Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Животът ми е толкова скучен и самотен. Чувствам се така, сякаш нямам приятели, и това ме кара да се чувствам толкова депресиран. Просто си губя времето в телефона или гледам телевизия. Всеки ден ми се струва един и същ. Как мога да спра да скучая?"
Има много причини, поради които може да се чувствате отегчени и самотни. Но независимо от причината, има много неща, които можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре.
В тази статия ще обсъдим основните причини за скуката и самотата. Ще разгледаме и някои от най-добрите съвети, за да промените ситуацията и да подобрите настроението си.
Чувството на скука и самота може да е признак на депресия. Ако искате да поговорите с някого, обадете се на телефонната линия за помощ при кризисни ситуации. Ако сте в САЩ, позвънете на 1-800-662-HELP (4357). Повече информация за тях ще намерите тук: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ако не сте в САЩ, ще намерите номера на линията за помощ във вашата страна тук: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ако не искате да говорите по телефона, можете да изпратите текстово съобщение на консултант по кризисни ситуации. Те са международни. Повече информация ще намерите тук: //www.crisistextline.org/
Всички тези услуги са 100% безплатни и поверителни.
Какво да правите, ако се чувствате отегчени и самотни
Първо трябва да определите какво предизвиква скуката ви. Дали защото нямате приятели и се чувствате откъснати от външния свят? Дали защото нямате истински хобита или страсти? Дали просто сте уморени от обичайната си рутина и се чувствате като в рутина?
1. Разберете по какъв начин сте самотни
Ако нямате приятели, вероятно често ще се чувствате отегчени. Това е така, защото сме устроени за социална връзка. Положителните взаимоотношения ни помагат да се чувстваме добре - те са важни за самочувствието и психическото ни благополучие.
Възможно е също така да имате приятели, но да се чувствате самотни, защото нямате емоционална връзка с тях.
Приятелите също са забавни. Въпреки че технически можете да правите повечето неща сами (кино, вечеря, походи и т.н.), много хора смятат, че тези дейности са по-забавни, когато ги правят с някой друг.
Може да прочетете основното ни ръководство за това как да си намерите приятели.
2. Познайте причините за отегчението си
Повечето от нас имат отключващи фактори за скука. Това може да е определено място, време от деня или задължение, което ви кара да се чувствате отегчени. Ето някои често срещани отключващи фактори:
- Без планове през уикенда
- Прекалено много работа
- Умора (и погрешно приемане на умората за скука)
- Прекарване на твърде много време в използване на електронни устройства
- Чувство на капан някъде (като чакане на дълга опашка)
- Участие в събитие, което не е стимулиращо
Помислете кои от тези фактори могат да се отнасят за вас. Първата стъпка е да ги разпознаете. След като осъзнаете това, можете предварително да планирате как да се справите с тях.
3. Научете се да медитирате
Възможно е да се отегчавате, защото не знаете как да седите спокойно или да управлявате свободното време. Това е особено вярно, ако сте свикнали да сте много заети. Вместо да се възползвате от свободното време, може да се чувствате отегчени и некомфортно.
Изследванията показват, че медитацията има много ползи. Тя може да намали стреса и депресията и да подобри цялостното ви настроение.
Можете да практикувате медитация, като настроите таймер на телефона си за 5 минути. Седнете или легнете в удобно положение и затворете очи. Вдишайте през носа си и бройте в продължение на пет вдишвания, а след това издишайте в продължение на пет вдишвания. Повтаряйте, докато таймерът се изключи. Опитайте се да се съсредоточите само върху дишането си. Ако се появят мисли, опитайте се да ги приемете, а не да ги съдите.
Можете също така да изпробвате видеоклип в Youtube или да изтеглите приложение като Headspace, което ще ви накара да следвате указания за медитация.
4. Намалете времето, прекарано на екрана
Не е проблем да използвате социалните мрежи, да гледате телевизия или да играете видеоигри. Но трябва да се наслаждавате на тези дейности умерено - и да не разчитате на тях като на единствен източник на забавление.
Ако имате iPhone, той вече ви предупреждава за седмичното ви време, прекарано пред екрана. Опитайте се да се предизвикате да намалите този брой с една трета или дори наполовина.
Може да се притеснявате, че премахването на екраните ще ви накара да се чувствате още по-скучни. В началото това може да се случи. Може дори да се почувствате малко празни. Преодолейте това чувство. То ви принуждава да станете креативни и да мислите за нови начини да запълвате времето си.
