Мазмұны
Денемізбен қарым-қатынасымыз өміріміздегі ең маңызды қатынастардың бірі болуы мүмкін. Бұл, әрине, ең ұзаққа созылатыны. Өкінішке орай, көпшілігімізде денемізге және сыртқы келбетімізге қатысты ыңғайсыз немесе тіпті қарама-қайшылықты сезімдер бар.
Тіпті «дене позитивтілігін» қолданатындар да өзімізді қиналып қалуы мүмкін. Дене бейтараптығы – бұл біздің денемізбен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесетін жаңа қозғалыс.
Дене бейтараптығы деген не екенін, оның қалай көмектесетінін және денеңіздің бейтарап саяхатын қалай бастау керектігін нақты қарастырамыз.
Дене бейтараптығы дегеніміз не?
Дене бейтараптығы дененің позитивтілігіне негізделуге және қозғалыстағы шектеулерді жеңуге арналған. Ол әдетте сыртқы келбет пен сұлулыққа беретін маңыздылығымызды талдайды және біздің денеміз өзіміздің бір бөлігі ғана екенін баса көрсетеді. Денелер эстетикалық емес, функционалды болып көрінеді.
Көпшілігімізде денемізге деген қатты сезім бар және олардың көпшілігі таңқаларлық жағымсыз. Жаттығу жасамағанымыз, салмағымыздан ұялғанымыз немесе көп уақытты қажет ететін және қымбат сұлулық жаттығуларын орындауға қысым жасағанымыз үшін өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Бұл сезімдер көбінесе сыртқы келбетімізге біздің құндылығымыз туралы моральдық пайымдау беруден туындайды.[]
Дене бейтараптығы қозғалысы біздің денемізге деген қарым-қатынасымыздан сол құндылық пікірлерді жоюға бағытталған. Біздің денеміз біздің мінезіміз туралы ештеңе айтудың қажеті жоқ, жәнеменшікті.
10. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызға назар аударыңыз
Егер дененің бейтараптығы біздің денемізге назар аударуды азайту болса, оның орнына біз қайда назар аударуымыз керек? Сізді қалай елестететінін және қандай құндылықтарды енгізгіңіз келетіні туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Сіз бұл туралы көбірек ойласаңыз, денеңізден басқа нәрсеге назар аудару оңайырақ болады.
Мысалы, сізді тартымды немесе мейірімді деп санау маңыздырақ па? Арық немесе адал болу туралы не деуге болады? Әлбетте, бұл бір-бірін жоққа шығармайды, бірақ сіздің құндылықтарыңызды қалай жүзеге асыратыныңызға назар аудару сіздің денеңіздің өз санаңыздағы маңыздылығын азайтуға көмектеседі.
11. Өзіңізге күтім жасауды өзіңіз үшін жұмыс жасаңыз
Денсаулықтың барлық дерлік түрлері өзін-өзі күтудің маңыздылығын мойындайды. Дененің бейтараптығы қозғалысы ерекшелік емес, бірақ ол көбінесе өзін-өзі күту тәжірибесіне анағұрлым нюансты және ойластырылған тәсілді қажет етеді.
Өзін-өзі күту - бұл адамдардың көпшілігіне таныс, бірақ оның мағынасы соңғы жылдары өзгерді. Барған сайын өзін-өзі күту салаға айналды. Бізде өзін-өзі күту өзін-өзі жақсы көруді растаумен, тыныштандыратын көпіршікті ванналармен немесе сәнді бояу кітабымен шектеледі деген әсер қалдыруға болады.
Басқа компаниялар жоғары технологиялық өзін-өзі күту шешімдерін ұсынады. Көбінесе бұл біздің денсаулығымыз және (болжамды) әл-ауқатымыз туралы деректердің үлкен көлемін беретін гаджеттер түрінде болады. Бұл көбінесе «ойын жасаумен» байланысты.мұнда біз күн сайын белгіленген мақсатқа жетуге тырысамыз.
Бұл тәсілдердің әрқайсысы кейбір адамдарға пайдалы, бірақ екеуі де өзін-өзі күтудің шынайы мағынасынан алшақтататын нәрсе. Нағыз өзін-өзі күту «өзіңді емдеу» немесе әлдеқашан толы күнде басқа мақсатты құру емес. Бұл жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге жасайтындай өзіңізге шынымен күтім жасау үшін қажет уақытты алу туралы.
