शारीरिक तटस्थता: यह क्या है, अभ्यास कैसे करें और कैसे करें उदाहरण

हमारे शरीर के साथ हमारा रिश्ता हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों में से एक हो सकता है। यह निश्चित रूप से सबसे लंबे समय तक चलने वाला है। दुर्भाग्य से, हममें से कई लोगों के मन में अपने शरीर और अपने दिखने के तरीके के बारे में असहज या यहां तक ​​कि संघर्षपूर्ण भावनाएं होती हैं।

यहां तक ​​कि हममें से जो लोग "शरीर की सकारात्मकता" का अभ्यास करते हैं, वे भी खुद को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं। शारीरिक तटस्थता एक नया आंदोलन है जो हमें अपने शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करने की कोशिश कर रहा है।

हम देखेंगे कि वास्तव में शारीरिक तटस्थता क्या है, यह कैसे मदद कर सकती है, और अपनी शारीरिक तटस्थता यात्रा कैसे शुरू करें।

शारीरिक तटस्थता क्या है?

शारीरिक तटस्थता को शरीर की सकारात्मकता बढ़ाने और गति में सीमाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उस महत्व को चुनौती देता है जो हम आम तौर पर शारीरिक उपस्थिति और सुंदरता को देते हैं और इस बात पर जोर देता है कि हमारा शरीर हमारा ही एक हिस्सा है। शरीर को सौंदर्य के बजाय कार्यात्मक के रूप में देखा जाता है।

हममें से अधिकांश के मन में अपने शरीर के बारे में मजबूत भावनाएँ होती हैं, और इनमें से कई आश्चर्यजनक रूप से नकारात्मक होती हैं। हम व्यायाम न करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, अपने वजन के बारे में शर्म महसूस कर सकते हैं, या समय लेने वाली और महंगी सौंदर्य प्रथाओं को अपनाने का दबाव महसूस कर सकते हैं। वे भावनाएँ अक्सर हमारी शारीरिक उपस्थिति के बारे में हमारे मूल्य के बारे में नैतिक निर्णय देने से उत्पन्न होती हैं।[]

शरीर तटस्थता आंदोलन का उद्देश्य हमारे शरीर के साथ हमारे संबंधों से उन मूल्य निर्णयों को हटाना है। हमारे शरीर को हमारे चरित्र के बारे में कुछ भी कहने की ज़रूरत नहीं है, औरअपना.

10. अपने व्यक्तिगत मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करें

यदि शरीर की तटस्थता हमारे शरीर पर हमारा ध्यान कम करने के बारे में है, तो हमें इसके बजाय कहाँ ध्यान केंद्रित करना चाहिए? यह सोचना मददगार हो सकता है कि आप कैसे अपने बारे में सोचा जाना चाहेंगे और आप किन मूल्यों को अपनाना चाहेंगे। जितना अधिक आप इनके बारे में सोचेंगे, ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर के अलावा किसी अन्य चीज़ को ढूंढना उतना ही आसान होगा।

उदाहरण के लिए, क्या आपके लिए आकर्षक या दयालु समझा जाना अधिक महत्वपूर्ण है? दुबले-पतले या ईमानदार होने के बारे में क्या? जाहिर है, ये परस्पर अनन्य नहीं हैं, लेकिन अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने से कि आप अपने मूल्यों को कैसे अपनाते हैं, आपको अपने मन में अपने शरीर के महत्व को कम करने में मदद मिल सकती है।

11. स्व-देखभाल को अपने लिए कार्य बनाएं

तंदुरुस्ती के लगभग सभी प्रकार स्व-देखभाल के महत्व को पहचानते हैं। शरीर तटस्थता आंदोलन कोई अपवाद नहीं है, लेकिन यह अक्सर स्व-देखभाल प्रथाओं के लिए अधिक सूक्ष्म और विचारशील दृष्टिकोण अपनाता है।

स्व-देखभाल एक ऐसी अवधारणा है जिससे अधिकांश लोग परिचित हैं, लेकिन हाल के वर्षों में इसका अर्थ बदल गया है। तेजी से, स्व-देखभाल एक उद्योग बन गया है। हम इस धारणा के साथ रह सकते हैं कि आत्म-देखभाल आत्म-प्रेम की पुष्टि, शांत बुलबुला स्नान, या एक फैंसी रंग भरने वाली किताब तक ही सीमित है।

