අන්තර්ගත වගුව
අපගේ ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය අපගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම සබඳතාවක් විය හැකිය. එය නියත වශයෙන්ම දීර්ඝතම කල්පැවැත්මයි. අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ ශරීර සහ අපගේ පෙනුම පිළිබඳව අපහසුතාවයක් හෝ ගැටුම්කාරී හැඟීම් ඇත.
"ශරීරයේ ධනාත්මක බව" පුරුදු කරන අපෙන් පවා අපම අරගල කළ හැකිය. ශරීර මධ්‍යස්ථභාවය යනු අපගේ ශරීර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට අපට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරන නව ව්‍යාපාරයකි.
අපි හරියටම ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය යනු කුමක්ද, එය උපකාර කළ හැකි ආකාරය සහ ඔබේ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථ ගමන ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීමට යන්නෙමු.
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය යනු කුමක්ද?
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ ධනාත්මක බව මත ගොඩනැගීමට සහ චලනයේ සීමාවන් ජය ගැනීමට ය. එය අප සාමාන්යයෙන් ශාරීරික පෙනුම සහ අලංකාරය කෙරෙහි දක්වන වැදගත්කම අභියෝගයට ලක් කරන අතර අපගේ ශරීරය අපගේම එක් කොටසක් පමණක් බව අවධාරණය කරයි. ශරීර සෞන්දර්යයට වඩා ක්‍රියාකාරී ලෙස සැලකේ.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ ශරීර පිළිබඳව දැඩි හැඟීම් ඇති අතර, මේවායින් බොහොමයක් පුදුම සහගත ලෙස සෘණාත්මක ය. ව්‍යායාම නොකිරීම, අපගේ බර ගැන ලැජ්ජාව හෝ කාලය ගතවන සහ මිල අධික රූපලාවන්‍ය පිළිවෙත් සිදු කිරීමට පීඩනය යෙදීම සම්බන්ධයෙන් අපට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. එම හැඟීම් බොහෝ විට පැන නගින්නේ අපගේ ශාරීරික පෙනුමට අපගේ වටිනාකම පිළිබඳ සදාචාරාත්මක විනිශ්චයක් පැවරීමෙනි.[]
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථතා ව්‍යාපාරය අපගේ ශරීර සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවයෙන් එම වටිනාකම් විනිශ්චයන් ඉවත් කිරීම අරමුණු කරයි. අපගේ ශරීරය අපගේ චරිතය ගැන කිසිවක් පැවසිය යුතු නැත, සහඅයිති.
10. ඔබේ පුද්ගලික වටිනාකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය යනු අපගේ ශරීරය කෙරෙහි අපගේ අවධානය අඩු කිරීම නම්, ඒ වෙනුවට අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කොතැනටද? ඔබ සිතීමට කැමති ආකාරය සහ ඔබ මූර්තිමත් කිරීමට කැමති වටිනාකම් ගැන සිතීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ මේවා ගැන වැඩි වැඩියෙන් සිතන තරමට, අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ ශරීරයට වඩා වෙනත් දෙයක් සොයා ගැනීම පහසුය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ආකර්ශනීය හෝ කාරුණික යැයි සිතීම වඩා වැදගත්ද? කෙට්ටු වීම හෝ අවංක වීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? පැහැදිලිවම, මේවා අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් වෙනස් නොවේ, නමුත් ඔබ ඔබේ වටිනාකම් මූර්තිමත් කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ මනස තුළ ඔබේ ශරීරයේ ඇති වැදගත්කම අඩු කර ගත හැකිය.
11. ඔබ වෙනුවෙන් ස්වයං රැකවරණ වැඩ කරන්න
සියලුම ආකාරයේ සුවතා පාහේ ස්වයං රැකවරණයේ වැදගත්කම හඳුනා ගනී. ශරීරයේ මධ්‍යස්ථ චලනය ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, නමුත් එය බොහෝ විට ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් සඳහා වඩාත් සූක්ෂ්ම හා කල්පනාකාරී ප්‍රවේශයක් ගනී.