Бұл дәрігермен кешіктірілген тексеруге жазылу, көбірек ұйықтау немесе досыңызбен сөйлесу үшін қоңырау шалуды білдіруі мүмкін. Ең бастысы, сізді шын жүректен жігерлендіретін және қуаттандыратын өзін-өзі күту тапсырмаларын орындаңыз.
12. Әлеуметтік медиадан сақ болыңыз
Біз қоғамда дене имиджіне қатысты мәселелердің таралуына әлеуметтік медианы кінәламаймыз. Әлеуметтік медиа мәдениетіміздің аспектілерін көрсетеді және ұлғайтады, бірақ ол оларды жасамайды. Әлеуметтік желіде тым көп уақыт жұмсау дененің бейтараптығына жұмыс істеуді қиындатуы мүмкін.
Адамдар әдетте ең жақсы әсер қалдыру үшін сүзгіні немесе өңдеу бағдарламалық құралын пайдаланып, әлеуметтік желіге ең жақсы суреттерін жариялайды. Бұл жағдайды білсек те, көпшілігіміз өзімізді көріп тұрған суреттермен салыстырмауға тырысамыз.[] Маңыздысы, әлеуметтік медиа біреудің сыртқы келбеті және оның сезімін немесе денесінің қаншалықты жақсы екенін әрең қозғайтыны туралы.жұмыс істейді.
Зерттеуге сәйкес, әлеуметтік желіде өткізілген қысқа уақыт біздің денемізге деген көзқарасымызға айтарлықтай әсер етпейді, бірақ ұзақ уақыт өзімізді бірте-бірте сенімсіз сезінеді.[]
Кейбір адамдар әлеуметтік медианы толығымен тастап кетуге қуанышты, бірақ бұл барлығына бірдей мүмкін емес. Бұл сізге жұмыс үшін қажет болуы мүмкін немесе оның алыстағы достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болуға көмектесетінін байқаңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Like Minded адамдарды табуға арналған 14 кеңес (сізді түсінетін)Әлеуметтік медианы қалай пайдаланатыныңызды есте ұстаңыз және оның сіздің денеңізге қандай әсер ететінін біліңіз. Әлеуметтік желіде бір күнде қанша уақыт жұмсайтыныңызға шектеу қоюды немесе әлеуметтік желіні пайдалануыңызды және өзіңізге деген көзқарасыңызды тіркейтін журналды жүргізуді қарастырыңыз.
Күннің соңында әлеуметтік медианың бәрі жақсы немесе жаман емес, бірақ оны қалай пайдаланатыныңызды есте ұстаған жөн. Өзіңіздің балансыңызды тапқанша тәжірибе жасаңыз.
13. Сіз әлемді түзете алмайтыныңызды есте сақтаңыз
Сіз дененің бейтараптығына қарай жылжи бастағанда (және бұл процесс), сіз біздің БАҚ пен мәдениеттің бұл хабарларды нығайтуға қаншалықты аз көмектесетініне барған сайын ренжіп қалатын шығарсыз. Керісінше, олар әдетте оларға белсенді түрде қарсы тұратын сияқты.
Бұған ренжігеніңіз дұрыс және біздің мәдениет зиянды нанымдар мен әрекеттерді жиі насихаттайтыны дұрыс. Екінші жағынан, сіз жауапты емес екеніңізді есте сақтау маңыздыбүкіл қоғамды түзету.
Мүмкіндігінше сол хабарларға қарсы тұрыңыз. Егер қаласаңыз, басқалармен дененің бейтараптығы туралы сөйлесіңіз, егер бұл сізге қолайлы болса, дененің зиянды суреттерін насихаттайтын жарнама берушілерден аулақ болыңыз. Бірақ бұлардың ешқайсысын жасамасаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз. Әлеуметтік және мәдени өзгерістер уақытты қажет етеді. Сіздің ең үлкен жауапкершілігіңіз - өзіңізге.
Жалпы сұрақтар
Дене бейтараптығы сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектесе ала ма?
Дене бейтараптығы сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектеседі, әсіресе егер сіз тамақтану бұзылыстарымен күресіп жатсаңыз немесе дене позитивтілігі тым көп қысым жасасаңыз. Дененің бейтараптығы сыртқы келбетке баса назар аударуды азайтады және сіздің денеңіздің не істей алатынына назар аударады немесе тіпті назарды денеден толығымен алып тастауға тырысады.
