Neutralità corporea: cos'è, come praticarla ed esempi

Il rapporto che abbiamo con il nostro corpo può essere uno dei più importanti della nostra vita e sicuramente il più duraturo. Purtroppo molti di noi provano sentimenti di disagio o addirittura di scontro nei confronti del proprio corpo e del proprio aspetto.

Anche chi pratica la "positività corporea" può trovarsi in difficoltà. La neutralità corporea è un movimento più recente che cerca di aiutarci a sviluppare un rapporto più sano con il nostro corpo.

Vediamo che cos'è esattamente la neutralità corporea, come può essere utile e come iniziare il vostro percorso di neutralità corporea.

Che cos'è la neutralità del corpo?

La neutralità corporea è stata concepita per costruire la body positivity e superare le limitazioni del movimento, sfidando l'importanza che di solito attribuiamo all'aspetto fisico e alla bellezza e sottolineando che il nostro corpo è solo una parte di noi stessi. I corpi sono visti come funzionali piuttosto che estetici.

La maggior parte di noi prova sentimenti forti nei confronti del proprio corpo, molti dei quali sono sorprendentemente negativi: ci si può sentire in colpa per non aver fatto esercizio fisico, ci si può vergognare del proprio peso o si può essere costretti a eseguire pratiche di bellezza dispendiose in termini di tempo e di denaro. Questi sentimenti spesso derivano dall'attribuzione di un giudizio morale sul nostro valore al nostro aspetto fisico.[]

Il movimento per la neutralità del corpo si propone di eliminare questi giudizi di valore dal rapporto con il nostro corpo. Il nostro corpo non deve dire nulla sul nostro carattere e di certo non influisce sul nostro valore come persona. Eliminare la carica emotiva dal modo in cui pensiamo e viviamo il nostro corpo può essere liberatorio e potenziante.

Come posso praticare la neutralità del corpo?

Cercare di praticare la neutralità corporea può essere difficile, soprattutto all'inizio. La neutralità corporea non è una soluzione rapida e va contro il modo in cui la maggior parte di noi è abituata a pensare a se stessa e al proprio corpo.

Ecco alcuni dei migliori consigli per aiutarvi a praticare la neutralità corporea. Quando provate queste idee, ricordate che state cercando di fare qualcosa di profondamente impegnativo. Prendetevi il tempo necessario, non aspettatevi che le cose cambino da un giorno all'altro e siate gentili con voi stessi mentre ci lavorate.

1. Capire che si è più del proprio corpo

Uno dei primi passi verso la neutralità corporea è quello di affrontare il modo in cui si pensa a chi si è e al ruolo che il corpo svolge in questo contesto.

La società, la cultura e i media ci trasmettono il messaggio che il nostro valore dipende in larga misura dalla nostra attrattiva fisica, che in genere dipende dall'essere magri, bianchi, abili e giovani.

È una sfida annullare questo condizionamento culturale. Cominciate a ricordare a voi stessi che siete più del vostro corpo. Non si tratta di cercare di allontanarvi dal vostro corpo, ma di ricordare a voi stessi che i vostri pensieri, le vostre emozioni, i vostri ricordi, le vostre convinzioni e le vostre azioni sono importanti almeno quanto il vostro corpo.

2. Usare affermazioni sincere

A volte le affermazioni e i mantra vengono proposti come un modo per convincere se stessi di qualcosa che si pensa di avere. dovrebbe credere, piuttosto che ricordare a te stesso qualcosa di fare Le ricerche dimostrano che le affermazioni a cui non si crede possono far sentire peggio anziché meglio[].

Piuttosto, cercate di trovare qualcosa di importante da ricordare a voi stessi ogni giorno. Se vi sentite poco attraenti, non costringetevi a stare davanti allo specchio ogni giorno per ripetere le vostre idee. "Sono bellissima". Provate invece a fare qualcosa di credibile, come ad esempio, "Il mio corpo è la cosa meno interessante di me". e poi elencare alcune delle cose che effettivamente vi piacciono di voi stessi, come il vostro senso dell'umorismo o il fatto che siete dei buoni amici.

