કંટાળો અને એકલતા - કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું

1. તમે કઈ રીતે એકલા છો તે શોધો

જો તમારા કોઈ મિત્રો ન હોય, તો તમે કદાચ વારંવાર કંટાળો અનુભવો છો. તે એટલા માટે કારણ કે અમે સામાજિક જોડાણ માટે વાયર્ડ છીએ. સકારાત્મક સંબંધો આપણને પોતાના વિશે સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે- તે આપણા આત્મગૌરવ અને માનસિક સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા મિત્રો પણ હોઈ શકે છે પરંતુ તેમ છતાં તમે એકલતા અનુભવો છો, કારણ કે તમે તેમની સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ ધરાવતા નથી.

મિત્રો પણ મનોરંજક હોય છે. જ્યારે તમે તકનીકી રીતે મોટાભાગની વસ્તુઓ એકલા કરી શકો છો (ચલચિત્રો, રાત્રિભોજન, હાઇકિંગ, વગેરે), ઘણા લોકોને આ પ્રવૃત્તિઓ વધુ આનંદદાયક લાગે છે જ્યારે તેઓ અન્ય કોઈની સાથે કરે છે.

તમને મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી મુખ્ય માર્ગદર્શિકા વાંચવી ગમશે.

2. તમારા કંટાળાને ટ્રિગર્સ જાણો

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો બોરડમ ટ્રિગર્સ ધરાવે છે. તે કોઈ ચોક્કસ સ્થળ, દિવસનો સમય અથવા કામકાજ હોઈ શકે છે જે તમને કંટાળો અનુભવે છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સ છે:

• વીકએન્ડમાં કોઈ પ્લાન ન રાખવો
• ખૂબ કામ કરવું
• થાકેલું હોવું (અને કંટાળાને ભૂલથી સમજવું)
• ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને વધુ પડતો સમય વિતાવવો
• ક્યાંક ફસાયેલા અનુભવો (જેમ કે લાંબી લાઈનમાં રાહ જોવી)
• એવી ઘટનામાં હોવું જે અસ્પષ્ટ છે
જે અસ્પષ્ટ છે જે અસ્પષ્ટ છે> આમાંથી ટ્રિગર્સ તમને લાગુ પડી શકે છે. પ્રથમ પગલું માન્યતા છે.તમારામાં તે જાગૃતિ આવી ગયા પછી, તમે તેને મેનેજ કરવા માટે સમય પહેલા પ્લાન કરી શકો છો.

3. ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણો

તમે કદાચ કંટાળી ગયા હશો કારણ કે તમે શાંત બેસવું કે ફ્રી ટાઇમ કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે જાણતા નથી. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે ખૂબ વ્યસ્ત રહેવા માટે ટેવાયેલા હોવ. ખાલી સમયનો લાભ લેવાને બદલે, તમે કંટાળો અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો.

માઇન્ડફુલનેસ એ એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ધ્યાનના ઘણા ફાયદા છે. તે તણાવ અને હતાશાને ઘટાડી શકે છે અને તમારો એકંદર મૂડ સુધારી શકે છે.[]

તમે તમારા ફોન પર 5 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરીને ધ્યાન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને પાંચ શ્વાસો સુધી ગણતરી કરો અને પછી પાંચ શ્વાસ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. ટાઈમર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો વિચારો આવે છે, તો તેમને જજ કરવાને બદલે માત્ર તેમને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે યુટ્યુબ વિડીયો પણ અજમાવી શકો છો અથવા હેડસ્પેસ જેવી એપ ડાઉનલોડ કરી શકો છો, જે તમને ધ્યાન પ્રોમ્પ્ટને અનુસરશે.

આ પણ જુઓ: શુષ્ક વ્યક્તિત્વ હોવું - તેનો અર્થ શું છે અને શું કરવું

4. સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો

સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવો, ટીવી જોવું અથવા વિડિયો ગેમ્સ રમવી એ ઠીક છે. પરંતુ તમારે આ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવો જોઈએ- અને તમારા મનોરંજનના એકમાત્ર સ્ત્રોત તરીકે તેના પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં.

જો તમારી પાસે iPhone છે, તો તે તમને તમારા સાપ્તાહિક સ્ક્રીન સમય પર પહેલેથી જ ચેતવણી આપે છે. તમારી જાતને પડકાર આપવાનો પ્રયાસ કરો કે તે સંખ્યાને ત્રીજા અથવા અડધાથી પણ કાપો.

તમે ચિંતા કરી શકો છો કે સ્ક્રીનો દૂર કરવાથી તમેવધુ કંટાળો અનુભવો. શરૂઆતમાં, આ થઈ શકે છે. તમે થોડી ખાલીપો પણ અનુભવી શકો છો. આ લાગણી દ્વારા દબાણ કરો. તે તમને સર્જનાત્મક બનવા અને તમારો સમય ભરવાની નવી રીતો વિશે વિચારવા દબાણ કરે છે.

