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우리 몸과 맺는 관계는 우리 삶에서 가장 중요한 관계 중 하나일 수 있습니다. 확실히 가장 오래 지속됩니다. 안타깝게도 우리 중 많은 사람들이 자신의 몸과 외모에 대해 불편하거나 대립적인 감정을 가지고 있습니다.
'신체 긍정'을 실천하는 사람들도 어려움을 겪을 수 있습니다. 신체 중립은 우리 몸과 더 건강한 관계를 발전시키도록 돕는 새로운 운동입니다.
신체 중립이 무엇인지, 어떻게 도움이 되는지, 신체 중립 여정을 시작하는 방법을 정확히 살펴보겠습니다.
신체 중립성이란 무엇입니까?
신체 중립성은 신체의 긍정성을 바탕으로 움직임의 한계를 극복하도록 설계되었습니다. 그것은 우리가 일반적으로 외모와 아름다움에 부여하는 중요성에 도전하고 우리 몸이 우리 자신의 일부일 뿐임을 강조합니다. 몸은 미학적이라기보다는 기능적인 것으로 여겨집니다.
우리 대부분은 자신의 몸에 대해 강한 감정을 갖고 있으며 이들 중 상당수는 놀라울 정도로 부정적입니다. 우리는 운동을 하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼거나, 체중에 대해 수치심을 느끼거나, 시간과 비용이 많이 드는 미용 습관을 수행해야 한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 그러한 감정은 종종 우리의 가치에 대한 도덕적 판단을 외모에 부여하는 데서 비롯됩니다.[]
또한보십시오: "친구를 잃고 있어요" — 해결됨신체 중립 운동은 우리와 신체의 관계에서 그러한 가치 판단을 제거하는 것을 목표로 합니다. 우리 몸은 우리의 성격에 대해 아무 말도 할 필요가 없습니다.소유.
또한보십시오: 내성적이란 무엇입니까? 징후, 특성, 유형 & 오해10. 개인의 가치에 집중하세요
신체 중립성이 신체에 대한 집중을 줄이는 것이라면 대신 어디에 집중해야 할까요? 자신이 어떻게 생각되고 싶은지, 구현하고 싶은 가치가 무엇인지 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것에 대해 더 많이 생각할수록 집중할 몸 이외의 다른 것을 찾기가 더 쉬워집니다.
예를 들어, 당신이 매력적이라고 생각되는 것과 친절하다고 생각되는 것이 더 중요합니까? 마른 체형이나 정직한 것은 어떻습니까? 분명히 이것들은 상호 배타적이지 않지만 자신의 가치를 구현하는 방법에 주의를 집중하면 자신의 마음에서 몸의 중요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 자기 관리가 당신을 위해 일하게 하십시오
거의 모든 형태의 웰빙은 자기 관리의 중요성을 인식합니다. 신체 중립 운동도 예외는 아니지만 자기 관리 관행에 대해 보다 미묘하고 사려 깊은 접근 방식을 취하는 경우가 많습니다.
자기 관리는 대부분의 사람들에게 친숙한 개념이지만 최근 몇 년 동안 그 의미가 바뀌었습니다. 점점 자기 관리가 하나의 산업이 되었습니다. 우리는 자기 관리가 자기 사랑의 확언, 차분한 거품 목욕 또는 화려한 색칠 공부에 국한되어 있다는 인상을 남길 수 있습니다.
다른 회사는 하이테크 셀프 케어 솔루션을 제공합니다. 종종 이것들은 우리의 건강과 웰빙에 대한 막대한 양의 데이터를 제공하는 장치의 형태를 취합니다. 이것은 종종 "게임화"와 관련이 있습니다.우리는 매일 정해진 목표에 도달하려고 노력합니다.
이러한 각 접근 방식은 일부 사람들에게 도움이 되지만 둘 다 자기 관리의 진정한 의미에서 멀어지게 합니다. 진정한 자기 관리는 "자신을 치료"하거나 이미 꽉 찬 하루에 또 다른 목표를 만드는 것이 아닙니다. 가까운 친구나 가족을 돌보는 것과 마찬가지로 실제로 자신을 돌보기 위해 필요한 시간을 갖는 것입니다.
