Leamh agus aonaranach - Adhbharan carson agus dè a nì thu mu dheidhinn

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha mo bheatha cho dòrainneach agus aonaranach. Tha mi a’ faireachdainn mar nach eil caraidean agam, agus tha e a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn cho dubhach. Bidh mi dìreach a’ caitheamh ùine air mo fòn no a’ coimhead Tbh. Tha a h-uile latha a’ faireachdainn mar an ceudna. Ciamar a chuireas mi stad air a bhith sgìth?”

Tha iomadh adhbhar ann gum faodadh tu a bhith sgìth agus aonaranach. Ach ge bith dè an adhbhar, tha tòrr rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr.

San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na prìomh adhbharan airson dòrainn is aonaranachd. Nì sinn sgrùdadh cuideachd air cuid de na molaidhean as fheàrr airson do shuidheachadh atharrachadh agus do shunnd adhartachadh.

Faodaidh a bhith a’ faireachdainn sgìth agus aonaranach a bhith na chomharra air trom-inntinn. Ma tha thu airson bruidhinn ri cuideigin, cuir fios chun loidhne-cuideachaidh èiginn. Ma tha thu anns na SA, cuir fòn gu 1-800-662-HELP (4357). Gheibh thu barrachd a-mach mun deidhinn an seo: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Mura h-eil thu anns na SA, gheibh thu an àireamh gu loidhne-cuideachaidh na dùthcha agad an seo: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Mura h-eil thu airson bruidhinn ri neach-comhairle teacsa. Tha iad eadar-nàiseanta. Lorgaidh tu barrachd fiosrachaidh an seo: //www.crisistextline.org/

Tha na seirbheisean sin uile 100% an-asgaidh agus dìomhair.

Dè nì thu ma tha thu a’ faireachdainn sgìth agus leat fhèin

An toiseach, feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do shàrachadh. An ann air sgàth 's nach eil agadna bi a’ faireachdainn gun deach gabhail ris no gabhail ris. Faodaidh e tachairt cuideachd ma gheibh iad leth-bhreith.

Droch shlàinte corporra

Ma tha trioblaidean slàinte leantainneach no ciorraman agad, faodaidh e buaidh a thoirt air gach pàirt de do bheatha, a’ gabhail a-steach do dhàimhean ri daoine eile. Mar eisimpleir, ma tha thu ann am pian, is dòcha gum bi e dùbhlanach coinneachadh ri caraidean gun spionnadh. Air neo, ma dh’fheumas tu a dhol gu mòran choinneamhan dotair, faodaidh e a bhith duilich an clàr sin a chothromachadh leis a’ chlàr shòisealta agad.

Meala

Faodaidh bàs neach gaoil aonaranachd adhbhrachadh. A rèir an dàimh a th’ agad ris an neach, faodaidh an call seo buaidh mhòr a thoirt air do bheatha. Ged is e faireachdainn àbhaisteach a th’ ann am bròn, bidh e gu tric a’ tachairt aig an aon àm ri aonaranachd – ’s dòcha gu bheil thu a’ call agus a’ miannachadh an neach a chaill thu.

Ìsleachadh

Ma tha trom-inntinn ort, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach, fiù ’s ma tha siostam taice agad. Faodaidh trom-inntinn faireachdainnean làidir de bhròn agus eu-dòchas a chruthachadh. Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air do fhèin-spèis. Faodaidh na caochladairean sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Faodaidh trom-inntinn cuideachd buaidh a thoirt air cho brosnachail sa tha thu a bhith a’ faireachdainn mu bhith a’ conaltradh gu sòisealta le daoine eile, a’ toirt air adhart cearcall aonaranach.

Le bhith nad aonar

Faodaidh a bhith nad aonar no air ùr shingilte toirt ort faireachdainn aonaranach. Tha thu ann an cunnart nas motha a bhith a’ faireachdainn aonaranach ma tha a’ mhòr-chuid de do charaidean ann an dàimhean. Faodaidh tu cuideachd a bhith a’ faireachdainn an aonaranachd as motha dìreach às deidh briseadh suas.

A bhith nad bhean-taighe no nad mhàthair fuireach aig an taigh

Faodaidh a bhith dhachaigh fad an lathatoirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus trom-inntinn. Tha e aonaranach nuair a tha a h-uile duine eile ag obair, agus is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn an eadar-obrachadh inbheach. Ma tha thu nad phàrant ùr, faodaidh e a bhith gu math duilich atharrachadh gu na h-atharrachaidhean air fad ann a bhith a’ togail pàisde.

