Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Mia vivo estas tiel enuiga kaj soleca. Mi sentas, ke mi ne havas amikojn, kaj ĝi sentas min tiel deprimita. Mi nur perdas tempon per mia telefono aŭ rigardante televidon. Ĉiu tago sentas same. Kiel mi povas ĉesi enuiĝi?”
Estas multaj kialoj kial vi povus senti vin enuigita kaj soleca. Sed negrave la kialo, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por komenci senti pli bonan.
En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la ĉefajn kaŭzojn de enuo kaj soleco. Ni ankaŭ esploros kelkajn el la plej bonaj konsiletoj por ŝanĝi vian situacion kaj plibonigi vian humoron.
Senti enuigi kaj soleca povas esti signo de depresio. Se vi ŝatus, ke iu parolu, alvoku la krizhelplinion. Se vi estas en Usono, voku 1-800-662-HELP (4357). Vi ekscios pli pri ili ĉi tie: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Se vi ne estas en Usono, vi trovos la numeron de la helplinio de via lando ĉi tie: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Se vi ne ŝatas paroli kun la telefono kun la krizo. Ili estas internaciaj. Vi trovos pliajn informojn ĉi tie: //www.crisistextline.org/
Ĉiuj ĉi tiuj servoj estas 100% senpagaj kaj konfidencaj.
Kion fari se vi sentas vin enuigita kaj sola
Unue, vi devas determini, kio ekigas vian enuon. Ĉu ĉar vi ne havasne sentiĝu akceptita aŭ brakumita. Ĝi ankaŭ povas okazi se ili spertas diskriminacion.
Malbona fizika sano
Se vi havas kronikajn sanproblemojn aŭ handikapojn, ĝi povas influi ĉiun parton de via vivo, inkluzive de viaj rilatoj kun aliaj. Ekzemple, se vi doloras, povas esti defie spontane renkontiĝi kun amikoj. Aŭ, se vi devas ĉeesti multajn doktorajn rendevuojn, povas esti malfacile ekvilibrigi tiun horaron kun via socia horaro.
Malĝojo
La morto de amato povas kaŭzi solecon. Depende de via rilato al la persono, ĉi tiu perdo povas draste influi vian vivon. Kvankam funebro estas normala emocio, ĝi ofte koincidas kun soleco- vi eble trovos vin mankanta kaj sopiras al la homo, kiun vi perdis.
Depresio
Se vi havas deprimon, vi povas sentiĝi soleca, eĉ se vi havas subtenan sistemon. Depresio povas krei fortajn sentojn de malĝojo kaj malespero. Ĝi ankaŭ influas vian memestimo. Ĉi tiuj variabloj povas senti vin soleca. Depresio ankaŭ povas efiki kiom motivita vi sentas vin pri societumi kun aliaj, ekigante solecan ciklon.
Esti fraŭla
Esti fraŭla aŭ nove fraŭla povas sentigi vin soleca. Vi pli riskas sentiĝi soleca se la plej multaj el viaj amikoj estas en rilatoj. Vi ankaŭ povas senti la plej grandan solecon tuj post rompo.
Esti dommastrino aŭ hejmpatrino
Esti hejme la tutan tagon povasfari vin senti soleca kaj deprimita. Estas izolante kiam ĉiuj aliaj laboras, kaj vi vere povas maltrafi la plenkreskan interagon. Se vi estas nova gepatro, ĝustigi ĉiujn ŝanĝojn de kreskigado de bebo povas esti ege malfacila.
Oftaj demandoj
Kial mi sentas min enuigita kaj soleca?
Vi devas kompreni la diferencon inter la du emocioj. Enuo okazas kiam la vivo sentas sin obtuza aŭ sensignifa. Sed soleco venas de sento malkontenta pri viaj sociaj rilatoj. Vi povas sentiĝi soleca se vi havas amikojn, sed vi ne sentas vin ligita al ili.
Kia ligo estas inter enuo kaj soleco?
Multaj homoj sentas ambaŭ emociojn samtempe. Ekzemple, Se la vivo sentiĝas enuiga, vi eble ne vidas la signifon fari rilatojn. Kompreneble, ĉi tiu ŝablono povas deĉenigi solecon. Kaj se vi jam estas soleca, vi povas senti sin deprimita, kio povas kaŭzi enuon.