3. Fare il punto sul funzionamento del proprio corpo

Uno degli aspetti più importanti della neutralità corporea è l'attenzione a ciò che il corpo può fare per voi piuttosto che al suo aspetto. Per molte persone, questo può essere un modo completamente estraneo di guardare a se stessi. In un mondo in cui persino gli atleti olimpici sono spesso valutati in base al loro aspetto, concentrarsi sul proprio corpo come strumento può essere una prospettiva radicale.

Si tende a parlare di come le donne vengano giudicate in base al loro aspetto piuttosto che in base a ciò che sanno fare, ma in realtà succede a tutti noi. La neutralità del corpo aiuta a spostare l'attenzione su ciò che possiamo fare con il nostro corpo.

Cercate di pensare a tutte le cose che avete fatto con il vostro corpo oggi. Potreste aver usato le gambe per andare a fare la spesa, o le braccia per abbracciare una persona cara. È anche utile capire in che modo il vostro corpo non ha funzionato come avreste voluto. Forse avete perso l'autobus perché non riuscivate a correre, o eravate troppo stanchi per pulire la casa.

Può essere difficile guardare a queste cose in modo compassionevole, ma fate del vostro meglio. Osservare i punti in cui il vostro corpo non funziona come vorreste non dice nulla sul vostro valore come persona, ma cerca di avere una comprensione accurata di ciò che il vostro corpo può o non può fare.

4. Siate onesti riguardo a ciò che provate per il vostro corpo.

Questa è una delle grandi differenze tra la neutralità corporea e la body positivity. Quando si cerca di praticare la neutralità corporea, è giusto essere infelici del proprio corpo. Ovviamente, tutti vorremmo che il nostro corpo ci piacesse, ma non si sta "fallendo" nella neutralità corporea se non lo si fa.

Essere onesti riguardo a ciò che si prova nei confronti del proprio corpo può aiutare a contrastare una parte della positività tossica che vediamo intorno a noi.[] In alcuni giorni potreste accorgervi che i vestiti non vi stanno bene come al solito, oppure sentirvi più deboli o più stanchi del solito. In quei giorni, permettetevi di riconoscere la frustrazione o la delusione che provate senza cercare di spingervi a essere più positivi.

Questo può essere particolarmente utile se si vive con una disabilità. Molte persone con disabilità si sentono escluse dalle idee di positività corporea. Spingersi ad essere costantemente positivi nei confronti del proprio corpo quando si ha molto dolore o quando non può funzionare come si vorrebbe non è solo frustrante, ma può essere attivamente dannoso.[]

Se siete in difficoltà con le idee, provate questo foglio di lavoro: non è direttamente finalizzato alla neutralità del corpo, ma contiene alcuni esercizi che possono essere utili.

5. Rielaborare i pensieri che odiano il corpo, laddove possibile

Che sia a causa del nostro aspetto, di una disabilità o di quanto ci conformiamo alle norme sociali, i pensieri di odio per il corpo non sono insoliti.[] Sebbene questi pensieri siano "normali" nella misura in cui molti li hanno, sono anche dolorosi e rappresentano un ostacolo alla costruzione di un buon rapporto con il proprio corpo.

Non cercate di sopprimere questi pensieri: più ci sforziamo di non pensare a qualcosa, più questa rimbalza e ci fa sentire peggio di prima.[]

Cercate invece di eliminare il giudizio di valore e la carica emotiva dal modo in cui pensate al vostro corpo. È facile pensare che dobbiamo soddisfare le aspettative sociali sul nostro aspetto per "guadagnarci" il nostro spazio nella società e uscire in pubblico. Questo semplicemente non è vero. Erin McKean ha fatto notare che "L'avvenenza non è un affitto che si paga per occupare uno spazio contrassegnato come 'femminile'" (McKean, 2006), ma il pensiero puòessere generalizzato.

Se vi ritrovate a pensare di dover cambiare o nascondere il vostro corpo, o a usare parole come "disgustoso" nei vostri confronti, prendetevi un momento per chiedervi perché questo vi sembra un fallimento morale e da dove provengono questi valori.

Questo spesso richiede un'introspezione sostanziale, e potreste scoprire che tecniche come i 5 perché possono aiutarvi a capire davvero cosa sta succedendo.[] Ci sono diversi modi per eseguire i 5 perché, ma quello qui riportato è particolarmente efficace.

