Obsah
Vzťah, ktorý máme k svojmu telu, môže byť jedným z najdôležitejších vzťahov v našom živote. Určite je to ten najdlhšie trvajúci. Žiaľ, mnohí z nás majú nepríjemné alebo dokonca konfrontačné pocity týkajúce sa nášho tela a toho, ako vyzeráme.
Dokonca aj tí z nás, ktorí praktizujú "pozitívne vnímanie tela", sa môžu stretnúť s problémami. Neutralita tela je novšie hnutie, ktoré sa nám snaží pomôcť vytvoriť si zdravší vzťah k nášmu telu.
Pozrieme sa na to, čo presne je telesná neutralita, ako vám môže pomôcť a ako začať svoju cestu za telesnou neutralitou.
Čo je to telesná neutralita?
Neutralita tela je navrhnutá tak, aby nadväzovala na pozitívne vnímanie tela a prekonávala obmedzenia v tomto hnutí. Spochybňuje dôležitosť, ktorú zvyčajne prikladáme fyzickému vzhľadu a kráse, a zdôrazňuje, že naše telo je len jednou časťou nás samých. Telo je vnímané skôr ako funkčné než estetické.
Väčšina z nás má silné pocity týkajúce sa nášho tela a mnohé z nich sú prekvapivo negatívne. Môžeme mať pocit viny za to, že necvičíme, hanbíme sa za svoju váhu alebo sme pod tlakom, aby sme vykonávali časovo náročné a drahé skrášľovacie procedúry.[] Tieto pocity často pramenia z pripisovania morálneho hodnotenia našej hodnoty nášmu fyzickému vzhľadu.
Cieľom hnutia za neutralitu tela je odstrániť tieto hodnotové súdy z nášho vzťahu k telu. Naše telo nemusí vypovedať nič o našom charaktere a určite nemá vplyv na našu hodnotu ako osoby. Odstránenie emocionálneho náboja z toho, ako premýšľame o svojom tele a ako ho prežívame, môže byť oslobodzujúce a posilňujúce.
Pozri tiež: Ako prekonať úzkosť z písania textových správ (ak vás textové správy stresujú)Ako môžem praktizovať telesnú neutralitu?
Snaha o telesnú neutralitu môže byť náročná, najmä na začiatku. Telesná neutralita nie je rýchlym riešením a je v rozpore s tým, ako je väčšina z nás naučená o sebe a svojom tele premýšľať.
Tu je niekoľko najlepších tipov, ktoré vám pomôžu praktizovať telesnú neutralitu. Keď budete tieto nápady skúšať, nezabúdajte, že sa snažíte o niečo hlboko náročné. Dajte si načas, nečakajte, že sa veci zmenia zo dňa na deň, a buďte k sebe počas práce na tom láskaví.
1. Pochopte, že ste viac ako vaše telo
Jedným z prvých krokov k telesnej neutralite je zamerať sa na to, ako premýšľate o tom, kto ste, a akú úlohu v tom zohráva vaše telo.
Spoločnosť, kultúra a médiá nám dávajú najavo, že naša hodnota do veľkej miery závisí od našej fyzickej príťažlivosti. Tá zvyčajne závisí od toho, či sme štíhli, bieli, schopní a mladí.
Zrušenie tohto kultúrneho podmieňovania je výzvou. Začnite tým, že si pripomeniete, že ste viac ako vaše telo. To nie je to isté ako snaha dištancovať sa od svojho tela. Namiesto toho si pripomínate, že vaše myšlienky, emócie, spomienky, presvedčenia a činy sú prinajmenšom rovnako dôležité ako vaše fyzické ja.
