Dosadno i usamljeno – razlozi zašto i šta učiniti u vezi s tim

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Moj život je tako dosadan i usamljen. Osećam se kao da nemam prijatelja, i zbog toga se osećam tako depresivno. Samo gubim vrijeme na telefonu ili gledajući TV. Svaki dan je isti. Kako da prestanem da mi bude dosadno?”

Postoji mnogo razloga zašto se osjećate dosadno i usamljeno. Ali bez obzira na razlog, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se počnete osjećati bolje.

U ovom članku ćemo raspravljati o glavnim uzrocima dosade i usamljenosti. Također ćemo istražiti neke od najboljih savjeta za promjenu situacije i poboljšanje raspoloženja.

Osjećaj dosade i usamljenosti može biti znak depresije. Ako želite s nekim razgovarati, pozovite liniju za pomoć u kriznim situacijama. Ako ste u SAD-u, nazovite 1-800-662-HELP (4357). Više o njima ćete saznati ovdje: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ako niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći broj linije za pomoć u svojoj zemlji: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ako ne možete razgovarati na telefon ili ne možete razgovarati s nekom krizom. Oni su međunarodni. Više informacija možete pronaći ovdje: //www.crisistextline.org/

Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.

Šta učiniti ako se osjećate dosadno i sami

Prvo, morate utvrditi šta izaziva vašu dosadu. Da li je to zato što nematene osjećati se prihvaćeno ili zagrljeno. To se može dogoditi i ako dožive diskriminaciju.

Loše fizičko zdravlje

Ako imate kronične zdravstvene probleme ili invaliditet, to može utjecati na svaki dio vašeg života, uključujući vaše odnose s drugima. Na primjer, ako vas boli, može biti izazov da se spontano nađete s prijateljima. Ili, ako morate dolaziti na mnoge preglede kod doktora, može biti teško uskladiti taj raspored sa vašim društvenim rasporedom.

Ožalošćenost

Smrt voljene osobe može izazvati usamljenost. Ovisno o vašem odnosu s tom osobom, ovaj gubitak može dramatično utjecati na vaš život. Iako je tuga normalna emocija, često se poklapa sa usamljenošću – možda ćete se osjećati kao da nedostajete i da čeznete za osobom koju ste izgubili.

Depresija

Ako imate depresiju, možete se osjećati usamljeno, čak i ako imate sistem podrške. Depresija može stvoriti jake osjećaje tuge i beznađa. To takođe utiče na vaše samopoštovanje. Ove varijable mogu učiniti da se osjećate usamljeno. Depresija takođe može uticati na to koliko se osećate motivisanim za druženje sa drugima, izazivajući ciklus usamljenosti.

Biti samac

Biti samac ili samostalni može učiniti da se osećate usamljeno. Više ste izloženi riziku da se osjećate usamljeno ako je većina vaših prijatelja u vezama. Možda ćete osjetiti i najveću usamljenost odmah nakon raskida.

Biti domaćica ili mama koja ostaje kod kuće

Biti cijeli dan kod kuće možečine da se osećate usamljeno i depresivno. Izoluje kada su svi ostali na poslu i možda će vam zaista nedostajati interakcija s odraslom osobom. Ako ste novi roditelj, prilagođavanje na sve promjene u podizanju bebe može biti izuzetno teško.

Uobičajena pitanja

Zašto se osjećam dosadno i usamljeno?

Morate razumjeti razliku između ove dvije emocije. Dosada se dešava kada se život čini dosadnim ili besmislenim. Ali usamljenost dolazi od osjećaja nezadovoljstva svojim društvenim odnosima. Možete se osjećati usamljeno ako imate prijatelje, ali se ne osjećate povezanim s njima.

Kakva je veza između dosade i usamljenosti?

Mnogi ljudi osjećaju obje emocije u isto vrijeme. Na primjer, ako vam je život dosadan, možda nećete vidjeti smisao uspostavljanja veza. Naravno, ovaj obrazac može izazvati usamljenost. A ako ste već usamljeni, možete se osjećati depresivno, što može izazvati dosadu.

Da li je nezdravo biti usamljen?

Loše je ponekad se osjećati usamljeno. Nije prirodno da svaki trenutak svog dana provodite sa drugim ljudima. Ali ako ste uvijek sami ili se odlučite za izolaciju, to može učiniti da se osjećate depresivno ili anksiozno. To takođe može učiniti veoma izazovnim formiranje zdravih odnosa.

Šta definira usamljenost?

Usamljenost se može podijeliti u nekoliko različitih kategorija. Pogledajmo ih.

Socijalna usamljenost: Ovo se dešava ako ne osjećate da imate dovoljno društvenihpodržavati ili pripadati grupi. To je onaj osjećaj kada ulazite u sobu i osjećate se nelagodno jer se ne osjećate kao da ste povezani s bilo kim.