Дене бейтараптығы қозғалысы қалай басталды?
Дене бейтараптығы қозғалысы шамамен 2015 жылы басталды және интуитивті тамақтануға маманданған кеңесші Энн Пуарье жасаған семинардан кейін танымал болды. Бұл дененің позитивтілігі қозғалысының комодификациясына реакция болды және дененің позитивтілігіне қатысты кейбір алаңдаушылықтарды шешуге бағытталған.
Дене бейтараптығы қабілетті ме?
Аблеизм кең таралған, сондықтан кейбір адамдардың дененің бейтараптығына қалай қарайтынына, көбінесе олардың денелері не істей алатынына назар аудара отырып, қабілеттіліктің енуі таңқаларлық емес. Дене бейтараптығы адамдарды тек денелерінен гөрі артық ретінде көруді білдіреді. Бұл қабілетті емес, бүкіл адамды бағалауды білдіреді.
Дене қандайбейтараптық дененің позитивінен айырмашылығы бар ма?
Дене позитивтілігі әдетте сіздің денеңіздің сыртқы түрін жақсы көруді үйренуге бағытталған. Дененің бейтараптығы адамдарды денесінің не істейтіні туралы ойлауға немесе тіпті назарды денелерінен толығымен алыстатуға шақырады. Сондай-ақ ол сіздің денеңізді үнемі жақсы көрмейтіндігіңізді де қабылдайды және бұл дұрыс.
Дененің бейтараптығы дененің позитивтілігінен жақсырақ па?
Бұл дененің бейтараптығы мен дененің позитивтілігіне қатысты емес. Олардың әрқайсысы семіздік пен мүгедектерді немесе түрлі-түсті адамдарды дестигматизациялайтын «қолайлы» дене идеясын жоюға бағытталған. Дене бейтараптығы кеңірек адамдар үшін қол жетімді болуы мүмкін, бірақ қай аспектілер сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Сіз екеуін де пайдалана аласыз.
Майдың қабылдануы дененің бейтараптық қозғалысына сәйкес келе ме?
Май қабылдау үлкенірек адамдар мен түрлі-түсті адамдар бастаған дене позитивтілігі қозғалысынан шығарылған кезде басталды. Майды қабылдау адамның өз денесіне қалай қарайтынын емес, майларды қабылдауды жоюға қатысты, сондықтан дененің позитивтілігі мен майды қабылдаудың арасында айырмашылық бар>
олар, әрине, біздің тұлға ретіндегі құндылығымызға әсер етпейді. Біздің денеміз туралы ойлауымыз бен тәжірибемізден эмоционалдық зарядты алып тастау босатып, күш береді.Мен дененің бейтараптығын қалай қолдана аламын?
Дене бейтараптығына әрекет ету қиын болуы мүмкін, әсіресе бастапқыда. Дененің бейтараптығы тез түзетілмейді және бұл көбіміз өзіміз және денеміз туралы ойлауға үйренетінімізге қайшы келеді.
Міне, дененің бейтараптығын сақтауға көмектесетін кейбір ең жақсы кеңестер. Бұл идеяларды қолданып көргенде, сіз өте қиын нәрсені жасауға тырысып жатқаныңызды есте сақтаңыз. Асықпаңыз, бір күнде өзгереді деп күтпеңіз және онымен жұмыс істеп жатқанда өзіңізге мейірімді болыңыз.
1. Сіз өзіңіздің денеңізден артық екеніңізді түсініңіз
Дене бейтараптығына бағытталған алғашқы қадамдардың бірі - сіздің кім екеніңізді және сіздің денеңіздің бұл ретте қандай рөл атқаратыны туралы ойлау тәсілін шешу.
Сондай-ақ_қараңыз: Өзін-өзі бағалауды тоқтатуға арналған 14 кеңес (егер сіздің ойыңыз бос болса)Қоғам, мәдениет және БАҚ барлығы бізге құндылығымыздың физикалық тартымдылығымызға байланысты екендігі туралы хабарды жібереді. Бұл әдетте арық, ақ, еңбекке қабілетті және жас болуына байланысты.