Ĉu estas malsane esti soleca?
Estas malbone sentiĝi soleca foje. Ne estas nature pasigi ĉiun momenton de via tago kun aliaj homoj. Sed se vi ĉiam estas sola aŭ elektas izoli, ĝi povas senti vin deprimita aŭ maltrankvila. Ĝi ankaŭ povas fari ĝin tre defia formi sanajn rilatojn.
Kio difinas solecon?
Soleco povas esti apartigita en plurajn malsamajn kategoriojn. Ni reviziu ilin.
Socia soleco: Tio okazas se vi ne sentas, ke vi havas sufiĉe da sociasubteni aŭ aparteni al grupo. Estas tiu sento eniri en ĉambron kaj sentiĝi malkomforta ĉar vi ne sentas, ke vi konektas kun iu ajn.
Emocia soleco: Emocia soleco similas al socia soleco, sed ĝi estas pli sento ol reala situacio. Se vi sentas vin emocie soleca, vi eble sopiros romantikan rilaton. Aŭ vi eble havas amikojn, sed dezirus, ke vi sentis vin pli proksima al ili.
Transira soleco: Sperti gravajn ŝanĝojn povas esti malfacile, kaj ĝi povas kaŭzi solecon. Oftaj ŝanĝoj inkluzivas transirojn kiel akiri novan laboron, translokiĝi al nova loko, edziĝi aŭ eksedziĝi kaj havi infanon.
Ekzistanta soleco: Ekzistanta soleco povas okazi kiam vi komencas sentiĝi pli konscia pri via propra morteco. Kelkfoje, la morto de amato povas deĉenigi ĝin - vi ekkomprenas, ke rilatoj ne povas daŭri eterne, kaj ĉi tio povas esti timiga.
Kiel vi scias ĉu vi estas solemulo?
Foje homoj ne vere rimarkas, ke ili fariĝas izolulo. Jen kelkaj signoj:
- Vi nuligas planojn ofte (aŭ sentas bone kiam planoj estas nuligitaj por vi).
- Vi malofte tekstas aŭ vokas viajn amikojn.
- Vi sentas vin mallerta parolante kun homoj publike.
- Vi ĉesis vestiĝi bone aŭ prizorgi vian bazan higienon.
- Vi sentas vin embarasita pro via manko de amikoj.<90>> <19> <90>> <19>ĉefaj avertosignoj kaj la plej bonaj konsiletoj pri kiel ĉesi esti soleca.
Ĉu aliaj homoj sentas sin solecaj?
Estas kutime sentiĝi soleca. Esploro montras, ke ĝis 80% de junuloj sub 18-jaraj sentas sin solecaj, kaj 40% de plenkreskuloj pli ol 65-jaraj sentas soleca.
Estas iom paradoksa- kvankam vi povas senti vin soleca, vi ne estas sola pri tio, kiel vi sentas. 1>
> 1> amikojn kaj sentas, ke vi estas malkonektita de la ekstera mondo? Ĉu ĉar vi ne havas verajn ŝatokupojn aŭ pasiojn? Ĉu vi simple tedas de via kutima rutino kaj sentas, ke vi estas en ruto?1. Eltrovu, kiel vi estas soleca
Se vi ne havas amikojn, vi verŝajne enuiĝos ofte. Tio estas ĉar ni estas kabligitaj por socia konekto. Pozitivaj rilatoj helpas nin senti bone pri ni mem- ili estas gravaj por nia memestimo kaj mensa bonfarto.
Vidu ankaŭ: Parolante Tro Multe? Kialoj kaj Kion Fari Pri ĜiVi ankaŭ povus havi amikojn sed tamen sentiĝi soleca, ĉar vi ne havas emocian rilaton kun ili.
Amikoj ankaŭ amuzas. Kvankam vi povas teknike fari plej multajn aferojn sole (filmoj, vespermanĝo, ekskursado ktp.), multaj homoj trovas ĉi tiujn agadojn pli amuzaj kiam ili faras ilin kun iu alia.
Vi eble ŝatus legi nian ĉefan gvidilon pri kiel amikiĝi.
