Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“A miña vida é tan aburrida e solitaria. Sinto que non teño amigos, e faime sentir tan deprimido. Só perdo o tempo no meu teléfono ou vendo a televisión. Cada día séntese igual. Como podo deixar de aburrirme?”
Hai moitas razóns polas que podes sentirte aburrido e só. Pero non importa o motivo, hai moitas cousas que podes facer para comezar a sentirte mellor.
Neste artigo discutiremos as principais causas do aburrimento e da soidade. Tamén exploraremos algúns dos mellores consellos para cambiar a túa situación e mellorar o teu estado de ánimo.
Sentirse aburrido e solitario pode ser un sinal de depresión. Se queres falar con alguén, chama á liña de axuda de crise. Se estás nos EUA, chama ao 1-800-662-HELP (4357). Podes obter máis información sobre eles aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Se non estás nos EE. UU., atoparás o número da liña de axuda do teu país aquí: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Se non estás en contacto co teléfono cunha crise, podes falar con eles. Son internacionais. Atoparás máis información aquí: //www.crisistextline.org/
Todos estes servizos son 100 % gratuítos e confidenciais.
Que facer se te sentes aburrido e só
Primeiro, cómpre determinar o que provoca o teu aburrimento. Será porque non tesnon se sinta aceptado nin abrazado. Tamén pode ocorrer se experimentan discriminación.
Saúde física deficiente
Se tes problemas de saúde crónicos ou discapacidades, pode afectar a todos os aspectos da túa vida, incluídas as túas relacións cos demais. Por exemplo, se tes dor, pode ser un reto atoparte espontaneamente cos amigos. Ou, se debes asistir a moitas citas co médico, pode ser difícil equilibrar ese horario co teu horario social.
Duto
A morte dun ser querido pode provocar a soidade. Dependendo da túa relación coa persoa, esta perda pode afectar drasticamente a túa vida. Aínda que a dor é unha emoción normal, moitas veces coincide coa soidade: podes atoparte desaparecido e desexar a persoa que perdes.
Depresión
Se tes depresión, podes sentirte só, aínda que teñas un sistema de apoio. A depresión pode crear fortes sentimentos de tristeza e desesperanza. Tamén afecta a túa autoestima. Estas variables poden facerche sentir só. A depresión tamén pode afectar a túa motivación para socializar cos demais, provocando un ciclo de soidade.
Ser solteiro
Ser solteiro ou recén solteiro pode facerte sentir só. Estás máis en risco de sentirte só se a maioría dos teus amigos están en relacións. Tamén podes sentir a maior soidade despois dunha ruptura.
Ser ama de casa ou nai de estar na casa
Estar na casa todo o día podefacerte sentir só e deprimido. É illante cando os demais están no traballo e é posible que perdas a interacción dos adultos. Se es un pai novo, axustarse a todos os cambios de criar un bebé pode ser moi difícil.
Preguntas comúns
Por que me sinto aburrido e só?
Tes que entender a diferenza entre as dúas emocións. O aburrimento ocorre cando a vida se sente aburrida ou sen sentido. Pero a soidade vén de sentirse insatisfeito coas túas relacións sociais. Podes sentirte só se tes amigos, pero non te sentes conectado con eles.
Cal é a conexión entre o aburrimento e a soidade?
Moita xente sente ambas emocións ao mesmo tempo. Por exemplo, se a vida se sente aburrida, quizais non vexas o sentido de facer relacións. Por suposto, este patrón pode provocar a soidade. E se xa estás só, podes sentirte deprimido, o que pode provocar o aburrimento.
Non é saudable estar só?
É malo sentirte só ás veces. Non é natural pasar cada momento do teu día con outras persoas. Pero se sempre estás só ou decides illar, podes facerte sentir deprimido ou ansioso. Tamén pode facer que sexa moi difícil formar relacións saudables.
Que define a soidade?
A soidade pódese separar en varias categorías diferentes. Repasámolos.
Soidade social: Isto ocorre se non sentes que tes o suficiente socialapoiar ou pertencer a un grupo. É esa sensación de entrar nunha habitación e sentirse incómodo porque non tes a sensación de conectar con ninguén.
Soidade emocional: A soidade emocional é semellante á soidade social, pero é máis un sentimento que unha situación real. Se te sentes emocionalmente só, podes estar desexando unha relación romántica. Ou quizais teñas amigos, pero desexarías sentirte máis preto deles.