이는 기한이 지난 검진을 위해 의사와 약속을 잡거나 더 많은 수면을 취하거나 친구에게 지원 채팅을 요청하는 것을 의미할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 진정으로 고양되고 힘이 되는 자기 관리 작업만 수행하는 것입니다.
12. 소셜 미디어를 조심하세요
사회 전반에 만연한 신체 이미지 문제를 소셜 미디어 탓으로 돌리지는 않을 것입니다. 소셜 미디어는 우리 문화의 측면을 반영하고 확대하지만 그것을 창조하지는 않습니다. 그렇긴 하지만 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 할애하면 신체 중립성을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 최고의 사진을 소셜 미디어에 게시하고 필터나 편집 소프트웨어를 사용하여 최상의 인상을 줍니다. 이것이 사실이라는 것을 알고 있음에도 불구하고 우리 대부분은 여전히 우리가 보는 이미지와 자신을 비교하지 않기 위해 고군분투하고 있습니다.[] 중요한 것은 소셜 미디어는 누군가의 외모 에 관한 것이 전부인 경향이 있으며 그들의 기분이나 신체 상태에 대해서는 거의 언급하지 않습니다.
연구에 따르면 짧은 시간 동안 소셜 미디어를 사용하는 것은 신체를 보는 방식에 큰 영향을 미치지 않지만 시간이 길어지면 점점 더 불안감을 느끼게 됩니다.[]
일부 사람들은 소셜 미디어를 완전히 떠나는 것을 기뻐하지만 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 업무에 필요할 수도 있고, 멀리 사는 친구 및 가족과 연락을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
소셜 미디어를 사용하는 방식에 주의를 기울이고 소셜 미디어가 자신의 몸에 대해 어떻게 느끼는지 알아두세요. 하루에 소셜 미디어에 소비하는 시간에 대한 시간 제한을 설정하거나 소셜 미디어 사용과 자신에 대한 느낌을 기록하여 자신에 대한 관계를 이해하는 것을 고려해보세요.
결국 소셜 미디어가 모두 좋은 것도 나쁜 것도 아니지만 일반적으로 소셜 미디어를 사용하는 방법에 유의하는 것이 도움이 됩니다. 자신의 균형을 찾을 때까지 실험해 보십시오.
13. 당신은 세상을 고칠 수 없다는 것을 기억하십시오
신체 중립성을 향해 움직이기 시작하면서(그리고 그것은 과정입니다), 아마도 우리의 미디어와 문화가 이러한 메시지를 강화하는 데 얼마나 적은 도움이 되는지에 대해 점점 더 좌절하게 될 것입니다. 대신, 그들은 대개 적극적으로 반대하는 것 같습니다.
이에 대해 좌절감을 느끼는 것은 괜찮으며 우리 문화가 종종 해로운 믿음과 행동을 조장한다는 것이 맞습니다. 다른 한편으로, 당신은 다음에 대한 책임이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.사회 전체를 고칠 수 있습니다.
가능한 한 이러한 메시지에 반대하십시오. 원하는 경우 신체 중립성에 대해 다른 사람들과 이야기하고 유해한 신체 이미지를 홍보하는 광고주를 피하십시오. 하지만 그런 일을 하지 않는다고 해서 기분 나빠할 필요는 없습니다. 사회적, 문화적 변화에는 시간이 걸립니다. 가장 큰 책임은 자신에게 있습니다.
일반적인 질문
신체 중립성이 정신 건강에 도움이 될까요?
신체 중립성은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 섭식 장애로 고생하거나 신체 양성이 너무 큰 압박을 받는 경우에 그렇습니다. 신체 중립성은 외모에 대한 강조를 줄이고 신체가 할 수 있는 것에 초점을 맞추거나 심지어 신체에서 주의를 완전히 제거하려고 시도합니다.
