Wedi diflasu ac yn unig - rhesymau pam a beth i'w wneud yn ei gylch

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Mae fy mywyd mor ddiflas ac unig. Rwy'n teimlo nad oes gennyf ffrindiau, ac mae'n gwneud i mi deimlo mor isel. Rwy'n gwastraffu amser ar fy ffôn neu'n gwylio'r teledu. Mae pob diwrnod yn teimlo'r un peth. Sut alla i roi'r gorau i ddiflasu?”

Mae yna lawer o resymau pam y gallech chi deimlo'n ddiflas ac yn unig. Ond beth bynnag yw'r rheswm, mae llawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i ddechrau teimlo'n well.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod prif achosion diflastod ac unigrwydd. Byddwn hefyd yn archwilio rhai o'r awgrymiadau gorau i newid eich sefyllfa a gwella'ch hwyliau.

Gall teimlo'n ddiflas ac unig fod yn arwydd o iselder. Os hoffech i rywun siarad â nhw, ffoniwch y llinell gymorth argyfwng. Os ydych chi yn yr Unol Daleithiau, ffoniwch 1-800-662-HELP (4357). Fe gewch chi fwy o wybodaeth amdanyn nhw yma: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Os nad ydych chi yn yr Unol Daleithiau, fe welwch y rhif i linell gymorth eich gwlad yma: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Os nad ydych chi am siarad neges destun ar y ffôn, fe allwch chi gael argyfwng. Maent yn rhyngwladol. Fe welwch ragor o wybodaeth yma: //www.crisistextline.org/

Mae'r holl wasanaethau hyn 100% yn rhad ac am ddim ac yn gyfrinachol.

Beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo'n ddiflas ac yn unig

Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu beth sy'n sbarduno'ch diflastod. Ai oherwydd nad oes gennych chipeidiwch â theimlo eich bod yn cael eich derbyn na'ch cofleidio. Gall hefyd ddigwydd os ydynt yn profi gwahaniaethu.

Iechyd corfforol gwael

Os oes gennych broblemau iechyd cronig neu anableddau, gall effeithio ar bob rhan o'ch bywyd, gan gynnwys eich perthynas ag eraill. Er enghraifft, os ydych mewn poen, gall fod yn heriol cwrdd â ffrindiau yn ddigymell. Neu, os oes rhaid i chi fynychu llawer o apwyntiadau meddyg, gall fod yn anodd cydbwyso'r amserlen honno â'ch amserlen gymdeithasol.

Profedigaeth

Gall marwolaeth anwylyd ysgogi unigrwydd. Yn dibynnu ar eich perthynas â'r person, gall y golled hon effeithio'n ddramatig ar eich bywyd. Er bod galar yn emosiwn normal, mae'n aml yn cyd-daro ag unigrwydd - efallai y byddwch ar goll ac yn hiraethu am y person y gwnaethoch ei golli.

Iselder

Os oes gennych iselder, efallai y byddwch yn teimlo'n unig, hyd yn oed os oes gennych system gymorth. Gall iselder greu teimladau cryf o dristwch ac anobaith. Mae hefyd yn effeithio ar eich hunan-barch. Gall y newidynnau hyn wneud i chi deimlo'n unig. Gall iselder hefyd effeithio ar faint o gymhelliant rydych chi'n ei deimlo am gymdeithasu ag eraill, gan sbarduno cylch unig.

Bod yn sengl

Gall bod yn sengl neu newydd sengl wneud i chi deimlo'n unig. Rydych chi mewn mwy o berygl o deimlo'n unig os yw'r rhan fwyaf o'ch ffrindiau mewn perthnasoedd. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'r unigrwydd mwyaf ychydig ar ôl toriad.

Bod yn wraig tŷ neu'n fam aros gartref

Gall bod adref drwy'r dyddgwneud i chi deimlo'n unig ac yn isel. Mae’n ynysu pan fydd pawb arall yn y gwaith, ac efallai y byddwch chi wir yn gweld eisiau’r rhyngweithio rhwng oedolion. Os ydych chi'n rhiant newydd, gall addasu i'r holl newidiadau o fagu babi fod yn anodd iawn.

