Sadržaj
Odnos koji imamo sa svojim tijelima može biti jedan od najvažnijih odnosa u našim životima. Sigurno je najdugotrajniji. Nažalost, mnogi od nas imaju neugodna ili čak suprotstavljena osjećanja u vezi sa svojim tijelima i načinom na koji izgledamo.
Čak i oni od nas koji prakticiraju “tjelesnu pozitivnost” mogu se naći u problemima. Neutralnost tijela je noviji pokret koji nam pokušava pomoći da razvijemo zdraviji odnos sa svojim tijelima.
Pogledat ćemo šta je točno neutralnost tijela, kako može pomoći i kako započeti na svom tjelesnom neutralnom putu.
Šta je tjelesna neutralnost?
Tjelesna neutralnost je dizajnirana da se gradi na pozitivnosti tijela i prevlada ograničenja u kretanju. Osporava važnost koju obično pridajemo fizičkom izgledu i ljepoti i naglašava da su naša tijela samo jedan dio nas samih. Na tijela se gleda kao na funkcionalna, a ne kao estetska.
Većina nas ima snažna osjećanja prema svom tijelu, a mnoga od njih su iznenađujuće negativna. Možemo se osjećati krivim što ne vježbamo, stid zbog svoje težine ili pritisak da provodimo dugotrajne i skupe kozmetičke prakse. Ti osjećaji često proizlaze iz dodjeljivanja moralnog suda o našoj vrijednosti našem fizičkom izgledu.[]
Pokret za neutralnost tijela ima za cilj uklanjanje tih vrijednosnih sudova iz našeg odnosa prema našim tijelima. Naša tijela ne moraju ništa reći o našem karakteru, ivlastiti.
10. Koncentrirajte se na svoje lične vrijednosti
Ako je neutralnost tijela smanjenje našeg fokusa na svoja tijela, gdje bismo se trebali fokusirati umjesto toga? Može biti od pomoći da razmislite o tome kako biste željeli da o vama razmišljaju i o vrijednostima koje biste željeli utjeloviti. Što više razmišljate o njima, lakše je pronaći nešto drugo osim svog tijela na što ćete se koncentrirati.
Na primjer, da li vam je važnije da vas smatraju privlačnim ili ljubaznim? Šta je s tim da si mršav ili iskren? Očigledno, ovo se međusobno ne isključuje, ali fokusiranje vaše pažnje na to kako utjelovljujete svoje vrijednosti može vam pomoći da smanjite važnost vašeg tijela u vlastitom umu.
11. Neka briga o sebi radi umjesto vas
Gotovo svi oblici wellnessa prepoznaju važnost brige o sebi. Pokret tjelesne neutralnosti nije izuzetak, ali često ima nijansiraniji i promišljeniji pristup praksama brige o sebi.
Nega o sebi je koncept koji je većini ljudi poznat, ali njegovo značenje se promijenilo posljednjih godina. Briga o sebi sve više postaje industrija. Možemo ostati s utiskom da je briga o sebi ograničena na afirmacije samoljublja, umirujuće pjenušave kupke ili otmjenu bojanku.
Druge kompanije nude visokotehnološka rješenja za samonjegu. Često su u obliku naprava koje nam daju ogromne količine podataka o našem zdravlju i (navodno) dobrobiti. Ovo se često povezuje sa "gamifikacijom",gdje svaki dan pokušavamo da postignemo postavljeni cilj.
Svaki od ovih pristupa je od pomoći nekim ljudima, ali oba odvlače pažnju od pravog značenja brige o sebi. Prava briga o sebi nije „liječenje sebe“ ili stvaranje druge mete u već prepunom danu. Radi se o tome da odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se zapravo brinete o sebi, slično kao što biste učinili za bliskog prijatelja ili člana porodice.
Ovo može značiti da zakažete pregled kod svog doktora za kasni pregled, više spavate ili da pozovete prijatelja na razgovor sa podrškom. Najvažnije, obavljajte samo one zadatke brige o sebi koji vam istinski podižu i osnažuju.
12. Budite oprezni sa društvenim medijima
Nećemo kriviti društvene medije za rasprostranjenost problema sa slikom tijela u društvu. Društveni mediji odražavaju i uvećavaju aspekte naše kulture, ali ih ne stvaraju. Uz to, previše vremena na društvenim mrežama može otežati rad na neutralnosti tijela.