ස්වයං රැකවරණය යනු බොහෝ දෙනා හුරුපුරුදු සංකල්පයකි, නමුත් මෑත වසරවලදී එහි අර්ථය වෙනස් වී ඇත. වැඩි වැඩියෙන් ස්වයං රැකවරණය කර්මාන්තයක් බවට පත්ව ඇත. ස්වයං රැකවරණය ස්වයං-ආදරණ සහතික කිරීම්, සන්සුන් බුබුලු ස්නානය හෝ විසිතුරු වර්ණ ගැන්වීමේ පොතකට සීමා වී ඇති බවට හැඟීමක් අපට ඉතිරි කළ හැකිය.
අනෙකුත් සමාගම් අධි තාක්‍ෂණික ස්වයං ආරක්ෂණ විසඳුම් ඉදිරිපත් කරයි. බොහෝ විට මේවා අපගේ සෞඛ්‍යය සහ (උපකල්පිත) යහපැවැත්ම පිළිබඳ විශාල දත්ත ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන උපකරණවල ස්වරූපය ගනී. මෙය බොහෝ විට "සූදුකරණය" හා සම්බන්ධ වේ.එහිදී අපි සෑම දිනකම නියමිත ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු.
මෙම සෑම ප්‍රවේශයක්ම සමහර පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒවා දෙකම ස්වයං රැකවරණයේ සැබෑ අර්ථයට බාධාවක් වේ. සැබෑ ස්වයං රැකවරණය යනු "ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීම" හෝ දැනටමත් අසුරා ඇති දිනක වෙනත් ඉලක්කයක් නිර්මාණය කිරීම නොවේ. එය ඔබ කිට්ටු මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කරන ආකාරයටම, සැබවින්ම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවශ්‍ය කාලය ගැනීමයි.
මෙයින් අදහස් වන්නේ ප්‍රමාද වූ පරීක්ෂාවක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ හමුවීමක් කිරීම, වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීම හෝ උපකාරක කතාබස් සඳහා මිතුරෙකු ඇමතීමයි. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට සැබෑ ලෙස උසස් සහ බල ගැන්වීමක් දැනෙන ස්වයං රැකවරණ කාර්යයන් පමණක් සිදු කරන්න.
12. සමාජ මාධ්‍ය ගැන ප්‍රවේශම් වන්න
සමාජය පුරා පවතින ශරීර ප්‍රතිරූපය පිළිබඳ ගැටළු සඳහා අපි සමාජ මාධ්‍යවලට දොස් නොකියන්නෙමු. සමාජ මාධ්‍ය අපගේ සංස්කෘතියේ අංශ පිළිබිඹු කරයි සහ විශාලනය කරයි, නමුත් එය ඒවා නිර්මාණය නොකරයි. එසේ පැවසීමෙන් පසු, සමාජ මාධ්‍යවල වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා වැඩ කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ හොඳම පින්තූර සමාජ මාධ්‍ය වෙත පළ කරයි, බොහෝ විට හැකි හොඳම හැඟීම ලබා දීම සඳහා පෙරනයක් හෝ සංස්කරණ මෘදුකාංගයක් භාවිතා කරයි. මෙය එසේ බව අප දැන සිටියද, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් අප දකින රූපවලට අපව සංසන්දනය නොකිරීමට අරගල කරති.[] වැදගත්ම දෙය නම්, සමාජ මාධ්‍ය යනු යමෙකු පෙනෙන ආකාරය සහ ඔහුට දැනෙන ආකාරය හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය කෙතරම් හොඳින් ස්පර්ශ කරන්නේද යන්න පිළිබඳව ය.ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතී.
