زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇق - بۇنىڭ سەۋەبى ۋە نېمە قىلىشىدىكى سەۋەبلەر

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

«ھاياتىم بەك زېرىكىشلىك ۋە يالغۇزلۇق. ئۆزۈمنى دوستلىرىم يوقتەك ھېس قىلىمەن ، ئۇ مېنى بەك چۈشكۈنلەشتۈرىدۇ. مەن پەقەت تېلېفوندا ياكى تېلېۋىزور كۆرۈپ ۋاقىت ئىسراپ قىلىمەن. ھەر كۈنى ئوخشاش ھېس قىلىدۇ. زېرىكىشنى قانداقمۇ توختىتالايمەن؟ »

زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىزنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. ئەمما قانداق سەۋەب بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

بۇ ماقالىدە زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى سۆزلەپ ئۆتىمىز. بىز يەنە ئەھۋالىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، كرىزىس تېلېفونىغا تېلېفون قىلىڭ. ئەگەر ئامېرىكىدا بولسىڭىز ، 1-800-662-HELP (4357) غا تېلېفون قىلىڭ. سىز بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى بۇ يەردىن بىلىۋالالايسىز: ئۇلار خەلقئارالىق. بۇ يەردىن تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى تاپالايسىز: //www.crisistextline.org/

بۇ مۇلازىمەتلەرنىڭ ھەممىسى% 100 ھەقسىز ۋە مەخپىي.

زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز قانداق قىلىش كېرەك

ئالدى بىلەن ، زېرىكىشىڭىزنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. سىزدە يوقمۇ؟قوبۇل قىلىنغان ياكى قۇچاقلانغاندەك ھېس قىلماڭ. ئەگەر ئۇلار كەمسىتىشكە ئۇچرىسا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ ناچار بولۇشى

ئەگەر سىزدە سوزۇلما ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى مېيىپ بولسا ، ئۇ ھاياتىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىغا ، جۈملىدىن باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن ، ئازابلىنىۋاتقان بولسىڭىز ، دوستلىرىڭىز بىلەن ئۆزلۈكىدىن كۆرۈشۈش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ياكى ، ئەگەر سىز چوقۇم نۇرغۇن دوختۇرلارنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىغا قاتناشسىڭىز ، بۇ ۋاقىت جەدۋىلىنى ئىجتىمائىي كۈن تەرتىپىڭىز بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇش تەسكە توختايدۇ. ئادەم بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە ئاساسەن ، بۇ زىيان ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. گەرچە غەم-قايغۇ نورمال ھېسسىيات بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ دائىم يالغۇزلۇققا توغرا كېلىدۇ- سىز ئۆزىڭىزنى يوقىتىپ قويغان ۋە يۈتۈپ كەتكەن ئادەمگە بولغان ئىنتىلىشىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. چۈشكۈنلۈك كۈچلۈك قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قەدىرلىشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۆزگەرگۈچى مىقدارلار سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلالايدۇ. چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ، يالغۇز ئايلىنىشنى قوزغاشتىكى ھېسسىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بويتاق بولۇش

بويتاق ياكى يېڭى بويتاق بولۇش سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلالايدۇ. ئەگەر دوستلىرىڭىزنىڭ كۆپىنچىسى مۇناسىۋەتتە بولسا ، يالغۇزلۇق ھېس قىلىش خەۋىپىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى. سىز ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنمۇ ئەڭ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئائىلە ئايالى ياكى ئۆيدە تۇرىدىغان ئانا بولۇش

كۈن بويى ئۆيدە بولالايسىزسىزنى يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلدۇرىدۇ. باشقىلار خىزمەت ۋاقتىدا ئايرىلىدۇ ، چوڭلارنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشىنى ھەقىقەتەن قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز يېڭى ئاتا-ئانا بولسىڭىز ، بالا بېقىشنىڭ بارلىق ئۆزگىرىشىنى تەڭشەش تولىمۇ مۈشكۈل.

كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

نېمىشقا زېرىكىشلىك ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىمەن؟

ئىككى خىل ھېسسىياتنىڭ پەرقىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. زېرىكىش ھايات تۇتۇق ياكى مەنىسىز تۇيۇلغاندا يۈز بېرىدۇ. ئەمما يالغۇزلۇق سىزنىڭ ئىجتىمائىي مۇناسىۋىتىڭىزدىن نارازى بولۇشتىن كېلىدۇ. دوستلىرىڭىز بولسا يالغۇزلۇق ھېس قىلالايسىز ، ئەمما ئۇلار بىلەن باغلىنىشلىق ھېس قىلمايسىز.

