Testsemlegesség: Mi az, hogyan gyakoroljuk & Példák

A testünkkel való kapcsolatunk az egyik legfontosabb kapcsolat lehet az életünkben. Minden bizonnyal a legtartósabb is. Sajnos sokunknak vannak kellemetlen vagy akár konfrontatív érzései a testünkkel és a kinézetünkkel kapcsolatban.

Még azok is, akik a "testpozitivitást" gyakorolják, küzdhetnek. A testsemlegesség egy újabb mozgalom, amely megpróbál segíteni abban, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítsunk ki a testünkkel.

Megnézzük, hogy pontosan mi is az a testsemlegesség, hogyan segíthet, és hogyan indulhatsz el a testsemlegesség útján.

Mi az a testsemlegesség?

A testsemlegesség célja, hogy a testpozitivitásra építsen, és legyőzze a mozgalom korlátait. Megkérdőjelezi azt a jelentőséget, amelyet általában a fizikai megjelenésnek és a szépségnek tulajdonítunk, és hangsúlyozza, hogy testünk csak egy része önmagunknak. A testet inkább funkcionálisnak, mint esztétikusnak tekintjük.

Legtöbbünknek erős érzései vannak a testünkkel kapcsolatban, és ezek közül sokan meglepően negatívak. Bűntudatot érezhetünk, amiért nem sportolunk, szégyenkezhetünk a súlyunk miatt, vagy nyomást érzünk, hogy időigényes és drága szépségpraktikákat végezzünk. Ezek az érzések gyakran abból erednek, hogy a fizikai megjelenésünkhöz rendeljük értékünk erkölcsi megítélését[].

A testsemlegesség mozgalom célja, hogy eltávolítsa ezeket az értékítéleteket a testünkhöz való viszonyunkból. A testünknek nem kell semmit sem mondania a jellemünkről, és semmiképpen sem befolyásolja a személyiségünk értékét. Az érzelmi töltés eltávolítása abból, ahogyan a testünkről gondolkodunk és megtapasztaljuk, felszabadító és erőt adó lehet.

Hogyan gyakorolhatom a testsemlegességet?

A testsemlegesség gyakorlása nehéz lehet, különösen az elején. A testsemlegesség nem egy gyors megoldás, és ellentétes azzal, ahogyan a legtöbbünket általában arra tanítanak, hogy gondolkodjunk magunkról és a testünkről.

Íme néhány legjobb tipp, amely segít a testsemlegesség gyakorlásában. Amikor ezeket az ötleteket kipróbálod, ne feledd, hogy valami mély kihívást jelentő dologra vállalkozol. Szánj rá időt, ne várd el, hogy a dolgok egyik napról a másikra megváltozzanak, és légy kedves magadhoz, miközben dolgozol rajta.

1. Értsd meg, hogy több vagy, mint a tested.

Az egyik első lépés a testsemlegesség felé az, hogy foglalkozzunk azzal, hogyan gondolkodunk arról, hogy kik vagyunk, és milyen szerepet játszik ebben a testünk.

A társadalom, a kultúra és a média azt az üzenetet közvetíti számunkra, hogy értékünk nagymértékben függ a fizikai vonzerőnktől. Ez jellemzően attól függ, hogy vékonyak, fehérek, jó testalkatúak és fiatalok vagyunk-e.

Ennek a kulturális kondicionálásnak a feloldása kihívást jelent. Kezdd azzal, hogy emlékezteted magad arra, hogy több vagy, mint a tested. Ez nem ugyanaz, mintha megpróbálnál eltávolodni a testedtől. Ehelyett emlékezteted magad arra, hogy a gondolataid, érzelmeid, emlékeid, meggyőződéseid és cselekedeteid legalább olyan fontosak, mint a fizikai éned.

