Táboa de contidos
A relación que temos co noso corpo pode ser unha das relacións máis importantes das nosas vidas. Sen dúbida é a de máis longa duración. Desafortunadamente, moitos de nós temos sentimentos incómodos ou mesmo de confrontación sobre o noso corpo e o noso aspecto.
Ata aqueles que practicamos a "positividade corporal" podemos atoparnos con dificultades. A neutralidade corporal é un movemento máis recente que tenta axudarnos a desenvolver unha relación máis saudable co noso corpo.
Imos ver exactamente o que é a neutralidade corporal, como pode axudarnos e como comezar a súa viaxe de neutralidade corporal.
Que é a neutralidade corporal?
A neutralidade corporal está deseñada para aproveitar a positividade corporal e superar as limitacións no movemento. Desafía a importancia que adoitamos dar ao aspecto físico e á beleza e enfatiza que os nosos corpos son só unha parte de nós mesmos. Os corpos considéranse máis funcionais que estéticos.
A maioría de nós temos sentimentos fortes sobre o noso corpo, e moitos deles son sorprendentemente negativos. Poderíamos sentirnos culpables por non facer exercicio, avergonzarnos polo noso peso ou presionarnos para levar a cabo prácticas de beleza caras e que levan moito tempo. Eses sentimentos adoitan derivarse de asignar un xuízo moral sobre o noso valor á nosa aparencia física.[]
O movemento de neutralidade corporal ten como obxectivo eliminar eses xuízos de valor da nosa relación cos nosos corpos. Os nosos corpos non teñen que dicir nada sobre o noso carácter, epropio.
10. Concéntrate nos teus valores persoais
Se a neutralidade corporal consiste en reducir o noso foco nos nosos corpos, onde debemos centrarnos? Pode ser útil pensar como che gustaría que te pensasen e os valores que che gustaría encarnar. Canto máis penses neles, máis fácil será atopar algo distinto ao teu corpo no que concentrarte.
Por exemplo, é máis importante que te consideren atractivo ou amable? Que tal ser delgado ou honesto? Obviamente, estes non son mutuamente excluíntes, pero centrar a túa atención en como encarnas os teus valores pode axudarche a diminuír a importancia do teu corpo na túa propia mente.
11. Fai que o autocoidado funcione para ti
Case todas as formas de benestar recoñecen a importancia do coidado persoal. O movemento de neutralidade corporal non é unha excepción, pero adoita adoptar un enfoque máis matizado e reflexivo das prácticas de autocoidado.
O autocoidado é un concepto que a maioría da xente está familiarizado, pero o seu significado cambiou nos últimos anos. Cada vez máis, o coidado persoal converteuse nunha industria. Podemos deixarnos coa impresión de que o autocoidado se limita a afirmacións de amor propio, baños de burbullas calmantes ou un elegante libro para colorear.
Outras empresas ofrecen solucións de autocoidado de alta tecnoloxía. Moitas veces estes adoptan a forma de aparellos que nos proporcionan enormes cantidades de datos sobre a nosa saúde e (suposto) benestar. Isto adoita relacionarse coa "gamificación",onde tentamos alcanzar un obxectivo establecido cada día.
Cada un destes enfoques é útil para algunhas persoas, pero ambos son unha especie de distracción do verdadeiro significado do autocoidado. O verdadeiro autocoidado non consiste en "tratarse" ou crear outro obxectivo nun día xa cheo. Trátase de tomar o tempo que precisa para coidar de si mesmo, de xeito similar ao que farías cun amigo íntimo ou familiar.
Isto pode significar pedir unha cita co teu médico para unha revisión atrasada, durmir máis ou chamar a un amigo para unha conversa de apoio. O máis importante é que só realice as tarefas de autocoidado que che resulten realmente estimulantes e empoderantes.
12. Teña coidado coas redes sociais
Non imos culpar ás redes sociais da prevalencia dos problemas de imaxe corporal en toda a sociedade. As redes sociais reflicten e magnifican aspectos da nosa cultura, pero non os crean. Dito isto, pasar demasiado tempo nas redes sociais pode dificultar o traballo cara á neutralidade corporal.
