Isi kandungan
Hubungan yang kita ada dengan badan kita boleh menjadi salah satu hubungan yang paling penting dalam hidup kita. Ia pastinya yang paling tahan lama. Malangnya, ramai di antara kita mempunyai perasaan tidak selesa atau berkonfrontasi tentang badan dan penampilan kita.
Malah mereka yang mengamalkan "positif badan" boleh mendapati diri kita bergelut. Berkecuali badan ialah pergerakan baharu yang cuba membantu kita membina hubungan yang lebih sihat dengan badan kita.
Kami akan melihat dengan tepat apa itu neutral badan, cara ia boleh membantu dan cara memulakan perjalanan neutral badan anda.
Apakah itu neutraliti badan?
Neutraliti badan direka untuk membina kepositifan badan dan mengatasi batasan dalam pergerakan. Ia mencabar kepentingan yang biasanya kita letakkan pada penampilan fizikal dan kecantikan serta menekankan bahawa badan kita hanyalah sebahagian daripada diri kita. Badan dilihat sebagai berfungsi dan bukannya estetik.
Kebanyakan daripada kita mempunyai perasaan yang kuat tentang badan kita, dan kebanyakannya adalah negatif secara mengejutkan. Kita mungkin berasa bersalah kerana tidak bersenam, malu dengan berat badan kita, atau tekanan untuk menjalankan amalan kecantikan yang memakan masa dan mahal. Perasaan itu selalunya berpunca daripada memberikan pertimbangan moral tentang nilai kita kepada penampilan fizikal kita.[]
Pergerakan berkecuali badan bertujuan untuk menghapuskan pertimbangan nilai tersebut daripada hubungan kita dengan badan kita. Badan kita tidak perlu mengatakan apa-apa tentang watak kita, dansendiri.
10. Tumpukan pada nilai peribadi anda
Jika neutraliti badan adalah tentang mengurangkan tumpuan kita pada badan kita, di manakah kita harus fokus? Adalah berguna untuk memikirkan tentang cara anda ingin difikirkan dan nilai yang ingin anda wujudkan. Lebih banyak anda berfikir tentang perkara ini, lebih mudah untuk mencari sesuatu selain badan anda untuk menumpukan perhatian.
Sebagai contoh, adakah lebih penting untuk anda dianggap menarik atau baik? Bagaimana pula dengan kurus atau jujur? Jelas sekali, ini tidak saling eksklusif, tetapi menumpukan perhatian anda pada cara anda menerapkan nilai anda boleh membantu anda mengurangkan kepentingan badan anda dalam fikiran anda sendiri.
11. Jadikan penjagaan diri berfungsi untuk anda
Hampir semua bentuk kesihatan menyedari kepentingan penjagaan diri. Pergerakan berkecuali badan juga tidak terkecuali, tetapi ia selalunya mengambil pendekatan yang lebih bernuansa dan bertimbang rasa terhadap amalan penjagaan diri.
Penjagaan diri ialah konsep yang kebanyakan orang biasa, tetapi maknanya telah berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Semakin hari, penjagaan diri telah menjadi satu industri. Kita boleh dibiarkan dengan tanggapan bahawa penjagaan diri terhad kepada pengesahan cinta diri, mandi buih yang menenangkan atau buku pewarna yang mewah.
Syarikat lain menawarkan penyelesaian penjagaan diri berteknologi tinggi. Selalunya ini dalam bentuk alat yang memberi kita sejumlah besar data tentang kesihatan dan (sepatutnya) kesejahteraan kita. Ini sering dikaitkan dengan "gamifikasi,"di mana kami cuba mencapai sasaran yang ditetapkan setiap hari.
Setiap pendekatan ini membantu sesetengah orang, tetapi kedua-duanya adalah sesuatu yang mengganggu daripada maksud sebenar penjagaan diri. Penjagaan diri yang sebenar bukanlah tentang "merawat diri sendiri" atau mencipta sasaran lain dalam hari yang sudah padat. Ini tentang meluangkan masa yang anda perlukan untuk benar-benar menjaga diri sendiri, sama seperti cara yang anda lakukan untuk rakan rapat atau ahli keluarga.