2. Használjon őszinte megerősítéseket

Az affirmációkat és mantrákat néha úgy ajánlják, hogy meggyőzzük magunkat valamiről, amiről úgy gondoljuk, hogy kellene hinni, ahelyett, hogy emlékeztetnéd magad valamire. do A kutatások azt mutatják, hogy azok a megerősítések, amelyekben nem hiszel, valójában inkább rontják a közérzetedet, mint javítják.[]

Ehelyett próbálj meg minden nap találni valami fontosat, amire emlékeztetheted magad. Ha nem érzed magad vonzónak, ne kényszerítsd magad arra, hogy minden nap a tükör előtt állj, és ismételd meg a következőket "Gyönyörű vagyok." Ehelyett próbálj meg valami olyat, amit el tudsz hinni, például, "A testem a legkevésbé érdekes dolog rajtam." majd sorolj fel néhány dolgot, amit valóban szeretsz magadban, például a humorérzékedet vagy azt, hogy jó barát vagy.

3. Vegye számba, hogyan működik a teste

A testsemlegesség egyik legfontosabb aspektusa az, hogy a testünk arra összpontosít, hogy mit tud a testünk tenni értünk, nem pedig arra, hogy hogyan néz ki. Sok ember számára ez egy teljesen idegen módja annak, hogy önmagunkra tekintsünk. Egy olyan világban, ahol még az olimpiai sportolókat is gyakran a külsejük alapján értékelik, a testünkre, mint eszközre való összpontosítás radikális perspektíva lehet.

Hajlamosak vagyunk többet beszélni arról, hogy a nőket inkább a külsejük alapján ítélik meg, mint a képességeik alapján, de ez valójában mindannyiunkkal megtörténik. A testsemlegesség segít arra összpontosítani, hogy mit tudunk kezdeni a testünkkel.

Próbálj meg végiggondolni minden olyan dolgot, amit ma elértél a testeddel. Lehet, hogy a lábaidat használtad arra, hogy elsétálj a boltba. Lehet, hogy a karjaidat használtad arra, hogy megöleld egy szerettedet. Az is hasznos, ha megérted, hogy a tested nem úgy működött, ahogy szeretted volna. Lehet, hogy lekéstél egy buszt, mert nem tudtál futni, vagy túl kimerült voltál ahhoz, hogy kitakarítsd a házat.

Nehéz lehet együttérzően szemlélni ezeket a dolgokat, de tegyél meg mindent. Ha észreveszed, hogy a tested nem úgy működik, ahogyan szeretnéd, az nem mond semmit az értékedről, mint személyiségről. Ehelyett megpróbálod pontosan megérteni, hogy a tested mire képes és mire nem.

4. Legyél őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit érzel a testeddel kapcsolatban.

Ez az egyik nagy különbség a testsemlegesség és a testpozitivitás között. Amikor a testsemlegességet próbálod gyakorolni, nem baj, ha elégedetlen vagy a testeddel. Nyilvánvaló, hogy mindannyian jobban szeretnénk szeretni a testünket, de nem "buksz el" a testsemlegességben, ha nem így teszel.

Ha őszinte vagy azzal kapcsolatban, hogy mit érzel a testeddel kapcsolatban, az segíthet ellensúlyozni a körülöttünk tapasztalható mérgező pozitivitást.[] Lehet, hogy egyes napokon úgy érzed, hogy a ruháid nem állnak olyan jól, mint általában, vagy gyengébbnek vagy fáradtabbnak érzed magad, mint máskor. Ezeken a napokon engedd meg magadnak, hogy felismerd a frusztrációt vagy csalódottságot, amit érzel, anélkül, hogy megpróbálnád magadat pozitívabbra kényszeríteni.

Ez különösen értékes lehet, ha fogyatékossággal élsz. Sok fogyatékkal élő ember úgy érzi, hogy kirekesztik a testpozitivitásról alkotott elképzelésekből. Az, hogy arra kényszeríted magad, hogy állandóan pozitívan viszonyulj a testedhez, amikor nagy fájdalmaid vannak, vagy amikor az nem tud úgy teljesíteni, ahogy szeretnéd, nem csak frusztráló. Aktívan káros lehet.[]

Ha ötletekkel küzdesz, próbáld ki ezt a feladatlapot. Nem közvetlenül a testsemlegességre irányul, de tartalmaz néhány hasznos gyakorlatot.

5. A testgyűlölő gondolatok átkeretezése, ahol lehet

Akár a külsőnk, akár egy fogyatékosságunk miatt, akár azért, hogy mennyire felelünk meg a társadalmi normáknak, a testgyűlölő gondolatok nem szokatlanok.[] Bár ezek a gondolatok "normálisak", amennyiben sok embernek vannak ilyenek, fájdalmasak is, és akadályt jelentenek a testünkkel való jó kapcsolat kialakításában.