සමාජ මාධ්‍යවල ගත කරන කෙටි කාලසීමාවන් අපගේ ශරීර දෙස බලන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති නොකරන නමුත් දිගු කාලපරිච්ඡේදය ක්‍රමානුකූලව අපට වඩාත් අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ.[]
සමහර අය සමාජ මාධ්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට සතුටු වන නමුත් මෙය සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැක්කකි. ඔබට එය රැකියාව සඳහා අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් දුර බැහැර සිටින මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට එය ඔබට උපකාර වන බව සොයා ගන්න.
ඔබ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න, සහ එය ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න. ඔබ දිනකට සමාජ මාධ්‍යවල කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද යන්න සඳහා කාල සීමාවන් සැකසීම හෝ ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය ලොග් කිරීම සඟරාවක් තබා ගැනීම සහ ඔබටම සම්බන්ධය තේරුම් ගැනීමට ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය සලකා බලන්න.
දවස අවසානයේදී, සමාජ මාධ්‍ය සියල්ල හොඳ හෝ නරක නැත, නමුත් ඔබ එය භාවිතා කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම සාමාන්යයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට ඔබේම ශේෂය සොයා ගත හැකි වන තෙක් අත්හදා බලන්න.
13. ඔබට ලෝකය නිවැරදි කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න
ඔබ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය කරා ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා විට (සහ එය ක්‍රියාවලියකි), මෙම පණිවිඩ ශක්තිමත් කිරීමට අපගේ මාධ්‍ය සහ සංස්කෘතිය කෙතරම් සුළු උපකාරයක් වේද යන්න පිළිබඳව ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කලකිරීමට පත් වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ක්රියාශීලීව විරුද්ධ බව පෙනේ.
මේ ගැන කලකිරීමක් දැනීම කමක් නැත, අපගේ සංස්කෘතිය බොහෝ විට හානිකර විශ්වාසයන් සහ ක්‍රියාවන් ප්‍රවර්ධනය කරන බව ඔබ නිවැරදිය. අනෙක් අතට, ඔබ වගකිව යුතු නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්යමුළු සමාජයම නිවැරදි කිරීම.
ඔබට හැකි සෑම විටම එම පණිවිඩ වලට විරුද්ධ වන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම් ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ගැන අන් අය සමඟ කතා කරන්න, එය ඔබට විකල්පයක් නම් හානිකර ශරීර රූප ප්‍රවර්ධනය කරන දැන්වීම්කරුවන්ගෙන් වළකින්න. නමුත් ඔබ ඒ කිසිවක් නොකරන්නේ නම් දුක් නොවන්න. සමාජ හා සංස්කෘතික වෙනස්කම් සඳහා කාලය ගත වේ. ඔබේ ලොකුම වගකීම වන්නේ ඔබටමයි.
පොදු ප්‍රශ්න
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට උදවු කළ හැකිද?
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සමඟ පොරබදන්නේ නම් හෝ ශරීරයේ ධනාත්මක බව අධික පීඩනයක් නම්. ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය පෙනුම කෙරෙහි අවධාරණය අඩු කරන අතර ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නැතහොත් ශරීරයෙන් අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට පවා උත්සාහ කරයි.
ශරීර මධ්‍යස්ථතා ව්‍යාපාරය ආරම්භ වූයේ කෙසේද?
ශරීර මධ්‍යස්ථතා ව්‍යාපාරය 2015 දී පමණ ආරම්භ වූ අතර එය ප්‍රචලිත වූයේ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම පිළිබඳ විශේෂඥවරියක් වන උපදේශක ඈන් පොරියර් විසින් නිර්මාණය කරන ලද වැඩමුළුවකින් පසුවය. එය ශරීරයේ ධනාත්මක චලිතයේ වෙළඳ භාණ්ඩකරණයට ප්‍රතික්‍රියාවක් වූ අතර ශරීරයේ ධනාත්මක බව පිළිබඳ යම් යම් ගැටළු විසඳීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය හැකියාවක් ද?