अन्य कंपनियां उच्च तकनीक वाले स्व-देखभाल समाधान पेश करती हैं। अक्सर ये गैजेट का रूप ले लेते हैं जो हमें हमारे स्वास्थ्य और (कथित) कल्याण के बारे में भारी मात्रा में डेटा देते हैं। इसे अक्सर "गेमिफिकेशन" से जोड़ा जाता हैजहां हम प्रत्येक दिन एक निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करते हैं।

इनमें से प्रत्येक दृष्टिकोण कुछ लोगों के लिए सहायक है, लेकिन वे दोनों आत्म-देखभाल के वास्तविक अर्थ से ध्यान भटकाने वाले हैं। सच्ची आत्म-देखभाल "खुद का इलाज करने" या पहले से ही भरे दिन में कोई अन्य लक्ष्य बनाने के बारे में नहीं है। यह उस समय को निकालने के बारे में है जो आपको वास्तव में खुद की देखभाल करने के लिए चाहिए, ठीक उसी तरह जैसे आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की देखभाल के लिए करते हैं।

इसका मतलब हो सकता है कि देर से जांच के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना, अधिक नींद लेना, या सहायक बातचीत के लिए किसी दोस्त को बुलाना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल स्व-देखभाल के कार्य ही करें जो वास्तव में आपके लिए उत्थानकारी और सशक्त हों।

12. सोशल मीडिया से सावधान रहें

हम समाज में शारीरिक छवि के मुद्दों की व्यापकता के लिए सोशल मीडिया को दोष नहीं देंगे। सोशल मीडिया हमारी संस्कृति के पहलुओं को प्रतिबिंबित और बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, लेकिन यह उनका निर्माण नहीं करता है। ऐसा कहने के बाद, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से शरीर की तटस्थता की दिशा में काम करना मुश्किल हो सकता है।

लोग आमतौर पर अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हैं, सर्वोत्तम संभव प्रभाव देने के लिए अक्सर फ़िल्टर या संपादन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करते हैं। भले ही हम जानते हैं कि यह मामला है, फिर भी हममें से ज्यादातर लोग अपनी तुलना उन छवियों से नहीं करने के लिए संघर्ष करते हैं जिन्हें हम देखते हैं।[] महत्वपूर्ण बात यह है कि सोशल मीडिया इस बारे में है कि कोई व्यक्ति कैसा दिखता है और वह कैसा महसूस करता है या उसका शरीर कितना अच्छा है, इस पर बमुश्किल ही ध्यान देता है।कामकाज।

शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया पर बिताए गए थोड़े समय का हमारे शरीर के प्रति हमारे दृष्टिकोण पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन लंबी अवधि हमें उत्तरोत्तर अधिक असुरक्षित महसूस कराती है।[]

कुछ लोग सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ने में खुश हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए संभव नहीं है। आपको काम के लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है, या यह आपको दूर रहने वाले दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने में मदद करता है।

इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं, और इस बात से अवगत रहें कि यह आपको अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस कराता है। आप एक दिन में सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं या अपने सोशल मीडिया के उपयोग और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसका लेखा-जोखा रखते हुए समय सीमा निर्धारित करने पर विचार करें, ताकि आप अपने संबंध को समझ सकें।

दिन के अंत में, सोशल मीडिया पूरी तरह से अच्छा या बिल्कुल बुरा नहीं है, लेकिन आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, इसके बारे में सचेत रहना आमतौर पर सहायक होता है। तब तक प्रयोग करें जब तक आप अपना संतुलन नहीं पा लेते।

13. याद रखें कि आप दुनिया को ठीक नहीं कर सकते

जैसे-जैसे आप शरीर की तटस्थता की ओर बढ़ना शुरू करते हैं (और यह एक प्रक्रिया है), आप शायद खुद को इस बात से निराश होते हुए पाएंगे कि हमारा मीडिया और संस्कृति इन संदेशों को सुदृढ़ करने में कितनी कम मदद करती है। इसके बजाय, वे आम तौर पर सक्रिय रूप से उनका विरोध करते दिखते हैं।

इसके बारे में निराशा महसूस करना ठीक है, और आप सही हैं कि हमारी संस्कृति अक्सर हानिकारक मान्यताओं और कार्यों को बढ़ावा दे रही है। दूसरी ओर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैंपूरे समाज को ठीक कर रहा है।