Cwestiynau cyffredin

Pam ydw i'n teimlo'n ddiflas ac yn unig?

Mae angen i chi ddeall y gwahaniaeth rhwng y ddau emosiwn. Mae diflastod yn digwydd pan fydd bywyd yn teimlo'n ddiflas neu'n ddiystyr. Ond daw unigrwydd o deimlo'n anfodlon â'ch perthnasoedd cymdeithasol. Gallwch chi deimlo'n unig os oes gennych chi ffrindiau, ond dydych chi ddim yn teimlo'n gysylltiedig â nhw.

Beth yw'r cysylltiad rhwng diflastod ac unigrwydd?

Mae llawer o bobl yn teimlo'r ddau emosiwn ar yr un pryd. Er enghraifft, Os yw bywyd yn teimlo'n ddiflas, efallai na fyddwch chi'n gweld pwynt creu perthnasoedd. Wrth gwrs, gall y patrwm hwn sbarduno unigrwydd. Ac os ydych chi eisoes yn unig, efallai eich bod chi'n teimlo'n isel eich ysbryd, a all achosi diflastod.

Ydy hi'n afiach bod yn unig?

Mae'n ddrwg teimlo'n unig ar adegau. Nid yw'n naturiol treulio pob eiliad o'ch diwrnod gyda phobl eraill. Ond os ydych chi bob amser ar eich pen eich hun neu'n dewis ynysu, gall wneud i chi deimlo'n isel neu'n bryderus. Gall hefyd ei gwneud yn heriol iawn i ffurfio perthnasoedd iach.

Beth sy'n diffinio unigrwydd?

Gall unigrwydd gael ei rannu'n sawl categori gwahanol. Gadewch i ni eu hadolygu.

Unigrwydd cymdeithasol: Mae hyn yn digwydd os nad ydych chi'n teimlo bod gennych chi ddigon o gymdeithasolcefnogi neu berthyn i grŵp. Y teimlad hwnnw o gerdded i mewn i ystafell a theimlo'n anghyfforddus yw'r teimlad hwnnw oherwydd dydych chi ddim yn teimlo eich bod chi'n cysylltu ag unrhyw un.

Unigrwydd emosiynol: Mae unigrwydd emosiynol yn debyg i unigrwydd cymdeithasol, ond mae'n fwy o deimlad na sefyllfa wirioneddol. Os ydych chi'n teimlo'n emosiynol unig, efallai y byddwch chi'n hiraethu am berthynas ramantus. Neu efallai bod gennych chi ffrindiau, ond yn dymuno pe baech chi'n teimlo'n agosach atyn nhw.

Unigrwydd trosiannol: Gall profi newidiadau mawr fod yn anodd, a gall achosi unigrwydd. Mae newidiadau cyffredin yn cynnwys trawsnewidiadau fel cael swydd newydd, symud i leoliad newydd, priodi neu ysgaru, a chael plentyn.

Unigrwydd dirfodol: Gall unigrwydd dirfodol ddigwydd pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n fwy ymwybodol o'ch marwolaethau eich hun. Weithiau, gall marwolaeth anwylyd ei sbarduno - rydych chi'n dechrau sylweddoli na all perthnasoedd bara am byth, a gall hyn fod yn frawychus.

Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n unig?

Weithiau, nid yw pobl yn sylweddoli mewn gwirionedd eu bod yn dod yn recluse. Dyma rai arwyddion:

• Rydych chi'n canslo cynlluniau'n aml (neu'n teimlo'n wych pan fydd cynlluniau'n cael eu canslo ar eich rhan).
• Anaml y byddwch chi'n anfon neges destun neu'n ffonio'ch ffrindiau.
• Rydych chi'n teimlo'n lletchwith wrth siarad â phobl yn gyhoeddus.
• Rydych chi wedi rhoi'r gorau i wisgo'n dda neu ofalu am eich hylendid sylfaenol.
• Rydych chi'n teimlo'n chwithig am eich diffyg ffrindiau.
><910 gweler ein prif ganllawprif arwyddion rhybudd a’r awgrymiadau gorau ar sut i roi’r gorau i fod yn unig.

Ydy pobl eraill yn teimlo’n unig?