6. Concentratevi sulle esigenze del vostro corpo

Se si potesse adottare solo una delle citazioni del movimento per la neutralità del corpo, probabilmente raccomanderemmo questa:

"Questo è il mio corpo, e anche se non mi sentirò sempre in amore con essa, la amerò sempre abbastanza da prendermene cura".

Ciò significa prestare attenzione a ciò che il corpo vuole e di cui ha bisogno e cercare di trovare il modo di soddisfarlo. In un mondo in cui le diete restrittive sono considerate la norma, l'alimentazione intuitiva può sembrare un atto radicale.

Imparare ad accorgersi di ciò di cui il corpo ha bisogno non è sempre facile. Molti di noi sono stati addestrati a non tenerne conto. Abbiamo fatto le notti in bianco all'università per finire un compito, anche se siamo esausti. Siamo usciti a mangiare al fast food con gli amici, anche se non lo digeriamo bene. Abbiamo fatto troppa fatica in palestra quando il nostro corpo chiedeva di riposare, o abbiamo lavorato troppo per uscire.Facciamo una passeggiata, anche se il nostro corpo vuole muoversi. Socializziamo con l'alcol, consapevoli dell'incombente sbornia.

Quando abbiamo trascorso la maggior parte della nostra vita cercando di ignorare ciò che il nostro corpo ci dice, non sorprende che spesso fatichiamo a essere sicuri di ciò di cui abbiamo bisogno. Probabilmente conoscete l'osservazione che spesso pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo bisogno di acqua.[] Una cosa simile può essere vera per altri bisogni fisici, come il bisogno di riposo.

7. Consultate regolarmente il vostro corpo

Per aiutarvi a riconnettervi con il vostro corpo e la vostra salute, prendete in considerazione l'idea di fare un check-in giornaliero. Per alcune persone, questo potrebbe includere la stesura di un diario su ciò che avete fatto e sul cibo che avete mangiato, nonché su come vi siete sentiti sia fisicamente che emotivamente. In alternativa, potreste semplicemente dedicare qualche minuto al "check-in" mentale per capire come vi sentite e le possibili ragioni.

Vale la pena di sottolineare che le esigenze del vostro corpo cambiano di giorno in giorno. Non state puntando a uno stile di vita "pulito" perfetto. Anzi, l'eccesso di "vita pulita" sta diventando motivo di preoccupazione tra i medici e i nutrizionisti.[] Questo non fa che rafforzare ciò che in fondo già sapevamo. Alcuni giorni il vostro corpo avrà bisogno di starsene tranquillo sotto il piumone con una fetta di torta, e va benissimo anche così.

8. Essere disposti ad apportare cambiamenti

Una delle critiche mosse al movimento della body positivity è che scoraggia le persone dal fare scelte più sane e dal cambiare il proprio corpo in meglio. Non è un'accusa del tutto giusta, ma nemmeno del tutto inesatta.[]

La neutralità del corpo, invece, consiste nell'apportare i cambiamenti che ritenete necessari per aiutare il vostro corpo a fare le cose che volete e di cui avete bisogno.

Ad esempio, molte persone vogliono perdere peso e molte di loro si diranno, "Devo perdere peso per essere più attraente". Una persona che si concentra sulla positività del proprio corpo potrebbe dire, "Non ho intenzione di perdere peso perché il mio corpo è attraente esattamente com'è".

Se si lavora per la neutralità del corpo, si potrebbe dire, "Il mio peso influisce sulla mia salute e mi impedisce di giocare al parco con i miei figli per tutto il tempo che vorrei. Per questo voglio perdere peso, perché mi aiuterà a fare le cose che voglio fare".

Il vantaggio della posizione di neutralità corporea è che vi incoraggia a perdere peso in modo costante e sano. Dopotutto, danneggiare la vostra salute con una dieta da fame rapida non vi lascerà l'energia necessaria per giocare al parco.

Abbracciate la neutralità del corpo apportando cambiamenti che migliorino il funzionamento del vostro corpo.

9. Allontanare le conversazioni dal corpo

Può essere sorprendente la frequenza con cui le persone parlano del nostro aspetto e del nostro corpo. Anche salutare un amico per strada comporta spesso commenti come "Hai un bell'aspetto", "Hai perso peso". o simili.