හැකියාව පුලුල්ව පැතිරී ඇත, එබැවින් සමහර පුද්ගලයින් ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවයට ප්‍රවේශ වන ආකාරය වෙතට හැකියාව ඇති බව පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ශරීර මධ්‍යස්ථභාවය යනු මිනිසුන්ව ඔවුන්ගේ ශරීරයට වඩා වැඩි ලෙස දැකීමයි. ඒ කියන්නේ හැකියාවක් නැති මුළු පුද්ගලයාම අගය කිරීම.
කොහොමද ශරීරයමධ්‍යස්ථභාවය ශරීරයේ ධනාත්මකතාවයට වඩා වෙනස්ද?
ශරීරයේ ධනාත්මක බව සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ පෙනුමට ආදරය කිරීමට ඉගෙනීමයි. ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය මිනිසුන්ට තම ශරීරය කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරයෙන් අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවතට ගෙන යාමට දිරිගන්වයි. ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයට සැමවිටම ආදරය නොකරන බව ද එය පිළිගනී, එය කමක් නැත.
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ශරීර ධනාත්මකත්වයට වඩා හොඳද?
එය ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සහ ශරීර ධනාත්මකත්වය පිළිබඳ අවස්ථාවක් නොවේ. සෑම එකක්ම "පිළිගත හැකි" ශරීරයක් පිළිබඳ අදහස ඉවත් කිරීම, තරබාරු සහ ආබාධිත පුද්ගලයින් හෝ වර්ණයෙන් යුත් පුද්ගලයින් අවමානයට ලක් කිරීම අරමුණු කරයි. ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයන්ට ප්‍රවේශ විය හැකි නමුත්, ඔබට සුදුසු යැයි හැඟෙන පැති තෝරන්න. ඔබට මේ දෙකම භාවිතා කළ හැක.
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථතා ව්‍යාපාරයට මේදය පිළිගත හැකිද?
මේදය පිළිගැනීම ආරම්භ වූයේ විශාල පුද්ගලයින් සහ වර්ණයෙන් යුත් පුද්ගලයින් ඔවුන් ආරම්භ කළ ශරීර ධනාත්මක චලනයෙන් බැහැර කළ විටය. මේදය පිළිගැනීම යනු පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරය ගැන හැඟෙන ආකාරය වෙනුවට ෆැට්ෆෝබියාව ඉවත් කිරීමයි, එබැවින් ශරීරයේ ධනාත්මක බව සහ මේදය පිළිගැනීම අතර වෙනසක් ඇත.
>ඔවුන් නිසැකවම පුද්ගලයෙකු ලෙස අපගේ වටිනාකමට බලපාන්නේ නැත. අපගේ ශරීර ගැන අප සිතන හා අත්විඳින ආකාරයෙන් චිත්තවේගීය ආරෝපණය ඉවත් කිරීම නිදහස් හා සවිබල ගැන්වීමක් විය හැකිය.මම ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් මුලදී. ශරීර මධ්‍යස්ථභාවය ඉක්මන් විසඳුමක් නොවන අතර, එය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප සහ අපගේ ශරීරය ගැන සිතීමට සාමාන්යයෙන් උගන්වන්නේ කෙසේද යන්නට විරුද්ධ වේ.
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට හොඳම උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. ඔබ මෙම අදහස් උත්සාහ කරන විට, ඔබ ගැඹුරු අභියෝගාත්මක දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ කාලය ගන්න, එක රැයකින් දේවල් වෙනස් වේ යැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න, ඔබ එය මත වැඩ කරන විට ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න.
1. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වඩා වැඩි බව තේරුම් ගන්න
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා වන පළමු පියවරවලින් එකක් වන්නේ ඔබ කවුරුන්ද යන්න සහ ඔබේ ශරීරය ඒ සඳහා ඉටු කරන කාර්යභාරය පිළිබඳව ඔබ සිතන ආකාරය ආමන්ත්‍රණය කිරීමයි.