5. પાલતુને દત્તક લેવાનું વિચારો

પાળતુ પ્રાણીને ઘણી જવાબદારી અને શિસ્તની જરૂર હોય છે. તેઓ મહાન સાથીઓ પણ બનાવે છે, ખાસ કરીને જો તમે પણ એકલતા અનુભવો છો.

પાલતુ પ્રાણીઓ મનોરંજનનો અનંત સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. વગાડવાથી લઈને ચાલવા સુધી તેમને ઘરની આસપાસ મૂર્ખ વસ્તુઓ કરતા જોવા સુધી, જો તમે તેમની સાથે જોડાયેલા હોવ તો કંટાળો આવવો મુશ્કેલ છે.

માત્ર પાલતુને આવેગથી અપનાવશો નહીં. પાળતુ પ્રાણી ઘણા વર્ષો સુધી જીવી શકે છે, અને તમારે તે પ્રકારની લાંબા ગાળાની પ્રતિબદ્ધતા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે દત્તક લેવા માટે તૈયાર છો કે નહીં, તો તમે ફાઉન્ડ એનિમલ્સ દ્વારા આ ક્વિઝ લઈ શકો છો. જ્યાં સુધી તમે તમારા નિર્ણયમાં વિશ્વાસ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમે હંમેશા થોડા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ રાહ જોઈ શકો છો.

6. મિત્રોને નિયમિતપણે આમંત્રિત કરો

તમારા ઘરને તે સ્થાન બનાવો જ્યાં લોકો ફરવા માંગે છે. આમંત્રિત જગ્યા બનાવવા માટે તમારે ઘણો સમય અથવા પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. અહીં કેટલાક ઓછા મહત્વના વિચારો છે:

• ગેમ નાઈટ હોસ્ટ કરવી જ્યાં દરેક વ્યક્તિ તેમની મનપસંદ વાનગી લઈને આવે
• બેકયાર્ડ BBQ હોવું
• મૂવી નાઈટ યોજવું
• સાથે મળીને એક આર્ટ પ્રોજેક્ટ કરવું
• પ્લે ડેટ (જો તમારી પાસે બાળકો અથવા કૂતરા હોય)
• સપ્તાહના અંતે બ્રંચ હોસ્ટ કરવું
એક વસ્તુ બનાવો એક વસ્તુ બનાવો મિત્રોને રાહત થશે કે તમે જ હોસ્ટિંગ કરી રહ્યાં છો અને તમામ આયોજન,તૈયારી, અને સફાઈ તમને વ્યસ્ત રાખશે!

7. કામ કર્યા પછી યોજના બનાવો

કામ કર્યા પછી સીધા ઘરે જશો નહીં. તમે રાત્રે ઘરે આવી ગયા પછી પલંગ પરથી ઉતરવું વધુ મુશ્કેલ છે.

તેના બદલે, એક ચકરાવો બનાવો. જો તમે માત્ર જિમ અથવા કરિયાણાની દુકાન પર જાઓ છો, તો પણ ઘરે જવામાં મોડું કરો અને તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો. આ નાની આદત તમને ઓછો કંટાળો અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને દિવસના અંતે આગળ જોવા માટે કંઈક આપે છે.

8. વધુ પડતું પીવાનું ટાળો

ઘણા લોકો કંટાળાને લીધે પીવે છે. શરૂઆતમાં, તે એક સારો વિચાર લાગે છે કારણ કે તે કરવા માટે કંઈક મનોરંજક છે. પરંતુ આ માનસિકતા તંદુરસ્ત નથી.

પીવું એ લપસણો ઢોળાવ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે પીવો છો, ત્યારે તમે સુસ્તી અનુભવી શકો છો અને નિરંકુશ અનુભવો છો. જો તમે વધુ પડતું પીશો, તો તમે કદાચ ઊંઘી જશો અને તમે કંઈ કરી શકશો નહીં. તે સમાજીકરણને ટાળવા અથવા અન્ય શોખમાં વ્યસ્ત રહેવાનું બહાનું પણ બની શકે છે.

9. ઉત્પાદકતા એપ્લિકેશન અજમાવી જુઓ

કેટલીકવાર, કંટાળો અને આળસ એકસાથે જાય છે. ઉત્પાદક બનવાથી તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અને નિયંત્રણમાં અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તમારા મનને પણ વ્યસ્ત રાખે છે.

