Plictiseală și singurătate - Motive și ce să faci în acest sens

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Viața mea este atât de plictisitoare și singuratică. Simt că nu am prieteni și asta mă face să mă simt atât de deprimată. Îmi pierd timpul pe telefon sau uitându-mă la televizor. Fiecare zi pare la fel. Cum pot să nu mă mai plictisesc?"

Există multe motive pentru care vă puteți simți plictisit și singur. Dar, indiferent de motiv, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine.

În acest articol, vom discuta principalele cauze ale plictiselii și ale singurătății. De asemenea, vom explora unele dintre cele mai bune sfaturi pentru a schimba situația și a vă îmbunătăți starea de spirit.

Sentimentul de plictiseală și de singurătate poate fi un semn de depresie. Dacă doriți să vorbiți cu cineva, sunați la linia de ajutor în caz de criză. Dacă vă aflați în SUA, sunați la 1-800-662-HELP (4357). Veți afla mai multe despre ei aici: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Dacă nu vă aflați în SUA, găsiți numărul liniei de asistență din țara dumneavoastră aici: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Dacă nu vă place să vorbiți la telefon, puteți trimite mesaje text cu un consilier de criză. Aceștia sunt internaționali. Mai multe informații găsiți aici: //www.crisistextline.org/

Toate aceste servicii sunt 100% gratuite și confidențiale.

Ce să faci dacă te simți plictisit și singur

În primul rând, trebuie să determini ce anume îți declanșează plictiseala. Este din cauză că nu ai prieteni și te simți ca și cum ai fi deconectat de lumea exterioară? Este din cauză că nu ai hobby-uri sau pasiuni reale? Pur și simplu te-ai săturat de rutina ta obișnuită și te simți ca și cum ai fi într-o rutină?

1. Descoperă în ce fel te simți singur(ă)

Dacă nu ai prieteni, probabil că te vei simți adesea plictisit, pentru că suntem conectați pentru conexiunea socială. Relațiile pozitive ne ajută să ne simțim bine în pielea noastră - sunt importante pentru stima de sine și pentru bunăstarea noastră mentală.

De asemenea, ai putea avea prieteni, dar să te simți totuși singur, pentru că nu ai o legătură emoțională cu ei.

Prietenii sunt, de asemenea, distractivi. Deși, din punct de vedere tehnic, poți face majoritatea lucrurilor singur (filme, cină, drumeții etc.), mulți oameni găsesc aceste activități mai distractive atunci când le fac împreună cu altcineva.

Poate doriți să citiți ghidul nostru principal despre cum să vă faceți prieteni.

2. Cunoaște-ți declanșatorii de plictiseală

Cei mai mulți dintre noi au factori declanșatori ai plictiselii. Poate fi un anumit loc, o anumită oră din zi sau o sarcină care te face să te simți plictisit. Iată câteva dintre factorii declanșatori comuni:

• Să nu ai planuri în weekend
• Lucrul prea mult
• Să fii obosit (și să o confunzi cu plictiseala)
• Petrecerea prea mult timp folosind dispozitive electronice
• Sentimentul de a fi prins în capcană undeva (cum ar fi așteptarea într-o coadă lungă)
• Participarea la un eveniment care nu este stimulant

Gândiți-vă care dintre aceste declanșatoare vi se pot aplica. Primul pas este recunoașterea. După ce ați conștientizat acest lucru, puteți planifica din timp gestionarea lor.

3. Învață să meditezi

S-ar putea să vă plictisiți pentru că nu știți cum să stați liniștit sau să gestionați timpul liber. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți obișnuit să fiți foarte ocupat. În loc să profitați de timpul liber, s-ar putea să vă simțiți plictisit și inconfortabil.

Atenția este o abilitate importantă. Cercetările arată că meditația are multe beneficii. Poate reduce stresul și depresia și poate îmbunătăți starea de spirit generală[].