Ceistean cumanta

Carson a tha mi a’ faireachdainn sgìth agus aonaranach?

Feumaidh tu an diofar eadar an dà fhaireachdainn a thuigsinn. Bidh dòrainn a’ tachairt nuair a tha beatha a’ faireachdainn dòrainneach no gun bhrìgh. Ach tha aonaranachd a’ tighinn bho bhith a’ faireachdainn mì-riaraichte leis na dàimhean sòisealta agad. Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach ma tha caraidean agad, ach nach eil thu a’ faireachdainn ceangailte riutha.

Dè an ceangal a th’ ann eadar dòrainn agus aonaranachd?

Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn an dà chuid aig an aon àm. Mar eisimpleir, Ma tha beatha a’ faireachdainn dòrainneach, is dòcha nach fhaic thu adhbhar dàimhean a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh am pàtran seo aonaranachd adhbhrachadh. Agus ma tha thu aonaranach mu thràth, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn dubhach, rud a dh’ adhbhraicheas dòrainn.

A bheil e mì-fhallain a bhith aonaranach?

Tha e dona a bhith a’ faireachdainn aonaranach aig amannan. Chan eil e nàdarra a h-uile mionaid den latha agad a chaitheamh còmhla ri daoine eile. Ach ma tha thu an-còmhnaidh nad aonar no ma roghnaicheas tu a bhith aonaranach, faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn trom-inntinn no iomagaineach. Faodaidh e cuideachd a bhith gu math dùbhlanach dàimhean fallain a chruthachadh.

Dè tha a’ mìneachadh aonaranachd?

Faodar aonaranachd a sgaradh ann an grunn roinnean eadar-dhealaichte. Bheir sinn lèirmheas orra.

Uaigneas sòisealta: Bidh seo a’ tachairt mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil gu leòr sòisealta agadtaic no buntainn ri buidheann. Is e am faireachdainn sin a bhith a’ coiseachd a-steach do rùm agus a’ faireachdainn mì-chofhurtail leis nach eil thu a’ faireachdainn gu bheil ceangal agad ri duine sam bith.

Uaigneas tòcail: Tha aonaranachd tòcail coltach ri aonaranachd sòisealta, ach tha e nas motha na faireachdainn na suidheachadh fìor. Ma tha thu a’ faireachdainn aonaranach gu tòcail, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh dàimh romansach. No 's dòcha gu bheil caraidean agad, ach gum biodh tu a' faireachdainn nas fhaisge orra.

Uaigneas eadar-amail: Faodaidh e a bhith doirbh eòlas fhaighinn air atharrachaidhean mòra, agus faodaidh e aonaranachd a bhrosnachadh. Tha atharrachaidhean cumanta a’ gabhail a-steach eadar-ghluasadan leithid obair ùr fhaighinn, gluasad gu àite ùr, pòsadh no sgaradh-pòsaidh, agus leanabh a bhith agad.

Uaigneas mar-thà: Faodaidh aonaranachd bith-bhuan tachairt nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn nas mothachail air do bhàsmhorachd fhèin. Aig amannan, faodaidh bàs neach a tha dèidheil air a bhrosnachadh - tòisichidh tu a’ tuigsinn nach urrainn dàimhean mairsinn gu bràth, agus faodaidh seo a bhith eagallach.

Ciamar a tha fios agad an e aonaranach a th’ annad?

Uaireannan, chan eil daoine dha-rìribh a’ tuigsinn gu bheil iad a’ fàs nad aonar. Seo cuid de shoidhnichean:

• Bidh thu a’ cuir dheth planaichean gu tric (no a’ faireachdainn math nuair a thèid planaichean a chuir dheth air do shon).
• Is ann ainneamh a bhios tu a’ teacsadh no a’ cur fios gu do charaidean.
• Bidh thu a’ faireachdainn neònach a bhith a’ bruidhinn ri daoine gu poblach.
• Tha thu air sgur de dh’ èideadh gu math no a bhith a’ gabhail cùram de do shlàinteachas bhunaiteach.
• Tha nàire ort mu do ghainnead charaidean.
airson an stiùireadh againne.prìomh shoidhnichean rabhaidh agus na molaidhean as fheàrr air mar a chuireas tu stad air a bhith nad aonar.