신체중립운동은 어떻게 시작되었나?
신체중립운동은 2015년경부터 시작되어 직관적인 식사를 전문으로 하는 앤 포이리에 카운셀러의 워크숍을 계기로 대중화되었다. 그것은 신체 양성 운동의 상품화에 대한 반응이었고 신체 양성에 대한 몇 가지 우려를 해결하는 것을 목표로 했습니다.
신체 중립성 능력주의자입니까?
능력주의는 널리 퍼져 있기 때문에 능력주의가 종종 자신의 신체가 할 수 있는 것에 초점을 맞춤으로써 일부 사람들이 신체 중립성에 접근하는 방식에 스며드는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체 중립성은 이상적으로 사람들을 자신의 신체보다 그 이상 으로 보는 것을 의미합니다. 무능력자가 아닌 전인을 중시하는 것입니다.
몸은 어떻습니까신체 양성과는 다른 중립성?
신체 양성은 일반적으로 신체가 보이는 방식을 사랑하는 법을 배우는 데 중점을 둡니다. 몸의 중립성은 사람들이 자신의 몸이 하는 일에 대해 생각하거나 몸에서 완전히 멀어지도록 합니다. 그것은 또한 당신이 항상 당신의 몸을 사랑하지 않을 것이라는 점을 인정하며, 괜찮습니다.
신체 중립성이 신체 양성보다 낫습니까?
신체 중립성 대 신체 양성의 경우가 아닙니다. 각각의 목표는 "허용되는" 신체에 대한 개념을 제거하고 비만 및 장애가 있는 사람 또는 유색인종의 낙인을 찍는 것입니다. 신체 중립성은 더 많은 사람들이 접근할 수 있지만 자신에게 맞는 측면을 선택하십시오. 둘 다 사용할 수 있습니다.
지방 수용이 신체 중립 운동에 적합할 수 있습니까?
뚱뚱한 사람들과 유색인종들이 시작한 신체 양성 운동에서 지방 수용이 제외되면서 시작되었습니다. 지방 수용은 개인이 자신의 신체에 대해 어떻게 느끼는가보다 지방 공포증을 제거하는 것이므로 신체 긍정과 지방 수용에는 차이가 있습니다. 7>
그들은 확실히 사람으로서 우리의 가치에 영향을 미치지 않습니다. 우리 몸에 대해 생각하고 경험하는 방식에서 감정적 부담을 제거하면 자유로워지고 힘을 얻을 수 있습니다.신체 중립을 어떻게 실천할 수 있습니까?
신체 중립을 실천하는 것은 특히 처음에는 어려울 수 있습니다. 신체 중립은 빠른 해결책이 아니며, 우리 대부분이 일반적으로 자신과 신체에 대해 생각하도록 배운 방식과 상반됩니다.
신체 중립을 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 팁은 다음과 같습니다. 이러한 아이디어를 시도해 볼 때 매우 어려운 일을 시도하고 있음을 기억하십시오. 시간을 갖고 하루아침에 상황이 바뀔 것이라고 기대하지 말고 작업하는 동안 자신에게 친절하십시오.
1. 당신이 당신의 몸 이상이라는 것을 이해하십시오
신체 중립성을 향한 첫 번째 단계 중 하나는 당신이 누구인지, 그리고 당신의 몸이 어떤 역할을 하는지에 대해 생각하는 방식을 다루는 것입니다.
사회, 문화, 미디어는 모두 우리의 가치가 신체적 매력에 크게 좌우된다는 메시지를 보냅니다. 이것은 일반적으로 날씬하고, 하얗고, 건강하고, 젊다는 것에 달려 있습니다.
이러한 문화적 조건을 해제하는 것은 어려운 일입니다. 당신이 당신의 몸 그 이상이라는 것을 스스로에게 상기시키는 것으로 시작하십시오. 이것은 몸과 거리를 두려는 것과는 다릅니다. 대신, 당신은 당신의 생각, 감정, 기억, 신념, 행동이 적어도 당신만큼 중요하다는 것을 스스로에게 상기시키고 있습니다.육체적 자아.