Poți exersa meditația setând un cronometru pe telefon pentru 5 minute. Așează-te sau întinde-te într-o poziție confortabilă și închide ochii. Inspiră pe nas și numără timp de cinci respirații, apoi expiră timp de cinci respirații. Repetă până când cronometrul se oprește. Încearcă să te concentrezi doar pe respirație. Dacă apar gânduri, încearcă să le recunoști - în loc să le judeci.

Puteți încerca, de asemenea, un videoclip de pe Youtube sau puteți descărca o aplicație precum Headspace, care vă va face să urmați un ghid de meditație.

4. Reduceți timpul petrecut în fața ecranului

Este în regulă să folosești rețelele de socializare, să te uiți la televizor sau să te joci jocuri video, dar ar trebui să te bucuri de aceste activități cu moderație și să nu te bazezi pe ele ca unică sursă de divertisment.

Dacă aveți un iPhone, acesta vă avertizează deja cu privire la timpul petrecut săptămânal în fața ecranului. Încercați să vă provocați să reduceți acest număr cu o treime sau chiar la jumătate.

S-ar putea să vă faceți griji că eliminarea ecranelor vă va face să vă simțiți și mai plictisit. La început, s-ar putea să se întâmple acest lucru. S-ar putea chiar să vă simțiți un pic gol. Treceți peste acest sentiment. Vă obligă să deveniți creativ și să vă gândiți la noi modalități de a vă umple timpul.

5. Luați în considerare adoptarea unui animal de companie

Animalele de companie necesită multă responsabilitate și disciplină. De asemenea, sunt niște tovarăși grozavi, mai ales dacă vă simțiți și singuri.

Animalele de companie oferă o sursă nesfârșită de divertisment. De la joaca de-a adus la plimbare până la a le privi făcând lucruri prostești prin casă, este greu să te plictisești dacă ești implicat cu ele.

Dar nu adoptați un animal de companie în mod impulsiv. Animalele de companie pot trăi mulți ani, iar dumneavoastră trebuie să vă simțiți pregătiți pentru un astfel de angajament pe termen lung.

Dacă nu ești sigur că ești pregătit să adopți, poți răspunde la acest test realizat de Found Animals. Poți aștepta oricând câteva săptămâni sau luni până când te vei simți încrezător în decizia ta.

6. Invitați prietenii la voi în mod regulat

Faceți din casa dvs. locul în care oamenii vor să își petreacă timpul. Nu este nevoie să cheltuiți mult timp sau bani pentru a face un spațiu primitor. Iată câteva idei discrete:

• Găzduirea unei nopți de joc în care toată lumea își aduce felul de mâncare preferat
• Având un grătar în curte
• Organizarea unei nopți de film
• Realizarea unui proiect artistic împreună
• Să aveți o întâlnire de joacă (dacă aveți copii sau câini)
• Găzduirea unui brunch de weekend

Încearcă să faci din asta un lucru de rutină. Prietenii vor fi ușurați că tu ești cea care găzduiește, iar toată planificarea, pregătirea și curățenia te vor ține ocupată!

7. Fă-ți planuri după serviciu

Nu mergeți direct acasă după muncă. Este mult mai greu să vă ridicați de pe canapea după ce ați ajuns deja acasă pentru o noapte.

În schimb, faceți un ocol. Chiar dacă mergeți doar la sala de sport sau la magazinul alimentar, amânați întoarcerea acasă și ocupați-vă. Acest mic obicei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin plictisită. De asemenea, vă oferă ceva care să vă facă să așteptați cu nerăbdare la sfârșitul zilei.

8. Evitați consumul excesiv de alcool

Mulți oameni beau din plictiseală. La început, poate părea o idee bună, pentru că este ceva distractiv de făcut. Dar această mentalitate nu este sănătoasă.

Băutura poate fi o pantă alunecoasă. Când beți, s-ar putea să vă simțiți leneș și nemotivat. Dacă beți prea mult, s-ar putea să adormiți și să nu faceți nimic. De asemenea, poate deveni o scuză pentru a evita socializarea sau implicarea în alte hobby-uri.