A bheil daoine eile a’ faireachdainn aonaranach?

Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil suas ri 80% de dhaoine òga fo 18 a’ faireachdainn aonaranach, agus 40% de dh’inbhich nas sine na 65 a’ faireachdainn aonaranach.

’S e paradocs a th’ ann - ged a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach, chan eil thu nad aonar a thaobh mar a tha thu a’ faireachdainn.

1. Faigh a-mach dè an dòigh anns a bheil thu aonaranach

Mura h-eil caraidean agad, is dòcha gum bi thu sgìth gu tric. Tha sin air sgàth gu bheil sinn an sàs ann an ceangal sòisealta. Bidh dàimhean adhartach gar cuideachadh le bhith a’ faireachdainn math mu ar deidhinn fhìn – tha iad cudromach airson ar fèin-spèis agus ar sunnd inntinn.

Dh’ fhaodadh caraidean a bhith agad cuideachd ach a bhith a’ faireachdainn aonaranach fhathast, leis nach eil ceangal tòcail agad riutha.

Tha caraidean cuideachd a’ dèanamh dibhearsain. Fhad 's as urrainn dhut gu teicneòlach a' mhòr-chuid de rudan a dhèanamh leat fhèin (filmichean, dìnnear, coiseachd, msaa), bidh mòran dhaoine a' faighinn barrachd spòrs air na gnìomhan sin nuair a bhios iad gan dèanamh le cuideigin eile.

'S dòcha gum bu mhath leat ar prìomh iùl a leughadh air mar a nì thu caraidean.

2. Biodh fios agad air na luchd-brosnachaidh sgìth agad

Tha luchd-brosnachaidh dòrainn aig a’ mhòr-chuid againn. Dh’ fhaodadh gur e àite sònraichte, àm den latha, no obair a th’ ann a bheir ort a bhith sgìth. Seo cuid de na brosnachaidhean cumanta:

• Gun phlanaichean agad thairis air deireadh-seachdain
• Ag obair cus
• A bhith sgìth (agus ga dhearmad airson dòrainn)
• A’ caitheamh cus ùine a’ cleachdadh innealan dealanach
• A’ faireachdainn glaiste am badeigin (mar a bhith a’ feitheamh ann an loidhne fhada)
• A bhith aig tachartas nach eil brosnachail

Smaoinich air cò dhiubh sin a dh’ fhaodadh a bhith inntinneach dhut. Tha a 'chiad cheum - aithne.Às deidh dhut an mothachadh sin a bhith agad, faodaidh tu planadh ro làimh airson an riaghladh.

3. Ionnsaich mar a smaoinicheas tu

Is dòcha gu bheil thu air do leamh leis nach eil fios agad mar a shuidheas tu fhathast no a stiùireas tu ùine shaor. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu cleachdte ri bhith gu math trang. An àite a bhith a’ gabhail brath air an ùine shaor, is dòcha gum bi thu sgìth agus mì-chofhurtail.

Tha mothachadh na sgil chudromach. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan aig meòrachadh. Faodaidh e cuideam is trom-inntinn a lughdachadh agus do shunnd iomlan adhartachadh.[]

Faodaidh tu cnuasachadh a chleachdadh le bhith a’ suidheachadh timer air an fhòn agad airson 5 mionaidean. Suidh no luidh sìos ann an suidheachadh cofhurtail, agus dùin do shùilean. Inhale tro do shròn agus cunnt airson còig anail agus an uairsin exhale airson còig anail. Dèan ath-aithris gus an tèid an timer dheth. Feuch ri dìreach fòcas a chuir air d’ anail. Ma thig smuaintean am bàrr, dìreach feuch ri aideachadh - seach a bhith gam breithneachadh.

Faodaidh tu cuideachd Bhidio Youtube fheuchainn no app leithid Headspace a luchdachadh sìos, a bheir ort brosnachadh meòrachaidh a leantainn.

4. Gearr sìos ùine sgrion

Tha e ceart gu leòr na meadhanan sòisealta a chleachdadh, coimhead air Tbh, no cluich geamannan bhidio. Ach bu chòir dhut a bhith a' faighinn tlachd às na gnìomhan seo ann am measadh - agus gun a bhith an urra riutha mar an aon thùs dibhearsain agad.

