Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Hidup saya sangat membosankan dan sunyi. Saya rasa saya tidak mempunyai kawan, dan ia membuatkan saya berasa sangat tertekan. Saya hanya membuang masa di telefon atau menonton TV. Setiap hari rasa macam sama. Bagaimana saya boleh berhenti bosan?”
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berasa bosan dan kesunyian. Tetapi tidak kira sebabnya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mula berasa lebih baik.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan punca utama kebosanan dan kesunyian. Kami juga akan meneroka beberapa petua terbaik untuk mengubah keadaan anda dan meningkatkan mood anda.
Perasaan bosan dan kesunyian boleh menjadi tanda kemurungan. Jika anda ingin seseorang untuk bercakap dengannya, hubungi talian bantuan krisis. Jika anda berada di AS, hubungi 1-800-662-HELP (4357). Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang mereka di sini: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Jika anda tidak berada di AS, anda akan menemui nombor talian bantuan negara anda di sini: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Jika anda tidak berminat untuk bercakap melalui telefon, anda boleh menghantar teks melalui telefon. Mereka antarabangsa. Anda akan temui maklumat lanjut di sini: //www.crisistextline.org/
Semua perkhidmatan ini adalah 100% percuma dan sulit.
Apa yang perlu dilakukan jika anda berasa bosan dan bersendirian
Pertama, anda perlu menentukan perkara yang mencetuskan kebosanan anda. Adakah kerana anda tidak mempunyaitidak merasa diterima atau dipeluk. Ia juga boleh berlaku jika mereka mengalami diskriminasi.
Kesihatan fizikal yang lemah
Jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik atau hilang upaya, ia boleh menjejaskan setiap bahagian hidup anda, termasuk perhubungan anda dengan orang lain. Contohnya, jika anda mengalami kesakitan, mungkin sukar untuk bertemu rakan secara spontan. Atau, jika anda mesti menghadiri banyak temu janji doktor, mungkin sukar untuk mengimbangi jadual itu dengan jadual sosial anda.
Kematian
Kematian orang tersayang boleh mencetuskan kesunyian. Bergantung pada hubungan anda dengan orang itu, kehilangan ini boleh menjejaskan kehidupan anda secara mendadak. Walaupun kesedihan adalah emosi biasa, ia sering bertepatan dengan kesunyian- anda mungkin mendapati diri anda merindui dan merindui orang yang anda hilang.
Kemurungan
Jika anda mengalami kemurungan, anda mungkin berasa kesepian, walaupun anda mempunyai sistem sokongan. Kemurungan boleh mewujudkan perasaan sedih dan putus asa yang kuat. Ia juga menjejaskan harga diri anda. Pembolehubah ini boleh membuatkan anda berasa sunyi. Kemurungan juga boleh memberi kesan kepada perasaan bermotivasi anda untuk bersosial dengan orang lain, mencetuskan kitaran kesunyian.
Menjadi bujang
Menjadi bujang atau baru bujang boleh membuatkan anda berasa kesunyian. Anda lebih berisiko untuk berasa kesunyian jika kebanyakan rakan anda berada dalam hubungan. Anda juga mungkin merasa paling sunyi sejurus selepas putus cinta.
Menjadi suri rumah atau ibu yang tinggal di rumah
Berada di rumah sepanjang hari bolehmembuat anda berasa sunyi dan tertekan. Ia mengasingkan apabila orang lain sedang bekerja, dan anda mungkin benar-benar merindui interaksi dewasa. Jika anda ibu bapa baharu, menyesuaikan diri dengan semua perubahan dalam membesarkan bayi boleh menjadi sangat sukar.
Soalan biasa
Mengapa saya berasa bosan dan kesunyian?
Anda perlu memahami perbezaan antara kedua-dua emosi. Kebosanan berlaku apabila hidup terasa membosankan atau tidak bermakna. Tetapi kesunyian datang dari perasaan tidak puas hati dengan hubungan sosial anda. Anda boleh berasa sunyi jika anda mempunyai rakan, tetapi anda tidak berasa berhubung dengan mereka.
Apakah kaitan antara kebosanan dan kesunyian?
Ramai orang merasakan kedua-dua emosi pada masa yang sama. Sebagai contoh, Jika hidup terasa membosankan, anda mungkin tidak melihat titik untuk menjalin hubungan. Sudah tentu, corak ini boleh mencetuskan kesunyian. Dan jika anda sudah kesepian, anda mungkin berasa tertekan, yang boleh mencetuskan kebosanan.