2. Používajte úprimné afirmácie
Afirmácie a mantry sa niekedy ponúkajú ako spôsob, ako sa presvedčiť o niečom, o čom si myslíte. by mal veriť, namiesto toho, aby ste si pripomínali niečo, čo ste do Výskum ukázal, že afirmácie, ktorým neveríte, vám v skutočnosti môžu skôr zhoršiť náladu ako zlepšiť.[]
Namiesto toho sa snažte nájsť niečo dôležité, čo by ste si mohli každý deň pripomínať. Ak sa cítite neatraktívne, nenúťte sa každý deň stáť pred zrkadlom a opakovať "Som nádherná." Namiesto toho skúste niečo, čomu môžete veriť, ako napríklad, "Moje telo je na mne to najmenej zaujímavé," a potom vymenujte niektoré veci, ktoré sa vám na sebe skutočne páčia, napríklad váš zmysel pre humor alebo to, že ste dobrý priateľ.
3. Zhodnoťte, ako funguje vaše telo
Jedným z najdôležitejších aspektov telesnej neutrality je zameranie sa na to, čo pre vás vaše telo môže urobiť, a nie na to, ako vyzerá. Pre mnohých ľudí to môže byť úplne cudzí pohľad na seba samých. Vo svete, kde sú dokonca aj olympijskí športovci často hodnotení na základe svojho vzhľadu, môže byť zameranie sa na svoje telo ako nástroj radikálnym pohľadom.
Zvyčajne hovoríme skôr o tom, že ženy sú posudzované na základe svojho vzhľadu, než na základe toho, čo dokážu, ale to sa naozaj stáva každému z nás. Neutralita tela pomáha presunúť našu pozornosť na to, čo dokážeme so svojím telom.
Skúste sa zamyslieť nad všetkými vecami, ktoré ste dnes so svojím telom dosiahli. Možno ste použili nohy na to, aby ste došli do obchodu. Možno ste použili ruky na to, aby ste objali milovanú osobu. Je tiež užitočné uvedomiť si všetky spôsoby, ktorými vaše telo nefungovalo tak, ako by ste chceli. Možno ste zmeškali autobus, pretože ste nemohli bežať, alebo ste boli príliš vyčerpaní na to, aby ste upratali dom.
Môže byť ťažké pozerať sa na tieto veci súcitne, ale snažte sa. Všimnúť si, kde vaše telo nefunguje tak, ako by ste chceli, nevypovedá nič o vašej osobnej hodnote. Namiesto toho sa snažíte mať presnú predstavu o tom, čo vaše telo dokáže a čo nie.
4. Buďte úprimní k tomu, čo cítite k svojmu telu
Toto je jeden z veľkých rozdielov medzi neutralitou tela a pozitívnym postojom k telu. Keď sa snažíte praktizovať neutralitu tela, je v poriadku, ak ste so svojím telom nespokojní. Samozrejme, všetci by sme boli radšej, keby sa nám naše telo páčilo, ale ak to tak nie je, nie ste "neúspešní" v neutralite tela.
Úprimné vyjadrenie toho, ako sa cítite vo vzťahu k svojmu telu, môže pomôcť čeliť toxickej pozitívnej nálade, ktorú vidíme okolo seba.[] V niektoré dni môžete zistiť, že vám oblečenie nesedí tak dobre ako zvyčajne, alebo sa môžete cítiť slabší či unavenejší ako zvyčajne. V tieto dni si dovoľte uznať frustráciu alebo sklamanie, ktoré pociťujete, bez toho, aby ste sa snažili tlačiť na pozitívnejší prístup.
To môže byť obzvlášť cenné, ak žijete so zdravotným postihnutím. Mnohí ľudia so zdravotným postihnutím sa cítia vylúčení z myšlienok pozitívneho vnímania svojho tela. Tlačiť na to, aby ste boli trvalo pozitívne naladení voči svojmu telu, keď máte veľké bolesti alebo keď nedokáže fungovať tak, ako by ste chceli, nie je len frustrujúce. Môže to byť aktívne škodlivé[].
Ak máte problémy s nápadmi, vyskúšajte tento pracovný list. Nie je priamo zameraný na telesnú neutralitu, ale obsahuje niekoľko cvičení, ktoré môžu byť užitočné.