उन संदेशों का विरोध करें जहां आप कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो शरीर की तटस्थता के बारे में दूसरों से बात करें, यदि यह आपके लिए एक विकल्प है तो हानिकारक शरीर छवियों को बढ़ावा देने वाले विज्ञापनदाताओं से बचें। लेकिन अगर आप इनमें से कोई भी काम नहीं करते हैं तो बुरा मत मानना। सामाजिक और सांस्कृतिक परिवर्तन में समय लगता है। आपकी सबसे बड़ी ज़िम्मेदारी अपने प्रति है।

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सामान्य प्रश्न

क्या शरीर की तटस्थता आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है?

शारीरिक तटस्थता आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप खाने के विकारों से जूझ रहे हैं या यदि शरीर की सकारात्मकता पर बहुत अधिक दबाव है। शारीरिक तटस्थता उपस्थिति पर जोर कम कर देती है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आपका शरीर क्या कर सकता है, या यहां तक ​​कि शरीर से ध्यान पूरी तरह से हटाने की कोशिश करता है।

शरीर तटस्थता आंदोलन कैसे शुरू हुआ?

शरीर तटस्थता आंदोलन 2015 के आसपास शुरू हुआ और काउंसलर ऐनी पोइरियर द्वारा बनाई गई एक कार्यशाला के बाद लोकप्रिय हुआ, जो सहज भोजन में माहिर हैं। यह शरीर की सकारात्मकता आंदोलन के वस्तुकरण की प्रतिक्रिया थी और इसका उद्देश्य शरीर की सकारात्मकता के बारे में कुछ चिंताओं को संबोधित करना था।

क्या शरीर की तटस्थता सक्षम है?

सक्षमता व्यापक है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सक्षमता इस बात में आ गई है कि कैसे कुछ लोग शरीर की तटस्थता के प्रति दृष्टिकोण रखते हैं, अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि उनका शरीर क्या कर सकता है। शारीरिक तटस्थता का आदर्श अर्थ है लोगों को केवल उनके शरीर से अधिक के रूप में देखना। इसका मतलब है पूरे व्यक्ति को महत्व देना, जो सक्षम नहीं है।

शरीर कैसा हैतटस्थता शरीर की सकारात्मकता से भिन्न है?

शारीरिक सकारात्मकता आम तौर पर आपके शरीर के दिखने के तरीके से प्यार करना सीखने पर केंद्रित होती है। शारीरिक तटस्थता लोगों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि उनका शरीर क्या करता है या यहां तक ​​कि ध्यान को पूरी तरह से उनके शरीर से हटा देता है। यह यह भी स्वीकार करता है कि आप शायद हर समय अपने शरीर से प्यार नहीं करेंगे, और यह ठीक है।

क्या शरीर की तटस्थता शरीर की सकारात्मकता से बेहतर है?

यह शरीर की तटस्थता बनाम शरीर की सकारात्मकता का मामला नहीं है। प्रत्येक का उद्देश्य "स्वीकार्य" शरीर के विचार को खत्म करना, मोटे और विकलांग लोगों या रंगीन लोगों को बदनाम करना है। शारीरिक तटस्थता व्यापक श्रेणी के लोगों के लिए सुलभ हो सकती है, लेकिन चुनें कि कौन से पहलू आपके लिए सही लगते हैं। आप दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

क्या वसा की स्वीकृति शरीर की तटस्थता आंदोलन में फिट हो सकती है?

वसा की स्वीकृति तब शुरू हुई जब बड़े लोगों और रंग के लोगों को उनके द्वारा शुरू किए गए शरीर की सकारात्मकता आंदोलन से बाहर रखा गया। वसा की स्वीकृति फैटफोबिया को खत्म करने के बारे में है, बजाय इसके कि कोई व्यक्ति अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करता है, इसलिए शरीर की सकारात्मकता बनाम वसा की स्वीकृति के बीच अंतर है।

वे निश्चित रूप से एक व्यक्ति के रूप में हमारे मूल्य को प्रभावित नहीं करते हैं। जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं और अनुभव करते हैं, उससे भावनात्मक आवेश को हटाकर हमारे शरीर को मुक्त और सशक्त बनाया जा सकता है।

मैं शारीरिक तटस्थता का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?