As persoas adoitan publicar as súas mellores imaxes nas redes sociais, a miúdo usando un filtro ou un software de edición para dar a mellor impresión posible. Aínda que sabemos que este é o caso, a maioría de nós seguimos loitando por non compararnos coas imaxes que vemos.[] É importante destacar que as redes sociais adoitan tratarse de como se parece alguén e apenas se refire a como se sente ou o ben que está o seu corpo.funcionando.
As investigacións suxiren que os períodos curtos de tempo que pasamos nas redes sociais non teñen un gran impacto na forma en que vemos o noso corpo, pero que os períodos máis longos fan que nos sintamos cada vez máis inseguros.[]
Algunhas persoas están felices de abandonar as redes sociais por completo, pero isto non é posible para todos. É posible que o necesites para traballar ou que che axude a estar en contacto con amigos e familiares que viven lonxe.
Proba a ser consciente de como usas as redes sociais e de como che fai sentir co teu corpo. Considera establecer límites de tempo para o tempo que pasas nas redes sociais nun día ou manter un diario rexistrando o teu uso das redes sociais e como te sentes contigo mesmo para entender a relación por ti mesmo.
Ao final do día, as redes sociais non son todas boas ou malas, pero normalmente é útil ter en conta como as usas. Experimenta ata que poidas atopar o teu propio equilibrio.
13. Lembra que non podes arranxar o mundo
A medida que comeces a avanzar cara á neutralidade corporal (e é un proceso), probablemente te sentirás cada vez máis frustrado polo pouco que os nosos medios e cultura axudan a reforzar estas mensaxes. Pola contra, adoitan opoñerse activamente a eles.
Está ben sentirse frustrado por isto, e tes razón en que a nosa cultura adoita promover crenzas e accións daniñas. Por outra banda, é importante lembrar que non é responsablearranxando a toda a sociedade.
Opoñese a esas mensaxes onde poida. Fala con outras persoas sobre a neutralidade corporal se queres, evita os anunciantes que promovan imaxes corporais daniñas se é unha opción para ti. Pero non te sintas mal se non fas ningunha desas cousas. O cambio social e cultural leva tempo. A túa maior responsabilidade é contigo mesmo.
Preguntas comúns
A neutralidade corporal pode axudarche á túa saúde mental?
A neutralidade corporal pode axudar á túa saúde mental, especialmente se loitas contra os trastornos alimentarios ou se a positividad corporal é demasiada presión. A neutralidade corporal reduce a énfase na aparencia e céntrase no que o teu corpo pode facer, ou mesmo intenta quitar a atención do corpo por completo.
Ver tamén: 375 Preferirías preguntas (O mellor para calquera situación)Como comezou o movemento de neutralidade corporal?
O movemento de neutralidade corporal comezou ao redor de 2015 e popularizouse tras un obradoiro creado pola conselleira Anne Poirier, especializada na alimentación intuitiva. Foi unha reacción á mercantilización do movemento de positividad corporal e tivo como obxectivo abordar algunhas preocupacións sobre a positividad corporal.
É capaz a neutralidade corporal?
A capacidade de capacidade está moi estendida, polo que non é de estrañar que a capacidade se introduza na forma en que algunhas persoas abordan a neutralidade corporal, a miúdo centrándose no que poden facer os seus corpos. A neutralidade corporal significa idealmente ver ás persoas como máis que só os seus corpos. Significa valorar a toda a persoa, que non é capaz.
Como é o corponeutralidade diferente da positividad corporal?
A positividad corporal normalmente céntrase en aprender a amar o aspecto do teu corpo. A neutralidade corporal anima á xente a pensar no que fai o seu corpo ou mesmo a afastar o foco do seu corpo por completo. Tamén acepta que probablemente non ame o teu corpo todo o tempo, e iso está ben.