Mae’n gyffredin i deimlo’n unig. Mae ymchwil yn dangos bod hyd at 80% o bobl ifanc o dan 18 oed yn teimlo'n unig, a 40% o oedolion dros 65 oed yn teimlo'n unig.

Mae'n baradocs braidd - er efallai eich bod chi'n teimlo'n unig, dydych chi ddim ar eich pen eich hun yn y ffordd rydych chi'n teimlo.

1. Darganfyddwch ym mha ffordd rydych chi'n unig

Os nad oes gennych chi unrhyw ffrindiau, mae'n debyg y byddwch chi'n diflasu'n aml. Mae hynny oherwydd ein bod ni wedi gwirioni ar gysylltiad cymdeithasol. Mae perthnasoedd cadarnhaol yn ein helpu i deimlo'n dda amdanom ein hunain - maen nhw'n bwysig i'n hunan-barch a'n lles meddwl.

Gallech chi hefyd gael ffrindiau ond dal i deimlo'n unig, oherwydd nid oes gennych chi gysylltiad emosiynol â nhw.

Mae ffrindiau hefyd yn ddifyr. Er y gallwch yn dechnegol wneud y rhan fwyaf o bethau ar eich pen eich hun (ffilmiau, swper, heicio, ac ati), mae llawer o bobl yn gweld y gweithgareddau hyn yn fwy o hwyl pan fyddant yn eu gwneud gyda rhywun arall.

Efallai yr hoffech chi ddarllen ein prif ganllaw ar sut i wneud ffrindiau.

2. Gwybod eich sbardunau diflastod

Mae gan y rhan fwyaf ohonom sbardunau diflastod. Gallai fod yn lle penodol, amser o'r dydd, neu dasg sy'n gwneud i chi deimlo'n ddiflas. Dyma rai sbardunau cyffredin:

• Peidio â chynlluniau dros benwythnos
• Gweithio gormod
• Bod wedi blino (a'i gamgymryd oherwydd diflastod)
• Treulio gormod o amser yn defnyddio dyfeisiau electronig
• Teimlo'n gaeth yn rhywle (fel aros mewn llinell hir)
• Bod mewn digwyddiad sy'n anysgogol

Efallai y byddwch chi'n meddwl pa rai o'r rhain sy'n sbarduno'r rhain. Y cam cyntaf yw cydnabyddiaeth.Ar ôl i chi gael yr ymwybyddiaeth honno, gallwch gynllunio ymlaen llaw ar gyfer eu rheoli.

3. Dysgwch sut i fyfyrio

Efallai eich bod wedi diflasu oherwydd nad ydych yn gwybod sut i eistedd yn llonydd na rheoli amser rhydd. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi wedi arfer bod yn brysur iawn. Yn hytrach na manteisio ar yr amser rhydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiflas ac yn anghyfforddus.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn sgil bwysig. Mae ymchwil yn dangos bod llawer o fanteision i fyfyrdod. Gall leihau straen ac iselder a gwella eich hwyliau cyffredinol.[]

Gallwch ymarfer myfyrio trwy osod amserydd ar eich ffôn am 5 munud. Eisteddwch neu gorweddwch mewn safle cyfforddus, a chaewch eich llygaid. Anadlwch trwy'ch trwyn a chyfrwch am bum anadl ac yna anadlu allan am bum anadl. Ailadroddwch nes bod yr amserydd wedi diffodd. Ceisiwch ganolbwyntio ar eich anadl yn unig. Os bydd meddyliau'n codi, ceisiwch eu cydnabod - yn hytrach na'u barnu.

Gallwch hefyd roi cynnig ar Fideo Youtube neu lawrlwytho ap fel Headspace, a fydd yn golygu eich bod yn dilyn anogwr myfyrio.

4. Torri i lawr ar amser sgrin

Mae'n iawn defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol, gwylio'r teledu, neu chwarae gemau fideo. Ond dylech fod yn mwynhau'r gweithgareddau hyn yn gymedrol - a pheidio â dibynnu arnynt fel eich unig ffynhonnell adloniant.

Os oes gennych iPhone, mae eisoes yn eich rhybuddio ar eich amser sgrin wythnosol. Ceisiwch herio'ch hun i dorri'r rhif hwnnw o draean neu hyd yn oed hanner.

