Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Livet mitt er så kjedelig og ensomt. Jeg føler at jeg ikke har noen venner, og det får meg til å føle meg så deprimert. Jeg bare kaster bort tid på telefonen min eller ser på TV. Hver dag føles som det samme. Hvordan kan jeg slutte å kjede meg?»
Det er mange grunner til at du kan føle deg lei og ensom. Men uansett årsak er det mange ting du kan gjøre for å begynne å føle deg bedre.
I denne artikkelen vil vi diskutere hovedårsakene til kjedsomhet og ensomhet. Vi vil også utforske noen av de beste tipsene for å endre situasjonen din og forbedre humøret ditt.
Å kjede seg og føle seg ensom kan være et tegn på depresjon. Hvis du vil ha noen å snakke med, ring krisetelefonen. Hvis du er i USA, ring 1-800-662-HELP (4357). Du finner ut mer om dem her: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Hvis du ikke er i USA, finner du nummeret til ditt lands hjelpelinje her: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Hvis du ikke er i en krise, kan du sende tekstmeldinger. De er internasjonale. Du finner mer informasjon her: //www.crisistextline.org/
Alle disse tjenestene er 100 % gratis og konfidensielle.
Hva du skal gjøre hvis du føler deg lei og alene
Først må du finne ut hva som utløser kjedsomheten din. Er det fordi du ikke harikke føler deg akseptert eller omfavnet. Det kan også skje dersom de opplever diskriminering.
Dårlig fysisk helse
Hvis du har kroniske helseproblemer eller funksjonshemminger, kan det påvirke alle deler av livet ditt, inkludert forholdet til andre. For eksempel, hvis du har vondt, kan det være utfordrende å spontant møte venner. Eller, hvis du må delta på mange legebesøk, kan det være vanskelig å balansere den tidsplanen med den sosiale timeplanen din.
Sorgefall
Død en kjære kan utløse ensomhet. Avhengig av forholdet ditt til personen, kan dette tapet påvirke livet ditt dramatisk. Selv om sorg er en normal følelse, faller den ofte sammen med ensomhet – du kan finne deg selv å savne og lengte etter den du mistet.
Depresjon
Hvis du har depresjon, kan du føle deg ensom, selv om du har et støttesystem. Depresjon kan skape sterke følelser av tristhet og håpløshet. Det påvirker også selvtilliten din. Disse variablene kan få deg til å føle deg ensom. Depresjon kan også påvirke hvor motivert du føler deg for å sosialisere med andre, og utløse en ensom syklus.
Å være singel
Å være singel eller nylig singel kan få deg til å føle deg ensom. Du er mer utsatt for å føle deg ensom hvis de fleste av vennene dine er i forhold. Du kan også føle mest ensomhet like etter et brudd.
Å være husmor eller hjemmeværende mor
Å være hjemme hele dagen kanfå deg til å føle deg ensom og deprimert. Det er isolerende når alle andre er på jobb, og du kan virkelig savne den voksne interaksjonen. Hvis du er en ny forelder, kan det være ekstremt vanskelig å tilpasse deg alle endringene ved å oppdra en baby.
Vanlige spørsmål
Hvorfor føler jeg meg lei og ensom?
Du må forstå forskjellen mellom de to følelsene. Kjedsomhet oppstår når livet føles kjedelig eller meningsløst. Men ensomhet kommer av å føle seg misfornøyd med dine sosiale relasjoner. Du kan føle deg ensom hvis du har venner, men du føler deg ikke knyttet til dem.
Hva er forbindelsen mellom kjedsomhet og ensomhet?
Mange føler begge følelsene samtidig. For eksempel, hvis livet føles kjedelig, ser du kanskje ikke poenget med å lage relasjoner. Selvfølgelig kan dette mønsteret utløse ensomhet. Og hvis du allerede er ensom, kan du føle deg deprimert, noe som kan utløse kjedsomhet.
Er det usunt å være ensom?
Det er ille å føle seg ensom til tider. Det er ikke naturlig å tilbringe hvert øyeblikk av dagen med andre mennesker. Men hvis du alltid er alene eller velger å isolere deg, kan det få deg til å føle deg deprimert eller engstelig. Det kan også gjøre det svært utfordrende å danne sunne relasjoner.
Hva definerer ensomhet?
Ensomhet kan deles inn i flere forskjellige kategorier. La oss vurdere dem.
Sosial ensomhet: Dette skjer hvis du ikke føler at du har nok sosialstøtte eller tilhøre en gruppe. Det er den følelsen av å gå inn i et rom og føle deg ukomfortabel fordi du ikke føler at du får kontakt med noen.