زېرىكىش بىلەن يالغۇزلۇقنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟

نۇرغۇن كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا ھەر ئىككى خىل ھېسسىياتنى ھېس قىلىدۇ. مەسىلەن ، تۇرمۇش زېرىكىشلىك تۇيۇلسا ، مۇناسىۋەت ئورنىتىشنىڭ نۇقتىسىنى كۆرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەلۋەتتە ، بۇ ئەندىزە يالغۇزلۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر سىز ئاللىبۇرۇن يالغۇز بولسىڭىز ، چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، بۇ زېرىكىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يالغۇزلۇق قىلىش ساغلام ئەمەسمۇ؟

بەزىدە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ناچار. كۈنىڭىزنىڭ ھەر بىر دەقىقىنى باشقا كىشىلەر بىلەن ئۆتكۈزۈش تەبىئىي ئەمەس. ئەمما سىز ھەمىشە يالغۇز بولسىڭىز ياكى يالغۇزلۇقنى تاللىسىڭىز ، ئۇ سىزنى چۈشكۈن ياكى تەشۋىش ھېس قىلدۇرىدۇ. ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشنىمۇ ناھايىتى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

يالغۇزلۇقنى نېمە بەلگىلەيدۇ؟

يالغۇزلۇقنى ئوخشىمىغان بىر قانچە تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ. ئۇلارنى كۆرۈپ باقايلى.

ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: ئەگەر ئۆزىڭىزنى يېتەرلىك ئىجتىمائىي ھېس قىلمىسىڭىز بۇ يۈز بېرىدۇقوللاش ياكى بىر گۇرۇپپىغا تەۋە. بۇ ئۆيگە كىرىش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش تۇيغۇسى ، چۈنكى سىز ھېچكىم بىلەن ئالاقە باغلىغاندەك ھېس قىلمايسىز. ئەگەر ھېسسىيات جەھەتتە يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز ، بەلكىم رومانتىك مۇناسىۋەتكە ئىنتىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى دوستلىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلارغا يېقىنراق ھېس قىلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. كۆپ ئۇچرايدىغان ئۆزگىرىشلەر يېڭى خىزمەتكە ئېرىشىش ، يېڭى ئورۇنغا كۆچۈش ، توي قىلىش ياكى ئاجرىشىش ۋە بالىلىق بولۇش قاتارلىق ئۆتكۈنچى باسقۇچلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزىدە ، يېقىن ئادىمىنىڭ ئۆلۈمى ئۇنى قوزغايدۇ - سىز مۇناسىۋەتنىڭ مەڭگۈ داۋاملىشالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، ھەمدە بۇ قورقۇنچلۇق بولىدۇ.

يالغۇزلۇق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟ بۇ يەردە بەزى ئالامەتلەر بار:

• سىز دائىم پىلاننى ئەمەلدىن قالدۇرىسىز (ياكى سىز ئۈچۈن پىلان ئەمەلدىن قالدۇرۇلغاندا ناھايىتى قالتىس ھېس قىلىسىز).
• سىز قىسقا ئۇچۇر يوللايسىز ياكى دوستلىرىڭىزغا تېلېفون قىلىسىز.ئاساسلىق ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى ۋە يالغۇزلۇقنى قانداق توختىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى.

باشقىلار يالغۇزلۇق ھېس قىلامدۇ؟

يالغۇزلۇق ھېس قىلىش كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، 18 ياشتىن تۆۋەن ياشلارنىڭ% 80 ى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىكەن ، 65 ياشتىن يۇقىرى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 40 ى ئۆزىنى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىكەن.

1. ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ئۇسۇلدا يالغۇز ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاپ چىقىڭ

ئەگەر دوستلىرىڭىز بولمىسا ، بەلكىم دائىم زېرىكىشلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى بىز ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن سىملىق. ئاكتىپ مۇناسىۋەت بىزنىڭ ئۆزىمىزنى ياخشى ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ - ئۇلار بىزنىڭ ئۆزىمىزنى قەدىرلىشىمىز ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سىز تېخنىكىلىق ھالدا نۇرغۇن ئىشلارنى يالغۇز قىلالايسىز (كىنو ، كەچلىك تاماق ، پىيادە مېڭىش قاتارلىقلار) ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ پائالىيەتلەرنى باشقىلار بىلەن بىللە قىلغاندا تېخىمۇ قىزىقارلىق ھېس قىلىدۇ.