शारीरिक तटस्थता का अभ्यास करने का प्रयास करना कठिन हो सकता है, खासकर शुरुआत में। शारीरिक तटस्थता कोई त्वरित समाधान नहीं है, और यह इसके विपरीत है कि हममें से अधिकांश को आम तौर पर अपने और अपने शरीर के बारे में सोचना कैसे सिखाया जाता है।

यहां कुछ बेहतरीन युक्तियां दी गई हैं जो आपको शारीरिक तटस्थता का अभ्यास करने में मदद करेंगी। जब आप इन विचारों को आज़माएँ, तो याद रखें कि आप कोई अत्यंत चुनौतीपूर्ण कार्य करने का प्रयास कर रहे हैं। अपना समय लें, यह उम्मीद न करें कि चीजें रातोंरात बदल जाएंगी, और जब आप इस पर काम कर रहे हों तो अपने प्रति दयालु रहें।

1. समझें कि आप अपने शरीर से कहीं अधिक हैं

शरीर तटस्थता की दिशा में पहला कदम यह है कि आप कैसे सोचते हैं कि आप कौन हैं और आपका शरीर इसमें क्या भूमिका निभाता है।

समाज, संस्कृति और मीडिया सभी हमें यह संदेश देते हैं कि हमारा मूल्य काफी हद तक हमारे शारीरिक आकर्षण पर निर्भर करता है। यह आमतौर पर पतले, गोरे, सक्षम शरीर और युवा होने पर निर्भर करता है।

इस सांस्कृतिक कंडीशनिंग को खत्म करना एक चुनौती है। अपने आप को यह याद दिलाकर शुरुआत करें कि आप अपने शरीर से कहीं अधिक हैं। यह अपने आप को अपने शरीर से दूर करने की कोशिश करने जैसा नहीं है। इसके बजाय, आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि आपके विचार, भावनाएँ, यादें, विश्वास और कार्य सभी कम से कम उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि आपकेशारीरिक स्व.

2. ईमानदार प्रतिज्ञानों का उपयोग करें

पुष्टि और मंत्र कभी-कभी अपने आप को उस चीज़ के बारे में समझाने के तरीके के रूप में पेश किए जाते हैं जिस पर आप सोचते हैं कि आपको आपको विश्वास करना चाहिए, बजाय इसके कि आप खुद को उस चीज़ की याद दिलाएं जिस पर आप कर विश्वास करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जिन पुष्टिओं पर आप विश्वास नहीं करते हैं वे वास्तव में आपको बेहतर के बजाय बदतर महसूस करा सकती हैं।[]

इसके बजाय, हर दिन खुद को याद दिलाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण खोजने का प्रयास करें। यदि आप अनाकर्षक महसूस करते हैं, तो अपने आप को हर दिन दर्पण के सामने खड़ा न करें और दोहराएं "मैं बहुत खूबसूरत हूं।" इसके बजाय, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिस पर आप विश्वास कर सकें, जैसे, "मेरा शरीर मेरे बारे में सबसे कम दिलचस्प बात है," और फिर कुछ चीजों की सूची बनाएं जो आपको वास्तव में अपने बारे में पसंद हैं, जैसे कि आपकी हास्य की भावना या कि आप एक अच्छे दोस्त हैं।

3। इस बात का जायजा लें कि आपका शरीर कैसे काम करता है

शरीर की तटस्थता के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि आपका शरीर कैसा दिखता है इसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर आपके लिए क्या कर सकता है। कई लोगों के लिए, यह स्वयं को देखने का एक बिल्कुल अलग तरीका हो सकता है। ऐसी दुनिया में जहां ओलंपिक एथलीटों का मूल्यांकन भी अक्सर उनकी उपस्थिति के आधार पर किया जाता है, एक उपकरण के रूप में अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण हो सकता है।

हम इस बारे में अधिक बात करते हैं कि महिलाओं को उनकी उपस्थिति के आधार पर कैसे आंका जाता है बजाय इसके कि वे क्या कर सकती हैं, लेकिन यह वास्तव में हम सभी के साथ होता है। शारीरिक तटस्थता हमारा ध्यान इस ओर केंद्रित करने में मदद करती है कि हम अपने साथ क्या कर सकते हैंशरीर।