Soidade de transición: Experimentar cambios importantes pode ser difícil e pode provocar a soidade. Os cambios habituais inclúen transicións como conseguir un novo traballo, mudarse a un novo lugar, casar ou divorciarse e ter un fillo.
Soidade existencial: A soidade existencial pode ocorrer cando comezas a sentirte máis consciente da túa propia mortalidade. Ás veces, a morte dun ser querido pode desencadealo: comezas a darte conta de que as relacións non poden durar para sempre, e isto pode dar medo.
Como sabes se es un solitario?
Ás veces, a xente non se dá conta de que se está a converter nun recluso. Aquí tes algúns sinais:
- Cancelas os plans a miúdo (ou séntesche ben cando che cancelan).
- Rara vez envías mensaxes de texto ou chamas aos teus amigos.
- Sentes incómodo ao falar coa xente en público.
- Deixaches de vestirte ben ou de coidar a túa hixiene básica.
- Sentes vergoña pola túa falta de amigos.<90><99><19>A nosa guía principal.principais sinais de alerta e os mellores consellos sobre como deixar de ser un solitario.
Outras persoas séntense soas?
É común sentirse soa. A investigación mostra que ata o 80 % dos mozos menores de 18 anos séntense sós e o 40 % dos adultos maiores de 65 anos.
É un pouco un paradoxo: aínda que poidas sentirte só, non estás só en como te sentes. 1>
1>amigos e sentes que estás desconectado do mundo exterior? Será porque non tes verdadeiras afeccións ou paixóns? Simplemente estás canso da túa rutina habitual e sentes que estás nunha rutina?1. Descubra de que xeito estás só
Se non tes amigos, probablemente te sentirás aburrido a miúdo. Isto é porque estamos conectados para a conexión social. As relacións positivas axúdannos a sentirnos ben con nós mesmos: son importantes para a nosa autoestima e o benestar mental.
Tamén podes ter amigos pero aínda así sentirte só, porque non tes unha conexión emocional con eles.
Os amigos tamén son entretidos. Aínda que tecnicamente podes facer a maioría das cousas só (películas, ceas, sendeirismo, etc.), moitas persoas consideran que estas actividades son máis divertidas cando as fai con outra persoa.
Quizais che guste ler a nosa guía principal sobre como facer amigos.
2. Coñece os teus factores desencadenantes de aburrimento
A maioría de nós temos desencadenantes de aburrimento. Pode ser un determinado lugar, hora do día ou tarefa que che faga aburrir. Aquí tes algúns desencadenantes comúns:
- Non ter planes durante un fin de semana
- Traballar demasiado
- Estar canso (e confundilo con aburrimento)
- Pasar demasiado tempo usando dispositivos electrónicos
- Sentirse atrapado nalgún lugar (como esperar nunha longa cola)
- Estar nun evento que non é estimulante<99> ti. O primeiro paso é o recoñecemento.Despois de ter esa conciencia, pode planificar con antelación para xestionalos.
- Organizar unha noite de xogos na que todos traen o seu prato favorito
- Facer unha churrasco no patio traseiro
- Cerrar unha noite de cine
- Facer un proxecto artístico xuntos
- Ter unha cita de xogos (se tes fillos ou cans)
- Organizar un brunch de fin de semana
3. Aprende a meditar
Pode estar aburrido porque non sabes como quedarte quieto ou xestionar o tempo libre. Isto é especialmente certo se estás afeito a estar moi ocupado. En lugar de aproveitar o tempo libre, podes sentirte aburrido e incómodo.
A atención plena é unha habilidade importante. A investigación mostra que a meditación ten moitos beneficios. Pode reducir o estrés e a depresión e mellorar o teu estado de ánimo en xeral.[]
Podes practicar a meditación configurando un temporizador no teu teléfono durante 5 minutos. Sente ou deite nunha posición cómoda e pecha os ollos. Inhala polo nariz e conta durante cinco respiracións e despois exhala durante cinco. Repita ata que se apague o temporizador. Intenta centrarte só na túa respiración. Se os pensamentos xorden, só intenta recoñecelos, en lugar de xulgalos.
Tamén podes probar un vídeo de Youtube ou descargar unha aplicación como Headspace, que fará que sigas unha indicación de meditación.