Ljudi obično objavljuju svoje najbolje slike na društvenim mrežama, često koristeći filter ili softver za uređivanje kako bi ostavili najbolji mogući utisak. Iako znamo da je to slučaj, većina nas se i dalje bori da se ne uporedi sa slikama koje vidimo.[] Važno je da se društveni mediji uglavnom fokusiraju na to kako neko izgleda i jedva dotiče kako se osjeća ili koliko je dobro njegovo tijelo.funkcionisanje.
Istraživanja sugeriraju da kratki periodi vremena provedeni na društvenim mrežama nemaju veliki utjecaj na to kako gledamo na svoja tijela, ali da se zbog dužih perioda osjećamo sve nesigurnije.[]
Neki ljudi rado napuštaju društvene mreže u potpunosti, ali to nije moguće za sve. Možda će vam trebati za posao ili otkrijete da vam pomaže da ostanete u kontaktu sa prijateljima i porodicom koji žive daleko.
Pokušajte da vodite računa o tome kako koristite društvene medije i budite svjesni kako se osjećate prema svom tijelu. Razmislite o postavljanju vremenskih ograničenja koliko dugo provodite na društvenim mrežama u jednom danu ili vođenju dnevnika u kojem bilježite svoje korištenje društvenih medija i kako se osjećate u vezi sa sobom kako biste sami razumjeli odnos.
Na kraju dana, društvene mreže nisu sve dobre ili loše, ali obično je korisno voditi računa o tome kako ih koristite. Eksperimentirajte dok ne nađete svoj balans.
13. Zapamtite da ne možete popraviti svijet
Kada počnete da se krećete prema neutralnosti tijela (a to je proces), vjerojatno ćete postati sve više frustrirani zbog toga koliko malo naši mediji i kultura pomažu u jačanju ovih poruka. Umjesto toga, obično se čini da im se aktivno suprotstavljaju.
U redu je osjećati se frustrirano zbog ovoga i u pravu ste da naša kultura često promiče štetna vjerovanja i postupke. S druge strane, važno je zapamtiti da niste odgovorni za topopravljajući cijelo društvo.
Suprotstavite se tim porukama gdje god možete. Razgovarajte s drugima o neutralnosti tijela ako želite, izbjegavajte oglašivače koji promoviraju štetne slike tijela ako je to opcija za vas. Ali nemojte se osjećati loše ako ništa od toga ne radite. Društvene i kulturne promjene zahtijevaju vrijeme. Vaša najveća odgovornost je prema vama samima.
Uobičajena pitanja
Može li neutralnost tijela pomoći vašem mentalnom zdravlju?
Neutralnost tijela može pomoći vašem mentalnom zdravlju, posebno ako se borite s poremećajima u ishrani ili ako je tjelesna pozitivnost preveliki pritisak. Neutralnost tijela smanjuje naglasak na izgledu i fokusira se na ono što vaše tijelo može učiniti, ili čak pokušava u potpunosti ukloniti pažnju s tijela.
Kako je započeo pokret za neutralnost tijela?
Pokret za neutralnost tijela započeo je oko 2015. godine i populariziran je nakon radionice koju je kreirala savjetnica Anne Poirier, specijalizirana za intuitivnu ishranu. Bio je to reakcija na komodificiranje pokreta tjelesne pozitivnosti i imao je za cilj rješavanje nekih zabrinutosti oko tjelesne pozitivnosti.
Da li je neutralnost tijela sposobna?
Ableizam je široko rasprostranjen, pa nije iznenađujuće da se ableizam uvukao u način na koji neki ljudi pristupaju neutralnosti tijela, često fokusirajući se na ono što njihova tijela mogu učiniti. Neutralnost tijela idealno znači vidjeti ljude kao više od samo njihovih tijela. To znači vrednovanje cijele osobe, koja nije sposobna.
Kako je tijeloneutralnost koja se razlikuje od tjelesne pozitivnosti?
Bodi pozitivnost se obično fokusira na učenje da volite kako vaše tijelo izgleda. Neutralnost tijela podstiče ljude da razmišljaju o tome šta njihovo tijelo radi ili čak da u potpunosti odmaknu fokus od svog tijela. Također prihvata da vjerovatno nećete voljeti svoje tijelo cijelo vrijeme, i to je u redu.
Da li je neutralnost tijela bolja od tjelesne pozitivnosti?
Ne radi se o neutralnosti tijela u odnosu na tjelesnu pozitivnost. Svaki od njih ima za cilj da eliminiše ideju „prihvatljivog” tela, destigmatizujući gojazne i osobe sa invaliditetom ili obojene osobe. Neutralnost tijela može biti dostupna širem krugu ljudi, ali odaberite koji aspekti vam odgovaraju. Možete koristiti oboje.