Adakah kesepian tidak sihat?
Ada kalanya tidak baik untuk berasa kesunyian. Ia tidak wajar untuk menghabiskan setiap saat dalam hari anda dengan orang lain. Tetapi jika anda sentiasa bersendirian atau memilih untuk mengasingkan diri, ia boleh membuatkan anda berasa tertekan atau cemas. Ia juga boleh menjadikannya sangat mencabar untuk membentuk hubungan yang sihat.
Apakah yang mentakrifkan kesunyian?
Kesepian boleh dipisahkan kepada beberapa kategori yang berbeza. Mari kita semak mereka.
Kesepian sosial: Ini berlaku jika anda rasa anda tidak mempunyai sosial yang mencukupimenyokong atau tergolong dalam kumpulan. Itulah perasaan berjalan ke dalam bilik dan berasa tidak selesa kerana anda tidak berasa seperti anda berhubung dengan sesiapa sahaja.
Kesepian emosi: Kesepian emosi adalah serupa dengan kesunyian sosial, tetapi ia lebih kepada perasaan daripada situasi sebenar. Jika anda berasa sunyi secara emosi, anda mungkin mendambakan hubungan romantis. Atau anda mungkin mempunyai rakan, tetapi harap anda berasa lebih dekat dengan mereka.
Kesunyian peralihan: Mengalami perubahan besar boleh menjadi sukar dan boleh mencetuskan kesunyian. Perubahan biasa termasuk peralihan seperti mendapatkan pekerjaan baharu, berpindah ke lokasi baharu, berkahwin atau bercerai dan mempunyai anak.
Kesepian yang wujud: Kesepian yang wujud boleh berlaku apabila anda mula berasa lebih sedar tentang kematian anda sendiri. Kadangkala, kematian orang yang disayangi boleh mencetuskannya- anda mula menyedari bahawa hubungan tidak boleh kekal selama-lamanya, dan ini boleh menakutkan.
Bagaimana anda tahu jika anda seorang penyendiri?
Kadang-kadang, orang ramai tidak menyedari bahawa mereka menjadi seorang yang bertapa. Berikut adalah beberapa tanda:
- Anda sering membatalkan rancangan (atau berasa gembira apabila rancangan dibatalkan untuk anda).
- Anda jarang menghantar mesej atau menelefon rakan anda.
- Anda berasa janggal bercakap dengan orang ramai di khalayak ramai.
- Anda telah berhenti berpakaian kemas atau menjaga kebersihan asas anda.
- Anda berasa malu kerana kekurangan rakan anda. <9tanda amaran utama dan petua terbaik tentang cara berhenti menjadi penyendiri.
Adakah orang lain berasa kesunyian?
Adalah perkara biasa untuk berasa kesunyian. Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 80% orang muda di bawah umur 18 tahun berasa kesunyian dan 40% orang dewasa yang berumur lebih dari 65 tahun berasa kesunyian.
Ini agak paradoks- walaupun anda mungkin berasa kesunyian, anda tidak keseorangan dalam perasaan anda.
<1 11> 11> kawan dan berasa seperti anda terputus hubungan dengan dunia luar? Adakah kerana anda tidak mempunyai sebarang hobi atau minat sebenar? Adakah anda hanya bosan dengan rutin biasa anda dan berasa seperti anda berada dalam kebiasaan?
1. Fikirkan bagaimana anda kesunyian
Jika anda tidak mempunyai rakan, anda mungkin akan sering berasa bosan. Itu kerana kami berwayar untuk sambungan sosial. Perhubungan yang positif membantu kami berasa selesa dengan diri sendiri- ia penting untuk harga diri dan kesejahteraan mental kami.
Anda juga boleh mempunyai rakan tetapi masih berasa sunyi, kerana anda tidak mempunyai hubungan emosi dengan mereka.
Rakan juga menghiburkan. Walaupun secara teknikal anda boleh melakukan kebanyakan perkara secara bersendirian (wayang, makan malam, mendaki, dll.), ramai orang mendapati aktiviti ini lebih menyeronokkan apabila mereka melakukannya dengan orang lain.
Anda mungkin ingin membaca panduan utama kami tentang cara berkawan.
