সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার জীবন খুবই বিরক্তিকর এবং একাকী। আমি মনে করি আমার কোন বন্ধু নেই, এবং এটি আমাকে খুব বিষণ্ণ বোধ করে। আমি শুধু আমার ফোনে বা টিভি দেখে সময় নষ্ট করি। প্রতিটি দিন একই মত মনে হয়. আমি কীভাবে বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে পারি?”
আপনি বিরক্ত এবং একাকী বোধ করার অনেক কারণ রয়েছে। কিন্তু কারণ যাই হোক না কেন, ভালো বোধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন৷
এই নিবন্ধে, আমরা একঘেয়েমি এবং একাকীত্বের প্রধান কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করব৷ আমরা আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে কিছু সেরা টিপসও অন্বেষণ করব।
একঘেয়েমি এবং একাকী বোধ করা হতাশার লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে চান, তাহলে ক্রাইসিস হেল্পলাইনে কল করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে 1-800-662-HELP (4357) নম্বরে কল করুন। আপনি এখানে তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে না থাকেন, তাহলে আপনি এখানে আপনার দেশের হেল্প লাইনের নম্বরটি পাবেন: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
যদি আপনি ফোনে টেক্সট করতে না পারেন বা সঙ্কটের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। তারা আন্তর্জাতিক। আপনি এখানে আরও তথ্য পাবেন: //www.crisistextline.org/
এই সমস্ত পরিষেবা 100% বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।
আপনি যদি বিরক্ত এবং একা বোধ করেন তবে কী করবেন
প্রথমত, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে কী আপনার একঘেয়েমিকে ট্রিগার করছে। এটা কারণ আপনার নেইগৃহীত বা আলিঙ্গন অনুভব করবেন না। তারা বৈষম্য অনুভব করলেও এটি ঘটতে পারে।
দরিদ্র শারীরিক স্বাস্থ্য
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা বা অক্ষমতা থাকে, তবে এটি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক সহ আপনার জীবনের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্যথায় থাকেন তবে বন্ধুদের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে দেখা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। অথবা, যদি আপনাকে অনেক ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিতে হয়, তাহলে আপনার সামাজিক সময়সূচীর সাথে সেই সময়সূচীর ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
শোক
প্রিয়জনের মৃত্যু একাকীত্বের কারণ হতে পারে। ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে, এই ক্ষতি নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও দুঃখ একটি স্বাভাবিক আবেগ, এটি প্রায়শই একাকীত্বের সাথে মিলে যায়- আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং আপনি যাকে হারিয়েছেন তার জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন।
বিষণ্নতা
যদি আপনার বিষণ্নতা থাকে, তবে আপনার সমর্থন সিস্টেম থাকলেও আপনি একাকী বোধ করতে পারেন। বিষণ্নতা দুঃখ এবং হতাশার শক্তিশালী অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এটি আপনার আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করে। এই ভেরিয়েবলগুলি আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে। বিষণ্ণতা এছাড়াও প্রভাবিত করতে পারে যে আপনি অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ সম্পর্কে কতটা অনুপ্রাণিত বোধ করেন, একটি একাকী চক্রকে ট্রিগার করে৷
অবিবাহিত হওয়া
একক বা সদ্য অবিবাহিত হওয়া আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে৷ আপনার বেশির ভাগ বন্ধু যদি সম্পর্কে থাকে তবে আপনি একাকীত্ব অনুভব করার ঝুঁকিতে বেশি। ব্রেকআপের পরেই আপনি সবচেয়ে বেশি একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন।
গৃহিণী হওয়া বা বাড়িতে থাকা মা হওয়া
সারাদিন বাড়িতে থাকাআপনি একাকী এবং বিষণ্ণ বোধ করুন. অন্য সবাই যখন কর্মস্থলে থাকে তখন এটি বিচ্ছিন্ন হয়, এবং আপনি সত্যিই প্রাপ্তবয়স্কদের মিথস্ক্রিয়া মিস করতে পারেন। আপনি যদি একজন নতুন অভিভাবক হন, তাহলে শিশুকে বড় করার সমস্ত পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।
সাধারণ প্রশ্ন
কেন আমি একঘেয়ে এবং একাকী বোধ করি?