PCMag દ્વારા આ માર્ગદર્શિકા તમે ડાઉનલોડ કરી શકો તેવી ઘણી અલગ-અલગ એપ્લિકેશન્સ છે. ઉત્પાદકતા એ કંટાળાને દૂર કરવા માટે જરૂરી નથી. પરંતુ તે તમને ઓછી આળસ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમને ઓછો કંટાળો અને થાક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

10. બહાર વધુ સમય વિતાવો

બહાર રહેવું સારું લાગે છે અને તે તમારા માટે સારું છે. ફરવા જાઓ અથવા પડોશની આસપાસ ફરવા જાઓ. સ્થાનિક પાર્કની મુલાકાત લો. બાઈક ચલાવવું.

સંશોધન દર્શાવે છે કે બહાર માત્ર પાંચ મિનિટ વિતાવવાથી આરામની લાગણી થઈ શકે છે.[]

11. નવા શોખ અને જુસ્સાને આગળ ધપાવો

આદર્શ રીતે, તમે તમારા ફ્રી સમયને મહત્તમ પ્રવાહમાં પસાર કરવા માંગો છો. જ્યારે તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ અથવા કાર્યમાં સંપૂર્ણ રીતે ડૂબેલા હોવ ત્યારે પ્રવાહ થાય છે. પ્રવાહ દરમિયાન, તમે સમય વિશે વિચારતા નથી કે તમારે સમાપ્ત કરતા પહેલા અથવા પછી શું કરવાની જરૂર છે. આ ટેડ ટોક પ્રવાહ અને તેના ફાયદા પ્રાપ્ત કરવાના ખ્યાલને તોડી નાખે છે.

તેથી, કંઈક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાંધવાનું શીખો. ક્રોશેટિંગ પરનું ટ્યુટોરીયલ જુઓ. શાકભાજીનો બગીચો શરૂ કરો. એકલ પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ આનંદદાયક હોઈ શકે છે- અને તે અતિ ઉત્તેજક હોઈ શકે છે.

12. હાલની રુચિને સામાજિક બનાવવાનો વિચાર કરો

જો તમારી પાસે ઘરે કરવાનું કંઈ ઉત્પાદક ન હોય, તો તમે કદાચ કંટાળો અનુભવશો. તમે કદાચ કંટાળાજનક વ્યક્તિ જેવું પણ અનુભવી શકો છો.

તમે ટીવી જોઈને અથવા તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરીને સમય ભરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ સ્ક્રીન સમય તમને વધુ હતાશ અનુભવી શકે છે.[]

શું તમે તમારી હાલની રુચિઓમાંથી કોઈ એકને સામાજિક બનાવી શકો છો? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ગેમિંગ ગમે છે, તો શું તમે સમુદાયમાં વધુ ભાગ લઈ શકો છો અથવા કુળમાં જોડાઈ શકો છો? જો તમને છોડ ગમે છે, તો શું કોઈ સ્થાનિક પ્લાન્ટ-મીટઅપમાં તમે જોડાઈ શકો?

સામાજિકતા માટે તમારી રુચિઓનો ઉપયોગ કરવો એ સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને શોધવાની એક સરસ રીત છે.

જો તમારી પાસે કોઈ વિશિષ્ટ રુચિઓ ન હોય, તો જુઓ કે તમે તમને ગમતો શોખ શોધી શકો છો કે નહીં. શોખ તમને કંઈક કરવા માટે આપે છે. તમે ભાગ લઈ રહ્યાં છો અને વિકાસ કરી રહ્યાં છો અને નવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છોકુશળતા જો તમે એકલા હોવ તો પણ તમે અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહીને સમય પસાર કરી રહ્યાં છો.

13. કંઈક એવું અનુભવો જે તમે પહેલાં ક્યારેય અનુભવ્યું ન હોય

તમે છેલ્લી વખત ક્યારે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો? અથવા તમારી દિનચર્યા બદલાઈ ગઈ છે? જો તમને યાદ ન હોય, તો તમે કદાચ મૂંઝવણમાં હશો.

જાગવું, તૈયાર થવું, કામ પર જવું અને ઘરે આવવું એ પૂરતું નથી. દિવસો એક બીજામાં અસ્પષ્ટ થવા લાગે છે અને તે ખૂબ જ નિરાશાજનક લાગે છે.

પરંતુ પરિવર્તન કરવું મુશ્કેલ પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે રુટમાં અટવાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે હતાશ અથવા બેચેન અનુભવી શકો છો. તે એક સ્વયં પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણી બની જાય છે.

અહીં કંઈક છે જે તમે અજમાવી શકો છો: એવું કંઈક કરો જે તમે પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી, પ્રાધાન્યમાં તમારા ઘરની બહાર. તે નવા પડોશમાં ફરવા જવું, મીટિંગમાં જોડાવું, ટ્રિપનું આયોજન કરવું અથવા ક્લાસ લેવાનું હોઈ શકે છે.

14. તમારા દિવસને વધુ અર્થપૂર્ણ બનાવવાની રીત શોધો

અમે અમારો મોટાભાગનો સમય કામ પર વિતાવીએ છીએ. જો તમે તમારી નોકરીમાં ઉત્તેજના અનુભવતા નથી, તો તમે દિવસભર કંટાળો અનુભવી શકો છો.