دوست تۇتۇش ئۇسۇلى توغرىسىدىكى ئاساسلىق قوللانمىمىزنى ئوقۇپ بېقىشىڭىز مۇمكىن.

2. زېرىكىش قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى بىلىڭ

كۆپىنچىمىز زېرىكىش قوزغاتقۇچلىرى بار. ئۇ سىزنى زېرىكىشلىك ھېس قىلىدىغان مەلۇم جاي ، كۈن ياكى خىزمەت بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە دائىم كۆرۈلىدىغان قوزغاتقۇچلار بار:

• ھەپتە ئاخىرىدا ھېچقانداق پىلان يوق
• بەك كۆپ ئىشلەش
• چارچاش (ۋە زېرىكىش دەپ خاتا قاراش)
• ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش بىرىنچى قەدەم تونۇش.بۇ ئاڭغا ئىگە بولغاندىن كېيىن ، ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن مۇددەتتىن بۇرۇن پىلانلىسىڭىز بولىدۇ.

  3. قانداق ئويلىنىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

  سىز زېرىكىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى سىز قانداق ئولتۇرۇشنى ياكى بوش ۋاقىتنى باشقۇرۇشنى بىلەلمەيسىز. ئەگەر سىز بەك ئالدىراش بولۇپ كەتسىڭىز تېخىمۇ شۇنداق. بوش ۋاقىتتىن پايدىلىنىشنىڭ ئورنىغا ، زېرىكىش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

  ئويلىنىش مۇھىم ماھارەت. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئويلىنىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار. ئۇ بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىپ ، ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. راھەت ھالەتتە ئولتۇرۇڭ ياكى ئۇخلاڭ ، كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ. بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئېلىڭ ۋە بەش نەپەسنى ساناپ ئاندىن بەش نەپەس ئېلىڭ. ۋاقىت توشقۇچە تەكرارلاڭ. پەقەت دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئەگەر پىكىرلەر ئوتتۇرىغا چىقسا ، ئۇلارنى ئېتىراپ قىلماي ، ئۇلارنى ئېتىراپ قىلىشقا تىرىشىڭ.

  سىز يەنە Youtube Video نى سىناپ باقسىڭىز ياكى Headspace غا ئوخشاش ئەپنى چۈشۈرسىڭىز بولىدۇ ، بۇ ئارقىلىق سىز بىر ئويلىنىش بۇيرۇقىغا ئەگىشىسىز.

  4. ئېكران ۋاقتىنى قىسقارتىڭ

  ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىنى ئىشلىتىش ، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى سىنلىق ئويۇنلارنى ئويناش دۇرۇس. ئەمما سىز بۇ پائالىيەتلەردىن مۇۋاپىق ھۇزۇرلىنىشىڭىز كېرەك ھەمدە ئۇلارغا كۆڭۈل ئېچىشنىڭ بىردىنبىر مەنبەسى سۈپىتىدە تايانماسلىقىڭىز كېرەك.

  ئەگەر سىزدە ئايفون بولسا ، ئۇ ھەپتىلىك ئېكران ۋاقتىڭىزدا سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرىدۇ. بۇ ساننى ئۈچتىن بىر قىسىم ھەتتا يېرىمغا قىسقارتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ.

  ئېكراننى يوقىتىشنىڭ سىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدىن ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىنتېخىمۇ زېرىكىشلىك ھېس قىلىڭ. دەسلەپتە بۇنداق بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا سەل بوش قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتنى ئىلگىرى سۈرۈڭ. ئۇ سىزنى ئىجادچان بولۇشقا ۋە ۋاقتىڭىزنى تولدۇرىدىغان يېڭى ئۇسۇللارنى ئويلاشقا مەجبۇرلايدۇ.

  5. ئەرمەك ھايۋان بېقىۋېلىشنى ئويلاڭ

  ئەرمەك ھايۋانلار نۇرغۇن مەسئۇلىيەت ۋە ئىنتىزام تەلەپ قىلىدۇ. ئۇلار يەنە قالتىس ھەمراھ قىلىدۇ ، بولۇپمۇ سىزمۇ يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز.

  ئەرمەك ھايۋانلار تۈگىمەس كۆڭۈل ئېچىش مەنبەسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەكىلىپ ئويناشتىن تارتىپ سەيلە قىلىشقىچە ، ئۇلارنىڭ ئۆينىڭ ئەتراپىدا ئەخمەق ئىشلارنى قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرۈشكىچە ، ئەگەر ئۇلار بىلەن شۇغۇللانسىڭىز زېرىكىش تەس.