Ma tha iPhone agad, bidh e mar-thà a' toirt rabhadh dhut mun ùine sgrion seachdaineil agad. Feuch ri dùbhlan a thoirt dhut fhèin an àireamh sin a ghearradh le treas no fiù 's an dàrna leth.

'S dòcha gu bheil dragh ort gun toir cuir às do sgàileanan thufaireachdainn eadhon nas leamh. An toiseach, dh'fhaodadh seo tachairt. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faireachdainn beagan falamh. Brùth tron ​​​​fhaireachdainn seo. Bheir e ort a bhith cruthachail agus smaoineachadh air dòighean ùra air d’ ùine a lìonadh.

5. Beachdaich air gabhail ri peata

Feumaidh peataichean tòrr uallach agus smachd. Bidh iad cuideachd nan companaich sgoinneil, gu sònraichte ma tha thu cuideachd a’ faireachdainn aonaranach.

Bidh peataichean a’ toirt seachad dibhearsain gun chrìoch. Bho bhith a’ cluich fetch gu bhith a’ gabhail chuairtean gu bhith gam faicinn a’ dèanamh rudan gòrach timcheall an taighe, tha e duilich a bhith sgìth ma tha thu an sàs annta.

Dìreach na gabh ri peata gu impidheach. Faodaidh peataichean a bhith beò fad iomadh bliadhna, agus feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn deiseil airson an seòrsa dealas sin san fhad-ùine.

Mura bheil thu cinnteach a bheil thu deiseil airson gabhail ris, faodaidh tu a’ cheasnachadh seo a ghabhail le Found Animals. Faodaidh tu an-còmhnaidh feitheamh beagan sheachdainean no mhìosan gus am bi thu misneachail anns a’ cho-dhùnadh agad.

6. Thoir cuireadh do charaidean gu cunbhalach

Dèan do dhachaigh mar an t-àite far a bheil daoine airson a bhith a’ fuireach. Chan fheum thu tòrr ùine no airgead a chaitheamh gus àite tarraingeach a chruthachadh. Seo cuid de bheachdan bunaiteach:

• A’ cumail oidhche geam far am bi a h-uile duine a’ toirt a’ mhias as fheàrr leotha
• A’ faighinn BBQ sa ghàrradh-cùil
• A’ cumail oidhche film
• A’ dèanamh pròiseact ealain còmhla
• A’ cluich ceann-latha (ma tha clann no coin agad)
• A’ cumail brunch deireadh-seachdain
dèan rud àbhaisteach dha. Bidh e na fhaochadh do charaidean gur tusa an tè a tha a’ toirt aoigheachd, agus an dealbhadh gu lèir,ag ullachadh, agus bidh glanadh suas gad chumail trang!

7. Dèan planaichean às deidh obair

Na bi a’ dol dìreach dhachaigh às deidh obair. Tha e tòrr nas duilghe a dhol far an leabaidh às deidh dhut tighinn dhachaigh airson na h-oidhche mu thràth.

An àite sin, dèan air falbh. Fiù ma thèid thu dìreach don gym no don bhùth ghrosaireachd, cuir dàil air a dhol dhachaigh agus cùm thu fhèin trang. Faodaidh an cleachdadh beag seo do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas sgìth. Bheir e cuideachd rudeigin dhut airson coimhead air adhart ris aig deireadh an latha.

8. Seachain cus òl

Bidh mòran dhaoine ag òl a-mach à leamhachd. An toiseach, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann oir is e rudeigin spòrsail a th’ ann. Ach chan eil an inntinn seo fallain.

Faodaidh an deoch a bhith na leathad sleamhainn. Nuair a bhios tu ag òl, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn leisg agus gun ghluasad. Ma bhios tu ag òl cus, is dòcha gun tuit thu na chadal agus nach dèan thu dad. Faodaidh e a bhith na leisgeul cuideachd airson sòisealachadh a sheachnadh no a dhol an sàs ann an cur-seachadan eile.

9. Feuch app cinneasachd

Uaireannan, bidh dòrainn is leisg a’ dol làmh ri làimh. Faodaidh a bhith cinneasach do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus fo smachd. Cumaidh e d' inntinn trang cuideachd.