Бұл мәдени күйді жою өте қиын. Өзіңіздің денеңізден артық екеніңізді еске түсіруден бастаңыз. Бұл өзіңізді денеңізден алшақтатуға тырысумен бірдей емес. Оның орнына сіз өзіңіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз, естеліктеріңіз, сенімдеріңіз және әрекеттеріңіз кем дегенде сіз сияқты маңызды екенін еске саласыз.физикалық өзін-өзі.
2. Адал аффирмацияларды қолданыңыз
Аффирмациялар мен мантралар кейде өзіңізге істеп сенетін нәрсені еске салудың орнына, сену керек деп ойлайтын нәрсеге өзіңізді сендіру әдісі ретінде ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, сіз сенбейтін аффирмациялар сізді жақсырақ емес, нашар сезінуге әкеледі.[]
Оның орнына күн сайын еске түсіретін маңызды нәрсені табуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді тартымсыз сезінсеңіз, күн сайын айна алдында тұрып "Мен кереметпін" деп қайталамаңыз. Оның орнына, "Менің денем мен үшін ең қызық емес нәрсе", сияқты сенетін нәрсені қолданып көріңіз, содан кейін өзіңізге ұнайтын нәрселердің кейбірін, мысалы, әзіл-оспақ немесе сіз жақсы дос болатыныңызды атап өтіңіз.
. Денеңіздің қалай жұмыс істейтінін есептеңіз
Дене бейтараптығының ең маңызды аспектілерінің бірі - сіздің денеңіздің сыртқы түріне емес, сіз үшін не істей алатынына назар аудару. Көптеген адамдар үшін бұл өздеріне мүлдем бөтен көзқарас болуы мүмкін. Тіпті олимпиадалық спортшылар да сыртқы келбетіне қарай бағаланатын әлемде денеңізге құрал ретінде назар аудару түбегейлі көзқарас болуы мүмкін.
Біз әйелдердің не істей алатындығына емес, сыртқы келбетіне қарай бағалануы туралы көбірек айтамыз, бірақ бұл бәрімізде де болады. Дененің бейтараптығы біздің назарымызды өзімізбен не істей алатынымызға аударуға көмектеседіденелер.
Бүгін денеңізбен қол жеткізген барлық нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз дүкендерге бару үшін аяқтарыңызды пайдаланған боларсыз. Сүйікті адамыңызды құшақтау үшін қолыңызды пайдаланған боларсыз. Сондай-ақ сіздің денеңіздің сіз қалағандай жұмыс істемейтінін түсіну пайдалы. Мүмкін сіз жүгіре алмағандықтан автобусты өткізіп алған шығарсыз немесе үйді тазалауға тым шаршағансыз.
Бұл нәрселерге жанашырлықпен қарау қиын болуы мүмкін, бірақ бар күшіңізді салыңыз. Денеңіздің қай жерде сіз қалағандай жұмыс істемейтінін байқасаңыз, сіздің адам ретіндегі құндылығыңыз туралы ештеңе айтылмайды. Оның орнына сіз денеңіздің не істей алатынын және не істей алмайтынын дәл түсінуге тырысасыз.
4. Денеңізге деген көзқарасыңыз туралы адал болыңыз
Бұл дененің бейтараптығы мен дененің позитивтілігі арасындағы үлкен айырмашылықтардың бірі. Денеге бейтараптық танытуға тырысқанда, денеңізге көңілі толмайтыны дұрыс. Әлбетте, бәріміз де өз денемізді ұнататын боламыз, бірақ олай етпесеңіз, денеңіздің бейтараптығын сақтауда «сәтсіздікке» ұшырамайсыз.
Денеңізге деген көзқарасыңыз туралы шыншыл болу айналамыздағы кейбір уытты позитивтерге қарсы тұруға көмектесуі мүмкін.[] Кейбір күндері киіміңіз әдеттегідей сәйкес келмейтінін байқап қалуыңыз мүмкін немесе өзіңізді әдеттегіден гөрі әлсіз немесе қаттырақ сезінуіңіз мүмкін. Сол күндері өзіңізді позитивті болуға итермелемей-ақ, өзіңізді ренжітуді немесе көңілсіздікті тануға мүмкіндік беріңіз.