Ne próbáljuk elnyomni ezeket a gondolatokat. Minél jobban próbálunk nem gondolni valamire, annál jobban visszahat, és annál rosszabbul érezzük magunkat, mint ahogyan eleinte éreztük magunkat[].

Ehelyett próbáld meg eltávolítani az értékítéletet és az érzelmi töltést abból, ahogyan a testedről gondolkodsz. Könnyű úgy érezni, hogy meg kell felelnünk a megjelenésünkkel kapcsolatos társadalmi elvárásoknak ahhoz, hogy "kiérdemeljük" a helyünket a társadalomban és a nyilvánosság előtt. Ez egyszerűen nem igaz. Erin McKean rámutatott, hogy "A csinosság nem egy bérleti díj, amit azért fizetsz, hogy elfoglalj egy "női" feliratú teret" (McKean, 2006), de a gondolat lehet, hogyáltalánosítható.

Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod, hogy meg kell változtatnod vagy el kell rejtened a tested, vagy olyan szavakat használsz magadra, mint például "undorító", akkor szánj egy pillanatot arra, hogy megkérdezd magadtól, miért érzed ezt erkölcsi hibának, és honnan származnak ezek az értékek.

Ez gyakran jelentős önvizsgálatot igényel, és úgy találhatod, hogy az olyan technikák, mint az 5 miért, segíthetnek abban, hogy valóban megértsd, mi folyik itt.[] Az 5 miért-nek többféle módja is van, de az itt bemutatott különösen hatékony.

6. Koncentrálj arra, hogy mire van szüksége a testednek

Ha csak egy idézetet lehetne elfogadni a testsemlegesség mozgalomból, valószínűleg ezt ajánlanánk:

"Ez az én testem. És bár nem fogom mindig úgy érezni. szerelemben vele, mindig is szeretni fogom annyira, hogy vigyázzak rá."

Ez azt jelenti, hogy figyelni kell arra, hogy a testünk mit akar és mire van szüksége, és megpróbáljuk megtalálni a módját, hogy ezt teljesítsük. Egy olyan világban, ahol a korlátozó diéta a normának számít, az intuitív táplálkozás radikális cselekedetnek tűnhet.

Nem mindig könnyű megtanulni, hogy észrevegyük, mire van szüksége a testünknek. Sokunkat arra neveltek, hogy felülbíráljuk ezeket az igényeket. Az egyetemen egész éjjel dolgoztunk, hogy befejezzünk egy feladatot, annak ellenére, hogy kimerültek vagyunk. Elmentünk gyorsétterembe a barátainkkal, annak ellenére, hogy nem emésztjük jól. Túl keményen nyomjuk az edzőteremben, amikor a testünk pihenésért kiált, vagy túl keményen dolgozunk ahhoz, hogy kimozduljunk.sétálni, annak ellenére, hogy a testünk mozogni akar. Alkohollal szocializálódunk, tudatában a fenyegető másnaposságnak.

Ha életünk nagy részét azzal töltöttük, hogy megpróbáltuk figyelmen kívül hagyni, mit mond a testünk, nem meglepő, hogy gyakran nehezen vagyunk biztosak abban, hogy mire van szükségünk. Bizonyára ismerős az a megfigyelés, hogy gyakran azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, pedig valójában vízre van szükségünk.[] Hasonló igaz lehet más testi szükségletekre is, például a pihenés iránti igényünkre.

7. Ellenőrizze rendszeresen a testét

Hogy segítsen újra kapcsolatba lépni a testével és az egészségével, fontolja meg, hogy naponta bejelentkezik-e. Egyesek számára ez magában foglalhatja, hogy naplót vezet arról, hogy mit csinált és mit evett, valamint arról, hogy hogyan érezte magát fizikailag és érzelmileg. Alternatív megoldás lehet, hogy csak néhány percet tölt el tudatosan "bejelentkezve", hogy megértse, hogyan érzi magát és a lehetséges okokat.