5. Preformulujte myšlienky, ktoré nenávidia telo, tam, kde môžete
Či už je to kvôli nášmu vzhľadu, postihnutiu alebo tomu, ako veľmi sa prispôsobujeme spoločenským normám, myšlienky nenávisti voči telu nie sú ničím výnimočným.[] Hoci sú tieto myšlienky "normálne", pretože ich má veľa ľudí, sú tiež bolestivé a predstavujú prekážku pri budovaní dobrého vzťahu k svojmu telu.
Nesnažte sa tieto myšlienky potlačiť. Čím viac sa snažíme na niečo nemyslieť, tým viac sa to odráža a my sa potom cítime horšie, ako sme sa cítili na začiatku.[]
Namiesto toho sa pokúste odstrániť hodnotové súdy a emocionálny náboj z toho, ako premýšľate o svojom tele. Je ľahké mať pocit, že musíme splniť spoločenské očakávania týkajúce sa nášho vzhľadu, aby sme si "zaslúžili" svoj priestor v spoločnosti a vystupovanie na verejnosti. To jednoducho nie je pravda. Erin McKeanová upozornila, že "peknosť nie je nájomné, ktoré platíte za to, že zaberáte priestor označený ako "ženský"" (McKean, 2006), ale táto myšlienka môžezovšeobecniť.
Ak si myslíte, že musíte zmeniť alebo skryť svoje telo, alebo o sebe hovoríte slovami ako "nechutný", na chvíľu sa spýtajte sami seba, prečo to považujete za morálne zlyhanie a odkiaľ tieto hodnoty pochádzajú.
To si často vyžaduje značnú introspekciu a možno zistíte, že techniky, ako napríklad 5 prečo, vám môžu pomôcť skutočne pochopiť, čo sa deje.[] Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako robiť 5 prečo, ale ten, ktorý je tu, je obzvlášť účinný.
6. Zamerajte sa na to, čo vaše telo potrebuje
Ak by ste si mohli osvojiť len jeden z citátov hnutia za telesnú neutralitu, pravdepodobne by sme vám odporučili tento:
"Toto je moje telo. A hoci sa nebudem vždy cítiť v láske s ním, vždy ho budem milovať natoľko, aby som sa oň staral."
Znamená to venovať pozornosť tomu, čo vaše telo skutočne chce a potrebuje, a snažiť sa nájsť spôsob, ako to naplniť. Vo svete, kde sa reštriktívne stravovanie považuje za normu, môže intuitívne stravovanie vyzerať ako radikálny čin.
Naučiť sa vnímať, čo vaše telo potrebuje, nie je vždy jednoduché. Mnohí z nás boli naučení tieto potreby potláčať. Na vysokej škole sme ťahali celú noc, aby sme dokončili úlohu, aj keď sme boli vyčerpaní. S priateľmi sme išli na rýchle občerstvenie, aj keď sme ho zle strávili. V posilňovni sme príliš tlačili na pílu, keď naše telo volalo po odpočinku, alebo sme príliš tvrdo pracovali, aby sme mohli ísť von.prechádzku, hoci naše telo sa chce hýbať. Stretávame sa s alkoholom, uvedomujúc si hroziacu kocovinu.
Keď sa väčšinu života snažíme ignorovať to, čo nám naše telo hovorí, nie je prekvapujúce, že si často nevieme byť istí tým, čo potrebujeme. Pravdepodobne poznáte postreh, že si často myslíme, že sme hladní, hoci v skutočnosti potrebujeme vodu.[] Podobne to môže byť aj s inými fyzickými potrebami, napríklad s potrebou odpočinku.
7. Pravidelne kontrolujte svoje telo
Ak chcete obnoviť kontakt so svojím telom a zdravím, zvážte každodennú kontrolu. Pre niektorých ľudí to môže zahŕňať písanie denníka o tom, čo ste robili a čo ste jedli, ako aj o tom, ako ste sa cítili fyzicky aj emocionálne. Prípadne môžete stráviť len niekoľko minút vedomým "kontrolovaním", aby ste pochopili, ako sa cítite a aké sú možné dôvody.