আপনাকে দুটি আবেগের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে। একঘেয়েমি ঘটে যখন জীবন নিস্তেজ বা অর্থহীন বোধ করে। কিন্তু একাকীত্ব আসে আপনার সামাজিক সম্পর্ক নিয়ে অসন্তুষ্ট বোধ থেকে। আপনার বন্ধু থাকলে আপনি একাকী বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের সাথে সংযুক্ত বোধ করেন না।
একঘেয়েমি এবং একাকীত্বের মধ্যে সংযোগ কী?
অনেকে একই সময়ে উভয় আবেগ অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি জীবন বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে আপনি সম্পর্ক তৈরির বিন্দু দেখতে পাবেন না। অবশ্যই, এই প্যাটার্ন একাকীত্ব ট্রিগার করতে পারে. এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই একা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন, যা একঘেয়েমি সৃষ্টি করতে পারে।
একাকী থাকা কি অস্বাস্থ্যকর?
মাঝে মাঝে একাকী বোধ করা খারাপ। আপনার দিনের প্রতিটি মুহূর্ত অন্য মানুষের সাথে কাটানো স্বাভাবিক নয়। কিন্তু আপনি যদি সর্বদা একা থাকেন বা বিচ্ছিন্ন থাকতে বেছে নেন, তাহলে এটি আপনাকে বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। এটি সুস্থ সম্পর্ক গঠন করা খুব চ্যালেঞ্জিং করতে পারে।
একাকীত্বকে কী সংজ্ঞায়িত করে?
একাকীত্বকে বিভিন্ন ভাগে ভাগ করা যায়। আসুন সেগুলি পর্যালোচনা করি৷
সামাজিক একাকীত্ব: আপনি যদি মনে না করেন যে আপনার যথেষ্ট সামাজিকসমর্থন বা একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি রুমে হেঁটে যাওয়া এবং অস্বস্তি বোধ করার অনুভূতি কারণ আপনি মনে করেন না যে আপনি কারও সাথে যোগাযোগ করছেন।
আবেগজনিত একাকীত্ব: মানসিক একাকীত্ব সামাজিক একাকিত্বের মতোই, তবে এটি একটি বাস্তব পরিস্থিতির চেয়ে বেশি অনুভূতি। আপনি যদি মানসিকভাবে একাকী বোধ করেন তবে আপনি একটি রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য আকুল হতে পারেন। অথবা আপনার বন্ধু থাকতে পারে, কিন্তু আপনি তাদের কাছাকাছি অনুভব করতে চান।
ট্রানজিশনাল একাকিত্ব: বড় পরিবর্তনগুলি অনুভব করা কঠিন হতে পারে, এবং এটি একাকীত্বকে ট্রিগার করতে পারে। সাধারণ পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি নতুন চাকরি পাওয়া, একটি নতুন জায়গায় চলে যাওয়া, বিয়ে করা বা বিবাহবিচ্ছেদ এবং একটি সন্তান হওয়ার মত পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত৷
অস্তিত্বগত একাকীত্ব: অস্তিত্বগত একাকীত্ব ঘটতে পারে যখন আপনি আপনার নিজের মৃত্যু সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শুরু করেন৷ কখনও কখনও, প্রিয়জনের মৃত্যু এটিকে ট্রিগার করতে পারে- আপনি বুঝতে শুরু করেন যে সম্পর্কগুলি চিরকাল স্থায়ী হতে পারে না এবং এটি ভীতিকর হতে পারে।
আপনি একাকী হলে আপনি কীভাবে জানবেন?
কখনও কখনও, লোকেরা সত্যিই বুঝতে পারে না যে তারা নির্জন হয়ে যাচ্ছে। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে:
- আপনি প্রায়শই প্ল্যান বাতিল করেন (অথবা আপনার জন্য প্ল্যান বাতিল হয়ে গেলে দারুণ বোধ করেন)।
- আপনি খুব কমই টেক্সট করেন বা আপনার বন্ধুদের কল করেন।
- আপনি জনসমক্ষে লোকেদের সাথে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করেন।
- আপনি ভাল পোশাক পরা বা আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধির যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন।
- আপনার গাইডের অভাবের জন্য আপনি বিব্রত বোধ করেন।প্রধান সতর্কতা চিহ্ন এবং কীভাবে একাকী হওয়া বন্ধ করবেন তার সেরা টিপস৷
অন্য লোকেরা কি একাকী বোধ করে?