Tha grunn aplacaidean eadar-dhealaichte anns an iùl seo le PCMag as urrainn dhut a luchdachadh a-nuas. Chan eil cinneasachd gu riatanach na leigheas airson dòrainn. Ach cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas leisg, agus dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas sgìth agus nas sgìth.

10. Caith barrachd ùine a-muigh

Tha a bhith a-muigh a’ faireachdainn math, agus tha e math dhut. Gabh cuairt no gabh cuairt timcheall na sgìre. Tadhal air pàirc ionadail. Rothairich air baidhsagal.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod caitheamh dìreach còig mionaidean a-muigh faireachdainnean fois a bhrosnachadh.[]

11. Lean air adhart cur-seachadan is ùidhean ùra

Mas fheàrr, tha thu airson an ùine shaor agad a chaitheamh a’ meudachadh sruth. Bidh sruthadh a’ tachairt nuair a tha thu air do bhogadh gu tur ann an gnìomhachd no gnìomh. Rè an t-sruth, chan eil thu a 'smaoineachadh mun ùine no dè a dh'fheumas tu a dhèanamh ro no às deidh dhut crìochnachadh. Tha an Ted Talk seo a' briseadh sìos a' bhun-bheachd mu bhith a' coileanadh sruth agus na buannachdan aige.

Mar sin, feuch rudeigin eadar-dhealaichte. Ionnsaich mar a chòcaicheas tu. Luchdaich a-nuas tutorial air crocheting. Tòisich gàrradh glasraich. Faodaidh gnìomhan aon-neach a bhith gu math spòrsail – agus faodaidh iad a bhith air leth brosnachail.

12. Beachdaich air ùidh a th’ agad mu thràth a dhèanamh sòisealta

Mura h-eil dad buannachdail agad ri dhèanamh aig an taigh, is dòcha gum bi thu sgìth. Is dòcha gu bheil thu fiù 's a' faireachdainn mar neach a tha sgìth.

'S dòcha gum feuch thu ris an ùine a lìonadh le bhith a' coimhead TBh no a' sgrolaich air an fhòn agad, ach tha rannsachadh a' sealltainn gum faodadh barrachd ùine sgrion toirt ort a bhith a' faireachdainn nas miosa.[]

An urrainn dhut aon de na h-ùidhean a th' agad mu thràth a dhèanamh sòisealta? Mar eisimpleir, mas toil leat gèamadh, an urrainn dhut barrachd com-pàirt a ghabhail sa choimhearsnachd no a dhol còmhla ri cinneadh? Mas toil leat lusan, a bheil coinneamh planntrais ionadail ann as urrainn dhut a dhol còmhla?

Is e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a’ cleachdadh na h-ùidhean agad airson conaltradh gu sòisealta gus daoine den aon seòrsa inntinn a lorg.

Mura bheil ùidhean sònraichte agad, feuch an lorg thu cur-seachad as toil leat. Bheir cur-seachadan rudeigin dhut ri dhèanamh. Tha thu a’ gabhail pàirt agus a’ fàs agus a’ cleachdadh ùrsgilean. Fiù 's ma tha thu nad aonar, tha thu a' cur seachad na h-ùine le bhith a' dol an sàs ann an gnìomhachd brìoghmhor.

13. Dèan eòlas air rudeigin nach do dh'fhiosraich thu a-riamh roimhe

Cuin a bha an turas mu dheireadh a dh'fheuch thu rudeigin ùr? No an do dh'atharraich thu do chleachdadh? Mur eil cuimhne agad, 's dòcha gu bheil thu ann an rut.

Chan eil e gu leòr dùsgadh, ullachadh, a dhol a dh'obair agus tighinn dhachaigh. Tha na laithean a' toiseachadh air a cheile, agus faodaidh e bhi gu math dubhach.

Ach faodaidh e bhi duilich atharrachadh cuideachd. Nuair a tha thu an sàs ann an rut, is dòcha gu bheil thu trom-inntinn no iomagaineach. Bidh e na fhàisneachd fèin-choileanta.

Seo rudeigin as urrainn dhut feuchainn: Dèan rudeigin nach do rinn thu a-riamh roimhe, taobh a-muigh do dhachaigh mas fheàrr leat. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ gabhail cuairt ann an nàbaidheachd ùr, a’ gabhail pàirt ann an coinneamh, a’ planadh turas, no a’ gabhail clas.

