Tylsistynyt ja yksinäinen - Syitä ja mitä tehdä asialle?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Elämäni on niin tylsää ja yksinäistä. Minusta tuntuu, ettei minulla ole ystäviä, ja se saa minut masentuneeksi. Tuhlaan vain aikaa puhelimeni kanssa tai katselen televisiota. Jokainen päivä tuntuu samalta. Miten voin lopettaa tylsistymisen?"

On monia syitä, miksi saatat tuntea olosi tylsäksi ja yksinäiseksi, mutta oli syy mikä tahansa, voit tehdä monia asioita, jotta olosi alkaisi tuntua paremmalta.

Tässä artikkelissa käsittelemme tylsyyden ja yksinäisyyden tärkeimpiä syitä. Tutustumme myös joihinkin parhaisiin vinkkeihin tilanteen muuttamiseksi ja mielialan parantamiseksi.

Tylsistyneisyys ja yksinäisyys voivat olla merkki masennuksesta. Jos haluat puhua jonkun kanssa, soita kriisipuhelimeen. Jos olet Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-662-HELP (4357). Lisätietoja saat täältä: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jos et asu Yhdysvalloissa, löydät oman maasi auttavan linjan numeron täältä: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Jos et halua puhua puhelimessa, voit lähettää tekstiviestin kriisineuvojalle. He ovat kansainvälisiä. Lisätietoa löydät täältä: //www.crisistextline.org/.

Kaikki nämä palvelut ovat 100-prosenttisesti ilmaisia ja luottamuksellisia.

Mitä tehdä, jos tunnet olosi tylsäksi ja yksinäiseksi?

Ensin sinun on selvitettävä, mikä tylsyytesi laukaisee. Johtuuko se siitä, että sinulla ei ole ystäviä ja tunnet olevasi irrallaan ulkomaailmasta? Johtuuko se siitä, ettei sinulla ole todellisia harrastuksia tai intohimoja? Oletko yksinkertaisesti väsynyt tavalliseen rutiiniin ja tunnet olevasi rutiineissa?

1. Selvitä, millä tavoin olet yksinäinen.

Jos sinulla ei ole yhtään ystävää, tunnet todennäköisesti usein tylsää. Tämä johtuu siitä, että olemme sosiaalisia yhteyksiä varten. Myönteiset ihmissuhteet auttavat meitä tuntemaan olomme hyväksi - ne ovat tärkeitä itsetuntomme ja henkisen hyvinvointimme kannalta.

Sinulla voi myös olla ystäviä, mutta silti voit tuntea olosi yksinäiseksi, koska sinulla ei ole tunnesuhdetta heihin.

Ystävät ovat myös viihdyttäviä. Vaikka teknisesti ottaen useimmat asiat voi tehdä yksin (elokuvat, illallinen, patikointi jne.), monet pitävät näitä aktiviteetteja hauskempina, kun ne tehdään jonkun toisen kanssa.

Kannattaa lukea pääoppaamme siitä, miten saada ystäviä.

2. Tunne tylsyyden laukaisijat

Useimmilla meistä on tylsyyden laukaisevia tekijöitä. Se voi olla tietty paikka, kellonaika tai tehtävä, joka saa sinut tuntemaan olosi tylsäksi. Seuraavassa on joitakin yleisiä laukaisevia tekijöitä:

• Suunnitelmattomuus viikonlopun aikana
• Työskentelen liikaa
• Väsymys (ja sen luuleminen tylsyydeksi).
• Sähköisten laitteiden käyttäminen liikaa aikaa
• Tunne, että olet jumissa jossakin (kuten odottamassa pitkässä jonossa).
• Oleminen tapahtumassa, joka ei ole stimuloiva.

Mieti, mitkä näistä laukaisevista tekijöistä voivat koskea sinua. Ensimmäinen askel on niiden tunnistaminen. Kun olet tiedostanut ne, voit suunnitella etukäteen niiden hallintaa.

3. Opi meditoimaan

Saatat kyllästyä, koska et osaa istua paikallasi tai hallita vapaa-aikaa. Tämä pätee erityisesti, jos olet tottunut olemaan hyvin kiireinen. Sen sijaan, että käyttäisit vapaa-aikaa hyväksi, saatat tuntea olosi tylsäksi ja epämukavaksi.