É mellor a neutralidade corporal que a positividade do corpo?
Non é un caso de neutralidade corporal fronte a positividade corporal. Cada un ten como obxectivo eliminar a idea dun corpo "aceptable", desestigmatizando as persoas obesas e discapacitadas ou persoas de cor. A neutralidade corporal pode ser accesible a unha gama máis ampla de persoas, pero escolle os aspectos que che parecen axeitados. Podes usar ambos.
A aceptación da graxa pode encaixar no movemento de neutralidade corporal?
A aceptación da graxa comezou cando as persoas máis grandes e as persoas de cor foron excluídas do movemento de positividade corporal que iniciaron. A aceptación da graxa consiste en eliminar a fobia á graxa, en lugar de como se sente un individuo sobre o seu corpo, polo que hai unha distinción entre a positividade do corpo e a aceptación da graxa. 7>
certamente non inciden no noso valor como persoa. Eliminar a carga emocional da forma en que pensamos e experimentamos os nosos corpos pode ser liberador e empoderador.Como podo practicar a neutralidade corporal?
Tentar practicar a neutralidade corporal pode ser difícil, especialmente ao principio. A neutralidade corporal non é unha solución rápida e vai en contra de como a maioría de nós adoitamos ensinar a pensar en nós mesmos e nos nosos corpos.
Aquí tes algúns dos mellores consellos para axudarche a practicar a neutralidade corporal. Cando probes estas ideas, lembra que estás tentando facer algo profundamente desafiante. Tómate o teu tempo, non esperes que as cousas cambien dun día para outro e sexa amable contigo mesmo mentres estás a traballar niso.
1. Comprende que es máis que o teu corpo
Un dos primeiros pasos cara á neutralidade corporal é abordar a túa forma de pensar sobre quen es e que papel xoga o teu corpo niso.
A sociedade, a cultura e os medios de comunicación envíanos a mensaxe de que o noso valor depende en gran medida do noso atractivo físico. Normalmente, isto depende de ser delgado, branco, sano e novo.
Desfacer este condicionamento cultural é un reto. Comeza por lembrarte que es máis que o teu corpo. Isto non é o mesmo que tentar distanciarse do seu corpo. En vez diso, estás a lembrarte que os teus pensamentos, emocións, recordos, crenzas e accións son polo menos tan importantes como os teus.eu físico.
2. Usa afirmacións honestas
Ás veces ofrécense as afirmacións e os mantras como unha forma de convencerte de algo que pensas que debes crer, en lugar de lembrarte algo que faces . As investigacións demostran que as afirmacións que non cres poden facerte sentir peor en lugar de mellorar.[]
En vez diso, tenta buscar algo importante para lembrarche todos os días. Se non te sentes atractivo, non te pongas diante do espello todos os días repetindo "Estou fermoso". En vez diso, proba algo que poidas crer, como "O meu corpo é o menos interesante de min" e, a continuación, enumera algunhas das cousas que realmente che gustan de ti, como o teu sentido do humor ou que fas un bo amigo.
3. Fai un balance de como funciona o teu corpo
Un dos aspectos máis importantes da neutralidade corporal é centrarte no que o teu corpo pode facer por ti en lugar de como se ve. Para moitas persoas, esta pode ser unha forma completamente allea de mirarse a si mesmos. Nun mundo no que ata os atletas olímpicos adoitan ser avaliados pola súa aparencia, centrarse no teu corpo como ferramenta pode ser unha perspectiva radical.
Tendemos a falar máis de como se xulgan as mulleres pola súa aparencia que sobre o que poden facer, pero realmente pásanos a todos. A neutralidade corporal axuda a centrarnos no que podemos facer co nosocorpos.
Ver tamén: 36 sinais que o teu amigo non te respectaTenta pensar en todas as cousas que conseguiches co teu corpo hoxe. Quizais usaras as pernas para ir ás tendas. Podes usar os teus brazos para abrazar a un ser querido. Tamén é útil comprender as formas en que o teu corpo non funcionou como che gustaría. Quizais perdeches un autobús porque non podías correr ou estabas demasiado esgotado para limpar a casa.