Može li se prihvaćanje masti uklopiti u pokret neutralnosti tijela?
Prihvatanje masti je počelo kada su veći ljudi i obojeni ljudi isključeni iz pokreta tjelesne pozitive koji su započeli. Prihvatanje masti se odnosi na eliminaciju fobije od masti, a ne na to kako se pojedinac osjeća prema svom tijelu, tako da postoji razlika između pozitivnosti tijela i prihvatanja masti.
oni sigurno ne utiču na našu vrijednost kao osobe. Uklanjanje emocionalnog naboja iz načina na koji razmišljamo i doživljavamo svoja tijela može biti oslobađajuće i osnažujuće.
Kako mogu prakticirati tjelesnu neutralnost?
Pokušaj vježbanja tjelesne neutralnosti može biti težak, posebno u početku. Neutralnost tijela nije brzo rješenje i protivi se tome kako se većina nas obično uči da razmišljamo o sebi i svom tijelu.
Evo nekih od najboljih savjeta koji će vam pomoći da prakticirate tjelesnu neutralnost. Kada isprobate ove ideje, zapamtite da pokušavate učiniti nešto duboko izazovno. Uzmite si vremena, ne očekujte da će se stvari promijeniti preko noći i budite ljubazni prema sebi dok radite na tome.
1. Shvatite da ste više od svog tijela
Jedan od prvih koraka ka neutralnosti tijela je da se pozabavite načinom na koji razmišljate o tome ko ste i kakvu ulogu vaše tijelo igra u tome.
Društvo, kultura i mediji šalju nam poruku da naša vrijednost u velikoj mjeri ovisi o našoj fizičkoj privlačnosti. Ovo obično zavisi od toga da li ste mršavi, bijelci, sposobni i mlad.
Poništiti ovu kulturnu uslovljenost je izazov. Počnite tako što ćete se podsjetiti da ste više od svog tijela. Ovo nije isto kao da pokušavate da se udaljite od svog tela. Umjesto toga, podsjećate se da su vaše misli, emocije, uspomene, uvjerenja i postupci barem jednako važni kao i vašifizičkog sebe.
2. Koristite iskrene afirmacije
Afirmacije i mantre se ponekad nude kao način da se uvjerite u nešto u što mislite da treba vjerovati, umjesto da se podsjećate na nešto u što radite vjerujete. Istraživanja pokazuju da afirmacije u koje ne vjerujete mogu zapravo učiniti da se osjećate gore nego bolje.[]
Umjesto toga, pokušajte pronaći nešto važno na što ćete se podsjećati svaki dan. Ako se osjećate neprivlačno, nemojte se tjerati da svaki dan stojite ispred ogledala i ponavljate "Prekrasna sam." Umjesto toga, pokušajte u nešto u što možete vjerovati, kao što je, "Moje tijelo je najmanje zanimljiva stvar kod mene", a zatim navedite neke stvari koje zaista volite kod sebe, kao što je smisao za humor ili da ste dobar prijatelj.
3. Pregledajte kako vaše tijelo funkcionira
Jedan od najvažnijih aspekata neutralnosti tijela je fokusiranje na ono što vaše tijelo može učiniti za vas, a ne na to kako izgleda. Za mnoge ljude ovo može biti potpuno stran način gledanja na sebe. U svijetu u kojem se čak i olimpijski sportisti često procjenjuju na osnovu njihovog izgleda, fokusiranje na vaše tijelo kao alat može biti radikalna perspektiva.
Skloni smo više pričati o tome kako se žene ocjenjuju na osnovu svog izgleda, a ne na osnovu onoga što mogu učiniti, ali to se zaista događa svima nama. Neutralnost tijela pomaže nam da pomjerimo fokus na ono što možemo učiniti sa svojimtijela.
Pokušajte razmišljati o svim stvarima koje ste danas postigli svojim tijelom. Možda ste koristili noge da hodate do prodavnica. Možda ste koristili ruke da zagrlite voljenu osobu. Također je korisno razumjeti sve načine na koje vaše tijelo nije funkcioniralo kako biste željeli. Možda ste propustili autobus jer niste mogli trčati ili ste bili previše iscrpljeni da biste očistili kuću.
Može biti teško gledati na te stvari saosjećajno, ali dajte sve od sebe. Primjećivanje gdje vaše tijelo ne funkcionira onako kako biste željeli ne govori ništa o vašoj vrijednosti kao osobe. Umjesto toga, pokušavate precizno razumjeti šta vaše tijelo može, a šta ne može.