Mindfulness on tärkeä taito. Tutkimukset osoittavat, että meditaatiolla on monia etuja. Se voi vähentää stressiä ja masennusta ja parantaa yleistä mielialaa.[]

Voit harjoitella meditoimista asettamalla puhelimeesi ajastimen 5 minuutin ajaksi. Istu tai asetu makuulle mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Hengitä sisään nenän kautta ja laske viisi hengenvetoa ja sitten hengitä ulos viisi hengenvetoa. Toista, kunnes ajastin sammuu. Yritä keskittyä vain hengitykseesi. Jos ajatuksia tulee esiin, yritä vain tiedostaa ne - älä tuomitse niitä.

Voit myös kokeilla Youtube-videota tai ladata sovelluksen, kuten Headspacen, jonka avulla voit seurata meditaatiokehotusta.

4. Vähennä ruutuaikaa

Sosiaalisen median käyttö, television katselu ja videopelien pelaaminen on ihan ok, mutta näitä aktiviteetteja pitäisi harrastaa kohtuudella eikä käyttää niitä ainoana viihteen lähteenä.

Jos sinulla on iPhone, se ilmoittaa jo viikoittaisesta ruutuajasta. Yritä haastaa itsesi vähentämään sitä kolmanneksella tai jopa puolella.

Saatat pelätä, että näytön poistaminen saa sinut tuntemaan olosi entistäkin tylsemmäksi. Aluksi näin saattaa käydä. Saatat jopa tuntea olosi hieman tyhjäksi. Ponnista tämän tunteen yli. Se pakottaa sinut luovuuteen ja keksimään uusia tapoja täyttää aikasi.

5. Harkitse lemmikin adoptointia

Lemmikkieläimet vaativat paljon vastuuta ja kurinalaisuutta, mutta ne ovat myös loistavia kumppaneita, varsinkin jos tunnet itsesi yksinäiseksi.

Lemmikkieläimet tarjoavat loputtomasti viihdettä. On vaikea kyllästyä, jos olet niiden kanssa tekemisissä, aina noutoleikeistä kävelylenkkeihin ja hassujen asioiden tekemiseen ympäri taloa.

Lemmikkieläimet voivat elää useita vuosia, ja sinun on oltava valmis tällaiseen pitkäaikaiseen sitoutumiseen.

Jos et ole varma, oletko valmis adoptioon, voit tehdä tämän Found Animals -tietokilpailun. Voit aina odottaa muutaman viikon tai kuukauden, kunnes olet varma päätöksestäsi.

6. Kutsu ystäviä säännöllisesti kylään

Tee kodistasi paikka, jossa ihmiset haluavat viettää aikaa. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa tai rahaa tehdessäsi tilasta kutsuvan. Tässä on muutamia hillittyjä ideoita:

• Järjestetään peli-ilta, jossa jokainen tuo lempiruokansa.
• Takapihan grillijuhlat
• Elokuvaillan järjestäminen
• Taideprojektin tekeminen yhdessä
• Leikkitreffit (jos teillä on lapsia tai koiria).
• Viikonloppubrunssin järjestäminen

Yritä tehdä siitä rutiinijuttu. Ystävät ovat helpottuneita siitä, että sinä olet se, joka isännöi, ja kaikki suunnittelu, valmistelu ja siivous pitävät sinut kiireisenä!

7. Tee suunnitelmia töiden jälkeen

Älä mene suoraan kotiin töiden jälkeen. On paljon vaikeampaa nousta sohvalta, kun olet jo tullut kotiin yöksi.

Tee sen sijaan kiertotie. Vaikka menisit vain kuntosalille tai ruokakauppaan, viivytä kotiin menoa ja pidä itsesi kiireisenä. Tämä pieni tapa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän tylsäksi. Se antaa sinulle myös jotain, mitä odottaa päivän päätteeksi.

8. Vältä liiallista juomista

Monet ihmiset juovat tylsyyttään. Aluksi se voi tuntua hyvältä ajatukselta, koska se on jotain hauskaa tekemistä. Mutta tämä ajattelutapa ei ole terveellistä.

Juominen voi olla liukas tie. Kun juot, saatat tuntea olosi vaisuksi ja epämotivoituneeksi. Jos juot liikaa, saatat nukahtaa etkä saa mitään aikaiseksi. Juomisesta voi tulla myös tekosyy välttää sosiaalista kanssakäymistä tai muiden harrastusten harrastamista.

9. Kokeile tuottavuussovellusta

Joskus tylsyys ja laiskuus kulkevat käsi kädessä. Tuotteliaisuus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi ja hallitsevammaksi. Se myös pitää mielesi kiireisenä.