आज आपने अपने शरीर के साथ जो कुछ भी हासिल किया है, उसके बारे में सोचने का प्रयास करें। आपने दुकानों तक जाने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल किया होगा। आपने किसी प्रियजन को गले लगाने के लिए अपनी बाहों का इस्तेमाल किया होगा। यह समझना भी उपयोगी है कि आपका शरीर आपकी इच्छानुसार कार्य नहीं कर रहा है। हो सकता है कि आपकी बस छूट गई हो क्योंकि आप दौड़ नहीं सकते थे, या आप घर की सफ़ाई करने के लिए बहुत थके हुए थे।

उन चीज़ों को दयालुता से देखना कठिन हो सकता है लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यह देखना कि आपका शरीर आपकी इच्छानुसार कार्य नहीं कर रहा है, एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य के बारे में कुछ नहीं कहता है। इसके बजाय, आप इस बात की सटीक समझ रखने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका शरीर क्या कर सकता है और क्या नहीं।

4. आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें

यह शरीर की तटस्थता और शरीर की सकारात्मकता के बीच बड़े अंतरों में से एक है। जब आप शरीर की तटस्थता का अभ्यास करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने शरीर के बारे में नाखुश होना ठीक है। जाहिर है, हम सभी अपने शरीर को पसंद करेंगे, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप शरीर की तटस्थता में "विफल" नहीं हो रहे हैं।

आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार होने से हमारे आस-पास दिखाई देने वाली कुछ जहरीली सकारात्मकता का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।[] कुछ दिनों में आप पाएंगे कि आपके कपड़े सामान्य रूप से फिट नहीं हैं, या आप सामान्य से अधिक कमजोर या अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। उन दिनों, अपने आप को अधिक सकारात्मक होने के लिए प्रेरित किए बिना अपने आप को उस हताशा या निराशा को पहचानने की अनुमति दें जो आप महसूस करते हैं।

यह हो सकता हैयदि आप विकलांगता के साथ जी रहे हैं तो यह विशेष रूप से मूल्यवान है। कई विकलांग लोग शरीर की सकारात्मकता के विचारों से अलग महसूस करते हैं। जब आपको बहुत अधिक दर्द होता है या जब यह आपकी इच्छानुसार काम नहीं कर पाता है तो अपने शरीर के बारे में स्थायी रूप से सकारात्मक रहने के लिए खुद को प्रेरित करना केवल निराशाजनक नहीं है। यह सक्रिय रूप से हानिकारक हो सकता है।[]

यदि आप विचारों के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इस वर्कशीट को आज़माएँ। इसका लक्ष्य सीधे तौर पर शरीर की तटस्थता नहीं है, लेकिन इसमें कुछ व्यायाम हैं जो उपयोगी हो सकते हैं।

5. जहां आप कर सकते हैं, वहां शरीर-घृणा करने वाले विचारों को दोबारा बनाएं

चाहे यह हमारी उपस्थिति के कारण हो, विकलांगता हो, या हम सामाजिक मानदंडों के कितने अनुरूप हों, शरीर-घृणा करने वाले विचार असामान्य नहीं हैं।[] हालांकि ये विचार "सामान्य" हैं जहां तक ​​कई लोगों के पास हैं, वे दर्दनाक भी हैं और आपके शरीर के साथ अच्छे संबंध बनाने में बाधा उत्पन्न करते हैं।

इन विचारों को दबाने की कोशिश न करें। हम किसी चीज़ के बारे में न सोचने की जितनी कोशिश करते हैं, वह उतना ही अधिक पलटती है, और हम पहले से भी बदतर महसूस करने लगते हैं।[]

इसके बजाय, आप अपने शरीर के बारे में कैसे सोचते हैं, उसमें से मूल्य निर्णय और भावनात्मक आवेश को हटाने का प्रयास करें। यह महसूस करना आसान है कि हमें समाज में अपना स्थान "कमाने" और सार्वजनिक रूप से सामने आने के लिए अपनी उपस्थिति के बारे में सामाजिक अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता है। यह बिल्कुल सच नहीं है. एरिन मैककेन ने कहा कि "सुंदरता वह किराया नहीं है जो आप 'महिला' के रूप में चिह्नित स्थान पर कब्जा करने के लिए भुगतान करते हैं" (मैककेन, 2006), लेकिन विचार यह हो सकता हैसामान्यीकृत रहें।

यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आपको अपने शरीर को बदलने या छिपाने की जरूरत है, या अपने बारे में "घृणित" जैसे शब्दों का उपयोग कर रहे हैं, तो एक पल के लिए खुद से पूछें कि यह एक नैतिक विफलता की तरह क्यों लगता है और ये मूल्य कहां से आए।

इसके लिए अक्सर पर्याप्त आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता होती है, और आप पा सकते हैं कि द 5 व्हाईज जैसी तकनीकें आपको वास्तव में यह समझने में मदद कर सकती हैं कि क्या हो रहा है।[] द 5 व्हाईज को करने के कुछ अलग तरीके हैं, लेकिन यहां वाला विशेष रूप से प्रभावी है।

6 . इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके शरीर को क्या चाहिए

यदि आप शरीर तटस्थता आंदोलन से केवल एक उद्धरण को अपना सकते हैं, तो हम शायद इसकी अनुशंसा करेंगे:

“यह मेरा शरीर है। और हालांकि मैं हमेशा इसके साथ प्यार में महसूस नहीं करूंगा, मैं हमेशा इसकी देखभाल करने के लिए इसे काफी पसंद करूंगा।''

इसका मतलब है कि आपका शरीर वास्तव में आपसे क्या चाहता है और क्या चाहता है, उस पर ध्यान देना और उसे पूरा करने के तरीके खोजने की कोशिश करना। ऐसी दुनिया में जहां प्रतिबंधात्मक आहार को आदर्श के रूप में देखा जाता है, सहज भोजन एक क्रांतिकारी कार्य की तरह महसूस हो सकता है।

यह नोटिस करना सीखना कि आपके शरीर को क्या चाहिए, हमेशा आसान नहीं होता है। हममें से कई लोगों को उन जरूरतों पर काबू पाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। हमने कॉलेज में एक असाइनमेंट पूरा करने के लिए पूरी रात मेहनत की है, भले ही हम थक गए हों। हम दोस्तों के साथ फ़ास्ट फ़ूड खाने के लिए बाहर गए हैं, भले ही हम इसे अच्छी तरह से पचा नहीं पाते। जब हमारा शरीर आराम की मांग कर रहा होता है, या हम काम भी कर रहे होते हैं, तब हम जिम में बहुत अधिक मेहनत करते हैंटहलने के लिए बाहर जाना कठिन है, भले ही हमारा शरीर हिलना चाहता हो। हम शराब के साथ मेलजोल बढ़ाते हैं, आने वाले हैंगओवर से अवगत होते हैं।

जब हम अपना अधिकांश जीवन इस बात को नजरअंदाज करने में बिता देते हैं कि हमारा शरीर हमें क्या बता रहा है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए संघर्ष करते हैं कि हमें क्या चाहिए। आप शायद इस अवलोकन से परिचित हैं कि हम अक्सर सोचते हैं कि हम भूखे हैं जबकि हमें वास्तव में कुछ पानी की आवश्यकता होती है।[] इसी तरह की बात अन्य शारीरिक जरूरतों के बारे में भी सच हो सकती है, जैसे कि हमें आराम की आवश्यकता।

7. नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करें

अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य के साथ फिर से जुड़ने में मदद के लिए, दैनिक जांच कराने पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, इसमें यह लिखना शामिल हो सकता है कि आपने क्या किया और आपने क्या खाना खाया, साथ ही आपने शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया। वैकल्पिक रूप से, आप यह समझने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और संभावित कारण क्या हैं, आप बस कुछ मिनट ध्यानपूर्वक "चेक इन" कर सकते हैं।

यह उजागर करने योग्य है कि आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन क्या बदलाव की आवश्यकता है। आप एक संपूर्ण "स्वच्छ" जीवनशैली का लक्ष्य नहीं रख रहे हैं। वास्तव में, अत्यधिक "स्वच्छ जीवन" चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों के बीच चिंता का कारण बनता जा रहा है।[] यह उस बात को पुष्ट करता है जिसे हम पहले से ही गहराई से जानते थे। कुछ दिनों में वास्तव में आपके शरीर को केक के एक टुकड़े के साथ रजाई के नीचे चुपचाप बैठने की आवश्यकता होगी, और यह बहुत अच्छा भी है।