একাকী বোধ করা সাধারণ৷ গবেষণা দেখায় যে 18 বছরের কম বয়সী 80% পর্যন্ত যুবক একাকী বোধ করে এবং 65 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের 40% একাকী বোধ করে৷
এটি কিছুটা প্যারাডক্স- যদিও আপনি একাকী বোধ করতে পারেন, আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে আপনি একা নন৷
11> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 11> বন্ধুরা এবং মনে হচ্ছে আপনি বহির্বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন? এটা কি কারণ আপনার কোন প্রকৃত শখ বা আবেগ নেই? আপনি কি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং মনে হচ্ছে আপনি একটি ধাক্কায় আছেন?
1. আপনি কোন উপায়ে একাকী তা খুঁজে বের করুন
যদি আপনার কোন বন্ধু না থাকে, আপনি সম্ভবত প্রায়ই বিরক্ত বোধ করতে যাচ্ছেন। কারণ আমরা সামাজিক সংযোগের জন্য সংযুক্ত। ইতিবাচক সম্পর্কগুলি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে- আমাদের আত্মসম্মান এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনারও বন্ধু থাকতে পারে কিন্তু তবুও একাকী বোধ করতে পারেন, কারণ তাদের সাথে আপনার মানসিক সংযোগ নেই৷
বন্ধুরাও বিনোদনমূলক৷ যদিও আপনি প্রযুক্তিগতভাবে বেশিরভাগ জিনিস একা করতে পারেন (চলচ্চিত্র, রাতের খাবার, হাইকিং, ইত্যাদি), অনেক লোক এই কার্যকলাপগুলিকে আরও মজাদার মনে করে যখন তারা সেগুলি অন্য কারো সাথে করে৷
আপনি কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আমাদের প্রধান গাইড পড়তে পছন্দ করতে পারেন৷
2. আপনার একঘেয়েমি ট্রিগারগুলি জানুন
আমাদের বেশিরভাগেরই একঘেয়েমি ট্রিগার রয়েছে। এটি একটি নির্দিষ্ট স্থান, দিনের সময় বা কাজ হতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করে। এখানে কিছু সাধারণ ট্রিগার রয়েছে:
- সপ্তাহান্তে কোনও পরিকল্পনা না থাকা
- অতিরিক্ত কাজ করা
- অতি ক্লান্ত হওয়া (এবং এটিকে একঘেয়েমি বলে মনে করা)
- ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে খুব বেশি সময় ব্যয় করা
- কোথাও আটকা পড়া বোধ করা (যেমন দীর্ঘ লাইনে অপেক্ষা করা)
- এমন কোনও ইভেন্টে থাকা যা অস্বস্তিকর যা অস্বস্তিকর যা অস্বস্তিকর। এই ট্রিগারগুলির মধ্যে আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে। প্রথম ধাপ হল স্বীকৃতি।আপনার সেই সচেতনতা পাওয়ার পরে, আপনি সেগুলি পরিচালনার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন৷
- একটি গেম নাইট হোস্ট করা যেখানে প্রত্যেকে তাদের পছন্দের খাবার নিয়ে আসে
- একটি বাড়ির পিছনের দিকের বারবিকিউ করা
- একটি সিনেমার রাতের আয়োজন করা
- এক সাথে একটি আর্ট প্রজেক্ট করা
- একটি খেলার তারিখ থাকা (যদি আপনার বাচ্চা বা কুকুর থাকে)
- একটি সপ্তাহান্তের ব্রাঞ্চ হোস্ট করা এটি করা >>>>>>>>>>>>> বন্ধুরা স্বস্তি পাবে যে আপনিই হোস্টিং করছেন এবং সমস্ত পরিকল্পনা করছেন,প্রস্তুতি, এবং পরিচ্ছন্নতা আপনাকে ব্যস্ত রাখবে!
3. কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা জানুন
আপনি বিরক্ত হতে পারেন কারণ আপনি জানেন না কীভাবে স্থির হয়ে বসে থাকতে হয় বা অবসর সময় পরিচালনা করতে হয়। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকতে অভ্যস্ত হন। অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি বিরক্ত এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
মননশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। গবেষণা দেখায় যে ধ্যানের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং পাঁচটি শ্বাস গণনা করুন এবং তারপরে পাঁচটি শ্বাস ছাড়ুন। টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। শুধু আপনার শ্বাস ফোকাস করার চেষ্টা করুন. যদি চিন্তা আসে, শুধু সেগুলিকে স্বীকার করার চেষ্টা করুন- তাদের বিচার না করে।
আপনি একটি ইউটিউব ভিডিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন বা হেডস্পেসের মতো একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, যা আপনাকে একটি মেডিটেশন প্রম্পট অনুসরণ করতে বাধ্য করবে।
4. স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা, টিভি দেখা বা ভিডিও গেম খেলা ঠিক আছে। কিন্তু আপনার এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে পরিমিতভাবে উপভোগ করা উচিত- এবং আপনার বিনোদনের একমাত্র উত্স হিসাবে সেগুলির উপর নির্ভর না করা৷
আপনার যদি একটি আইফোন থাকে তবে এটি ইতিমধ্যেই আপনাকে আপনার সাপ্তাহিক স্ক্রীন টাইমে সতর্ক করে৷ সেই সংখ্যাটিকে এক তৃতীয়াংশ বা এমনকি অর্ধেক কাটানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন৷
আপনি চিন্তা করতে পারেন যে স্ক্রিনগুলি বাদ দেওয়া আপনাকে করবেআরও বেশি বিরক্ত বোধ করা। প্রথমে, এটি ঘটতে পারে। আপনি এমনকি একটু খালি মনে হতে পারে. এই অনুভূতি মাধ্যমে ধাক্কা. এটি আপনাকে সৃজনশীল হতে বাধ্য করে এবং আপনার সময় পূরণ করার জন্য নতুন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করে৷
5. পোষা প্রাণীকে দত্তক নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
পোষা প্রাণীদের অনেক দায়িত্ব এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন। তারা দুর্দান্ত সঙ্গীও করে, বিশেষ করে যদি আপনি একাকী বোধ করেন।
পোষা প্রাণী বিনোদনের একটি অফুরন্ত উৎস প্রদান করে। খেলাধুলা করা থেকে শুরু করে হাঁটাহাঁটি করা থেকে শুরু করে বাড়ির চারপাশে মূর্খতাপূর্ণ কাজ করতে দেখা, আপনি যদি তাদের সাথে জড়িত থাকেন তবে বিরক্ত হওয়া কঠিন।
শুধু কোনো পোষা প্রাণীকে আবেগপ্রবণভাবে গ্রহণ করবেন না। পোষা প্রাণী অনেক বছর বেঁচে থাকতে পারে, এবং আপনাকে এই ধরনের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতির জন্য প্রস্তুত বোধ করতে হবে।
আপনি দত্তক নিতে প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনি পাওয়া প্রাণীদের এই কুইজটি নিতে পারেন। আপনি আপনার সিদ্ধান্তে আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত আপনি সবসময় কয়েক সপ্তাহ বা মাস অপেক্ষা করতে পারেন।
6. নিয়মিত বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান
আপনার বাড়িকে এমন জায়গা করুন যেখানে লোকেরা আড্ডা দিতে চায়৷ একটি আমন্ত্রণ স্থান তৈরি করতে আপনাকে অনেক সময় বা অর্থ ব্যয় করতে হবে না। এখানে কিছু কম-গুরুত্বপূর্ণ ধারণা রয়েছে:
7. কাজের পরে পরিকল্পনা করুন
কাজের পরে সরাসরি বাড়িতে যাবেন না। আপনি ইতিমধ্যে রাতে বাড়িতে আসার পরে সোফা থেকে নামা অনেক কঠিন৷
পরিবর্তে, একটি চক্কর দিন৷ এমনকি আপনি যদি শুধু জিম বা মুদি দোকানে যান, বাড়িতে যেতে দেরি করুন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এই ছোট অভ্যাস আপনাকে কম বিরক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে দিনের শেষে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দেয়।
8. অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