Gweld hefyd: Yn Gymdeithasol Anaddas: Ystyr, Arwyddion, Enghreifftiau, ac Awgrymiadau

Efallai y byddwch yn poeni y bydd dileu sgriniau yn gwneud i chi wneud hynnyteimlo hyd yn oed yn fwy diflas. Ar y dechrau, gallai hyn ddigwydd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo braidd yn wag. Gwthiwch drwy'r teimlad hwn. Mae'n eich gorfodi i fod yn greadigol a meddwl am ffyrdd newydd o lenwi'ch amser.

5. Ystyriwch fabwysiadu anifail anwes

Mae angen llawer o gyfrifoldeb a disgyblaeth ar anifeiliaid anwes. Maen nhw hefyd yn gymdeithion gwych, yn enwedig os ydych chi hefyd yn teimlo'n unig.

Mae anifeiliaid anwes yn ffynhonnell ddiddiwedd o adloniant. O chwarae nôl i fynd am dro i'w gwylio'n gwneud pethau gwirion o gwmpas y tŷ, mae'n anodd diflasu os ydych chi'n ymgysylltu â nhw.

Peidiwch â mabwysiadu anifail anwes yn fyrbwyll. Gall anifeiliaid anwes fyw am flynyddoedd lawer, ac mae angen i chi deimlo'n barod ar gyfer y math hwnnw o ymrwymiad hirdymor.

Os nad ydych chi'n siŵr a ydych chi'n barod i fabwysiadu, gallwch chi gymryd y cwis hwn gan Found Animals. Gallwch bob amser aros ychydig wythnosau neu fisoedd nes eich bod yn teimlo'n hyderus yn eich penderfyniad.

6. Gwahodd ffrindiau draw yn rheolaidd

Gwnewch eich cartref yn fan lle mae pobl eisiau cymdeithasu. Nid oes angen i chi dreulio llawer o amser nac arian i wneud gofod gwahodd. Dyma rai syniadau cywair isel:

• Cynnal noson gêm lle mae pawb yn dod â'u hoff bryd
• Cael barbeciw iard gefn
• Cynnal noson ffilm
• Gwneud prosiect celf gyda'ch gilydd
• Cael dyddiad chwarae (os oes gennych chi blant neu gŵn)
• Cynnal brecinio penwythnos
yn ei wneud yn beth arferol. Bydd ffrindiau'n falch mai chi yw'r un sy'n cynnal, a'r holl gynllunio,bydd paratoi, a glanhau yn eich cadw'n brysur!

7. Gwnewch gynlluniau ar ôl gwaith

Peidiwch â mynd adref yn syth ar ôl gwaith. Mae'n llawer anoddach dod oddi ar y soffa ar ôl i chi ddod adref am y noson yn barod.

Yn lle hynny, gwnewch ddargyfeiriad. Hyd yn oed os ydych chi'n mynd i'r gampfa neu'r siop groser, oedi cyn mynd adref a chadwch eich hun yn brysur. Gall yr arferiad bach hwn eich helpu i deimlo'n llai diflasu. Mae hefyd yn rhoi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato ar ddiwedd y dydd.

8. Osgoi yfed gormod

Mae llawer o bobl yn yfed allan o ddiflastod. Ar y dechrau, gall ymddangos fel syniad da oherwydd ei fod yn rhywbeth hwyliog i'w wneud. Ond nid yw'r meddylfryd hwn yn iach.

Gall yfed fod yn llethr llithrig. Pan fyddwch chi'n yfed, efallai y byddwch chi'n teimlo'n swrth a heb gymhelliant. Os ydych chi'n yfed gormod, efallai y byddwch chi'n cwympo i gysgu ac yn gwneud dim byd. Gall hefyd ddod yn esgus i osgoi cymdeithasu neu gymryd rhan mewn hobïau eraill.

9. Rhowch gynnig ar ap cynhyrchiant

Weithiau, mae diflastod a diogi yn mynd law yn llaw. Gall bod yn gynhyrchiol eich helpu i deimlo'n fwy hyderus ac mewn rheolaeth. Mae hefyd yn cadw'ch meddwl yn brysur.