Ini mungkin bermakna membuat temu janji dengan doktor anda untuk pemeriksaan tertunggak, tidur lebih lena atau menghubungi rakan untuk sembang yang menyokong. Paling penting, hanya jalankan tugas penjagaan diri yang benar-benar memberi semangat dan memperkasakan anda.
12. Berhati-hati dengan media sosial
Kami tidak akan menyalahkan media sosial atas kelaziman isu imej badan merentas masyarakat. Media sosial mencerminkan dan membesarkan aspek budaya kita, tetapi ia tidak mewujudkannya. Oleh itu, menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial boleh menyukarkan usaha ke arah berkecuali badan.
Orang ramai biasanya menyiarkan gambar terbaik mereka ke media sosial, selalunya menggunakan penapis atau perisian penyuntingan untuk memberikan kesan terbaik. Walaupun kita tahu perkara ini berlaku, kebanyakan kita masih berjuang untuk tidak membandingkan diri kita dengan imej yang kita lihat.[] Yang penting, media sosial cenderung kepada semua tentang bagaimana seseorang rupa dan hampir tidak menyentuh perasaan mereka atau keadaan badan mereka.berfungsi.
Penyelidikan mencadangkan bahawa tempoh masa yang singkat dihabiskan di media sosial tidak mempunyai kesan yang besar pada cara kita melihat badan kita tetapi tempoh yang lebih lama membuatkan kita berasa semakin tidak selamat secara beransur-ansur.[]
Sesetengah orang gembira untuk meninggalkan media sosial sepenuhnya, tetapi ini tidak mungkin untuk semua orang. Anda mungkin memerlukannya untuk bekerja atau mendapati ia membantu anda untuk kekal berhubung dengan rakan dan keluarga yang tinggal jauh.
Cuba ambil perhatian tentang cara anda menggunakan media sosial dan sedar tentang perasaan anda tentang tubuh anda. Pertimbangkan untuk menetapkan had masa untuk berapa lama anda menghabiskan masa di media sosial dalam sehari atau menyimpan jurnal yang mencatatkan penggunaan media sosial anda dan perasaan anda tentang diri anda untuk memahami hubungan itu sendiri.
Pada penghujung hari, media sosial bukan semuanya baik atau buruk, tetapi selalunya berguna untuk mengambil kira cara anda menggunakannya. Eksperimen sehingga anda boleh mencari baki anda sendiri.
13. Ingat anda tidak boleh membetulkan dunia
Apabila anda mula bergerak ke arah berkecuali badan (dan ia adalah satu proses), anda mungkin akan mendapati diri anda semakin kecewa dengan betapa sedikitnya media dan budaya kami membantu untuk mengukuhkan mesej ini. Sebaliknya, mereka biasanya nampaknya secara aktif menentang mereka.
Tidak mengapa untuk berasa kecewa tentang perkara ini dan anda betul bahawa budaya kita sering mempromosikan kepercayaan dan tindakan yang berbahaya. Sebaliknya, penting untuk diingat bahawa anda tidak bertanggungjawabmembetulkan semua masyarakat.
Tentang mesej tersebut di mana anda boleh. Bercakap dengan orang lain tentang neutral badan jika anda mahu, elakkan pengiklan yang mempromosikan imej badan yang berbahaya jika itu pilihan untuk anda. Tetapi jangan berasa sedih jika anda tidak melakukan mana-mana perkara itu. Perubahan sosial dan budaya memerlukan masa. Tanggungjawab terbesar anda ialah terhadap diri anda sendiri.
Soalan biasa
Bolehkah neutral badan membantu kesihatan mental anda?
Neutraliti badan boleh membantu kesihatan mental anda, terutamanya jika anda bergelut dengan gangguan makan atau jika kepositifan badan adalah terlalu banyak tekanan. Berkecuali badan mengurangkan penekanan pada penampilan dan menumpukan pada perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda, atau malah cuba menghilangkan perhatian daripada badan sepenuhnya.
Bagaimanakah pergerakan berkecuali badan bermula?
Pergerakan neutral badan bermula sekitar 2015 dan dipopularkan berikutan bengkel yang dicipta oleh kaunselor Anne Poirier, yang pakar dalam pemakanan intuitif. Ia adalah tindak balas kepada pengubahsuaian pergerakan positif badan dan bertujuan untuk menangani beberapa kebimbangan mengenai kepositifan badan.
