இருக்காது. இது செயலில் தீங்கிழைக்கும்.[]

நீங்கள் யோசனைகளுக்காகப் போராடினால், இந்தப் பணித்தாளை முயற்சிக்கவும். இது உடலின் நடுநிலைமையை நேரடியாக நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

5. உடலை வெறுக்கும் எண்ணங்களை உங்களால் இயன்றவரை மீண்டும் வடிவமைக்கவும்

அது நமது தோற்றம், இயலாமை அல்லது சமூக நெறிமுறைகளுக்கு எவ்வளவு தூரம் இணங்கினாலும், உடலை வெறுக்கும் எண்ணங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறானவை அல்ல.[] இந்த எண்ணங்கள் பலரிடம் "இயல்பானவை" என்றாலும், அவை வலிமிகுந்தவை மற்றும் உங்கள் உடலுடன் நல்ல உறவை உருவாக்குவதற்கு தடையாக இருக்கின்றன.

எதையாவது பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க எவ்வளவு கடினமாக முயற்சிக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது மீண்டும் எழுகிறது, மேலும் நாம் முதலில் செய்ததை விட மோசமாக உணர்கிறோம்.[]

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து மதிப்புத் தீர்ப்பு மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டணத்தை அகற்ற முயற்சிக்கவும். சமூகத்தில் நமது இடத்தை "சம்பாதிப்பதற்கு" மற்றும் பொது வெளியில் இருக்க நமது தோற்றம் பற்றிய சமூக எதிர்பார்ப்புகளை நாம் நிறைவேற்ற வேண்டும் என்பதை உணர எளிதானது. இது வெறுமனே உண்மையல்ல. எரின் மெக்கீன், "அழகு என்பது 'பெண்' என்று குறிக்கப்பட்ட இடத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்காக நீங்கள் செலுத்தும் வாடகை அல்ல" (மெக்கீன், 2006), ஆனால் சிந்தனை முடியும்பொதுமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உடலை மாற்ற வேண்டும் அல்லது மறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்களைப் பற்றி "அருவருப்பானது" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தினால், இது ஏன் தார்மீக தோல்வியாக உணர்கிறது, அந்த மதிப்புகள் எங்கிருந்து வந்தன என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இதற்கு பெரும்பாலும் கணிசமான சுயபரிசோதனை தேவைப்படுகிறது, மேலும் சில நுட்பங்கள் உங்களுக்கு ஏன் உதவுகின்றன? ஆனால் இங்குள்ள ஒன்று குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

6. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் நடுநிலை இயக்கத்திலிருந்து மேற்கோள்களில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் பின்பற்றினால், நாங்கள் இதைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

“இது ​​எனது உடல். நான் எப்போதும் அதைக் காதலிக்கவில்லை என்றாலும், அதை கவனித்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு நான் அதை எப்போதும் நேசிப்பேன்.”

உங்கள் உடல் உண்மையில் உங்களிடமிருந்து எதை விரும்புகிறது மற்றும் என்ன தேவை என்பதை கவனித்து அதை நிறைவேற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிப்பது இதன் பொருள். கட்டுப்பாடான உணவுப் பழக்கம் ஒரு நெறிமுறையாகக் கருதப்படும் உலகில், உள்ளுணர்வு உண்பது ஒரு தீவிரமான செயலாக உணரலாம்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. அந்தத் தேவைகளைப் புறக்கணிக்க நம்மில் பலர் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறோம். நாங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், ஒரு வேலையை முடிக்க, கல்லூரியில் இரவு முழுவதும் விளையாடுபவர்களை இழுத்துள்ளோம். நாங்கள் நன்றாக ஜீரணிக்கவில்லை என்றாலும், நண்பர்களுடன் துரித உணவுக்காக வெளியே சென்றுள்ளோம். எங்கள் உடல்கள் ஓய்வுக்காக அழும்போது நாங்கள் ஜிம்மில் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினோம், அல்லது நாமும் வேலை செய்துகொண்டிருக்கிறோம்நம் உடல்கள் அசைய விரும்பினாலும், ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது கடினம். நாங்கள் மதுவுடன் பழகுகிறோம், ஒரு ஹேங்ஓவர் பற்றி அறிந்திருக்கிறோம்.

நமது உடல்கள் நமக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைப் புறக்கணிக்க முயற்சித்து, நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை செலவழித்தபோது, ​​நமக்குத் தேவையானதைப் பற்றி உறுதியாக இருக்க நாம் அடிக்கடி போராடுவது ஆச்சரியமல்ல. நமக்கு உண்மையில் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது பசியாக இருப்பதாக நாம் அடிக்கடி நினைப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.[] நமது ஓய்வு தேவை போன்ற பிற உடல் தேவைகளுக்கும் இதுவே உண்மையாக இருக்கலாம்.