Emosjonell ensomhet: Emosjonell ensomhet ligner på sosial ensomhet, men det er mer en følelse enn en faktisk situasjon. Hvis du føler deg følelsesmessig ensom, kan det hende du lengter etter et romantisk forhold. Eller du har kanskje venner, men skulle ønske du følte deg nærmere dem.
Overgangsensomhet: Å oppleve store endringer kan være vanskelig, og det kan utløse ensomhet. Vanlige endringer inkluderer overganger som å få en ny jobb, flytte til et nytt sted, gifte seg eller skilles, og få barn.
Eksistensiell ensomhet: Eksistensiell ensomhet kan oppstå når du begynner å føle deg mer bevisst på din egen dødelighet. Noen ganger kan døden til en kjær en utløse det – du begynner å innse at forhold ikke kan vare evig, og dette kan være skummelt.
Hvordan vet du om du er en ensom?
Noen ganger skjønner folk egentlig ikke at de er i ferd med å bli eneboer. Her er noen tegn:
- Du kansellerer planer ofte (eller føler deg bra når planer blir kansellert for deg).
- Du sender sjelden tekstmeldinger eller ringer til vennene dine.
- Du føler deg vanskelig å snakke med folk offentlig.
- Du har sluttet å kle deg godt eller ta vare på din grunnleggende hygiene.
- Du føler deg flau over vår mangel på venner for Se <91> <91.de viktigste advarselsskiltene og de beste tipsene om hvordan du kan slutte å være ensom.
Føler andre mennesker seg ensomme?
Det er vanlig å føle seg ensom. Forskning viser at opptil 80 % av unge under 18 år føler seg ensomme, og 40 % av voksne over 65 føler seg ensomme.
Det er litt av et paradoks – selv om du kan føle deg ensom, er du ikke alene om hvordan du føler deg>
venner og føler at du er koblet fra omverdenen? Er det fordi du ikke har noen ekte hobbyer eller lidenskaper? Er du rett og slett lei av den vanlige rutinen din og føler at du er i et hjulspor?1. Finn ut på hvilken måte du er ensom
Hvis du ikke har noen venner, kommer du sannsynligvis til å kjede deg ofte. Det er fordi vi er kablet for sosial tilkobling. Positive relasjoner hjelper oss å ha det bra med oss selv – de er viktige for vår selvtillit og mentale velvære.
Du kan også ha venner, men fortsatt føle deg ensom, fordi du ikke har en følelsesmessig forbindelse med dem.
Se også: 10 grunner til at folk skryter (og 10 måter å takle det på)Venner er også underholdende. Selv om du teknisk sett kan gjøre det meste alene (filmer, middag, fotturer osv.), synes mange mennesker disse aktivitetene er morsommere når de gjør dem sammen med noen andre.
Du vil kanskje lese hovedveiledningen vår for hvordan du får venner.
2. Kjenn dine kjedsomhetsutløsere
De fleste av oss har kjedsomhetstriggere. Det kan være et bestemt sted, tidspunkt på dagen eller gjøremål som får deg til å kjede deg. Her er noen vanlige triggere:
- Har ingen planer over en helg
- Jobber for mye
- Å være sliten (og oppfatte det som kjedsomhet)
- Bruke for mye tid på å bruke elektroniske enheter
- Føler meg fanget et sted (som å vente i en lang kø)
- Å være på en begivenhet som er ustimulerende for <099> s kan gjelde deg. Det første trinnet er anerkjennelse.Etter at du har fått denne bevisstheten, kan du planlegge på forhånd for å administrere dem.
- At arrangere en spillkveld der alle tar med favorittretten sin
- Grill i bakgården
- Holde en filmkveld
- Gjør et kunstprosjekt sammen
- Har en lekedate (hvis du har barn eller hunder)
- Vær vert for en helgebrunsj <09 for å gjøre det til en rutine ting. Venner vil være lettet over at du er den som er vert, og all planleggingen,forberedelse og opprydding vil holde deg opptatt!
3. Lær hvordan du mediterer
Du kan kjede deg fordi du ikke vet hvordan du skal sitte stille eller administrere fritiden. Dette gjelder spesielt hvis du er vant til å være veldig opptatt. I stedet for å utnytte fritiden kan du føle deg lei og ukomfortabel.
Mindfulness er en viktig ferdighet. Forskning viser at meditasjon har mange fordeler. Det kan redusere stress og depresjon og forbedre ditt generelle humør.[]
Du kan øve på å meditere ved å stille inn en tidtaker på telefonen din i 5 minutter. Sitt eller legg deg ned i en behagelig stilling, og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen og tell i fem åndedrag og pust deretter ut i fem åndedrag. Gjenta til timeren går av. Prøv å bare fokusere på pusten. Hvis tanker dukker opp, bare prøv å anerkjenne dem - i stedet for å dømme dem.
