ធុញ និងឯកា - ហេតុផល និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។

1. គិតថាតើអ្នកឯកោតាមរបៀបណា

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមិត្តភក្តិទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាញឹកញាប់។ នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​យើង​មាន​ខ្សែ​សម្រាប់​ទំនាក់​ទំនង​សង្គម។ ទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនយើង វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

អ្នកក៏អាចមានមិត្តភ័ក្តិដែរ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឯកកោ ព្រោះអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយពួកគេ។

មិត្តភ័ក្តិក៏មានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការភាគច្រើនតែម្នាក់ឯងតាមលក្ខណៈបច្ចេកទេស (ភាពយន្ត អាហារពេលល្ងាច ការឡើងភ្នំ។ល។) មនុស្សជាច្រើនយល់ថាសកម្មភាពទាំងនេះកាន់តែសប្បាយនៅពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

អ្នកប្រហែលជាចង់អានការណែនាំចម្បងរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតមិត្ត។

2. ដឹងពីកត្តាអផ្សុករបស់អ្នក

ពួកយើងភាគច្រើនមានកត្តាអផ្សុក។ វាអាចជាកន្លែងជាក់លាក់ ពេលវេលានៃថ្ងៃ ឬការងារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញ។ នេះគឺជាកត្តាបង្កហេតុទូទៅមួយចំនួន៖

• មិនមានគម្រោងនៅចុងសប្តាហ៍
• ធ្វើការច្រើនពេក
• ហត់នឿយ (ហើយច្រឡំថាធុញ)
• ចំណាយពេលច្រើនពេកដោយប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច
• មានអារម្មណ៍ថាជាប់នៅកន្លែងណាមួយ (ដូចជាការរង់ចាំក្នុងជួរដ៏វែង)
• ការស្ថិតនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនមានការរំជើបរំជួល
9 អ្នក. ជំហានដំបូងគឺការទទួលស្គាល់។បន្ទាប់ពីអ្នកមានការយល់ដឹងនោះ អ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពួកគេ។

3. ស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើសមាធិ

អ្នកអាចនឹងធុញទ្រាន់ ដោយសារតែអ្នកមិនដឹងពីរបៀបអង្គុយស្ងៀម ឬគ្រប់គ្រងពេលទំនេរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រវល់ខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការឆ្លៀតពេលទំនេរ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងមិនស្រួល។

ការត្រិះរិះពិចារណាគឺជាជំនាញសំខាន់មួយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។[]

អ្នកអាចអនុវត្តសមាធិដោយកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 5 នាទី។ អង្គុយ ឬដេកក្នុងទីតាំងស្រួល ហើយបិទភ្នែក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយរាប់ចំនួនដង្ហើមប្រាំ ហើយដកដង្ហើមចេញប្រាំដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរលត់។ ព្យាយាមផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតកើតឡើង គ្រាន់តែព្យាយាមទទួលស្គាល់ពួកគេ ជាជាងវិនិច្ឆ័យពួកគេ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងវីដេអូ Youtube ឬទាញយកកម្មវិធីដូចជា Headspace ដែលនឹងឱ្យអ្នកធ្វើតាមការណែនាំអំពីការធ្វើសមាធិ។

4. កាត់បន្ថយពេលវេលានៅលើអេក្រង់

វាមិនអីទេក្នុងការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម មើលទូរទស្សន៍ ឬលេងហ្គេមវីដេអូ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែរីករាយនឹងសកម្មភាពទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយមិនពឹងផ្អែកលើពួកវាជាប្រភពនៃការកម្សាន្តតែមួយគត់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមាន iPhone នោះវានឹងជូនដំណឹងដល់អ្នកនៅលើម៉ោងអេក្រង់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ព្យាយាម​ប្រជែង​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​កាត់​លេខ​នោះ​មួយ​ភាគ​បី ឬ​ពាក់​កណ្ដាល។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​បារម្ភ​ថា​ការ​លុប​អេក្រង់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ដំបូងវាអាចកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាទទេបន្តិច។ ឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នេះ។ វាបង្ខំអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងគិតពីវិធីថ្មីៗដើម្បីបំពេញពេលវេលារបស់អ្នក។

5. ពិចារណាលើការចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹម

សត្វចិញ្ចឹមទាមទារការទទួលខុសត្រូវ និងវិន័យច្រើន។ ពួកគេក៏បង្កើតដៃគូដ៏អស្ចារ្យផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឯកោផងដែរ។

សត្វចិញ្ចឹមផ្តល់នូវប្រភពកម្សាន្តគ្មានទីបញ្ចប់។ ចាប់ពីការលេងយកលុយ រហូតដល់ដើរលេង មើលពួកវាធ្វើរឿងឆ្កួតៗនៅជុំវិញផ្ទះ វាពិតជាពិបាកនឹងធុញណាស់ ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់ពាក្យជាមួយពួកគេ។

កុំយកសត្វចិញ្ចឹមដោយអន្ទះសារ។ សត្វចិញ្ចឹមអាចរស់នៅបានច្រើនឆ្នាំ ហើយអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការទទួលយកទេ អ្នកអាចធ្វើតេស្តនេះដោយ Found Animals។ អ្នកតែងតែអាចរង់ចាំពីរបីសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។

6. អញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិឱ្យបានទៀងទាត់

ធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលមនុស្សចង់ដើរលេង។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលា ឬលុយច្រើនដើម្បីបង្កើតកន្លែងអញ្ជើញនោះទេ។ នេះគឺជាគំនិតសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 15 វិធីដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណ: លំហាត់ឧទាហរណ៍អត្ថប្រយោជន៍
• រៀបចំកម្មវិធីរាត្រីលេងហ្គេម ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានាំយកម្ហូបដែលពួកគេចូលចិត្ត
• មាន BBQ ខាងក្រោយផ្ទះ
• រាត្រីភាពយន្ត
• ធ្វើគម្រោងសិល្បៈជាមួយគ្នា
• មានកន្លែងលេងល្បែងកម្សាន្តមួយ (ប្រសិនបើអ្នកមានកូន ឬឆ្កែ)
• រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ចុងសប្តាហ៍
9> មិត្តភ័ក្តិ​នឹង​ធូរ​ចិត្ត​ដែល​អ្នក​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​ម្នាក់ ហើយ​ការ​ធ្វើ​ផែនការ​ទាំង​អស់រៀបចំហើយការសម្អាតនឹងធ្វើឱ្យអ្នករវល់!

7. រៀបចំផែនការបន្ទាប់ពីធ្វើការ

កុំទៅផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ វាពិបាកជាងក្នុងការចុះពីសាឡុង បន្ទាប់ពីអ្នកបានត្រលប់មកផ្ទះវិញមួយយប់។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរធ្វើផ្លូវវាង។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាងលក់គ្រឿងទេសក៏ដោយ ចូរពន្យារពេលទៅផ្ទះ ហើយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់។ ទម្លាប់តូចមួយនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់តិច។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។

8. ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនផឹកដោយអស់កម្លាំង។ ដំបូង វាហាក់ដូចជាគំនិតល្អ ព្រោះវាជាអ្វីដែលរីករាយក្នុងការធ្វើ។ ប៉ុន្តែផ្នត់គំនិតនេះមិនមានសុខភាពល្អទេ។

ការផឹកស្រាអាចជាជម្រាលរអិល។ នៅពេលអ្នកផឹក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍យឺត និងមិនមានកម្លាំងចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងងងុយគេង ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ វាក៏អាចក្លាយជាលេសដើម្បីជៀសវាងសង្គម ឬចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត។

9. សាកល្បងកម្មវិធីផលិតភាព

ពេលខ្លះ ភាពអផ្សុក និងភាពខ្ជិលចាប់ដៃគ្នា។ ការមានផលិតភាពអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។ វាក៏ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នករវល់ផងដែរ។

ការណែនាំដោយ PCMag មានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចទាញយកបាន។ ផលិតភាព​មិន​ចាំ​បាច់​ជា​ការ​ព្យាបាល​ភាព​អផ្សុក​ទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវខ្ជិល ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងអស់កម្លាំង។

10. ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានច្រើន

ការនៅខាងក្រៅមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយវាល្អសម្រាប់អ្នក។ ដើរលេង ឬដើរលេងជុំវិញសង្កាត់។ ទស្សនាឧទ្យានក្នុងស្រុក។ ជិះកង់។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការចំណាយពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីនៅខាងក្រៅអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។[]

11. ធ្វើតាមចំណូលចិត្ត និងចំណូលចិត្តថ្មីៗ

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកចង់ចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកឱ្យហូរចូលអតិបរមា។ លំហូរកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានជ្រមុជទាំងស្រុងនៅក្នុងសកម្មភាព ឬកិច្ចការមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហូរ អ្នកមិនគិតពីពេលវេលា ឬអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុន ឬក្រោយពេលបញ្ចប់នោះទេ។ Ted Talk នេះបំបែកគំនិតនៃការសម្រេចបាននូវលំហូរ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ដូច្នេះ សូមសាកល្បងអ្វីផ្សេង។ រៀនពីរបៀបចំអិន។ ទស្សនាការបង្រៀនអំពីការដេរប៉ាក់។ ចាប់ផ្តើមសួនបន្លែ។ សកម្មភាពទោលអាចជាការសប្បាយជាច្រើន ហើយពួកគេអាចជំរុញចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។

12. ពិចារណាបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍សង្គមដែលមានស្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីធ្វើនៅផ្ទះទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សគួរឱ្យធុញ។

អ្នកអាចព្យាយាមបំពេញពេលវេលាដោយការមើលទូរទស្សន៍ ឬរមូរនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារយៈពេលនៅលើអេក្រង់កាន់តែច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[]

តើអ្នកអាចបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដែលមានស្រាប់ក្នុងសង្គមបានទេ? ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលេងហ្គេម តើអ្នកអាចចូលរួមកាន់តែច្រើននៅក្នុងសហគមន៍ ឬចូលរួមក្រុមបានទេ? ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរុក្ខជាតិ តើមានកម្មវិធីជួបជុំរុក្ខជាតិក្នុងស្រុកដែលអ្នកអាចចូលរួមបានទេ?