2. Ketahui pencetus kebosanan anda
Kebanyakan daripada kita mempunyai pencetus kebosanan. Ia boleh menjadi tempat, masa atau tugas tertentu yang membuatkan anda berasa bosan. Here are some common triggers:
- Having no plans over a weekend
- Working too much
- Being tired (and mistaking it for boredom)
- Spending too much time using electronic devices
- Feeling trapped somewhere (like waiting in a long line)
- Being at an event that’s unstimulating
Think about which of these triggers may apply to you. Langkah pertama ialah pengiktirafan.Selepas anda mempunyai kesedaran itu, anda boleh merancang lebih awal untuk mengurusnya.
3. Ketahui cara bermeditasi
Anda mungkin bosan kerana anda tidak tahu cara duduk diam atau menguruskan masa lapang. Ini benar terutamanya jika anda sudah biasa menjadi sangat sibuk. Daripada memanfaatkan masa lapang, anda mungkin berasa bosan dan tidak selesa.
Perhatian ialah kemahiran penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi mempunyai banyak faedah. Ia boleh mengurangkan tekanan dan kemurungan serta meningkatkan mood anda secara keseluruhan.[]
Anda boleh berlatih bermeditasi dengan menetapkan pemasa pada telefon anda selama 5 minit. Duduk atau baring dalam posisi yang selesa, dan tutup mata anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan kira selama lima nafas dan kemudian hembus untuk lima nafas. Ulang sehingga pemasa padam. Cuba hanya fokus pada nafas anda. Jika pemikiran timbul, cuba sahaja mengakuinya- daripada menilai mereka.
Anda juga boleh mencuba Video Youtube atau memuat turun apl seperti Headspace, yang membolehkan anda mengikuti gesaan meditasi.
4. Kurangkan masa skrin
Tidak mengapa untuk menggunakan media sosial, menonton TV atau bermain permainan video. Tetapi anda sepatutnya menikmati aktiviti ini secara sederhana- dan tidak bergantung padanya sebagai satu-satunya sumber hiburan anda.
Lihat juga: “Saya Tidak Pernah Mempunyai Kawan” — Sebab Mengapa dan Perkara yang Perlu Dilakukan MengenainyaJika anda mempunyai iPhone, ia sudah memaklumkan anda tentang masa skrin mingguan anda. Cuba cabar diri anda untuk mengurangkan angka itu sebanyak satu pertiga atau separuh.
Anda mungkin bimbang bahawa menghapuskan skrin akan membuatkan andaberasa lebih bosan. Pada mulanya, ini mungkin berlaku. Anda mungkin berasa agak kosong. Tolak melalui perasaan ini. Ia memaksa anda untuk menjadi kreatif dan memikirkan cara baharu untuk mengisi masa anda.
5. Pertimbangkan untuk mengambil haiwan peliharaan
Haiwan peliharaan memerlukan banyak tanggungjawab dan disiplin. Mereka juga menjadi teman yang hebat, terutamanya jika anda juga berasa kesepian.
Haiwan peliharaan menyediakan sumber hiburan yang tidak berkesudahan. Daripada bermain menjemput, berjalan-jalan hingga melihat mereka melakukan perkara bodoh di sekitar rumah, sukar untuk berasa bosan jika anda bertunang dengan mereka.
Cuma jangan ambil haiwan peliharaan secara impulsif. Haiwan peliharaan boleh hidup selama bertahun-tahun dan anda perlu berasa bersedia untuk komitmen jangka panjang seperti itu.
Jika anda tidak pasti sama ada anda bersedia untuk mengambil anak angkat, anda boleh mengambil kuiz ini oleh Found Animals. Anda sentiasa boleh menunggu beberapa minggu atau bulan sehingga anda berasa yakin dengan keputusan anda.
6. Jemput rakan ke sini dengan kerap
Jadikan rumah anda tempat orang ramai ingin melepak. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa atau wang untuk membuat ruang yang menarik. Berikut ialah beberapa idea penting:
- Mengadakan malam permainan di mana semua orang membawa hidangan kegemaran mereka
- Mengadakan BBQ di belakang rumah
- Mengadakan malam filem
- Melakukan projek seni bersama
- Mengadakan temu janji bermain (jika anda mempunyai anak atau anjing)
- Mengadakan makan tengah hari hujung minggu
Cuba menjadi rutin. Rakan-rakan akan berasa lega kerana anda yang menjadi tuan rumah, dan semua perancangan,membuat persediaan, dan pembersihan akan membuat anda sibuk!