Mae gan y canllaw hwn gan PCMag sawl ap gwahanol y gallwch ei lawrlwytho. Nid yw cynhyrchiant o reidrwydd yn iachâd ar gyfer diflastod. Ond gall eich helpu i deimlo'n llai diog, a all eich helpu i deimlo'n llai diflasu a blinedig.

10. Treuliwch fwy o amser y tu allan

Mae bod y tu allan yn teimlo'n dda, ac mae'n dda i chi. Ewch am dro neu ewch am dro o amgylch y gymdogaeth. Ymweld â pharc lleol. Reidio beic.

Mae ymchwil yn dangos y gall treulio pum munud yn unig y tu allan ysgogi teimladau o ymlacio.[]

11. Dilyn hobïau a nwydau newydd

Yn ddelfrydol, rydych chi am dreulio'ch amser rhydd yn gwneud y mwyaf o lif. Mae llif yn digwydd pan fyddwch chi wedi ymgolli'n llwyr mewn gweithgaredd neu dasg. Yn ystod llif, nid ydych chi'n meddwl am yr amser na'r hyn sydd angen i chi ei wneud cyn neu ar ôl gorffen. Mae'r Ted Talk hwn yn dadansoddi'r cysyniad o gyflawni llif a'i fanteision.

Felly, rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol. Dysgwch sut i goginio. Gwyliwch diwtorial ar grosio. Dechreuwch ardd lysiau. Gall gweithgareddau unigol fod yn llawer o hwyl - a gallant fod yn hynod ysgogol.

12. Ystyriwch wneud diddordeb presennol yn gymdeithasol

Os nad oes gennych chi unrhyw beth cynhyrchiol i'w wneud gartref, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n ddiflas. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo fel person diflas.

Gallwch geisio llenwi'r amser drwy wylio'r teledu neu sgrolio ar eich ffôn, ond mae ymchwil yn dangos y gallai mwy o amser sgrin wneud i chi deimlo'n fwy isel.[]

Allwch chi wneud un o'ch diddordebau presennol yn gymdeithasol? Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi hapchwarae, a allwch chi gymryd mwy o ran yn y gymuned neu ymuno â chlan? Os ydych yn hoffi planhigion, a oes cyfarfod planhigion lleol y gallwch ymuno ag ef?

Mae defnyddio'ch diddordebau i gymdeithasu yn ffordd wych o ddod o hyd i bobl o'r un anian.

Os nad oes gennych chi unrhyw ddiddordebau penodol, edrychwch i weld a allwch chi ddod o hyd i hobi rydych chi'n ei hoffi. Mae hobïau yn rhoi rhywbeth i chi ei wneud. Rydych chi'n cymryd rhan ac yn tyfu ac yn defnyddio newyddsgiliau. Hyd yn oed os ydych chi ar eich pen eich hun, rydych chi'n treulio'r amser trwy gymryd rhan mewn gweithgaredd ystyrlon.

13. Profwch rywbeth nad ydych erioed wedi'i brofi o'r blaen

Pryd oedd y tro diwethaf i chi roi cynnig ar rywbeth newydd? Neu newid eich trefn arferol? Os na allwch gofio, efallai eich bod mewn rhigol.

Nid yw'n ddigon deffro, paratoi, mynd i'r gwaith, a dod adref. Mae'r dyddiau'n dechrau pylu i'w gilydd, a gall deimlo'n ddigalon iawn.

Ond gall newid fod yn anodd hefyd. Pan fyddwch chi'n sownd mewn rhigol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n isel neu'n bryderus. Mae'n dod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol.

Dyma rywbeth y gallwch chi roi cynnig arno: Gwnewch rywbeth nad ydych erioed wedi'i wneud o'r blaen, y tu allan i'ch cartref yn ddelfrydol. Gallai olygu mynd am dro mewn cymdogaeth newydd, ymuno â chyfarfod, cynllunio taith, neu fynd â dosbarth.

14. Dod o hyd i ffordd i wneud i'ch diwrnod deimlo'n fwy ystyrlon

Rydym yn treulio'r rhan fwyaf o'n hamser yn y gwaith. Os nad ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch ysgogi yn eich swydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiflas trwy gydol y dydd.