Tässä PCMagin oppaassa on useita eri sovelluksia, joita voit ladata. Tuottavuus ei välttämättä ole lääke tylsyyteen. Mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän laiskaksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän tylsäksi ja väsyneeksi.

10. Vietä enemmän aikaa ulkona

Ulkona oleminen tuntuu hyvältä, ja se tekee sinulle hyvää. Lähde patikoimaan tai kävelemään naapurustossa. Käy paikallisessa puistossa. Aja pyörällä.

Tutkimukset osoittavat, että jo viiden minuutin oleskelu ulkona voi laukaista rentoutumisen tunteita.[]

11. Harrasta uusia harrastuksia ja intohimoja.

Ihannetapauksessa haluat viettää vapaa-aikasi maksimoimalla flow'n. Flow tapahtuu, kun olet täysin uppoutunut johonkin toimintaan tai tehtävään. Flow'n aikana et ajattele aikaa tai sitä, mitä sinun pitää tehdä ennen tai jälkeen työn loppuun saattamisen. Tässä Ted Talkissa selvitetään flow'n saavuttamisen käsite ja sen hyödyt.

Kokeile siis jotain erilaista: opettele kokkaamaan, katso virkkauksen opetusohjelma tai aloita kasvimaa. Yksin tekeminen voi olla hauskaa ja uskomattoman innostavaa.

12. Harkitse olemassa olevan edun muuttamista sosiaaliseksi

Jos sinulla ei ole mitään tuottavaa tekemistä kotona, tunnet todennäköisesti tylsää. Saatat jopa tuntea itsesi tylsäksi ihmiseksi.

Saatat yrittää täyttää aikaa katsomalla televisiota tai selailemalla puhelinta, mutta tutkimusten mukaan enemmän ruutuaikaa voi lisätä masennusta.[]

Voitko tehdä jostakin nykyisistä kiinnostuksen kohteistasi sosiaalisen? Jos esimerkiksi pidät pelaamisesta, voitko osallistua enemmän yhteisöön tai liittyä klaaniin? Jos pidät kasveista, onko olemassa paikallinen kasvitapaaminen, johon voit liittyä?

Kiinnostuksen kohteiden käyttäminen seurusteluun on hyvä tapa löytää samanhenkisiä ihmisiä.

Jos sinulla ei ole mitään erityisiä kiinnostuksen kohteita, yritä löytää jokin harrastus, josta pidät. Harrastukset antavat sinulle tekemistä. Osallistut, kasvat ja hyödynnät uusia taitoja. Vaikka olisit yksin, vietät aikaa harrastamalla mielekästä toimintaa.

13. Koe jotain, mitä et ole koskaan ennen kokenut.

Milloin viimeksi kokeilit jotain uutta tai muutit rutiinejasi? Jos et muista, saatat olla rutiineissa.

Ei riitä, että herää, laittautuu valmiiksi, menee töihin ja tulee kotiin. Päivät alkavat hämärtyä toisiinsa, ja se voi tuntua hyvin masentavalta.

Mutta muutoksen tekeminen voi olla myös vaikeaa. Kun olet juuttunut rutiiniin, saatat tuntea olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi. Siitä tulee itseään toteuttava ennustus.

Voit kokeilla seuraavaa: tee jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, mieluiten kodin ulkopuolella. Se voi olla kävelyretki uudella alueella, liittyminen tapaamisiin, matkan suunnittelu tai kurssin käyminen.

14. Etsi keino, jolla voit tehdä päivästäsi mielekkäämmän

Vietämme suurimman osan ajastamme töissä. Jos työsi ei innosta, saatat tuntea tylsää oloa koko päivän ajan.

Tässä tapauksessa ei ole väliä, oletko hyvä työssäsi. On tärkeää tuntea olonsa tyydytetyksi työssä, ja kun näin ei tapahdu, on normaalia tuntea itsensä kyllästyneeksi ja loppuun palaneeksi.

Jos sinulla ei ole tyydyttävää työtä, voisitko tehdä vapaa-ajallasi jotakin, joka tyydyttää sinua? Esimerkkejä ovat vapaaehtoistyö, uuden oppiminen tai matkustaminen.

15. Luo päivittäinen rutiini

Jos et jäsentele päivääsi, saatat päätyä tuhlaamaan sen hukkaan. Kuinka monta kertaa olet vain maannut sohvalla katsomassa Netflixiä? Sitten katsot kelloa ja järkytyt siitä, kuinka monta tuntia on kulunut.

Rutiini pitää sinut kurissa, se pitää sinut vastuullisena, mikä tarkoittaa, että pysyt kiireisenä. Tässä on hyvä artikkeli Bufferissa siitä, miten luoda rutiini.