Бұл мүмкін.мүмкіндігі шектеулі болсаңыз, ерекше құнды болыңыз. Көптеген мүмкіндіктері шектеулі адамдар дененің позитивтілігі туралы идеялардан тыс қалғанын сезінеді. Сіз қатты ауырған кезде немесе ол сіз қалағандай әрекет ете алмаған кезде денеңізге үнемі оң көзқараспен қарауға итермелеу жай ғана ренжітпейді. Ол белсенді түрде зиянды болуы мүмкін.[]
Егер идеяларды таппай қиналсаңыз, осы жұмыс парағын пайдаланып көріңіз. Бұл дененің бейтараптығына тікелей бағытталған емес, бірақ оның пайдалы болуы мүмкін жаттығулары бар.
5. Денені жек көретін ойларды қайта құруға болады
Сыртқы келбетімізге, мүгедектікке немесе әлеуметтік нормаларға қаншалықты сәйкес келетінімізге қарамастан, денені жек көретін ойлар әдеттен тыс емес.[] Бұл ойлар көп адамдарда «қалыпты» болғанымен, олар сондай-ақ ауырады және денеңізбен жақсы қарым-қатынас орнатуға кедергі жасайды.
D. Бір нәрсе туралы ойламауға тырысқан сайын, ол соғұрлым қайта көтеріліп, өзімізді бұрынғыдан да нашар сезінеміз.[]
Оның орнына денеңіз туралы ойыңыздан құндылық пен эмоционалдық зарядты алып тастауға тырысыңыз. Қоғамдағы кеңістігімізді «пайда алу» және көпшілік алдында болу үшін сыртқы келбетімізге қатысты әлеуметтік үміттерді орындау керек екенін сезіну оңай. Бұл жай ғана дұрыс емес. Эрин МакКин: «Сұлулық - бұл «әйел» деп белгіленген кеңістікті алу үшін төлейтін рента емес» (McKean, 2006), бірақ бұл ойжалпылама болыңыз.
Егер сіз өз денеңізді өзгерту немесе жасыру керек деп ойласаңыз немесе өзіңіз туралы «жиренішті» сияқты сөздерді қолдансаңыз, бұл неге моральдық сәтсіздікке ұқсайтынын және бұл құндылықтардың қайдан шыққанын сұрап көріңіз.
Бұл жиі ішкі шолуды қажет етеді және «5 Неліктен» сияқты әдістер сізге көмектесетінін түсінуіңіз мүмкін [5]. бірақ мұндағы әсіресе тиімді.
6. Денеңізге не қажет екеніне назар аударыңыз
Егер сіз дененің бейтараптығы қозғалысының дәйексөздерінің біреуін ғана қабылдай алсаңыз, біз мынаны ұсынар едік:
«Бұл менің денем. Мен оған әрқашан ғашықтықты сезінбесем де, мен оған қамқорлық жасау үшін оны әрқашан жақсы көретін боламын.»
Бұл сіздің денеңіздің сізден шын мәнінде не қалайтынына және не қажет ететініне назар аударуды және оны орындау жолдарын табуға тырысуды білдіреді. Шектеулі диета қалыпты жағдай ретінде қарастырылатын әлемде интуитивті тамақтану түбегейлі әрекет сияқты сезінуі мүмкін.
Денеңізге не қажет екенін білу әрқашан оңай бола бермейді. Көпшілігіміз сол қажеттіліктерді жеңуге үйретілген. Біз шаршағанымызға қарамастан, тапсырманы аяқтау үшін колледжде түнде болдық. Біз оны жақсы сіңірмесек те, достарымызбен фастфуд ішуге шықтық. Денеміз тынығу үшін айқайлағанда немесе біз де жұмыс істеген кезде жаттығу залында тым қатты итермеледік.денеміз қозғалғысы келсе де, серуендеуге шығу қиын. Біз ішімдікпен араласамыз, өйткені асқынудың жақындап келе жатқанын білеміз.
Өміріміздің көп бөлігін денеміздің айтқанын елемеумен өткізген кезде, өзімізге не қажет екеніне сенімді болу үшін жиі күресетініміз таңқаларлық емес. Су қажет болғанда жиі аштық деп ойлайтынымыз сізге таныс шығар.[] Осыған ұқсас жағдай басқа физикалық қажеттіліктерге де қатысты болуы мүмкін, мысалы, демалу қажеттілігіміз.
7. Денеңізді жүйелі түрде тексеріп тұрыңыз
Денеңізбен және денсаулығыңызбен қайта байланысуға көмектесу үшін күнделікті тіркелуді қарастырыңыз. Кейбір адамдар үшін бұл не істегеніңіз және жеген тағамыңыз туралы, сондай-ақ физикалық және эмоционалды түрде өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы күнделік жазуды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, өзіңізді қалай сезінетініңізді және ықтимал себептерін түсіну үшін бірнеше минутты мұқият «тексеруге» жұмсауға болады.