බලන්න: ප්‍රශංසා පිළිගන්නේ කෙසේද (අවුල් නොවන උදාහරණ සමඟ)සමාජය, සංස්කෘතිය සහ මාධ්‍ය සියල්ල අපට පණිවිඩය එවන්නේ අපගේ වටිනාකම බොහෝ දුරට අපගේ භෞතික ආකර්ෂණය මත රඳා පවතින බවයි. මෙය සාමාන්යයෙන් රඳාපවතින්නේ කෙට්ටු, සුදු, ශරිර හා තරුණ වීම මතයි.
මෙම සංස්කෘතික සමීකරණය අහෝසි කිරීම අභියෝගයකි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වඩා වැඩි බව ඔබට මතක් කර දීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කිරීම හා සමාන නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, මතකයන්, විශ්වාසයන් සහ ක්‍රියාවන් අවම වශයෙන් ඔබේ තරම්ම වැදගත් බව ඔබ ඔබටම මතක් කර දෙයිභෞතික ස්වයං.
2. අවංක සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න
සහතික කිරීම් සහ මන්ත්‍ර සමහර විට ඔබ විශ්වාස කරන දෙයක් ගැන ඔබට මතක් කර දෙනවාට වඩා විශ්වාස කළ යුතු යැයි ඔබ සිතන දෙයක් ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට මාර්ගයක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ විශ්වාස නොකරන සහතික කිරීම් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට වඩා නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[]
ඒ වෙනුවට, සෑම දිනකම ඔබට මතක් කර ගැනීමට වැදගත් දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආකර්ශනීය නොවන බවක් හැඟේ නම්, “මම ලස්සනයි.” සෑම දිනකම නැවත නැවතත් කණ්නාඩිය ඉදිරිපිට සිටීමට ඔබව සලස්වන්න එපා, ඒ වෙනුවට, ඔබට විශ්වාස කළ හැකි දෙයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගන්න
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය පෙනුමට වඩා ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙය තමන් දෙස බැලීමේ සම්පූර්ණයෙන්ම ආගන්තුක ක්රමයක් විය හැකිය. ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා ඔවුන්ගේ පෙනුම මත බොහෝ විට ඇගයීමට ලක් කරන ලෝකයක, මෙවලමක් ලෙස ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රැඩිකල් ඉදිරිදර්ශනයක් විය හැකිය.
අපි කාන්තාවන්ට කළ හැකි දේට වඩා ඔවුන්ගේ පෙනුම මත විනිශ්චය කරන ආකාරය ගැන වැඩි වැඩියෙන් කතා කිරීමට නැඹුරු වෙමු, නමුත් එය සැබවින්ම අප සැමට සිදු වේ. ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය අපට අපගේ අවධානය යොමු කිරීමට අපට කළ හැකි දේ වෙත යොමු කිරීමට උපකාරී වේසිරුරු.
අද ඔබ ඔබේ ශරීරයෙන් ලබාගෙන ඇති සියලුම දේවල් ගැන සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් දෙකෙන් කඩේ යන්න ඇති. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුව වැළඳ ගැනීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න ඇති. ඔබ කැමති පරිදි ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා නොකළ ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර විට ඔබට ධාවනය කිරීමට නොහැකි නිසා ඔබට බස් රථයක් මග හැරී ඇත, නැතහොත් නිවස පිරිසිදු කිරීමට ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත.
ඒ දේවල් දෙස අනුකම්පාවෙන් බැලීම අපහසු විය හැකි නමුත් ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබ කැමති ආකාරයට ක්‍රියා නොකරන්නේ කොතැනද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබේ වටිනාකම ගැන කිසිවක් නොකියයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ය.
4. ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංක වන්න
මෙය ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සහ ශරීර ධනාත්මක බව අතර විශාල වෙනස්කම් වලින් එකකි. ඔබ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ ශරීරය ගැන අසතුටට පත්වීම සුදුසුය. පැහැදිලිවම, අපි සියල්ලෝම අපගේ ශරීරයට කැමතියි, නමුත් ඔබ එසේ නොකළහොත් ඔබ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවයෙන් "අසාර්ථක" නොවේ.
ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංකව සිටීමෙන් අප අවට අප දකින විෂ සහිත ධනාත්මක බවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.[] සමහර දිනවල ඔබේ ඇඳුම් වෙනදාට වඩා හොඳින් නොගැලපෙන බව හෝ ඔබට දුර්වල හෝ වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන. එම දිනවල, ඔබ වඩාත් ධනාත්මක වීමට උත්සාහ නොකර ඔබට දැනෙන කලකිරීම හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
මෙය කළ හැක.ඔබ ආබාධිතව ජීවත් වන්නේ නම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආබාධ සහිත බොහෝ අය ශරීරයේ ධනාත්මක බව පිළිබඳ අදහස් වලින් බැහැරව සිටින බවක් හැඟේ. ඔබට බොහෝ වේදනාවක් ඇති විට හෝ ඔබට අවශ්‍ය පරිදි එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වූ විට ඔබේ ශරීරය ගැන ස්ථිරවම ධනාත්මක වීමට ඔබ තල්ලු කිරීම කලකිරීමක් පමණක් නොවේ. එය සක්‍රියව හානිකර විය හැක.[]
ඔබ අදහස් සඳහා අරගල කරන්නේ නම්, මෙම වැඩ පත්‍රිකාව උත්සාහ කරන්න. එය ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය කෙලින්ම ඉලක්ක කර නැත, නමුත් එහි ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සමහර අභ්‍යාස තිබේ.
5. ශරීරයට වෛර කරන සිතුවිලි ඔබට හැකි තැන නැවත රාමු කරන්න
එය අපගේ පෙනුම, ආබාධිතභාවය හෝ සමාජ සම්මතයන්ට කෙතරම් දුරට අනුගත වුවද, ශරීරයට වෛර කරන සිතුවිලි අසාමාන්‍ය නොවේ.[] බොහෝ දෙනෙකුට මෙම සිතුවිලි "සාමාන්‍ය" වුවද, ඒවා වේදනාකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය සමඟ යහපත් සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට බාධාවක් වේ.<0 අපි යමක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන තරමට, එය වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රකෘතිමත් වන අතර, අප මුලින් කළාට වඩා නරක හැඟීමක් අපට ඉතිරි වේ. සමාජයේ අපගේ අවකාශය "උපයා ගැනීමට" සහ ප්‍රසිද්ධියේ සිටීමට අපගේ පෙනුම පිළිබඳ සමාජ අපේක්ෂාවන් ඉටු කළ යුතු බව දැනීම පහසුය. මෙය සරලවම සත්ය නොවේ. Erin McKean පෙන්වා දුන්නේ "ලස්සනකම යනු 'කාන්තාව' ලෙස සලකුණු කර ඇති ඉඩක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබ ගෙවන කුලිය නොවන බවයි" (McKean, 2006), නමුත් සිතුවිල්ලට හැකි යසාමාන්‍යකරණය විය යුතුය.
ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට හෝ සැඟවීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ ඔබ ගැන "පිළිකුල් සහගත" වැනි වචන භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙය සදාචාරාත්මක අසාර්ථක වීමක් ලෙස හැඟෙන්නේ මන්දැයි සහ එම වටිනාකම් පැමිණියේ කොහෙන්දැයි ඔබෙන්ම විමසා බලන්න.
මෙයට බොහෝ විට සැලකිය යුතු ස්වයං විමර්ශනයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබට තේරුම් ගත හැක්කේ ඇයි? නමුත් මෙහි ඇති එක විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
6. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න
ඔබට ශරීර මධ්‍යස්ථතා චලනයෙන් උපුටා දැක්වීම් වලින් එකක් පමණක් අනුගමනය කළ හැකි නම්, අපි බොහෝ විට මෙය නිර්දේශ කරනු ඇත:
“මෙය මගේ ශරීරයයි. ඒවගේම මට එය සමඟ ආදරයෙන් සැම විටම දැනෙන්නේ නැති අතර, එය රැකබලා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ලෙස මම එයට සැමවිටම ආදරය කරමි.”