4. Reduce o tempo na pantalla
Está ben usar as redes sociais, ver televisión ou xogar a videoxogos. Pero deberías gozar destas actividades con moderación e non confiar nelas como a túa única fonte de entretemento.
Se tes un iPhone, xa che avisará sobre o teu tempo de pantalla semanal. Tenta desafiarte a reducir ese número nun terzo ou ata a metade.
É posible que te preocupes de que eliminar pantallas che fagaséntese aínda máis aburrido. Ao principio, isto pode ocorrer. Incluso podes sentirte un pouco baleiro. Empurre a través deste sentimento. Obrígache a ser creativo e pensar en novas formas de ocupar o teu tempo.
5. Considera adoptar unha mascota
As mascotas requiren moita responsabilidade e disciplina. Tamén son excelentes compañeiros, especialmente se tamén se sente só.
As mascotas ofrecen unha fonte infinita de entretemento. Desde xogar a buscar ata pasear ata velos facer parvadas pola casa, é difícil aburrirse se estás comprometido con eles.
Ver tamén: Como facer amigos despois da universidade (con exemplos)Non adoptes unha mascota impulsivamente. As mascotas poden vivir moitos anos e debes sentirte preparado para ese tipo de compromiso a longo prazo.
Se non estás seguro de se estás preparado para adoptar, podes realizar este cuestionario de Found Animals. Sempre podes esperar unhas semanas ou meses ata que teñas confianza na túa decisión.
6. Invita amigos con regularidade
Fai da túa casa o lugar onde a xente quere pasar un rato. Non necesitas gastar moito tempo ou diñeiro para crear un espazo atractivo. Aquí tes algunhas ideas simples:
7. Fai plans despois do traballo
Non vaias directamente á casa despois do traballo. É moito máis difícil levantarse do sofá despois de que xa chegaches a casa para pasar a noite.
En cambio, fai un desvío. Aínda que só vaias ao ximnasio ou ao supermercado, atrasa ir a casa e manténche ocupado. Este pequeno hábito pode axudarche a sentirte menos aburrido. Tamén che dá algo que esperar ao final do día.
8. Evite beber en exceso
Moita xente bebe por aburrimento. Ao principio, pode parecer unha boa idea porque é algo divertido de facer. Pero esta mentalidade non é saudable.
Beber pode ser unha pendente esvaradía. Cando bebes, podes sentirte lento e desmotivado. Se bebes demasiado, podes quedarte durmido e non facer nada. Tamén pode converterse nunha escusa para evitar a socialización ou participar noutras afeccións.
9. Proba unha aplicación de produtividade
Ás veces, o aburrimento e a preguiza van da man. Ser produtivo pode axudarche a sentirte máis seguro e controlado. Tamén mantén a túa mente ocupada.
Esta guía de PCMag ten varias aplicacións diferentes que podes descargar. A produtividade non é necesariamente unha cura para o aburrimento. Pero pode axudarche a sentirte menos preguiceiro, o que pode axudarche a sentirte menos aburrido e canso.
10. Pasa máis tempo fóra
Estar fóra séntese ben e é bo para ti. Fai unha camiñada ou fai un paseo polo barrio. Visita un parque local. Montar en bici.
As investigacións demostran que pasar só cinco minutos fóra pode provocar sensacións de relaxación.[]
11. Persegue novas afeccións e paixóns
O ideal é que queiras pasar o teu tempo libre maximizando o fluxo. O fluxo ocorre cando estás totalmente inmerso nunha actividade ou tarefa. Durante o fluxo, non estás a pensar no tempo nin no que tes que facer antes ou despois de rematar. Esta charla de Ted desglosa o concepto de lograr o fluxo e os seus beneficios.
Entón, proba algo diferente. Aprende a cociñar. Mira un tutorial sobre ganchillo. Comezar unha horta. As actividades en solitario poden ser moi divertidas e poden ser incriblemente estimulantes.
12. Considera facer un interese social existente
Se non tes nada produtivo que facer na casa, probablemente te sentirás aburrido. Incluso podes sentirte como unha persoa aburrida.