4. Budite iskreni o tome kako se osjećate prema svom tijelu
Ovo je jedna od velikih razlika između neutralnosti tijela i tjelesne pozitivnosti. Kada pokušavate prakticirati tjelesnu neutralnost, u redu je biti nezadovoljan svojim tijelom. Očigledno, svi bismo mi radije voljeli svoja tijela, ali nećete "zatajiti" u neutralnosti tijela ako to ne učinite.
Vidi_takođe: Kako se nositi sa zastrašujućom osobom: 7 moćnih načina razmišljanjaIskren prema tome kako se osjećate prema svom tijelu može pomoći da se suprotstavite toksičnoj pozitivnosti koju vidimo oko nas.[] Nekih dana ćete možda otkriti da vam odjeća ne stoji sasvim dobro kao inače, ili ćete se možda osjećati slabije ili umornije od normalnog. Tih dana dozvolite sebi da prepoznate frustraciju ili razočarenje koje osjećate bez pokušaja da se natjerate da budete pozitivniji.
Ovo možebudite posebno vrijedni ako živite sa invaliditetom. Mnoge osobe sa invaliditetom se osjećaju isključenima iz ideja o tjelesnoj pozitivnosti. Natjerati sebe da budete trajno pozitivni prema svom tijelu kada imate jake bolove ili kada ono ne može raditi kako biste željeli nije samo frustrirajuće. To može biti aktivno štetno.[]
Ako se borite za ideje, isprobajte ovaj radni list. Nije direktno usmjeren na neutralnost tijela, ali ima neke vježbe koje mogu biti korisne.
5. Preformulirajte misli mrzenja tijela tamo gdje možete
Bilo to zbog našeg izgleda, invaliditeta ili koliko smo u skladu s društvenim normama, misli mrzenja tijela nisu neuobičajene.[] Iako su ove misli „normalne“ utoliko što ih mnogi ljudi imaju, također su bolne i predstavljaju prepreku za izgradnju dobrog odnosa sa svojim tijelom.
Pokušajte suzbiti te misli. Što se više trudimo da ne razmišljamo o nečemu, to se više vraća, i ostajemo da se osjećamo gore nego što smo u početku.[]
Umjesto toga, pokušajte ukloniti vrijednosni sud i emocionalni naboj iz načina na koji razmišljate o svom tijelu. Lako je osjetiti da moramo ispuniti društvena očekivanja o svom izgledu kako bismo „zaradili“ svoj prostor u društvu i bili u javnosti. Ovo jednostavno nije istina. Erin McKean je istakla da „Ljepota nije najamnina koju plaćate za zauzimanje prostora označenog kao 'ženski'” (McKean, 2006.), ali misao možebiti generalizirani.
Vidi_takođe: Kako započeti razgovor s prijateljem (sa primjerima)Ako smatrate da mislite da trebate promijeniti ili sakriti svoje tijelo, ili koristite riječi kao što su "odvratno" o sebi, odvojite trenutak da se zapitate zašto se ovo osjeća kao moralni nedostatak i odakle su te vrijednosti potekle.
Ovo često zahtijeva značajnu introspekciju, a možda ćete otkriti da tehnike kao što je 5 Zašto je ono što vam mogu pomoći da shvatite, ali postoji nekoliko načina da zaista shvatite. je posebno efikasan.
6. Fokusirajte se na ono što vašem tijelu treba
Kada biste mogli usvojiti samo jedan od citata iz pokreta za neutralnost tijela, vjerovatno bismo preporučili ovaj:
“Ovo je moje tijelo. I dok se neću uvijek osjećati zaljubljen u njega, uvijek ću ga voljeti dovoljno da se brinem o tome.”
Ovo znači obratiti pažnju na ono što vaše tijelo zaista želi i treba od vas i pokušavati pronaći načine da to ispunite. U svijetu u kojem se restriktivna dijeta smatra normom, intuitivna ishrana može se osjećati kao radikalan čin.
Naučiti primijetiti šta je vašem tijelu potrebno nije uvijek lako. Mnogi od nas su obučeni da prevaziđu te potrebe. Izvlačili smo cijele noći na fakultetu da završimo zadatak, iako smo iscrpljeni. Izašli smo na brzu hranu sa prijateljima, iako je ne varimo dobro. Previše smo se trudili u teretani kada nam tijela vape za odmorom ili smo također radiliteško je izaći u šetnju, iako naša tijela žele da se kreću. Družimo se uz alkohol, svjesni prijetećeg mamurluka.