9. Încearcă o aplicație de productivitate

Uneori, plictiseala și lenea merg mână în mână. A fi productiv te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai stăpân pe tine. De asemenea, îți ține mintea ocupată.

Acest ghid realizat de PCMag prezintă mai multe aplicații diferite pe care le puteți descărca. Productivitatea nu este neapărat un leac pentru plictiseală. Dar vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin leneș, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin plictisit și obosit.

10. Petreceți mai mult timp afară

Să fii afară te face să te simți bine și îți face bine. Fă o drumeție sau plimbă-te prin cartier. Vizitează un parc local. Mergi cu bicicleta.

Cercetările arată că petrecerea a doar cinci minute afară poate declanșa sentimente de relaxare.[]

11. Urmăriți noi hobby-uri și pasiuni

În mod ideal, doriți să vă petreceți timpul liber maximizând fluxul. Fluxul are loc atunci când sunteți complet imersați într-o activitate sau sarcină. În timpul fluxului, nu vă gândiți la timp sau la ceea ce trebuie să faceți înainte sau după ce terminați. Acest Ted Talk prezintă conceptul de realizare a fluxului și beneficiile acestuia.

Deci, încercați ceva diferit. Învățați să gătiți, urmăriți un tutorial de croșetat, începeți o grădină de legume. Activitățile solo pot fi foarte distractive și pot fi incredibil de stimulante.

12. Luați în considerare transformarea unui interes existent în interes social

Dacă nu ai nimic productiv de făcut acasă, probabil că te vei simți plictisit. S-ar putea chiar să te simți ca o persoană plictisitoare.

Este posibil să încerci să umpli timpul uitându-te la televizor sau făcând scroll pe telefon, dar cercetările arată că mai mult timp petrecut în fața ecranului te poate face să te simți mai deprimat.[]

Poți face ca unul dintre interesele tale existente să devină social? De exemplu, dacă îți plac jocurile, poți participa mai mult în cadrul comunității sau te poți alătura unui clan? Dacă îți plac plantele, există o întâlnire locală cu plante la care te poți alătura?

Folosirea intereselor dvs. pentru a socializa este o modalitate excelentă de a găsi persoane care au aceleași idei.

Dacă nu aveți interese specifice, vedeți dacă puteți găsi un hobby care să vă placă. Hobby-urile vă oferă ceva de făcut. Participați, vă dezvoltați și folosiți noi abilități. Chiar dacă sunteți singur, vă petreceți timpul prin implicarea într-o activitate semnificativă.

13. Experimentați ceva ce nu ați mai experimentat niciodată până acum

Când a fost ultima dată când ați încercat ceva nou sau când v-ați schimbat rutina? Dacă nu vă puteți aminti, s-ar putea să fiți în rutină.

Nu este suficient să te trezești, să te pregătești, să mergi la serviciu și să te întorci acasă. Zilele încep să se amestece unele cu altele, iar acest lucru poate fi foarte deprimant.

Dar să faci o schimbare poate fi și greu. Când ești blocat într-o rutină, s-ar putea să te simți deprimat sau anxios. Devine o profeție care se autoîmplinește.

Iată ceva ce puteți încerca: Faceți ceva ce nu ați mai făcut până acum, de preferință în afara casei dvs. Ar putea fi o plimbare într-un cartier nou, înscrierea la o întâlnire, planificarea unei călătorii sau participarea la un curs.

14. Găsește o modalitate de a face ca ziua ta să aibă mai mult sens

Ne petrecem cea mai mare parte a timpului la locul de muncă. Dacă nu vă simțiți stimulat la locul de muncă, s-ar putea să vă simțiți plictisit pe parcursul zilei.

În acest caz, nu contează dacă ești bun la locul de muncă. Este important să te simți împlinit la locul de muncă, iar când acest lucru nu se întâmplă, este normal să te simți plictisit și epuizat.

Dacă nu aveți un loc de muncă satisfăcător, există ceva ce puteți face în timpul liber care să vă împlinească? Printre exemple se numără voluntariatul, învățarea unor lucruri noi sau călătoriile.

15. Creați o rutină zilnică

Dacă nu vă structurați ziua, s-ar putea să sfârșiți prin a o irosi. De câte ori ați stat întins pe canapea și v-ați uitat la Netflix? Apoi vă uitați la ceas și sunteți șocat de câte ore au trecut.

O rutină te ține sub control. Te responsabilizează, ceea ce înseamnă că rămâi ocupat. Iată un articol bun pe Buffer despre cum să creezi o rutină.

16. Evaluați dacă vă confruntați cu depresia

Apatia este unul dintre principalele simptome ale depresiei. Apatia apare atunci când te simți indiferent față de lucrurile din viața ta. Îți pierzi simțul scopului. Lucrurile pot părea foarte monotone și s-ar putea să nu ai motivația de a face ceva în acest sens.

Dacă credeți că vă luptați cu depresia, căutați sprijin. Medicamentele vă pot ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Terapia vă poate învăța noi abilități de a vă gestiona emoțiile.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Dacă doriți să vorbiți cu cineva, sunați la linia telefonică de ajutor în situații de criză. Dacă sunteți în SUA, sunați la 1-800-662-HELP (4357). Veți afla mai multe despre ei aici: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Dacă nu vă aflați în SUA, veți găsi numărul liniei de asistență telefonică din țara dumneavoastră aici: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Dacă nu vă place să vorbiți la telefon, puteți trimite mesaje text cu un consilier de criză. Aceștia sunt internaționali. Mai multe informații găsiți aici: //www.crisistextline.org/

Toate aceste servicii sunt 100% gratuite și confidențiale.

Care sunt cauzele singurătății?

Această fișă informativă creată de Campaign To End Loneliness enumeră unii factori de risc care pot crește riscul de a vă simți singur.

Trăind singur

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, dar faptul că locuiești singur te poate face să te simți și mai singur. Depinde de tine să ai grijă de casă și nu ai cu cine să vorbești când ajungi acasă. Cercetările arată că poți fi deosebit de expus riscului de singurătate dacă ai peste 70 de ani și ești bărbat[].

Adolescența sau începutul vieții adulte

Cercetările arată că singurătatea tinde să atingă apogeul în jurul vârstei de 19 ani. Mulți adolescenți și tineri adulți se luptă cu singurătatea pentru că vor să se integreze în rândul prietenilor lor. De asemenea, vor să se simtă acceptați de ceilalți.

Fiind o minoritate

Populațiile minoritare se pot simți singure dacă nu au suficient sprijin social. Acest lucru se poate întâmpla dacă locuiesc într-un loc în care nu se simt acceptate sau îmbrățișate. De asemenea, se poate întâmpla dacă sunt victime ale discriminării.

Sănătate fizică precară

Dacă aveți probleme cronice de sănătate sau dizabilități, acestea vă pot afecta fiecare parte a vieții, inclusiv relațiile cu ceilalți. De exemplu, dacă aveți dureri, poate fi dificil să vă întâlniți spontan cu prietenii. Sau, dacă trebuie să mergeți la multe programări la medic, poate fi dificil să echilibrați acest program cu cel social.

Doliu

Moartea unei persoane dragi poate declanșa singurătatea. În funcție de relația pe care o aveți cu persoana respectivă, această pierdere vă poate afecta dramatic viața. Deși durerea este o emoție normală, ea coincide adesea cu singurătatea - vă puteți trezi că vă lipsește și că tânjiți după persoana pe care ați pierdut-o.

Depresie

Dacă suferiți de depresie, este posibil să vă simțiți singur, chiar dacă aveți un sistem de sprijin. Depresia poate crea sentimente puternice de tristețe și deznădejde. De asemenea, vă afectează stima de sine. Aceste variabile vă pot face să vă simțiți singur. Depresia poate avea un impact și asupra modului în care vă simțiți motivat să socializați cu ceilalți, declanșând un ciclu de singurătate.