Денеңізге қажет нәрселер күннен-күнге өзгеретінін атап өткен жөн. Сіз мінсіз «таза» өмір салтын мақсат етпейсіз. Шындығында, шамадан тыс «таза өмір» дәрігерлер мен диетологтардың алаңдаушылығына айналуда.[] Бұл біз бұрыннан білетінімізді нығайтады. Кейбір күндері сіздің денеңіз бір тілім тортпен көрпенің астында тыныш отыруы керек және бұл да тамаша.
8. Өзгерістер енгізуге дайын болыңыз
Дене позитивті қозғалысының сынының бірі - бұл адамдардысалауатты таңдау жасау және өз денелерін жақсы жаққа өзгерту. Бұл мүлдем әділ айып емес, бірақ ол да мүлде қате емес.[]
Дене бейтараптығы, керісінше, денеңізге өзіңіз қалаған нәрселерді жасауға көмектесу үшін қажет деп санайтын өзгерістерді енгізу және ол сізге қажет.
Мысалы, көптеген адамдар салмақ тастағысы келеді. Олардың көпшілігі өздеріне: «Мен тартымдырақ болу үшін салмағымды жоғалтуым керек» деп айтатын болады. Денесінің позитивтілігіне назар аударатын біреу: «Мен салмақ тастамаймын, өйткені менің денем дәл солай тартымды» деп айтуы мүмкін. ұнайды. Мен салмақ жоғалтамын, себебі бұл маған қалаған нәрселерді жасауға көмектеседі.»
Ондағы дененің бейтараптығы позициясының артықшылығы - ол сізді тұрақты, сау жолмен салмақ жоғалтуға шақырады. Ақыр соңында, тез түзетілетін аштық диетасы арқылы денсаулығыңызға зиян келтіру сізге саябақта ойнауға қажетті энергияны қалдырмайды.
Денеңіздің сіз үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін жақсартатын өзгерістер енгізу арқылы дененің бейтараптығын қабылдаңыз.
9. Әңгімелесулерді денеңізден алыстатыңыз
Адамдардың сыртқы келбетіміз бен денеміз туралы қаншалықты жиі айтатыны таңқаларлық. Көшедегі досыңызға «сәлем» деп айтудың өзі жиі пікірлерді білдіредімысалы, «Сіз жақсы көрініп тұрсыз», «Сіз салмақ жоғалттыңыз» немесе соған ұқсас.
Тіпті бұлар жақсы ниет болса да (және олар әрқашан бола бермейді), олар сіздің денеңіздің басқа адамдардың сізді қалай көретіні үшін маңызды екендігі туралы хабарды күшейтеді. Басқа адамдардың әңгімеде қандай тақырыптарды қозғауды таңдайтынын басқара алмайсыз, бірақ сіз өз денеңіз туралы айтудан бас тартып, басқа тақырыптарға көшуіңізге болады.
Әңгімелесу тақырыбын қалай өзгертуге болады
Сіздің қаншалықты шынайы болуыңызға және қаншалықты денеңізбен сөйлесуіңіз сіздің жеке шекараларыңыздың бір бөлігіне айналатынына байланысты, сөйлесуді өзгертудің бірнеше түрлі жолы бар. Денеңіздің сыртқы түрі туралы азырақ ойлауға тырысу және сыртқы келбетіңіз туралы айту (тіпті жақсы болса да) енді тыйым салынған.
Егер сіз абай болғыңыз келсе, ол туралы тікелей айтпай-ақ әңгімені жалғастыруға тырысуға болады. Бұл сіз жақсы танымайтын немесе сенбейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Денеңіз туралы әңгімелерді тоқтату үшін тақырып бойынша сұрақтарға бір сөзбен жауап беріп көріңіз және оған жауап ретінде ешқандай сұрақ қоймаңыз. Содан кейін жаңа тақырыпты енгізуіңізге болады.
Егер біреу сіздің денеңіз туралы айта берсе, оны аздап ыңғайсыздандыруға болады. Олар сізді ыңғайсыздыққа ұшыратады және сіздің өз зияныңыз есебінен олардың сезімдерін қорғауға міндеттісіз.