Lihat juga: Bagaimana untuk Menjadi Lebih Positif (Apabila Kehidupan Tidak Sesuai Dengan Anda)Adakah berkecuali badan mampu?
Ableisme tersebar luas, jadi tidak menghairankan bahawa kebolehan telah menyelinap ke dalam cara sesetengah orang mendekati neutral badan, selalunya dengan memfokuskan pada perkara yang boleh dilakukan oleh badan mereka. Berkecuali badan secara idealnya bermaksud melihat orang sebagai lebih daripada badan mereka sahaja. Ini bermakna menghargai seluruh orang, yang tidak mampu.
Bagaimana keadaan badanberkecuali berbeza daripada positif badan?
Positiviti badan biasanya tertumpu pada pembelajaran untuk menyukai penampilan badan anda. Berkecuali badan menggalakkan orang ramai berfikir tentang apa yang badan mereka lakukan atau malah mengalihkan tumpuan dari badan mereka sepenuhnya. Ia juga menerima bahawa anda mungkin tidak akan menyayangi badan anda sepanjang masa, dan itu OK.
Adakah berkecuali badan lebih baik daripada positif badan?
Ini bukan kes berkecuali badan vs positif badan. Masing-masing bertujuan untuk menghapuskan idea tentang badan yang "boleh diterima", meremehkan orang yang gemuk dan kurang upaya atau orang kulit berwarna. Berkecuali badan mungkin boleh diakses oleh pelbagai orang, tetapi pilih aspek yang sesuai untuk anda. Anda boleh menggunakan kedua-duanya.
Bolehkah penerimaan lemak sesuai dengan pergerakan berkecuali badan?
Penerimaan lemak bermula apabila orang yang lebih besar dan orang kulit berwarna dikecualikan daripada pergerakan positif badan yang mereka mulakan. Penerimaan lemak adalah mengenai menghapuskan fatphobia, dan bukannya bagaimana seseorang merasakan badan mereka, jadi ada perbezaan antara positiviti badan vs penerimaan lemak. 7>
mereka pastinya tidak memberi kesan kepada nilai kita sebagai seorang manusia. Mengeluarkan caj emosi daripada cara kita berfikir dan mengalami badan kita boleh membebaskan dan memperkasakan.Bagaimanakah saya boleh mengamalkan sifat neutral badan?
Mencuba untuk mengamalkan neutral badan mungkin sukar, terutamanya pada mulanya. Berkecuali badan bukanlah penyelesaian pantas dan ia bertentangan dengan cara kebanyakan daripada kita biasanya diajar untuk berfikir tentang diri kita dan badan kita.
Berikut ialah beberapa petua terbaik untuk membantu anda mengamalkan neutral badan. Apabila anda mencuba idea ini, ingat bahawa anda cuba melakukan sesuatu yang sangat mencabar. Luangkan masa anda, jangan harap perkara berubah dalam sekelip mata, dan berbaik sangka dengan diri anda semasa anda berusaha.
1. Fahami bahawa anda lebih daripada badan anda
Salah satu langkah pertama ke arah berkecuali badan ialah menangani cara anda berfikir tentang siapa anda dan peranan yang dimainkan oleh badan anda dalam hal itu.
Masyarakat, budaya dan media semuanya menghantar mesej kepada kita bahawa nilai kita sebahagian besarnya bergantung pada daya tarikan fizikal kita. Ini biasanya bergantung kepada kurus, putih, berbadan tegap dan muda.
Membatalkan penyesuaian budaya ini adalah satu cabaran. Mulakan dengan mengingatkan diri anda bahawa anda lebih daripada badan anda. Ini tidak sama dengan cuba menjauhkan diri dari badan anda. Sebaliknya, anda mengingatkan diri anda bahawa fikiran, emosi, ingatan, kepercayaan dan tindakan anda semuanya sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan anda.diri fizikal.