Podes tentar ocupar o tempo mirando a televisión ou desprazándote no teu teléfono, pero a investigación mostra que máis tempo ante a pantalla pode facerte sentir máis deprimido.[]
Podes facer social un dos teus intereses? Por exemplo, se che gusta xogar, podes participar máis na comunidade ou unirte a un clan? Se che gustan as plantas, hai algunha reunión local de plantas á que poidas unirte?
Utilizar os teus intereses para socializar é unha boa forma de atopar persoas con ideas afines.
Se non tes intereses específicos, mira se podes atopar un pasatempo que che guste. As afeccións danche algo que facer. Estás participando e crecendo e usando novashabilidades. Aínda que esteas só, estás pasando o tempo participando nunha actividade significativa.
13. Experimenta algo que nunca antes.
Cando foi a última vez que probaches algo novo? Ou cambiaches a túa rutina? Se non te lembras, podes estar nunha rutina.
Non é suficiente con espertar, prepararte, ir traballar e volver a casa. Os días comezan a difuminarse, e pode resultar moi deprimente.
Pero facer un cambio tamén pode ser difícil. Cando estás atrapado nunha rutina, podes sentirte deprimido ou ansioso. Convértese nunha profecía autocumplida.
Hai algo que podes probar: fai algo que nunca fixeras antes, preferiblemente fóra da túa casa. Pode ser dar un paseo por un barrio novo, unirse a unha reunión, planificar unha viaxe ou facer unha clase.
14. Busca unha forma de facer que o teu día se sinta máis significativo
Pasamos a maior parte do noso tempo no traballo. Se non te sentes estimulado no teu traballo, podes sentirte aburrido durante todo o día.
Neste caso, non importa se é bo no traballo. É importante sentirse realizado no traballo e, cando iso non ocorre, é normal sentirse aburrido e queimado.
Se non tes un traballo satisfactorio, hai algo que poidas facer no teu tempo libre que che satisfaga? Os exemplos inclúen ser voluntario, aprender algo novo ou viaxar.
15. Crea unha rutina diaria
Se non estruturas o teu día, podes acabar desperdiciándoolonxe. Cantas veces acabas de mentir no sofá vendo Netflix? Despois miras a hora e sorpréndete de cantas horas pasaron.
Unha rutina manténche controlado. Faite responsable, o que significa que estás ocupado. Aquí tes un bo artigo sobre Buffer sobre como crear unha rutina.
16. Avalía se experimentas depresión
A apatía é un dos principais síntomas da depresión. A apatía ocorre cando te sentes indiferente ás cousas da túa vida. Perdes o sentido do propósito. As cousas poden parecer moi tristes e quizais non teñas a motivación para facer nada ao respecto.
Se cres que estás loitando contra a depresión, busca apoio. A medicación pode axudar a estabilizar o seu estado de ánimo. A terapia pode ensinarche novas habilidades de afrontamento para xestionar as túas emocións.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Se queres falar con alguén, chama á liña de axuda de crise. Se estás noEU, chame ao 1-800-662-HELP (4357). Podes obter máis información sobre eles aquí: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Se non estás nos EE. UU., atoparás o número da liña de axuda do teu país aquí: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Se non estás a falar por teléfono cunha crise, non podes falar co teléfono. Son internacionais. Atoparás máis información aquí: //www.crisistextline.org/
Ver tamén: 16 Consellos para falar máis alto (se tes unha voz tranquila)Todos estes servizos son 100 % gratuítos e confidenciais.
Que é o que causa a soidade?
A soidade é universal e todos a experimentan ás veces. Esta ficha técnica creada pola Campaign To End Loneliness enumera algúns factores de risco que poden aumentar o risco de sentirse só.
Vivir só
Isto non debería ser unha gran sorpresa, pero vivir só pode facerche sentir máis só. Depende de ti coidar da casa e non hai con quen falar cando chegues á casa. As investigacións mostran que podes estar especialmente en risco de sufrir a soidade se tes máis de 70 anos e tes un home.[]
Adolescencia ou a primeira idade adulta
As investigacións mostran que a soidade tende a alcanzar o seu máximo ao redor dos 19 anos. Moitos adolescentes e mozos loitan coa soidade porque queren encaixar cos seus amigos. Tamén queren sentirse aceptados polos demais.
Sendo unha minoría
As poboacións minoritarias poden sentirse soas se non teñen suficiente apoio social. Isto pode ocorrer se viven nalgún lugar onde eles