ការប្រើប្រាស់ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណាប់អារម្មណ៍ជាក់លាក់ណាមួយទេ សូមមើលថាតើអ្នកអាចស្វែងរកចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តដែរឬទេ។ ចំណូលចិត្តផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ អ្នកកំពុងចូលរួម និងរីកចម្រើន និងប្រើប្រាស់ថ្មី។ជំនាញ។ ទោះបីជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដ៏មានអត្ថន័យ។

13. បទពិសោធន៍អ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុនមក

តើអ្នកសាកល្បងអ្វីថ្មីចុងក្រោយនៅពេលណា? ឬផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំបានទេ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជាប់គាំង។

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការក្រោកពីគេង ត្រៀមខ្លួន ទៅធ្វើការ ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញ។ ថ្ងៃចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំណាស់។

ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរក៏អាចពិបាកផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងផ្លូវមួយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ។ វាក្លាយជាទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង។

នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក ល្អជាងនៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក។ វា​អាច​ជា​ការ​ដើរ​លេង​ក្នុង​សង្កាត់​ថ្មី ចូលរួម​ការ​ប្រជុំ រៀបចំ​ផែនការ​ធ្វើ​ដំណើរ ឬ​ចូល​ថ្នាក់​រៀន។

14. ស្វែងរកវិធីធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែមានន័យ

យើងចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រំភើបក្នុងការងាររបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញពេញមួយថ្ងៃ។

ក្នុងករណីនេះ វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកល្អក្នុងការងារនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាបានបំពេញការងារ ហើយនៅពេលដែលវាមិនកើតឡើង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ធុញ និងអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការងារបំពេញទេ តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលទំនេរដែលបំពេញអ្នក? ឧទាហរណ៍រួមមានការស្ម័គ្រចិត្ត រៀនអ្វីថ្មី ឬការធ្វើដំណើរ។

15. បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាខ្ជះខ្ជាយវាឆ្ងាយ។ តើអ្នកគ្រាន់តែកុហកនៅលើសាឡុងមើល Netflix ប៉ុន្មានដងហើយ? បន្ទាប់មក អ្នកក្រឡេកមើលម៉ោង ហើយអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលថាប៉ុន្មានម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ។

ទម្លាប់ធ្វើឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ ដែលមានន័យថាអ្នកនៅជាប់រវល់។ នេះគឺជាអត្ថបទដ៏ល្អមួយអំពី Buffer អំពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់មួយ។

16. វាយតម្លៃប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺជារោគសញ្ញាចម្បងមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពព្រងើយកន្តើយកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយចំពោះរឿងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកបាត់បង់ស្មារតីនៃគោលបំណង។ អ្វីៗហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់ ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើអ្វីមួយអំពីវាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមទាក់ទងទៅការគាំទ្រ។ ឱសថអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ការព្យាបាលអាចបង្រៀនអ្នកនូវជំនាញទប់ទល់ថ្មីដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះដោយប្រើតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ ផ្តល់ការហៅទូរសព្ទទៅកាន់ខ្សែជំនួយវិបត្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ហៅទូរសព្ទទៅលេខ 1-800-662-HELP (4357)។ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីពួកគេនៅទីនេះ៖ //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

ប្រសិនបើអ្នកមិននៅសហរដ្ឋអាមេរិកទេ អ្នកនឹងឃើញលេខទៅកាន់ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយរបស់ប្រទេសអ្នកនៅទីនេះ៖ //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

ប្រសិនបើអ្នកនិយាយទូរស័ព្ទជាមួយវិបត្តិ អ្នកមិនអាចផ្ញើសារបានទេ។ ពួកគេជាអន្តរជាតិ។ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានបន្ថែមនៅទីនេះ៖ //www.crisistextline.org/

សេវាកម្មទាំងអស់នេះគឺឥតគិតថ្លៃ 100% និងរក្សាការសម្ងាត់។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពឯកកោ? សន្លឹកការពិតនេះបង្កើតឡើងដោយយុទ្ធនាការដើម្បីបញ្ចប់ភាពឯការាយបញ្ជីកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការមានអារម្មណ៍ឯកោ។

ការរស់នៅតែម្នាក់ឯង

នេះមិនគួរជាការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែការរស់នៅតែម្នាក់ឯងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការថែរក្សាផ្ទះ ហើយមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងភាពឯកោជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ និងជាបុរស។[]

វ័យជំទង់ឬវ័យពេញវ័យដំបូង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពឯកកោមាននិន្នាការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៅអាយុ 19 ឆ្នាំ។ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនតស៊ូជាមួយភាពឯកា ដោយសារតែពួកគេចង់សមជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏ចង់មានអារម្មណ៍ទទួលយកដោយអ្នកដ៏ទៃផងដែរ។

ក្នុងនាមជាជនជាតិភាគតិច

ប្រជាជនជនជាតិភាគតិចអាចមានអារម្មណ៍ឯកោ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានការគាំទ្រផ្នែកសង្គមគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេរស់នៅកន្លែងណាមួយ។