Érdemes kiemelni, hogy a szervezeted igényei napról napra változnak. Nem a tökéletes "tiszta" életmód a cél. Sőt, a túlzott "tiszta életmód" egyre inkább aggodalomra ad okot az orvosok és a táplálkozási szakemberek körében[] Ez csak megerősíti azt, amit mélyen legbelül már tudtunk. Vannak napok, amikor a testednek valóban szüksége lesz arra, hogy csendben üljön a paplan alatt egy szelet sütemény mellett, és ez is nagyszerű.

8. Legyen hajlandó változtatásokra

A testpozitivitás mozgalom egyik kritikája az, hogy elriasztja az embereket attól, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak, és jobbá tegyék a testüket. Ez nem teljesen igazságos vád, de nem is teljesen pontatlan.[]

A testsemlegesség ezzel szemben arról szól, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtanod, amelyekről úgy érzed, hogy segítenek a testednek abban, hogy azt tegye, amit szeretnél és amire szükséged van.

Például sokan szeretnének lefogyni, és sokan közülük azt mondják maguknak, "Le kell fogynom, hogy vonzóbb legyek." Valaki, aki a testpozitivitására összpontosít, azt mondhatja, "Nem fogok lefogyni, mert a testem pont úgy vonzó, ahogy van."

Ha a testsemlegességre törekszel, mondhatnád, "A súlyom hatással van az egészségemre, és azt jelenti, hogy nem tudok olyan sokáig játszani a parkban a gyerekeimmel, ameddig szeretnék. Le fogok fogyni, mert ez segíteni fog abban, hogy olyan dolgokat csináljak, amiket szeretnék."

A testsemleges pozíciónak ott van az az előnye, hogy arra ösztönöz, hogy egyenletesen, egészségesen fogyj. Elvégre az egészségednek ártva egy gyors éhségdiétával nem fogsz olyan energiával rendelkezni, amire szükséged van a parkban való játékhoz.

Fogadd el a testsemlegességet olyan változtatásokkal, amelyek javítják a tested működését.

9. Mozgassa el a beszélgetéseket a testétől

Meglepő lehet, hogy az emberek milyen gyakran beszélnek a külsőnkről és a testünkről. Még az utcán egy barátunkkal való köszönés is gyakran jár olyan megjegyzésekkel, mint például. "Jól nézel ki," "Lefogytál," vagy hasonló.

Még ha ezek jó szándékúak is (és nem mindig azok), azt az üzenetet erősítik, hogy a tested központi szerepet játszik abban, hogy mások hogyan látnak téged. Nem tudod befolyásolni, hogy mások milyen témákat választanak a beszélgetés során, de visszautasíthatod, hogy a testedről beszélj, és áttérhetsz más témákra.

Hogyan változtassuk meg a beszélgetés témáját

A beszélgetés megváltoztatásának többféle módja van, attól függően, hogy mennyire érzed magad kényelmesen őszintenek, és hogy a testtel kapcsolatos beszélgetések mennyire válnak a személyes határaid részévé.

Ha teljesen őszinte akarsz lenni, elmondhatod az embereknek, hogy mostantól kevesebbet gondolsz arra, hogyan néz ki a tested, és hogy a külsődről való beszélgetés (még ha pozitívan is) mostantól tabu.

Ha inkább körültekintőbb szeretne lenni, megpróbálhatja úgy továbbvinni a beszélgetést, hogy nem beszél róla közvetlenül. Ez hasznos lehet olyan embereknél, akiket nem ismer jól, vagy akikben nem bízik. A testéről szóló beszélgetések lezárásához próbáljon meg egyszavas válaszokat adni a témával kapcsolatos kérdésekre, és ne tegyen fel kérdéseket cserébe. Ezután új témát vezethet be.

Ha valaki folyton a testedről beszél, nem baj, ha egy kicsit kellemetlen helyzetbe hozod. Ők kellemetlen helyzetbe hoznak téged, és nem vagy köteles az ő érzéseiket a saját érzéseid rovására védeni.