Fiind singur

Faptul de a fi singur sau proaspăt singur te poate face să te simți singur. Ești mai expus riscului de a te simți singur dacă majoritatea prietenilor tăi sunt în relații. De asemenea, este posibil să simți cea mai mare singurătate imediat după o despărțire.

A fi o gospodină sau o mamă care stă acasă

Faptul de a sta acasă toată ziua te poate face să te simți singur și deprimat. Este izolant atunci când toată lumea este la serviciu și s-ar putea să-ți lipsească cu adevărat interacțiunea cu adulții. Dacă ești proaspăt părinte, adaptarea la toate schimbările legate de creșterea unui copil poate fi extrem de dificilă.

Întrebări frecvente

De ce mă simt plictisit și singur?

Trebuie să înțelegi diferența dintre cele două emoții. Plictiseala apare atunci când viața pare plictisitoare sau lipsită de sens. Dar singurătatea vine din sentimentul de nemulțumire față de relațiile tale sociale. Te poți simți singur dacă ai prieteni, dar nu te simți conectat cu ei.

Care este legătura dintre plictiseală și singurătate?

Mulți oameni simt ambele emoții în același timp. De exemplu, Dacă viața vi se pare plictisitoare, s-ar putea să nu vedeți rostul de a avea relații. Desigur, acest tipar poate declanșa singurătatea. Iar dacă sunteți deja singur, vă puteți simți deprimat, ceea ce poate declanșa plictiseala.

Este nesănătos să fii singur?

Este rău să te simți singur uneori. Nu este firesc să-ți petreci fiecare moment al zilei cu alte persoane. Dar dacă ești mereu singur sau alegi să te izolezi, te poți simți deprimat sau anxios. De asemenea, poate fi foarte dificil să formezi relații sănătoase.

Ce definește singurătatea?

Singurătatea poate fi separată în mai multe categorii diferite. Să le trecem în revistă.

Singurătatea socială: Acest lucru se întâmplă dacă simți că nu ai suficient sprijin social sau că nu aparții unui grup. Este acel sentiment de a intra într-o cameră și de a te simți inconfortabil pentru că nu simți că te conectezi cu cineva.

Singurătatea emoțională: Singurătatea emoțională este asemănătoare cu cea socială, dar este mai mult un sentiment decât o situație reală. Dacă vă simțiți singur din punct de vedere emoțional, s-ar putea să tânjiți după o relație romantică. Sau s-ar putea să aveți prieteni, dar să vă doriți să vă simțiți mai aproape de ei.

Singurătatea de tranziție: Schimbările majore pot fi dificile și pot declanșa singurătatea. Schimbările obișnuite includ tranziții precum obținerea unui nou loc de muncă, mutarea într-o nouă locație, căsătoria sau divorțul și nașterea unui copil.

Singurătatea existențială: Singurătatea existențială poate apărea atunci când începi să te simți mai conștient de propria mortalitate. Uneori, moartea unei persoane dragi o poate declanșa - începi să realizezi că relațiile nu pot dura la nesfârșit, iar acest lucru poate fi înfricoșător.

Cum știi dacă ești un singuratic?

Uneori, oamenii nu-și dau seama cu adevărat că devin pustnici. Iată câteva semne:

• Îți anulezi des planurile (sau te simți minunat când ți se anulează planurile).
• Rar îți trimiți mesaje sau îți suni prietenii.
• Vă simțiți stânjenit să vorbiți cu oamenii în public.
• Ai încetat să te îmbraci bine sau să ai grijă de igiena ta de bază.
• Te simți jenat de lipsa ta de prieteni.

Consultați ghidul nostru principal pentru principalele semne de avertizare și cele mai bune sfaturi despre cum să nu mai fiți un singuratic.

Se simt și alți oameni singuri?

Cercetările arată că până la 80% dintre tinerii sub 18 ani se simt singuri, iar 40% dintre adulții de peste 65 de ani se simt singuri.

Este un fel de paradox - chiar dacă vă simțiți singuri, nu sunteți singuri în ceea ce simțiți.