  پەقەت ئەرمەك ھايۋانلارنى ئالدىراپ بېقىۋالماڭ. ئەرمەك ھايۋانلار ئۇزۇن يىل ياشىيالايدۇ ، سىز بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋەدىگە تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك.

  ئەگەر بېقىۋېلىشقا تەييار ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، تېپىلغان ھايۋانلار تەرىپىدىن بۇ سوئال-جاۋابنى ئالسىڭىز بولىدۇ. قارارىڭىزغا ئىشەنچ ھېس قىلغۇچە ھەمىشە بىر نەچچە ھەپتە ياكى ئاي ساقلىيالايسىز.

  6. دوستلارنى قەرەللىك ھالدا تەكلىپ قىلىڭ

  ئۆيىڭىزنى كىشىلەر ئارام ئالىدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ. تەكلىپلىك بوشلۇق يارىتىش ئۈچۈن نۇرغۇن ۋاقىت ياكى پۇل خەجلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ يەردە بىر قىسىم تۆۋەن ئاچقۇچلۇق پىكىرلەر بار:

  • ھەممە ئادەم ئۆزى ياقتۇرىدىغان تاماقنى ئېلىپ كېلىدىغان ئويۇن كېچىلىكى ئۆتكۈزۈش
  • ئارقا ھويلىغا ئىگە BBQ
  • كىنو كېچىلىكى ئۆتكۈزۈش دوستلار سىزنىڭ ساھىبخانلىق قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە بارلىق پىلانلىرىڭىزدىن خاتىرجەم بولىدۇ ،تەييارلىق قىلىش ، تازىلاش سىزنى ئالدىراش قىلىدۇ!

    7. ئىشتىن كېيىن پىلان تۈزۈڭ

    ئىشتىن كېيىن ئۇدۇل ئۆيگە قايتماڭ. ئاللىقاچان ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ئورۇندۇقتىن چۈشۈش تېخىمۇ تەس.

    ئەكسىچە ، ئايلىنىپ ئۆتۈڭ. چېنىقىش ئۆيى ياكى مىلىچماللار دۇكىنىغا بارسىڭىزمۇ ، ئۆيگە قايتىشنى كېچىكتۈرۈڭ ۋە ئۆزىڭىزنى ئالدىراش قىلىڭ. بۇ كىچىك ئادەت سىزگە ئاز ئاۋارىچىلىق ھېس قىلالايدۇ. ئۇ يەنە سىزگە بىر كۈننىڭ ئاخىرىدا تەقەززالىق بىلەن كۈتىدىغان بىر نەرسە بېرىدۇ.

    8. ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

    نۇرغۇن كىشىلەر زېرىكىشتىن ئىچىدۇ. دەسلەپتە بۇ قارىماققا بىر ياخشى ئىشتەك قىلىدۇ ، چۈنكى بۇ قىزىقارلىق ئىش. ئەمما بۇ خىل ئىدىيە ساغلام ئەمەس.

    ھاراق ئىچىش تېيىلغاق بولۇپ قالىدۇ. ھاراق ئىچكەندە ، ھورۇن ۋە ھەرىكەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بەك كۆپ ئىچسىڭىز ، ئۇخلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ جەمئىيەتلىشىشتىن ياكى باشقا قىزىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ باھانىسى بولۇپ قالىدۇ.

    9. ئۈنۈمدارلىق دېتالىنى سىناپ بېقىڭ

    بەزىدە زېرىكىش ۋە ھورۇنلۇق ئۆز-ئارا ماس كېلىدۇ. ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمى تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە كونتروللۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە زېھنىڭىزنى ئالدىراش قىلىدۇ.

    PCMag نىڭ بۇ قوللانمىسىدا سىز چۈشۈرەلەيدىغان بىر قانچە ئوخشىمىغان ئەپ بار. ئىشلەپچىقىرىشنىڭ زېرىكىشنىڭ داۋاسى بولۇشى ناتايىن. ئەمما ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ھورۇنلۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ بەلكىم سىزنى زېرىكىش ۋە ھارغىنلىق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

    10. سىرتتا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىڭ

    سىرتتا بولۇش ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدۇ ، بۇ سىز ئۈچۈن پايدىلىق. پىيادە مېڭىڭ ياكى ئەتراپنى ئايلىنىپ سەيلە قىلىڭ. يەرلىك باغچىنى زىيارەت قىلىڭ. ۋېلىسىپىت مىنىش.

    تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، سىرتتا بەش مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى قوزغايدىكەن. []

    11. يېڭى قىزىقىش ۋە ھەۋەسلەرگە ئەگىشىڭ

    ئەڭ ياخشىسى ، بوش ۋاقتىڭىزنى ئېقىشنى ئەڭ زور چەكتە ئۆتكۈزمەكچى. سىز بىر پائالىيەت ياكى ۋەزىپىگە پۈتۈنلەي چۆكۈپ كەتكەندە ئېقىش يۈز بېرىدۇ. ئېقىش جەريانىدا ، ۋاقىت ياكى تاماملاشتىن بۇرۇن ياكى كېيىن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئويلىمايسىز. بۇ Ted Talk ئېقىمغا ئېرىشىش ئۇقۇمى ۋە ئۇنىڭ پايدىسىنى بۇزىدۇ.

    شۇڭا ، باشقىچە سىناپ بېقىڭ. قانداق پىشۇرۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. باغلاش دەرسلىكىنى كۆرۈڭ. كۆكتات باغچىسى ئېچىڭ. يالغۇز كىشىلىك پائالىيەتلەر ناھايىتى قىزىقارلىق بولۇپ ، كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ.

    12. ھازىر بار بولغان قىزىقىشنى ئىجتىمائىيلاشتۇرۇشنى ئويلاڭ

    ئەگەر ئۆيدە قىلىدىغان ئۈنۈملۈك ئىش بولمىسا ، زېرىكىشلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز ھەتتا زېرىكىشلىك ئادەمدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن ، ئويۇن ئويناشنى ياقتۇرسىڭىز ، جەمئىيەتكە كۆپرەك قاتنىشامسىز ياكى بىر جەمەتكە قوشۇلالامسىز؟ ئەگەر سىز ئۆسۈملۈكلەرنى ياقتۇرسىڭىز ، سىز قاتنىشىدىغان يەرلىك ئۆسۈملۈك ئۇچرىشىشى بارمۇ؟

    قىزىقىشىڭىزنى ئىشلىتىپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەرنى تېپىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

    ئەگەر سىزنىڭ ئالاھىدە قىزىقىشىڭىز بولمىسا ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىشنى تاپالايدىغان ياكى تاپالمايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ. ھەشەمەتچىلىك سىزگە بىر نەرسە بېرىدۇ. سىز قاتنىشىۋاتىسىز ۋە كۆپىيىۋاتىسىز ۋە يېڭى ئىشلىتىۋاتىسىزماھارەت. يالغۇز بولسىڭىزمۇ ئەھمىيەتلىك پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىپ ۋاقىتنى ئۆتكۈزۈۋاتىسىز.

    13. سىز ئەزەلدىن كۆرۈپ باقمىغان بىر ئىشنى باشتىن كەچۈرۈڭ

    ئالدىنقى قېتىم يېڭى نەرسىنى قاچان سىناپ باققان؟ ياكى ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتتىڭىزمۇ؟ ئەگەر ئېسىڭىزدە تۇتالمىسىڭىز ، بەلكىم گاڭگىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

    ئويغىنىش ، تەييارلىق قىلىش ، خىزمەتكە بېرىش ۋە ئۆيگە قايتىش يېتەرلىك ئەمەس. كۈنلەر بىر-بىرىگە گاڭگىراشقا باشلايدۇ ، ئۇ كىشىنى تولىمۇ ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.

    ئەمما ئۆزگەرتىشمۇ تەسكە توختايدۇ. پاتقاققا پېتىپ قالسىڭىز ، چۈشكۈن ياكى تەشۋىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ ئۆز-ئۆزىنى ئەمەلگە ئاشۇرىدىغان بېشارەتكە ئايلىنىدۇ.

    بۇ يەردە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: ئىلگىرى قىلىپ باقمىغان ئىشنى قىلىڭ ، ئەڭ ياخشىسى ئۆيىڭىزنىڭ سىرتىدا. ئۇ يېڭى مەھەللىدە سەيلە قىلىش ، ئۇچرىشىشقا قاتنىشىش ، ساياھەت قىلىشنى پىلانلاش ياكى دەرس ئۆتۈش بولۇشى مۇمكىن.