Anche quando sono benintenzionati (e non sempre lo sono), rafforzano il messaggio che il vostro corpo è fondamentale per il modo in cui gli altri vi vedono. Non potete controllare quali argomenti gli altri scelgono di sollevare nelle conversazioni, ma potete rifiutarvi di parlare del vostro corpo e passare ad altri argomenti.

Come cambiare argomento di conversazione

Ci sono diversi modi per cambiare la conversazione, a seconda di quanto vi sentite a vostro agio nell'essere onesti e di quanto le conversazioni sul corpo siano diventate parte dei vostri confini personali.

Se vi sentite a vostro agio nell'essere completamente onesti, potete dire esplicitamente alle persone che state cercando di pensare meno all'aspetto del vostro corpo e che parlare del vostro aspetto (anche in modo positivo) è ora off-limits.

Se si preferisce essere più circospetti, si può cercare di portare avanti la conversazione senza parlarne direttamente. Questo può essere utile con persone che non si conoscono bene o di cui non ci si fida. Per chiudere le conversazioni sul proprio corpo, si può provare a dare risposte di una sola parola alle domande sull'argomento e non fare domande in cambio. Si può poi introdurre un nuovo argomento.

Se qualcuno continua a parlare del vostro corpo, è giusto metterlo un po' a disagio. Vi sta mettendo a disagio e non siete obbligati a proteggere i loro sentimenti a spese dei vostri.

10. Concentrarsi sui propri valori personali

Se la neutralità del corpo consiste nel ridurre l'attenzione sul nostro corpo, dove dovremmo concentrarci? Può essere utile pensare a come vorreste essere considerati e ai valori che vorreste incarnare. Più ci pensate, più è facile trovare qualcosa di diverso dal vostro corpo su cui concentrarsi.

Per esempio, per voi è più importante essere considerati attraenti o gentili? Che ne dite di essere magri o onesti? Ovviamente non si escludono a vicenda, ma concentrare l'attenzione su come incarnate i vostri valori può aiutarvi a diminuire l'importanza del vostro corpo nella vostra mente.

11. Fate in modo che la cura di voi stessi funzioni per voi

Quasi tutte le forme di benessere riconoscono l'importanza della cura di sé. Il movimento per la neutralità del corpo non fa eccezione, ma spesso adotta un approccio più sfumato e ponderato alle pratiche di cura di sé.

La cura di sé è un concetto che la maggior parte delle persone conosce, ma il suo significato è cambiato negli ultimi anni. Sempre più spesso, la cura di sé è diventata un'industria. Possiamo avere l'impressione che la cura di sé sia limitata alle affermazioni di amore per se stessi, ai bagni rilassanti o a un libro da colorare.

Altre aziende offrono soluzioni high-tech per la cura di sé, spesso sotto forma di gadget che ci forniscono enormi quantità di dati sulla nostra salute e sul nostro (presunto) benessere, spesso collegati alla "gamification", in cui cerchiamo di raggiungere ogni giorno un obiettivo prefissato.

Ognuno di questi approcci è utile per alcune persone, ma entrambi sono una sorta di distrazione dal vero significato della cura di sé. La vera cura di sé non consiste nel "regalarsi" o nel creare un altro obiettivo in una giornata già piena. Si tratta di prendersi il tempo necessario per prendersi effettivamente cura di sé, come si farebbe con un amico o un familiare.

Ciò potrebbe significare fissare un appuntamento con il medico per un controllo in ritardo, dormire di più o chiamare un'amica per una chiacchierata di sostegno. Soprattutto, eseguite solo le attività di autocura che vi sembrano veramente edificanti e potenzianti.

12. Diffidate dei social media

Non daremo la colpa ai social media per la prevalenza dei problemi di immagine corporea nella società. I social media riflettono e amplificano aspetti della nostra cultura, ma non li creano. Detto questo, passare troppo tempo sui social media può rendere difficile lavorare per la neutralità del corpo.

In genere le persone pubblicano sui social media le loro foto migliori, spesso utilizzando un filtro o un software di editing per dare la migliore impressione possibile. Anche se sappiamo che è così, la maggior parte di noi fa fatica a non confrontarsi con le immagini che vede[]. sguardi e si sofferma a malapena su come si sentono o su come funziona il loro corpo.