8. परिवर्तन करने के लिए तैयार रहें

शरीर सकारात्मकता आंदोलन की आलोचनाओं में से एक यह है कि यह लोगों को हतोत्साहित करता हैस्वस्थ विकल्प चुनना और अपने शरीर को बेहतरी के लिए बदलना। यह पूरी तरह से उचित आरोप नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से गलत भी नहीं है।[]

दूसरी ओर, शारीरिक तटस्थता, उन बदलावों के बारे में है जो आपको लगता है कि आपको अपने शरीर को उन चीजों को करने में मदद करने के लिए चाहिए जो आप चाहते हैं और जो आपके लिए करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। उनमें से कई लोग खुद से कह रहे होंगे, “मुझे अधिक आकर्षक बनने के लिए अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।” कोई व्यक्ति जो अपने शरीर की सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, वह कह सकता है, “मैं अपना वजन कम नहीं करने जा रहा क्योंकि मेरा शरीर बिल्कुल वैसा ही आकर्षक है।”

यदि आप शरीर की तटस्थता की दिशा में काम कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “मेरा वजन मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है और इसका मतलब है कि मैं अपने बच्चों के साथ पार्क में तब तक नहीं खेल सकता जब तक मैं चाहूं। मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूं क्योंकि इससे मुझे वो चीजें करने में मदद मिलेगी जो मैं करना चाहता हूं।''

शरीर की तटस्थता स्थिति का लाभ यह है कि यह आपको स्थिर, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आख़िरकार, जल्दी ठीक होने वाले भुखमरी आहार से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने से आपको पार्क में खेलने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं मिलेगी।

परिवर्तन करके शरीर की तटस्थता को अपनाएं जिससे यह बेहतर हो कि आपका शरीर आपके लिए कितनी अच्छी तरह काम करता है।

9। बातचीत को अपने शरीर से दूर रखें

यह आश्चर्यजनक हो सकता है कि लोग कितनी बार हमारी शक्ल-सूरत और हमारे शरीर के बारे में बात करते हैं। यहां तक ​​कि सड़क पर किसी दोस्त को "हैलो" कहने पर भी अक्सर टिप्पणियां शामिल होती हैंजैसे कि "आप अच्छे दिख रहे हैं," "आपका वजन कम हो गया है," या इसी तरह के।

यहां तक ​​​​कि जब ये अच्छे इरादे वाले होते हैं (और वे हमेशा नहीं होते हैं), तो वे इस संदेश को सुदृढ़ करते हैं कि आपका शरीर इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे लोग बातचीत में कौन से विषय उठाना चाहते हैं, लेकिन आप अपने शरीर के बारे में बात करने से इनकार कर सकते हैं और अन्य विषयों पर आगे बढ़ सकते हैं।

बातचीत का विषय कैसे बदलें

कुछ अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप बातचीत को बदल सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने ईमानदार होने में सहज हैं और कितनी शारीरिक बातचीत आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का हिस्सा बन जाती है।

यदि आप पूरी तरह से ईमानदार होने में सहज हैं, तो आप लोगों को स्पष्ट रूप से बता सकते हैं कि आप इस बारे में कम सोचने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका शरीर कैसा दिखता है और आप अपनी उपस्थिति के बारे में क्या बात कर रहे हैं। (सकारात्मक रूप से भी) अब सीमा से बाहर है।

यदि आप अधिक सतर्क रहना पसंद करते हैं, तो आप इसके बारे में सीधे बात किए बिना बातचीत को आगे बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते या भरोसा नहीं करते। अपने शरीर के बारे में बातचीत बंद करने के लिए, विषय पर प्रश्नों का एक शब्द में उत्तर देने का प्रयास करें और बदले में कोई प्रश्न न पूछें। फिर आप एक नया विषय प्रस्तुत कर सकते हैं।

यदि कोई आपके शरीर के बारे में बात करता रहता है, तो उन्हें थोड़ा असहज करना ठीक है। वे आपको असहज कर रहे हैं, और आप अपनी कीमत पर उनकी भावनाओं की रक्षा करने के लिए बाध्य नहीं हैं

यह सभी देखें: सामाजिकता का आनंद कैसे लें (उन लोगों के लिए जो घर पर रहना पसंद करते हैं)