Kada smo većinu života proveli pokušavajući zanemariti ono što nam naša tijela govore, nije iznenađujuće da se često borimo da budemo sigurni šta nam je potrebno. Vjerovatno vam je poznato zapažanje da često mislimo da smo gladni kada nam je zapravo potrebna voda.[] Slična stvar može biti istinita i za druge fizičke potrebe, kao što je naša potreba za odmorom.
7. Redovno se provjeravajte svojim tijelom
Kako biste se ponovo povezali sa svojim tijelom i svojim zdravljem, razmislite o svakodnevnoj prijavi. Za neke ljude to može uključivati vođenje dnevnika o tome šta ste radili i hrani koju ste jeli, kao i o tome kako ste se osjećali i fizički i emocionalno. Alternativno, možete samo provesti nekoliko minuta pažljivo "provjeravajući" kako biste razumjeli kako se osjećate i moguće razloge.
Vrijedi naglasiti da će se ono što vašem tijelu treba mijenjati iz dana u dan. Ne težite savršenom "čistom" načinu života. Zapravo, pretjerani “čist život” postaje razlog za zabrinutost među medicinarima i nutricionistima.[] Ovo samo pojačava ono što smo duboko u sebi već znali. Nekih dana će vaše tijelo zapravo morati mirno sjediti ispod jorgana s parčetom torte, a i to je odlično.
8. Budite spremni na promjene
Jedna od kritika pokreta za tjelesnu pozitivu je da obeshrabruje ljude oddonoseći zdravije izbore i mijenjaju svoja tijela na bolje. Ovo nije sasvim poštena optužba, ali nije ni potpuno netačna.[]
Neutralnost tijela, s druge strane, znači uvođenje promjena za koje smatrate da su vam potrebne kako biste pomogli svom tijelu da radi stvari koje želite i trebate da radi za vas.
Na primjer, mnogo ljudi želi smršaviti. Mnogi od njih će sebi reći: "Moram smršaviti da bih bio privlačniji." Neko ko se fokusira na svoju tjelesnu pozitivnost bi mogao reći: "Neću smršaviti jer je moje tijelo privlačno upravo takvo kakvo jeste."
Ako radite na neutralnosti tijela, mogli biste reći, "Moja težina je da se igram dugo kao što ja mogu da igram s kim" . Smršavit ću jer će mi to pomoći da radim stvari koje želim raditi.”
Prednost neutralnog položaja tijela je u tome što vas potiče da gubite na težini na stalan, zdrav način. Na kraju krajeva, nanošenje štete vašem zdravlju brzom ishranom za gladovanje neće vam ostaviti energiju koja vam je potrebna za igranje u parku.
Prigrlite neutralnost tijela unoseći promjene koje poboljšavaju kako vaše tijelo funkcionira za vas.
9. Odmaknite razgovore od svog tijela
Može biti iznenađujuće koliko često ljudi govore o našem izgledu i našim tijelima. Čak i reći "zdravo" prijatelju na ulici često uključuje komentarekao što su "Izgledaš dobro", "Smršavio si" ili slično.
Čak i kada su to dobronamjerne (a nisu uvijek), pojačavaju poruku da je vaše tijelo ključno za to kako vas drugi ljudi vide. Ne možete kontrolirati koje teme drugi ljudi izaberu pokrenuti u razgovoru, ali možete odbiti razgovarati o svom tijelu i prijeći na druge teme.
Kako promijeniti temu razgovora
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete promijeniti razgovor, ovisno o tome koliko ste iskreni i koliko razgovori na tijelu postaju dio vaših ličnih granica da vam ljudi mogu u potpunosti reći da vam ljudi mogu biti iskreni. pokušavate manje razmišljati o tome kako vaše tijelo izgleda i da je razgovor o svom izgledu (čak i pozitivno) sada zabranjen.
Ako više volite da budete oprezniji, možete pokušati nastaviti razgovore bez direktnog razgovora o tome. Ovo može biti od pomoći ljudima koje ne poznajete dobro ili ne vjerujete. Da biste prekinuli razgovore o svom tijelu, pokušajte dati jednokratne odgovore na pitanja o toj temi i ne postavljati nikakva pitanja zauzvrat. Zatim možete uvesti novu temu.
Ako neko nastavi pričati o vašem tijelu, u redu je da mu bude malo neugodno. Oni vam stvaraju nelagodu, a niste u obavezi da štitite njihova osjećanja na račun svojih