Stojí za to zdôrazniť, že to, čo vaše telo potrebuje, sa bude zo dňa na deň meniť. Nesnažíte sa o dokonalý "čistý" životný štýl. V skutočnosti sa prílišný "čistý život" stáva dôvodom na obavy medzi lekármi a odborníkmi na výživu.[] To len posilňuje to, čo sme už v hĺbke duše vedeli. Niektoré dni bude vaše telo skutočne potrebovať pokojne sedieť pod perinou s kúskom koláča, a to je tiež skvelé.
8. Buďte ochotní urobiť zmeny
Jednou z kritík hnutia Body Positivity je, že odrádza ľudí od zdravších rozhodnutí a zmeny tela k lepšiemu. Nie je to úplne spravodlivé obvinenie, ale nie je ani úplne nepresné.[]
Na druhej strane, telesná neutralita je o zmenách, ktoré považujete za potrebné, aby ste pomohli svojmu telu robiť veci, ktoré chcete a potrebujete, aby robilo pre vás.
Veľa ľudí chce napríklad schudnúť. Mnohí z nich si hovoria, "Musím schudnúť, aby som bola atraktívnejšia." Niekto, kto sa zameriava na pozitívne vnímanie svojho tela, by mohol povedať, "Nebudem chudnúť, pretože moje telo je príťažlivé presne také, aké je."
Ak sa snažíte o telesnú neutralitu, môžete povedať, "Moja váha ovplyvňuje moje zdravie a znamená, že sa nemôžem hrať v parku so svojimi deťmi tak dlho, ako by som chcel. Chystám sa schudnúť, pretože mi to pomôže robiť veci, ktoré chcem."
Výhodou pozície telesnej neutrality je, že vás povzbudzuje k tomu, aby ste chudli stabilným a zdravým spôsobom. Koniec koncov, poškodzovanie zdravia rýchlou hladovacou diétou vám nezanechá energiu, ktorú potrebujete na hranie v parku.
Prijmite telesnú neutralitu tým, že vykonáte zmeny, ktoré zlepšia fungovanie vášho tela.
9. Presuňte rozhovory od svojho tela
Môže byť prekvapujúce, ako často ľudia hovoria o našom vzhľade a našom tele. Dokonca aj pozdravenie priateľa na ulici často zahŕňa poznámky ako "Vyzeráš dobre," "Schudol si," alebo podobne.
Aj keď sú dobre mienené (a nie vždy sú), posilňujú posolstvo, že vaše telo je kľúčové pre to, ako vás vnímajú ostatní ľudia. Nemôžete ovplyvniť, aké témy si ostatní ľudia vyberú na rozhovor, ale môžete odmietnuť hovoriť o svojom tele a prejsť na iné témy.
Ako zmeniť tému rozhovoru
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete zmeniť konverzáciu, v závislosti od toho, nakoľko vám vyhovuje byť úprimný a nakoľko sa rozhovory o tele stali súčasťou vašich osobných hraníc.
Ak vám vyhovuje byť úplne úprimný, môžete ľuďom jasne povedať, že sa snažíte menej myslieť na to, ako vaše telo vyzerá, a že rozhovory o vašom vzhľade (dokonca aj pozitívne) sú teraz zakázané.
Ak chcete byť radšej opatrnejší, môžete sa pokúsiť posunúť konverzáciu ďalej bez toho, aby ste o nej hovorili priamo. To môže byť užitočné v prípade ľudí, ktorých dobre nepoznáte alebo im nedôverujete. Ak chcete ukončiť konverzáciu o svojom tele, skúste na otázky na túto tému odpovedať jedným slovom a nepoložiť na oplátku žiadnu otázku. Potom môžete zaviesť novú tému.
Ak niekto neustále hovorí o vašom tele, je v poriadku, ak mu to bude trochu nepríjemné. Znepríjemňuje vám to a nie ste povinní chrániť ich city na úkor svojich vlastných.
10. Sústreďte sa na svoje osobné hodnoty
Ak je cieľom telesnej neutrality znížiť našu pozornosť na svoje telo, na čo by sme sa mali zamerať namiesto toho? Môže byť užitočné premýšľať o tom, ako by ste chceli, aby o vás premýšľali, a o hodnotách, ktoré by ste chceli stelesňovať. Čím viac o nich premýšľate, tým ľahšie nájdete niečo iné ako svoje telo, na čo sa môžete sústrediť.