7. Buat rancangan selepas bekerja
Jangan pulang terus selepas kerja. Lebih sukar untuk turun dari sofa selepas anda sudah pulang ke rumah untuk malam itu.
Sebaliknya, buat lencongan. Walaupun anda hanya pergi ke gim atau kedai runcit, tangguhkan pulang dan sibukkan diri anda. Tabiat kecil ini boleh membantu anda berasa kurang bosan. Ia juga memberi anda sesuatu untuk dinanti-nantikan pada penghujung hari.
8. Elakkan minum berlebihan
Ramai orang minum kerana bosan. Pada mulanya, ia mungkin kelihatan seperti idea yang bagus kerana ia sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan. Tetapi pemikiran ini tidak sihat.
Minum boleh menjadi cerun yang licin. Apabila anda minum, anda mungkin berasa lembap dan tidak bermotivasi. Jika anda minum terlalu banyak, anda mungkin tertidur dan tidak melakukan apa-apa. Ia juga boleh menjadi alasan untuk mengelakkan pergaulan atau melibatkan diri dalam hobi lain.
9. Cuba apl produktiviti
Kadangkala, kebosanan dan kemalasan berjalan seiring. Menjadi produktif boleh membantu anda berasa lebih yakin dan terkawal. Ia juga membuatkan fikiran anda sibuk.
Panduan oleh PCMag ini mempunyai beberapa apl berbeza yang boleh anda muat turun. Produktiviti tidak semestinya ubat untuk kebosanan. Tetapi ia boleh membantu anda berasa kurang malas, yang boleh membantu anda berasa kurang bosan dan letih.
10. Luangkan lebih banyak masa di luar
Berada di luar terasa menyenangkan dan ia baik untuk anda. Berjalan-jalan atau berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan. Lawati taman tempatan. Menunggang basikal.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa hanya lima minit di luar boleh mencetuskan perasaan relaks.[]
11. Kejar hobi dan minat baharu
Sebaik-baiknya, anda ingin menghabiskan masa lapang anda untuk memaksimumkan aliran. Aliran berlaku apabila anda benar-benar terlibat dalam aktiviti atau tugasan. Semasa aliran, anda tidak memikirkan masa atau perkara yang perlu anda lakukan sebelum atau selepas selesai. Ted Talk ini memecahkan konsep mencapai aliran dan faedahnya.
Jadi, cuba sesuatu yang berbeza. Belajar memasak. Tonton tutorial mengait. Mulakan kebun sayur. Aktiviti solo boleh menjadi sangat menyeronokkan- dan ia boleh menjadi sangat merangsang.
12. Pertimbangkan untuk menjadikan minat sedia ada sosial
Jika anda tidak mempunyai apa-apa yang produktif untuk dilakukan di rumah, anda mungkin akan berasa bosan. Anda mungkin berasa seperti orang yang membosankan.
Anda mungkin cuba mengisi masa dengan menonton TV atau menatal pada telefon anda, tetapi kajian menunjukkan bahawa lebih banyak masa skrin mungkin membuatkan anda berasa lebih tertekan.[]
Bolehkah anda menjadikan salah satu minat anda sebagai sosial? Contohnya, jika anda suka permainan, bolehkah anda mengambil bahagian lebih dalam komuniti atau menyertai klan? Jika anda sukakan tumbuhan, adakah terdapat pertemuan tumbuhan tempatan yang boleh anda sertai?
Menggunakan minat anda untuk bersosial ialah cara terbaik untuk mencari orang yang berfikiran sama.
Jika anda tidak mempunyai minat khusus, lihat jika anda boleh mencari hobi yang anda suka. Hobi memberi anda sesuatu untuk dilakukan. Anda mengambil bahagian dan berkembang serta menggunakan baharukemahiran. Walaupun anda bersendirian, anda meluangkan masa dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang bermakna.
13. Alami sesuatu yang tidak pernah anda alami sebelum ini
Bilakah kali terakhir anda mencuba sesuatu yang baharu? Atau mengubah rutin anda? Jika anda tidak dapat mengingati, anda mungkin berada dalam kebiasaan.
Ia tidak mencukupi untuk bangun, bersiap, pergi bekerja dan pulang ke rumah. Hari-hari mula kabur antara satu sama lain, dan ia boleh berasa sangat menyedihkan.