Emocionalna usamljenost: Emocionalna usamljenost je slična društvenoj usamljenosti, ali je više osjećaj nego stvarna situacija. Ako se osjećate emocionalno usamljeno, možda žudite za romantičnom vezom. Ili možda imate prijatelje, ali želite da se osjećate bliže njima.

Tranziciona usamljenost: Doživljavanje velikih promjena može biti teško i može izazvati usamljenost. Uobičajene promjene uključuju tranzicije poput traženja novog posla, preseljenja na novu lokaciju, vjenčanja ili razvoda i rađanja djeteta.

Egzistencijalna usamljenost: Egzistencijalna usamljenost se može dogoditi kada se počnete osjećati svjesniji vlastite smrtnosti. Ponekad to može izazvati smrt voljene osobe - počnete shvaćati da veze ne mogu trajati vječno, a to može biti zastrašujuće.

Kako znati da li ste usamljenik?

Ponekad ljudi zapravo ne shvaćaju da postaju samotnjaci. Evo nekih znakova:

• Često otkažete planove (ili se osjećate sjajno kada se planovi otkazuju za vas).
• Dobro se obratite ili se brinete za svoju osnovnu higijenu.
• Osjećate se neugodno zbog vašeg nedostatka prijatelja.

Pogledajte naš glavni vodič zaglavni znakovi upozorenja i najbolji savjeti kako prestati biti usamljenik.

Da li se drugi ljudi osjećaju usamljeno?

Uobičajeno je osjećati se usamljeno. Istraživanja pokazuju da se do 80% mladih ispod 18 godina osjeća usamljeno, a 40% odraslih starijih od 65 godina osjeća se usamljeno.

To je pomalo paradoks – iako se možda osjećate usamljeno, niste sami u tome kako se osjećate.

1. Otkrijte na koji način ste usamljeni

Ako nemate prijatelja, vjerovatno ćete se često osjećati dosadno. To je zato što smo ožičeni za društvenu vezu. Pozitivni odnosi nam pomažu da se osjećamo dobro u vezi sa sobom - oni su važni za naše samopoštovanje i mentalno blagostanje.

Mogli biste imati i prijatelje, ali se i dalje osjećati usamljeno, jer nemate emocionalnu vezu s njima.

Prijatelji su također zabavni. Iako tehnički većinu stvari možete raditi sami (filmovi, večera, planinarenje, itd.), mnogim ljudima ove aktivnosti su zabavnije kada ih rade s nekim drugim.

Možda biste željeli pročitati naš glavni vodič o tome kako steći prijatelje.

2. Upoznajte svoje okidače dosade

Većina nas ima okidače dosade. To može biti određeno mjesto, doba dana ili posao zbog kojeg se osjećate dosadno. Evo nekih uobičajenih okidača:

• Nemati planova preko vikenda
• Previše raditi
• Biti umoran (i zamijeniti to za dosadu)
• Provoditi previše vremena koristeći elektronske uređaje
• Osjećati se negdje zarobljenim (kao što je čekanje u dugom redu)
• Biti na događaju koji je nestimulativan za 9>
s se mogu odnositi na vas. Prvi korak je prepoznavanje.Nakon što steknete tu svijest, možete unaprijed planirati upravljanje njima.

3. Naučite kako meditirati

Možda vam je dosadno jer ne znate kako mirno sjediti ili upravljati slobodnim vremenom. Ovo je posebno tačno ako ste navikli da budete veoma zauzeti. Umjesto da iskoristite slobodno vrijeme, možda ćete se osjećati dosadno i neugodno.

Pažnja je važna vještina. Istraživanja pokazuju da meditacija ima mnoge prednosti. Može smanjiti stres i depresiju i poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje.[]

Možete vježbati meditaciju postavljanjem tajmera na telefonu na 5 minuta. Sedite ili lezite u udoban položaj i zatvorite oči. Udahnite kroz nos i brojite pet udisaja, a zatim izdahnite pet udisaja. Ponavljajte dok se tajmer ne isključi. Pokušajte se samo fokusirati na svoj dah. Ako se pojave misli, samo pokušajte da ih priznate – umjesto da ih osuđujete.

Također možete isprobati Youtube video ili preuzeti aplikaciju kao što je Headspace, koja će vas natjerati da slijedite upit za meditaciju.

4. Smanjite vrijeme korištenja ekrana

U redu je koristiti društvene mreže, gledati TV ili igrati video igrice. Ali trebali biste uživati ​​u ovim aktivnostima umjereno - a ne oslanjati se na njih kao na jedini izvor zabave.

Ako imate iPhone, on vas već upozorava na nedjeljno vrijeme pred ekranom. Pokušajte da izazovete sebe da smanjite taj broj za trećinu ili čak polovinu.