10. Koncentráljon a személyes értékeire

Ha a testsemlegesség a testünkre való összpontosítás csökkentéséről szól, akkor hova kellene helyette koncentrálnunk? Hasznos lehet, ha átgondoljuk, hogyan szeretnénk, ha rólunk gondolkodnának, és milyen értékeket szeretnénk megtestesíteni. Minél többet gondolkodunk ezeken, annál könnyebb lesz a testünkön kívül valami mást találni, amire koncentrálhatunk.

Például, fontosabb-e számodra, hogy vonzónak vagy kedvesnek tartsanak? Mi a helyzet a soványsággal vagy az őszinteséggel? Nyilvánvaló, hogy ezek nem zárják ki egymást, de ha arra összpontosítod a figyelmedet, hogy hogyan testesíted meg az értékeidet, az segíthet csökkenteni a tested fontosságát a saját elmédben.

11. Tedd magad hasznossá az öngondoskodást

A wellness szinte minden formája elismeri az öngondoskodás fontosságát. A testsemlegesség mozgalma sem kivétel, de gyakran árnyaltabban és átgondoltabban közelíti meg az öngondoskodás gyakorlatát.

Az öngondoskodás egy olyan fogalom, amelyet a legtöbb ember ismer, de az utóbbi években a jelentése megváltozott. Az öngondoskodás egyre inkább iparággá vált. Az a benyomásunk alakulhat ki, hogy az öngondoskodás az önszeretet megerősítéseire, a nyugtató habfürdőre vagy egy díszes kifestőkönyvre korlátozódik.

Más cégek high-tech öngondoskodási megoldásokat kínálnak. Ezek gyakran olyan kütyük formájában jelennek meg, amelyek hatalmas mennyiségű adatot szolgáltatnak az egészségünkről és (vélt) jólétünkről. Ez gyakran kapcsolódik a "gamifikációhoz", ahol minden nap megpróbálunk elérni egy meghatározott célt.

Mindegyik megközelítés hasznos lehet egyesek számára, de mindkettő elvonja a figyelmet az öngondoskodás valódi értelmétől. Az igazi öngondoskodás nem arról szól, hogy "kényeztetjük magunkat" vagy újabb célpontot teremtünk egy amúgy is zsúfolt napunkban. Arról szól, hogy időt szánunk arra, hogy valóban törődjünk magunkkal, hasonlóan ahhoz, ahogyan egy közeli barátunkkal vagy családtagunkkal tennénk.

Ez jelentheti azt, hogy időpontot kér az orvosától egy esedékes vizsgálatra, többet alszik, vagy felhívja egy barátját egy támogató beszélgetésre. A legfontosabb, hogy csak olyan öngondoskodási feladatokat végezzen, amelyeket valóban felemelőnek és erőt adónak érez.

12. Óvakodjon a közösségi médiától

Nem fogjuk a közösségi médiát hibáztatni a testkép-problémák elterjedtségéért a társadalomban. A közösségi média tükrözi és felnagyítja kultúránk aspektusait, de nem hozza létre azokat. Ennek ellenére, ha túl sok időt töltünk a közösségi médiában, az megnehezítheti a testsemlegességre való törekvést.

Az emberek jellemzően a legjobb képeiket posztolják a közösségi médiába, gyakran szűrőt vagy szerkesztőprogramot használnak, hogy a lehető legjobb benyomást keltsék. Bár tudjuk, hogy ez így van, a legtöbben mégis küzdenek azzal, hogy ne hasonlítsák magukat a látott képekhez.[] Fontos, hogy a közösségi médiában általában minden arról szól, hogy valaki hogyan néz és alig érinti azt, hogy hogyan érzik magukat, vagy hogy mennyire jól működik a testük.

A kutatások szerint a közösségi médiában eltöltött rövid időszakok nem befolyásolják nagymértékben, hogy hogyan látjuk a testünket, de a hosszabb időszakok fokozatosan bizonytalanabbá tesznek bennünket[].

Néhányan szívesen hagyják el teljesen a közösségi médiát, de ez nem mindenkinek lehetséges. Lehet, hogy szükséged van rá a munkád miatt, vagy úgy találod, hogy segít abban, hogy kapcsolatban maradj távol élő barátaiddal és családtagjaiddal.