Je pre vás napríklad dôležitejšie, aby vás považovali za príťažlivého alebo milého? A čo tak byť chudý alebo čestný? Samozrejme, že sa to navzájom nevylučuje, ale zameranie pozornosti na to, ako ste stelesňujete svoje hodnoty, vám môže pomôcť znížiť dôležitosť vášho tela vo vašej mysli.
11. Urobte zo starostlivosti o seba samého niečo pre seba
Takmer všetky formy wellness uznávajú dôležitosť starostlivosti o seba. Hnutie za telesnú neutralitu nie je výnimkou, ale často k starostlivosti o seba pristupuje diferencovanejšie a premyslenejšie.
Starostlivosť o seba je pojem, ktorý väčšina ľudí pozná, ale jeho význam sa v posledných rokoch posunul. Starostlivosť o seba sa čoraz častejšie stáva priemyselným odvetvím. Môžeme nadobudnúť dojem, že starostlivosť o seba sa obmedzuje na afirmácie lásky k sebe, upokojujúce bublinkové kúpele alebo fantastické omaľovánky.
Iné spoločnosti ponúkajú špičkové riešenia v oblasti starostlivosti o seba. Často majú podobu prístrojov, ktoré nám poskytujú obrovské množstvo údajov o našom zdraví a (predpokladanej) pohode. Často sú spojené s "gamifikáciou", keď sa každý deň snažíme dosiahnuť stanovený cieľ.
Pozri tiež: 11 znakov, že niekto nechce byť vaším priateľomKaždý z týchto prístupov je pre niektorých ľudí užitočný, ale obidva odvádzajú pozornosť od skutočného významu starostlivosti o seba. Skutočná starostlivosť o seba nie je o "liečení sa" alebo vytváraní ďalšieho cieľa v už aj tak nabitom dni. Ide o to, aby ste si našli čas, ktorý potrebujete na skutočnú starostlivosť o seba, podobne ako by ste sa starali o blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
Môže to znamenať, že sa objednáte k lekárovi na oneskorenú kontrolu, budete viac spať alebo zavoláte priateľovi na podporný rozhovor. Najdôležitejšie je, aby ste vykonávali len tie úlohy starostlivosti o seba, ktoré sú pre vás skutočne povzbudzujúce a posilňujúce.
12. Dávajte si pozor na sociálne médiá
Nebudeme obviňovať sociálne médiá z toho, že sa v spoločnosti vyskytujú problémy s obrazom tela. Sociálne médiá odrážajú a zväčšujú aspekty našej kultúry, ale nevytvárajú ich. Napriek tomu, že trávime príliš veľa času na sociálnych médiách, môže byť ťažké pracovať na neutralite tela.
Ľudia zvyčajne zverejňujú svoje najlepšie fotografie na sociálnych sieťach, pričom často používajú filter alebo softvér na úpravu, aby vytvorili čo najlepší dojem. Aj keď vieme, že je to tak, väčšina z nás má stále problém neporovnávať sa s videnými obrázkami.[] Dôležité je, že sociálne médiá majú tendenciu byť o tom, ako niekto vyzerá a sotva sa dotkne toho, ako sa cítia alebo ako dobre funguje ich telo.
Výskum naznačuje, že krátke časové úseky strávené na sociálnych sieťach nemajú veľký vplyv na to, ako vnímame svoje telo, ale dlhšie časové úseky v nás vyvolávajú čoraz väčšiu neistotu.[]
Niektorí ľudia sa radi úplne vzdajú sociálnych médií, ale nie je to možné pre každého. Možno ich potrebujete kvôli práci alebo vám pomáhajú zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, ktorí žijú ďaleko.
Skúste si uvedomiť, ako používate sociálne médiá, a uvedomte si, ako sa pri tom cítite. Zvážte stanovenie časových limitov, koľko času za deň strávite na sociálnych médiách, alebo si veďte denník, v ktorom si budete zaznamenávať používanie sociálnych médií a svoje pocity, aby ste sami pochopili tento vzťah.