Du kan også prøve en Youtube-video eller laste ned en app som Headspace, som får deg til å følge en meditasjonsmelding.
4. Reduser skjermtiden
Det er greit å bruke sosiale medier, se på TV eller spille videospill. Men du bør nyte disse aktivitetene med måte - og ikke stole på dem som din eneste kilde til underholdning.
Hvis du har en iPhone, varsler den deg allerede på den ukentlige skjermtiden. Prøv å utfordre deg selv til å kutte det tallet med en tredjedel eller til og med halvparten.
Du kan bekymre deg for at eliminering av skjermer vil gjøre degføler meg enda mer lei. Til å begynne med kan dette skje. Du kan til og med føle deg litt tom. Press gjennom denne følelsen. Det tvinger deg til å bli kreativ og tenke på nye måter å fylle tiden din på.
5. Vurder å adoptere et kjæledyr
Kjæledyr krever mye ansvar og disiplin. De er også gode følgesvenner, spesielt hvis du også føler deg ensom.
Kjæledyr gir en uendelig kilde til underholdning. Fra å leke apport til å gå turer til å se dem gjøre dumme ting rundt i huset, det er vanskelig å kjede seg hvis du er forlovet med dem.
Bare ikke adopter et kjæledyr impulsivt. Kjæledyr kan leve i mange år, og du må føle deg klar for en slik langsiktig forpliktelse.
Hvis du ikke er sikker på om du er klar til å adoptere, kan du ta denne quizen av Found Animals. Du kan alltid vente noen uker eller måneder til du føler deg trygg på avgjørelsen din.
6. Inviter venner regelmessig
Gjør hjemmet ditt til stedet der folk vil henge ut. Du trenger ikke bruke mye tid eller penger for å lage en innbydende plass. Her er noen enkle ideer:
7. Lag planer etter jobb
Ikke gå rett hjem etter jobb. Det er mye vanskeligere å reise seg fra sofaen etter at du allerede har kommet hjem for natten.
Gjør i stedet en omvei. Selv om du bare går til treningsstudioet eller matbutikken, utsett å reise hjem og hold deg opptatt. Denne lille vanen kan hjelpe deg å føle deg mindre lei. Det gir deg også noe å se frem til på slutten av dagen.
8. Unngå overdreven drikking
Mange drikker av kjedsomhet. Til å begynne med kan det virke som en god idé fordi det er noe morsomt å gjøre. Men denne tankegangen er ikke sunn.
Se også: Hvordan oppføre seg normalt rundt mennesker (og ikke være rar)Å drikke kan være en glattbakke. Når du drikker, kan du føle deg treg og umotivert. Hvis du drikker for mye, kan du sovne og ikke få gjort noe. Det kan også bli en unnskyldning for å unngå sosialisering eller å engasjere seg i andre hobbyer.
9. Prøv en produktivitetsapp
Noen ganger går kjedsomhet og latskap hånd i hånd. Å være produktiv kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker og i kontroll. Det holder også tankene dine opptatt.
Denne guiden fra PCMag har flere forskjellige apper du kan laste ned. Produktivitet er ikke nødvendigvis en kur mot kjedsomhet. Men det kan hjelpe deg med å føle deg mindre lat, noe som kan hjelpe deg å føle deg mindre lei og sliten.
10. Tilbring mer tid ute
Å være ute føles bra, og det er bra for deg. Ta en tur eller gå en tur rundt i nabolaget. Besøk en lokal park. Sykle.
Forskning viser at det å tilbringe bare fem minutter ute kan utløse en følelse av avslapning.[]
11. Forfølge nye hobbyer og lidenskaper
Ideelt sett vil du bruke fritiden din på å maksimere flyten. Flow skjer når du er helt oppslukt av en aktivitet eller oppgave. Under flyten tenker du ikke på tiden eller hva du trenger å gjøre før eller etter fullføring. Denne Ted Talk bryter ned konseptet med å oppnå flyt og fordelene.
Så prøv noe annet. Lær hvordan du lager mat. Se en veiledning om hekling. Start en grønnsakshage. Soloaktiviteter kan være mye moro – og de kan være utrolig stimulerende.
12. Vurder å gjøre en eksisterende interesse sosial
Hvis du ikke har noe produktivt å gjøre hjemme, vil du sannsynligvis kjede deg. Du kan til og med føle deg som en kjedelig person.