Próbáljon meg odafigyelni arra, hogyan használja a közösségi médiát, és legyen tudatában annak, hogy hogyan érzi magát a testével kapcsolatban. Fontolja meg, hogy időkorlátot szabjon arra, hogy mennyi időt töltsön a közösségi médián egy nap, vagy vezessen naplót, amelyben naplózza a közösségi média használatát és azt, hogy hogyan érzi magát, hogy megértse a kapcsolatot saját maga számára.

Végső soron a közösségi média nem csak jó vagy csak rossz, de általában hasznos, ha odafigyelsz arra, hogyan használod. Kísérletezz, amíg megtalálod a saját egyensúlyodat.

13. Ne feledd, hogy nem tudod megjavítani a világot.

Ahogy elkezdesz a testsemlegesség felé haladni (és ez egy folyamat), valószínűleg egyre frusztráltabb leszel amiatt, hogy a média és a kultúra milyen kevéssé segít megerősíteni ezeket az üzeneteket. Ehelyett általában úgy tűnik, hogy aktívan szembeszállnak velük.

Nem baj, ha frusztráltnak érzed magad emiatt, és igazad van abban, hogy a kultúránk gyakran káros hiedelmeket és cselekedeteket támogat. Másrészt fontos, hogy ne feledd, nem te vagy felelős az egész társadalom helyrehozásáért.

Állj ellen ezeknek az üzeneteknek, ahol csak tudsz. Beszélj másokkal a testsemlegességről, ha akarsz, kerüld a káros testképeket népszerűsítő hirdetőket, ha ez számodra is lehetséges. De ne érezd rosszul magad, ha egyiket sem teszed meg. A társadalmi és kulturális változás időbe telik. A legnagyobb felelősséged önmagaddal szemben van.

Gyakori kérdések

Segíthet a testsemlegesség a mentális egészségen?

A testsemlegesség segíthet a mentális egészségednek, különösen akkor, ha étkezési zavarokkal küzdesz, vagy ha a testpozitivitás túl nagy nyomást jelent. A testsemlegesség csökkenti a hangsúlyt a külsőségekre, és arra összpontosít, hogy mire képes a tested, sőt, megpróbálja teljesen elterelni a figyelmet a testről.

Hogyan indult a testsemlegesség mozgalom?

A testsemlegesség mozgalom 2015 körül indult, és az intuitív táplálkozásra specializálódott Anne Poirier tanácsadó által létrehozott workshopot követően vált népszerűvé. A testpozitivitás mozgalom árucikké válására reagált, és a testpozitivitás körüli néhány aggodalom kezelésére irányult.

A testsemlegesség abisztikus?

Az ableizmus széles körben elterjedt, így nem meglepő, hogy az ableizmus bekúszott abba, ahogyan egyesek megközelítik a testsemlegességet, gyakran arra összpontosítva, hogy mit tud a testük. további Ez azt jelenti, hogy az egész embert kell értékelni, ami nem abisztikus.

Miben különbözik a testsemlegesség a testpozitivitástól?

A testpozitivitás jellemzően arra összpontosít, hogy megtanuljuk szeretni azt, ahogyan a testünk kinéz. A testsemlegesség arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy mit csinál a testük, vagy akár arra is, hogy a testükről teljesen elmozduljon a hangsúly. Azt is elfogadja, hogy valószínűleg nem fogjuk mindig szeretni a testünket, és ez rendben is van.

A testsemlegesség jobb, mint a testpozitivitás?

Ez nem a testsemlegesség vs. testpozitivitás esete. Mindkettő célja az "elfogadható" test eszméjének felszámolása, az elhízott és fogyatékkal élő vagy színes bőrű emberek destigmatizálása. A testsemlegesség talán szélesebb rétegek számára elérhető, de válasszuk ki, melyik szempontot érezzük helyesnek. Mindkettőt használhatjuk.

Beleillik-e a kövérség elfogadása a testsemlegesség mozgalmába?

A kövérség elfogadása akkor kezdődött, amikor a nagyobb testű és színes bőrű embereket kizárták az általuk elindított testpozitivitás mozgalomból. A kövérség elfogadása a zsírfóbia megszüntetéséről szól, nem pedig arról, hogy az egyén hogyan érez a testével kapcsolatban, tehát van különbség a testpozitivitás és a kövérség elfogadása között.