2. Sciu viajn enuilojn
Plejmulto el ni havas enuilojn. Povus esti certa loko, horo de la tago aŭ tasko, kiu igas vin senti vin enuigita. Jen kelkaj oftaj ellasiloj:
- Ne havante planojn dum semajnfino
- Labori tro multe
- Esti laca (kaj konfuzi ĝin kun enuo)
- Pasigi tro da tempo uzante elektronikajn aparatojn
- Sentiĝi kaptita ie (kiel atendi en longa vico)
- Esti ĉe evento kiu estas malstimula eble <91><09> vi. La unua paŝo estas rekono.Post kiam vi havas tiun konscion, vi povas antaŭtempe plani por administri ilin.
- Gastigi ludveston kie ĉiuj alportas sian plej ŝatatan pladon
- Havi postkortan BBQ
- Okazigi filmnokton
- Kune artan projekton
- Havi ludrenton (se vi havas infanojn aŭ hundojn)
- Gastigo de semajnfina brunĉo
3. Lernu kiel mediti
Vi eble enuas ĉar vi ne scias kiel sidi senmove aŭ administri liberan tempon. Ĉi tio estas precipe vera se vi kutimas esti tre okupata. Anstataŭ utiligi la liberan tempon, vi eble sentas vin enuigita kaj malkomforta.
Atentemo estas grava kapablo. Esploro montras, ke meditado havas multajn avantaĝojn. Ĝi povas redukti streson kaj deprimon kaj plibonigi vian ĝeneralan humoron.[]
Vidu ankaŭ: 222 Demandoj por Koni Iun (Okazaj al Personaj)Vi povas praktiki meditadon agordante tempigilon en via telefono por 5 minutoj. Sidu aŭ kuŝu en komforta pozicio, kaj fermu viajn okulojn. Enspiru tra via nazo kaj kalkulu por kvin spiroj kaj poste elspiri dum kvin spiroj. Ripeti ĝis la temporizilo malŝaltas. Provu nur koncentriĝi pri via spiro. Se pensoj aperas, nur provu agnoski ilin- prefere ol juĝi ilin.
Vi ankaŭ povas provi Youtube-Video aŭ elŝuti aplikaĵon kiel Headspace, kiu igos vin sekvi meditadon.
4. Malgrandigu la ekrantempon
Estas bone uzi sociajn amaskomunikilarojn, spekti televidon aŭ ludi videoludojn. Sed vi devus ĝui ĉi tiujn agadojn modere- kaj ne fidi ilin kiel via sola fonto de distro.
Se vi havas iPhone, ĝi jam atentigas vin pri via semajna ekrantempo. Provu defii vin por tranĉi tiun nombron je triono aŭ eĉ duono.
Vi eble zorgos, ke forigi ekranojn igos vin.sentiĝu eĉ pli enuigita. Komence, ĉi tio povus okazi. Vi eble eĉ sentos vin iom malplena. Premu ĉi tiun senton. Ĝi devigas vin fariĝi kreema kaj pensi pri novaj manieroj plenigi vian tempon.
5. Konsideru adopti dorlotbeston
Domestoj postulas multan respondecon kaj disciplinon. Ili ankaŭ faras bonegajn kunulojn, precipe se vi ankaŭ sentas vin soleca.
Domestoj provizas senfinan fonton de distro. De ludado al promenado ĝis rigardado de ili fari stultajn aferojn ĉirkaŭ la domo, estas malfacile enui se vi okupiĝas pri ili.
Nur ne adoptu dorlotbeston impulseme. Dorlotbestoj povas vivi dum multaj jaroj, kaj vi devas senti sin preta por tia longdaŭra sindevontigo.
Se vi ne certas ĉu vi estas preta adopti, vi povas fari ĉi tiun kvizon de Trovitaj Bestoj. Vi ĉiam povas atendi kelkajn semajnojn aŭ monatojn ĝis vi sentas vin memfida pri via decido.
6. Invitu amikojn regule
Faru vian hejmon la loko, kie homoj volas kunflugi. Vi ne bezonas elspezi multan tempon aŭ monon por fari invitan spacon. Jen kelkaj modestaj ideoj:
fari ĝin rutino. Amikoj trankviliĝos, ke vi estas la gastiganto, kaj la tuta planado,prepari kaj purigi vin okupas vin!