Yn yr achos hwn, does dim ots a ydych chi'n dda yn y swydd. Mae'n bwysig teimlo'n fodlon yn y gwaith, a phan nad yw hynny'n digwydd, mae'n arferol i chi deimlo'n ddiflas ac wedi blino'n lân.

Os nad oes gennych chi swydd sy'n rhoi boddhad, a oes rhywbeth y gallwch chi ei wneud yn eich amser rhydd sy'n rhoi boddhad i chi? Mae enghreifftiau yn cynnwys gwirfoddoli, dysgu rhywbeth newydd, neu deithio.

15. Creu trefn ddyddiol

Os na fyddwch chi'n strwythuro'ch diwrnod, efallai y byddwch chi'n ei wastraffu yn y pen drawi ffwrdd. Sawl gwaith ydych chi newydd ddweud celwydd ar y soffa yn gwylio Netflix? Yna rydych chi'n edrych ar yr amser, ac rydych chi'n synnu faint o oriau sydd wedi mynd heibio.

Mae trefn yn eich cadw chi dan reolaeth. Mae'n eich dal yn atebol, sy'n golygu eich bod yn aros yn brysur. Dyma erthygl dda ar Buffer ar sut i greu trefn.

16. Gwerthuswch a ydych chi'n profi iselder

Difaterwch yw un o brif symptomau iselder. Mae difaterwch yn digwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n ddifater am y pethau yn eich bywyd. Rydych chi'n colli synnwyr o bwrpas. Gall pethau ymddangos yn ddiflas iawn, ac efallai na fydd gennych yr ysgogiad i wneud unrhyw beth yn ei gylch.

Os ydych chi'n meddwl eich bod yn cael trafferth gydag iselder, estynwch am gefnogaeth. Gall meddyginiaeth helpu i sefydlogi'ch hwyliau. Gall therapi ddysgu sgiliau ymdopi newydd i chi er mwyn rheoli eich emosiynau.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Os bydd Pobl yn Eich Pwysleisio

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)

Os hoffech i rywun siarad â nhw, rhowch alwad i'r llinell gymorth argyfwng. Os ydych chi yn yUD, ffoniwch 1-800-662-HELP (4357). Fe gewch chi fwy o wybodaeth amdanyn nhw yma: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Os nad ydych chi yn yr Unol Daleithiau, fe welwch y rhif i linell gymorth eich gwlad yma: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Os nad ydych yn yr UD, gallwch anfon neges destun ar y ffôn argyfwng. Maent yn rhyngwladol. Fe welwch ragor o wybodaeth yma: //www.crisistextline.org/

Mae’r holl wasanaethau hyn 100% am ddim ac yn gyfrinachol.

Beth sy’n achosi unigrwydd?

Mae unigrwydd yn gyffredinol, ac mae pawb yn ei brofi weithiau. Mae’r daflen ffeithiau hon a grëwyd gan yr Ymgyrch i Derfynu Unigrwydd yn rhestru rhai ffactorau risg a allai gynyddu eich risg o deimlo’n unig.

Byw ar eich pen eich hun

Ni ddylai hyn fod yn fawr o syndod, ond gall byw ar eich pen eich hun wneud i chi deimlo’n unig. Eich cyfrifoldeb chi yw gofalu am y cartref, ac nid oes unrhyw un i siarad ag ef pan fyddwch chi'n cyrraedd adref. Mae ymchwil yn dangos y gallech fod mewn perygl arbennig o unigrwydd os ydych dros 70 oed ac yn wrywaidd.[]

Y glasoed neu’n oedolyn cynnar

Mae ymchwil yn dangos bod unigrwydd yn tueddu i gyrraedd uchafbwynt pan fyddwch yn 19 oed. Maen nhw hefyd eisiau teimlo eu bod yn cael eu derbyn gan eraill.

Bod yn lleiafrif

Gall poblogaethau lleiafrifol deimlo’n unig os nad oes ganddyn nhw ddigon o gefnogaeth gymdeithasol. Gall hyn ddigwydd os ydyn nhw'n byw yn rhywle lle maen nhw