2. Gunakan ikrar yang jujur
Ikrar dan mantra kadangkala ditawarkan sebagai cara untuk meyakinkan diri anda tentang sesuatu yang anda fikir anda harus percaya, bukannya mengingatkan diri anda tentang sesuatu yang anda buat percaya. Penyelidikan menunjukkan bahawa penegasan yang anda tidak percaya sebenarnya boleh membuatkan anda berasa lebih teruk daripada lebih baik.[]
Sebaliknya, cuba cari sesuatu yang penting untuk mengingatkan diri anda setiap hari. Jika anda berasa tidak menarik, jangan biarkan diri anda berdiri di hadapan cermin setiap hari mengulangi “Saya cantik.” Sebaliknya, cuba sesuatu yang anda boleh percaya, seperti, “Tubuh saya adalah perkara yang paling tidak menarik tentang saya,” dan kemudian senaraikan beberapa perkara yang anda suka tentang diri anda, seperti rasa humor anda atau anda berkawan baik.
3. Perhatikan cara badan anda berfungsi
Salah satu aspek yang paling penting dalam neutraliti badan ialah tumpuan pada perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda untuk anda dan bukannya penampilannya. Bagi kebanyakan orang, ini boleh menjadi cara yang asing untuk melihat diri mereka sendiri. Dalam dunia yang walaupun atlet Olimpik sering dinilai pada penampilan mereka, memfokuskan pada badan anda sebagai alat boleh menjadi perspektif yang radikal.
Lihat juga: 15 Cara Untuk Membalas "Hei" dalam Teks (+ Mengapa Orang Menulisnya)Kita cenderung untuk bercakap lebih lanjut tentang cara wanita dinilai dari penampilan mereka dan bukannya pada apa yang mereka boleh lakukan, tetapi ia benar-benar berlaku kepada kita semua. Berkecuali badan membantu mengalihkan tumpuan kita kepada perkara yang boleh kita lakukan dengan kitabadan.
Cuba fikirkan semua perkara yang telah anda capai dengan badan anda hari ini. Anda mungkin menggunakan kaki anda untuk berjalan ke kedai. Anda mungkin telah menggunakan tangan anda untuk memeluk orang yang disayangi. Ia juga berguna untuk memahami apa-apa cara badan anda tidak berfungsi seperti yang anda mahukan juga. Mungkin anda terlepas bas kerana anda tidak boleh berlari, atau anda terlalu letih untuk membersihkan rumah.
Sukar untuk melihat perkara itu dengan penuh belas kasihan tetapi lakukan yang terbaik. Menyedari di mana badan anda tidak berfungsi seperti yang anda mahukan tidak mengatakan apa-apa tentang nilai anda sebagai seseorang. Sebaliknya, anda cuba memahami dengan tepat perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh badan anda.
4. Jujur tentang perasaan anda tentang badan anda
Ini adalah salah satu perbezaan besar antara neutral badan dan positif badan. Apabila anda cuba mengamalkan neutraliti badan, tidak mengapa anda tidak berpuas hati dengan badan anda. Jelas sekali, kami semua lebih suka badan kami, tetapi anda tidak "gagal" dalam neutraliti badan jika anda tidak melakukannya.
Bersikap jujur tentang perasaan anda tentang badan anda boleh membantu mengatasi beberapa kepositifan toksik yang kita lihat di sekeliling kita.[] Beberapa hari anda mungkin mendapati pakaian anda tidak muat dengan baik seperti biasa, atau anda mungkin berasa lebih lemah atau lebih letih daripada biasa. Pada hari itu, biarkan diri anda mengenali kekecewaan atau kekecewaan yang anda rasai tanpa cuba memaksa diri anda untuk menjadi lebih positif.
Ini bolehmenjadi sangat berharga jika anda hidup dengan orang kurang upaya. Ramai orang kurang upaya berasa tersisih daripada idea-idea positif badan. Mendorong diri anda untuk sentiasa positif tentang badan anda apabila anda mengalami banyak kesakitan atau apabila ia tidak dapat melakukan seperti yang anda mahukan bukan sahaja mengecewakan. Ia boleh berbahaya secara aktif.[]
Jika anda bergelut untuk mendapatkan idea, cuba lembaran kerja ini. Ia tidak ditujukan secara langsung untuk berkecuali badan, tetapi ia mempunyai beberapa latihan yang boleh berguna.