Pode ser difícil mirar esas cousas con compaixón, pero fai o posible. Observar onde o teu corpo non funciona como che gustaría non di nada sobre a túa valía como persoa. En vez diso, estás tentando comprender con precisión o que o teu corpo pode e non pode facer.
4. Sexa honesto sobre o que sentes sobre o teu corpo
Esta é unha das grandes diferenzas entre a neutralidade corporal e a positividade corporal. Cando intentas practicar a neutralidade corporal, está ben estar descontento co teu corpo. Obviamente, a todos preferiríamos os nosos corpos, pero non estás "fallando" na neutralidade corporal se non o fas.
Ser honesto sobre o que sentes sobre o teu corpo pode axudar a contrarrestar parte da positividade tóxica que vemos ao noso redor.[] Algúns días podes descubrir que a túa roupa non che queda tan ben como de costume ou podes sentirte máis canso do normal. Neses días, permítete recoñecer a frustración ou a decepción que sentes sen tentar esforzarte para ser máis positivo.
Isto podeser especialmente valioso se vives cunha discapacidade. Moitas persoas con discapacidade séntense excluídas das ideas de positividade corporal. Empurrar para ser permanentemente positivo co teu corpo cando tes moita dor ou cando non pode funcionar como che gustaría non é só frustrante. Pode ser activamente prexudicial.[]
Se estás a loitar por ideas, proba esta folla de traballo. Non está dirixido directamente á neutralidade corporal, pero ten algúns exercicios que poden ser útiles.
5. Reformula os pensamentos de odio corporal onde poidas
Xa sexa pola nosa aparencia, unha discapacidade ou ata onde nos axustamos ás normas sociais, os pensamentos que odian o corpo non son inusuales.[] Aínda que estes pensamentos son "normais" na medida en que moitas persoas os teñen, tamén son dolorosos e representan un obstáculo para construír unha boa relación co teu corpo.
Proba a suprimir os pensamentos.
Canto máis nos esforzamos por non pensar en algo, máis rebota e quedamos peor do que nos sentimos en primeiro lugar.[]
En cambio, tenta eliminar o xuízo de valor e a carga emocional de como pensas sobre o teu corpo. É doado sentir que necesitamos cumprir as expectativas sociais sobre a nosa aparencia para "gañar" o noso espazo na sociedade e estar en público. Isto simplemente non é certo. Erin McKean apuntou que "A bonita non é un aluguer que pagas por ocupar un espazo marcado como 'feminino'" (McKean, 2006), pero o pensamento podeser xeneralizado.
Se pensas que necesitas cambiar ou ocultar o teu corpo, ou usando palabras como "noxento" sobre ti mesmo, tómate un momento para preguntarche por que se sente como un fracaso moral e de onde proviñan eses valores.
Isto require moitas veces unha introspección substancial, e podes descubrir que técnicas como The 5 Why's 5 Why's , pero hai moitas formas diferentes. o de aquí é especialmente eficaz.
6. Céntrate no que o teu corpo necesita
Se só puideses adoptar unha das citas do movemento de neutralidade corporal, probablemente recomendariamos esta:
“Este é o meu corpo. E aínda que non sempre me sentirei namorado dela, sempre me encantará o suficiente para coidalo."
Isto significa prestar atención ao que o teu corpo realmente quere e necesita de ti e tentar atopar formas de cumprilo. Nun mundo no que a dieta restritiva é a norma, a alimentación intuitiva pode parecer un acto radical.
Aprender a notar o que o teu corpo necesita non sempre é doado. Moitos de nós fomos adestrados para superar esas necesidades. Levamos toda a noite na facultade para rematar un traballo, aínda que estamos esgotados. Saímos de comida rápida cos amigos, aínda que non a dixeramos ben. Esforzámonos demasiado no ximnasio cando o noso corpo pide descanso ou traballamos taméndifícil saír a pasear, aínda que os nosos corpos queiran moverse. Socializamos co alcol, conscientes da resaca que se aveciña.