2. 정직한 긍정을 사용하십시오
언제나 확신과 진언은 자신이 믿고 있는 것을 스스로에게 상기시키기보다는 믿어야 생각하는 것을 확신시키기 위한 방법으로 제공되는 경우가 있습니다. 연구에 따르면 당신이 믿지 않는 확언은 실제로 당신의 기분을 좋게 하기보다 더 나쁘게 만들 수 있습니다.[]
대신, 매일 자신에게 상기시킬 중요한 것을 찾으십시오. 매력적이지 않다면 매일 거울 앞에 서서 "나는 멋져요" 를 되풀이하지 말고 "내 몸은 나에 대해 가장 흥미롭지 않은 것입니다" 와 같이 믿을 수 있는 것을 시도한 다음 유머 감각이나 좋은 친구를 사귀는 것과 같이 자신에 대해 실제로 좋아하는 몇 가지를 나열하십시오.
3. 몸이 어떻게 기능하는지 살펴보세요
신체 중립성의 가장 중요한 측면 중 하나는 몸이 어떻게 보이는가보다 몸이 할 수 있는 일에 초점을 맞추는 것입니다. 많은 사람들에게 이것은 자신을 보는 완전히 이질적인 방식일 수 있습니다. 올림픽 선수들조차 종종 외모로 평가받는 세상에서 신체를 도구로 보는 것은 급진적인 관점이 될 수 있습니다.
우리는 여성이 무엇을 할 수 있는지보다 외모로 어떻게 평가되는지에 대해 더 많이 이야기하는 경향이 있지만 실제로 우리 모두에게 일어나는 일입니다. 신체 중립성은 우리가 할 수 있는 일에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.몸.
오늘 몸으로 이룬 모든 일에 대해 생각해 보세요. 다리를 사용하여 상점까지 걸어갔을 수 있습니다. 사랑하는 사람을 포옹하기 위해 팔을 사용했을 수도 있습니다. 신체가 원하는 대로 기능하지 않는 방식을 이해하는 것도 도움이 됩니다. 달릴 수 없어서 버스를 놓쳤거나 너무 지쳐서 집을 청소할 수 없었을 수도 있습니다.
그것들을 연민으로 바라보는 것이 힘들 수 있지만 최선을 다하십시오. 당신의 몸이 당신이 원하는 방식으로 기능하지 않는다는 것을 알아차리는 것은 인간으로서 당신의 가치에 대해 아무 말도 하지 않습니다. 대신 신체가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정확하게 이해하려고 합니다.
4. 자신의 몸에 대해 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하세요
이것은 신체 중립성과 신체 양성 사이의 큰 차이점 중 하나입니다. 신체 중립을 실천하려고 할 때 자신의 신체에 대해 불만이 있어도 괜찮습니다. 분명히 우리 모두는 우리 몸을 좋아하고 싶지만 그렇지 않다고 해서 신체 중립성에 '실패'한 것은 아닙니다.
자신의 신체에 대해 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하는 것은 우리 주변에서 볼 수 있는 유해한 긍정성에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 언젠가는 옷이 평소보다 잘 맞지 않거나 평소보다 약하거나 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그런 날에는 더 긍정적이 되려고 애쓰지 않고 자신이 느끼는 좌절감이나 실망감을 스스로 인식하도록 하세요.
이렇게 하면장애가 있는 경우 특히 유용합니다. 장애가 있는 많은 사람들은 신체 양성에 대한 생각에서 소외감을 느낍니다. 통증이 심하거나 원하는 대로 기능을 수행할 수 없을 때 자신의 신체에 대해 영구적으로 긍정적이 되려고 자신을 몰아붙이는 것은 단지 실망스러운 일이 아닙니다. 실제로 해로울 수 있습니다.[]
아이디어를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 이 워크시트를 사용해 보세요. 신체 중립성을 직접적으로 목표로 하는 것은 아니지만 유용할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
5. 신체 혐오적 생각을 재구성할 수 있는 경우
외모, 장애 또는 사회적 규범에 얼마나 부합하는지 여부에 관계없이 신체 혐오적 생각은 드문 일이 아닙니다.[] 이러한 생각은 많은 사람들이 가지고 있는 한 "정상적"이지만 고통스럽고 신체와 좋은 관계를 구축하는 데 장애가 됩니다.