Možete se brinuti da će vas uklanjanje ekrana natjeratiosjećati se još dosadnijim. U početku se ovo može dogoditi. Možda ćete se čak osjećati pomalo praznim. Progurajte ovaj osjećaj. To vas tjera da postanete kreativni i razmišljate o novim načinima da ispunite svoje vrijeme.

5. Razmislite o usvajanju kućnog ljubimca

Kućni ljubimci zahtijevaju veliku odgovornost i disciplinu. Oni su takođe odlični saputnici, posebno ako se i vi osećate usamljeno.

Kućni ljubimci pružaju beskrajan izvor zabave. Od igranja donošenja preko šetnje do gledanja kako rade gluposti po kući, teško vam je biti dosadno ako ste zauzeti s njima.

Samo nemojte impulzivno usvajati kućnog ljubimca. Kućni ljubimci mogu živjeti mnogo godina i morate se osjećati spremnim za takvu vrstu dugoročne obaveze.

Vidi_takođe: Kako razgovarati sa tipom koji vam se sviđa (čak i ako se osjećate neugodno)

Ako niste sigurni da li ste spremni za usvajanje, možete položiti ovaj kviz od Found Animals. Uvijek možete pričekati nekoliko sedmica ili mjeseci dok ne budete sigurni u svoju odluku.

Vidi_takođe: Potpuni vodič za druženje na poslu ili na fakultetu

6. Redovno pozivajte prijatelje

Učinite svoj dom mjestom gdje ljudi žele da se druže. Ne morate trošiti puno vremena ili novca da napravite privlačan prostor. Evo nekoliko jednostavnih ideja:

• Organizovanje večeri igre na koju svako donosi svoje omiljeno jelo
• Roštilj u dvorištu
• Održavanje filmske večeri
• Zajedno umjetnički projekat
• Sustanka s igrom (ako imate djecu ili pse)
• Organiziranje vikenda za ručak
Prijatelji će odahnuti što ste vi jedini domaćini i sve planiranje,priprema i čišćenje će vas zaokupiti!

7. Planirajte nakon posla

Ne idite odmah kući nakon posla. Mnogo je teže ustati s kauča nakon što ste već došli kući na noć.

Umjesto toga, napravite zaobilazni put. Čak i ako samo idete u teretanu ili trgovinu, odgodite odlazak kući i budite zauzeti. Ova mala navika može vam pomoći da se osjećate manje dosadno. Takođe vam daje nešto čemu se možete radovati na kraju dana.

8. Izbjegavajte pretjerano pijenje

Mnogi ljudi piju iz dosade. U početku, to može izgledati kao dobra ideja jer je to nešto zabavno za raditi. Ali ovaj način razmišljanja nije zdrav.

Opijanje može biti klizav teren. Kada pijete, možete se osjećati usporeno i nemotivirano. Ako popijete previše, mogli biste zaspati i ništa ne uraditi. To također može postati izgovor za izbjegavanje socijalizacije ili bavljenja drugim hobijima.

9. Isprobajte aplikaciju za produktivnost

Ponekad, dosada i lijenost idu ruku pod ruku. Biti produktivan može vam pomoći da se osjećate sigurnije i imate kontrolu. Takođe vam zaokuplja um.

Ovaj vodič od PCMag-a ima nekoliko različitih aplikacija koje možete preuzeti. Produktivnost nije nužno lijek za dosadu. Ali može vam pomoći da se osjećate manje lijeno, što vam može pomoći da se osjećate manje dosadno i umorno.

10. Provodite više vremena vani

Biti napolju je dobar osjećaj i dobro je za vas. Prošetajte ili prošetajte kvartom. Posjetite lokalni park. Voziti bicikl.

Istraživanja pokazuju da samo pet minuta vani može izazvati osjećaj opuštanja.[]

11. Bavite se novim hobijima i strastima

U idealnom slučaju, želite da svoje slobodno vrijeme provedete maksimizirajući protok. Protok se događa kada ste potpuno uronjeni u aktivnost ili zadatak. Tokom protoka, ne razmišljate o vremenu ili o tome šta trebate učiniti prije ili nakon završetka. Ovaj Ted Talk razlaže koncept postizanja protoka i njegove prednosti.

Dakle, pokušajte nešto drugačije. Naučite kuhati. Pogledajte tutorijal o heklanju. Pokrenite povrtnjak. Samostalne aktivnosti mogu biti jako zabavne - i mogu biti nevjerovatno stimulativne.

12. Razmislite o tome da postojeće interesovanje učinite društvenim

Ako nemate ništa produktivno da radite kod kuće, vjerovatno će vam biti dosadno. Možda se čak osjećate kao dosadna osoba.

Možete pokušati ispuniti vrijeme gledanjem TV-a ili skrolovanjem na telefonu, ali istraživanja pokazuju da više vremena ispred ekrana može učiniti da se osjećate depresivnije.[]

Možete li jedno od svojih postojećih interesovanja učiniti društvenim? Na primjer, ako volite igre, možete li više učestvovati u zajednici ili se pridružiti klanu? Ako volite biljke, postoji li lokalno okupljanje biljaka na koje se možete pridružiti?

Koristite svoja interesovanja za druženje je odličan način da pronađete istomišljenike.

Ako nemate neka posebna interesovanja, pogledajte možete li pronaći hobi koji vam se sviđa. Hobiji vam daju nešto da radite. Vi učestvujete i rastete i koristite novovještine. Čak i ako ste sami, provodite vrijeme upuštajući se u značajnu aktivnost.

13. Doživite nešto što nikada prije niste iskusili

Kada ste zadnji put probali nešto novo? Ili ste promijenili svoju rutinu? Ako se ne možete sjetiti, možda ste u kolotečini.

Nije dovoljno probuditi se, spremiti, otići na posao i vratiti se kući. Dani počinju da se prepliću jedan u drugi, i to može biti veoma depresivno.

Ali promena može biti i teška. Kada ste zaglavili u kolotečini, mogli biste se osjećati depresivno ili anksiozno. To postaje samoispunjavajuće proročanstvo.

Evo nečega što možete pokušati: uradite nešto što nikada prije niste radili, po mogućnosti izvan svog doma. To može biti šetnja novim kvartom, pridruživanje sastanku, planiranje putovanja ili pohađanje nastave.

14. Pronađite način da svoj dan učinite smislenijim

Većinu vremena provodimo na poslu. Ako se ne osjećate stimulirani u svom poslu, možda ćete se osjećati dosadno tokom cijelog dana.

U ovom slučaju, nije važno da li ste dobri u poslu. Važno je da se osjećate ispunjeno na poslu, a kada se to ne dogodi, normalno je da se osjećate dosadno i izgorjelo.

Ako nemate posao koji vas ispunjava, postoji li nešto što možete raditi u slobodno vrijeme što vas ispunjava? Primjeri uključuju volontiranje, učenje nečeg novog ili putovanja.

15. Kreirajte dnevnu rutinu

Ako ne strukturirate svoj dan, mogli biste ga na kraju izgubitidaleko. Koliko ste puta samo lagali na kauču gledajući Netflix? Zatim pogledate vrijeme i šokirani ste koliko je sati prošlo.

Rutina vas drži pod kontrolom. To vas smatra odgovornim, što znači da ste zauzeti. Evo dobrog članka o Bufferu o tome kako kreirati rutinu.

16. Procijenite da li imate depresiju

Apatija je jedan od glavnih simptoma depresije. Apatija se javlja kada se osjećate ravnodušno prema stvarima u svom životu. Gubite osećaj svrhe. Stvari mogu izgledati vrlo turobno i možda nećete imati motivaciju da bilo šta učinite po tom pitanju.

Ako mislite da se borite s depresijom, potražite podršku. Lijekovi mogu pomoći u stabilizaciji raspoloženja. Terapija vas može naučiti novim vještinama suočavanja sa svojim emocijama.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)

Ako želite s nekim razgovarati, pozovite liniju za pomoć u kriznim situacijama. Ako ste uSAD, pozovite 1-800-662-HELP (4357). Više o njima ćete saznati ovdje: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ako niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći broj telefonske linije za pomoć u svojoj zemlji: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ako ne možete razgovarati sa telefonom ili se javiti u krizi. Oni su međunarodni. Više informacija možete pronaći ovdje: //www.crisistextline.org/

Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.

Šta uzrokuje usamljenost?

Usamljenost je univerzalna i svi je ponekad doživljavaju. Ovaj informativni list kreiran od strane Kampanje za kraj usamljenosti navodi neke faktore rizika koji mogu povećati rizik da se osjećate usamljeno.

Život sam

Ovo ne bi trebalo biti veliko iznenađenje, ali život sam može učiniti da se osjećate usamljenije. Na vama je da brinete o domu, a kada dođete kući, nemate s kim razgovarati. Istraživanja pokazuju da ste posebno izloženi riziku od usamljenosti ako ste stariji od 70 godina i ste muškarac.[]

Adolescencija ili rana odrasla doba

Istraživanja pokazuju da usamljenost ima tendenciju vrhunca oko 19. godine. Mnogi adolescenti i mladi odrasli se bore sa usamljenošću jer se žele uklopiti sa svojim prijateljima. Oni također žele da se osjećaju prihvaćenima od strane drugih.

Biti manjina

Manjinske populacije mogu se osjećati usamljeno ako nemaju dovoljno socijalne podrške. To se može dogoditi ako žive negdje gdje žive