Tetapi membuat perubahan juga boleh menjadi sukar. Apabila anda terperangkap dalam kebiasaan, anda mungkin berasa tertekan atau cemas. Ia menjadi ramalan yang memuaskan diri.
Inilah sesuatu yang anda boleh cuba: Lakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelum ini, sebaik-baiknya di luar rumah anda. Ia mungkin berjalan-jalan di kawasan kejiranan baharu, menyertai pertemuan, merancang perjalanan atau mengikuti kelas.
14. Cari cara untuk menjadikan hari anda lebih bermakna
Kami menghabiskan sebahagian besar masa kami di tempat kerja. Jika anda tidak berasa dirangsang dalam kerja anda, anda mungkin berasa bosan sepanjang hari.
Dalam kes ini, tidak kira jika anda mahir dalam kerja itu. Adalah penting untuk berasa puas di tempat kerja dan apabila itu tidak berlaku, adalah perkara biasa untuk berasa bosan dan letih.
Jika anda tidak mempunyai pekerjaan yang memuaskan, adakah sesuatu yang boleh anda lakukan pada masa lapang anda yang memuaskan hati anda? Contohnya termasuk sukarela, mempelajari sesuatu yang baharu atau melancong.
15. Buat rutin harian
Jika anda tidak menyusun hari anda, anda mungkin akan membazirkannyajauh. Berapa kali anda hanya berbohong di sofa menonton Netflix? Kemudian anda melihat masa dan anda terkejut melihat berapa jam telah berlalu.
Rutin memastikan anda terkawal. Ia meminta anda bertanggungjawab, yang bermaksud anda tetap sibuk. Berikut ialah artikel yang bagus tentang Buffer tentang cara membuat rutin.
16. Nilai jika anda mengalami kemurungan
Simptom utama kemurungan adalah sikap tidak peduli. Sikap tidak peduli berlaku apabila anda berasa acuh tak acuh tentang perkara dalam hidup anda. Anda kehilangan rasa tujuan. Perkara mungkin kelihatan sangat suram dan anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk melakukan apa-apa mengenainya.
Jika anda fikir anda sedang bergelut dengan kemurungan, dapatkan sokongan. Ubat boleh membantu menstabilkan mood anda. Terapi boleh mengajar anda kemahiran menangani baharu untuk mengurus emosi anda.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)
Jika anda ingin seseorang bercakap dengannya, hubungi talian bantuan krisis. Jika anda berada dalamAS, hubungi 1-800-662-HELP (4357). Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang mereka di sini: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Jika anda tidak berada di AS, anda akan menemui nombor untuk talian bantuan negara anda di sini: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Lihat juga: "Kenapa saya sangat janggal?" – Sebab dan Perkara yang Perlu Dilakukan MengenainyaJika anda tidak mahu bercakap melalui telefon, anda boleh menghantar mesej melalui telefon. Mereka antarabangsa. Anda akan temui maklumat lanjut di sini: //www.crisistextline.org/
Semua perkhidmatan ini adalah 100% percuma dan sulit.
Apakah yang menyebabkan kesunyian?
Kesepian adalah universal dan semua orang mengalaminya kadangkala. Lembaran fakta yang dibuat oleh Campaign To End Loneliness ini menyenaraikan beberapa faktor risiko yang boleh meningkatkan risiko anda berasa kesunyian.
Hidup bersendirian
Ini sepatutnya tidak mengejutkan, tetapi hidup bersendirian boleh membuatkan anda berasa lebih sunyi. Terpulang kepada anda untuk menjaga rumah, dan tiada sesiapa untuk bercakap dengan anda apabila anda pulang ke rumah. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin berisiko terutamanya untuk kesunyian jika anda berumur lebih daripada 70 tahun dan lelaki.[]
Remaja atau awal dewasa
Penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian cenderung memuncak pada usia 19 tahun. Ramai remaja dan dewasa muda bergelut dengan kesunyian kerana mereka ingin menyesuaikan diri dengan rakan-rakan mereka. Mereka juga mahu berasa diterima oleh orang lain.
Menjadi minoriti
Populasi minoriti mungkin berasa sunyi jika mereka tidak mempunyai sokongan sosial yang mencukupi. Ini boleh berlaku jika mereka tinggal di tempat mereka