16. Arvioi, koetko masennusta.

Apatia on yksi masennuksen tärkeimmistä oireista. Apatiaa esiintyy, kun tunnet olosi välinpitämättömäksi elämäsi asioiden suhteen. Menetät tarkoituksenmukaisuuden tunteen. Asiat saattavat tuntua hyvin ankeilta, eikä sinulla välttämättä ole motivaatiota tehdä asialle mitään.

Jos luulet kamppailevasi masennuksen kanssa, pyydä tukea. Lääkitys voi auttaa vakauttamaan mielialasi. Terapia voi opettaa sinulle uusia selviytymistaitoja, joilla voit hallita tunteitasi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Jos haluat puhua jonkun kanssa, soita kriisipuhelimeen. Jos olet Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-662-HELP (4357). Lisätietoja saat täältä: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jos et asu Yhdysvalloissa, löydät oman maasi auttavan linjan numeron täältä: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines (luettelo_suicide_crisis_lines).

Jos et halua puhua puhelimessa, voit lähettää tekstiviestin kriisineuvojalle. He ovat kansainvälisiä. Lisätietoa löydät täältä: //www.crisistextline.org/.

Kaikki nämä palvelut ovat 100-prosenttisesti ilmaisia ja luottamuksellisia.

Mikä aiheuttaa yksinäisyyttä?

Yksinäisyys on yleismaailmallista, ja kaikki kokevat sitä joskus. Tässä Campaign To End Loneliness -kampanjan laatimassa tiedotteessa luetellaan joitakin riskitekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi tuntea itsesi yksinäiseksi.

Yksin asuminen

Tämän ei pitäisi olla suuri yllätys, mutta yksin asuminen voi lisätä yksinäisyyden tunnetta. Kodin hoitaminen on sinun vastuullasi, eikä kotona ole ketään, jonka kanssa puhua. Tutkimusten mukaan yksinäisyyden riski voi olla erityisen suuri, jos olet yli 70-vuotias ja mies.[]

Nuoruusikä tai varhaisaikuisuus

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys saavuttaa huippunsa noin 19-vuotiaana. Monet nuoret ja nuoret aikuiset kamppailevat yksinäisyyden kanssa, koska he haluavat sopeutua kavereidensa joukkoon ja tuntea itsensä muiden hyväksymäksi.

Vähemmistönä oleminen

Vähemmistöryhmät voivat tuntea itsensä yksinäisiksi, jos heillä ei ole riittävästi sosiaalista tukea. Näin voi käydä, jos he asuvat paikassa, jossa he eivät tunne olevansa hyväksyttyjä tai omaksuttuja. Näin voi käydä myös, jos he kokevat syrjintää.

Huono fyysinen terveys

Jos sinulla on kroonisia terveysongelmia tai vammoja, se voi vaikuttaa elämääsi joka osaan, myös ihmissuhteisiisi. Jos sinulla on esimerkiksi kipuja, voi olla haastavaa tavata spontaanisti ystäviä. Tai jos joudut käymään monissa lääkärikäynneissä, voi olla vaikeaa sovittaa aikataulusi yhteen sosiaalisen aikataulusi kanssa.

Suru

Läheisen kuolema voi aiheuttaa yksinäisyyttä. Riippuen suhteestasi kyseiseen henkilöön, tämä menetys voi vaikuttaa dramaattisesti elämääsi. Vaikka suru on normaali tunne, siihen liittyy usein yksinäisyyttä - saatat huomata kaipaavasi ja kaipaavasi menetettyä ihmistä.

Masennus

Jos sairastat masennusta, saatat tuntea olosi yksinäiseksi, vaikka sinulla olisikin tukiverkosto. Masennus voi synnyttää voimakkaita surun ja toivottomuuden tunteita. Se vaikuttaa myös itsetuntoosi. Nämä muuttujat voivat saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. Masennus voi myös vaikuttaa siihen, miten motivoituneeksi tunnet itsesi sosiaaliseen kanssakäymiseen muiden kanssa, mikä laukaisee yksinäisyyden kierteen.

Sinkkuna oleminen

Sinkkuna tai vastikään sinkkuna olo voi saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. Olet suuremmassa vaarassa tuntea olosi yksinäiseksi, jos suurin osa ystävistäsi on parisuhteessa. Saatat myös tuntea eniten yksinäisyyttä juuri eron jälkeen.

Kotiäitinä tai kotiäitinä oleminen

Koko päivän kotona oleminen voi saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi. Se on eristävää, kun kaikki muut ovat töissä, ja saatat todella kaivata aikuisten kanssakäymistä. Jos olet uusi vanhempi, sopeutuminen kaikkiin vauvan kasvattamiseen liittyviin muutoksiin voi olla erittäin vaikeaa.

Yleiset kysymykset

Miksi tunnen itseni tylsäksi ja yksinäiseksi?

Sinun on ymmärrettävä näiden kahden tunteen välinen ero. Tylsistyneisyys syntyy, kun elämä tuntuu tylsältä tai merkityksettömältä. Yksinäisyys taas johtuu siitä, että tunnet olevasi tyytymätön sosiaalisiin suhteisiisi. Voit tuntea olosi yksinäiseksi, jos sinulla on ystäviä, mutta et tunne olevasi yhteydessä heihin.

Mikä yhteys on tylsyyden ja yksinäisyyden välillä?

Monet ihmiset tuntevat molempia tunteita samanaikaisesti. Jos elämä tuntuu esimerkiksi tylsältä, et ehkä näe mitään järkeä luoda ihmissuhteita. Tämä kuvio voi tietysti laukaista yksinäisyyden. Ja jos olet jo yksinäinen, saatat tuntea olosi masentuneeksi, mikä voi laukaista tylsyyden.

Onko yksinäisyys epäterveellistä?

On paha tuntea itsensä joskus yksinäiseksi. Ei ole luonnollista viettää jokaista hetkeä päivästä muiden ihmisten kanssa. Mutta jos olet aina yksin tai haluat eristäytyä, se voi saada sinut masentuneeksi tai ahdistuneeksi. Se voi myös tehdä terveiden ihmissuhteiden solmimisesta hyvin haastavaa.

Mikä määrittelee yksinäisyyden?

Yksinäisyys voidaan jakaa useisiin eri kategorioihin. Käydään ne läpi.

Sosiaalinen yksinäisyys: Näin käy, jos et koe saavasi riittävästi sosiaalista tukea tai kuuluvasi johonkin ryhmään. Se on tunne, kun astut huoneeseen ja tunnet olosi epämukavaksi, koska et tunne olevasi yhteydessä kehenkään.

Emotionaalinen yksinäisyys: Emotionaalinen yksinäisyys on samanlaista kuin sosiaalinen yksinäisyys, mutta se on enemmänkin tunne kuin todellinen tilanne. Jos tunnet itsesi emotionaalisesti yksinäiseksi, saatat kaivata romanttista suhdetta. Tai sinulla saattaa olla ystäviä, mutta toivot olevasi lähempänä heitä.

Siirtymävaiheen yksinäisyys: Suurten muutosten kokeminen voi olla vaikeaa, ja se voi aiheuttaa yksinäisyyttä. Yleisiä muutoksia ovat esimerkiksi uuden työpaikan saaminen, muutto uudelle paikkakunnalle, naimisiinmeno tai avioero ja lapsen saaminen.

Eksistentiaalinen yksinäisyys: Eksistentiaalista yksinäisyyttä voi esiintyä, kun alat tuntea olevasi tietoinen omasta kuolevaisuudestasi. Joskus läheisesi kuolema voi laukaista sen - alat ymmärtää, että ihmissuhteet eivät voi kestää ikuisesti, ja se voi olla pelottavaa.

Mistä tiedät, oletko yksinäinen?

Joskus ihmiset eivät oikeastaan tajua, että heistä on tulossa erakoita. Tässä on joitakin merkkejä:

• Peruutat usein suunnitelmia (tai tunnet olosi hyväksi, kun suunnitelmat perutaan puolestasi).
• Lähetät harvoin tekstiviestejä tai soitat ystävillesi.
• Sinusta tuntuu kiusalliselta puhua ihmisten kanssa julkisesti.
• Olet lakannut pukeutumasta hyvin tai huolehtimasta perushygieniasta.
• Sinua nolottaa ystävien puute.

Katso pääoppaastamme tärkeimmät varoitusmerkit ja parhaat vinkit siihen, miten voit lopettaa yksinäisyyden.

Tuntevatko muut ihmiset itsensä yksinäisiksi?

Tutkimusten mukaan jopa 80 prosenttia alle 18-vuotiaista nuorista ja 40 prosenttia yli 65-vuotiaista aikuisista tuntee itsensä yksinäiseksi.

Se on hieman paradoksaalista - vaikka tunnetkin olosi yksinäiseksi, et ole tunteidesi kanssa yksin.