Nakoniec, sociálne médiá nie sú ani dobré, ani zlé, ale zvyčajne je užitočné uvedomiť si, ako ich používate. Experimentujte, kým nenájdete vlastnú rovnováhu.
13. Pamätajte, že svet nemôžete napraviť
Keď sa začnete približovať k telesnej neutralite (a je to proces), pravdepodobne zistíte, že ste čoraz viac frustrovaní z toho, ako málo naše médiá a kultúra pomáhajú posilňovať tieto posolstvá. Namiesto toho sa zvyčajne zdá, že im aktívne odporujú.
Je v poriadku, že sa v tejto súvislosti cítite frustrovaní, a máte pravdu, že naša kultúra často podporuje škodlivé názory a činy. Na druhej strane je dôležité si uvedomiť, že nie ste zodpovední za nápravu celej spoločnosti.
Ak chcete, rozprávajte sa s ostatnými o neutralite tela, ak chcete, vyhýbajte sa reklamám, ktoré propagujú škodlivé obrazy tela, ak je to pre vás možné. Ale necíťte sa zle, ak nič z toho neurobíte. Sociálna a kultúrna zmena si vyžaduje čas. Najväčšiu zodpovednosť máte voči sebe.
Bežné otázky
Môže telesná neutralita pomôcť vášmu duševnému zdraviu?
Neutralita tela môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu, najmä ak bojujete s poruchami príjmu potravy alebo ak na vás pozitívne vnímanie tela vyvíja príliš veľký tlak. Neutralita tela znižuje dôraz na vzhľad a zameriava sa na to, čo vaše telo dokáže, alebo sa dokonca snaží úplne odstrániť pozornosť od tela.
Ako vzniklo hnutie za telesnú neutralitu?
Hnutie za neutralitu tela sa začalo okolo roku 2015 a spopularizovalo sa po seminári, ktorý vytvorila poradkyňa Anne Poirier, ktorá sa špecializuje na intuitívne stravovanie. Bola to reakcia na komodifikáciu hnutia za neutralitu tela a jej cieľom bolo riešiť niektoré obavy týkajúce sa pozitivity tela.
Je telesná neutralita ableistická?
Ableizmus je veľmi rozšírený, takže nie je prekvapujúce, že sa vkradol do prístupu niektorých ľudí k neutralite tela, často tým, že sa zameriavajú na to, čo ich telo dokáže. Neutralita tela v ideálnom prípade znamená, že sa na ľudí pozerá ako na viac Znamená to, že si ceníme celého človeka, čo nie je schopné.
Ako sa líši neutralita tela od pozitívneho postoja k telu?
Pozitívne vnímanie tela sa zvyčajne zameriava na to, aby ste sa naučili milovať to, ako vaše telo vyzerá. Neutralita tela nabáda ľudí, aby sa zamysleli nad tým, čo ich telo robí, alebo dokonca aby sa na svoje telo úplne nesústredili. Zároveň akceptuje, že svoje telo pravdepodobne nebudete milovať stále, a to je v poriadku.
Je neutralita tela lepšia ako pozitívne vnímanie tela?
Nejde o neutralitu tela vs. pozitívne vnímanie tela. Cieľom každého z nich je odstrániť predstavu "prijateľného" tela, destigmatizovať obéznych a zdravotne postihnutých ľudí alebo ľudí inej farby pleti. Neutralita tela môže byť prístupná širšiemu okruhu ľudí, ale vyberte si, ktoré aspekty sa vám zdajú správne. Môžete používať oboje.
Môže akceptácia tuku zapadnúť do hnutia za neutralitu tela?
Prijímanie tuku sa začalo, keď boli väčší ľudia a ľudia inej farby pleti vylúčení z hnutia za pozitívne vnímanie tela, ktoré začali. Prijímanie tuku je skôr o odstránení fatfóbie než o tom, ako sa jednotlivec cíti vo svojom tele, takže je rozdiel medzi pozitívnym vnímaním tela a prijímaním tuku.