Le ricerche suggeriscono che brevi periodi di tempo trascorsi sui social media non hanno un grande impatto sull'opinione che abbiamo del nostro corpo, ma che periodi più lunghi ci fanno sentire progressivamente più insicuri.[]

Alcune persone sono felici di abbandonare completamente i social media, ma questo non è possibile per tutti. Potreste averne bisogno per lavoro o scoprire che vi aiuta a rimanere in contatto con amici e familiari che vivono lontano.

Cercate di essere consapevoli di come utilizzate i social media e di come vi fanno sentire con il vostro corpo. Prendete in considerazione la possibilità di stabilire dei limiti di tempo per quanto tempo trascorrete sui social media in un giorno o di tenere un diario che registri l'uso dei social media e come vi sentite con voi stessi per capire la relazione con voi stessi.

In fin dei conti, i social media non sono né tutti buoni né tutti cattivi, ma di solito è utile essere consapevoli di come li si usa. Sperimentate fino a trovare il vostro equilibrio.

13. Ricordare che non si può aggiustare il mondo

Man mano che iniziate a muovervi verso la neutralità del corpo (e si tratta di un processo), probabilmente vi troverete sempre più frustrati da quanto poco i nostri media e la nostra cultura contribuiscano a rafforzare questi messaggi, anzi, di solito sembrano opporsi attivamente.

È giusto sentirsi frustrati per questo, e avete ragione sul fatto che la nostra cultura spesso promuove credenze e azioni dannose. D'altra parte, è importante ricordare che non siete responsabili della correzione di tutta la società.

Opponetevi a questi messaggi dove potete, parlate con gli altri della neutralità del corpo se volete, evitate gli inserzionisti che promuovono immagini corporee dannose se è un'opzione per voi. Ma non sentitevi in colpa se non fate nessuna di queste cose. I cambiamenti sociali e culturali richiedono tempo. La vostra più grande responsabilità è verso voi stessi.

Domande comuni

La neutralità del corpo può aiutare la salute mentale?

La neutralità del corpo può aiutare la vostra salute mentale, soprattutto se lottate contro i disturbi alimentari o se la positività del corpo vi mette troppa pressione. La neutralità del corpo riduce l'enfasi sull'aspetto e si concentra su ciò che il vostro corpo è in grado di fare, o addirittura cerca di rimuovere completamente l'attenzione dal corpo.

Come è nato il movimento per la neutralità del corpo?

Il movimento della neutralità corporea è nato intorno al 2015 ed è stato reso popolare da un workshop creato dalla consulente Anne Poirier, specializzata in alimentazione intuitiva. Si trattava di una reazione alla mercificazione del movimento della positività corporea e mirava ad affrontare alcune preoccupazioni relative alla positività corporea.

La neutralità del corpo è abile?

L'abilismo è molto diffuso, quindi non sorprende che l'abilismo si sia insinuato nel modo in cui alcune persone si avvicinano alla neutralità del corpo, spesso concentrandosi su ciò che il loro corpo può fare. La neutralità del corpo significa idealmente vedere le persone come di più Significa valorizzare la persona nella sua interezza, il che non significa essere abili.

In che modo la neutralità del corpo è diversa dalla positività del corpo?

La body positivity si concentra in genere sull'imparare ad amare l'aspetto del proprio corpo. La body neutrality incoraggia le persone a pensare a ciò che fa il loro corpo o addirittura a spostare l'attenzione dal loro corpo completamente. Accetta anche che probabilmente non amerete il vostro corpo tutto il tempo, e va bene così.

La neutralità del corpo è meglio della positività del corpo?

Non si tratta di neutralità corporea o positività corporea: ciascuna mira a eliminare l'idea di un corpo "accettabile", destigmatizzando le persone obese, disabili o di colore. La neutralità corporea può essere accessibile a una gamma più ampia di persone, ma scegliete quali aspetti ritenete giusti per voi. Potete usarli entrambi.

L'accettazione del grasso può rientrare nel movimento della neutralità del corpo?

L'accettazione delle persone grasse è nata quando le persone più grandi e di colore sono state escluse dal movimento per la positività del corpo. L'accettazione delle persone grasse riguarda l'eliminazione della fobia delle persone grasse, piuttosto che il modo in cui un individuo si sente riguardo al proprio corpo, quindi c'è una distinzione tra la positività del corpo e l'accettazione delle persone grasse.