이러한 생각을 억누르지 마십시오. 우리가 무언가에 대해 생각하지 않으려고 노력할수록 더 많이 반발하고 처음보다 기분이 더 나빠집니다.[]
대신, 자신의 몸에 대해 생각하는 방식에서 가치 판단과 감정적 책임을 제거하도록 노력하세요. 우리는 사회에서 우리의 공간을 "벌고" 대중 앞에 나가기 위해 우리의 외모에 대한 사회적 기대를 충족시켜야 한다고 느끼기 쉽습니다. 이것은 사실이 아닙니다. Erin McKean은 "예쁨은 '여성'이라고 표시된 공간을 차지하기 위해 지불하는 임대료가 아닙니다"라고 지적했습니다(McKean, 2006).일반화하세요.
자신의 몸을 바꾸거나 숨겨야 한다고 생각하거나 자신에 대해 '역겹다' 같은 말을 사용하는 경우 잠시 시간을 내어 왜 이것이 도덕적 실패처럼 느껴지는지, 그러한 가치가 어디에서 비롯되었는지 스스로에게 물어보세요.
이렇게 하려면 종종 상당한 자기 성찰이 필요하며, 5가지 이유와 같은 기술이 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 5가지 이유를 수행하는 방법에는 몇 가지가 있지만 여기에 있는 방법이 특히 효과적입니다.
6 . 몸이 필요로 하는 것에 집중하세요
신체 중립 운동의 인용문 중 하나만 채택할 수 있다면 다음을 추천할 것입니다.
“이것은 내 몸입니다. 항상 사랑 하지는 않지만 항상 돌볼 만큼 충분히 사랑할 것입니다."
이것은 당신의 몸이 당신에게 진정으로 원하고 필요로 하는 것에 주의를 기울이고 그것을 충족시킬 방법을 찾으려고 노력한다는 것을 의미합니다. 제한적인 다이어트가 일반적인 것으로 여겨지는 세상에서 직관적인 식사는 급진적인 행동처럼 느껴질 수 있습니다.
신체에 필요한 것이 무엇인지 알아차리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 그러한 필요를 무시하도록 훈련을 받았습니다. 우리는 지쳤음에도 불구하고 과제를 마치기 위해 대학에서 밤샘을 했습니다. 우리는 소화가 잘 안 되지만 친구들과 패스트푸드를 먹으러 나갔다. 우리 몸이 쉬고 싶을 때 체육관에서 너무 세게 밀었거나 운동을 계속했습니다.우리 몸은 움직이고 싶어도 산책을 나가기가 어렵습니다. 우리는 다가오는 숙취를 의식하면서 술과 어울립니다.
삶의 대부분을 우리 몸이 말하는 것을 무시하려고 할 때 필요한 것이 무엇인지 확신하기 위해 종종 고군분투하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 물이 필요할 때 배가 고프다고 생각하는 경우가 많다는 사실을 잘 알고 계실 것입니다.[] 휴식이 필요한 것과 같은 다른 신체적 필요도 이와 유사할 수 있습니다.
7. 정기적으로 몸 상태를 확인하세요.
몸과 건강을 다시 연결하는 데 도움이 되도록 매일 몸 상태를 확인하세요. 어떤 사람들에게는 자신이 한 일과 먹은 음식, 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느꼈는지에 대한 일기를 쓰는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 몇 분 동안 자신의 감정과 가능한 이유를 이해하기 위해 마음 속으로 '체크인'할 수 있습니다.
신체에 필요한 것이 날마다 변한다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 당신은 완벽한 "깨끗한" 라이프스타일을 목표로 하고 있는 것이 아닙니다. 사실, 과도한 "깨끗한 생활"은 의료진과 영양학자 사이에서 우려의 원인이 되고 있습니다.[] 이것은 우리가 이미 깊이 알고 있는 것을 강화할 뿐입니다. 언젠가는 실제로 몸이 케이크 한 조각과 함께 이불 아래에 조용히 앉아 있어야 할 것입니다. 그것도 좋습니다.
8. 기꺼이 변화시키십시오
신체 양성 운동에 대한 비판 중 하나는 사람들이더 건강한 선택을 하고 더 나은 몸을 위해 몸을 변화시킵니다. 이것은 완전히 공정한 비난은 아니지만 완전히 부정확한 것도 아닙니다.[]
신체 중립성은 신체가 원하는 대로 할 수 있도록 돕기 위해 필요하다고 느끼는 변화를 만드는 것입니다.
예를 들어, 많은 사람들이 체중 감량을 원합니다. 그들 중 다수는 스스로에게 "더 매력적이 되려면 살을 빼야 해"라고 말할 것입니다. 자신의 신체 긍정에 집중하는 사람은 "내 몸이 있는 그대로 매력적이기 때문에 살을 빼지 않을 것입니다."라고 말할 수 있습니다.
신체 중립성을 위해 노력하고 있다면 "내 체중이 건강에 영향을 미치고 있어 원하는 만큼 오랫동안 아이들과 공원에서 놀 수 없다는 뜻입니다. 내가 하고 싶은 일을 하는 데 도움이 될 것이기 때문에 살을 뺄 것입니다.”
신체 중립 자세의 장점은 꾸준하고 건강한 방식으로 살을 빼도록 격려한다는 것입니다. 결국, 빠른 굶주림 다이어트로 건강을 해치는 것은 공원에서 노는 데 필요한 에너지를 남기지 않을 것입니다.
신체 기능을 개선하는 변화를 만들어 신체 중립성을 수용하십시오.
9. 몸에서 벗어나 대화하기
사람들이 우리의 외모와 몸에 대해 얼마나 자주 이야기하는지 놀라울 수 있습니다. 길에서 친구에게 "안녕"이라고 말하는 것조차 종종 댓글을 달게 됩니다.예: "건강해 보여요", "살이 빠졌어요" 또는 이와 유사합니다.
좋은 의도일지라도(그리고 항상 그런 것은 아닙니다) 다른 사람들이 당신을 보는 방식의 중심에는 당신의 몸이 있다는 메시지를 강화합니다. 다른 사람이 대화에서 어떤 주제를 선택하는지 통제할 수는 없지만, 자신의 신체에 대해 이야기하는 것을 거부하고 다른 주제로 넘어갈 수 있습니다.
대화 주제를 변경하는 방법
당신이 얼마나 솔직한지, 신체 대화가 개인적인 경계의 일부가 되는 정도에 따라 대화를 바꿀 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
완전히 정직하게 말하는 것이 편하다면 사람들에게 자신의 신체가 어떻게 보이는지에 대해 덜 생각하고 외모에 대해 이야기한다고 명시적으로 말할 수 있습니다. (긍정적으로도) 이제 접근 금지입니다.
좀 더 신중해지고 싶다면 직접 이야기하지 않고 대화를 계속 진행할 수 있습니다. 이것은 잘 알지 못하거나 신뢰하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 신체에 대한 대화를 중단하려면 주제에 대한 질문에 한 단어로 대답하고 답례로 질문하지 마십시오. 그런 다음 새로운 주제를 소개할 수 있습니다.
누군가가 계속해서 당신의 몸에 대해 이야기한다면 조금 불편하게 해도 괜찮습니다. 그들은 당신을 불편하게 만들고 있으며 당신은 당신의 감정을 희생시키면서 그들의 감정을 보호할 의무가 없습니다.