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඔබෙන් සැබවින්ම අවශ්‍ය සහ අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය ඉටු කිරීමට ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කිරීමයි. සීමා සහිත ආහාර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකන ලෝකයක, බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම රැඩිකල් ක්‍රියාවක් ලෙස දැනිය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ දැන ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එම අවශ්‍යතා ඉක්මවා යාමට පුහුණු කර ඇත. අපි වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, පැවරුමක් අවසන් කිරීම සඳහා අපි මුළු රාත්‍රියේම විශ්ව විද්‍යාලයට ඇදගෙන ගියෙමු. අපි එය හොඳින් දිරවා නොගත්තද මිතුරන් සමඟ ක්ෂණික ආහාර සඳහා පිටතට ගොස් ඇත. අපගේ ශරීර විවේකය සඳහා කෑගසන විට අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඕනෑවට වඩා තල්ලු කර ඇත, නැතහොත් අපි ද වැඩ කරමින් සිටිමුඅපගේ ශරීරය චලනය කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, ඇවිදීමට පිටතට යාමට අපහසුය. අපි මත්පැන් සමඟ ඇසුරු කරන්නෙමු, එල්ලෙන හැන්ගෝවර් ගැන දැනුවත්ව සිටිමු.
අපගේ ශරීරය අපට පවසන දේ නොසලකා හැරීමට අපගේ ජීවිත කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කළ විට, අපට අවශ්‍ය දේ ගැන සහතික වීමට අප බොහෝ විට අරගල කිරීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. අපට ඇත්තටම වතුර ටිකක් අවශ්‍ය වූ විට බඩගිනි යැයි අප සිතන නිරීක්ෂණය ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය.[] අපගේ විවේක අවශ්‍යතාවය වැනි අනෙකුත් භෞතික අවශ්‍යතා සම්බන්ධයෙන්ද ඒ හා සමාන දෙයක් සත්ය විය හැක.
7. ඔබේ ශරීරය සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට ඔබට උදවු කිරීමට, දිනපතා පරීක්ෂා කිරීම සලකා බලන්න. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, මෙයට ඔබ කළ දේ සහ ඔබ අනුභව කළ ආහාර මෙන්ම ඔබට ශාරීරිකව සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් හැඟුණු ආකාරය පිළිබඳ සඟරා ඇතුළත් විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ විය හැකි හේතු තේරුම් ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සිහිබුද්ධියෙන් “පරීක්ෂා කිරීම” ගත කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ දිනෙන් දින වෙනස් වන බව අවධාරණය කිරීම වටී. ඔබ පරිපූර්ණ "පිරිසිදු" ජීවන රටාවක් සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික “පිරිසිදු ජීවන රටාව” වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් අතර කනස්සල්ලට හේතුවක් වෙමින් පවතී.[] මෙය අප දැනටමත් ගැඹුරින් දැන සිටි දේ ශක්තිමත් කරයි. සමහර දිනවල ඔබේ ශරීරයට කේක් පෙත්තක් සමඟ ඩිවට් යට නිශ්ශබ්දව වාඩි වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එයද විශිෂ්ටයි.
8. වෙනස්කම් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න
ශරීරයේ ධනාත්මක චලනය පිළිබඳ එක් විවේචනයක් නම්, එය මිනිසුන් අධෛර්යමත් කිරීමයි.සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම සහ වඩා හොඳ සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර වෙනස් කිරීම. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණ චෝදනාවක් නොවේ, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාවද්‍යද නොවේ.[]
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය, අනෙක් අතට, ඔබට අවශ්‍ය සහ ඔබ වෙනුවෙන් එය කිරීමට අවශ්‍ය දේ කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තමන්ටම කියාගන්නවා ඇත, “වඩා ආකර්ශනීය වීමට මට බර අඩු කර ගත යුතුයි.” ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ධනාත්මක බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අයෙකු මෙසේ පැවසිය හැකිය, “මගේ ශරීරය හරියටම ඒ ආකාරයටම ආකර්ශනීය බැවින් මම බර අඩු කර නොගනිමි.”