5. Помислете за осиновяване на домашен любимец
Домашните любимци изискват много отговорност и дисциплина. Те са и чудесни другари, особено ако се чувствате самотни.
Домашните любимци са неизчерпаем източник на забавление. Трудно е да се отегчите, ако сте ангажирани с тях - от играта на апорт до разходките и гледането на глупости в къщата.
Само не осиновявайте импулсивно домашен любимец. Домашните любимци могат да живеят много години и трябва да сте готови за такъв дългосрочен ангажимент.
Ако не сте сигурни дали сте готови да осиновите дете, можете да направите този тест от Found Animals. Винаги можете да изчакате няколко седмици или месеци, докато се почувствате сигурни в решението си.
6. Редовно канете приятели на гости
Превърнете дома си в място, където хората искат да прекарват времето си. Не е необходимо да изразходвате много време или пари, за да направите привлекателно пространство. Ето няколко идеи, които не изискват много усилия:
- Организиране на вечер на игрите, в която всеки носи любимото си ястие
- Барбекю в задния двор
- Провеждане на филмова вечер
- Изпълнение на съвместен проект за изкуство
- организиране на среща за игра (ако имате деца или кучета)
- Организиране на брънч през уикенда
Опитайте се да превърнете това в рутина. Приятелите ще бъдат облекчени, че вие сте домакинът, а цялото планиране, подготовка и почистване ще ви занимава!
7. Направете планове след работа
Не се прибирайте направо вкъщи след работа. Много по-трудно е да станете от дивана, след като вече сте се прибрали за през нощта.
Вместо това направете обиколка. Дори ако просто отивате до фитнеса или магазина за хранителни стоки, забавете прибирането си вкъщи и се заемете с нещо. Този малък навик може да ви помогне да се чувствате по-малко отегчени. Освен това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение в края на деня.
8. Избягвайте прекомерното пиене
Много хора пият от скука. На пръв поглед това може да изглежда добра идея, защото е нещо забавно за правене. Но тази нагласа не е здравословна.
Пиенето може да бъде хлъзгав път. Когато пиете, може да се чувствате отпаднали и немотивирани. Ако пиете твърде много, може да заспите и да не свършите нищо. То може да се превърне и в извинение за избягване на общуване или занимания с други хобита.
9. Опитайте приложение за продуктивност
Понякога скуката и мързелът вървят ръка за ръка. Продуктивността може да ви помогне да се чувствате по-уверени и да контролирате ситуацията. Тя също така държи ума ви зает.
В това ръководство на PCMag са описани няколко различни приложения, които можете да изтеглите. Продуктивността не е непременно лек за скуката. Но тя може да ви помогне да се чувствате по-малко мързеливи, което може да ви помогне да се чувствате по-малко отегчени и уморени.
10. Прекарвайте повече време навън
Излизането навън е приятно и полезно за вас. Излезте на разходка в планината или в квартала, посетете местния парк, карайте колело.
Изследванията показват, че прекарването на само пет минути навън може да предизвика чувство на релаксация.[]
11. Преследвайте нови хобита и страсти
В идеалния случай искате да прекарвате свободното си време, като използвате максимално потока. Потокът се получава, когато сте напълно потопени в дадена дейност или задача. По време на потока не мислите за времето или за това какво трябва да направите преди или след като приключите. Тази лекция на Ted Talk разглежда концепцията за постигане на поток и ползите от него.
Научете се да готвите, гледайте уроци по плетене на една кука, създайте зеленчукова градина. Самостоятелните занимания могат да бъдат много забавни - и могат да бъдат невероятно стимулиращи.
12. Помислете за превръщането на съществуващ интерес в социален
Ако нямате нищо продуктивно за правене у дома, вероятно ще се чувствате отегчени. Може дори да се чувствате като скучен човек.
Може да се опитате да запълните времето, като гледате телевизия или скролвате в телефона си, но проучванията показват, че повече време пред екрана може да ви накара да се чувствате по-депресирани.[]
Можете ли да превърнете някой от съществуващите си интереси в социален? Например, ако обичате игрите, можете ли да участвате повече в общността или да се присъедините към клан? Ако обичате растенията, има ли местна среща за растения, към която можете да се присъедините?
Използването на интересите ви за общуване е чудесен начин да намерите съмишленици.
Ако нямате конкретни интереси, вижте дали не можете да намерите хоби, което ви харесва. Хобитата ви дават възможност да правите нещо. Участвате, развивате се и използвате нови умения. Дори да сте сами, прекарвате времето си, като се занимавате със смислена дейност.
13. Преживейте нещо, което не сте преживявали досега
Кога за последен път опитахте нещо ново или променихте рутината си? Ако не си спомняте, може би сте изпаднали в рутина.
Не е достатъчно да се събудиш, да се приготвиш, да отидеш на работа и да се прибереш у дома. Дните започват да се преливат един в друг и това може да е много депресиращо.
Но промяната може да бъде и трудна. Когато сте заседнали в рутината, може да се почувствате депресирани или тревожни. Това се превръща в самоизпълняващо се пророчество.
Ето нещо, което можете да опитате: Направете нещо, което никога не сте правили преди, за предпочитане извън дома си. Може да е разходка в нов квартал, да се присъедините към среща, да планирате пътуване или да посещавате курс.
14. Намерете начин да направите деня си по-смислен
Прекарваме по-голямата част от времето си на работа. Ако не се чувствате стимулирани в работата си, може да се чувствате отегчени през целия ден.
Вижте също: Как да спрем да мълчим (когато сме затънали в главата си)В този случай няма значение дали сте добри в работата си. Важно е да се чувствате удовлетворени в работата си, а когато това не се случва, е нормално да се чувствате отегчени и прегорели.
Ако нямате работа, която да ви удовлетворява, има ли нещо, което можете да правите в свободното си време и което ви удовлетворява? Примери за това са доброволчеството, научаването на нещо ново или пътуването.
15. Създаване на ежедневен режим
Ако не структурирате деня си, може да се окаже, че го пропилявате. Колко пъти ви се е случвало да се излежавате на дивана и да гледате Netflix? После поглеждате часа и се шокирате колко много часове са минали.
Рутината ви държи под контрол. Тя ви държи отговорни, което означава, че оставате заети. Ето една добра статия в Buffer за това как да си създадете рутина.
16. Преценете дали имате депресия
Апатията е един от основните симптоми на депресията. Апатията се проявява, когато се чувствате безразлични към нещата в живота си. Изгубвате чувство за цел. Нещата могат да изглеждат много мрачни и може да нямате мотивация да направите нещо по въпроса.
Ако смятате, че се борите с депресия, потърсете подкрепа. Лекарствата могат да ви помогнат да стабилизирате настроението си. Терапията може да ви научи на нови умения за справяне с емоциите.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Ако искате да поговорите с някого, обадете се на телефонната линия за помощ при кризисни ситуации. Ако сте в САЩ, позвънете на 1-800-662-HELP (4357). Повече информация за нея ще намерите тук: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Ако не живеете в САЩ, ще намерите номера на телефонната линия за помощ във вашата страна тук: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Ако не искате да говорите по телефона, можете да изпратите текстово съобщение на консултант по кризисни ситуации. Те са международни. Повече информация ще намерите тук: //www.crisistextline.org/
Всички тези услуги са 100% безплатни и поверителни.
Какво причинява самотата?
Самотата е универсален проблем и всеки понякога я изпитва. В този информационен лист, създаден от Кампанията за премахване на самотата, са изброени някои рискови фактори, които могат да увеличат риска да се чувствате самотни.
Живот в самота
Това не би трябвало да е голяма изненада, но самотният живот може да ви накара да се чувствате по-самотни. Грижата за дома е ваша, а когато се приберете, няма с кого да поговорите. Изследванията показват, че може да сте особено застрашени от самота, ако сте на възраст над 70 години и сте мъж.
Юношество или ранна зряла възраст
Проучванията показват, че самотата достига своя връх около 19-годишна възраст. Много юноши и млади хора се борят със самотата, защото искат да се впишат в групата на приятелите си. Те също така искат да се чувстват приети от другите.
Да бъдеш малцинство
Малцинствата могат да се чувстват самотни, ако нямат достатъчно социална подкрепа. Това може да се случи, ако живеят някъде, където не се чувстват приети или обхванати. Може да се случи и ако са подложени на дискриминация.
Лошо физическо здраве
Ако имате хронични здравословни проблеми или увреждания, това може да се отрази на всяка част от живота ви, включително и на взаимоотношенията ви с другите. Например, ако изпитвате болка, може да е трудно да се срещате спонтанно с приятели. Или ако трябва да посещавате много посещения при лекаря, може да е трудно да балансирате между този график и социалния си график.