    14. كۈنلىرىڭىزنى تېخىمۇ مەنىلىك ھېس قىلدۇرۇشنىڭ يولىنى تېپىڭ

    كۆپ ۋاقتىمىزنى خىزمەتتە ئۆتكۈزىمىز. ئەگەر خىزمىتىڭىزدە غىدىقلىنىشنى ھېس قىلمىسىڭىز ، پۈتۈن كۈن زېرىكىشلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

    قاراڭ: سۆھبەتنى قانداق داۋاملاشتۇرۇش (مىساللار بىلەن)

    بۇ ئەھۋالدا ، سىزنىڭ خىزمەتكە ماھىر بولۇشىڭىز مۇھىم ئەمەس. خىزمەتتە ئۆزىڭىزنى قانائەتلەندۈرۈشنى ھېس قىلىش تولىمۇ مۇھىم ، ئۇ ئىش يۈز بەرمىگەندە ، زېرىكىش ۋە كۆيۈپ كەتكەندەك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. مەسىلەن ، پىدائىي بولۇش ، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ياكى ساياھەت قىلىش.

    15. كۈندىلىك ئادەتنى تۈزۈڭ

    ئەگەر كۈنىڭىزنى قۇرمىسىڭىز ، ئىسراپ بولۇپ كېتىشىڭىز مۇمكىنaway. سىز ئورۇندۇقتا Netflix نى كۆرۈپ قانچە قېتىم يالغان سۆزلىدىڭىز؟ ئاندىن ئۇ ۋاقىتقا قارايسىز ، قانچە سائەت ئۆتۈپ كەتكەنلىكىدىن ھەيران قالىسىز.

    دائىملىق سىزنى كونترول قىلىدۇ. ئۇ سىزنى جاۋابكارلىققا تارتىدۇ ، يەنى ئالدىراشلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ يەردە باففېرغا قانداق قىلىپ مۇنتىزىم تۈزۈش توغرىسىدا ياخشى ماقالە بار.

    16. خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز باھالاڭ

    بىپەرۋالىق چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى. بىپەرۋالىق ھاياتىڭىزدىكى ئىشلارغا پەرۋاسىز ھېس قىلغاندا يۈز بېرىدۇ. سىز بىر مەقسەت تۇيغۇسىنى يوقىتىسىز. ئىشلار قارىماققا ئىنتايىن چۈشكۈندەك تۇيۇلىدۇ ، بەلكىم سىزدە بۇ توغرىدا ھېچقانداق ئىش قىلىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز بولماسلىقى مۇمكىن.

    ئەگەر چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىسىز دەپ ئويلىسىڭىز ، قوللاڭ. دورا كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن يېڭى تاقابىل تۇرۇش ماھارەتلىرىنى ئۆگىتىدۇ.

    بىز توردا داۋالاش ئۈچۈن BetterHelp نى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكلىمىسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەمدە داۋالاش دوختۇرىغا بارغاندىن ئەرزان.

    ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ.

    . ئەگەر سىزئامېرىكا ، 1-800-662-HELP (4357) غا تېلېفون قىلىڭ. سىز بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى بۇ يەردىن بىلىۋالالايسىز: ئۇلار خەلقئارالىق. بۇ يەردىن تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى تاپالايسىز: //www.crisistextline.org/

    بۇ مۇلازىمەتلەرنىڭ ھەممىسى% 100 ھەقسىز ۋە مەخپىي.

    يالغۇزلۇقنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ يالغۇزلۇقنى تۈگىتىش سەپەرۋەرلىكى قۇرغان بۇ پاكىت جەدۋىلىدە سىزنىڭ يالغۇزلۇق ھېس قىلىش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدىغان بەزى خەتەرلىك ئامىللار كۆرسىتىلدى.

    يالغۇز ياشاش

    بۇ ئانچە ھەيران قالارلىق ئىش بولماسلىقى كېرەك ، ئەمما يالغۇز ياشاش سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلالايدۇ. ئۆينىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ئۆزىڭىزگە باغلىق ، ئۆيگە قايتقاندىن كېيىن پاراڭلىشىدىغان ئادەم يوق. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئەگەر سىز 70 ياشتىن يۇقىرى ۋە ئەرلەردىن ئېشىپ كەتسىڭىز يالغۇزلۇق خەۋىپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.]] ئۇلار يەنە باشقىلارنىڭ قوبۇل قىلىشىنى ھېس قىلىشنى خالايدۇ.

    ئاز سانلىق مىللەت بولۇش

    ئاز سانلىق مىللەت ئاھالىلىرى يېتەرلىك ئىجتىمائىي قوللاشقا ئېرىشەلمىسە يالغۇزلۇق ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار قەيەردە تۇرسا ، بۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن