فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میری زندگی بہت بورنگ اور تنہا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میرا کوئی دوست نہیں ہے، اور یہ مجھے بہت افسردہ کرتا ہے۔ میں صرف اپنے فون پر یا ٹی وی دیکھنے میں وقت ضائع کرتا ہوں۔ ہر دن ایک جیسا محسوس ہوتا ہے۔ میں بور ہونے کو کیسے روک سکتا ہوں؟"
بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ بور اور تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن وجہ کچھ بھی ہو، بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم بوریت اور تنہائی کی بنیادی وجوہات پر بات کریں گے۔ ہم آپ کی صورتحال کو بدلنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لیے کچھ بہترین تجاویز بھی دریافت کریں گے۔
بیزار اور تنہا محسوس کرنا ڈپریشن کی علامت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں، تو کرائسس ہیلپ لائن کو کال کریں۔ اگر آپ امریکہ میں ہیں تو 1-800-662-HELP (4357) پر کال کریں۔ آپ ان کے بارے میں یہاں مزید جان سکتے ہیں: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
اگر آپ امریکہ میں نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے ملک کی ہیلپ لائن کا نمبر یہاں مل جائے گا: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_tking_suicide_crisis_lines
اگر آپ فون پر ٹیکسٹ نہیں کر سکتے ہیں یا آپ اس بحران سے رابطہ نہیں کر سکتے ہیں۔ وہ بین الاقوامی ہیں۔ آپ کو مزید معلومات یہاں ملیں گی: //www.crisistextline.org/
یہ تمام سروسز 100% مفت اور خفیہ ہیں۔ 3 اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پاس نہیں ہے۔قبول یا گلے لگانا محسوس نہ کریں۔ ایسا بھی ہو سکتا ہے اگر وہ امتیازی سلوک کا تجربہ کریں۔
خراب جسمانی صحت
اگر آپ کو صحت کے دائمی مسائل یا معذوری ہے، تو یہ آپ کی زندگی کے ہر حصے کو متاثر کر سکتی ہے، بشمول آپ کے دوسروں کے ساتھ تعلقات۔ مثال کے طور پر، اگر آپ درد میں ہیں، تو دوستوں سے بے ساختہ ملنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یا، اگر آپ کو ڈاکٹر کی بہت سی ملاقاتوں میں شرکت کرنا ضروری ہے، تو اس شیڈول کو اپنے سماجی نظام الاوقات کے ساتھ متوازن کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
سوگ
کسی عزیز کی موت تنہائی کو جنم دے سکتی ہے۔ اس شخص سے آپ کے تعلقات پر منحصر ہے، یہ نقصان آپ کی زندگی کو ڈرامائی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ غم ایک عام جذبہ ہے، لیکن یہ اکثر تنہائی کے ساتھ ملتا ہے- آپ اپنے آپ کو گمشدہ محسوس کر سکتے ہیں اور آپ جس شخص کو کھو چکے ہیں اس کے لیے ترس سکتے ہیں۔
ڈپریشن
اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ تنہا محسوس کر سکتے ہیں، چاہے آپ کے پاس سپورٹ سسٹم ہو۔ افسردگی اداسی اور ناامیدی کے مضبوط جذبات پیدا کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی عزت نفس کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ متغیرات آپ کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ ڈپریشن اس بات پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ مل جلنے کے بارے میں کتنا حوصلہ افزائی کرتے ہیں، ایک تنہائی کا چکر شروع کر دیتے ہیں۔
سنگل ہونا
اکیلا یا نئے سنگل ہونا آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے زیادہ تر دوست تعلقات میں ہیں تو آپ کو تنہا محسوس کرنے کا زیادہ خطرہ ہے۔ آپ بریک اپ کے بعد سب سے زیادہ تنہائی بھی محسوس کر سکتے ہیں۔
ایک گھریلو خاتون یا گھر میں رہنے والی ماں ہونے کے ناطے
سارا دن گھر میں رہنے سےآپ کو تنہا اور افسردہ محسوس کرنا۔ جب باقی سب کام پر ہوتے ہیں تو یہ الگ تھلگ ہوتا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ بالغوں کی بات چیت سے محروم رہ جائیں۔ اگر آپ نئے والدین ہیں، تو بچے کی پرورش کی تمام تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنا انتہائی مشکل ہو سکتا ہے۔
بھی دیکھو: لوگوں کے سامنے کیسے کھولا جائے۔عام سوالات
میں بور اور اکیلا کیوں محسوس کرتا ہوں؟
آپ کو دو جذبات کے درمیان فرق کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ بوریت تب ہوتی ہے جب زندگی سست یا بے معنی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن تنہائی آپ کے سماجی تعلقات سے عدم اطمینان کے احساس سے آتی ہے۔ اگر آپ کے دوست ہیں تو آپ خود کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ ان سے جڑے ہوئے محسوس نہیں کرتے۔
غضب اور تنہائی کے درمیان کیا تعلق ہے؟
بہت سے لوگ ایک ہی وقت میں دونوں جذبات کو محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر زندگی بورنگ محسوس کرتی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو تعلقات بنانے کا نقطہ نظر نہ آئے۔ یقیناً، یہ نمونہ تنہائی کو متحرک کر سکتا ہے۔ اور اگر آپ پہلے سے ہی اکیلے ہیں، تو آپ اداس محسوس کر سکتے ہیں، جو بوریت کو متحرک کر سکتا ہے۔
کیا تنہا رہنا غیر صحت بخش ہے؟
کبھی کبھی تنہا محسوس کرنا برا ہے۔ اپنے دن کا ہر لمحہ دوسرے لوگوں کے ساتھ گزارنا فطری نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ ہمیشہ اکیلے رہتے ہیں یا الگ تھلگ رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ آپ کو افسردہ یا فکر مند محسوس کر سکتا ہے۔ یہ صحت مند تعلقات قائم کرنا بھی بہت مشکل بنا سکتا ہے۔
تنہائی کی تعریف کیا ہے؟
تنہائی کو کئی مختلف زمروں میں الگ کیا جا سکتا ہے۔ آئیے ان کا جائزہ لیتے ہیں۔
سماجی تنہائی: ایسا ہوتا ہے اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کے پاس کافی سماجی ہےحمایت کریں یا کسی گروپ میں ہوں۔ یہ ایک کمرے میں چلنے اور غیر آرام دہ محسوس کرنے کا احساس ہے کیونکہ آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کسی کے ساتھ جڑتے ہیں۔
جذباتی تنہائی: جذباتی تنہائی سماجی تنہائی کی طرح ہے، لیکن یہ ایک حقیقی صورتحال سے زیادہ ایک احساس ہے۔ اگر آپ جذباتی طور پر تنہا محسوس کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ رومانوی رشتے کے لیے ترس رہے ہوں۔ یا آپ کے دوست ہو سکتے ہیں، لیکن خواہش ہے کہ آپ ان کے قریب محسوس کریں۔
عبوری تنہائی: بڑی تبدیلیوں کا سامنا کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور یہ تنہائی کو متحرک کر سکتا ہے۔ عام تبدیلیوں میں تبدیلیاں شامل ہیں جیسے کہ نئی ملازمت حاصل کرنا، کسی نئے مقام پر جانا، شادی کرنا یا طلاق لینا، اور بچہ پیدا کرنا۔
موجود تنہائی: جب آپ اپنی موت کے بارے میں زیادہ آگاہ محسوس کرنا شروع کر دیں تو وجودی تنہائی ہو سکتی ہے۔ کبھی کبھی، کسی پیارے کی موت اس کو متحرک کر سکتی ہے- آپ کو یہ احساس ہونا شروع ہو جاتا ہے کہ تعلقات ہمیشہ قائم نہیں رہ سکتے، اور یہ خوفناک ہو سکتا ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ اکیلے ہیں؟
بعض اوقات، لوگوں کو حقیقت میں یہ احساس نہیں ہوتا کہ وہ تنہائی کا شکار ہو رہے ہیں۔ یہاں کچھ نشانیاں ہیں:
- آپ اکثر پلانز منسوخ کر دیتے ہیں (یا آپ کے لیے پلان منسوخ ہونے پر بہت اچھا لگتا ہے)۔
- آپ شاذ و نادر ہی اپنے دوستوں کو میسج کرتے یا کال کرتے ہیں۔
- آپ کو عوام میں لوگوں سے بات کرنا عجیب لگتا ہے۔
- آپ نے اچھی طرح سے کپڑے پہننا یا اپنی بنیادی حفظان صحت کا خیال رکھنا چھوڑ دیا ہے۔
- آپ کو اپنے گائیڈ کی کمی پر شرمندگی محسوس ہوتی ہے ہماری رہنما کی کمی اہم انتباہی علامات اور تنہا رہنے سے روکنے کے بارے میں بہترین نکات۔
کیا دوسرے لوگ تنہا محسوس کرتے ہیں؟
تنہا محسوس کرنا عام بات ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 18 سال سے کم عمر کے 80% نوجوان تنہا محسوس کرتے ہیں، اور 40% بالغ افراد 65 سال سے زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں۔
یہ کچھ حد تک تضاد ہے- اگرچہ آپ خود کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں، آپ اس میں تنہا نہیں ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں۔
11> 11> دوست اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ بیرونی دنیا سے منقطع ہو گئے ہیں؟ کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پاس کوئی حقیقی شوق یا شوق نہیں ہے؟ کیا آپ اپنے معمول سے تھک گئے ہیں اور ایسا محسوس کر رہے ہیں کہ آپ ایک جھنجھٹ میں ہیں؟
1۔ اندازہ لگائیں کہ آپ کس طرح اکیلے ہیں
اگر آپ کے کوئی دوست نہیں ہیں، تو آپ شاید اکثر بور محسوس کرنے جا رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم سماجی رابطے کے لیے جڑے ہوئے ہیں۔ مثبت تعلقات ہمیں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں- یہ ہماری عزت نفس اور ذہنی تندرستی کے لیے اہم ہیں۔
آپ کے دوست بھی ہو سکتے ہیں لیکن پھر بھی آپ تنہا محسوس کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کا ان کے ساتھ جذباتی تعلق نہیں ہے۔
دوست بھی تفریحی ہوتے ہیں۔ جب کہ آپ تکنیکی طور پر زیادہ تر چیزیں اکیلے کر سکتے ہیں (فلمیں، رات کا کھانا، پیدل سفر، وغیرہ)، بہت سے لوگوں کو یہ سرگرمیاں اس وقت زیادہ پرلطف لگتی ہیں جب وہ کسی اور کے ساتھ کر رہے ہوتے ہیں۔
آپ دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہماری مرکزی گائیڈ کو پڑھنا پسند کر سکتے ہیں۔
2۔ اپنے بوریت کے محرکات کو جانیں
ہم میں سے اکثر کو بوریت کے محرکات ہوتے ہیں۔ یہ ایک مخصوص جگہ، دن کا وقت، یا کام کاج ہو سکتا ہے جو آپ کو بور ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ یہاں کچھ عام محرکات ہیں:
- ایک ہفتے کے آخر میں کوئی منصوبہ بندی نہ کرنا
- زیادہ کام کرنا
- تھکا جانا (اور اسے بوریت سمجھنا)
- الیکٹرانک ڈیوائسز کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت گزارنا
- کہیں پھنسا ہوا محسوس کرنا (جیسے لمبی لائن میں انتظار کرنا)
- کسی تقریب میں ہونا جس کے بارے میں غیر معمولی ہے جس کے بارے میں کوئی خاص بات نہیں ہے۔ ان محرکات میں سے آپ پر لاگو ہو سکتے ہیں۔ پہلا قدم پہچان ہے۔اس آگاہی کے بعد، آپ ان کے انتظام کے لیے وقت سے پہلے منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔
- گیم نائٹ کی میزبانی کرنا جہاں ہر کوئی اپنی پسندیدہ ڈش لے کر آتا ہے
- پچھواڑے میں BBQ رکھنا
- مووی نائٹ کا انعقاد
- ایک ساتھ ایک آرٹ پروجیکٹ کرنا
- ایک پلے ڈیٹ رکھنا (اگر آپ کے بچے یا کتے ہیں)
- ہفتہ وار برنچ کی میزبانی کرنا
3۔ مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھیں
آپ بور ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ خاموش بیٹھنا یا فارغ وقت کا انتظام کیسے کرنا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ بہت مصروف رہنے کے عادی ہیں۔ فارغ وقت سے فائدہ اٹھانے کے بجائے، آپ بور اور بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔
ذہنیت ایک اہم مہارت ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ تناؤ اور افسردگی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے مجموعی موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آرام دہ حالت میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں، اور آنکھیں بند کریں۔ اپنی ناک سے سانس لیں اور پانچ سانسیں گنیں اور پھر پانچ سانسوں تک سانس چھوڑیں۔ اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ ٹائمر بند نہ ہو جائے۔ صرف اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ اگر خیالات آتے ہیں، تو صرف ان کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں- ان کا فیصلہ کرنے کے بجائے۔
آپ یوٹیوب ویڈیو بھی آزما سکتے ہیں یا ہیڈ اسپیس جیسی ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں، جس میں آپ کو مراقبہ کے اشارے پر عمل کرنا پڑے گا۔
4۔ اسکرین ٹائم کو کم کریں
سوشل میڈیا استعمال کرنا، ٹی وی دیکھنا، یا ویڈیو گیمز کھیلنا ٹھیک ہے۔ لیکن آپ کو اعتدال کے ساتھ ان سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونا چاہیے- اور ان پر انحصار نہیں کرنا چاہیے کیونکہ آپ تفریح کے واحد ذریعہ ہیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں کہ اس تعداد کو ایک تہائی یا نصف تک کم کریں۔
آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ اسکرینوں کو ختم کرنے سے آپمزید بور محسوس کرتے ہیں. سب سے پہلے، یہ ہو سکتا ہے. آپ کو تھوڑا سا خالی بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ اس احساس کو آگے بڑھائیں۔ یہ آپ کو تخلیقی بننے اور اپنا وقت بھرنے کے نئے طریقوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔
بھی دیکھو: مونوٹون آواز کو کیسے ٹھیک کریں۔5۔ پالتو جانور کو اپنانے پر غور کریں
پالتو جانوروں کو بہت زیادہ ذمہ داری اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ بہترین ساتھی بھی بناتے ہیں، خاص کر اگر آپ بھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔
پالتو جانور تفریح کا لامتناہی ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ لانے کے لیے کھیلنے سے لے کر چہل قدمی کرنے تک، انہیں گھر کے ارد گرد احمقانہ چیزیں کرتے ہوئے دیکھنے تک، اگر آپ ان کے ساتھ مصروف ہیں تو بور ہونا مشکل ہے۔
بس کسی پالتو جانور کو زبردستی نہ اپنائیں۔ پالتو جانور کئی سالوں تک زندہ رہ سکتے ہیں، اور آپ کو اس قسم کی طویل مدتی وابستگی کے لیے تیار محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اپنانے کے لیے تیار ہیں، تو آپ فاؤنڈ اینیملز کے اس کوئز میں حصہ لے سکتے ہیں۔ آپ ہمیشہ چند ہفتوں یا مہینے انتظار کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے فیصلے پر اعتماد محسوس نہ کریں۔
6۔ دوستوں کو باقاعدگی سے مدعو کریں
اپنے گھر کو وہ جگہ بنائیں جہاں لوگ باہر جانا چاہتے ہیں۔ مدعو کرنے کی جگہ بنانے کے لیے آپ کو زیادہ وقت یا پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں کچھ کم اہم آئیڈیاز ہیں:
7۔ کام کے بعد منصوبے بنائیں
کام کے بعد سیدھے گھر نہ جائیں۔ رات کو گھر آنے کے بعد صوفے سے اترنا بہت مشکل ہے۔
اس کے بجائے، ایک چکر لگائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف جم یا گروسری کی دکان پر جاتے ہیں، گھر جانے میں تاخیر کریں اور اپنے آپ کو مصروف رکھیں۔ یہ چھوٹی سی عادت آپ کو کم بور محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کو دن کے اختتام پر منتظر رہنے کے لیے کچھ بھی دیتا ہے۔
8۔ ضرورت سے زیادہ پینے سے پرہیز کریں
بہت سے لوگ بوریت کی وجہ سے پیتے ہیں۔ سب سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال لگتا ہے کیونکہ یہ کچھ مزہ ہے. لیکن یہ ذہنیت صحت مند نہیں ہے۔
شراب پینا ایک پھسلن والی ڈھلوان ہو سکتی ہے۔ جب آپ پیتے ہیں، تو آپ سست اور غیر متحرک محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں، تو آپ سو سکتے ہیں اور کچھ نہیں کریں گے۔ یہ سماجی ہونے یا دوسرے مشاغل میں مشغول ہونے سے بچنے کا بہانہ بھی بن سکتا ہے۔
9۔ ایک پیداواری ایپ آزمائیں
بعض اوقات، بوریت اور سستی ایک دوسرے کے ساتھ چلتی ہے۔ نتیجہ خیز ہونے سے آپ کو زیادہ پر اعتماد اور کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھی مصروف رکھتا ہے۔
PCMag کی طرف سے اس گائیڈ میں کئی مختلف ایپس ہیں جو آپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ پیداواریت ضروری نہیں کہ بوریت کا علاج ہو۔ لیکن اس سے آپ کو سست محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو کم بور اور تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
10۔ باہر زیادہ وقت گزاریں
باہر رہنا اچھا لگتا ہے، اور یہ آپ کے لیے اچھا ہے۔ پیدل سفر کریں یا محلے میں سیر کے لیے جائیں۔ ایک مقامی پارک کا دورہ کریں. موٹر سائیکل چلانا۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف پانچ منٹ باہر گزارنا آرام کے جذبات کو متحرک کر سکتا ہے۔[]
11۔ نئے مشاغل اور جنون کی پیروی کریں
مثالی طور پر، آپ اپنا فارغ وقت زیادہ سے زیادہ بہاؤ میں گزارنا چاہتے ہیں۔ بہاؤ تب ہوتا ہے جب آپ کسی سرگرمی یا کام میں پوری طرح غرق ہوتے ہیں۔ بہاؤ کے دوران، آپ اس وقت کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں یا ختم کرنے سے پہلے یا بعد میں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ Ted Talk بہاؤ اور اس کے فوائد حاصل کرنے کے تصور کو توڑ دیتی ہے۔
لہذا، کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ کھانا پکانا سیکھیں۔ کروکٹنگ پر ایک سبق دیکھیں۔ سبزیوں کا باغ شروع کریں۔ تنہا سرگرمیاں بہت مزے کی ہو سکتی ہیں- اور وہ ناقابل یقین حد تک حوصلہ افزا ہو سکتی ہیں۔
12۔ موجودہ دلچسپی کو سماجی بنانے پر غور کریں
اگر آپ کے پاس گھر میں کرنے کے لیے کوئی نتیجہ خیز کام نہیں ہے، تو آپ شاید بور محسوس کریں گے۔ یہاں تک کہ آپ ایک بورنگ شخص کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔
آپ ٹی وی دیکھ کر یا اپنے فون پر اسکرول کر کے وقت بھرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اسکرین کا زیادہ وقت آپ کو مزید افسردہ کر سکتا ہے۔[]
کیا آپ اپنی موجودہ دلچسپیوں میں سے کسی کو سماجی بنا سکتے ہیں؟ مثال کے طور پر، اگر آپ گیمنگ پسند کرتے ہیں، تو کیا آپ کمیونٹی میں زیادہ حصہ لے سکتے ہیں یا کسی قبیلے میں شامل ہو سکتے ہیں؟ اگر آپ کو پودے پسند ہیں تو کیا کوئی مقامی پلانٹ میٹ اپ ہے جس میں آپ شامل ہو سکتے ہیں؟
اپنی دلچسپیوں کو سماجی بنانے کے لیے استعمال کرنا ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اگر آپ کی کوئی خاص دلچسپیاں نہیں ہیں، تو دیکھیں کہ کیا آپ کو اپنی پسند کا کوئی شوق مل سکتا ہے۔ شوق آپ کو کچھ کرنے کو دیتے ہیں۔ آپ حصہ لے رہے ہیں اور بڑھ رہے ہیں اور نیا استعمال کر رہے ہیں۔مہارت یہاں تک کہ اگر آپ اکیلے ہیں، تو آپ ایک بامعنی سرگرمی میں مشغول ہو کر وقت گزار رہے ہیں۔
13۔ ایسی چیز کا تجربہ کریں جس کا آپ نے پہلے کبھی تجربہ نہیں کیا ہو
آپ نے آخری بار کب کچھ نیا کرنے کی کوشش کی تھی؟ یا اپنا معمول بدل لیا؟ اگر آپ کو یاد نہیں ہے، تو ہو سکتا ہے آپ پریشان ہوں۔
جاگنا، تیار ہونا، کام پر جانا، اور گھر آنا کافی نہیں ہے۔ دن ایک دوسرے میں دھندلا ہونے لگتے ہیں، اور یہ بہت افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔
لیکن تبدیلی کرنا مشکل بھی ہو سکتا ہے۔ جب آپ کسی گڑبڑ میں پھنس جاتے ہیں، تو آپ افسردہ یا پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی بن جاتی ہے۔
یہاں کچھ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں: کچھ ایسا کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہو، ترجیحاً اپنے گھر سے باہر۔ یہ کسی نئے محلے میں چہل قدمی کرنا، میٹنگ میں شامل ہونا، سفر کی منصوبہ بندی کرنا، یا کلاس لینا ہو سکتا ہے۔
14۔ اپنے دن کو مزید معنی خیز بنانے کا طریقہ تلاش کریں
ہم اپنا زیادہ تر وقت کام پر صرف کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کام میں محرک محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ دن بھر بور محسوس کر سکتے ہیں۔
اس صورت میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کام میں اچھے ہیں یا نہیں۔ کام پر پورا محسوس کرنا ضروری ہے، اور جب ایسا نہیں ہوتا ہے تو بور ہونا اور جل جانا معمول کی بات ہے۔
اگر آپ کے پاس پورا کرنے والا کام نہیں ہے، تو کیا آپ اپنے فارغ وقت میں کچھ ایسا کر سکتے ہیں جو آپ کو پورا کرے؟ مثالوں میں رضاکارانہ خدمات، کچھ نیا سیکھنا، یا سفر کرنا شامل ہیں۔
15۔ روزانہ کا معمول بنائیں
اگر آپ اپنے دن کی تشکیل نہیں کرتے ہیں، تو آپ اسے ضائع کر سکتے ہیںدور آپ نے صوفے پر Netflix دیکھتے ہوئے کتنی بار جھوٹ بولا ہے؟ پھر آپ وقت دیکھتے ہیں، اور آپ حیران رہ جاتے ہیں کہ کتنے گھنٹے گزر چکے ہیں۔
ایک معمول آپ کو روکتا ہے۔ یہ آپ کو جوابدہ رکھتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ مصروف رہتے ہیں۔ یہاں بفر پر ایک اچھا مضمون ہے کہ روٹین کیسے بنائی جائے۔
16۔ اندازہ کریں کہ کیا آپ کو ڈپریشن کا سامنا ہے
بے حسی ڈپریشن کی اہم علامات میں سے ایک ہے۔ بے حسی تب ہوتی ہے جب آپ اپنی زندگی کی چیزوں کے بارے میں لاتعلق محسوس کرتے ہیں۔ آپ مقصد کا احساس کھو دیتے ہیں۔ چیزیں بہت خوفناک لگ سکتی ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ترغیب نہ ہو۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد کے لیے پہنچیں۔ دوا آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تھراپی آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لیے نئی مہارتیں سکھا سکتی ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ یہ کوڈ ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
اگر آپ چاہتے ہیں کہ کسی سے بات کرے، کرائسس ہیلپ لائن پر کال کریں۔ اگر آپ اس میں ہیں۔US، 1-800-662-HELP (4357) پر کال کریں۔ آپ ان کے بارے میں یہاں مزید جان سکیں گے: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
اگر آپ امریکہ میں نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے ملک کی ہیلپ لائن کا نمبر یہاں مل جائے گا: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
آپ فون پر ٹیکسٹ یا ٹیکسٹ نہیں کر سکتے۔ وہ بین الاقوامی ہیں۔ آپ کو یہاں مزید معلومات ملیں گی: //www.crisistextline.org/
یہ تمام سروسز 100% مفت اور رازدارانہ ہیں۔
تنہائی کی وجہ کیا ہے؟
تنہائی عالمگیر ہے، اور ہر کوئی کبھی نہ کبھی اس کا تجربہ کرتا ہے۔ تنہائی کے خاتمے کے لیے مہم کی طرف سے تیار کردہ یہ حقائق نامہ کچھ خطرے والے عوامل کی فہرست دیتا ہے جو آپ کو تنہا محسوس کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
تنہا رہنا
یہ زیادہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہیے، لیکن تنہا رہنا آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ گھر کی دیکھ بھال کرنا آپ پر منحصر ہے، اور جب آپ گھر پہنچیں تو بات کرنے والا کوئی نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کی عمر 70 سال سے زیادہ ہے اور آپ مرد ہیں۔ وہ دوسروں کی طرف سے قبول شدہ محسوس کرنا بھی چاہتے ہیں۔
اقلیتی ہونے کی وجہ سے
اقلیتی آبادی تنہا محسوس کر سکتی ہے اگر انہیں کافی سماجی مدد حاصل نہ ہو۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر وہ کہیں رہتے ہیں جہاں وہ رہتے ہیں۔