অনেক মানুষ একঘেয়েমি থেকে পান করেন। প্রথমে, এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে কারণ এটি করা মজাদার কিছু। কিন্তু এই মানসিকতা স্বাস্থ্যকর নয়।
মদ্যপান একটি পিচ্ছিল ঢাল হতে পারে। আপনি যখন পান করেন, তখন আপনি অলস এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারেন। আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং কিছুই করতে পারবেন না। এটি সামাজিকীকরণ এড়াতে বা অন্যান্য শখের সাথে জড়িত থাকার একটি অজুহাতও হতে পারে।
9. একটি প্রোডাক্টিভিটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন
কখনও কখনও একঘেয়েমি এবং অলসতা একসাথে চলে। উত্পাদনশীল হওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মনকেও ব্যস্ত রাখে।
PCMag-এর এই নির্দেশিকাটিতে আপনি ডাউনলোড করতে পারেন এমন বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে। উত্পাদনশীলতা অগত্যা একঘেয়েমির জন্য একটি প্রতিকার নয়। কিন্তু এটি আপনাকে কম অলস বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কম বিরক্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
10. বাইরে আরও বেশি সময় কাটান
বাইরে থাকাটা ভালো লাগে এবং এটা আপনার জন্য ভালো। একটি হাইক নিন বা আশেপাশের চারপাশে হাঁটার জন্য যান. একটি স্থানীয় পার্কে যান। সাইকেল চালান।
গবেষণা দেখায় যে বাইরে মাত্র পাঁচ মিনিট কাটালে বিশ্রামের অনুভূতি জাগাতে পারে।[]
11। নতুন শখ এবং আবেগ অনুসরণ করুন
আদর্শভাবে, আপনি আপনার অবসর সময়কে সর্বাধিক প্রবাহের জন্য ব্যয় করতে চান। প্রবাহ ঘটে যখন আপনি একটি কার্যকলাপ বা কার্যে সম্পূর্ণ নিমগ্ন হন। প্রবাহের সময়, আপনি সময় বা শেষ করার আগে বা পরে আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে ভাবছেন না। এই টেড টক প্রবাহ এবং এর সুবিধা অর্জনের ধারণাকে ভেঙে দেয়।
তাই, ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন। রান্না শিখুন। crocheting একটি টিউটোরিয়াল দেখুন. একটি সবজি বাগান শুরু করুন। একক ক্রিয়াকলাপ অনেক মজার হতে পারে- এবং সেগুলি অবিশ্বাস্যভাবে উদ্দীপক হতে পারে৷
12৷ একটি বিদ্যমান আগ্রহকে সামাজিক করার কথা বিবেচনা করুন
যদি আপনার বাড়িতে কিছু করার মতো উৎপাদনশীল না থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত বিরক্ত বোধ করবেন। এমনকি আপনি একজন বিরক্তিকর ব্যক্তির মতোও অনুভব করতে পারেন।
আপনি টিভি দেখে বা আপনার ফোনে স্ক্রোল করে সময় পূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে বেশি স্ক্রীন টাইম আপনাকে আরও বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।[]
আপনি কি আপনার বিদ্যমান আগ্রহগুলির মধ্যে একটিকে সামাজিক করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গেমিং পছন্দ করেন, আপনি কি সম্প্রদায়ে আরও অংশগ্রহণ করতে পারেন বা একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন? আপনি যদি গাছপালা পছন্দ করেন, তাহলে কি কোনো স্থানীয় উদ্ভিদ-মিটআপে যোগ দিতে পারেন?
সামাজিকতার জন্য আপনার আগ্রহগুলি ব্যবহার করা সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
যদি আপনার কোনো নির্দিষ্ট আগ্রহ না থাকে, আপনি আপনার পছন্দের কোনো শখ খুঁজে পেতে পারেন কিনা দেখুন৷ শখ আপনাকে কিছু করতে দেয়। আপনি অংশগ্রহণ করছেন এবং বাড়ছে এবং নতুন ব্যবহার করছেনদক্ষতা এমনকি আপনি একা থাকলেও, আপনি একটি অর্থপূর্ণ কার্যকলাপে নিযুক্ত হয়ে সময় পার করছেন।
13. এমন কিছুর অভিজ্ঞতা নিন যা আপনি আগে কখনও অনুভব করেননি
আপনি শেষ কবে নতুন কিছু চেষ্টা করেছিলেন? নাকি আপনার রুটিন পরিবর্তন করেছেন? আপনি যদি মনে করতে না পারেন, আপনি হয়ত ধাক্কায় আছেন।
জেগে ওঠা, প্রস্তুত হওয়া, কাজে যাওয়া এবং বাড়িতে আসা যথেষ্ট নয়। দিনগুলি একে অপরের মধ্যে ঝাপসা হতে শুরু করে এবং এটি খুব হতাশাজনক বোধ করতে পারে।
কিন্তু পরিবর্তন করা কঠিনও হতে পারে। আপনি যখন একটি ধাক্কায় আটকে থাকেন, তখন আপনি বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে ওঠে৷