5. Bingkai semula pemikiran yang membenci badan di mana anda boleh
Sama ada kerana penampilan kita, ketidakupayaan atau sejauh mana kita mematuhi norma sosial, pemikiran yang membenci badan bukanlah sesuatu yang luar biasa.[] Walaupun pemikiran ini adalah "normal" setakat mana yang dimiliki oleh ramai orang, ia juga menyakitkan dan menjadi penghalang untuk membina hubungan yang baik
dengan badan anda. Semakin sukar kita cuba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin ia melantun dan kita akan berasa lebih teruk daripada yang kita lakukan pada mulanya.[]
Sebaliknya, cuba alih keluar pertimbangan nilai dan caj emosi daripada cara anda berfikir tentang badan anda. Sangat mudah untuk merasakan bahawa kita perlu memenuhi jangkaan sosial tentang penampilan kita untuk "mendapatkan" ruang kita dalam masyarakat dan berada di khalayak ramai. Ini tidak benar. Erin McKean menyatakan bahawa "Kecantikan bukanlah sewa yang anda bayar untuk menduduki ruang bertanda 'perempuan'" (McKean, 2006), tetapi pemikiran itu bolehdigeneralisasikan.
Jika anda mendapati diri anda berfikir bahawa anda perlu mengubah atau menyembunyikan badan anda, atau menggunakan perkataan seperti "menjijikkan" tentang diri anda, luangkan sedikit masa untuk bertanya pada diri anda sendiri mengapa ini terasa seperti kegagalan moral dan dari mana nilai-nilai itu datang.
Ini selalunya memerlukan introspeksi yang mendalam, dan anda mungkin mendapati bahawa teknik seperti The 5 Why's boleh membantu anda memahami beberapa cara yang berbeza, tetapi ada satu [5] yang boleh membantu anda memahami perkara yang berbeza, tetapi ada satu [5] amat berkesan.
6. Fokus pada perkara yang diperlukan oleh badan anda
Jika anda hanya boleh menggunakan salah satu petikan daripada pergerakan neutraliti badan, kami mungkin akan mengesyorkan yang ini:
“Ini badan saya. Dan walaupun saya tidak akan sentiasa merasa cinta dengannya, saya akan sentiasa cukup menyukainya untuk menjaganya.”
Ini bermakna memberi perhatian kepada perkara yang sebenarnya dikehendaki dan diperlukan oleh badan anda daripada anda dan cuba mencari cara untuk memenuhinya. Dalam dunia di mana diet ketat dilihat sebagai norma, pemakanan intuitif boleh dirasakan seperti tindakan radikal.
Mempelajari untuk melihat perkara yang diperlukan oleh tubuh anda bukan selalu mudah. Ramai di antara kita telah dilatih untuk mengatasi keperluan tersebut. Kami telah bekerja sepanjang malam di kolej untuk menyelesaikan tugasan, walaupun kami keletihan. Kami telah keluar untuk makanan segera dengan rakan-rakan, walaupun kami tidak mencernanya dengan baik. Kami telah menolak terlalu kuat di gim apabila badan kami menangis untuk berehat, atau kami juga telah bekerjasusah nak keluar berjalan, walaupun badan kita nak bergerak. Kami bersosial dengan alkohol, menyedari tentang mabuk yang semakin hampir.
Apabila kita telah menghabiskan sebahagian besar hidup kita cuba mengabaikan apa yang badan kita beritahu kita, tidak menghairankan bahawa kita sering bergelut untuk memastikan perkara yang kita perlukan. Anda mungkin biasa dengan pemerhatian bahawa kita sering menganggap kita lapar sedangkan kita benar-benar memerlukan air.[] Perkara yang sama boleh berlaku untuk keperluan fizikal yang lain, seperti keperluan kita untuk berehat.
7. Daftar masuk dengan badan anda dengan kerap
Untuk membantu anda berhubung semula dengan badan dan kesihatan anda, pertimbangkan untuk melakukan daftar masuk setiap hari. Bagi sesetengah orang, ini mungkin termasuk menulis jurnal tentang apa yang anda lakukan dan makanan yang anda makan, serta perasaan anda secara fizikal dan emosi. Sebagai alternatif, anda hanya boleh meluangkan beberapa minit untuk "mendaftar masuk" untuk memahami perasaan anda dan kemungkinan sebabnya.