7. உங்கள் உடலைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் உடலுடனும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடனும் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவ, தினசரி செக்-இன் செய்வதைக் கவனியுங்கள். சிலருக்கு, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், சாப்பிட்ட உணவு, உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஜர்னலிங் இதில் அடங்கும். மாற்றாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு சில நிமிடங்களை கவனத்துடன் "செக் இன்" செய்யலாம்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது நாளுக்கு நாள் மாறும் என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு சரியான "சுத்தமான" வாழ்க்கை முறையை இலக்காகக் கொண்டிருக்கவில்லை. உண்மையில், அதிகப்படியான "சுத்தமான வாழ்க்கை" என்பது மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. சில நாட்களில் உங்கள் உடல் உண்மையில் கேக் துண்டுடன் டூவெட்டின் கீழ் அமைதியாக உட்கார வேண்டும், அதுவும் சிறந்தது.

8. மாற்றங்களைச் செய்ய தயாராக இருங்கள்

உடல் நேர்மறை இயக்கத்தின் விமர்சனங்களில் ஒன்று, அது மக்களை ஊக்கப்படுத்துவதாகும்.ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் அவர்களின் உடல்களை சிறப்பாக மாற்றுதல். இது முற்றிலும் நியாயமான குற்றச்சாட்டு அல்ல, ஆனால் இது முற்றிலும் தவறானது அல்ல.[]

உடல் நடுநிலையானது, மறுபுறம், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு உதவ வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதாகும்.

உதாரணமாக, நிறைய பேர் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்களில் பலர் தங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வார்கள், “நான் இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்க உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.” அவர்களின் உடல் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்தும் ஒருவர், “நான் எடையைக் குறைக்கப் போவதில்லை, ஏனென்றால் என் உடல் எப்படி இருக்கிறதோ, அது அப்படியே கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது.”

நீங்கள் உடல் நடுநிலையை நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், என் உடல் எடையைப் பாதிக்கிறது எனச் சொல்லலாம். . நான் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய இது எனக்கு உதவும் என்பதால் நான் எடையைக் குறைக்கப் போகிறேன்."

உடல் நடுநிலை நிலையின் நன்மை என்னவென்றால், அது ஒரு நிலையான, ஆரோக்கியமான வழியில் எடையைக் குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவான-சரியான பட்டினி உணவு மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது பூங்காவில் விளையாடுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு விட்டுவிடப் போவதில்லை.

மேலும் பார்க்கவும்: வெட்கப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி (நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தினால்)

உங்கள் உடல் உங்களுக்காக எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை மேம்படுத்தும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடல் நடுநிலைமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

9. உங்கள் உடலிலிருந்து உரையாடல்களை நகர்த்துங்கள்

நம் தோற்றத்தையும் உடலையும் பற்றி மக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பேசுகிறார்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். தெருவில் இருக்கும் நண்பரிடம் "ஹாய்" சொல்வது கூட அடிக்கடி கருத்துகளை உள்ளடக்கியது "நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்," "உங்கள் எடையை இழந்துவிட்டீர்கள்," அல்லது ஒத்தவை.

இவை நன்கு நோக்கமாக இருந்தாலும் (அவை எப்போதும் இல்லை), மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் உங்கள் உடல் முக்கியமானது என்ற செய்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. உரையாடலில் பிறர் தேர்ந்தெடுக்கும் தலைப்புகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலைப் பற்றி பேச மறுத்து மற்ற தலைப்புகளுக்கு செல்லலாம்.

உரையாடல் தலைப்பை எப்படி மாற்றுவது

உங்கள் உரையாடலை மாற்றுவதற்கு சில வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி பேசுவது (பாசிட்டிவ்வாகவும் கூட) இப்போது வரம்பற்றது.

நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க விரும்பினால், அதைப் பற்றி நேரடியாகப் பேசாமல் உரையாடல்களை நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு நன்கு தெரியாத அல்லது நம்பாத நபர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடலைப் பற்றிய உரையாடல்களை நிறுத்த, தலைப்பில் உள்ள கேள்விகளுக்கு ஒரு வார்த்தையில் பதில்களைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும், பதிலுக்கு எந்த கேள்வியும் கேட்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு புதிய தலைப்பை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி யாராவது தொடர்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தால், அவர்களுக்குச் சற்று அசௌகரியம் தருவது நல்லது. அவர்கள் உங்களை அசௌகரியத்திற்கு உள்ளாக்குகிறார்கள், மேலும் உங்கள் இழப்பில் அவர்களின் உணர்வுகளைப் பாதுகாக்க உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை