Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Мојот живот е толку досаден и осамен. Се чувствувам како да немам пријатели и тоа ме прави да се чувствувам толку депресивно. Само губам време на телефонот или гледајќи телевизија. Секој ден се чувствува исто. Како да престанам да ми е досадно?“
Постојат многу причини зошто може да се чувствувате досадно и осамено. Но, без разлика на причината, има многу работи што можете да ги направите за да почнете да се чувствувате подобро.
Во оваа статија ќе разговараме за главните причини за досада и осаменост. Исто така, ќе истражиме некои од најдобрите совети за промена на вашата ситуација и подобрување на вашето расположение.
Чувството на досада и осаменост може да биде знак за депресија. Ако сакате со некого да разговарате, јавете се на телефонската линија за помош за кризи. Ако сте во САД, јавете се на 1-800-662-HELP (4357). Ќе дознаете повеќе за нив овде: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ако не сте во САД, бројот на линијата за помош на вашата земја ќе го најдете овде: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ако можете да пишувате пораки или не сте во криза на телефон. Тие се меѓународни. Повеќе информации ќе најдете овде: //www.crisistextline.org/
Сите овие услуги се 100% бесплатни и доверливи.
Што да направите ако се чувствувате досадно и осамено
Прво, треба да одредите што ја предизвикува вашата досада. Дали е тоа затоа што нематене се чувствувајте прифатени или прегрнати. Може да се случи и ако доживеат дискриминација.
Лошо физичко здравје
Ако имате хронични здравствени проблеми или попреченост, тоа може да влијае на секој дел од вашиот живот, вклучувајќи ги и односите со другите. На пример, ако ве боли, може да биде предизвик спонтано да се сретнете со пријателите. Или, ако мора да присуствувате на многу состаноци на лекар, може да биде тешко да се балансира тој распоред со вашиот социјален распоред.
Ожалост
Смртта на некој близок може да предизвика осаменост. Во зависност од вашата врска со личноста, оваа загуба може драматично да влијае на вашиот живот. Иако тагата е нормална емоција, таа често се совпаѓа со осаменоста - може да ви недостасува и да копнеете по личноста што сте ја изгубиле.
Депресија
Ако имате депресија, може да се чувствувате осамено, дури и ако имате систем за поддршка. Депресијата може да создаде силни чувства на тага и безнадежност. Тоа влијае и на вашата самодоверба. Овие променливи можат да направат да се чувствувате осамено. Депресијата може да влијае и на тоа колку се чувствувате мотивирани за дружење со другите, предизвикувајќи циклус на осаменост.
Да се биде сингл
Да се биде сингл или ново сингл може да се чувствувате осамено. Вие сте повеќе изложени на ризик да се чувствувате осамено ако повеќето од вашите пријатели се во врска. Можеби ќе почувствувате најголема осаменост веднаш по раскинувањето.
Да се биде домаќинка или мајка си дома
Да се биде дома цел ден моженаправи да се чувствувате осамено и депресивно. Изолирачки е кога сите останати се на работа и можеби навистина ќе ви недостига интеракцијата со возрасните. Ако сте нов родител, приспособувањето на сите промени во воспитувањето на бебето може да биде исклучително тешко.
Исто така види: Веќе не ви се допаѓаат вашите пријатели? Причини зошто & засилувач; Што да се правиВообичаени прашања
Зошто се чувствувам досадно и осамено?
Треба да ја разберете разликата помеѓу двете емоции. Досадата се случува кога животот се чувствува досаден или бесмислен. Но, осаменоста доаѓа од чувството на незадоволство од вашите социјални односи. Може да се чувствувате осамено ако имате пријатели, но не се чувствувате поврзани со нив.
Каква е врската помеѓу здодевноста и осаменоста?
Многу луѓе ги чувствуваат двете емоции во исто време. На пример, ако животот ви е здодевен, можеби нема да ја видите поентата да создавате врски. Се разбира, оваа шема може да предизвика осаменост. И ако веќе сте осамени, може да се чувствувате депресивно, што може да предизвика досада.
Дали е нездраво да се биде осамен?
Лошо е понекогаш да се чувствувате осамено. Не е природно секој момент од денот да го поминувате со други луѓе. Но, ако сте секогаш сами или изберете да се изолирате, тоа може да ве натера да се чувствувате депресивно или вознемирено. Исто така, може да биде многу предизвик да се формираат здрави врски.
Што ја дефинира осаменоста?
Осаменоста може да се подели во неколку различни категории. Ајде да ги разгледаме.
Социјална осаменост: Ова се случува ако не се чувствувате дека имате доволно социјалниподдржуваат или припаѓаат во група. Тоа е чувството да влезете во соба и да се чувствувате непријатно затоа што не се чувствувате како да се поврзувате со никого.
Емоционална осаменост: Емоционалната осаменост е слична на социјалната осаменост, но тоа е повеќе чувство отколку вистинска ситуација. Ако се чувствувате емотивно осамено, можеби копнеете по романтична врска. Или можеби имате пријатели, но посакувате да се чувствувате поблиски со нив.
Преодна осаменост: Доживувањето на големи промени може да биде тешко и може да предизвика осаменост. Вообичаените промени вклучуваат транзиции како добивање нова работа, преселување на нова локација, брак или развод и раѓање дете.
Егзистенцијална осаменост: Егзистенцијалната осаменост може да се случи кога ќе почнете да се чувствувате посвесни за сопствената смртност. Понекогаш, смртта на некој близок може да ја поттикне - почнувате да сфаќате дека врските не можат да траат вечно, а тоа може да биде страшно.
Како да знаете дали сте осаменик?
Понекогаш, луѓето навистина не сфаќаат дека стануваат осаменици. Еве неколку знаци:
- Често ги откажувате плановите (или се чувствувате прекрасно кога плановите се откажуваат за вас).
- Ретко им пишувате пораки или им се јавувате на пријателите.
- Се чувствувате непријатно кога разговарате со луѓе во јавност.
- Сте престанале да се облекувате добро или да се грижите за вашата основна хигиена.главни предупредувачки знаци и најдобри совети како да престанете да бидете осамени.
Дали другите луѓе се чувствуваат осамено?
Вообичаено е да се чувствувате осамено. Истражувањата покажуваат дека до 80% од младите помлади од 18 години се чувствуваат осамено, а 40% од возрасните над 65 години се чувствуваат осамено.
Тоа е малку парадокс - иако можеби се чувствувате осамено, не сте сами во тоа како се чувствувате. 1>
1> пријатели и се чувствувате како да сте исклучени од надворешниот свет? Дали е тоа затоа што немате вистински хоби или страсти? Дали сте едноставно уморни од вашата вообичаена рутина и се чувствувате како да сте во безумна?1. Дознајте на кој начин сте осамени
Ако немате пријатели, веројатно често ќе ви биде досадно. Тоа е затоа што ние сме поврзани за социјална врска. Позитивните врски ни помагаат да се чувствуваме добро за себе - тие се важни за нашата самодоверба и ментална благосостојба.
Можете да имате и пријатели, но сепак да се чувствувате осамено, бидејќи немате емотивна врска со нив.
Пријателите се исто така забавни. Иако технички можете да ги правите повеќето работи сами (филмови, вечера, планинарење итн.), на многу луѓе овие активности им се позабавни кога ги прават со некој друг.
Можеби би сакале да го прочитате нашиот главен водич за тоа како да стекнувате пријатели.
2. Знајте ги вашите предизвикувачи на здодевност
Повеќето од нас имаат предизвикувачи на здодевност. Тоа може да биде одредено место, време од денот или скучна работа поради која се чувствувате досадно. Еве неколку вообичаени предизвикувачи:
- Да немате планови во текот на викендот
- Работете премногу
- Да сте уморни (и погрешно го сметате за здодевност)
- Трошење премногу време користејќи електронски уреди
- Чувство заробени некаде (како чекање во долга редица)
- Да се биде на настан кој не е стимулативен. предизвикувачите може да се однесуваат на вас. Првиот чекор е препознавање.Откако ќе ја имате таа свест, можете однапред да планирате да управувате со нив.
3. Научете како да медитирате
Можеби ви е здодевно затоа што не знаете како да седите мирно или да управувате со слободното време. Ова е особено точно ако сте навикнати да бидете многу зафатени. Наместо да го искористите слободното време, може да се чувствувате досадно и непријатно.
Внимателноста е важна вештина. Истражувањата покажуваат дека медитацијата има многу придобивки. Може да го намали стресот и депресијата и да го подобри вашето целокупно расположение.[]
Можете да вежбате медитација со поставување тајмер на телефонот 5 минути. Седнете или легнете во удобна положба и затворете ги очите. Вдишете низ носот и избројте пет вдишувања, а потоа издишете пет вдишувања. Повторете додека не се исклучи тајмерот. Обидете се да се фокусирате само на вашиот здив. Ако се појават мисли, само обидете се да ги признаете - наместо да ги осудувате.
Можете да пробате и видео на YouTube или да преземете апликација како Headspace, што ќе ве натера да следите известување за медитација.