ඔබ ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා ක්‍රියා කරන්නේ නම්, මගේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම මගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන තාක් කල් මගේ බර සමඟ සෙල්ලම් කළ නොහැකි බව ඔබට පැවසිය හැකිය. . මට කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් කිරීමට එය මට උපකාර වන නිසා මම බර අඩු කර ගන්නෙමි.”
ශරීරයේ මධ්‍යස්ථ පිහිටීමේ වාසිය නම් එය ස්ථාවර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කිරීමයි. සියල්ලට පසු, ඉක්මන් නිවැරදි කුසගින්න සහිත ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීම ඔබට උද්‍යානයේ ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඉතිරි නොකරනු ඇත.
බලන්න: 197 කාංසාව උපුටා දැක්වීම් (ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කිරීමට)ඔබේ ශරීරය ඔබ වෙනුවෙන් කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරනවාද යන්න වැඩිදියුණු කරන වෙනස්කම් කිරීමෙන් ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය වැළඳ ගන්න.
9. ඔබේ ශරීරයෙන් සංවාද ඉවතට ගෙන යන්න
මිනිසුන් අපගේ පෙනුම සහ අපගේ ශරීරය ගැන කොපමණ වාරයක් කතා කරනවාද යන්න පුදුමයට කරුණක් විය හැකිය. පාරේ සිටින මිතුරෙකුට "හායි" කීම පවා බොහෝ විට අදහස් ඇතුළත් වේ “ඔබ හොඳින් පෙනේ,” “ඔබේ බර අඩු වී ඇත,” හෝ ඊට සමාන ය.
මෙය හොඳින් අදහස් කරන විට පවා (සහ ඒවා සැමවිටම නොවේ), අනෙක් අය ඔබව දකින ආකාරය කෙරෙහි ඔබේ ශරීරය කේන්ද්‍රීය වන පණිවිඩය ඒවා ශක්තිමත් කරයි. සංවාදයේදී අන් අය ගෙන ඒමට තෝරා ගන්නා මාතෘකා ඔබට පාලනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන කතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කර වෙනත් මාතෘකා වෙත යා හැකිය.
සංවාදයේ මාතෘකාව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද
ඔබ කෙතරම් අවංකද යන්න මත, ඔබට සංවාදය වෙනස් කිරීමට විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, ඔබ කෙතරම් අවංකද යන්න සහ ඔබේ පුද්ගලික සීමාවන් තුළ ශරීර සංවාද කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඔබ සිතනවාද යන්න මත ඔබට අවංකව පැවසීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබේ සිරුර පෙනෙන ආකාරය සහ ඔබේ පෙනුම (ධනාත්මකව පවා) ගැන කතා කිරීම දැන් සීමා වී ඇත.
ඔබ වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී වීමට කැමති නම්, ඔබට ඒ ගැන කෙලින්ම කතා නොකර සංවාදය ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ හොඳින් නොදන්නා හෝ විශ්වාස නොකරන පුද්ගලයින්ට මෙය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ සංවාද වසා දැමීමට, මාතෘකාව පිළිබඳ ප්‍රශ්නවලට තනි වචනයෙන් පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න සහ ආපසු ප්‍රශ්න කිසිවක් නොඇසීම. එවිට ඔබට නව මාතෘකාවක් හඳුන්වා දිය හැක.
යමෙක් ඔබේ ශරීරය ගැන දිගින් දිගටම කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ව ටිකක් අපහසුතාවයට පත් කිරීම කමක් නැත. ඔවුන් ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන අතර, ඔබේ වියදමින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට කිසිදු වගකීමක් නොමැත.