এখানে এমন কিছু আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: এমন কিছু করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি, বিশেষত আপনার বাড়ির বাইরে৷ এটি হতে পারে একটি নতুন আশেপাশে হাঁটা, একটি মিটআপে যোগদান করা, একটি ভ্রমণের পরিকল্পনা করা, বা একটি ক্লাস নেওয়া৷
আরো দেখুন: কীভাবে বন্ধুদের সাথে আঁকড়ে থাকবেন না14৷ আপনার দিনটিকে আরও অর্থবহ করার উপায় খুঁজুন
আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কাজে ব্যয় করি। আপনি যদি আপনার চাকরিতে উদ্দীপিত বোধ না করেন, তাহলে আপনি সারাদিন বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, আপনি চাকরিতে ভালো থাকলে সেটা কোন ব্যাপার না। কর্মক্ষেত্রে পরিপূর্ণ বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যখন এটি ঘটে না, তখন বিরক্ত হওয়া এবং অগ্নিদগ্ধ হওয়া স্বাভাবিক।
যদি আপনার পরিপূর্ণ কাজ না থাকে, তাহলে আপনার অবসর সময়ে আপনি কি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে পূরণ করবে? উদাহরণ স্বেচ্ছাসেবক, নতুন কিছু শেখা, বা ভ্রমণ অন্তর্ভুক্ত।
15. একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন
আপনি যদি আপনার দিন গঠন না করেন তবে আপনি এটি নষ্ট করতে পারেনদূরে আপনি কতবার নেটফ্লিক্স দেখে সোফায় শুয়েছেন? তারপর আপনি সময় দেখেন, এবং কত ঘন্টা কেটে গেছে তা দেখে আপনি হতবাক হয়ে যান।
একটি রুটিন আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি আপনাকে দায়বদ্ধ রাখে, যার মানে আপনি ব্যস্ত থাকেন। কিভাবে একটি রুটিন তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে বাফারের একটি ভাল নিবন্ধ রয়েছে৷
16৷ আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন
উদাসীনতা হতাশার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। উদাসীনতা ঘটে যখন আপনি আপনার জীবনের জিনিসগুলি সম্পর্কে উদাসীন বোধ করেন। আপনি উদ্দেশ্য বোধ হারান. জিনিসগুলি খুব ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করার অনুপ্রেরণা নাও পেতে পারেন৷
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে সহায়তার জন্য যোগাযোগ করুন৷ ওষুধ আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপি আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য নতুন মোকাবিলা করার দক্ষতা শেখাতে পারে৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপরে, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে চান, সংকট হেল্পলাইনে একটি কল করুন। আপনি যদিUS, 1-800-662-HELP (4357) এ কল করুন। আপনি এখানে তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে না থাকেন, তাহলে আপনি এখানে আপনার দেশের হেল্পলাইনের নম্বরটি পাবেন: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
আপনি ফোনে টেক্সট করতে পারেন না অথবা আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন না। তারা আন্তর্জাতিক। আপনি এখানে আরও তথ্য পাবেন: //www.crisistextline.org/
এই সমস্ত পরিষেবাগুলি 100% বিনামূল্যে এবং গোপনীয়৷
কী কারণে একাকীত্ব হয়?
একাকীত্ব সর্বজনীন, এবং প্রত্যেকে কখনও কখনও এটি অনুভব করে৷ ক্যাম্পেইন টু এন্ড লোনলিনেস দ্বারা তৈরি এই ফ্যাক্ট শিটটি এমন কিছু ঝুঁকির কারণ তালিকাভুক্ত করে যা আপনার একাকীত্ব বোধ করার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে৷
একা জীবনযাপন করা
এটি খুব বেশি আশ্চর্যের বিষয় নয়, তবে একা থাকা আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে৷ বাড়ির যত্ন নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, এবং আপনি বাড়িতে গেলে কথা বলার মতো কেউ নেই। গবেষণা দেখায় যে আপনি বিশেষ করে একাকীত্বের ঝুঁকিতে থাকতে পারেন যদি আপনার বয়স 70 বছরের বেশি হয় এবং পুরুষ হয়। তারা অন্যদের দ্বারা গৃহীত বোধ করতে চায়।
সংখ্যালঘু হওয়া
সংখ্যালঘু জনগোষ্ঠী যদি তাদের যথেষ্ট সামাজিক সমর্থন না থাকে তবে তারা একাকী বোধ করতে পারে। এটা ঘটতে পারে যদি তারা কোথাও থাকে যেখানে তারা থাকে
আরো দেখুন: লোকেরা আমাকে পছন্দ করে না কারণ আমি শান্ত