Cando levamos a maior parte da nosa vida intentando ignorar o que nos di o noso corpo, non é de estrañar que moitas veces nos esforcemos por estar seguros do que necesitamos. Probablemente esteas familiarizado coa observación de que moitas veces pensamos que temos fame cando realmente necesitamos un pouco de auga.[] Algo semellante pode ocorrer con outras necesidades físicas, como a nosa necesidade de descanso.
7. Consulta o teu corpo regularmente
Para axudarche a reconectar co teu corpo e coa túa saúde, considera facer un check-in diario. Para algunhas persoas, isto pode incluír un diario sobre o que fixeches e a comida que comeches, así como como te sentiches tanto física como emocionalmente. Alternativamente, podes dedicar uns minutos a "consultar" con atención para comprender como te sentes e as posibles razóns.
Paga a pena destacar que o que o teu corpo necesita cambiará dun día para outro. Non pretendes un estilo de vida "limpo" perfecto. De feito, o exceso de "vida limpa" está a ser motivo de preocupación entre os médicos e os nutricionistas.[] Isto só reforza o que xa sabiamos no fondo. Algúns días o teu corpo necesitará sentarse tranquilamente baixo o edredón cunha porción de bolo, e iso tamén é xenial.
8. Estar disposto a facer cambios
Unha das críticas ao movemento de positividad corporal é que desanima á xente detomando opcións máis saudables e cambiando o seu corpo para mellor. Esta non é unha acusación totalmente xusta, pero tampouco é completamente inexacta.[]
A neutralidade corporal, por outra banda, consiste en facer os cambios que cres que necesitas para axudar ao teu corpo a facer as cousas que queres e precisas que faga por ti.
Por exemplo, moitas persoas queren perder peso. Moitos deles dirán a si mesmos: "Necesito perder peso para ser máis atractivo". Alguén que se centre na positividad do seu corpo pode dicir: "Non vou perder peso porque o meu corpo é atractivo exactamente como é". sempre que me gustaría. Vou perder peso porque me axudará a facer as cousas que quero facer.”
A vantaxe da posición de neutralidade corporal alí é que che anima a perder peso dun xeito constante e saudable. Despois de todo, prexudicar a túa saúde cunha dieta de inanición de solución rápida non che deixará a enerxía que necesitas para xogar no parque.
Acepta a neutralidade corporal facendo cambios que melloren o bo funcionamento do teu corpo para ti.
9. Afasta as conversas do teu corpo
Pode ser sorprendente a frecuencia con que a xente fala da nosa aparencia e dos nosos corpos. Mesmo dicir "ola" a un amigo na rúa moitas veces implica comentarioscomo "Estás ben", "Perdeches peso" ou similares.
Aínda cando estes son ben intencionados (e non o son sempre), reforzan a mensaxe de que o teu corpo é fundamental para como te ven as demais persoas. Non podes controlar cales son os temas que escollen outras persoas na conversa, pero podes negarte a falar do teu corpo e pasar a outros temas.
Como cambiar o tema da conversa
Hai varias formas diferentes de cambiar a conversación, dependendo da honestidade que che sentes e de canto as conversacións corporais se convertan en parte da túa persoa. intentas pensar menos en como se ve o teu corpo e que falar da túa aparencia (aínda positivamente) está agora prohibido.
Se prefires ser máis cauteloso, podes tentar continuar as conversacións sen falar directamente diso. Isto pode ser útil con persoas que non coñeces ben ou non confías. Para pechar as conversas sobre o teu corpo, tenta dar respostas dunha palabra ás preguntas sobre o tema e non facer ningunha pregunta a cambio. Despois podes introducir un tema novo.
Se alguén segue falando do teu corpo, non podes facelo un pouco incómodo. Están facendote sentir incómodo e non tes a obriga de protexer os seus sentimentos a costa do teu