Скръбта
Смъртта на близък човек може да предизвика самота. В зависимост от връзката ви с човека, който сте загубили, тази загуба може да повлияе драматично на живота ви. Въпреки че скръбта е нормална емоция, тя често съвпада със самотата - може да се окаже, че ви липсва и копнеете за човека, когото сте загубили.
Депресия
Ако страдате от депресия, може да се чувствате самотни, дори и да имате система за подкрепа. Депресията може да породи силни чувства на тъга и безнадеждност. Тя също така засяга самооценката ви. Тези променливи могат да ви накарат да се чувствате самотни. Депресията може също така да повлияе на това колко мотивирани се чувствате за общуване с други хора, което предизвиква цикъл на самота.
Вижте също: 10 съобщения за извинение за приятел (за заздравяване на скъсана връзка)Да си свободен
Ако сте самотен или отскоро сте самотен, може да се чувствате самотен. По-голям е рискът да се чувствате самотен, ако повечето ви приятели са във връзки. Възможно е също така да изпитвате най-голяма самота непосредствено след раздяла.
Да бъдеш домакиня или майка вкъщи
Да сте вкъщи през целия ден може да ви накара да се чувствате самотни и депресирани. Изолиращо е, когато всички останали са на работа, и може наистина да ви липсва общуването с възрастни. Ако сте нов родител, приспособяването към всички промени, свързани с отглеждането на бебе, може да бъде изключително трудно.
Често срещани въпроси
Защо се чувствам отегчен и самотен?
Трябва да разберете разликата между двете емоции. Скуката се появява, когато животът ви се струва скучен или безсмислен. Самотата обаче идва от чувството на неудовлетвореност от социалните ви взаимоотношения. Можете да се чувствате самотни, ако имате приятели, но не се чувствате свързани с тях.
Каква е връзката между скуката и самотата?
Много хора изпитват и двете емоции едновременно. Например, Ако животът ви се струва скучен, може да не виждате смисъл да създавате връзки. Разбира се, този модел може да предизвика самота. А ако вече сте самотни, може да се почувствате депресирани, което може да предизвика скука.
Нездравословно ли е да си самотен?
Понякога е лошо да се чувствате самотни. Не е естествено да прекарвате всеки миг от деня си с други хора. Но ако винаги сте сами или предпочитате да се изолирате, това може да ви накара да се чувствате депресирани или тревожни. Също така може да направи много трудно създаването на здравословни взаимоотношения.
Какво определя самотата?
Самотата може да бъде разделена на няколко различни категории. Нека ги разгледаме.
Социална самота: Това се случва, ако не чувствате, че имате достатъчно социална подкрепа или не принадлежите към дадена група. Това е чувството, че влизате в стая и се чувствате некомфортно, защото нямате усещането, че се свързвате с някого.
Емоционална самота: Емоционалната самота е подобна на социалната самота, но е по-скоро чувство, отколкото реална ситуация. Ако се чувствате емоционално самотни, може би копнеете за романтична връзка. Или пък имате приятели, но бихте искали да се чувствате по-близки с тях.
Преходна самота: Преживяването на големи промени може да бъде трудно и да предизвика самота. Често срещаните промени включват преходи като намиране на нова работа, преместване на ново място, сключване на брак или развод и раждане на дете.
Екзистенциална самота: Екзистенциалната самота може да настъпи, когато започнете да осъзнавате собствената си смъртност. Понякога смъртта на близък човек може да я предизвика - започвате да осъзнавате, че връзките не могат да продължат вечно, а това може да е страшно.
Как да разберете дали сте самотник?
Понякога хората не осъзнават, че се превръщат в отшелници. Ето някои признаци:
- Често отменяте планове (или се чувствате чудесно, когато плановете са отменени заради вас).
- Рядко пишете съобщения или се обаждате на приятелите си.
- Чувствате се неловко да говорите с хора на обществени места.
- Престанали сте да се обличате добре или да се грижите за елементарната си хигиена.
- Срамувате се от липсата на приятели.
Вижте нашето основно ръководство за основните предупредителни знаци и най-добрите съвети как да спрете да бъдете самотник.
Чувстват ли се други хора самотни?
Проучванията показват, че до 80% от младите хора на възраст под 18 години се чувстват самотни, а 40% от възрастните над 65 години се чувстват самотни.
Това е донякъде парадокс - въпреки че се чувствате самотни, не сте сами в това, което чувствате.