7. Faru planojn post laboro
Ne iru rekte hejmen post laboro. Estas multe pli malfacile eliri de la kanapo post kiam vi jam venis hejmen por la nokto.
Anstataŭe, turnu vin. Eĉ se vi nur iras al la gimnazio aŭ nutraĵvendejo, prokrastu hejmen kaj tenu vin okupata. Ĉi tiu malgranda kutimo povas helpi vin senti vin malpli enuigita. Ĝi ankaŭ donas al vi ion por atendi je la fino de la tago.
8. Evitu troan trinkadon
Multaj homoj trinkas pro enuo. Komence, ĝi povas ŝajni bona ideo ĉar ĝi estas io amuza por fari. Sed ĉi tiu pensmaniero ne estas sana.
Trinkado povas esti glitiga deklivo. Kiam vi trinkas, vi eble sentos vin malvigla kaj senmotiva. Se vi trinkas tro multe, vi eble ekdormos kaj nenion faros. Ĝi ankaŭ povas fariĝi preteksto por eviti socianiĝon aŭ okupiĝi pri aliaj ŝatokupoj.
9. Provu produktivecan apon
Kelkfoje, enuo kaj maldiligento iras man-en-mano. Esti produktiva povas helpi vin senti vin pli memfida kaj en kontrolo. Ĝi ankaŭ okupas vian menson.
Ĉi tiu gvidilo de PCMag havas plurajn malsamajn programojn, kiujn vi povas elŝuti. Produktiveco ne estas nepre kuraco kontraŭ enuo. Sed ĝi povas helpi vin sentiĝi malpli maldiligenta, kio povas helpi vin sentiĝi malpli enuigita kaj laca.
10. Pasigu pli da tempo ekstere
Esti ekstere sentas sin bone, kaj estas bone por vi. Promenu aŭ promenu ĉirkaŭ la kvartalo. Vizitu lokan parkon. Bicikli.
Esploro montras, ke pasigi nur kvin minutojn ekstere povas deĉenigi sentojn de malstreĉiĝo.[]
11. Sekvu novajn ŝatokupojn kaj pasiojn
Ideale, vi volas pasigi vian liberan tempon maksimumigante fluon. Fluo okazas kiam vi estas tute mergita en agado aŭ tasko. Dum fluo, vi ne pensas pri la tempo aŭ kion vi devas fari antaŭ aŭ post finiĝo. Ĉi tiu Ted Talk malkonstruas la koncepton atingi fluon kaj ĝiajn avantaĝojn.
Do, provu ion alian. Lernu kiel kuiri. Spektu lernilon pri kroĉado. Komencu legomĝardenon. Solaj agadoj povas esti tre amuzaj- kaj ili povas esti nekredeble stimulaj.
12. Konsideru fari ekzistantan intereson socian
Se vi ne havas ion produktivan por fari hejme, vi verŝajne enuiĝos. Vi povas eĉ senti vin kiel enuiga homo.
Vi povas provi plenigi la tempon rigardante televidon aŭ ruliĝante per via telefono, sed esploroj montras, ke pli da ekrantempo povas senti vin pli deprimita.[]
Ĉu vi povas fari unu el viaj ekzistantaj interesoj socia? Ekzemple, se vi ŝatas ludi, ĉu vi povas partopreni pli en la komunumo aŭ aliĝi al klano? Se vi ŝatas plantojn, ĉu ekzistas loka plantrenkontiĝo al kiu vi povas aliĝi?
Uzi viajn interesojn por societumi estas bonega maniero trovi samideanojn.
Se vi ne havas specifajn interesojn, vidu ĉu vi povas trovi ŝatokupon, kiun vi ŝatas. Ŝatokupoj donas al vi ion por fari. Vi partoprenas kaj kreskas kaj uzas novankapabloj. Eĉ se vi estas sola, vi pasigas la tempon okupiĝante pri signifoplena agado.
13. Spertu ion, kion vi neniam antaŭe spertis
Kiam la lastan fojon vi provis ion novan? Aŭ ŝanĝis vian rutinon? Se vi ne povas memori, vi eble estas en ruto.