4. Намалете го времето поминато на екранот
Во ред е да користите социјални медиуми, да гледате телевизија или да играте видео игри. Но, треба умерено да уживате во овие активности - и да не се потпирате на нив како единствен извор на забава.
Ако имате iPhone, тој веќе ве предупредува за вашето неделно време на екранот. Обидете се да се предизвикате себеси да ја намалите таа бројка за една третина или дури за половина.
Можеби се грижите дека елиминирањето на екраните ќе ве натера дасе чувствуваат уште повеќе досадно. Отпрвин, ова може да се случи. Можеби дури и се чувствувате малку празно. Притиснете го ова чувство. Ве принудува да станете креативни и да размислувате за нови начини да го пополните вашето време.
5. Размислете да посвоите домашно милениче
Милениците бараат голема одговорност и дисциплина. Тие се и одлични придружници, особено ако и вие се чувствувате осамено.
Милениците обезбедуваат бесконечен извор на забава. Од играње донеси до прошетки до гледање како прават глупави работи низ дома, тешко е да ви биде досадно ако сте ангажирани со нив.
Едноставно не посвојувајте миленик импулсивно. Домашните миленици можат да живеат многу години, а вие треба да се чувствувате подготвени за таков вид на долгорочна посветеност.
Ако не сте сигурни дали сте подготвени да посвојувате, можете да го направите овој квиз од Found Animals. Секогаш можете да почекате неколку недели или месеци додека не се чувствувате сигурни во вашата одлука.
6. Поканете ги пријателите редовно
Направете го вашиот дом место каде што луѓето сакаат да се дружат. Не треба да трошите многу време или пари за да направите простор за покана. Еве неколку идеи со ниски клучеви:
- Домаќин на игра вечер каде секој го носи своето омилено јадење
- Да се организира скара во дворот
- Одржување филмска вечер
- Заедничко правење уметнички проект
- Да се игра (ако имате деца или кучиња)
- Одредување на викенд-докуче <9999. На пријателите ќе им олесни што вие сте домаќинот и целото планирање,подготовката и чистењето ќе ве зафати!
7. Правете планови после работа
Не одете веднаш дома после работа. Многу е потешко да се симнете од каучот откако веќе сте се вратиле дома за ноќ.
Наместо тоа, направете заобиколен пат. Дури и ако одите само во теретана или самопослуга, одложете да си одите дома и бидете зафатени. Оваа мала навика може да ви помогне да се чувствувате помалку досадно. Исто така, ви дава нешто на што треба да се радувате на крајот од денот.
8. Избегнувајте прекумерно пиење
Многу луѓе пијат од досада. На почетокот, може да изгледа како добра идеја бидејќи е нешто забавно да се прави. Но, овој начин на размислување не е здрав.
Пиењето може да биде лизгаво. Кога пиете, може да се чувствувате слабо и немотивирано. Ако пиете премногу, може да заспиете и да не направите ништо. Тоа може да стане и изговор за избегнување на социјализација или вклучување во други хоби.
9. Обидете се со апликација за продуктивност
Понекогаш, досадата и мрзеливоста одат рака под рака. Да се биде продуктивен може да ви помогне да се чувствувате посигурни и да имате контрола. Исто така, го држи вашиот ум зафатен.
Овој водич на PCMag има неколку различни апликации што можете да ги преземете. Продуктивноста не е нужно лек за досада. Но, тоа може да ви помогне да се чувствувате помалку мрзеливо, што може да ви помогне да се чувствувате помалку досадно и уморно.
10. Поминувајте повеќе време надвор
Да се биде надвор се чувствува добро, и тоа е добро за вас. Направете планинарење или прошетајте низ соседството. Посетете локален парк. Вози велосипед.
Истражувањето покажува дека поминувањето само пет минути надвор може да предизвика чувство на релаксација.[]
11. Следете нови хобија и страсти
Идеално, сакате да го поминете вашето слободно време максимизирајќи го протокот. Протокот се случува кога сте целосно нурнати во некоја активност или задача. За време на протокот, не размислувате за времето или што треба да направите пред или по завршувањето. Овој Тед говор го разбива концептот за постигнување проток и неговите придобивки.
Затоа, пробајте нешто поинаку. Научете како да готвите. Гледајте туторијал за хеклање. Започнете зеленчукова градина. Соло активностите може да бидат многу забавни - и тие можат да бидат неверојатно стимулирачки.
12. Размислете да го направите постоечкиот интерес социјален
Ако немате ништо продуктивно да правите дома, веројатно ќе ви биде досадно. Можеби дури и се чувствувате како здодевна личност.
Можете да се обидете да го пополните времето со гледање телевизија или лизгање по телефонот, но истражувањата покажуваат дека повеќето време на екранот може да ве натера да се чувствувате подепресивни.[]
Можете ли да направите некој од вашите постоечки интереси да биде социјален? На пример, ако сакате игри, дали може да учествувате повеќе во заедницата или да се придружите на некој клан? Ако сакате растенија, дали постои локален состанок со растенија на кој можете да се придружите?
Користењето на вашите интереси за дружење е одличен начин да најдете истомисленици.
Исто така види: Како да се дружите на колеџАко немате конкретни интереси, проверете дали можете да најдете хоби што ви се допаѓа. Хоби ви даваат нешто да правите. Учествувате и растете и користите нововештини. Дури и ако сте сами, времето го поминувате со вклучување во значајна активност.
13. Искусете нешто што никогаш досега не сте го доживеале
Кога последен пат сте пробале нешто ново? Или ја променивте вашата рутина? Ако не можете да се сетите, можеби сте во безумна.
Не е доволно да се разбудите, да се подготвите, да одите на работа и да се вратите дома. Деновите почнуваат да се замаглуваат еден во друг и тоа може да се чувствува многу депресивно.
Но, промената може да биде и тешка. Кога сте заглавени во рутина, може да се чувствувате депресивни или вознемирени. Станува самоисполнувачко пророштво.
Еве нешто што можете да го испробате: Правете нешто што никогаш досега не сте го направиле, по можност надвор од вашиот дом. Тоа може да биде прошетка во ново соседство, придружување на состанок, планирање на патување или одење на час.
14. Најдете начин да го направите вашиот ден позначаен
Поголемиот дел од времето го поминуваме на работа. Ако не се чувствувате стимулирани во вашата работа, може да се чувствувате досадно во текот на денот.
Во овој случај, не е важно дали сте добри во работата. Важно е да се чувствувате исполнето на работа, а кога тоа не се случи, нормално е да се чувствувате досадно и изгорено.
Ако немате исполнета работа, има ли нешто што можете да направите во слободното време што ве исполнува? Примерите вклучуваат волонтирање, учење нешто ново или патување.
15. Создадете дневна рутина
Ако не го структурирате вашиот ден, можеби ќе го потрошитедалеку. Колку пати сте легнале на каучот гледајќи Netflix? Потоа го гледате времето и сте шокирани колку часови поминале.
Рутината ве држи под контрола. Тоа ве држи одговорни, што значи дека останувате зафатени. Еве една добра статија за Buffer за тоа како да креирате рутина.
16. Проценете дали чувствувате депресија
Апатијата е еден од главните симптоми на депресијата. Апатијата се случува кога се чувствувате рамнодушни за работите во вашиот живот. Го губите чувството за цел. Работите може да изгледаат многу мрачни и можеби немате мотивација да направите нешто во врска со тоа.
Ако мислите дека се борите со депресија, побарајте поддршка. Лековите можат да помогнат да се стабилизира вашето расположение. Терапијата може да ве научи на нови вештини за справување за да управувате со вашите емоции.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија, а се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Ако сакате со некој да разговарате, јавете се на телефонската линија за помош за кризи. Доколку сте воСАД, јавете се на 1-800-662-HELP (4357). Ќе дознаете повеќе за нив овде: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ако не сте во САД, ќе го најдете бројот на телефонската линија за помош на вашата земја овде: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
не можам да разговарам со телефонски текст со тебе или да разговарам за кризата. Тие се меѓународни. Повеќе информации ќе најдете овде: //www.crisistextline.org/
Сите овие услуги се 100% бесплатни и доверливи.
Што ја предизвикува осаменоста?
Осаменоста е универзална и секој понекогаш ја доживува. Овој информативен лист создаден од Кампањата за ставање крај на осаменоста наведува некои фактори на ризик кои може да го зголемат ризикот да се чувствувате осамено.
Да живеете сами
Ова не треба да биде големо изненадување, но ако живеете сами може да се чувствувате поосамено. Од вас зависи дали ќе се грижите за домот и нема со кого да разговарате кога ќе се вратите дома. Истражувањата покажуваат дека може да бидете особено изложени на ризик од осаменост ако сте на возраст над 70 години и сте маж.[]
Адолесценција или рана зрелост
Истражувањата покажуваат дека осаменоста има тенденција да го достигне врвот околу 19-тата година. Многу адолесценти и млади луѓе се борат со осаменоста затоа што сакаат да се вклопат во своите пријатели. Тие, исто така, сакаат да се чувствуваат прифатени од другите.
Да се биде малцинство
Малцинското население може да се чувствува осамено ако немаат доволно социјална поддршка. Ова може да се случи ако живеат некаде каде што се