Du kan prøve å fylle tiden ved å se på TV eller bla på telefonen, men forskning viser at mer skjermtid kan få deg til å føle deg mer deprimert.[]
Kan du gjøre en av dine eksisterende interesser sosial? For eksempel, hvis du liker spill, kan du delta mer i fellesskapet eller bli med i en klan? Hvis du liker planter, er det et lokalt plantetreff du kan bli med på?
Å bruke interessene dine til å sosialisere er en fin måte å finne likesinnede på.
Hvis du ikke har noen spesifikke interesser, se om du kan finne en hobby du liker. Hobbyer gir deg noe å gjøre. Du deltar og vokser og bruker nyttferdigheter. Selv om du er alene, fordriver du tiden ved å delta i en meningsfull aktivitet.
13. Opplev noe du aldri har opplevd før
Når var siste gang du prøvde noe nytt? Eller endret rutinen din? Hvis du ikke husker det, er du kanskje i et spor.
Det er ikke nok å våkne, gjøre seg klar, gå på jobb og komme hjem. Dagene begynner å viske ut i hverandre, og det kan føles veldig deprimerende.
Men å gjøre en endring kan også være vanskelig. Når du sitter fast i et hjulspor, kan du føle deg deprimert eller engstelig. Det blir en selvoppfyllende profeti.
Her er noe du kan prøve: Gjør noe du aldri har gjort før, helst utenfor hjemmet ditt. Det kan være å gå en tur i et nytt nabolag, bli med på et møte, planlegge en tur eller ta en time.
14. Finn en måte å få dagen din til å føles mer meningsfull
Vi bruker mesteparten av tiden vår på jobb. Hvis du ikke føler deg stimulert i jobben din, kan du føle deg lei hele dagen.
I dette tilfellet spiller det ingen rolle om du er god i jobben. Det er viktig å føle seg tilfreds på jobben, og når det ikke skjer, er det normalt å føle seg lei og utbrent.
Hvis du ikke har en tilfredsstillende jobb, er det noe du kan gjøre på fritiden som oppfyller deg? Eksempler inkluderer frivillig arbeid, lære noe nytt eller reise.
15. Lag en daglig rutine
Hvis du ikke strukturerer dagen din, kan du ende opp med å kaste bort denborte. Hvor mange ganger har du bare løyet på sofaen og sett på Netflix? Så ser du på tiden, og du er sjokkert over hvor mange timer som har gått.
En rutine holder deg i sjakk. Det holder deg ansvarlig, noe som betyr at du holder deg opptatt. Her er en god artikkel om Buffer om hvordan du lager en rutine.
16. Vurder om du opplever depresjon
Apati er et av hovedsymptomene på depresjon. Apati oppstår når du føler deg likegyldig til tingene i livet ditt. Du mister følelsen av hensikt. Ting kan virke veldig triste, og du har kanskje ikke motivasjonen til å gjøre noe med det.
Hvis du tror du sliter med depresjon, ta kontakt for å få støtte. Medisinering kan bidra til å stabilisere humøret ditt. Terapi kan lære deg nye mestringsferdigheter for å håndtere følelsene dine.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps bestillingsbekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Hvis du vil ha noen å snakke med, ring krisetelefonen. Hvis du er iUSA, ring 1-800-662-HELP (4357). Du finner ut mer om dem her: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Hvis du ikke er i USA, finner du nummeret til ditt lands hjelpelinje her: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Hvis du ikke er i en krise, kan du snakke med en telefon. De er internasjonale. Du finner mer informasjon her: //www.crisistextline.org/
Alle disse tjenestene er 100 % gratis og konfidensielle.
Hva forårsaker ensomhet?
Ensomhet er universell, og alle opplever det noen ganger. Dette faktaarket laget av Campaign To End Loneliness lister opp noen risikofaktorer som kan øke risikoen for å føle deg ensom.
Å bo alene
Dette burde ikke være en stor overraskelse, men å bo alene kan få deg til å føle deg ensom. Det er opp til deg å ta vare på hjemmet, og det er ingen å snakke med når du kommer hjem. Forskning viser at du kan være spesielt utsatt for ensomhet hvis du er over 70 år og mann.[]
Ungdom eller tidlig voksenalder
Forskning viser at ensomhet har en tendens til å toppe seg rundt 19 år. Mange ungdommer og unge voksne sliter med ensomhet fordi de ønsker å passe sammen med venner. De ønsker også å føle seg akseptert av andre.
Å være en minoritet
Minoritetsbefolkninger kan føle seg ensomme hvis de ikke har nok sosial støtte. Dette kan skje hvis de bor et sted der de