Ne sufiĉas vekiĝi, prepariĝi, iri al laboro kaj reveni hejmen. La tagoj komencas malklariĝi unu al la alia, kaj ĝi povas sentiĝi tre malĝojiga.
Sed fari ŝanĝon ankaŭ povas esti malfacila. Kiam vi estas blokita en ruto, vi eble sentas deprimita aŭ maltrankvila. Ĝi fariĝas memplenuma profetaĵo.
Jen io, kion vi povas provi: Faru ion, kion vi neniam antaŭe faris, prefere ekster via hejmo. Povas esti promeni en nova kvartalo, aliĝi al renkontiĝo, plani vojaĝon aŭ preni klason.
14. Trovu manieron fari vian tagon pli signifa
Ni pasigas la plej grandan parton de nia tempo ĉe la laboro. Se vi ne sentas vin stimulita en via laboro, vi eble enuiĝos dum la tuta tago.
En ĉi tiu kazo, ne gravas ĉu vi estas bona pri la laboro. Gravas senti sin plenumita ĉe la laboro, kaj kiam tio ne okazas, estas normale sentiĝi enuigita kaj elĉerpita.
Se vi ne havas plenplenan laboron, ĉu estas io, kion vi povas fari en via libera tempo, kiu plenigas vin? Ekzemploj inkluzivas volontuladon, lerni ion novan aŭ vojaĝi.
15. Kreu ĉiutagan rutinon
Se vi ne strukturas vian tagon, vi eble finos malŝpari ĝinfor. Kiom da fojoj vi ĵus kuŝis sur la sofo rigardante Netflix? Tiam vi rigardas la tempon, kaj vi estas ŝokita pro kiom da horoj pasis.
Rutino tenas vin en kontrolo. Ĝi tenas vin respondeca, kio signifas, ke vi restas okupata. Jen bona artikolo pri Buffer pri kiel krei rutinon.
16. Taksi se vi spertas depresion
Apatio estas unu el la ĉefaj simptomoj de depresio. Apatio okazas kiam vi sentas sin indiferenta pri la aferoj en via vivo. Vi perdas senton de celo. Aferoj povas ŝajni tre malgajaj, kaj vi eble ne havas la instigon fari ion ajn pri tio.
Se vi pensas, ke vi luktas kontraŭ depresio, serĉu subtenon. Medikamento povas helpi stabiligi vian humoron. Terapio povas instrui al vi novajn eltenajn kapablojn por administri viajn emociojn.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian kuponon de SocialSelf de $50, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Se vi volas, ke iu parolu, voku la krizhelplinion. Se vi estas en laUsono, voku 1-800-662-HELP (4357). Vi ekscios pli pri ili ĉi tie: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Se vi ne estas en Usono, vi trovos la numeron de la helplinio de via lando ĉi tie: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Se vi ne povas paroli kun la krizo telefone. Ili estas internaciaj. Vi trovos pli da informoj ĉi tie: //www.crisistextline.org/
Ĉiuj ĉi tiuj servoj estas 100% senpagaj kaj konfidencaj.
Kio kaŭzas solecon?
Soleco estas universala, kaj ĉiu foje spertas ĝin. Ĉi tiu fakfolio kreita de la Kampanjo Por Fini Solecon listigas iujn riskfaktorojn, kiuj povas pliigi vian riskon senti soleca.
Vivi sole
Tio ne devus esti multe da surprizo, sed vivi sola povas senti vin pli soleca. Dependas de vi prizorgi la hejmon, kaj estas neniu kun kiu paroli kiam vi revenas hejmen. Esploro montras, ke vi eble riskas solecon se vi estas pli ol 70-jara kaj vira.[]
Adoleskeco aŭ frua plenaĝeco
Esploro montras, ke soleco inklinas atingi pinton ĉirkaŭ la aĝo de 19. Multaj adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj luktas kontraŭ soleco ĉar ili volas kongrui kun siaj amikoj. Ili ankaŭ volas sentiĝi akceptitaj de aliaj.
Esti malplimulto
Minoritataj loĝantaroj povas senti sin solecaj se ili ne havas sufiĉe da socia subteno. Ĉi tio povas okazi se ili loĝas ie kie ili