આ કિસ્સામાં, તમે નોકરીમાં સારા છો કે કેમ તે કોઈ વાંધો નથી. કામ પર પરિપૂર્ણતા અનુભવવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને જ્યારે તે ન થાય, ત્યારે કંટાળો આવે અને બળી જાય તેવું અનુભવવું સામાન્ય છે.

જો તમારી પાસે પરિપૂર્ણ નોકરી ન હોય, તો શું તમે તમારા ફ્રી-ટાઇમમાં એવું કંઈક કરી શકો જે તમને પરિપૂર્ણ કરે? ઉદાહરણોમાં સ્વયંસેવી, કંઈક નવું શીખવું અથવા મુસાફરીનો સમાવેશ થાય છે.

15. દિનચર્યા બનાવો

જો તમે તમારા દિવસની રચના ન કરો, તો તમે કદાચ તેનો વ્યય કરી શકો છોદૂર તમે કેટલી વાર Netflix જોતા પલંગ પર જૂઠું બોલ્યા છો? પછી તમે સમય જુઓ, અને કેટલા કલાકો વીતી ગયા તે જોઈને તમે ચોંકી જશો.

એક નિયમિત તમને નિયંત્રણમાં રાખે છે. તે તમને જવાબદાર રાખે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે વ્યસ્ત રહો છો. નિયમિત કેવી રીતે બનાવવું તેના પર બફર પર અહીં એક સારો લેખ છે.

16. જો તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરો છો તો તેનું મૂલ્યાંકન કરો

ઉદાસીનતા એ ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. ઉદાસીનતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા જીવનની વસ્તુઓ પ્રત્યે ઉદાસીનતા અનુભવો છો. તમે હેતુની ભાવના ગુમાવશો. વસ્તુઓ ખૂબ જ કપરી લાગે છે, અને તમે તેના વિશે કંઈપણ કરવા માટે પ્રેરણા ન ધરાવતા હોઈ શકો.

જો તમને લાગે કે તમે હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો સમર્થન માટે સંપર્ક કરો. દવા તમારા મૂડને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. થેરપી તમને તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે નવી કૌશલ્યનો સામનો કરવા શીખવી શકે છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો. 0 જો તમે માં છોUS, 1-800-662-HELP (4357) પર કૉલ કરો. તમે તેમના વિશે અહીં વધુ શોધી શકશો: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

જો તમે યુ.એસ.માં નથી, તો તમને તમારા દેશની હેલ્પલાઈનનો નંબર અહીં મળશે: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

તમે સંકટમાં ફોન પર વાત કરી શકતા નથી અથવા તમે ફોન પર ટેક્સ્ટ કરી શકતા નથી. તેઓ આંતરરાષ્ટ્રીય છે. તમને અહીં વધુ માહિતી મળશે: //www.crisistextline.org/

આ બધી સેવાઓ 100% મફત અને ગોપનીય છે.

એકલતાનું કારણ શું છે?

એકલતા સાર્વત્રિક છે અને દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક ક્યારેક તેનો અનુભવ કરે છે. એકલતાને સમાપ્ત કરવાની ઝુંબેશ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ આ હકીકત પત્રક કેટલાક જોખમી પરિબળોની યાદી આપે છે જે તમારા એકલતા અનુભવવાના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.

એકલા રહેવું

આ બહુ આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ, પરંતુ એકલા રહેવાથી તમને એકલતાનો અનુભવ થઈ શકે છે. ઘરની સંભાળ લેવાનું તમારા પર છે, અને જ્યારે તમે ઘરે પહોંચો ત્યારે વાત કરવા માટે કોઈ નથી. સંશોધન બતાવે છે કે જો તમારી ઉંમર 70 વર્ષથી વધુ હોય અને પુરૂષ હોય તો તમને ખાસ કરીને એકલતાનું જોખમ હોઈ શકે છે.[]

કિશોરાવસ્થા અથવા પ્રારંભિક પુખ્તાવસ્થા

સંશોધન દર્શાવે છે કે એકલતા 19 વર્ષની આસપાસ ચરમસીમા પર પહોંચે છે. ઘણા કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો એકલતા સાથે સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે તેઓ તેમના મિત્રો સાથે જોડાવા માંગે છે. તેઓ અન્ય લોકો દ્વારા સ્વીકૃત અનુભવવા પણ ઈચ્છે છે.

લઘુમતી હોવાને કારણે

લઘુમતી વસ્તીઓ એકલતા અનુભવી શકે છે જો તેમની પાસે પૂરતો સામાજિક સમર્થન ન હોય. આ થઈ શકે છે જો તેઓ ક્યાંક રહે છે જ્યાં તેઓ રહે છે