14. Lorg dòigh air do latha a dhèanamh nas ciallaiche

Bidh sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine againn aig an obair. Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do bhrosnachadh nad obair, is dòcha gum bi thu sgìth fad an latha.

Anns a’ chùis seo, chan eil e gu diofar a bheil thu math air an obair. Tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu coileanta aig an obair, agus nuair nach tachair sin, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth agus air do losgadh a-mach.

Mura h-eil obair sàsachail agad, a bheil rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh nad ùine shaor a choileanas tu? Tha eisimpleirean a’ gabhail a-steach obair shaor-thoileach, rudeigin ùr ionnsachadh, neo siubhal.

15. Cruthaich gnàth-chleachdadh làitheil

Mura cuir thu structar air an latha agad, dh’ fhaodadh tu a bhith ga chaitheamhair falbh. Cò mheud uair a tha thu dìreach air a bhith ag innse breugan air an raon-laighe a’ coimhead Netflix? An uairsin bheir thu sùil air an àm, agus bidh e na iongnadh dhut cia mheud uair a thìde a chaidh seachad.

Tha gnàth-chleachdadh gad chumail fo smachd. Tha e gad chumail cunntachail, a tha a’ ciallachadh gum fuirich thu trang. Seo artaigil math air Buffer air mar a chruthaicheas tu gnàth-chleachdadh.

16. Dèan measadh ma tha trom-inntinn ort

Is e apathy aon de na prìomh chomharran trom-inntinn. Bidh dìoghaltas a’ tachairt nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-mhodhail mu na rudan nad bheatha. Bidh thu a’ call mothachadh air adhbhar. Faodaidh coltas gu bheil cùisean gu math dòrainneach, agus 's dòcha nach eil an togradh agad dad a dhèanamh mu dheidhinn.

Ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a' strì le trom-inntinn, cuir fios thugainn airson taic. Faodaidh cungaidh-leigheis do chuideachadh gus do shunnd a dhèanamh seasmhach. Faodaidh leigheas sgilean làimhseachaidh ùra a theagasg dhut gus na faireachdainnean agad a riaghladh.

Faic cuideachd: Mar a chuidicheas tu do dheugaire gus caraidean a dhèanamh (agus an cumail)

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Ma tha thu airson bruidhinn ri cuideigin, cuir fios chun loidhne-cuideachaidh èiginn. Ma tha thu anns anSA, cuir fòn gu 1-800-662-HELP (4357). Gheibh thu barrachd a-mach mun deidhinn an seo: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Mura h-eil thu anns na SA, lorgaidh tu an àireamh gu loidhne-cuideachaidh na dùthcha agad an seo: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Mura h-eil thu anns na SA, chan urrainn dhut teacsadh a bhruidhinn ris a’ chomhairliche air fòn. Tha iad eadar-nàiseanta. Lorgaidh tu barrachd fiosrachaidh an seo: //www.crisistextline.org/

Tha na seirbheisean sin uile 100% an-asgaidh agus dìomhair.

Dè a tha ag adhbhrachadh aonaranachd?

Tha aonaranachd uile-choitcheann, agus bidh a h-uile duine a’ faighinn eòlas air uaireannan. Tha an duilleag fiosrachaidh seo a chruthaich an Campaign To End Loneliness a’ liostadh cuid de na factaran cunnairt a dh’ fhaodadh do chunnart a bhith a’ faireachdainn aonaranach àrdachadh.

A bhith a’ fuireach leat fhèin

Cha bu chòir seo a bhith na iongnadh mòr, ach faodaidh fuireach nad aonar toirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Tha e an urra riutsa cùram a ghabhail den dachaigh, agus chan eil duine ann ris am bruidhinn thu nuair a thig thu dhachaigh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh tu a bhith gu sònraichte ann an cunnart airson aonaranachd ma tha thu nas sine na 70 agus fireannach.[]

Dòigh-beatha no òigeachd

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil aonaranachd buailteach a bhith aig àirde mu aois 19. Tha iad cuideachd airson a bhith a’ faireachdainn gu bheil daoine eile a’ gabhail riutha.

A bhith nam mion-chuid

Faodaidh mion-shluagh a bhith a’ faireachdainn aonaranach mura h-eil taic shòisealta gu leòr aca. Faodaidh seo tachairt ma tha iad a’ fuireach an àiteigin far a bheil iad