Perlu diserlahkan bahawa perkara yang diperlukan oleh badan anda akan berubah dari hari ke hari. Anda tidak menyasarkan gaya hidup "bersih" yang sempurna. Malah, "kehidupan bersih" yang berlebihan menjadi punca kebimbangan dalam kalangan medik dan pakar pemakanan.[] Ini hanya memperkukuh apa yang telah kita ketahui jauh di lubuk hati. Beberapa hari badan anda sebenarnya perlu duduk diam di bawah selimut dengan sekeping kek, dan itu juga bagus.
8. Bersedia untuk membuat perubahan
Salah satu kritikan terhadap pergerakan positif badan ialah ia tidak menggalakkan orang ramai daripadamembuat pilihan yang lebih sihat dan mengubah badan mereka menjadi lebih baik. Ini bukan tuduhan yang adil sepenuhnya, tetapi ia juga tidak tepat sepenuhnya.[]
Neutraliti badan, sebaliknya, adalah tentang membuat perubahan yang anda rasa anda perlukan untuk membantu badan anda melakukan perkara yang anda mahu dan perlu ia lakukan untuk anda.
Sebagai contoh, ramai orang ingin menurunkan berat badan. Ramai daripada mereka akan berkata kepada diri mereka sendiri, "Saya perlu menurunkan berat badan untuk menjadi lebih menarik." Seseorang yang menumpukan pada kepositifan badan mereka mungkin berkata, "Saya tidak akan menurunkan berat badan kerana badan saya menarik seperti yang sebenarnya."
Jika anda berusaha ke arah neutral badan, anda mungkin berkata, "Berat badan saya tidak dapat bermain kerana saya tidak dapat bermain untuk anak-anak saya selama ini. Saya akan menurunkan berat badan kerana ia akan membantu saya melakukan perkara yang saya mahu lakukan.”
Kelebihan kedudukan neutral badan di sana ialah ia menggalakkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang stabil dan sihat. Lagipun, memudaratkan kesihatan anda dengan diet cepat kebuluran tidak akan memberikan anda tenaga yang anda perlukan untuk bermain di taman.
Harap berkecuali badan dengan membuat perubahan yang meningkatkan fungsi badan anda untuk anda.
9. Alihkan perbualan dari badan anda
Adalah mengejutkan betapa kerap orang bercakap tentang penampilan dan badan kita. Malah mengucapkan "hai" kepada rakan di jalan sering melibatkan komenseperti “Anda kelihatan sihat,” “Anda telah menurunkan berat badan,” atau serupa.
Walaupun perkara ini bertujuan baik (dan tidak selalunya), ia mengukuhkan mesej bahawa badan anda adalah penting kepada cara orang lain melihat anda. Anda tidak boleh mengawal topik yang orang lain pilih untuk dibawa dalam perbualan, tetapi anda boleh menolak untuk bercakap tentang badan anda dan beralih kepada topik lain.
Cara menukar topik perbualan
Terdapat beberapa cara berbeza yang boleh anda lakukan untuk menukar perbualan, bergantung pada tahap kejujuran anda selesa dan berapa banyak perbualan badan yang menjadi sebahagian daripada sempadan peribadi anda, benar-benar selesa untuk memberitahu orang lain.
Sekiranya anda benar-benar selesa.
kurang berfikir tentang rupa badan anda dan bercakap tentang penampilan anda (walaupun secara positif) kini terlarang.
Jika anda lebih suka menjadi lebih berhati-hati, anda boleh cuba menghidupkan perbualan tanpa bercakap mengenainya secara langsung. Ini boleh membantu orang yang anda tidak kenali atau tidak percayai. Untuk menutup perbualan tentang badan anda, cuba berikan jawapan satu perkataan kepada soalan mengenai topik itu dan jangan bertanya apa-apa soalan sebagai balasan. Anda kemudiannya boleh memperkenalkan topik baharu.
Jika seseorang terus bercakap tentang badan anda, tidak mengapa membuat mereka sedikit tidak selesa. Mereka membuat anda tidak selesa dan anda tidak bertanggungjawab untuk melindungi perasaan mereka dengan mengorbankan
